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Es el momento!! Es Navidad y que mejor oportunidad para regalarte salud y mimos, a ti o a los tuyos. Imagina que los consigues en unas semanas. Imagina que por fin comienzas a sentirte mejor. No es tan raro lo que digo... todos sabemos y sobre todo en esta época, que la magia se hace con intención y convicción. Pues en temas de la salud es igual y lo sabes. Hay que tener la intención de mimarse y cuidarse, a ti y a los tuyos... SIEMPRE Yo te dejo por aquí el acceso al video de 11 minutos donde te cuento como funciona el programa, fácil y asequible. Te puedo asegurar que te gustará mucho y el precio aun más. https://silviacj.com/abdomen-plano-y-espalda-sana Cuando lo descubras querrás regalarselo a todas tus amigas querida, no defrauda. Pero cuidado, no te duermas que el superprecio es limitado. Ahí os lo dejo!! Feliz Navidad🎄🎅 #feliznavidad #abdomenplano #espaldasana #cuerpofit #vidasana #abdomen #entrenamientofuncional

A la Basura!! Las dietas ya han prescrito bonitas, si si como lo lees, han pasado por fin a la historia. Y es que piensa algo? Estoy segura de que alguna vez en tu vida has hecho una dieta muy bien pautada por un profesional y para que te sirvió?? Espero que no sea una respuesta como la de para poder meterte en em vestido de la boda de tu hermana... Pero también estoy casi segura de que voviste a recuperar lo perdido... Una frustración, temporada tras temporada, hay personas que pasan toda la vida a dieta... chicas, eso es una muerte china!! Las únicas dietas que puedo aceptar si o si, son las que vienen pautadas por alguna enfermedad o patología.... pero como no soy médico, ni nutricionista tampoco quiero meterme en la boca del lobo. Y ahora bien, esto me da para escribir un libro y tampoco quiero ponerme pesadita. En lo que a mi me implica con respecto al estilo de vida saludable, y a la nutrición respetuosa, quiero preguntarte: En base a tu experiencia, Tu que prefieres? A. Ser una persona infelizmente delgada y descuidada de por vida. B. Ser una disfrutona de la vida, sin restricciones y vivir en el cuerpazo que te mereces? Piénsalo bien antes de responderte, que toda una vida a dieta se hace muy insalubre y muy, pero que muy larga. Espero tu respuesta, te leo, A o B??? #dietasalabasura #vidasaludable #vidafeliz #entrenamientopositivo #disfrutar #vivirsinrestricciones #menusaludable #entrenamientoonline #habitossaludables

A la Basura!! Las dietas ya han prescrito bonitas, si si como lo lees, han pasado por fin a la historia. Y es que piensa algo? Estoy segura de que alguna vez en tu vida has hecho una dieta muy bien pautada por un profesional y para que te sirvió?? Espero que no sea una respuesta como la de para poder meterte en em vestido de la boda de tu hermana... Pero también estoy casi segura de que voviste a recuperar lo perdido... Una frustración, temporada tras temporada, hay personas que pasan toda la vida a dieta... chicas, eso es una muerte china!! Las únicas dietas que puedo aceptar si o si, son las que vienen pautadas por alguna enfermedad o patología.... pero como no soy médico, ni nutricionista tampoco quiero meterme en la boca del lobo. Y ahora bien, esto me da para escribir un libro y tampoco quiero ponerme pesadita. En lo que a mi me implica con respecto al estilo de vida saludable, y a la nutrición respetuosa, quiero preguntarte: En base a tu experiencia, Tu que prefieres? A. Ser una persona infelizmente delgada y descuidada de por vida. B. Ser una disfrutona de la vida, sin restricciones y vivir en el cuerpazo que te mereces? Piénsalo bien antes de responderte, que toda una vida a dieta se hace muy insalubre y muy, pero que muy larga. Espero tu respuesta, te leo, A o B??? #dietasalabasura #vidasaludable #vidafeliz #entrenamientopositivo #disfrutar #vivirsinrestricciones #menusaludable #entrenamientoonline #habitossaludables

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No te lo pierdas!!! Si te interesa el contenido sobre ✅️ Entrenamiento femenino ✅️ Espalda sana ✅️ Estrés ✅️ Hábitos saludables ✅️ Mujer con Éxito No dejes de seguir mi perfil @silviacj.fitt #bonitasfitt #healthylife #cuidatuvida #espaldasana #antiestres

