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◎我們有責任去「做正確的事」嗎?關於「在同儕壓力下隨波逐流的人」與「施加同儕壓力的人」,前面已經說明了兩者之所以「同儕壓力兒童化」,其實是出於同樣的心理狀態。人們往往會深信自己的價值觀、倫理觀與生活方式,並且以此為基礎來質疑旁人「為什麼你不...
13/11/2024

◎我們有責任去「做正確的事」嗎?
關於「在同儕壓力下隨波逐流的人」與「施加同儕壓力的人」,前面已經說明了兩者之所以「同儕壓力兒童化」,其實是出於同樣的心理狀態。
人們往往會深信自己的價值觀、倫理觀與生活方式,並且以此為基礎來質疑旁人「為什麼你不一樣?」

然而,我們必須要知道,每一個人都不一樣,都有屬於自己獨特的感覺與思考方式。
假設「大多數人都是A的思考方式」,但即便如此,也不代表A就是絕對正義的價值基準,而且其中肯定也有許多尚待解答的疑問。
因此,會認為所有人都抱持同樣價值觀的現實社會,才是不切實際。

從這個角度來看,新冠疫情爆發後,社會各界眾說紛紜、莫衷一是的疫苗接種,就是個很好的例子(我先前也提過,我既不屬於疫苗肯定派,也不屬於否定派)。
一開始看國際新聞,發現原來也有「沒打疫苗的人」時,還曾忍不住大加抱怨「事態都這麼嚴重了,真是愚蠢!」
但我之所以會出現這種反應,正是因為當時的我成了同儕壓力兒童。
我並不是以「大人」的思考來判斷自己「該打疫苗」,還是「不該打疫苗」,反而是困在了「社會上對於打疫苗的期待」這種論調(同儕壓力)上。
是的,不自覺受到同儕壓力影響的我,居然也對電視上所提到其他國家的人施加了同儕壓力。
就像這樣,同儕壓力會讓人失去自主思考事情的空間。只要跟著大家的步調走,像個一同起鬨的「孩子」就好。

《放飛自我零內耗:跳脫同儕壓力,把自己當回事》.大嶋信賴

許多人在減重時常會緊盯著體重計上的數字,非常斤斤計較於是多一點還是少一點,甚至是直接訂出具體目標,例如「結婚典禮前要瘦10公斤!」「體重要降到55公斤以下!」但《減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動,輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》的作...
12/11/2024

許多人在減重時常會緊盯著體重計上的數字,非常斤斤計較於是多一點還是少一點,甚至是直接訂出具體目標,例如「結婚典禮前要瘦10公斤!」「體重要降到55公斤以下!」
但《減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動,輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》的作者增戶聰司卻說,那其實是個陷阱

只以體重數字為目標的減重,很容易失敗,因為短期內的體重變化,絕大多數是來自水分的增減,體重也不會一直以同樣的速度下降。
每天都因為體重數字而感到喜悅或憂慮,會導致壓力累積,反而引發食欲爆發,無法控制,結果更容易復胖
減重最重要的不是單純地減掉體重,而是「減掉體脂肪」
只以體重為目標,常會因為肌肉流失,體重下滑,而誤以為減重已經成功,其實這是一次失敗的減重
若能在不減少肌肉的前提下減少體脂肪,體型才會變得更結實
所以,只以體重為目標是不夠的,請將體脂肪與體型當成比體重更重要的目標,要和體脂肪合在一起觀察數字的變化
這樣才會是有效又不會在心理上造成過大壓力的減重法


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幫助你持續執行,養成習慣的訣竅*找出樂趣所在多數人都對減重有負面印象,認為它是一件很痛苦的事。不過,這其實只是因為大家都用了太過勉強的減重方法。若你曾經採取極端的飲食控制或強迫自己運動,相信只要回想一下那段經歷就會明白。其實,只要用適當的方...
11/11/2024

