十字星球文創社の創心基地

06/09/2023

🍀書摘分享🍀

絕大多數時候，那些被人們名之為「愛情」的伴侶關係，起點並不是愛，而是心理需求。

透過一些心理學或心靈成長的書籍，我首度讀到了美國耶魯大學教授史坦伯格（Robert J. Sternberg提出的「愛情三元論」，這三個元素分別是親密（intimacy）、激情（passion）、承諾（commitment）。

也就是說，一段理想中的成熟愛情，除了生理上的相互吸引靠近，還同時要有心靈交流和連結，以及有意識的選擇承諾且願意為承諾負責。

但後來發現，那終究只是一種理想。現實世界的愛情運作，反倒更像是美國社會學家提出的「社會交換論」。

該理論學者指出，人與人之間透過往來互動來進行社會交換，藉此換得「內在報酬（讚美、認同、感激、愛……）」或「外在報酬（金錢、機會、協助、服從……）」，又或者是兩者兼有。

而說穿了，什麼報酬會對個人產生意義，不正是因為「需求」的存在……

~ 摘自 魏棻卿《那些心理學教我的事：一個心理師的快樂心法》

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鎖定蕭彤雯主持的飛碟聯播網《生活同樂會》
https://tinyurl.com/2csca88c
9月7日(四) 上午9：30～10：30
在空中與魏老師直播相會喔！

22/08/2023

🍀書摘分享🍀

我們以為人生的困境都是起因於外在處境，實際上，最常為難我們的人，往往是自己。

用什麼來為難呢？答案是：錯誤的期待！

把錯誤(或過高)的期待，放在他人身上，結果是造成關係的痛苦；放在自己身上，則可能演變成自我討厭，甚至是自恨。

這也就是為什麼，在處理失望或自恨的情緒之前，我都會先花時間協助來談者「認識自己是一個什麼樣的人」？並且在現實基礎上(現實我)，設定合理的自我期待(理想我)，這樣的目標才會真的可行！

當一個人偏離特質和價值觀太多，選擇在錯誤的方向上奔跑，一來可能會跑不到終點就因自恨而退賽；二來，就算跑到終點線迎來一時開心，也很快就會覺得迷失，最後同樣可能換來失望。

反之，若能順利活出「真實理想我」，自信的底氣便會油然而生；同時，你也會贏得對自己的尊重，從失望、自恨，漸漸轉變成自我欣賞，內在情緒波動也因而趨於平靜。

內在平靜，才是最高層次的存在喜悅......

~ 摘自 魏棻卿《那些心理學教我的事：一個心理師的快樂心法》

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#東森電視全民星攻略
@ 9月6日 晚上九點首播喔~
(謝謝伯特利敦南身心診所精神科醫師張哲嘉 友情搭檔）

11/08/2023

🥳好文分享!🥳

當人生遇到困境，你會選擇戰(Fight)還是逃(Flight)呢？抑或是，停留在原地並且永無止盡的抱怨？

離不離開舒適圈？面對困境該戰還是逃？其實都是很個人的選擇，沒有標準答案。最怕的是，既無法自我接納又不願勇於冒險，導致人生不上不下，心裡滿是怨懟，那才是真的受苦！

不過還是要提醒，每一個抱怨的背後，其實都住著一個等待被回應的需求。

當你注意到，自己總是在抱怨類似的事，那麼宣洩完情緒之後，不妨試著進一步思考，內心真正的需求是什麼，以及自己能為那個需求做些什麼？

一味地停留在情緒宣洩，終究還是無法解決問題，唯有透過一些小小改變，才有機會慢慢地，改寫困住你的那套生命腳本，往理想的人生版本邁進……

# 摘自《那些心理學教我的事：一個心理師的快樂心法》

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百萬粉絲團閱讀人
專訪諮商心理師 魏棻卿
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29/07/2023

【請問心理師】

◎ 關於意志力……
過了頭就會淪為執念
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分辨意志力和執念有何不同？著實是一個很重要的生存智慧。

當活到了一個年歲之後，生命現實，自然會用它的方式告訴我們——嘿，無論你的意念或意志力多麼強大，終究抵不過一記突如其來的當頭棒喝！

有人小心翼翼地在經營婚姻，相信努力一定會有結果，卻在年過半百之後，被另一半提離婚，突然間不知道自己過去幾十年的委屈求全，意義在哪？

有人大半輩子都是秉持著堅強意志，度過了大大小小的困難，相信只要不放棄就能克服一切困難，直到另一半身陷重病，才發現所謂的意志力在死神面前有多卑微。

曾經不少暢銷書都提倡如何運用意念，讓宇宙幫我們完成夢想清單。從自我掌控的角度來說，這確實為人們帶來一些希望和安全感，也激勵了那些願意將意念化為行動的實踐者，藉此收穫到甜美的果實。