Mi nueva Comunidad 📢📢📢 Un nuevo espacio que tanto me habéis pedido 🙏🙏 Donde cada semana os contaré trucos, conejitos y novedades para llevar una vida de éxito a través del entrenamiento y los hábitos saludables. ✅️ Apto para mujeres comprometidas con su bienestar y desarrollo personal. Inscríbete aquí 👇👇 https://silviacj.com/comunidad-de-exitosas-fitt/ También desde mi bio 😃 #mujeresexitosasfitt #comunidadfemenina #entrenamiento #habitossaludables #espaldasana #exitoybienestar

"Cuando el sol sale... yo también 🌅💪 Nada como empezar el día con un entrenamiento temprano. No solo despierto mis músculos, mi memte, también sincronizo mi sistema hormonal con los ritmos circadianos naturales, estableciendo el tono y la energia para enfrentar un día increíble. Los beneficios son innumerables: energía, claridad mental, impulso, confianza... Cuidar de ti misma desde las primeras horas del día es uno de los hábitos más saludables que puedes adoptar si aún no lo has hecho. Mejora tu calidad de sueño y tu estado de ánimo a largo plazo, esto significa fuera Estrés ¿Quién más está en el equipo de las mañanas activas? ¡Etiqueta a tu compañera de entrenamiento y comparte tus ventajas favoritas! 🌞🏋‍♀️🤸🧘‍♀️ #MañanasEnergéticas #MujeresEnMovimiento" #entrenartemprano #mujeresonfitt #habitossaludables #espaldasana #antiestres

Lo mantienes en secreto?🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ Entre el 80-90% de las mujeres que entreno llegan a mi con prolapso genital, pero lo peor de todo es que lo llevan en silencio y lo normalizan en su intimidad. Queridas!! esto no debe ser común y tampoco esperar a recuperarlo con una intervención quirurgica que puede resultar o no positiva. Los síntomas más comunes son: ❌️Aparición de bulto por vagina  ❌️Sensación de peso en la parte más inferior del abdomen ❌️Dolor lumbar ❌️Alteraciones de la micción (aumento de la frecuencia miccional, dificultad en la micción, incontinencia urinaria) ❌️Alteraciones de la defecación (estreñimiento, incontinencia de gases y/o heces) ❌️Molestias en las relaciones sexuales (dispareunia) Prevención y cuidado siempre la mejor opcion y mas beneficiosa para tu salud!! Un entrenamiento funcional adecuado de abdomen, espalda y suelo pelvico, con técnicas hipopresivas, pilates, trabajo de fuerza y movilidad de forma especifica, sera lo que te hará evitar este tipo de problemas si quieres evitar hacerte pis encima. Quizás estas palabras te suenen un poco heavys o incluso lejanas, pero créeme, es la realidad, debes ser consciente de tu cuerpo y no darle la espalda cuando las cosas no funcionan del todo bien. Cuidarte debe ser tu prioridad 💜💜 #suelopelvico #prevencionycuidado #saludfemenina #hipopresivos #espaldasana #abdomen #cuidadodelamujer #bonitasfitt #cuidate #healthylife #perfectamenteimperfectas

Desayuno veraniego! Porridge: 1/2 litro de Leche de almendras 5 cucharadas de avena Un puñado generoso de arándanos congelados Un puñado de mezcla de semillas Espolvorear Canela Remover Al frigo 8 horitas Servir y añadir lo que te apetezca, frutas frescas, frutos secos, sirope... a gusto del consumidor Si te gusta este tipo de contenido dame un like ❤️ Y te compartiré más sobre este tema. #healthylife #alimentacionrespetuosa #entrenamientoycomidasana #hábitosaludables #porridge #gachasdeavena

10 años tiene esta foto!! El primer proyecto digital que casi intuitivamente sacamos a la luz, pese a no tener ni idea de como? Aunque si sabíamos el que!! Con muchas horas de trabajo y mucha ayuda de familiares y amigos, mucha motivación y muchas ganas. Sabía cual era mi foco y que era lo que quería, pero me despisté de lo importante, conectando con mi urgencia en ese momento, mi otro trabajo presencial del que no podía prescindir... El destino me ha vuelto a traer al mismo sitio años más tarde... pero con más recorrido aún, más bagaje en mi profesión, más práctica, más conocimiento, más tribu, más sensatez, más errores, más oportunidades, y unos pocos más de años... La vida me dio dos enanos para espabilar y enseñarme realmente que es lo importante, Mi familia, Mi tiempo. Y es a partir de ahí cuando construyó mi mundo, mis valores, la realidad que quiero y valoro lo que me trajo a este punto. Y aprendí... que lo urgente no es lo importante. Ahora vivo con consciencia y con libertad de elegir. Y tu?? Como ha sido ti aprendizaje en los últimos años. Cuéntame 👇👇 #entrenamientoonline #habitossaludables #healthylife #espaldasana #pilates #pilatesatuaire

