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Nicole Frigotto Treinamento Físico

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Brasil
Florianópolis, SC
Nicole Frigotto Treinamento Físico

Profissional de educação física e personal trainer, com mais de 8 anos de experiência

06/05/2024

🌟 Você joga beach tennis e quer elevar o seu jogo para o próximo nível? 🏖️💪 Então, o Desafio BT14 é para você! Prepare-se para 14 dias de treino focado, orientação profissional e suporte exclusivo para aprimorar seu condicionamento físico, preparar o seu corpo e prevenir lesões no beach tennis!

🎾 No Desafio BT14, você receberá um guia completo de preparação física, planos de treino, acompanhamento e orientação profissional para iniciar sua preparação em casa ou na academia.

Esse desafio tem como objetivo auxiliar praticantes amadores de beach tennis a ter uma prática mais segura e eficaz prevenindo lesões e melhorando o condicionamento geral.

🚀Entre no grupo VIP de pré-lançamento do desafio, agora mesmo para ter acesso a uma oferta especial e não perca a chance de dar um salto na sua performance no beach tennis!

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💥Te vejo no Desafio BT14! 💥

03/04/2024

Supere o fim do dia sem exercício físico! 💪
✨Fim das dores e articulações: Mantenha seu corpo em movimento e livre de
desconfortos.
Força muscular: Conquiste uma musculatura mais forte e resistente.
✨Adeus cansaço excessivo: Tenha mais energia no seu dia a dia com exercícios
físicos.
✨Supere seus limites: Descubra seu potencial e vá além do que imaginava.
✨Disciplina e consistência: Defina metas e seja disciplinada para alcançar resultados.
✨Autoconfiança: Sinta-se confiante ao conquistar uma mente e corpo saudáveis.
✨Vida ativa: Viva com mais saúde e aproveite todos os benefícios da atividade física.
Transforme-se e alcance seu melhor! 💪✨

31/03/2024

A consultoria online pode ser uma estratégia interessante para quem quer treinar no horário que preferir sem deixar de ter um acompanhamento e treino personalizado.

A minha consultoria online conta com:
-Conversa inicial para entender seus objetivos, preferências e necessidades e também conhecer um pouco sobre o seu histórico de saúde e treinos.
-Prescrição de treinos conforme a frequência semanal desejada, disponibilizado em um aplicativo com todos os vídeos dos exercícios.
-Com o treino pronto vamos agendar uma vídeo chamada de 30 minutos onde vou explicar os treinos e passar todas as orientações.
-Suporte de 30 dias via WhatsApp para dúvidas e correções.

Quer saber mais envie um direct ou escreva "EU QUERO" nos comentários que eu te passo mais informações

29/03/2024

Você já se perguntou qual é o momento certo para aumentar a carga e conquistar
resultados ainda melhores? 💥

Quando você sentir que a carga atual já está se tornando leve para você, é hora de
elevar o desafio. Por exemplo: se o seu treino possui 12 repetições e você faz as 12 com tranquilidade e até faria mais, provavelmente esta leve, agora se você faz 10 e as últimas duas estão difíceis a carga está certa. Da mesma forma que se você conseguir fazer apenas 6 ou 8 de 12 repetições, a carga pode estar muito alta.

Tenha sempre atenção em relação a execução técnica e a amplitude do movimento, pois "encurtar" o movimento e elevar a carga não é uma troca interessante.
Saia da zona de conforto e acredite na sua capacidade de ir além! 🔝

Não tenha medo do novo, apenas se permita crescer e se tornar ainda mais forte.
Com disciplina, dedicação e o incentivo certo, você vai alcançar níveis de performance incríveis. ✅

27/03/2024

Quer alcançar resultados incríveis na sua jornada fitness? Então, vamos lá! Aqui está
o seu checklist diário para o sucesso:💥
-Estabeleça metas realistas e desafiadoras.
-Planeje e siga um programa de treino consistente.
-Priorize uma alimentação equilibrada e saudável.
-Mantenha-se sempre hidratada ao longo do dia.
-Respeite o seu corpo, dando-lhe o descanso necessário.
-Cultive uma mentalidade positiva e focada.
-Conte com a orientação de um personal trainer qualificado.
-Com dedicação e comprometimento, você tem o poder de alcançar seus objetivos.

25/03/2024

Sabe qual é o segredo para maximizar seus resultados? Contar com a instrução de
um profissional qualificado que estará sempre ao seu lado! ✅

Com um treinador acolhedor e experiente, você terá suporte para superar obstáculos, ajustar sua técnica e ampliar seu potencial. 💯

Não há sensação mais inspiradora do que ver seus esforços trazendo resultados
além do esperado. ✨

Confie em um especialista e explore todo o seu potencial. Juntos, vamos superar
limites e conquistar grandes feitos! 💪

Envie uma mensagem e agende uma avaliação!

22/03/2024

Energize seu corpo e mente através de uma alimentação saudável e poderosa! 🔥

Cuide da sua alimentação e experimente a transformação que ela pode proporcionar
na sua vida fitness. Com escolhas inteligentes, você estará alimentando o seu corpo
com nutrientes essenciais para alcançar seus objetivos! 💯

Para ter bons resultados você precisa de 100% de alimentação e 100% de exercício, eles caminham juntos, são como amigos inseparáveis.

