HaiDoan

Huấn luyện viên cá nhân giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, tăng cơ Online/Offline
Natural - PEDs
(3)

Kèm tập luyện trực tiếp, kèm online, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, tăng cơ. Thiết kế chương trình tập luyện & kế hoạch dinh dưỡng khoa học cụ thể cho từng cá nhân với mục tiêu khác nhau.

10/09/2024

Done 16 week lean Bulking
- Trái 71kg, phải 80kg

12/08/2024

Tôi đã trở lại

18/01/2024

Giải đáp thắc mắc và những gì bạn nhìn thấy chỉ là bề nổi của tảng băng chìm

Natural hay PEDs thì cơ bản vẫn là ăn đủ tập đúng
Chứ không có chuyện On đồ xong đắp mền ngủ là sẽ được đẹp, ko có mùa xuân ấy đâu, mọi thứ đều có giá của nó các bạn nhé
Link dưới phần comment 👇

05/01/2024

Học viên tui gửi ảnh báo cáo cân nặng kiểu .. 😳

17/08/2023

Không cần phải lúc nào cũng tranh luận rõ đúng sai, nhân sinh trên đời, khó tránh khỏi có góc nhìn người và sự việc khác nhau. Thoải mái, thả lỏng tinh thần, cứ cười cho qua là được rồi.

Cre: Anh Đức

12/08/2023

Máy Massage Cầm Tay KINGTECH KH-720 PRO | Cảm Nhận Đánh Giá Sau Khi Sử Dụng

23/07/2023

GiẢ.M CÂ.N CÓ NHẤT THIẾT PHẢI DÙNG THỰC PHẨM BỔ SUNG?
- câu trả lời là có càng tốt, ko có thì từ từ bổ sung.
- Như ảnh cũ bên dưới là lúc mình đang 65kg, giai đoạn siết chay chưa phải gọi là khô, chỉ đủ lean xíu để chụp ảnh.
- Có những lúc khó khăn mình có đủ tiền mua ức gà ăn là đã vui rồi chưa nói chi dùng đến các loại thực phẩm bổ sung, whey, pre-workout hay bcaa, chỉ cơm nhà ngày 3 cử làm tới thôi.
- Nếu có thì mình sẽ ưu tiên cho omega-3, D3-k2, creatine, vitamin C, Zinc, magnesium trước, sau đó mới là whey và những loại khác.
- Tuy nhiên nếu có điều kiện thì các bạn dùng đầy đủ những thứ kể trên sẽ giúp cho sức khỏe tổng thể củng như cơ thể dc phục hồi tốt hơn, vidu như whey là protein hấp thu nhanh chất lượng mà lại ít calo nên sẽ giúp bạn tối ưu hơn trong quá trình giả.m câ.n khi cần phải thâm hụt calo, mà giá thành so ra vẫn ko mắc hơn ức gà là mấy.
- Quan trọng là xây dựng thói quen tập luyện đều đặn + thực đơn cân bằng dinh dưỡng, rồi nếu trong chế độ ăn còn thiếu gì thì bổ sung cái đó = con đường supplement, chứ các bạn đừng nghĩ phải dùng này dùng kia mới giả.m câ.n hay tăn.g cơ được!
̉mbéo

16/07/2023

giảm 13kg trong vòng 12 tuần
- Nếu bạn không tự mình thay đổi được thì việc thuê huấn luyện viên sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu nhanh hơn, không chỉ dừng lại ở việc tập đúng kĩ thuật, hạn chế rủi ro chấn thương mà trong quá trình tập luyện bạn sẽ xây dựng được thói quen đi tập đều đặn, biết cách ăn uống có kiểm soát, calories, những thực phẩm tốt cho sức khỏe..... Đó mới là những thứ giúp bạn duy trì vóc dáng sau khi thành công.
- Đừng ngần ngại nhắn tin cho page để được tư vấn lộ trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp dành riêng cho bạn!
̉mbéo

19/04/2023

Đừng quá ám ảnh bởi con số trên bàn cân mà quan trọng là trông dáng người bạn thế nào, cảm giác khi mặc quần áo...