幫助你持續執行,養成習慣的訣竅
*找出樂趣所在
多數人都對減重有負面印象,認為它是一件很痛苦的事。不過,這其實只是因為大家都用了太過勉強的減重方法。若你曾經採取極端的飲食控制或強迫自己運動,相信只要回想一下那段經歷就會明白。
其實,只要用適當的方法減重,不用勉強也能逐漸接近自己理想中的體型,同時還能改善身體狀況,是非常開心的一件事。而且,正因為開心,所以會順利;因為順利,所以更開心。這會形成一種正向循環。
如果你不擅長運動,建議用健走取代慢跑。如果你生活忙碌,那麼推薦在通勤時利用車站的階梯取代健走。重點在於,開始減重的第一步必須選擇有趣、輕鬆又能長久持續的方法。如此一來,你才會漸漸覺得動動身體是很輕鬆的,也才會進一步想要「出去散步」「試著健走」「嘗試慢跑、重量訓練」。
請試著回想小時候暑假時做的廣播體操,每次參加時都能收集印章,有些人還會因此早起。剛開始減重時,你也可以在達成每天的飲食或行動目標時,在檢查表上蓋印章,或是貼上貼紙。
找出樂趣不但可以幫助你持續執行,也可以當成改變行動的契機。瑞典有一項社會實驗指出,將車站的階梯改造成踩上去時就會響的鍵盤,走階梯的人便增加了六十六%。請一定要試著想出讓你能覺得減重很有趣的方法。
此外,注意「身體狀況與體型的變化」,也能幫助你找出減重的樂趣。即使體重沒有太大的變化,只要注意到「最近身體狀況不錯」,就會比較容易持續,體重也會漸漸減輕。不過,如果不注意身體狀況的變化,只在意體重沒有下降,就會找不到減重的樂趣,也很難持續下去。

《減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》.增戶聰司

本書根據心理學的理論,結合作者二十幾年的諮商經驗,探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下,找到屬於自己的自由,擺脫外界的價值觀與束縛。《放飛自我零內耗:跳脫同儕壓力,把自己當回事》.大嶋信賴
08/11/2024

本書根據心理學的理論,結合作者二十幾年的諮商經驗,探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下,找到屬於自己的自由,擺脫外界的價值觀與束縛。

《放飛自我零內耗:跳脫同儕壓力,把自己當回事》.大嶋信賴

大家知道減掉一公斤體脂肪需要多少卡路里嗎?答案是7200大卡。-如果要在一個月內減去一公斤的體脂肪,一天要消耗240大卡。240大卡相當於一碗白飯。若靠運動來消耗,大約是一小時的健走或30分鐘慢跑。-雖然看似簡單,但我們不能確定在這個月內每...
07/11/2024

大家知道減掉一公斤體脂肪需要多少卡路里嗎?答案是7200大卡。
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如果要在一個月內減去一公斤的體脂肪,一天要消耗240大卡。240大卡相當於一碗白飯。若靠運動來消耗,大約是一小時的健走或30分鐘慢跑。
-
雖然看似簡單,但我們不能確定在這個月內每天都能空出時間運動。如此,我們可以把目標縮小成一個月減掉0.5公斤體脂肪。
3600大卡/30天,一天要消耗120大卡。這樣看來是不是簡單多了呢?
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照著這個速度減重,或許就能改變「減重=痛苦」的印象。
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【養成習慣的四個步驟】(STEP 1 設定目標)說到減重的目標設定,當然就是體重。不過,若只把體重當成目標,可能會造成日後復胖,或是感到挫折。在數值上,除了體重,也必須好好掌握體脂肪與三圍。更重要的是減重的目的,也就是「我是為了什麼而減重」...
06/11/2024

【養成習慣的四個步驟】
(STEP 1 設定目標)
說到減重的目標設定,當然就是體重。不過,若只把體重當成目標,可能會造成日後復胖,或是感到挫折。在數值上,除了體重,也必須好好掌握體脂肪與三圍。更重要的是減重的目的,也就是「我是為了什麼而減重」,還有「理想的體型形象」。如果你對自己理想的體型沒有想法,也可以試著把某個公眾人物的體型當成目標。
(STEP2 認識現狀)
心理學者卡爾.榮格曾說:「只要你沒注意到自己的潛意識,它就會支配你的人生,而你會認為這一切都是命運」。想要改變習慣,必須先注意到現在你在無意識中的習慣。舉個常見的例子,在做文書工作時吃零食,或是在飲酒時吃下酒菜,還有其他因為「想嚼點東西」「自然而然」就吃下的食物,都是無意識中的習慣。請試著在筆記本或手機的記事本中寫下紀錄,了解自己飲食生活中的無意識習慣。
(STEP3 行動與記錄)
接著,在開始採取新的行動後,請留下紀錄。除了手寫在筆記本上、記在手機裡的記事本,我也建議各位利用減重APP等工具。留下紀錄後,可以比較現在的紀錄和過去身材纖瘦時的飲食與生活習慣,知道自己是為何發胖。
(STEP4 經常修正)
定期確認自己的行動與結果,例如訂定的目標會不會太過勉強?目標是否扎根在自己的生活方式之上?如此一來,就能發現是否有必要修正自己的目標與行動。
經常修正可以更容易養成習慣,幫助我們更接近理想中的體型。

