21/09/2024
Overloaded ?!?
كيف تتغلب على الضغط النفسي؟
إن الضغط النفسي المؤقت لهو أمر طبيعي يمر به الكثير من الأشخاص، خصوصا عند حصول استحقاق معين، كالتحضير للامتحان أو لحفلة الزفاف أو عند إجراء مقابلة لعمل.
أما الضغط النفسي المزمن فقد يستمر لمدة أشهر أو سنوات ، الأمر الذي يؤدي إلى حصول هذه العوارض أو بعضها : مثل الأفكار السلبية وعدم الثقة بالنفس والتغيير المفاجئ في الحالة المزاجية والشعور باليأس والاحباط والصعوبة في التركيز .
وللتغلب على هذه المشاعر السلبية يمكن اتباع الخطوات التالية:
*التواصل مع الأشخاص الايجابيين الذين تثق بهم ، القادرين على المساعدة وإخراج مشاعر القلق والحزن التي تشعر بها،من خلال البحث معهم واخبارهم بما يجول في خاطرك.
*استخدام التغذية السليمة ،:فالنظام الغذائي المتوازن من المعادن والفيتامينات يساعد على إحداث توازن في الهرمونات .
*ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل رياضة المشي واليوغا والاسترخاء.
*الحصول على الراحة عند الشعور بالتعب أو بالكابة.
*تخصيص بعض الوقت للاستمتاع بشيء تحب القيام به ، كقراءة كتاب مسل أو مشاهدة فيلم كوميدي أو الخروج مع بعض الأشخاص الايجابيين أو خفيفي الظل الذين يلقون النكات والذين بامكانهم أن يدعموك نفسيا.
*الاهتمام بالحاضر بدلا من الانشغال بخيبات الماضي أو بالتخطيط للمستقبل,، لذلك عش لحظتك الحاضرة كأنك عائش ابدا.
*قم بتحدي نفسك، كوضع هدف معين او صعب أمامك والالتزام بتعلم أو ممارسة مهارات جديدة مثل طبخ الاطباق الجديدة أو الحلويات أو الذهاب إلى السينما أو إلى المنتزهات العامة أو تعلم مهارات جديدة على الهاتف أو الحاسوب الأمر الذي يساهم في زيادة لياقتك الذهنية.
د.ريتا عطالله
