uhuru

Uhuru geht zu Ende - Danke für Euer Vertrauen 🙏🏻

Aus der Ruhe kommt der Abschied👋🏽 Wir möchten uns bei Euch Bedanken, für die Jahre über, die Ihr uns hier gefolgt seid. Hoffentlich konntet ihr einiges Mitnehmen, wie Inspirationen, Tools und Tipps, sowie auch Spaß 🤩 Das Projekt uhuru geht nach knapp 3 Jahren zu Ende. Falls Ihr uns und unsere neuen Projekte verfolgen wollt, dann findet Ihr uns von nun an hier: Tim Azaldo Es Ther Matze Penze Bleibt munter und in Bewegung 🤩🙏🏻🏃‍♂️

Was brauchst Du, um Geschäfte in Asien zu machen?🤔Und wie kann Dir Beweglichkeitstraining dabei helfen?🤨Das erfährst Du in diesem Reel und kannst es ab kommenden Montag direkt gemeinsam mit uns bei der nächsten uhuru-Challenge ausprobieren.🤩Komplett kostenlos und offen für alle Level, egal wo Du gerade stehst.💙Über den Link in der Bio findest Du unsere Challenge-Gruppe, wo es alle weiteren Infos gibt. Bist Du dabei? Lade gerne auch noch Freund*innen ein.☺️#uhuru #uhurumove #tiefehocke #deepsquat #beweglichkeitstraining #mobility #sprunggelenke #hüftbeugung #hüftrotation #gesundeknie #wirbelsäulentraining #challenge #rausausderkomfortzone #komminbewegung #mehrbewegungimalltag

Wir sind wieder da und starten 2023 mit einer genialen Challenge!🥶 Du willst jetzt mehr Vitalität in Dein Leben bringen, Deiner Gesundheit etwas Gutes tun und mental über Dich hinauswachsen?🤩 Dann komm jetzt in unsere Telegram-Gruppe (Link in der Bio) und sei bei der uhuru Kälte-Challenge dabei!❄️ Du hast noch Fragen? Schreib sie gerne in die Kommentare oder schicke uns eine Nachricht. #uhuru #uhurumove #kältechallenge #kaltduschen #eisbaden #icebath #iceman #wimhof #wimhofmethod #icebathing #challenge #rausausderkomfortzone #mentalestärke #immunsystemstärken

Schonmal die Taube gemacht? 🕊😊 Episode 4/4 der Werkzeugkiste🧰 Unser großer Gesäßmuskel ist der größte, uns aufrichtende Muskel (und ja, vom Volumen her der größte bei uns Menschen).💡 Dann machen wir den mal wach und lang😊🙋🏼‍♂️

Episode 3/4 der Werkzeugkiste🧰 Pectineus - dieser kleine Muskel vorne und innen in der Hüftregion hat es häufig in sich. Der Frosch kann helfen! 😊🙋🏼‍♂️

Episode 2/4 der Werkzeugkiste🧰 Der Schraubenzieher für den Rücken🪛 Nutzt Du ihn?😬 Auf geht’s! Ab in Bewegung 🤩 - www.uhuru-portal.de - Hier kannst Du mit uns in Bewegung kommen.

Nutzt du deine Tools?😊 Episode 1/4. Auf gehts! Ab in Bewegung 🤩 - www.uhuru-Portal.de - Hier kannst du mit uns in Bewegung kommen.

Kennst Du diese Läufer*innen?😃 Oder gehörst Du sogar selbst dazu?😱

😎Natürlich ist das Beintraining bei uns Läufern ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Wenn wir es hinbekommen, gleichzeitig mehr Länge in die Beinübungen zu bekommen, schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klatsche.🤩 Häufig ist einfach nur die Schwierigkeit, ein passendes Level zu finden.🧐 Hier zeigen wir Dir 5 Level, um bis zur kompletten Grätschbeuge zu kommen.🥳 Sie öffnet die Adduktorengruppe, erfordert bewegliche Sprunggelenke und natürlich, maximal bewegliche Knie. Welchen Bereich merkst Du bei dieser Kniebeugen Variante am meisten? Probier es aus!🤩

Balancieren für stabile Füße

Wann bist Du das letzte Mal auf einem Bein balanciert?🦵 Als Kinder machen wir das noch recht oft, doch im Laufe des Lebens hören die meisten von uns leider damit auf.😔 Das ist sehr schade, denn das Training unserer Balance ist ein wichtiger Bestandteil einer facettenreichen Bewegungsroutine. In diesem Video erklärt Matze Dir, warum es sich lohnt, einfach mal auf die nächstgelegene Stange zu steigen und darauf zu balancieren.😉 Verlinke uns unbedingt in Deiner Story, falls Du es ausprobierst!😁