Eu, como sua personal trainer, estou aqui para ser o seu guia nessa jornada. Vou te
motivar a fazer escolhas saudáveis, lembrando que cada refeição é uma
oportunidade para fortalecer seu corpo e alcançar a sua melhor versão.

Juntos, vamos alcançar resultados incríveis e cheios de energia! 💪

20/03/2024

Saber se estamos bebendo água suficiente é fundamental para manter nosso corpo
saudável e energizado. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a identificar se está
garantindo a quantidade certa de água:💧
1️⃣ Observe a cor da sua urina: Urina clara indica hidratação adequada, enquanto
uma tonalidade mais escura pode indicar desidratação.
2️⃣ Preste atenção à sede: Sentir sede é um sinal de que seu corpo precisa de água,
então não ignore esse alerta.
3️⃣ Controle seu consumo diário: Estabeleça uma meta de consumo de água e
monitore se está alcançando-a ao longo do dia.
4️⃣ Considere sua atividade física: Se você se exercita, precisa aumentar sua ingestão
para compensar a perda de líquidos.
Lembre-se de que cada pessoa é única, então adapte sua hidratação às suas
necessidades individuais. Cuide-se e mantenha-se hidratada!💪

Sugestão de cálculo multiplique o seu peso por 35

15/03/2024

Essa é uma questão que muitas pessoas têm dúvidas! Mas a verdade é que não existe uma resposta única. Tudo depende dos seus objetivos e preferências pessoais🏃‍♀️

Porém é preciso considerar que um cardio muito intenso pode te deixar cansado para o treino de força e talvez este não renda tanto. Costumo sugerir fazer em dias diferentes, se não puder em turnos diferentes e se for na mesma sessão prefiro depois do treino de força.

O importante é encontrar o equilíbrio que funciona melhor para você e seu corpo.
Experimente, faça te**es e descubra qual abordagem te dá mais energia e resultados
positivos. 🔥
Comenta aqui suas preferências sobre o cardio! Vamos trocar experiências! 💬

13/03/2024

Conquistar músculos fortes e definidos é um objetivo que muitas pessoas
compartilham. E eu estou aqui para te ajudar a alcançar esse objetivo de forma
saudável e eficiente! 💪
1️⃣ Alimentação Balanceada: Descubra como nutrir seu corpo com os nutrientes
certos para o crescimento muscular.
2️⃣ Treinamento Inteligente: Aprenda os melhores exercícios e técnicas para estimular
o ganho de massa muscular.
3️⃣ Descanso e Recuperação: Entenda a importância do descanso para a construção
muscular e evite lesões.
4️⃣ Suplementação Adequada: Descubra como os suplementos podem potencializar
seus resultados de forma segura.
5️⃣ Mentalidade Forte: Desenvolva uma mentalidade vencedora e supere os desafios
do caminho.
Junte-se a mim para embarcar nessa jornada maravilhosa!🔥

12/03/2024

Não seja a sabotadora do seu treino! Você tem o poder de conquistar seus objetivos! 🔥
Quantas vezes você já deixou a autossabotagem atrapalhar seus treinos?
Chega disso! É hora de se colocar em primeiro lugar e acreditar no seu potencial. 💯

Lembre-se de que cada treino é uma oportunidade de evoluir, de cuidar do seu corpo
e de conquistar uma versão mais forte e saudável de você mesma. 💪

Não deixe os pensamentos negativos ou as desculpas se apoderarem da sua jornada.
Supere seus limites, desafie-se e você verá o quão longe pode chegar! 💥

Então, respire fundo, sorria para o espelho e mostre para si mesma que você é capaz!
Vamos juntas, rumo aos resultados que você merece! ❤️

11/03/2024

Sei que dar o primeiro passo nem sempre é fácil, mas estou aqui para te ajudar com 3 estratégias simples e eficientes! 💯
1️⃣ Encontre sua motivação interna: Descubra o que te inspira e te faz querer se
mover. Pode ser dançar, caminhar ao ar livre ou treinar com amigos. Encontre algo
que te faça sentir bem e coloque em prática regularmente. 🌳
2️⃣ Estabeleça metas realistas: Comece devagar e progressivamente aumente o
ritmo. Estabeleça pequenas metas semanais e celebre cada conquista ao longo do
caminho. Você vai se surpreender com o quão longe pode chegar! 🥇
3️⃣ Encontre uma comunidade de apoio: Busque pessoas que compartilham do
mesmo objetivo e se apoiem mutuamente. Juntos, vocês irão se motivar e tornar a
jornada ainda mais agradável. 💖

Vamos dar adeus ao sedentarismo e dar boas-vindas a uma vida ativa, saudável e
cheia de energia! 💥

11/03/2024

Segundou! Quem mais tá assim?

09/03/2024

Faça chuva ou faça sol, faça exercício físico!!!

