Nutri Érica Bastos

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Salvador, BA
Nutri Érica Bastos

Sou Érica Bastos, nutricionista, graduada pela Universidade do Estado da Bahia, com especializaçõ

13/02/2023

O grande problema de fazer uma alimentação muito restritiva durante a semana é achar que pode exagerar nos finais de semana - em quantidade e má-qualidade.
🤐 🍔
Por esse motivo, eu trouxe no segundo post, um gráfico para vocês observarem que comer sem planejamento nos finais de semana, pode gerar um superávit calórico e dificultar o seu emagrecimento.

Pra quem busca emagrecimento, o ideal é manter o equilíbrio e ter programação até em relação às exceções. Um plano alimentar personalizado pode ajudar nisso. ✅👏😁

📌Pode contar comigo para montar um plano alimentar de acordo com suas preferências e necessidades.

09/02/2023

A queda ou enfraquecimento dos cabelos e unhas podem estar relacionadas a uma alimentação desprovida de nutrientes, principalmente:
- Proteínas: por promoverem crescimento e fortalecimento;
- Vitamina do complexo B: por evitarem o enfraquecimento e queda dos cabelos e unhas;
- Carotenóides: por conferirem brilho e maciez aos cabelos.
Ahhh... Mas, não adianta nada ingerir suplementos, sem corrigir o básico!
Eu tenho um Protocolo de Atendimento Específico para tratar isso.
Quer saber mais?
Me manda um "oi "no direct que entro em contato com você e te explico certinho!

07/02/2023

👉 Esses são apenas algumas das razões que podem estar impedindo o progresso da perda de peso.

💬 Para ter a certeza do que está acontecendo converse com o seu nutricionista, desta forma ele(a) poderá avaliar cada ponto e te orientar da melhor forma possível.

29/01/2023

O meu post de hoje tem o intuito de compartilhar com vocês, as áreas da nutrição em que eu atuo. A nutrição, assim como as outras profissões da saúde, também tem especialidades. E se você quer um atendimento individualizado, não procure um generalista! Eu tenho investido em especializações, mentorias e cursos para ofertar o melhor atendimento para você!

25/01/2023

Quantas vezes, em consulta, eu já escutei: "nutri, eu já retirei o pão, viu?"
E sempre, eu explico que o problema não é consumir o pão eventualmente e sim: diariamente, o recheio, a quantidade e o que é consumido ao longo do dia!
Então, quer dizer que posso comer pão no emagrecimento!? SIM!!!
No meu acompanhamento nutricional, vamos planejar uma alimentação de acordo com as suas necessidades e preferências alimentares.

23/01/2023

Esses são os principais erros cometidos quando se trata de emagrecimento:

👉 1º Erro: Não ter uma alimentação adequada e balanceada. Consumo em excesso de alimentos saudáveis também podem atrapalhar o processo de emagrecimento.

👉 2º Erro: Fazer dietas restritivas. Elas podem levar a redução da taxa metabólica basal, dificultando a perda ponderal e/ou até mesmo levar à compulsão alimentar.

👉3º Erro: Não se exercitar. Os exercícios ajudam a queimar calorias, aumentar a massa muscular (quanto mais músculo, maior o gasto energético) e acelerar o metabolismo (aumento da taxa metabólica basal).

💬 Quais desses erros, você está cometendo?

Procure um nutricionista para ter um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos!

Entre em contato e agende sua consulta!

16/01/2023

1️⃣Dorme pouco e mal.

2️⃣ Não prática exercícios físicos ou não mantém regularidade.

3️⃣ Estresse.

4️⃣ Distúrbios hormonais.

5️⃣ Come erroneamente.

👉 Esses são apenas algumas razões que podem estar impedindo o progresso da perda de peso.

Escreva aqui, se você se identificou com alguns desses sinais. ⤵️

E não deixe de procurar um profissional para te ajudar!