Hey Läufer*in, Du willst für Dein Lauferlebnis bereit sein? 🤩 Dann trainiere mit uns Deine Beweglichkeit, dann kannst Du sogar einem Säbelzahntiger davonlaufen 🐅🤪😅 Denn egal, ob du Schmerzen beim Laufen hast, es sich schwerfällig anfühlt oder Deine Laufzeit stagniert, Beweglichkeitstraining wird häufig in unserer Laufwelt vernachlässigt.😔 Mach Du nicht den selben Fehler und komm jetzt mit uns in Bewegung! www.uhuru-portal.de Klicke auf den Link, um mehr zu erfahren.� �Trainierst Du bereits Deine Beweglichkeit? Hat es Dein Laufgefühl verändert?😊

Die Grätsche für geschmeidige Adduktoren

🏃‍♀️Grätsche für geschmeidige Adduktoren Du willst Rückenschmerzen oder Beschwerden am äußeren Knie loswerden?😮 Diese 3 Varianten der Grätsche öffnen vor allem die Bein-Innenseiten (Adduktoren) und -Rückseiten (Hamstrings).🔥 Der einzige Unterschied, wie du gesehen hast, liegt in der Position. Bei jeder Bewegung werden die Beine mit gestreckten Knien in die sogenannte Grätsche gebracht.💡 Doch bei jeder Variante wirkt die Schwerkraft anders.😊 Durch die Verbesserung der Beweglichkeit wird der andere Teil der Muskelschlinge, nämlich die Bein-Außenseiten, entlastet und so können Schmerzen, u.a. außen am Knie, vermindert werden.😍 Welche Variante ist Dein Favorit? Und wie weit kommst Du in die Grätsche?

Warm Up Ideen fürs Laufen

🏃‍♀️Warm-up-Ideen fürs Laufen Diese 3 dynamischen Fortbewegungsübungen kannst Du nutzen, um Deine hintere Muskelkette auf Deinen Lauf vorzubereiten.🔥 Die hintere Muskelkette ist hauptverantwortlich für die Aufrichtung beim Laufen. Mach sie geschmeidig, bevor Du losrennst.💡 Du siehst immer erst eine leichtere Variante und dann eine schwerere. Die Tiefe in den Übungen macht hier den ausschlaggebenden Faktor.😊 Welche Übung ist Dein Favorit? 🤔 Zeig uns gerne in Deiner Story, wie die Übungen bei Dir aussehen🤗

uhuru des Monats Dezember 2021: Andreas

Wir sind zwar schon im neuen Jahr, aber den genialen Erfolg unseres uhurus des Monats Dezember möchten wir Euch auf keinen Fall vorenthalten🥳 Andreas Lipinski gehört schon seit etwa 3 Jahren zu unserer uhuru-Family und hat in dieser Zeit unglaubliche 50.000 Minuten trainiert!😱 Woher wir das wissen? Dank unserer uhuru-App, mit der unsere Klient*innen nicht nur jederzeit und überall trainieren, sondern auch ihre Fortschritte tracken können🤩 Du willst das auch? Kein Problem! Melde Dich einfach bei uns unter [email protected] oder schau Dir unser Online-Portal unter www.uhuru-portal.de an🙂 Andreas, wir sind wahnsinnig stolz auf Dich und danken Dir von Herzen für Dein Vertrauen!💙 Den uhuru des Monats hast Du Dir mehr als verdient!🏆

Übernimm Verantwortung

Auf der Suche nach einer Ladung Motivation für den Start ins neue Jahr?🥳 Dann haben wir genau das Richtige für Dich. Die eine Minute hast Du in 2021 noch übrig!😉 Was hast Du Dir für das neue Jahr vorgenommen? Schreib es uns in die Kommentare.🙃 Wir wünschen Dir einen guten Rutsch und gesunden Start in 2022!💙