08/03/2024

Sabe aquele ditado "devagar e sempre"? Ele se aplica perfeitamente aqui! 👉
Consistência é a chave para alcançar todos os seus objetivos fitness. Dedicar-se
regularmente aos treinos, mantendo uma rotina saudável, traz resultados incríveis! 💯

Não se deixe levar pelas tentações ou pelas desculpas para pular os treinos. Lembre-se
que cada pequeno passo conta e te aproxima cada vez mais do seu melhor eu! 🥇

Persevere, mantenha a motivação em alta e celebre cada conquista ao longo do
caminho.

Seja firme, seja constante e verá a transformação acontecer! 💪🔥

03/03/2024

Vamos falar sobre uma dúvida comum: cardio ou pesos? 🏋️‍♀️🏃‍♀️
A resposta é: ambos! O equilíbrio é a chave para um treino completo e eficiente. 💯

O cardio traz benefícios para a saúde cardiovascular, ajuda a queimar calorias e
promove resistência aeróbica. 🏋️‍♀️

Já o treino com pesos fortalece os músculos, melhora a densidade óssea e
potencializa o metabolismo. 💪

Combinar essas modalidades é IDEAL para obter resultados ainda mais incríveis!
Aproveite o melhor dos dois mundos, personalize seu treino e sinta-se incrível dentro e fora da academia! 💖💥

01/03/2024

Melhore seu treino em 3 passos simples! 💥💪
1️⃣ Cuide da sua alimentação: Uma alimentação equilibrada e adequada ao seu
objetivo é essencial para potencializar seus resultados e ter energia durante os treinos.
2️⃣ Varie seus exercícios: Experimente diferentes modalidades e exercícios para manter
o seu corpo desafiado e evitar a estagnação. Diversão e resultados garantidos!
3️⃣ Descanse adequadamente: O descanso é fundamental para a recuperação
muscular e prevenção de lesões. Respeite o seu corpo e dê importância ao sono de
qualidade.
Se você está pronta para melhorar seu treino, conte comigo para te guiar nesse
processo! Vamos juntas alcançar os resultados que você deseja! 💪✨

28/02/2024

Treinar com um personal é um investimento no seu bem-estar e resultados. Aqui
estão algumas razões:🌟💙
1️⃣ Orientação especializada: Programa de treino exclusivo, levando em conta metas
e necessidades.
2️⃣ Motivação extra e disciplina: Incentivo e foco durante os treinos.
3️⃣ Segurança: Postura correta, técnica e prevenção de lesões.
4️⃣ Resultados acelerados: Treino personalizado e acompanhamento constante.
Agende uma avaliação e transforme sua jornada fitness.
Vamos juntas alcançar seus
sonhos! 💪🌟

25/02/2024

Essa é uma dúvida comum, mas a resposta é simples: ouça seu corpo! 🏋️‍♀️
Cada pessoa é única e tem seu próprio ritmo de progresso. Não existe uma regra fixa
para aumentar a carga nos exercícios, pois isso varia de acordo com seu
condicionamento físico e objetivos. 💪

O importante é respeitar seus limites e progredir gradualmente. Se você sente que
está dominando os exercícios atuais com facilidade, é sinal de que está na hora de
desafiar seu corpo com uma carga maior.💙

Uma dica que costumo dar para os meus alunos é: se a sua série tem 12 repetições e você consegue passar dessas 12 repetições mantendo a postura e a técnica correta está na hora de aumentar, mas se você chega na décima repetição já com dificuldade de fazer as últimas duas é sinal de que a carga está boa.

Lembre-se: consulte sempre um profissional para orientá-la nesse processo e
garantir sua segurança.✨

Vamos juntas rumo aos resultados incríveis! Agende uma avaliação e vamos traçar
sua jornada fitness. 💪🌟

23/02/2024

Ao longo dos anos, aprendi que a alimentação consciente vai muito além de contar calorias ou seguir dietas da moda. Para mim, trata-se de cultivar uma relação saudável e equilibrada com a comida, baseada na atenção plena e no entendimento das minhas necessidades reais. Descobri que é essencial ouvir meu corpo, reconhecendo os sinais de fome e saciedade, e entender a diferença entre um desejo genuíno e uma simples vontade impulsiva.

A prática da alimentação consciente me ensinou a valorizar cada alimento que escolho colocar no meu prato, considerando não apenas o seu valor nutricional, mas também o prazer que ele me proporciona. Aprendi a saborear cada mordida, a apreciar os aromas e texturas dos alimentos, e a reconhecer como eles me fazem sentir - tanto fisicamente quanto emocionalmente.

Ao invés de me privar ou me sentir culpada por indulgências ocasionais, aprendi a aceitar que fazer escolhas menos saudáveis faz parte da vida e que o equilíbrio é a chave. Cultivei o hábito de comer com atenção, prestando atenção aos sinais do meu corpo e escolhendo alimentos que me nutrem e me fazem sentir bem.

Além disso, percebi que a alimentação consciente não se trata de restrição ou controle rígido, mas sim de liberdade e autonomia. É sobre fazer escolhas conscientes, respeitando minhas preferências pessoais e encontrando um equilíbrio que funcione para mim. Assim, posso desfrutar de uma variedade de alimentos, sem culpa ou arrependimentos, e nutrir meu corpo e mente de forma integral.

