Psicóloga Keli Oliveira

FAÇA ISSO PARA ALIVIAR A ANSIEDADE ✨ Quando temos ansiedade, em geral o que queremos é nós livrar dela o mais rapidamente possível. Podemos pensar que seria maravilhoso se nunca mais nos sentíssemos ansiosos novamente. Porém, eliminar a ansiedade não é uma boa ideia. A ansiedade é o sistema de alarme do corpo. Mas podemos aplicar algumas estratégias para aliviar essa emoção tensa e muitas vezes intensa que sentimos, já que não é possível nos livrar definitivamente dela ▫️ experimente controlar sua respiração: com a mão no diafragma (abaixo do seu peito) inspire em 4 segundos, segure em 2 segundos, e expire lentamente em 6 segundos. ▫️ mantenha a atenção no momento presente: mindfulness na veia ▫️fortaleça o autoconhecimento: identifique seus pensamentos, escreva seus sentimentos e identifique o ambiente ao seu redor ▫️cuide da sua alimentação: e pratique exercícios que movimente seu corpo ▫️ confie mais em si mesma: lembre-se, você já sentiu isso antes, a ansiedade não é perigosa e não vai te matar ▫️ busque um psicólogo: se mesmo com essas dicas, ainda está difícil lidar com a ansiedade, busque um profissional para te ajudar Se está buscando mais informações sobre ansiedade e autoconhecimento, estou aqui para te ajudar 🤍✨ #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #saudemental #saudeemocional #ansiedades #ansiosa #inteligenciaemocional

A vida é imprevisível, e quando queremos exercer o controle sobre determinadas coisas, como por exemplo: a opinião alheia e o comportamento e as escolhas de vida de outras pessoas, gera sofrimento, angústia e frustrações. Tentar controlar o julgamento dos outros, principalmente a seu respeito, é uma atitude que causa desgaste emocional e que também pode afetar a espontaneidade das relações, já que você começa a tentar se encaixar nas expectativas de terceiros. 👉🏻 O que podemos controlar: ✅ nossos pensamentos ✅ nossas ações ✅ nossas emoções ✅ a forma como lidamos com as situações no dia a dia Faça o exercício de treinar a sua mente para não se preocupar demais com as coisas que não estão no seu controle e volte o seu foco para as coisas que você consegue resolver e gerir. Acredite, mesmo acontecendo situações difíceis na sua vida, isso pode gerar algo produtivo em você, mesmo que seja um aprendizado. De alguma forma você vai sair diferente. #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #saudemental #saudeemocional #inteligenciaemocional

Como chegar a um acordo com sua ansiedade? #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #ansiedades #ansiosa #saudemental #saudeemocional #inteligenciaemocional

É NORMAL e necessário... #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #inteligenciaemocional #autoconhecimento #saudemental #saudeemocional

6 dicas para cuidar de sua saúde mental ✨ #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #inteligenciaemocional #autoconhecimento #ansiedades #ansiosa #saudemental #saudeemocional

Aceitar as nossas feridas é muito benéfico, e também muito importante, pois isto' irá nos ajudar a transformar a nós mesmos. #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #inteligenciaemocional #ansiedades #ansiosa #autoconhecimento #saudemental #saudeemocional

Ansiedade e baixa autoestima Problemas relacionados a autoestima e ansiedade são comuns, mas muito sérios. Como melhorar esse quadro? ▫️Fortaleça sua autoestima através do autoconhecimento: quando você se conhece, aprende a se aceitar do jeito que é, aprende a lidar com as suas emoções de forma assertiva e reconhece as suas limitações. ▫️Pratique mindfulness: trata-se de um exercício de atenção plena, um momento de concentração profunda que nos ensina a mudar a forma como sentimos, liberando sentimentos de relaxamento, o que diminui a ansiedade. Me conta, Fez sentido para você essa relação? #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #inteligenciaemocional #saudemental #saudeemocional #ansiedades #ansiosa #autoconhecimento

