Madalena Lúcio Costa

Olá Pessoal, este final de semana estive no ponto para repor meus suplementos e como sempre fui muito bem atendida por todos lá. Vou mostrar um pouco para vocês no vídeo.. Amo o pessoal do pontodosuplemento_araxa e @pontodanutriçãoaraxa já são da família. Algumas das sugestões do ponto para mim foram: Colágeno, para prorcionar mais firmeza na pele e deixar ela com uma aparênci melhor. A creatina, que além de fornecer energia, ajuda e muito na função cognitiva, principalmente na minha idade. E o whey para ajudar com o ganho de massa muscular. E algumas barinhas de proteina para eu não ficar com fome quando estou na rua e não quero fazer um lanche. Se vocês querem iniciar uma suplementação, corre lá no ponto, eles te dam todo o suporte necessário para você fazer escolhas conscientes ao longo do seu projeto, seja ele fitness ou simplemente para a melhora da saúde. #Suplementos #suplementosalimentares ##suplementação #Wheyprotein #creatina #colagenopuro #pretreino

Passando para lembrar que você é a pessoa mais importante!! Então não se esqueça de cuidar de você!!! #treino #motivação #treinodepernas #academia

é Fato.. temos que manter a consistência sempre.. #motivação #exercícios #academia #terceiraidade

E o eu treino de superiores... tá grande em relação as pernas..haahahha confere ai... Remada unilateral 4x8 rep (8kg) Remada baixa 4x10rep. (30kg) Graviton supindado 4x12 rep. (50kg) Flexão de braços 4x até a falha Desenvolvimento Militar 4x12 rep (10kg) triceps pulley 4x10re p (20kg) Triceps frances 3x12 rep (8kg) Acho que este faltou a gravação Pessoal ando morta... mais desistir não é um opção.. ainda mais na minha idade... então tem dias que reduzo a carga qdo estou mais cansada. Mas mesmo assim não deixo de fazer a sequência toda.. é muito importante para nós. #academia #treinodesuperiores #exercícios #moticação

Hoje eu vou compartilhar o treino de posteriores ... Fiz um vídeo rapidinho... mais vou falar um coisa... esse exercício de Panturrilha não é de Deus... como eu enho dificildade para fazer ele... vou deixar os nomes dos exercícios aqui na legenda e tbm as cargas. Panturrilhas no leg 45º 5x10 rep. (30kg) Panturrilha na escada 5x20 (peso do corpo) Flexora bola 5x(15 +repete dimiuindo a carga até a falha) (peso do corpo) Mesa Flexora 4x (8+repete diminuindo até a falha) (15kg e diminui para 10kg) Stiff com as pernas afastadas 5x12(20kg) E seguimos firme... to sentindo diferença por os outros treinos eram mais longos.. com mais exercícíos. Mas estou confiante.. #treino #treinodepernas #motivação #motivaçãodiária #fitness

Quem mais é assim.. na segunda está a todo vapor e na sexta meia boca... ou é o contrário... #treino #academia #motivação #humor #motivacao

Hoje um pouquinho do treino de quadríceps que fiz hoje.. Tentando aumentar mais os pesos mas as pernas não deixam.. kkkk #academia #treino #musculacao ##motivação

ola pessoal hoje vamos de atualizações da reforma do banheiro.. tivemos problema como toda boa obra.. mais ja esta indo... confere ai. e hoje me arrisquei a usar um filtro de voz.. 🤣🤣 #obra #diariodeobra #reforma #diariodereforma

Oi pessoal, o vídeo de hoje é um pouquinho do treino de posteriores, estou aqui firme no treino.. achei este treino mais pesado principalmente o de inferiores. Mais daqui umas semanas já terá uma nova troca de treino. Enquanto isso acho que estou indo bem? e vocês o que acham? como estão os treinos de vocês? #treino #treinodepernas #musculação #posteriores #academia

Bora pro motivaciomal.... bora colocar o cropped e ir... #fitness #academia #musculação #treino #motivacional

Quem mais acha se acha estranha no video..kkkk ???? eu fico com vergonha... mais vai com vergonha mesmo.. #humorbrasil #humor #musculação #treino #motivação

Olá, pessoal !!! Hoje eu compartilho com vocês o treino de quadríceps.. que tem drop set invertido e está tudo anotado no vídeo... agora eu fiquei preocupada para semana que vem que preciso aumentar a carga 😦 😦 😦 mas vamos la... #treinodepernas #treinodeforça #musculação #academia

Olá pessoal, hoje eu compartilho com vocês o meu treino novo de posteriores. A configuração do meu treino continua A, B e C, mudaram alguns estímulos e exercícios, priorizando a parte inferior do corpo Eu gostei muito do treino, a pesar de que neste treino estaremos aumentando a carga toda a semana também. Eu já encontrei dificuldade neste treino. Mas o que não fazemos para ganhar uma massa nas coxas, e definitivamente na minha idade eu preciso e muito. No vídeo está os exercícios que estou fazendo e as séries, e também quanto de peso que consigo para cada um a título de motivação para vocês. #treinoposteriores, #tiktokgym #motivação #treinodeinferiores