Em resumo, minha jornada em direção à alimentação consciente me ensinou a honrar meu corpo, a nutrir minha alma e a cultivar uma relação saudável e compassiva com a comida. É um processo contínuo de autoconhecimento e autocuidado, que me permite viver plenamente e em harmonia comigo mesma e com o mundo ao meu redor.

19/02/2024

O estresse pode se manifestar de várias maneiras, desde insônia até problemas digestivos, e sua presença sutil pode ter impactos significativos em nossa saúde física e mental. Além dos sintomas mais evidentes, como tensão muscular e irritabilidade, o estresse também pode desencadear reações químicas no corpo que afetam nosso sistema imunológico e hormonal.

É interessante observar como o exercício físico pode ser uma ferramenta poderosa no combate ao estresse. Quando nos movimentamos, nosso corpo libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por reduzir a sensação de dor e promover uma sensação de bem-estar. No entanto, além desse efeito conhecido, o exercício também desempenha um papel fundamental na regulação do sistema nervoso autônomo, ajudando a equilibrar a resposta ao estresse.

Ao praticar atividades físicas regulares, como uma caminhada revigorante, uma sessão de treinamento de força ou uma aula de dança, estamos não apenas fortalecendo nosso corpo, mas também nossa mente. O exercício físico não só nos ajuda a liberar a tensão acumulada, mas também nos ensina a lidar com o estresse de forma mais eficaz, aumentando nossa resiliência e capacidade de adaptação às adversidades.

Portanto, ao sentir os efeitos do estresse em sua vida, considere adicionar o exercício físico à sua rotina diária como uma forma de alívio natural e holístico. Encontre uma atividade que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida para começar, e permita que o movimento seja sua válvula de escape para o estresse do dia a dia. Seu corpo e mente irão agradecer.

01/02/2024

Você merece mais do que um simples treino. Comigo, sua experiência de condicionamento físico vai além. Descubra os diferenciais que tornam o meu trabalho único:

✨Método Exclusivo:
Evolua com segurança e técnica correta em cada fase do seu treino através do meu método que batizei de MFC. Resultados otimizados de forma eficiente!

✨Estilo de Vida Aprimorado:
Receba orientações práticas para transformar seu dia a dia. Dicas reais, inspiradas no meu dia a dia.

✨Treinos Dinâmicos:
Fuja da monotonia! Exercícios inovadores e desafios personalizados para mantê-lo motivado.

✨Planejamento Individualizado:
Seu treino, suas metas. Planos adaptados às suas necessidades específicas para resultados duradouros.

✨Acompanhamento Contínuo:
Avaliações regulares garantem uma evolução consistente. Trocas de fases para desafiá-lo e evitar estagnação.

✨Exercícios Funcionais Especializados:
Mobilidade, força e flexibilidade integradas. Minha abordagem holística para o seu melhor desempenho.

Descubra uma jornada de fitness que vai além do esperado. Seu novo eu está a um treino de distância. Vamos começar juntos! 💪✨

22/01/2024

Você já se viu adiando seus planos de começar a se exercitar porque o cenário perfeito simplesmente não se encaixa na sua vida agitada? Se a resposta for sim, você não está sozinho. A verdade é que esperar pelas condições ideais pode ser uma jornada interminável.

Muitas vezes, esperamos pelo momento certo, pela academia perfeita ou pelo plano de exercícios ideal. Mas aqui está uma verdade importante: *pouco exercício é melhor que nenhum exercício!* 💪✨

A jornada para uma vida mais ativa não precisa começar com uma reviravolta completa. Às vezes, tudo o que você precisa é dar o primeiro passo, por menor que seja. A verdade é que criar o hábito aos poucos é muito mais eficaz e sustentável do que esperar pelas condições ideais.

➡️ Por que pequenos passos são tão importantes?

1. Aja Agora, Perfeito Depois:
- Esperar pelo cenário perfeito é uma armadilha. A vida é dinâmica, e sempre haverá obstáculos. Comece onde está, com o que tem, e ajuste conforme necessário.

2. Construa Consistência:
- Pequenos hábitos diários constroem consistência. É mais eficaz fazer 15 minutos de exercício hoje do que planejar uma hora para amanhã. A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo.

3. Combata a Procrastinação:
- A procrastinação pode ser um grande obstáculo. Ao começar com pequenos passos, você reduz a resistência mental e torna mais fácil iniciar a jornada.

4. Crie um Ciclo Positivo:
- O sucesso gera motivação. Ao atingir metas pequenas, você cria um ciclo positivo de reforço, motivando-se a aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Desafio:
Aqui está o desafio: comprometa-se a 15 minutos de atividade física hoje. Pode ser uma caminhada, uma rápida sessão de alongamento ou até mesmo dançar ao som de suas músicas favoritas. O importante é começar!

Lembre-se, a mudança começa com um passo, não importa quão pequeno. 💚

09/01/2024

O efeito sanfona nada mais é do que aquele ciclo frustrante de emagrecer e, em seguida, recuperar os quilos perdidos, e até mais. Então, vamos entender por que isso acontece.

