26/10/2021
Продуктивність визначається тим, скільки у нас є сил, енергії, бажання та мотивації щось робити. У осінній період стає складно багато працювати і здається, що немає сил, а ще хочеться більше спати. Справа у тому, що наша нервова система оцінює потенціал нашої активності по світловому дню і чим довший світловий день, тим більше у нас активності та навпаки. Тобто людина активна поки є світло. Через те, що кількість активності зменшується, скорочується і кількість серотоніну. Серотонін – це і гормон задоволення, і єдиний гормон в нашому організмі, який конвертується у мелатонін. Мелатонін - це гормон циркадних ритмів і сну, тому у нас стає менше ресурсу, щоб виспатись. Ми спимо восени більше, але менш якісно, тому ми стаємо в’ялими, стомленими і не активними.
Лайфхаки, як підвищити працездатність і продуктивність восени.
1. Стабілізувати та збалансувати харчування. У нас пропадає апетит, коли ми починаємо сумувати, а вже після цього ми починаємо доїдати. Це такий собі добір задоволення за рахунок їжі. Тому тримайте себе в руках і слідкуйте за якістю їжі.
2. Збільшити свою фізичну активність. Особливо в період осінь-зима. Це попередить набір зайвої ваги, бо ми будемо витрачати з того, що наїли у пункті 1 =), до того ж нам буде менше хотіти їсти. Підійдуть зали, басейни і навіть просто прогулянки, проте вони мають бути тривалими. І пам’ятайте, що нема поганої погоди, є неправильний одяг.
3. Світло. Якщо є можливість, вдома, або в офісі, поставити лампу, яка буде імітувати денне світло. Ми вже говорили, що наша нервова система оцінює потенціал нашої активності по світловому дню і чим довший світловий день, тим більше у нас активності і навпаки. Обдурити мозок у цій ситуації - дуже важливо.
4. Контрастний душ. Як би це не було банально, але його недооцінюють люди у плані продуктивності. Контрастний душ, він одночасно і стимулює, і розслабляє нервову систему, що дуже корисно. Контрастний душ відноситься до категорії еустресу - корисного стресу, який призводить до стабілізації організму і до розвитку позитивних функцій - загартовує, модифікує і робить сильнішимПродуктивність визначається тим, скільки у нас є сил, енергії, бажання та мотивації щось робити. В осінній період стає складно багато працювати і здається, що немає сил, а ще хочеться більше спати. Справа у тому, що наша нервова система оцінює потенціал нашої активності по світловому дню, і що довший світловий день, то більше у нас активності, і навпаки. Тобто людина активна, поки є світло. Через те, що кількість активності зменшується, скорочується і кількість серотоніну. Серотонін – це і гормон задоволення, і єдиний гормон в нашому організмі, який конвертується у мелатонін. Мелатонін - це гормон циркадних ритмів і сну, тому у нас стає менше ресурсу, щоб виспатись. Ми спимо восени більше, але менш якісно, тому ми стаємо в’ялими, стомленими і неактивними.
Лайфхаки, як підвищити працездатність і продуктивність восени.
1. Стабілізувати та збалансувати харчування. У нас зникає апетит, коли ми починаємо сумувати, а вже після цього ми починаємо доїдати. Це такий собі добір задоволення за рахунок їжі. Тому тримайте себе в руках і слідкуйте за якістю їжі.
2. Збільшити свою фізичну активність. Особливо в період осінь-зима. Це попередить набір зайвої ваги, бо ми будемо витрачати те, що наїли у пункті 1 =), до того ж, ми будемо менше хотіти їсти. Підійдуть зали, басейни і навіть просто прогулянки, проте вони мають бути тривалими. І пам’ятайте, що немає поганої погоди, є неправильний одяг.
3. Світло. Якщо є можливість, вдома або в офісі поставити лампу, яка буде імітувати денне світло. Ми вже говорили, що наша нервова система оцінює потенціал нашої активності по світловому дню, і що довший світловий день, то більше у нас активності, і навпаки. Обдурити мозок у цій ситуації - дуже важливо.
4. Контрастний душ. Як би це не було банально, але його недооцінюють люди у плані продуктивності. Контрастний душ одночасно і стимулює, і розслабляє нервову систему, що дуже корисно. Контрастний душ відноситься до категорії еустресу - корисного стресу, який призводить до стабілізації організму і до розвитку позитивних функцій - загартовує, модифікує і робить сильнішим.