A primera hora!! Es cierto que cada una de nosotras tiene un tipo de vida con situaciones diferentes, horarios de trabajo, los niñ@s, las actividades alternativas, los compromisos sociales, los viajes, la familia.. Esta demostrado que dormir entre las 22:00h y las 6:00h ayuda a regular nuestro sistema hormonal y en consecuencia nuestro metabolismo. Pero entiendo que en algunas circunstancias nuestros horarios no son compatibles por muchos motivos. Partiendo de la premisa de que siempre debes hacer un pequeño esfuerzo por y para ti misma cada día, si no puedes realizar actividad fisica a las 6, ni a las 7 de la mañana, intenta buscar un hueco siempre mejor por la mañana que por la tarde. Pero... a duras penas, menos es nada, lo poco que hagas nunca está de más sea la hora que sea. Por la mañana activarse y por la tarde relajarse, grabate esto y tatualo en tu mano derecha para no olvidarlo. Seguiremos hablando del tema en los próximos contenidos... Si te gusta este tipo de contenido, SIGUEME!!

Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, ya sea por el trabajo, la familia, las relaciones o cualquier otra cosa. La realidad es que el estrés no se puede combatir, no podemos luchar contra el. Sin embargo, si podemos aprender a gestionarlas de manera efectiva y controlarlo. Es posible manejarlo con técnicas de respiración, ejercicios de relajación, simplemente mantener una rutina diaria e implementar la actividad fisica cada día. Son tratamientos muy potentes, pero como todo, hay que hacerlos!! Comienza a tomar el control de tu estrés y volverás a encontrarte contigo misma. Déjame un comentario si te sientes identificada y te envío una GUÍA #gratuita que te ayuda a afrontar esta situación . #estrés #ansiedad #rutinadiaria #relajación #meditación #mindfullness #entrenamientoonline

Lo que se queda en mi retina. Eso que me hace reconectar conmigo, porque para desconectar ya está el día a día, que a veces ponemos el piloto automático y no somos conscientes de ninguna de nuestras repiraciones... Sin disfrutar, sin sentir, solo correr y hacer. Estuve años así, agobiada, estresada por cosas que no llevaban a ningún sitio IMPORTANTE!! Una de las cosas que le doy gracias a la vida tras ser madre es que me puso los pies en la tierra de un soplido de aliento y ahora me lleva de la mano guiándome en lo bueno y en lo malo, que me demuestra quien soy y me da alas para luchar por lo que quiero, me guía y me empuja. Que responsabilidad más bonita!! y es que no hay nada que te reconecte mejor en la vida contigo misma y te explique quien eres y que has venido a hacer a este mundo mejor, que una persona que depende totalmente de ti Aprendí que las únicas zancadillas son las que yo me pongo, las excusas. Si quieres que te cuente un poco más como enfrento mi vida a los factores estresantes, escríbeme ESTRES y te doy un secreto. #estres #experienciapositiva #entrenamientoonline #ansiedad #rutinadiaria #pensamientonegativo #ansiedad #gestionemocional

Experiencia Positiva, metodo en el que trabajamos desde diferentes enfoques de forma multidisciplinar con un objetivo comun: Tu salud, tu cuerpo y tu mente. Partimos de la reeducacion de tu espalda, de mejorar tus hábitos nutricionales, del mantenimiento energético, del descanso. Si necesitas que te extienda la información escríbeme un mensaje directo con la palabra YO QUIERO. #experienciapositiva #entrenamientoonline #helthylife #salud #entrenamientofuncional #pilates #yoga #fuerza #barre #acondicionamiento #resistencia #aerbicos

Si haces lo mismo de siempre nunca obtendrás resultados diferentes, el cuerpo es muy sabio y se acomoda a la primera... No hay un ejercicio único ni óptimo para ninguno de los objetivos que puedas tener en tu mente. El secreto está en el cambio, la variabilidad y el progreso, todo lejos de la zona de confort y del esto a mi ya me sale, es mucho más que eso... Si llevas tiempo haciendo lo mismo no te fíes, ni te conformes o de lo contrario, retrocederas tarde o temprano como minimo al punto de partida. El cuerpo es muy desagradecido y la mente es demasiado estratega, no te dejes llevar por tu sombra. #experienciapositiva #zonadeconfort #espaldasana #healthylife #menteycuerpo #saludyvida #siempreencamino