❌Dietas Restritivas: Muitas pessoas recorrem a dietas extremamente restritivas, o que pode desacelerar o metabolismo e levar a uma perda de peso insustentável.

❌Não mudar os Hábitos: Emagrecer apenas temporariamente sem promover mudanças permanentes nos hábitos de vida pode resultar no retorno dos velhos padrões de comportamento.

❌Ausência de Exercícios Sustentáveis: Atividades físicas não incorporadas como parte do estilo de vida podem contribuir para a recaída, já que o corpo volta ao sedentarismo.

❌Fatores Emocionais e Stress: O estresse e questões emocionais podem desencadear comportamentos alimentares compulsivos, revertendo os ganhos alcançados durante a perda de peso.

❌Metas Impraticáveis: Estabelecer metas extremamente desafiadoras a curto prazo pode levar a resultados rápidos, mas muitas vezes difíceis de manter.

É importante compreender que o efeito sanfona não é uma falha individual, mas sim um ciclo complexo influenciado por diversos fatores. A chave para quebrar esse ciclo está em adotar uma abordagem holística para o bem-estar, focando em mudanças de hábitos sustentáveis a longo prazo.

Se você já passou por isso ou está buscando evitar, eu criei um desafio pra te ajudar a fugir do efeito sanfona, o ANO NOVO CORPO NOVO que começa no dia 29 de Janeiro, esse desafio traz uma abordagem completa que inclui alimentação, exercícios e promove uma mudança de hábitos para que você tenha ótimos resultados não só durante os 28 dias de desafio mas durante o ano todo, transformando o seu corpo e a sua vida.

Se isso faz sentido pra você, clique no link abaixo e entre no grupo VIP de pré- lançamento para ter acesso a uma oferta imperdível e começar 2024 com tudo!

https://nicolefrigotto.com.br/grupovip

07/01/2024

🚀 Inicie 2024 com Transformação Total! 🌟✨

Preparado para viver o melhor ano da sua vida? O desafio 28 dias "Ano Novo Corpo Novo" chegou para revolucionar sua jornada de saúde e bem-estar! 💪✨

✨ Desperte Sua Melhor Versão: Imagine-se livre, leve e cheio de energia, eliminando até 10kg, reduzindo a barriga e adotando hábitos que vão transformar seu corpo e sua vida!

🌈 Metodologia exclusiva: Esqueça a monotonia! Treinos dinâmicos e adaptáveis para casa ou academia, garantindo que você alcance seus objetivos de forma prática e eficaz, sem ocupar muito tempo do seu dia.

🥗 Alimentação que Transforma: Plano alimentar elaborado por nutricionista para potencializar seus resultados e criar uma base sólida para uma vida mais saudável.

🗣Comunidade no WhatsApp para e ajudar a manter o foco e compartilhar a suas vitórias.

👩‍💻Suporte profissional com nutricionista e personal trainer durante os 28 dias de desafio.

🎁 Bônus Exclusivos: Tenha acesso a materiais exclusivos, guias para alívio do stress e bem-estar, receitas saudáveis e muito mais para potencializar seu sucesso!

O Desafio Ano Novo Corpo Novo é para homens e mulheres que:
✨Desejam eliminar até 10 kg nos primeiros dias do ano.
✨Aspiram mudar seu estilo de vida, cultivando hábitos mais saudáveis.
✨Buscam reduzir medidas na barriga e outras regiões do corpo.
✨Desejam dar os primeiros passos em direção a uma vida ativa. e deixar o sedentarismo.
✨Preferem treinar em casa devido à rotina corrida.
✨Preferem a orientação mais específica para treinar na academia.
✨Almejam resultados duradouros, escapando do efeito sanfona.
✨Já tentaram de tudo, tiveram resultados, mas recuperaram o peso rapidamente.
✨Desejam fugir de dietas restritivas e encontrar uma abordagem equilibrada para a saúde.
✨Desejam ter mais disposição no seu dia a dia.

🌟 Convite Especial: Quer fazer parte desse movimento incrível? Entre agora para o Grupo VIP de Pré-Lançamento e tenha acesso a uma oportunidade única e exclusiva! Clique no link entre no grupo VIP, agora mesmo https://chat.whatsapp.com/CkgyvCTCs988htNqnsCwgX

💫✨ Não perca a chance de iniciar 2024 com uma transformação extraordinária.
🚀💚

03/01/2024

Minha retrospectiva 2023!
Foi um ano muito desafiador de muitas mudanças mas encerrei 2023 feliz, com saúde e com o coração grato por todos os momentos, pessoas e aprendizados.

O que eu tinha que viver, vivi, quem tinha que ir, foi, quem tinha que ficar, ficou.

Obrigada á todos que fizeram parte do meu 2023!

Me abro pra 2024 e tenho certeza que vai ser um ano muito importante na minha vida, de concretização de sonhos e objetivos.

02/01/2024

Se você se sente preso em uma rotina agitada, manter hábitos saudáveis pode parecer um desafio constante.