Kreuzheben mal anders

Heute haben wir eine geniale Übung für Dich, die Deine Körperrückseite trainiert und Dir dort wieder Länge aber auch Kraft gibt.🤩 Das Besondere am sogenannten rumänischen Kreuzheben ist, dass die Beine während der gesamten Übung gestreckt bleiben. So ist die Dehnung in den Beinrückseiten deutlich intensiver und Du musst mehr Kraft aufwenden.💪 Eine weitere Besonderheit der hier gezeigten Variante ist das Training auf einem Bein.🦵 Dadurch wird die Übung um eine Stabilitätskomponente ergänzt, was Deine Sprunggelenke und Fußgewölbe zusätzlich fordert.👍 Außerdem handelt es sich beim Kreuzheben um ein hüftdominantes Bewegungsmuster, was der große Unterschied zur Kniebeuge ist, die - welch Überraschung😁 - ein kniedominantes Bewegungsmuster ist. Übrigens wird die Hüfte auch ein wichtiges Thema in unserem Online-Portal für Laufbegeisterte sein, denn eine voll funktionsfähige und bewegliche Hüfte ist eine essenzielle Voraussetzung für geschmeidiges und schmerzfreies Laufen.🏃‍♀️🏃 Mit diesem Video kannst Du auch schon mal einen ersten Eindruck gewinnen, wie die Übungsvideos in unserem Portal aussehen.😉 Wir freuen uns auf Dich!😊

Veränderung ist möglich

Zum zweiten Weihnachtsfeiertag richtet unser lieber Matze ein paar Worte an Euch, die von Herzen kommen und hoffentlich dem ein oder der anderen von Euch Mut machen und Hoffnung geben können.❤️ Veränderungen sind immer möglich - lass Dir niemals etwas Anderes einreden. Dein Körper ist wahnsinnig intelligent und anpassungsfähig. Also bleib dran und verliere niemals den Mut!💙

Fällt Weihnachten aus?!

Santas Rentier🦌 hat Knieschmerzen und die Geschenke kommen vielleicht nicht rechtzeitig an? Fällt Weihnachten etwa aus?!😱 Neeeiiin, natürlich nicht, denn wir haben ja genug Übungen im petto, mit denen das Rentier seine Knieschmerzen loswird.😅 Wenn auch DU Knieschmerzen hast, die Dir das Laufen erschweren, dann freu Dich schon jetzt auf unser neues Online-Portal, das im Januar 2022 startet. Nimm gerne noch an unserer Umfrage teil, um an der finalen Gestaltung der Inhalte mitzuwirken: https://forms.gle/aPhDFvKMDML9ZDodA Wir hoffen, dass unsere Weihnachtsgrüße der etwas anderen Art Euch ein Lächeln auf’s Gesicht zaubern konnten.😬 Gönnt Euch ein paar erholsame Tage im Kreise Eurer Liebsten und bleibt beweglich!🥰

Das uhuru Online-Portal für Laufbegeisterte

🏃‍♀️Du bist begeistert vom Laufen oder willst Dich wieder begeistern lassen? Du willst jederzeit voller Freude und Leichtigkeit in Deine Laufschuhe schlüpfen👟und geschmeidig und schmerzfrei loslaufen können? Dann haben wir genau das Richtige für Dich! Im Januar startet unser Online-Portal für Laufbegeisterte. Wir können es kaum noch abwarten🤩, denn wir haben schon wahnsinnig viel Arbeit in dieses große, neue Projekt gesteckt. Doch für die finale Gestaltung brauchen wir jetzt Deine Hilfe.🙏 Du kannst aktiv an den Inhalten mitgestalten, indem Du Dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um diese Umfrage auszufüllen: https://forms.gle/xnZPx9kmLqeXN3hA7 Deine Ideen fließen dann direkt in die Gestaltung unseres Portals mit ein.🚀 Gerne kannst Du den Link auch an andere Menschen in Deinem Umfeld weiterleiten, für die unser Projekt interessant sein könnte.😊 Außerdem wird es noch dieses Jahr ein einmaliges Angebot für Dich geben, also bleib’ gespannt.😍

Starke Handgelenke

Unsere Handgelenke gehören wohl zu den Strukturen unseres Körpers, die heutzutage viel zu oft vernachlässigt werden. Wir mobilisieren und belasten sie entweder gar nicht oder sehr einseitig, was nicht selten zu Schmerzen führt.😖 Dem kannst Du mit einfach Übungen entgegenwirken, die sich ganz unkompliziert in den Alltag einbauen lassen.🙌 Matze zeigt Dir hier einige Varianten in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Probiere diese Übungen gerne direkt mal aus und lass uns wissen, was Deine Handgelenke dazu sagen.🙃

Bewegungsdusche #352 - Bewegungsmix zum Nikolaus

Bewegungsdusche #352 mit Esther Schwerpunkt: Ein bunter Mix aus unserem Übungsrepertoire für einen bewegten Nikolaustag Dauer: 14 Minuten Level: mittel