Mình chỉ xem cái cân là con số để theo dõi xem plan đang áp dụng với client có hiệu quả hay ko, cân nặng có xu hướng đang tăng hay đang giảm, đơn giản là vậy, còn giảm cân là từ dùng chung (mất cơ, mất nước củng giảm cân, giảm mỡ củng giảm cân) nên mọi người hãy phân biệt rõ ràng
- Giảm được mỡ thừa (mỡ dưới da, mỡ nội tạng) thì tổng thể body sẽ thon gọn & săn chắc, vùng bụng sẽ giảm size đáng kể, còn giảm cân do mất cơ, mất nước thì trông bạn sẽ ko có gì thay đổi mà còn ảnh hướng xấu đến sức khỏe, hiệu suất tập luyện, làm việc...

Tuy mỡ và cơ nạc cùng trọng lượng nhưng thể tích 1kg mỡ lớn gấp 3 lần thể tích 1kg cơ (xem ảnh minh họa bên dưới để dễ hình dung).
- Đó là lí do vì sao cùng là 1 người sau 1 thời gian tập luyện xây dựng được lượng cơ bắp nhất định và giảm được lượng mỡ cơ thể đi, cho dù cân nặng vẫn bằng nhau hoặc có thể nặng hơn trước đó nhưng nhìn người vẫn rất thon gọn và săn chắc.

14/04/2023

4 LÍ DO BẠN NÊN TẬP LUYỆN VỚI TẠ.

1). Tăng metabolism (trao đổi chất) và giảm mỡ.
- Tập tạ giúp kích thích xây dựng cơ nạc, thay đổi sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn không chỉ lúc tập mà kể cả lúc nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn cần nhiều năng lượng để phục hồi.

2). GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE & CHỐNG LOÃNG XƯƠNG.
- Khi tập tạ, cơ bắp sẽ chịu tải trọng và kéo xương theo chiều dọc, tạo ra một lực căng tác động lên xương, kích thích quá trình tái tạo xương và làm cho chúng trở nên chắc khỏe hơn.
- Giúp tăng độ dày của xương bằng cách kích thích các tế bào xương sản xuất nhiều chất như canxi và phosphorus...., giảm nguy cơ gãy xương và bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.

3). Cơ bắp có chức năng chính là tạo ra chuyển động và hành động của cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng và ổn định, tập tạ giúp cơ bắp thích nghi và phát triển từ đó bạn sẽ khỏe hơn để có thể làm được nhiều việc hơn, ví dụ đi thang bộ, bưng bê đồ vật trong nhà 1 cách dễ dàng mà ko bị mau đuối hay mỏi cơ.

4). CẢI THIỆN GIẤC NGỦ.
-Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể hình đều đặn có thể giảm triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sự cân bằng hormone và thúc đẩy quá trình giải độc cơ thể.
- Giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
- Tránh tập tập quá sức làm tăng kích thích hệ tk hoặc tập cận giờ đi ngủ, cân nhắc sử dụng cafein hoặc các loại pre-workout có chứa cafein có thể sẽ khiến bạn khó ngủ

12/04/2023

Tạ gì củng được, có tập là dc 😀
Ảnh fan gửi, xem video mình chia sẻ và tự làm tạ bê tông tập tại nhà.
Chi phí cỡ vài buổi nhậu là cùng nhưng
Đổi lại bạn có dc sức khoẻ vs body để làm dc nhiều việc hơn.
- Vui vì dc chia sẻ động lực, lan toả dc tinh thần tập luyện đến với mọi người

28/03/2023

- Transform khách hàng giảm 8.5kg trong vòng 40 buổi tập, thời gian kéo dài do nghỉ tết hơn 2 tháng, công việc rất bận rộn, hay đi tỉnh xa và phải ăn ngoài, chỉ bám plan khoảng 60-70%.
- Chuẩn bị tiếp giai đoạn 2 💪

21/03/2023

- Hàng về để phục vụ mọi người, đây là một trong những supplement mình thường dùng, còn nhiều loại nữa chứ để gọi là đủ thì chưa.
- Cá nhân mình khuyên mọi người nên dùng những đơn chất, vitamin thiết yếu trước khi nghĩ tới bất kì sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ nào vì client của mình đa phần là khách hàng phổ thông, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe, tăng cơ bình thường chứ không phải là vận động viên thi đấu.