A boa notícia é que pequenas mudanças podem ter um impacto significativo. Ao invés de buscar uma transformação radical, concentre-se em incorporar escolhas saudáveis de maneira gradual.

Planejar refeições simples, mas nutritivas, e encontrar momentos curtos para atividade física ao longo do dia podem fazer toda a diferença.

Descubra estratégias práticas para superar os obstáculos da rotina e construir hábitos saudáveis de forma sustentável.

Essas mudanças, mesmo pequenas, podem resultar em grandes benefícios para o seu bem-estar.

01/01/2024

🎉 Feliz Ano Novo! 🥂✨

À medida que nos despedimos deste ano e damos as boas-vindas ao próximo, é o momento perfeito para refletir sobre nossas conquistas, aprendizados e olhar com esperança para o futuro que se aproxima.

Que o Novo Ano traga consigo uma energia de renovação e a oportunidade de promover mudanças positivas em nossas vidas. Vamos abraçar a jornada de cuidar do nosso corpo e da nossa saúde, estabelecer metas realistas e comprometer-nos a colocá-las em prática.

Que cada dia seja uma oportunidade para sermos a melhor versão de nós mesmos. Que possamos cultivar hábitos saudáveis, nutrir relacionamentos significativos e enfrentar desafios com coragem.

Desejamos a todos um Ano Novo repleto de realizações, saúde, alegrias e momentos inesquecíveis.

Que 2024 seja um capítulo cheio de oportunidades para crescer, aprender e viver plenamente! 🌟🎊🍀

30/12/2023

Você sabia que a medida da sua cintura pode ser um indicativo importante para a sua saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), homens com uma circunferência abdominal superior a 95 cm e mulheres com medida superior a 80 cm podem estar em maior risco de desenvolver problemas de saúde. Essa medida vai além da estética e serve como um alerta sobre a acumulação de gordura visceral, associada a condições como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

É crucial compreender que nem todo ganho de peso é igual, e a gordura abdominal, em particular, pode representar um risco significativo. Cuidar da sua saúde é um gesto de amor próprio, e a prevenção é fundamental. Esteja atento aos sinais que seu corpo pode estar enviando e tome medidas para promover uma vida mais saudável. 🌿

28/12/2023

Quando se trata de emagrecimento e hábitos saudáveis, o impacto vai muito além da estética. Essas mudanças podem ser poderosas aliadas para a melhoria da autoestima e autoconfiança. Emagrecer de maneira saudável não apenas transforma o corpo, mas também influencia positivamente a mente. Ao adotar um estilo de vida mais ativo e alimentação equilibrada, não estamos apenas moldando a silhueta, mas construindo uma versão mais forte e confiante de nós mesmos.

A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, enquanto hábitos alimentares saudáveis fornecem a energia necessária para enfrentar os desafios do dia a dia. Ao atingir seus objetivos de emagrecimento, você não está apenas transformando seu corpo; está construindo uma base sólida para uma autoestima duradoura. Lembre-se, cada passo em direção a uma vida mais saudável é um investimento no seu bem-estar e na construção de uma autoimagem positiva.

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🏃‍♀️💨 Os treinos aeróbicos são como um verdadeiro trunfo no seu caminho para o condicionamento físico e emagrecimento! O que são, você pergunta? São exercícios que aceleram o coração e a respiração, como corrida, ciclismo e natação. A melhor parte é que eles podem ser feitos todos os dias, ao contrário dos treinos de força, que requerem descanso entre os grupos musculares. 💪 Aqui vai um segredinho: Se você combinar seus treinos aeróbicos com sessões de treino de força dê preferência por fazê-los em dias diferentes. E se a agenda não permite isso, considere fazer os treinos em turnos diferentes ou em último caso, depois do treino de força. Lembre-se também de que o exercício aeróbico pode ser uma ótima maneira de se divertir e aproveitar o ar livre. 🌞👟 Faça o que funciona para você e mantenha o foco nos resultados. 👊💥 #TreinoAeróbico #Emagrecimento #CondicionamentoFísico

É importante seguir uma progressão

🔒💪 Respeitando seus limites e evoluindo com segurança! 💪🔒 No meu programa, o seu bem-estar e segurança são prioridades absolutas! Entendemos a importância de respeitar o seu limite individual e proporcionar uma progressão gradual nos exercícios. Nossa abordagem é cuidadosamente projetada para que você possa se movimentar com confiança e evoluir aos poucos, sem pressão ou riscos. Queremos que você se sinta confortável em cada etapa do seu percurso e alcance resultados duradouros. Com um plano personalizado e supervisão profissional, vamos guiá-lo(a) de forma segura, garantindo que cada movimento seja realizado de maneira correta e eficiente. Sinta-se à vontade para explorar o seu potencial, sem preocupações. Junte-se a nós e experimente uma jornada de transformação física e mental com todo o suporte necessário! Saiba mais sobre o programa VIVER SEM DOR clicando no link https://nicolefrigotto.com.br/viversemdor #Respeito #Segurança #EvoluçãoGradual #Movimente-seComConfiança #ResultadosDuradouros

Meus conteúdos te ajudam?

