migueldelval_trainer Pascual Engono Mbela davidblancovegatrainer ANFID M.V.R Cycling TPCycling Madrid
⚠️ SE BUSCAN 3 APASIONADOS DEL CICLISMO INDOOR, sin vergüenza, apasionados del entrenamiento indoor para entrar en directo y hacer un entrenamiento desde casa sobre rodillo o bicicleta de #spinning con medidor de potencia, si no tienes seguirás el entreno por RPE o en base al %FC.
Participar es muy sencillo:
👉 Dadle un Like ❤️ a la publicación.
👉 Poned en comentarios una frase tipo “yo también entreno por vatios”.
👉 Etiquetad a 2 amigos o conocidos que entrenen con rodillo o bicicleta estática.
👉 Seguid las cuentas de:
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@crownsportnutrition
El entrenamiento se llevará a cabo el próximo viernes 19 noviembre, en horario de 19 a 20h. Conectaremos desde la cuenta de @davidblancovegatrainer
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Todo el equipo CINT, Pascu, Javi, Miky, David y Paco, estamos trabajando y creando contenidos de calidad para nuestra comunidad de ciclistas inteligentes. En 3-2-1 comenzamos una nueva temporada con gran ilusión. Te esperamos dentro.
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davidblancovegatrainer M.V.R Cycling Pedaladas de Esperanza Cima de Retos TPCycling Madrid Gestrion Javi Wengel Sánchez Fundación ALBA Perez lucha contra el cáncer infantil. Queso Ciudad de Sansueña -Lácteas Zamoro Where is the limit?® Nattive Athletics Cocoach_es
PEDALADAS DE ESPERANZA. #f**kcancer #pedaladasdeesperanza #cimaderetos #luchacontraelcáncerinfantil 💪❤️
Saludos al Sol -Yoga
Yoga para principiantes. Os esperamos dentro!!!!!!
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Hoy Ciclistas inteligentes entrenamos en casa. No te pongas excusas, dedícate al menos 10-20min, no te arrepentirás.
Os dejamos una secuencia de mobility + streght muy interesante de nuestro amigo, el Dr. Jacob.
No os olvidéis de contarnos vuestras sensaciones 💪😉
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LA ZONA 3 🟩
Desde el momento en el que se empezó a constatar que las diferentes intensidades producían diferentes adaptaciones cardiorrespiratorias, neuromusculares y hormonales nacieron las zonas o ritmos de entrenamiento (Pallares, J. 2016).
Podemos definir las zonas o ritmos de entrenamiento como la localización individualizada de rangos de intensidad (carga interna o externa) que van a producir unas determinadas adaptaciones en el organismo del deportista a medio o largo plazo (Pallarés, J., 2016).
Son numerosos los autores (Esteve Lanao, J. et al; Pallarés, J. et al.; Skinner y McLellan; Coggan, A.) los que han propuesto diferentes clasificaciones de las zonas o ritmos de entrenamiento basadas en la localización o estimación de diversos hitos fisiológicos (VO2max, VT2, VT1, FCMax., FCreser., VAM, PAM y UPF).
En concreto, la zona Tempo 🟩 podríamos englobarla dentro de la llamada zona entre umbrales (tomando como referencia los hitos fisiológicos VT1 y VT2), la cual correspondería a la Fase II en el modelo trifásico de Skinner y McLellan (1980).
Como aplicación al ciclismo indoor, para el desarrollo del MLSS (máximo estado estable de lactato) se recomiendan los entrenamientos continuos en la zona tempo o Z3 🟩 acumulando entre 30-40 minutos. Del mismo modo, éste hito lo podemos mejorar con intervalos largos (8-15 minutos) comenzando en zona 3 y terminando en zona 4 🟨
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Hola Ciclistas inteligentes 🤔, os hemos subido un nuevo workout a nuestra plataforma 📱💻 👉ᴡᴡᴡ.ᴄɪᴄʟɪsᴍᴏɪɴᴅᴏᴏʀɪɴᴛᴇʟɪɢᴇɴᴛᴇ.ᴄᴏᴍ
Se trata de un trabajo para mejorar la PU 🔋(potencia umbral). ⚡️La idea es estar algo más del tiempo mínimo en Z4 🟨 (mínimo 4 min al 95-100% FTP), aquí cada tramo dura más de 5 min. Los tramos en Z5 🟥 cumplen la función de “dar un arreón” 💪, cuando están al final, y de “activación en el tramo” 🚦, cuando están al principio.
Es una clase que se puede hacer en rodillo 🚲, porque no tiene cambios de velocidad bruscos, es todo muy progresivo. Mejora del umbral garantizada👌.
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