- Ví dụ như vitamin D3 Không chỉ đơn giản là tổng hợp canxi để giúp xương chắc khỏe mà nó còn có vai trò là 1 hoocmon liên quan đến nhiều quá trình enzyme metabolism và pre-curse cho các steroid hoocmon khác trong cơ thể, hỗ trợ tăng free testosterone

- Nghiên cứu cho thấy khi thiếu hụt vitamin D3 bạn có thể sẽ gặp những triệu chứng như ngủ không sâu giấc, khó ngủ, dễ bị cảm, dễ bị viêm, giảm ham muốn tình dục, yếu sinh lý, có thể bị vô sinh hoặc đa nang buồng trứng ở nữ giới.
(khi gặp các triệu chứng trên bạn nên đi khám bs, xét nghiệm máu để biết mình có bị thiếu hụt D3 hay ko chứ ko vội xác định nhé)

- Nếu lối sống mọi người sợ đen da, tránh nắng, và dĩ nhiên các bạn còn làm việc chứ ko thể nào dành thời gian mỗi ngày mấy giờ đồng hồ phơi nắng để hấp thu D3 thì hãy khôn khéo nạp đủ D3 = đường uống

- Omega-3 không chỉ giúp bổ mắt, sáng mắt như mọi người nghĩ mà nó còn là chất chống viêm và cơ thể chúng ta không tự tổng hợp sản xuất được, omega-6-9 là thứ gây viêm nên ko cần thiết phải nạp omega 6-9 mà hãy bổ sung omega-3 = các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại hạt như hạt chia, óc chó, đậu nành .. v.v để cân bằng với 2 thằng omega 6-9 kia
Rồi nếu chế độ ăn của bạn là những thực phẩm ít chứa omega-3 thì hãy bổ sung bằng đường uống (VIÊN DẦU CÁ)

Creatine là gì và tại sao phải nạp creatine?

- creatine là 1 chất tự nhiên trong cơ thể, được sản xuất ở gan, thận và tụy, sau đó được chuyển đến các mô tế bào cơ trên toàn cơ thể = đường máu, khi di chuyển đến gặp các mô tế bào cơ nó sẽ chuyển hóa thành creatine phosphat, dạng năng lượng này được sử dụng để tái tạo ATP, hiểu đơn giản là lượng ATP dự trữ này rất ít, chỉ đủ cung cấp từ 1-3s khi bạn thực hiện các hoạt động intensity cao như là tập tạ, HIIT.., ATP sẽ giảm xuống và creatine giúp phục hồi và cải thiện hiệu suất tập luyện.

- Liều lượng dùng mỗi ngày là từ 3-10g tùy trọng lượng cơ thể.
Bạn có thể nạp creatine từ thịt đỏ như thịt bò, heo.., 500g thịt đỏ chứa khoảng 5g reatine

- Dĩ nhiên bạn không thể nào mỗi ngày đều ăn 500g thịt đỏ để lấy 5g creatine, vì nó sẽ đi kèm những thứ khác không mong muốn như chất béo, lượng calo cao...

- Vậy thì lựa chọn bổ sung creatine monohydrate = đường uống là lựa chọn hợp lý, tiết kiệm, tùy loại tùy hãng mà giá dao động từ 4k-6k cho 1 lần dùng (5G)
- Mình viết hơi sơ sài cho mọi người tham khảo, bài viết chi tiết về mỗi loại sẽ cập nhật sau.

10/03/2023

ĐỪNG BỊ ÁM ẢNH BỞI CON SỐ CÂN NẶNG TRÊN BÀN CÂN NỮA

Số cân nặng của mỗi người sẽ phụ thuộc vào thành phần cơ thể (body composition) bao gồm lượng cơ nạc, mỡ, nước, xương..
Như hình ảnh bên dưới mọi người có thể thấy cùng là 1 người nhưng sau khi tập luyện giảm mỡ đi và tăng được 1 lượng cơ nhất định thì trông dáng người fit gọn hơn rất nhiều nhưng vẫn cùng số cân nặng đó hoặc thậm chí nặng hơn trước đó nhưng vẫn rất săn chắc và cuốn hút.
Để được như vậy thì bạn cần tập luyện kháng lực, cụ thể là tập tạ để xây dựng cơ nạc kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, kiểm soát calo, giữ body fat ở mức tương đối thấp.
Cái chúng ta cần là giảm đi lượng mỡ thừa và giữ lại hoặc tăng thêm lượng nạc.

