https://www.facebook.com/105579098802243/

Allect147, Львовская 4, Mykolaiv (2024)

07/07/2022

Правила гигиены в спортзале

Несмотря на то, что большая часть людей вакцинирована и в фитнес-клубах с начала пандемии действуют новые санитарные правила, отправляясь на тренировку, соблюдать определенные профилактические меры все же стоит. Как именно обезопасить себя?

В принципе, в таком месте, как фитнес-клуб, должно быть безопасно. Ведь спорт — это про здоровье, выносливость и хороший иммунитет. К тому же новые санитарные правила не позволяют задерживаться вирусам и бактериям в помещениях надолго. Роспотребнадзор дал жесткие указания дезинфицировать контактные поверхности каждые два часа и делать влажную уборку два раза в день. В залах теперь установлены обеззараживатели, сигнальные разметки для соблюдения дистанции и входные фильтры. Даже проводились исследования на эту тему: ученые из Норвегии поставили научный эксперимент, в ходе которого выяснилось, что люди, которые посещали спортзал, болели не чаще, чем те, кто этого не делал.

Но все же спортзал — это общественное место, поэтому при его посещении стоит соблюдать ряд простых правил:

Тренироваться в то время, когда загруженность зала небольшая. В каждом фитнес-клубе это может быть разное время: утренние часы, обед или поздний вечер.
Соблюдать дистанцию. Старайтесь сохранять безопасное расстояние в 1,5 метра от других спортсменов и сотрудников клуба.
Не прикасаться руками к лицу. Это правило теперь с нами всегда и везде, не только в спортзале. Старайтесь чаще мыть руки с мылом и не трогать слизистые рта, носа и глаз.
Носить закрытую спортивную форму. Одежда для тренировок должна закрывать тело, чтобы кожа не соприкасалась с поверхностями тренажеров, ручек инвентаря и матов. Это защитит ее от вирусов и микробов. По возможности носить перчатки для фитнеса.
Использовать свой коврик для занятий. Коврик для групповых занятий и йоги лучше приносить свой, чтобы не пользоваться общим. Ведь неизвестно, сколько людей на нем занимались до вас.
Использовать антисептики и дезинфицирующие средства. Хоть в фитнес-центрах установлены дезинфекторы для рук, лучше иметь свои. Это удобно, они всегда будут при вас и не нужно будет совершать лишних перемещений по залу. Последнее правило очень важное, ведь на ручках тренажеров, гантелях, штангах и другом оборудовании общего пользования бактерии и вирусы как раз и обитают. Поэтому лучше протирать их антисептическими салфетками перед началом упражнений, как и время от времени руки — антисептиком или санитайзером.
Антисептики есть разных форм: в виде крема, геля, спрея и салфеток.

В спортзале использовать санитайзер в виде крема не так комфортно, так как руки будут скользить. Салфетками удобнее протирать контактные поверхности.

Биоразлагаемые влажные дезинфицирующие салфетки

Салфетки отлично подойдут для очищения и дезинфекции различных твердых поверхностей, включая гаджеты и электронную технику. Их удобно брать с собой в дорогу для дезинфекции поручней.
Продукт эффективен в борьбе с 99,9% вирусов, бактерий и грибов, в том числе Covid-19.
Салфетки являются биоразлагаемыми, в них нет хлора, они не оставляют вредных химикатов на поверхностях.
Антисептиками в форме спрея удобно обрабатывать поверхности, а также распылять на руки.

Антибактериальный спрей для рук Pro Hand Sanitiser, Kinetics

Спрей содержит 70-процентный этиловый спирт, поэтому способен уничтожать как опасные бактерии, так и наиболее распространенные вирусы: это грипп, коронавирусы, аденовирусы и др. В составе спрея — экстракт алоэ вера, интенсивно увлажняющий кожу рук.

Спрей для рук с антибактериальным эффектом и ароматом цитруса, Гурмандиз

Средство не занимает много места, его удобно носить с собой.
В состав входит этиловый спирт, который защищает от бактерий, микробов и других загрязнений, а также экстракт алоэ вера, увлажняющий и освежающий кожу.
Антисептик в форме геля удобнее наносить на руки. Современные санитайзеры не оставляют липкости, поэтому подойдут для работы с гантелями и другим инвентарем в тренажерном зале.

Очищающий антибактериальный гель «3 эфирных масла», Puressentiel
PURESSENTIEL.jpg

В состав геля входят три эфирных масла: масло чайного дерева обладает бактерицидным, противогрибковым, противовирусным, антисептическим и заживляющим действиями, масло лимона освежает кожу, а масло лаванды регенерирует, тонизирует и успокаивает. Гель быстро впитывается, не оставляет липкости, не сушит кожу.

Очищающий гель для рук с антибактериальным эффектом, Compagnie de Provence
Snimok-ekrana-2022-01-24-v-15.50.40.png
Средство создано на основе очищенного денатурированного 80-процентного спирта, который обладает мощным антисептическим действием. Гель дезинфицирует и очищает кожу рук, создавая барьер против инфекций, вирусов и бактерий. Благодаря содержанию в составе витаминов, антиоксидантов и увлажняющих компонентов, средство не только защищает, но и ухаживает за кожей рук, поддерживая ее здоровье. Бонусом — приятный фруктовый аромат.

07/07/2022

Правда ли организму нужен детокс?

Зеленые шоты, коктейли на основе пробиотиков, ретрит-каникулы и Гвинет Пэлтроу в качестве «подруги по несчастью». Процесс очищения организма от токсинов и шлаков еще никогда не был таким вдохновляющим, как сегодня. Что изменилось со временем — действительно ли количество вредных для организма веществ в окружающем пространстве и знакомых продуктах выросло до таких объемов, что наш организм не справляется самостоятельно? Попробуем понять, когда кейл, шпинат и микро-грядка с витграссом в продуктовой корзине — желание не отставать от трендов, а когда, возможно, и жизненная необходимость.