但過度強調意念威力的結果，同時也是危險的，尤其當人們正在面對的，是一個已經超乎自身控制範圍的事件，一旦結果不如預期，反而會讓人跌得更深，進而懷疑起曾經深信的一切。

試想，當一個人發現自己用盡所有意志力，也實際做出了許多努力，結果還是不如預期，那又該作何思考？

這種「一心相信能以意志力戰勝所有事情，而且過往人生經驗也印證這個方法可行」的人，在碰到意志力無法扭轉的困境時，身心衝擊往往會比一般人來得更深。

一來是因為，個人長年堅定不移的信念，竟然被打破了，使人瞬間失去對人生的掌控感，此一心理震撼往往不亞於困境本身；二來，當意志力無用了，還有什麼方法可以解決困境呢？這種未知，同樣會令人陷入恐懼的深淵。

面對這樣的情況，只能學習讓「意志力」這一招先退位，尤其是在面對人生的生老病死這類的議題，或是希望可以贏得誰的芳心或誰的青睞，早就不是個人意志力可以控制的範疇。

不能控制的事情卻還是想控制，便是一種執念了！

而且從心理學的覺察角度來反思，每一個執念背後，其實都包裹著一種渴求或創傷，想要解除執念，必須先深究執念的構成是什麼……

# 摘自《那些心理學教我的事:一個心理師的快樂心法》
# 作者 魏棻卿諮商心理師
# 購書連結:
https://www.books.com.tw/products/0010962348?sloc=main

23/07/2023

🥰心靈快報🥰
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17/07/2023

🎉🎉新書報報🎉🎉

伯特利(敦南)身心診所心理師——魏棻卿 最新力作！

從不快樂到體會何謂真正的喜樂；
從感覺人生毫無意義到發現熱情。
一個用心理學「自療」的心理師，
親身分享如何活出自在的新人生！

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一個心理師的快樂心法，傳授５大逆思維：

　　◆ 當有聲音指責說：「你的抗壓性太低……」
　　從心理學角度看——也許你只是想要誠實面對自己


　　◆ 當有聲音指責說：「你不可以變得脆弱……」
　　從心理學角度看——勇於正視脆弱才是真正的強大


　　◆ 當有聲音指責說：「你不應該那麼自私……」
　　從心理學角度看——先照顧自己才有能量給予


　　◆ 當有聲音指責說：「你為什麼不乖乖遵從社會期待……」
　　從心理學角度看——主流意見未必一定是正確


　　◆ 當有聲音指責說：「你不要那麼敏感和情緒化……」
　　從心理學角度看——覺察一下，這個感受想傳達什麼？

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　　「世界太複雜，社會的人我之間已經太爾虞我詐，最不需要的就是連你都變成自己的敵人。走過內在的英雄之旅後，對我個人最大的幫助是，可以發自內心成為自己的生命同盟者(神隊友)，而非審判者(豬隊友)！

　　當目標無法按照預定時程推動時，我開始能以同理代替批評，向內探問自己怎麼了？是不是有什麼更深層的內在需求，我還沒有發現，導致完成這個目標的動機不強？發現癥結點之後，我也會做出相應的調整，幫助自己前進。

　　當我感到害怕或脆弱時，我開始可以客觀地安撫自己：『難過是正常的、悲傷是正常的、憤怒是正常的、委屈是正常的、害怕是正常的……』所有情緒背後都會指向一個需求，重點是要找出核心需求，才能對症下藥或改善問題。」-摘自《那些心理學教我的事》

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書名：那些心理學教我的事：一個心理師的快樂心法，語言：繁體中文，ISBN：9786269524822，頁數：218，出版社：十字星球文創社，作者：魏棻卿，出版日期：2023/07/17，類別：心理勵志

14/10/2022

🎡星球快報-心靈講座📣📣📣

一場不知何時是盡頭的新冠疫情，
擾亂世界經濟體系的運作，
也打亂了我們每個人既有的生存模式，
更帶走不少寶貴的性命……

面對生命突如其來的風暴，
在改變不了外在困境的情況下，
如何透過自控，提升內在的心靈復原力？
期待 諮商心理師&心靈勵志作家 魏棻卿老師的分享！🥳