13/01/2023

A inflamação é uma resposta do nosso corpo a uma ameaça, que ativa o nosso sistema imune para lutar contra um perigo qualquer, podendo ser: estresse mental; alimentação inadequada; poluentes e toxinas (agrotóxicos, alimentos em embalagens plásticas, etc...); privação de sono; vírus, bactéria, machucado,
infecção.
Quando essa ameaça é pontual, temos uma inflamação aguda. Agora, quando estamos frequentemente expostos a tais gatilhos, temos uma inflamação crônica de baixo grau, (caso do sobrepeso/obesidade) - que reduzem nossa qualidade de vida.
Trouxe neste post, 3 alimentos com poder anti-inflamatório para ajudar nesse processo, confere aqui!
- Cúrcuma: Melhora o sistema imunológico, facilita a digestão, tem ação cicatrizante e, claro é anti-inflamatória.
- Canela: Aumenta a imunidade, dá mais energia e alivia as dores musculares.
-Gengibre: Reduz as inflamações e náuseas, também auxilia na imunidade e ajuda a emagrecer.
Quer receber 3 cardápios com perfil anti-inflamatório? Segunda- feira, dia 16 de janeiro vou iniciar a 2° edição do Programa Desinflama. Não deixe de se inscrever!

11/01/2023

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então para garantir energia, consuma alimentos que forneçam nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo e que geram saciedade.

Vou deixar aqui algumas sugestões para você incluir na sua refeição matinal.

- Frutas: são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Escolha as que mais te agradam e consuma também ao longo do dia.

- Oleaginosas: nozes, macadâmia, avelã, amendoim, entre outras são ricas, principalmente, em selênio - um mineral com importante ação antioxidante.

- Shake de proteína: uma opção opção líquida de proteína, pode substituir ovos, queijo, frango...

- Iogurtes naturais: são ricos em proteínas, vitaminas e minerais, além de probióticos que ajudam na modulação intestinal.

- Tapioca, cuscuz, banana cozida, batata doce, aipim: são excelentes substitutos do pão tradicional, lembrem-se que equilíbrio é tudo!

Agora me conta, quais dessas sugestões você já vai adotar no seu café da manhã?

09/01/2023

Eu sempre ensino/ trabalho com meus pacientes a regra de Pareto, e eles já saem do consultório sabendo como programar as "furadas" da dieta.
Mas, quem nunca exagerou na comilança durante um final de semana que levante a mão!
E foi por isso que eu fiz esse post! Então, confira essas dicas:
- Beba bastante água : A água ajuda a eliminar toxinas do organismo e aumenta a sensação de saciedade.
- Faça atividade física: Mesmo que seja apenas uma caminhada leve, a atividade física irá ajuda a queimar as calorias extras.
- Evite alimentos gordurosos : Os alimentos gordurosos são difíceis de digerir e podem favorecer o acúmulo de gordura. Portanto, evite-os após ter exagerado na comida.
- Aposte nos sucos detox: Estes sucos ajudam a eliminar toxinas e a desinchar o corpo.
- Tome chás digestivos: Os chás digestivos ajudam a estimular a digestão.
- Consuma fibras: As fibras ajudam a regular o intestino e na absorção de gorduras e açúcares.
- E mais importante: NÃO SE CULPE! A Exceção pode fazer parte de uma vida saudável!

08/01/2023

Se você quer dar um "Basta" em tudo o que te impede de emagrecer, não deixe de se inscrever na 2° edição do Programa Desinflama.
Serão disponibilizados 3 cardápios estratégicos para você desinflamar e dá start ao seu emagrecimento.
No encontro on-line, vamos conversar sobre inflamação, os tipos de fome, como controlar a vontade de doces e como se comportar aos finais de semana; além de fazermos juntas uma ferramenta de coaching nutricional.
Não deixe essa oportunidade passar!
Entre em contato e se inscreva!

05/01/2023

Vamos combinar que emagrecer e perder massa muscular não é bom, não é?😩

Contudo, isso é pode acontecer por diversos motivos que vão da alimentação, desequilíbrio hormonal até a falta de exercícios físicos. Por isso, deixo aqui os cinco passos que o ajudará a manter a massa muscular.

1 . Adeque a ingestão de proteínas! Elas são fundamentais para o desenvolvimento muscular.

2. Faça exercícios de resistência (Musculação)! Os exercícios de resistência ajudam a construir e a manter a massa muscular.

3️. Durma bem! Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a construir e a reparar os músculos. Por isso, é importante ter uma boa noite de sono para preservar a massa muscular.