Como es tu día a día? Fácil o Difícil? He de hacer un inciso, laboralmente es fácil en general. Familiarmente... se hace un pelin más complicado dependiendo del día 😅. #adoromitrabajo #desansotrabajando #entrenamientoonline #cuerpoymente

Crea movilidad escapular y te ayudará a descomprimir la musculatura cervical y no solo eso, te ayudará a a corregir tu postura. Algunas recomendaciones para el dolor de cuello, cervical e incluso de hombro: 1️⃣ Los ejercicios de estiramientos son excelentes para mejorar la flexibilidad y movilidad de la escápula. 2️⃣ Los ejercicios de fuerza de la musculatura que acompaña los movimientos de la escápula y caja torácica, te ayudarán a fortalecer y estabilizar la postura. 3️⃣ Intenta mantener una correcta alineación de tu espalda en cualquiera de sus posiciones. 4️⃣ La movilidad articular implica mejorar el rango de movimiento en todas sus fases. 5️⃣ El masaje y liberación miosfacial son técnicas que ayudan a aliviar tensiones sobre todo en fases agudas. Dependiendo del estado físico de la persona se requerirán una u otras acciones. Si tienes dolor cervical, escríbeme DOLOR en un mensaje directo y te recomiendo algunos ejercicios que te vayan bien a ti. #dolorcervical #dolordorsal #dolorlumbar #espaldasana #artritis #entrenamientofemenino #entrenamientoonline #experienciapositiva #estrés

8 horas en la misma posición 👩‍💻? Te propongo 3 estiramientos muy sencillos que puedes realizar con la silla de oficina. Realizalos si has permanecido sentada durante 60-90 minutos de manera continuada Aguanta de 30 segundos a 1 minuto en cada posicion. Respira profundamente intentando relajar la espalda al máximo durante el estiramiento En la posición 2, deberás hacerlo una vez con cada pierna sobre la silla. Si quieres una rutina más completa, escríbeme la palabra Estiramiento y te la paso

Muevete! Si realmente duermes las horas necesarias y te sientes desde por la mañana baja de energía lo que debes hacer es activarte!!. Nada de tirarse al sofá e ir pidiendo clemencia. Que haces tu cuando estás cansada energeticamente? Cuéntame 👇🧐 #cansanciomental #cansanciocronico #cansancioenergético #faltadeenergia #energía #cansancio #activación #experienciapositiva

Deja de pensar y actúa!! Si quieres que te aconseje como hacerlo ponme un DM con la palabra YA y deja de darle vueltas! #entrenamientonline #espaldasana #entrenamientofemenino #preparto #postparto #hipopresivos

Con el tiempo aprendí que lo más importante para mantener la energía, la motivación y el foco es cumplir con estos mínimos cada día! A mi esto me transformó el cuerpo y la mente! Si quieres profundizar en algún aspecto escribe un DM con la palabra RUTINA #rutinadiaria #hábitossaludables #experienciapositiva #motivación #energía #entrenamiento online #ordenatuvida

Si te duele la espalda.... BAILA! Para aliviar dolor Para darle movilidad Para fortalecer Para desestresarse Para generar endorfinas Para disfrutar Para que te brille la cara! Cuéntame tu para que es bueno bailar 👇 #baile #danza #coreografia #espaldasana #hormonasdelafelicidad #entrenamiento

Brazos estilizados y elegantes. El trabajo de brazos con la técnica correcta ayuda muchísimo al correcto fortalecimiento de tu espalda, mejorando su movilidad y su fuerza. Currate estas secuencias de brazos durante un par de semanas y definiras la musculatura de una forma muy precisa. No te olvides contarme los resultados!! #definición #trensuperior #espaldasana #brazosestilizados #entrenamientoonline

Brazos estilizados y elegantes. Y es que el trabajo de espalda, no se queda solo en la musculatura profunda, también se plasma es unos brazos con mucha presencia y bien definidos. Prueba a realizar estos movimientos con la técnica correcta y después de dos semanas me dices por ti misma cual es tu opinión. #brazosestilizados #espaldasana #exprienciapositiva #musculaturadefinida #trensuperior #cervicalgia