🌟📢 Conheça meu trabalho e fique por dentro de tudo! 📢🌟 Se você adora os meus conteúdos e quer compartilhar com outras pessoas, está no lugar certo! Acompanhe o meu trabalho e aproveite para seguir os meus canais oficiais. Você vai encontrar muito mais conteúdo inspirador, dicas úteis e insights valiosos. 🎥 YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC52do4NiYO-e9-x4En2Q3yw 📱 Instagram: @nicolefrigotto 💬 Telegram: https://t.me/+pgryYf9B8a1kOTIx Convide seus amigos, familiares e colegas para embarcarem nessa jornada com a gente. Juntos, vamos explorar novos horizontes, aprender e crescer. Agradeço de coração por todo o apoio e pela oportunidade de compartilhar conhecimento e inspiração com vocês. Vamos juntos nessa jornada incrível! 🙌✨ #Compartilhe #Siga #Conhecimento #Inspiração #Aprendizado

Não é só fortalecer

💪🧘‍♀️ Fortalecer, alongar e mobilizar: o trio perfeito para uma vida saudável! Não se engane, não basta apenas fortalecer, é essencial também alongar e mobilizar o corpo. Neste vídeo curto, eu explico a importância de incluir essas práticas na sua rotina e os benefícios que elas trazem para o seu bem-estar. Assista agora e descubra como encontrar o equilíbrio perfeito para uma vida mais saudável e livre de dores! 👇 #Fortalecer #Alongar #Mobilizar #VidaSaudável #EquilíbrioMental

Introduza pequenos hábitos no seu dia a dia

Aproveite as oportunidades durante o seu dia a dia para se movimentar e melhorar a sua qualidade de vida

Excelente exercício para a coluna

Esse exercício vai trabalhar a mobilidade da coluna torácica e pode ser uma ótima opçõa para quem sente dores nos meio das costas ou possui hipercifóse torácica

Benefícios dos exercícios funcionais

Estes são alguns dos benefícios dos exercícios funcionais, que são exercícios que desenvolvem as funções articulares e o movimento natural do corpo, que podem ser realizados sem equipamentos.

Os 7 erros mais comuns ao tentar eliminar dores

Esses são os 7 erros comuns que as pessoas cometem ao tentar eliminar sua dores. Você já cometeu algum desses, responda nos cometários?

Perguntas e respostas sobre dores articulares e musculares

Ontem tivemos uma live incrível, onde abordei as perguntas mais frequentes sobre alívio de dores musculares e articulares. Foi uma oportunidade única de esclarecer dúvidas e compartilhar conhecimento valioso para uma vida mais saudável e livre de dores. 💪✨ Se você perdeu a transmissão ao vivo, não se preocupe! Estou disponibilizando a gravação completa aqui e no meu canal Não deixe de conferir e aprender sobre os melhores métodos para aliviar dores e melhorar sua qualidade de vida. 📺🔗 E não para por aí! No dia 01 de junho, às 20:30h, estarei realizando um workshop online e gratuito, onde apresentarei uma oportunidade imperdível para eliminar as dores e ter uma vida mais plena, sem precisar sair de casa. 🌟💻 Nesse workshop, compartilharei técnicas e estratégias eficazes que você pode aplicar no seu dia a dia, além de revelar detalhes sobre o programa "Viva Sem Dor". Será uma jornada incrível rumo a uma vida livre de dores e com mais qualidade. 🙌🌈 Para garantir sua vaga nesse workshop exclusivo, basta se inscrever através do link https://nicolefrigotto.com.br/inscrever . As vagas são limitadas, então não deixe para depois! Prepare-se para transformar sua relação com as dores e alcançar o bem-estar que você merece. 💥💯 Estou empolgada para contar com a sua presença nesse evento incrível! Marque na agenda e convide seus amigos e familiares que também desejam se livrar das dores e viver com mais qualidade de vida. Juntos, vamos trilhar o caminho para uma vida sem limitações. 🤝🌟 Nos vemos no dia 01 de junho! Prepare-se para uma experiência transformadora. 🎉

Exercícios para fortalecer o CORE em casa

💪 Fortaleça seu CORE em casa! 💪 Se você está em busca de exercícios eficazes para fortalecer o CORE, tenho ótimas notícias para você! Neste vídeo, compartilho uma série de exercícios simples e práticos que você pode fazer no conforto da sua casa, sem a necessidade de equipamentos especiais. O CORE é o centro do nosso corpo, composto pelos músculos abdominais, lombares, pélvicos e do quadril. Ter um CORE forte é essencial para a estabilidade, equilíbrio e saúde da coluna vertebral. Durante o vídeo, vou te guiar passo a passo por cada exercício, demonstrando a forma correta de executá-los e oferecendo dicas para obter os melhores resultados. Além disso, compartilho informações importantes sobre a importância do fortalecimento do CORE e os benefícios que isso traz para sua saúde geral. Não perca essa oportunidade de aprimorar sua força e estabilidade! Prepare seu tapete de exercícios, vista roupas confortáveis e junte-se a mim nessa jornada de fortalecimento do CORE. Não se esqueça de deixar seu comentário sobre a experiência e compartilhar o vídeo com seus amigos e familiares. Vamos juntos em busca de um CORE forte e saudável! #FortalecimentoDoCORE #ExercíciosEmCasa #SaúdeEQualidadeDeVida