Café piora a ansiedade? ▫️NÃO. O café não piora a ansiedade, mas, de maneira individual, cada pessoa tem uma forma de metabolizar as substâncias, seja um alimento ou um medicamento, isso é justificado pela forma que o organismo reage àquela substância a partir das enzimas, que são proteínas que têm como função catalisar, ou seja, acelerar reações metabólicas que acontecem nas células, reduzindo a quantidade de energia necessária para que elas ocorram. Vou compartilhar a seguir algumas dicas que podem ser adicionadas para a regulação da ansiedade, além da redução da cafeína. ▫️Beba muita água: beber água ajuda a eliminar qualquer excesso de hormônios do estresse em seu sistema, o que pode ajudar a acalmar seu corpo. ▫️Técnicas de respiração: os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas físicos, como palpitações cardíacas ou tensão muscular. ▫️Faça uma caminhada rápida: o exercício libera endorfinas - aquelas substâncias químicas boas que nos fazem felizes. ▫️Faça terapia: a terapia vai te ensinar a se tornar mais consciente do seu funcionamento, dos processos mentais e te dar as ferramentas adequadas para lidar com suas emoções, melhorando sua relação consigo mesma e seus relacionamentos. Me conta, Esse conteúdo fez sentido pra você? #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #inteligenciaemocional #ansiedades #ansiosa #autoconhecimento #saudemental #saudeemocional

Como aumentar a tolerância a incerteza Se preocupar de forma excessiva prejudica a sua capacidade de fazer as coisas de forma eficiente, seja no trabalho, na vida pessoal, em casa ou em qualquer outra área da sua vida. ▫️O problema não é sentir ansiedade, e sim, quando há dificuldade de reconhecer a ansiedade, aceitá-la, tirar proveito dela quando possível e também, continuar funcionando e fazendo as coisas que precisam ser feitas apesar da ansiedade. ▫️Ela começa a se tornar um problema quando você passa a subestimar sua capacidade de enfrentamento e segurança, e a supervalorizar a probabilidade e gravidade da possível ameaça ocorrer, levando-a, frequentemente evitar certas situações. A forma como você pensa afeta o modo ou a maneira como você se sente. A experiência intensa e incontrolável da ansiedade faz com que você não seja capaz de reconhecer que os pensamentos ajudam a manter as emoções. Pessoas com ansiedade tem certa dificuldade em tolerar incertezas, com isso, pensam que devem controlar ao máximo as situações, e isso as fazem buscar segurança a todo e qualquer custo ( verificar e reler e-mails antes de tomar uma decisão, buscar segurança e checar os sintomas no Google a fim de ter certeza que uma dor não se trata de uma doença terminal). Algumas perguntas podem te ajudar: ▫️que evidências eu tenho que apoiam o meu pensamento negativo? ▫️quais evidências vão contra? ▫️o que eu diria a uma amiga que estivesse passando pela mesma situação? ▫️o que uma amiga sensata me diria? ▫️se isso que temo acontecer, o que virá a seguir? ▫️o que mais aconteceria? ▫️o que me levou a acreditar nisso? ▫️qual outra explicação haveria para isso? É possível que depois de responder a essa perguntas você reavalie sua forma de pensar, e consequentemente, de sentir e de se comportar. 👇🏻Me conta, Fez sentido? #psicoterapiaonline #psicologiaonlin