Pero tu que es lo que haces 🤔🤔?? A día de hoy aún me lo preguntan muchos conocidos, a lo que respondo actualmente soy entrenadora especialista en la espalda de la mujer. Pero mucha gente no entienden ni de lejos el concepto ni la forma de trabajar que tengo.... "Yo es que quiero hacer algo"... o "que puedo hacer para quitarme esto que me sobra" o ... "dime un ejercicio que tengo aquí un dolor"... esto es lo más light con lo que me encuentro. Son ya 15 años de experiencia y he entrenado a muchas personas de todos sexos, colores, condiciones, edades... con objetivos muy diversos. La actividad fisica desde mi punto de vista es una filosofía de vida saludable y no me gustan los extremos nunca, la vida esta para disfrutarla sin amarguras ni agobios... pero chicas, todo mi concepto queda muy lejos de entrenar 2 meses para la operación bikini o practicar la actividad de moda... que ojo!! también está muy bien, menos es nada. Pero si vas a invertir tu tiempo y tu dinero, hazlo bien y busca una persona con la que te puedas comprometer al 100%. Lo que quede fuera de esto irá a un saco roto, y es una pena que dentro de unos meses o años te arrepientas de no haber comenzado antes algo que tarde o temprano es necesario para ti. Si necesitas ayuda con esto escribe un DM con la palabra INFO y hablamos de lo que realmente te conviene. #entrenamientoonline #experienciapositiva #espaldasana #actividadfemenina #preparto #postparto

Lo de no tener tiempo parece siempre la excusa perfecta! Y cuidado porque se está pasando de moda!! Solo te engañas a ti misma, te lo aseguro 😉 10 minutos siempre es mejor que nada, 15 minutos es mejor que nada, 30 minutos esta bastante bien!!! Usa el sentido común y emplea tu tiempo en lo que realmente te conviene y deja de mirar el movil por un rato!!! Si necesitas organizar tu dia y sacar un ratito para entrenar escríbeme un DM con la palabra TIEMPO y te coordino en un pis pas 👌. No necesitas una hora para entrenar cada día, lo que necesitas es optimizar tu tiempo y tus tareas. #organización #entrenamientonline #experienciapositiva #pocoperobienhecho #optimizatutiempo

De que equipo eres? Te duele el cuello, la cervical, los hombros... día tras día, semana tras semana. Te afecta como un dolor de cabeza, como una contractura, con irritabilidad, mareos, estrés... por más que descansas, cada día te levantas con una pelota sobre tus hombros o con la sensación de tener un mono colgado al cuello 24 x 7... En el mejor de los casos aún eres capaz de decir que vas a ver si llamas para pedir cita en el fisio, que cierto es que te aliviará por unas horas o días. Piensa lo que ganarías solo con cuidarte media horita al día, la misma que pasas mirando el móvil como en este momento o te sientas a ver la tele... Creo que te mereces una mejor calidad de vida que la que te proporciona Instagram o Netflix. Si aún no has logrado mejorar esto y quieres ponerte a ello escríbeme CERVICAL y te cuento. #espaldasana #tendinitis #cervicalgia #cifosis #dolorlumbar #entrenamientoonline #entrenamientofuncional

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un síndrome que afecta a 6 de cada 100 personas, de las cuales la mayoría son mujeres. Según la zona geográfica, los humanos estamos expuestos al cambio de estación al menos cuatro veces al año, los cuales pueden provocar: ANSIEDAD DEPRESION CANSANCIO El mejor camino, más estable y duradero para combatir esto, la actividad fisica!! Si quieres saber más sobre el tema escríbeme un DM con las siglas TAE. #tae #ansiedad #depresión #cansancio #faltadeenergia #entrenamientoonline #entrenamientoencasa #entrenamientopersonal #espaldasana #experienciapositiva

Al estrés no hay que darlo de comer, pero si hacerle caso y dirigirlo!! Sufrir niveles altos de estrés nos desequilibra en cuerpo y alma, nos nubla, nos incapacita. El estrés se combate estructurando tus tareas diarias, durmiendo y comiendo bien acompañándolo de actividad fisica y unos paseitos en exterior. Si sufres estrés y quieres aliviar tu situación escribe ESTRÉS en privado y comentamos 😉 #estrés #desequilibriohormonal #mentesana #entrenatuespalda #bodymind #experienciapositiva

Pues eso! Que si el modelito, las zapatillas, los airpods, el reloj inteligente, el bidón serigrafiado... Búscate un profesional que te eche una mano con el objetivo y te de un empujoncito en tus inicios... pero empieza, por tu bien empieza ya!!! #entrenamientoonline #entrenamientopersonal #healthylife #rehabilitate #correcciónpostural #suelopelvico #fitgirl #mumfit