4️. Beba bastante água! A água é essencial para manter os músculos hidratados e funcionais (tem post aqui explicando a quantidade ideal que você deve ingerir).

🍏 Se você quiser resultados, consulte um nutricionista e um profissional de educação física de sua confiança - uma alimentação e treino personalizado, faz toda a diferença!

✅ Salve esse post para consultas futuras e siga esses passos para manter os músculos em forma!

04/01/2023

Ondas de calor, ansiedade e ganho de peso andam tirando seu sono?
Como você já deve saber, isso é resultado da diminuição dos seus hormônios produzidos pelos ovários, com o fim da sua menstruação. E sabe qual a melhor notícia que você vai ler hoje? Essa aqui: existe como planejarmos uma alimentação para que o seu corpo não sofra tanto com esse processo. Neste post eu trago 3 alimentos que eu fico muito satisfeita com os resultados quando coloco no plano alimentar.
Gostou da dica? Você já consome regularmente algum desses alimentos? Coloca aqui nos comentários para eu saber. Coloca também suas dúvidas sobre menopausa e alimentação para eu fazer mais posts como esse.

30/12/2022

A Planted Base é uma dieta baseada no consumo de frutas, legumes, tubérculos, grãos integrais e leguminosas na sua forma mais integral. Que exclui ou minimiza o consumo de carne (incluindo frango e peixe), produtos lácteos e ovos, e alimentos altamente refinados como farinha branca, açúcar refinado e óleo.

Esta é a quinta estratégia que uso no meu acompanhamento nutricional, pois acredito que ela é como toda alimentação devia ser - rica em nutrientes e pobre no que não nos fez tão bem (industrializados, sódio, gorduras trans...)

A Organização Mundial da Saúde estimou que o excesso de peso é responsável por 58% da carga de doença relativa ao diabetes tipo II, 39% da doença hipertensiva, 21% do infarto do miocárdio, 12% do câncer de cólon e reto e 8% do câncer de mama.

São desses dados que surge a importância de um acompanhamento nutricional - para adequar a sua ingestão às suas necessidades e promover saúde.

No meu acompanhamento, definiremos qual caminho percorrer. Vou te ensinar as estratégias necessárias para você ter autonomia para manter o seu peso e sua saúde em dia!

Agora me conta, você já conhecia essa estratégia?

29/12/2022

A Dieta cetogênica é uma dieta em que reduzimos, ainda mais, a ingestão de Carboidratos (menos que 50g/dia).

Esta estratégia pretende, quase que, zerar os níveis de insulina no sangue para que o corpo entre em CETOSE e recorra ao seu estoque de gordura, para manter seu funcionamento adequado. Por isso, o emagrecimento é mais perceptível em menos tempo.

No entanto, não é uma estratégia para todo mundo e nem é fácil de ser mantida. Eu, geralmente, proponho após o jejum intermitente - pois, já aproveito as modificações metabólicas causadas por ele. Por, pelo menos, um período de 21 dias.

Esta estratégia tem os seguintes benefícios comprovados: redução do apetite; redução de triglicerídeos; ativação metabólica da termogênese; estímulo de "quebra" (lipólise) e "queima" (oxidação) de gordura; redução da pressão arterial; aumento do colesterol HDL; redução da resistência à insulina (melhora os níveis sanguíneos de glicose e insulina)e evita o efeito platô.

Quer aprender todas essas estratégias?

Fala comigo no direct, que vamos montar um plano de tratamento personalizado para você!

28/12/2022

Hoje eu quero falar com vocês, sobre a terceira estratégia que aplico no meu acompanhamento nutricional: o Jejum intermitente.

O Jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum e períodos de alimentação estratégica. E uma das grandes sacadas dessa estratégia é o que comer ANTES, DURANTE E APÓS o jejum.

Estudos demonstram que, feito de maneira correta o jejum: promove perda de peso e gordura corporal, quando associado à dieta hipocalórica; reduz níveis de LDL-c e triglicerídeos e de insulina; aumenta a na secreção de hormônio do crescimento (GH), aumenta a utilização de gordura armazenada no tecido adiposo; a termogênese e reduz a inflamação.