-Vì thế các bạn nữ khi muốn giảm cân với 1 vóc dáng thon gọn săn chắc thì đừng sợ tập tạ nhé.
--việc tập tạ là để cơ thể có lý do giữ lại lượng cơ, cơ bắp có lý do để phát triển chứ ko phải tập để tăng mỡ, trong khi đó mỡ thừa mới chính là thứ làm cho vùng bụng, tay, đùi của chị em bị thô.
Nên Mn đừng bị ám ảnh chuyện tập tạ nặng sẽ bị to, thô, xấuuuuu
Thôi mình đi tập tiếp, viết mỏi tay quá, Mn có quan tâm về chủ đề này cứ cmt, nào rãnh mình sẽ viết tiếp nhé. 😄😄😄😄

01/03/2023

Học chuyển động Hip Hinge

27/02/2023

7 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM.

1. Cải thiện sức khỏe và thể lực:
Tập gym đều đặn giúp cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, độ bền và sức chịu đựng. Nó cũng giúp tăng cường chức năng của tim và phổi, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, loãng xương,..... giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

2. Giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần:
Tập gym giúp giảm căng thẳng và lo âu, và giúp tăng cường năng lượng và cảm giác thoải mái. Nó giúp sản xuất endorphin, chất dẫn truyền giúp cải thiện tâm trạng.

3. Cải thiện ngoại hình:
Tập gym giúp cơ thể bạn trở nên cân đối và săn chắc hơn, giúp giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Nó cũng giúp tăng sự tự tin và cảm giác tự hào về ngoại hình của bạn.

4. Giúp ngủ ngon:
Tập gym thường xuyên giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó giúp cơ thể bạn thư giãn hơn vào cuối ngày, giúp giảm căng thẳng và lo âu, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

5. Tăng cường sự tập trung và sự chú ý:
Tập gym giúp tăng cường sự tập trung và sự chú ý, giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Nó cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.

6. Cải thiện làn da:
Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể, việc tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải giúp tăng cường các chất chống oxy hóa góp phần chống lão hóa, bảo vệ tế bào da.

7. Cải thiện đời sống tình dục:
Tập gym có thể cải thiện sinh lý đối với một số người. Tập luyện đều đặn có thể giúp tăng cường khả năng cương cứng của nam giới và giúp phụ nữ có một cuộc sống tình dục khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng tập tạ và nồng độ testosterone nội sinh có quan hệ mật thiết với nhau. Tập tạ hằng ngày giúp tăng tiết testosterone, cải thiện quan hệ chăn gối.

Giúp tăng lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể, phân bổ đều tới các cơ quan, đặc biệt là bộ phận sinh dục. Do đó, các vấn đề về rối loạn c.ương d.ương, liệt d.ương sẽ được cải thiện.

Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự chịu đựng trong hoạt động tình d.ục.
Tăng tỷ lệ testosterone và giảm tỷ lệ estrogen ở nam giới và phụ nữ, điều này có thể giúp cải thiện sinh l.ý của cả nam và nữ.

Tuy nhiên, tập gym không phải là giải pháp cho tất cả các vấn đề về sinh l.ý và không phải là thuốc chữa bệnh. Nếu bạn có vấn đề về sinh l.ý, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào khác.

27/12/2022

- Góc quay cận cho ae chưa xem, hạng mục Body Building
- Lễ hội tôn vinh thể hình việt
link video dưới cmt

20/12/2022

- Tập luyện giữa người tập tự nhiên và người dùng steroid có gì khác nhau?
- Có nên tập theo idol?
- Bí quyết giúp bạn tập hiệu quả hơn
Xem video dưới cmt 👇👇👇👇

Address

51, Đường Số 3, Phường Tân Kiểng, Quận 7
Ho Chi Minh City
72900

Website

https://youtube.com/c/HAIDOAN

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HaiDoan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Videos

Tập đùi cho giảm mỡ đùi 😆 #legday #workout #onlinecoaching

Tập bụng cho bụng bự 😆 #abs #absworkout

Cứng căng quá rùi :(( Tập tay trước Dumbbell spider curl #coach1vs1 #onlinecoaching #pt #tangco

Máy Massage Cầm Tay KINGTECH KH-720 PRO | Cảm Nhận Đánh Giá Sau Khi Sử Dụng #maymassagecầmtaykingtech #máymassage #haidoan

TIP CẢM NHẬN CƠ XÔ TỐT HƠN CHO NGƯỜI MỚI | Lat Pulldown machine | HAIDOAN #latpulldown #tậplưng #tậplưngxô #bàitậplưng #tậplưngxôchongườimới #backworkout