《減重九成靠習慣:不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》.增戶聰司

不論我們多麼強調自己是個獨立的個體、有自由的靈魂,但其實,我們多多少少還是有受到同儕壓力的影響小至想喝的飲料、想吃的餐點,大至人生規劃、生活方式,都或多或少有著同儕壓力的影響而且連在網路上出現的正義魔人,其實也是一群「受到同儕壓力制約的人」...
05/11/2024

不論我們多麼強調自己是個獨立的個體、有自由的靈魂,但其實,我們多多少少還是有受到同儕壓力的影響
小至想喝的飲料、想吃的餐點,大至人生規劃、生活方式,都或多或少有著同儕壓力的影響
而且連在網路上出現的正義魔人,其實也是一群「受到同儕壓力制約的人」
這些人若在現實中感受到被孤立的恐懼,就會跟著風向走,退化回『孩童』的狀態

所謂的「成熟大人」,是可以將自己與別人或這個社會視為不同的課題,並且擁有獨立自主的言行判斷
除此之外,「大人」不容易被旁人的意見影響,即便處在同儕壓力中也會盡量在尊重對方的情況下行動。
可是,那些在同儕壓力下隨波逐流、處在『孩童』狀態的人,卻往往感覺自己「不管做什麼都會被原諒!」「不管說什麼,對方應該不會生氣吧」
他們就像年幼的孩子一樣,抱著「我只是個小孩,對大人做什麼都沒關係」的態度,彷彿惡作劇般肆無忌憚地朝大人身上打啊踢的
因為在同儕壓力下回到了『孩童』的狀態,只要覺得「我是對的,做什麼都會被接受」,就為所欲為,毫不尊重他人的處境

倘若我們將「因為大家都這麼想/犯錯就該被罵」「可以施加同儕壓力/集體出征也沒關係」這些態度視為理所當然,問題就會變得愈來愈大。
這是因為當那些信奉別人或主流意見的同儕壓力兒童愈來愈多,『大人』也將不復存在
到頭來,社會上將充斥著不需要對自身言行負起責任的『孩子』。
如此一來,這個世界上會出現更多「��是錯的!」「××和我們不一樣!」像這樣老是去討伐不同意見者的人
而反過來,對於那些並不想高舉正義大旗責難別人的人,也會因為在意這群人的眼光而採取違反心意的行動
於是,人們會愈來愈在意別人的眼光和社會觀感,對於同儕壓力的感受也會變得更加強烈
這時,隨著高喊「多數派正義」的同儕壓力兒童不斷增生,惡性循環的結果,讓情況就此變得一發不可收拾
所以,察覺到自己受到哪些同儕壓力的影響對他人、對自我都很重要
如此,我們才不會成為「加害者」,也才有機會擺脫來自同儕壓力的枷鎖與傷害


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◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現 可是,為什麼這個社會上充斥著同儕壓力?那是因為關注別人的錯誤,就不用面對自己的無知。只要為了別人的無知而生氣,就可以假裝沒看到自己其實也毫無長進。但這正是沒辦法成為獨立自主的「大人」,沒辦法對自己的言行...
04/11/2024

◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現

可是,為什麼這個社會上充斥著同儕壓力?
那是因為關注別人的錯誤,就不用面對自己的無知。
只要為了別人的無知而生氣,就可以假裝沒看到自己其實也毫無長進。
但這正是沒辦法成為獨立自主的「大人」,沒辦法對自己的言行負起責任的表現。