Häng den Nikolaus

Na, wer hat Lust auf eine kleine Challenge zum Nikolaustag?🎅 Dauert nur 6 Minuten und ist an ganz vielen verschiedenen Orten machbar…😬 Im Video verrät bzw. zeigt Matze Euch worum es geht. Markiert uns unbedingt in Euren Stories oder Posts, wenn Ihr bei unserer kleinen Nikolaus-Challenge dabei seid und fordert gerne auch Eure Freund*innen oder Familien zum Mitmachen heraus.💪😃

Around the world

🌎Around the world - eine geniale Übung für mehr Stabilität in den Kniegelenken!🦵 Fange bei beiden Varianten eher langsam, mit kleinen Kreisen an und steigere Dich nach und nach.🔵 Und wenn Du umfällst, gar kein Problem - aufstehen, weitermachen!😉

Bewegungsdusche #351 - Tschüss, steifer Nacken!

Bewegungsdusche #351 mit Esther Schwerpunkt: Nackenverspannungen lösen, Kopfschmerzen lindern und vorbeugen Dauer: 16 Minuten Level: einfach

Lasse Deine Hände tanzen

Eine kleine Mobilisierung für die Handgelenke, die Du jederzeit und überall in Deinen Alltag einbauen kannst - quasi eine Mini-Choreo für Deine Hände😃 Halte die Handflächen zunächst parallel zum Boden und bewege Deine Hände zu den Seiten. Dann gehst Du in kreisende Bewegungen über, wobei Du die Finger zu einer Faust schließt. Zum Schluss streckst Du die Arme lang nach vorne und fächerst die Finger weit auf👐 Wiederhole diesen Ablauf gerne ein paar Mal und mache die Übung immer mal wieder zwischendurch im Büro oder zuhause🙂

Bewegungsdusche #350 - Körperseite öffnen, Flanken dehnen

Bewegungsdusche #350 mit Esther Schwerpunkt: Körperseite öffnen, Länge und Dehnung für Deine Flanken Dauer: 15 Minuten Level: mittel

Stinkbomben im Büro

Stinkbomben im Büro!💣 Du willst Deine Kolleg*innen ein bisschen ärgern und dabei auch noch an Deiner Balance, Zehenbeweglichkeit und Koordination arbeiten? Dann empfehlen wir Dir unser Sockengame!🧦 Wir uhurus wollen Euch ja praxistaugliche Tipps für mehr Bewegung im Alltag geben und eine Socke hat man doch immer dabei.😬 Also, Feuer frei!🧦💣💥

uhuru Bewegungschallenge

Nachdem Tim gestern von seiner neuen Challenge erzählt hat, haben sich direkt einige von Euch bei uns gemeldet, die mitmachen wollen.🤩 Das freut uns total! Da aber nicht alle Liegestütz machen werden, haben wir das ganze Projekt noch einmal umbenannt und starten nun also gemeinsam mit Euch die uhuru Bewegungschallenge.🥳 Tim gibt Euch heute noch ein paar weitere Infos dazu, wie Ihr mitmachen könnt und wir freuen uns sehr, wenn sich noch mehr Challenger*innen finden.💪🦵

Liegestütz-Challenge

Nach langer Pause ist er wieder da. Wenn Ihr uns schon länger folgt, dann kennt Ihr ihn vielleicht noch. Es ist unser Challenge-Tim Tim Azaldo Schwittay 😁 Es geht wieder rund, Leute! Tim hat sich ein ehrgeiziges Ziel gesetzt und will sich mal wieder selbst herausfordern. Und Ihr könnt ihn auf seinem Weg begleiten. Nicht nur virtuell, in Form von Beiträgen und Stories hier auf unserem Account, sondern auch, indem Ihr selbst mitmacht!💪 Worum es geht, erklärt Tim Euch in diesem Video. Wer ist dabei?😉

Knieschmerzen loswerden

Hast Du gewusst, dass die Ursache von Schmerzen oft gar nicht dort liegt, wo der Schmerz sich bemerkbar macht?🤔 Wenn Du z.B. Schmerzen im Knie hast, kann die Ursache hierfür in Deiner Wadenmuskulatur liegen.🦵 In diesem Video erklärt Matze Dir nicht nur, wie das sein kann, sondern zeigt Dir direkt ein paar Übungen, wie du Spannungen in diesem Bereich lösen kannst. Und vllt verschwinden dadurch tatsächlich Deine Knieschmerzen.🤩 Probiere es einfach mal aus und leite das Video gerne auch an andere Menschen weiter, die mit Knieschmerzen durch die Gegend rennen.🙏