Os benefícios dos exercícios funcionais

💪🌟 Descubra os incríveis benefícios dos exercícios funcionais! 💥🔥 Você já ouviu falar dos exercícios funcionais? Neste vídeo, vou te mostrar como eles podem transformar sua rotina de treinos e trazer resultados surpreendentes para o seu corpo e mente. 💯🌈 Os exercícios funcionais têm como objetivo simular movimentos do nosso dia a dia, fortalecendo os músculos de forma integrada e melhorando a sua funcionalidade. 💪🏋️‍♀️ E não é só isso! Eles também ajudam a aprimorar a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e resistência. São verdadeiros aliados para uma vida ativa e saudável! 🌟✨ Quer saber mais sobre como você pode eliminar suas dores e ter mais qualidade de vida? Inscreva-se agora no workshop viva sem dor https://nicolefrigotto.com.br/inscrever

Ajustando os exercícios ao seu nível de treinamento

Nem sempre é fácil encontrar o equilíbrio certo nos exercícios, não é mesmo? Mas hoje estou aqui para te ajudar nessa jornada de forma personalizada! 💯✨ No vídeo de hoje, vou compartilhar dicas valiosas sobre como ajustar os exercícios de acordo com o seu nível de treinamento. Afinal, cada pessoa é única e merece um programa adaptado às suas necessidades e capacidades. Vamos otimizar seus resultados e prevenir lesões! 🌟 Quer saber mais? Clique no link abaixo e assista ao vídeo completo! 🎥👇 E não se esqueça de deixar suas dúvidas e comentários. Estou aqui para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz! 💪💥 🔗 https://nicolefrigotto.com.br/inscrever #ExercíciosPersonalizados #TreinamentoEficiente #ResultadosGarantidos #LinkNaBio #InscriçõesAbertas

Como o exercício pode ajudar na dor lombar

Como o exercícios físico pode ajudar na dor lombar . . Se você sofre com dores e deseja melhor a sua qualidade de vida no dia 01 de junho, estarei conduzindo o workshop online "Viva sem Dor", onde vou apresentar uma oportunidade incrível para você se livrar das dores e conquistar uma vida mais saudável, tudo isso sem precisar sair de casa! 🌟 Clique no link https://nicolefrigotto.com.br/inscrever e garanta sua inscrição agora mesmo! 🎁 Não perca essa chance de transformar sua vida! 💫 #VivaSemDor #QualidadedeVida #BemEstar #WorkshopOnline #DoresNoQuadril #InscriçõesAbertas

Diferenças básicas dos exercícios stiff e levantamento terra

Essas são as diferenças básicas dos exercícios stiff e levantamento terra, dois exercícios funcionais exclentes para fortalecer as pernas e as costas.

Atividades diárias que podem prejudicar a dor no quadril

📹 Dica para o seu bem-estar! 👣🔍 Sabia que alguns hábitos diários podem piorar a dor no quadril? 😣 No vídeo de hoje, vou compartilhar com você algumas práticas comuns que podem estar afetando sua saúde e bem-estar. Fique atento(a) e descubra como evitar esses hábitos para aliviar as dores e melhorar sua qualidade de vida! 💪✨ E não para por aí! No dia 01 de junho, estarei conduzindo o workshop online "Viva sem Dor", onde vou apresentar uma oportunidade incrível para você se livrar das dores e conquistar uma vida mais saudável, tudo isso sem precisar sair de casa! 🌟 Clique no link https://nicolefrigotto.com.br/inscrever e garanta sua inscrição agora mesmo! 🎁 Não perca essa chance de transformar sua vida! 💫 #VivaSemDor #QualidadedeVida #BemEstar #WorkshopOnline #DoresNoQuadril #InscriçõesAbertas

Aliviando a tensão na lombar

📹 Aliviando a tensão na coluna lombar! 🌿💆‍♂️ Você sente aquela tensão incômoda na região lombar? Eu tenho uma solução para você! No vídeo de hoje, vou te ensinar um exercício simples e eficaz para aliviar a tensão na coluna lombar. 💪🌟 Esse exercício é perfeito para relaxar a musculatura, fortalecer a região e promover um alívio imediato. Chega de desconforto! Vamos cuidar da sua saúde e bem-estar! 🙌✨ Assista ao vídeo completo clicando no link abaixo e experimente esse exercício. Tenho certeza de que você vai adorar os resultados! Aproveite e deixe nos comentários como você se sentiu após realizá-lo. Estou aqui para te acompanhar nessa jornada de alívio da dor! 💆‍♀️🔥 🔗 https://nicolefrigotto.com.br/inscrever #AlívioDaDor #ColunaLombarSaudável #ExercícioTerapêutico #BemEstar

Alongamentos para fazer em casa

Nessa aula exibida em maio de 2023 eu explico o que são exercícios funcionais e quais os benefícios e vantagens desse tipo de exercício . . Acompanhe as lives toda terça 20h no meu perfil do instagram😉