所以,不妨讓注意力回到自己的心。
化身為同儕壓力兒童,高喊著「那個人錯了!」的同時,請仔細關注自己的心。然後你會發現:「啊……原來自己會因為糾正別人的錯誤而感到安心」「說不定自己所逃避的問題堆積如山……」

仔細一想也會發現,我們努力要成為的「大人」有著許許多多該負起的責任,哪有閒暇老是去干涉別人的生活呢。
換言之,在同儕壓力中隨波逐流的自己,不過是體現出了「孩童」在逃避許許多多未盡到的責任罷了。

因為不想去正視「自己有這麼多做不到的事」,才逐漸「同儕壓力兒童化」。
所以,試著先認知到「自己正在同儕壓力兒童化」的事實,然後再次將注意拉回到自己真正該做的事情上。
不再隨波逐流,下定決心「去做自己真正想做的事」,就能站穩腳步,成為不再受同儕壓力擺布的「大人」。

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「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感,先試著放下對這世界的信賴感,並承認自己還未從「小孩」的角色畢業,接受自己與周遭人的差異。 #世茂出版 #11月新書
01/11/2024

「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感,
先試著放下對這世界的信賴感,
並承認自己還未從「小孩」的角色畢業,
接受自己與周遭人的差異。

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當對方對你進行人格攻擊,面帶微笑地說:「請告訴我這是什麼意思」,又或是用低沉含威脅的聲音跟對方說:「請告訴我那是什麼意思?」-但或許有人會回:「就是字面上的意思!」「你怎麼連這個都聽不懂」,針對這樣的回覆,你也可以回應「是的,我不清楚。」。...
31/10/2024

當對方對你進行人格攻擊,面帶微笑地說:「請告訴我這是什麼意思」,又或是用低沉含威脅的聲音跟對方說:「請告訴我那是什麼意思?」
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但或許有人會回:「就是字面上的意思!」「你怎麼連這個都聽不懂」,針對這樣的回覆,你也可以回應「是的,我不清楚。」。只要讓對方覺得你很煩人就贏了!

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全美運動教練協會NESTA認證個人教練,教你擺脫肉肉胖身材,獲得理想體型與健康的減重法!作者增戶聰司,以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣,為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 #減重 #習慣 #世茂出版 #11月新書
30/10/2024

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教你擺脫肉肉胖身材,獲得理想體型與健康的減重法!
作者增戶聰司,以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣,
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情緒無形且難解,而且有時就是會一直卡在某個地方過不去譬如本來跟一群朋友一起開心吃飯,大家的話題也聊得正熱絡,可是其中有位朋友卻在你說完後對你說了一句他自以為幽默、風趣、調皮卻讓你怒火中燒、貶低你的話語,此時你會怎麼做呢?面對一桌許久未見的朋...
29/10/2024

情緒無形且難解,而且有時就是會一直卡在某個地方過不去
譬如本來跟一群朋友一起開心吃飯,大家的話題也聊得正熱絡,可是其中有位朋友卻在你說完後對你說了一句他自以為幽默、風趣、調皮卻讓你怒火中燒、貶低你的話語,此時你會怎麼做呢?
面對一桌許久未見的朋友以及滿場的歡樂氣氛,大多數人在當下應該都會選擇打哈哈地隱忍下去吧
但事後卻會愈想愈氣,憤怒翻江倒海而來,洶湧不止
此時,這些強烈的情緒將會禁閉你,讓你的潛意識會因為自己心中的感情用事,而不去原諒當時所體驗到的事
而為了釋放再度壓抑住你的情緒,潛意識有可能就會創造出痛苦的現實
但是,當我們察覺到自己壓抑住的情緒,並確實承認、接受,那樣的情緒就會因「終於被理解了」而獲得療癒,並確實消失
然後,因為釋放了壓抑的情緒,發生的各樣現實就會開始大為轉好

以下要介紹一個練習,可以幫助我們「解放情緒」,將低頻能量轉換成高頻
想將以低頻為基礎的情緒轉變成高頻時,請試著做看看吧!