O período de jejum pode variar de 12, 14, 16, 18, 20 ou 24 horas. A definição do tipo de jejum depende da adaptação e do histórico de saúde de cada paciente. Eu costumo indicar o de 12 e 16 horas.

Nos períodos em que a alimentação é permitida o planejamento alimentar é fundamental para um bom resultado. Se você quebra o jejum de forma errada, você pode perder todos os benefícios aplicados.

Então, não invente de fazer essa estratégia sozinha! Busque orientação.

27/12/2022

As dietas LowCarb ou restritas em carboidratos são definidas pelo consumo, desse macronutriente, abaixo das recomendações estabelecidas pelas diretrizes nutricionais internacionais, ou seja, ≤ 44% do Valor Energético Total (VET).

Além de reduzir a ingestão de carboidratos, é necessário selecionar e preferir o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico. Isto porque eles são consumidos mais lentamente pelo "organismo", aumentando a saciedade.

Quando ingerimos, em excesso, alimentos de alto índice glicêmico, a glicose disponibilizada, se não for gasta, será acumulada no organismo na forma de gordura.

E é por esse motivo que a LowCarb é a segunda estratégia que eu uso no meu acompanhamento nutricional - pois, diminuindo a ingestão e escolhendo melhor as fontes de carboidratos, conseguimos reduzir a quantidade de glicose (açúcar), disponível no organismo, evitando o seu acúmulo. Tudo isso, associado ao déficit calórico programado, ativamos a "retirada e queima de gordura estocada", dando aquela acelerada no processo de emagrecimento.

Quer saber mais sobre o meu acompanhamento nutricional ou ainda ficou com dúvidas sobre a LowCarb? Deixe seu comentário aqui!

24/12/2022

O Natal chegou meus amores!
E eu quero presentear vocês com um desses 3 e-books.
Basta escolher qual você quer e deixar aqui nos comentários - que eu entro em contato com você e te envio! Simples e fácil assim!
Se cuidem, boas festas e aproveitem com moderação!
Beijos da nutri.

21/12/2022

Entrou de dieta e o primeiro alimento excluído da sua alimentação foi o chocolate? Eu preciso te dizer que há grandes chances de você tropeçar no meio do caminho...
Digo isso, porque o nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer doce é um deles. E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada.
Então, nada melhor do que incluir na sua rotina na quantidade adequada e aprender a comer! A maior dica de todas que eu posso te dar é: NUNCA mastigue um doce. Deixe dissolver na sua boca e só engula quando estiver um caldinho. O melhor horário para comer é como sobremesa do almoço.
Evite comer no final da tarde, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de
insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.
Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo. Agora me diz: qual seu doce
preferido? Comenta aqui abaixo!

19/12/2022

Às vezes o que a gente precisa é mudar a forma como pensamos, para poder agir como precisamos!
Definir bem o objetivo, entender e respeitar o processo, conhecer possíveis sabotadores e se planejar - são os fatores determinantes para o seu sucesso.
Quantas vezes você não começou uma dieta sozinha na segunda e jogou tudo para o alto na quinta? Ter um profissional que entenda o processo e te ajude na caminhada faz toda diferença!

15/12/2022

As causas da celulites são multifatoriais. E nós, mulheres, sofremos mais devido a nossa maior predisposição a acumular gordura. Dentre os fatores predisponentes temos a idade - quanto mais velhas ficamos, menor a produção de Fibroblastos - responsáveis por sintetizar fibras estruturais como colágeno e elastina.
Outros fatores são: fumo, sedentarismo, maus-hábitos alimentares, constipação intestinal, disfunção hepática e renal!
No post, deixo algumas dicas de como a sua alimentação deve ser!
Mas, não deixe de procurar um nutricionista para adequar a sua ingestão!

13/12/2022

Quando há estagnação no peso é preciso reavaliar a ingestão alimentar e juntamente com ela a estratégia utilizada (dieta flex, lowcarb, jejum, cetogênica ou planted based). Além disso, gosto de trabalhar em consulta, também, com duas ferramentas do coaching nutricional: a adesão ao plano alimentar - na qual consigo avaliar a real adesão do paciente ao tratamento, e a roda do emagrecimento - que nos ajuda a trazer mais clareza do que está faltando para o emagrecimento acontecer.
Você já passou em alguma consulta nutricional, que trabalha desta forma?
Te convido a conhecer o meu trabalho!
Tenho 3 horários disponíveis , ainda esse mês, e vou deixar para sessão clareza!
Os 3 primeiros que deixarem o "eu quero" aqui, leva!