Лучшее время для детокса — весна. Эту мантру сегодняшних нутрициологов мы знали задолго до появления в нашем лексиконе самого слова «детокс». Когда-то вместо призыва к осмысленному очищению организма нам настойчиво предлагали избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними и чудесным образом от целлюлита, в рамках подготовки к летнему отдыху. С открытием внесезонных туристических маршрутов, уходом в прошлое купальников с высоким вырезом бедра, которые не смогли реанимировать даже джензеры, и появлением бодипозитива эта ежегодная рутина, казалось бы, должна была уйти в прошлое. Но регулярность, с которой в разных источниках с наступлением весны появляются материалы «10 способов прийти в форму», указывает на обратную тенденцию. Правда, теперь вместо переживаний на тему «апельсиновой корки» мы обращаем свои взоры не на внешние проявления, а на внутреннюю работу организма. Избавление от килограммов, которые когда-то мешали насладиться предвкушением отпуска и останавливали от покупки того самого купальника, — приятный бонус к нормализации работы ЖКТ и нервной системы.

В профессиональных кругах не утихают споры о том, нужна ли организму детоксикация, то есть избавление от токсинов. Ведь, по сути самоочищение — это одна из его естественных функций. Адепты детокс-программ и ЗОЖ в его современном изводе твердо стоят на своем: условия жизни в мегаполисе не оставляют организму никакого шанса самостоятельно справиться с возложенными на него задачами. Противники уверены в обратном, обвиняя первых в неумении распознать маркетинговые уловки и пренебрежении известными со времен Гиппократа истинами (справедливости ради стоит сказать, что сорбенты, выводящие токсины из организма применялись еще в 40 году до нашей эры). Правда, как обычно, оказывается где-то посередине. Зеленый сок на утро после бурной вечеринки не повернет время вспять. Но как минимум избавит от угрызений совести, если в качестве альтернативы полезному завтраку вы рассматривали фастфуд.

В ожидании научных доказательств пользы или вреда детокса остается полагаться на здравый смыл и умеренность. Как бы ни расходились мнения двух сторон, очевидно одно — способствовать более качественной работе печени, кишечника, почек, легких и кожи может снижение оказываемой на них нагрузки, то есть количества потребляемых токсинов. Отказ от вредных привычек, сбалансированный рацион, спортивные нагрузки и баня — все это основа естественного детокса (искусственный, или медицинский детокс осуществляется с участием специалистов). Кажется, что нормализовать пищевое поведение, поменять Садовое кольцо на провинцию у моря, а утренний кофе на воду с лимоном и кайенским перцем, мы всегда успеем. Но иногда сделать это бывает жизненно необходимо. Чтобы понять, пора ли спешить на помощь собственному организму и подключать программы по очищению, советуем внимательно отнестись к следующим неочевидным сигналам:

Усталость и беспричинное утомление
Это один из главных показателей того, что ваш организм не справляется с работой. Конечно, если вас клонит в сон после ночи, проведенной за просмотром нового сезона «Бриджертонов», уповать на вышедший из строя кишечник или легкие не имеет смысла. Но ощущение усталости после полноценного восьмичасового сна, снижение концентрации внимания и желание забраться под одеяло в разгар рабочей встречи, скорее всего, говорят о том, что пора перенастроить не только циркадные ритмы, но и рацион.

Проблемная кожа
Кожа — самый большой орган человеческого тела. К тому же и самый «показательный». С одной стороны, она выступает в роли фильтра, защищая тело от нежелательных внешних воздействий, с другой — выводит наружу остатки вредных веществ. При сбалансированной работе всех участников процесса очищение происходит посредством потоотделения, но если что-то пошло не так — в виде акне, экземы и прочих воспалительных реакций. Подобные высыпания вкупе с неприятным запахом тела могут быть признаком того, что кожа не справляется с детоксикацией, и ей поможет не визит к косметологу, но ваше посильное участие.

Эффект плато при похудении
Правильное питание и регулярные физические нагрузки не приближают к заветным цифрам на весах? Это не повод в срочном порядке записываться на подготовку к триатлону. Если организм не успевает эффективно перерабатывать и выводить токсины, он начинает искать наиболее безопасное место для их хранения. И это — барабанная дробь — жировые клетки. Ему точно хотелось, как лучше, но получается как всегда. Как мы знаем, благие намерения могут привести к ровно противоположному результату, даже если речь идет об отказе от обычного хлеба в пользу цельнозернового, или протеиновом смузи вместо милкшейка. Какими бы полезными ни были продукты на словах, избежать в их составе вредных веществ при сегодняшнем производстве практически невозможно.

23/04/2022

Цей спосіб качати сідниці став популярним за часів відеозанять із Сінді Кроуфорд. Підйоми ніг досі залишаються улюбленою вправою тих, хто тренується вдома і прагне накачати сідниці. Поширена помилка — перевантажувати поперек, замість того, щоб задіяти м’язи сідниць.

23/04/2022

Секрет ефективних тренувань не в тому, щоб швидко накачати попу, а щоб отримувати задоволення від занять і зручно вписати їх у свій графік. Стрункі ноги та пружна попа — не результат зацикленості на питанні «як накачати», а результат регулярних тренувань і гармонійного способу життя. Щоб тренування для м’язів сідниць були в радість і на користь, почніть з фітнес-тестування, де тренер надасть рекомендації з харчування та зможе підібрати програму з урахуванням вашого рівня підготовки.