1 首先,試著以放鬆的姿勢做出平靜的狀態。就這樣輕輕閉上眼,試著專注在想像上。

2 你現在正一個人在電影院裡。在那裡上映著的電影,是你過去無論如何都無法原諒的「煩躁不安」情緒湧現出的場面。你正做為觀眾在觀看那個場景。

3 若從位置上站起來靠近電影螢幕,就能進入電影中。試著進入到電影裡,並與電影中身為主角的你自己重疊吧。這麼一來,在那個場景中所感受到的想法就近入到了你心裡。重疊時所感受到的想法……,例如憤怒、悲傷或無價值感等,試著在當下感受看看吧。然後邊感受邊請試著貼近自己:「很辛苦吧?」「很悲傷吧?」

4 在某種程度上,能接受自己的情緒後,試著脫離身為電影主角的自己,再度出來到電影屏幕外。

5 試著走出營幕後就會發現,你能自由改變那個螢幕中的影像了。試著將那螢幕中的影像,改變成是「若真是這樣的畫面就讓人感覺太幸福了」這樣的電影。與一開始的景象不同,畫面中的自己逐漸變幸福,請持續想像直到播放出明亮的畫面為止。

6 然後在螢幕中替換成是幸福的景象後,將注意力轉向自己的心靈,請試著和自己說:「變成幸福的場面了,謝謝。」

7 深呼吸一段時間,若湧現了清爽的感覺,就張開眼睛結束練習。

若心中無論如何都有放不下的情緒時,就請試著做做看這個練習吧!


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28/10/2024

【我想為你讀段書】
有些人就是會依循感情、不做深入思考地說出傷人的話
雖然這是因為他們也常被其他人這麼說,也算是可憐人
但說實話,我們實在沒有必要對這些人忍氣吞聲,也不須要同情他們

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【是這樣啊(嗎)最適合用來應對他人的破口大罵】對這種攻擊有效……「這是常識吧」「你是笨蛋嗎?」「這任誰都做得到吧」有些人會認為自己的價值觀就是世界上最正確的,有時我們會聽到這類人發出令人難以置信的言論。面對這種以自己標準在瞧不起人的人,用以...
28/10/2024

【是這樣啊(嗎)最適合用來應對他人的破口大罵】
對這種攻擊有效……「這是常識吧」「你是笨蛋嗎?」「這任誰都做得到吧」

有些人會認為自己的價值觀就是世界上最正確的,有時我們會聽到這類人發出令人難以置信的言論。
面對這種以自己標準在瞧不起人的人,用以下這些話就能完全不累積壓力的帶過。

‧「這是常識吧」
←「就是說啊。這是常識呢。真‧不‧愧‧是‧你!」
‧「你是笨蛋嗎?」
←「是的,就是這樣呢。我是笨蛋。」
‧「這任誰都做得到吧」
←「的確是任誰都做得到呢。你真能幹。真‧不‧愧‧是‧你!」

此處的重點是,以成熟的態度展現出「給予」感地與對方說話。
嬰兒只會以自己的標準來生活。那些人就跟肚子餓了、覺得寂寞了就用大哭來表現的嬰兒一樣。
不要希望他們能一一理解你所說的話。

有次,我在經過一個健身俱樂部時,聽到一對老夫妻做出了以下應答的對話。
男性在教一位看似他妻子的女性該怎麼使用肌力訓練的機器。
男性(夫):「妳連這點都不知道嗎?(關於肌肉的淵博知識)是常識啊」「肌肉……(淵博的知識)……這點所有人都知道喔。」
女性(妻子):「是嗎?是常識呢!」「是、是,我真笨呢。要好好教我喔。」
這樣的回應絕不是在把對方當笨蛋,而是像面對對方說「早安」我們就回以「早安」、對方說「你辛苦了」我們就回以「你辛苦了」這樣,完全就是在回覆對方的寒暄而已。

像這樣輕鬆帶過後,男性也就沒再說什麼了。
雖然先生的口氣很糟,但因為有了這樣的妻子,兩人才能和諧相處吧。我不禁如此感嘆地想著。

此外我認為在現在的日本公司中還有很多地方留有家族式氛圍的風氣。
面對還留有幼童習性的人,就做出沉穩的應對吧。

《拒當軟柿子!專治職場討厭鬼的高情商回話術》.司拓也

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