11/12/2022

Uma dieta balanceada é a chave para um bom funcionamento do nosso organismo. E alguns alimentos são essenciais no período pré-menstrual, pois vão te ajudar a diminuir cólicas e aumentar o bem-estar.

06/12/2022

Trago nesse post dois hábitos que uso e oriento em consultório!
A primeira é beber água ao acordar. Muitos de nós não damos importância a hidratação, mas a verdade é que não existe emagrecimento em um organismo desidratado! Então meus amores, bebam água!
O segundo hábito é usar alguma estratégia antioxidante/anti-inflamatória. Eu uso e prescrevo shots, chás e até sucos turbinados! Fornecer compostos bioativos e fitoquímicos logo pela manhã, ajuda a manter o nosso metabolismo ativo!
O terceiro é procurar um nutricionista! Realmente, é preciso causar um déficit calórico para promover o emagrecimento! Então, nada melhor do que um profissional capacitado para avaliar e planejar isso com você. Não tente fazer isso sozinha!

03/12/2022

Ao reconhecer o sentimento que te faz correr para a comida, você consegue "desviar da rota da jacada" e evitar o comer emocional. Então, ao reconhecer este sentimento, questione-se: " o que eu posso fazer?"
Identificar os tipos de fome e respeitar os sinais de fome e saciedade são processos importantíssimos para o seu emagrecimento!

29/11/2022

Muitas pessoas ainda nos enxergam como um profissional punitivo, que apenas exclui alimentos e "tira o prazer de comer"... Mas, preciso te dizer que eu e muitos dos meus colegas de profissão "vestimos a camisa" para mudar essa imagem!
Hoje, eu trabalho com emagrecimento e saúde da mulher, uso o coaching nutricional e a nutrição comportamental nos meus atendimentos e ensino as minhas pacientes a comerem!
Não escondo o jogo! Explico que pra ter resultado é preciso ter uma alimentação adequada e não restritiva! Que é possível ter uma vida social e alcançar um objetivo.
Se você tem/tinha essa imagem de nós, nutris, te convido a conhecer mais sobre o meu trabalho.

27/11/2022

Ter um intestino saudável é importante para o nosso bem-estar geral, já que é um órgão relacionado com a absorção de nutrientes, eliminação de toxinas, além de estar ligado ao sistema imunológico.
Você cuida do seu intestino?

25/11/2022

O processo de "definição muscular" é dependente de alguns fatores como alimentação, treino e sono. Trouxe algumas dúvidas que comumente aparecem no consultório sobre esse tema. Você tinha essas dúvidas? Me conta aqui nos comentários!

23/11/2022

A candidíase é uma infecção causada pelo fungo Candida albicans, que se multiplica rapidamente e provoca tanto coceira quanto corrimento vaginal. Uma alimentação balanceada - sem excessos da ingestão de carboidratos simples (açúcares e doces em geral) pode ajudar no controle da Candida. Cuidar do intestino também é essencial, por isso o uso de prebióticos (fibras) e próbioticos como o kefir é bem-vindo!

21/11/2022

Além do déficit calórico, para emagrecer é preciso fibras e micronutrientes! E os alimentos integrais conseguem fornecer isso! Então, deixe para ingerir o pãozinho de sal ou aquele macarrão ao molho branco pontualmente.
Os temperos naturais são ricos em compostos bioativos e fitoquímicos que são antioxidantes e antiinflamtórios que contribuem para o emagrecimento! Se você participou do meu Programa Desinflama, já está consciente da importância de desinflamar antes de emagrecer!
Já a troca do óleo vegetal (canola, milho, soja) pelo azeite de oliva se justifica por ajudar no controle do LDL-colesterol.

Você já sabia da importância dessas trocas alimentares?

Endereço

Salvador
Salvador, BA
40060-070

Telefone

+5571981025643

Site

https://nutricionista-erica-bastos.negocio.site/?utm_source=gmb&utm_medium=referral

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