Sintomas de ansiedade que fazem você pensar que pode estar perdendo a cabeça ▫️Alguns sintomas de ansiedade, como esses do vídeo, são os que mais causam temor em pessoas ansiosas, porque dão a sensação de que estão perdendo o contato com a realidade. Tornam-se seu pior medo. Porém, uma coisa é fato: pessoas que perdem o contato com a realidade não têm ideia de que ela está ocorrendo. Portanto, o fato de você ter medo disso e se perguntar se está ficando ‘louco’ implica que você não está. ▫️Embora a ansiedade às vezes possa parecer que você está enlouquecendo, essa é uma reação “comum” à onda de adrenalina (que ocorre durante altos níveis de ansiedade e pânico). Mas, infelizmente, é um daqueles sintomas não falados, mesmo sendo um sintoma muito comum de altos níveis de ansiedade e pânico. Então, se isso é algo que você está preocupada, por favor, tenha algum conforto com isso. Me conta, Esse conteúdo te ajudou? #psicoterapiaonline #psicologiaonline #psicologa #i#saudemental #saudeemocional #autoconhecimento #ansiedades #ansiosa

Sinais de que a sua ansiedade pode estar afetando a sua vida. A ansiedade e o medo fazem parte da nossa vida, uma parte útil dela. Como necessitamos deles para a sobrevivência, seria perigoso eliminá-los por completo da nossa vida. O medo nos avisa de um perigo iminente. A ansiedade pode nos motivar a nos preparar melhor para um evento importante ou medidas especiais quando necessário. Mas nem todas as experiências de medo e ansiedade são boas para nós. Para algumas pessoas, a ansiedade se torna opressora, caracterizada por sentimentos excessivos e persistentes de preocupação, tensão e nervosismo sobre situações cotidianas que a maioria das pessoas encara com pouca preocupação. Se você acredita que a própria ansiedade é intolerável, se você teme alguns sintomas físicos de ansiedade, ou se você acredita que é importante ter o máximo possível de certeza sobre o futuro e evitar situações novas ou desconhecidas, então é provável que você fará tudo o que puder para fugir ou evitar situações ansiosas. Você pode descobrir-se em luta para estar livre de ansiedade. Mas se a intolerância pela ansiedade te tornar mais sensível a ela? Sua sensibilidade aumentada à ansiedade vai se tornar uma contribuição importante para sua manutenção. ✨A terapia procura reduzir a “ansiedade frente a ansiedade”, incentivando uma maior tolerância e aceitação da ansiedade, de seus sintomas físicos, da incerteza e do desconhecido. ✨Também pode te ajudar a reduzir e até mesmo eliminar padrões de evitação não saudáveis para que a ansiedade possa diminuir naturalmente. ▫️lembre-se: se estiver muito difícil, procure ajuda! Você não precisa passar por isso sozinha! Me conta, Fez sentido pra você? #psicoterapiaonline #psicologiaclinica #psicologa #inteligenciaemocional #saudemental #saudeemocional #autoconhecimento #ansiedades #ansiosa

Sinais que talvez você esteja mascarando a sua ansiedade. Quanto mais afastamos esses sentimentos de ansiedade, afim de querer se livrar deles, mais eles se acumulam e se tornam fortes e resistentes. Imagine que toda vez que você se sente ansioso, você sopra uma respiração em um balão. Uma ou duas respirações não fazem muita diferença, mas quando reprimimos constantemente esses sentimentos, o balão ficará cada vez maior e, eventualmente, explodirá! ▫️Esta é a mesma coisa que pode acontecer quando decidimos mascarar a ansiedade e “tapar os olhos” para o que está acontecendo, bem na nossa frente. Quando começamos a identificar como é essa forma de reprimir e mascarar a ansiedade, podemos começar a abordar esses padrões com uma curiosidade gentil. Lidar com a ansiedade não é fácil. Não se envergonhe por isso. Porém, se atente se essa ansiedade realmente tem interferido na sua capacidade de enfrentar as situações difíceis da sua vida, se ela está presente durante um período de tempo prolongado do seu dia, ou se essa ansiedade é ativada por uma variedade razoável de situações envolvendo perigos relativamente leves. #psicoterapiaonline #psicologiaclinica #psicologa #psicoterapia #inteligenciaemocional #saudemental #saudeemocional #ansiedades #ansiosa #autoconhecimento