Vem ne mi Shape... #treinar #agachamento #shape #correr #musculação

Alguém mais é assim.. pode chover canivete.... nos tá la,kkk #treino #academia #ocupada #musculação

Será que vem??? #academia #shape #dezembro #treino #academia

É com gosto que hoje eu falo dos meus pesos... até que enfim eu consegui um aumento mais significativo para mim... Leg 45 (55kg para 60kg) melhorei Rack (25kg para 30kg) rack 180º (finalmente.. 30Kg, 15kg de cada lado) tocomemorando!! Adução (25kG para 35kg) Agachamento (0kg para 0kg) Status: ganhando confiança.. Ainda bem que esta é a ultima semana... fiquei pensando se durasse 2 meses esse treino.. eu tava com a vida complicada para não dizer outra coisa.. #quadriceps #treinofeminino #academia #musculação #lifestyle

Quem é assim tbm? #treinodepernas #treino #academia #humor #treinofeminino

Segunda e mais tem atualização das cargas do treino de superiores, Graças a Deus esta é a última semana deste treino... E consegui subir um pouco mais nos braços do que as pernas.. mais ainda tem essa semana e vou me dedicar remanada baixa (30kg para 35kG) remada articulada (8kg para 9kg) pulley supinado (30kg para 35kg) supino verrical vertical(10kg para 12kg) desenv. haltere (6kg para 7kg) tríceps testa (6kg para 7kg) rosaca alternada alterada(6kg para 7kg) #TreinoNaAcademia #araxa #treinodesuperiores #motivação

A farinha de banana verde pode ser usada em diversas receitas, como substituto da farinha de trigo em alguns casos, ou adicionada a smoothies, sopas e outras preparações. Lembre-se de que, por ser uma farinha mais densa e rica em fibras, pode ser necessário ajustar as proporções ao substituí-la em receitas convencionais. Bananas verdes (quantidade desejada) Instruções: Escolha das bananas: Certifique-se de escolher bananas que estejam completamente verdes, sem nenhum sinal de amadurecimento. Lave as bananas: Lave bem as bananas para remover qualquer sujeira ou impureza da casca. Corte em pedaços: Corte as bananas em pedaços pequenos usando um bandolim. Quanto menores os pedaços, mais rapidamente elas irão secar. Secagem ao sol ou em forno: Existem duas opções para secar as bananas: Secagem ao sol: Coloque as bananas ao sol em um local bem arejado e protegido de insetos. Isso pode levar de 3 a 5 dias, dependendo do clima. Secagem no forno: Pré-aqueça o forno a uma temperatura baixa (cerca de 50°C) e coloque as bananas em uma assadeira forrada com papel manteiga. Deixe no forno por cerca de 3 a 4 horas, verificando regularmente para evitar que queimem. Verificação da secagem: As bananas estarão prontas quando estiverem completamente secas e quebradiças ao toque. Moagem: Use um processador de alimentos ou um liquidificador potente para moer as bananas secas até obter uma textura de farinha fina, ou um munho. Armazenamento: Guarde a farinha de banana verde em um recipiente hermético em local fresco e seco. Ela pode durar vários meses se armazenada corretamente. #banana #farinhadebanana #alimentação #bananaverde #saude

E está quase terminando, falta pouco e nós estamos firme... Panturrilha sentada (15kg mantive) Panturillha em pé (com o peso do corpo, essa eu faço na escada mantive) Flexora em pé (5kg) Flexora deitada(continuei nos 7kg) Sumô (10Kg para 12kg ) Tô melhorando... e 8km de caminhada todos os dias como aerobico. #treinodeposterior #araxa #gym #araxa #musculação #envelhecimento

Motivação: Bora treinar para gente não precisar gastar as 🐆🐆🐆🐆 com remédio.... #musculacao #academia #motivação #musculação

Hoje tem mais uma atualização das cargas do treino de superiores, olha que mais do o treino de pernas. vocês o quanto eu me desenvolvi melhor na parte superior? remanada baixa (30kg para 35kG) remada articulada (8kg para 9kg) pulley supinado (30kg para 35kg) supino verrical vertical(10kg para 12kg) desenv. haltere (6kg para 6kg) tríceps testa (6kg para 6kg) rosaca alternada alterada(6kg para 6kg) Seguimos firme... #TreinoNaAcademia #araxa #treinodesuperiores #motivação

Hoje é dia de atualização de cargas do treino de quadriceps.. Gente, falar uma coisa para vocês.... perna é o ohhhh... gosto mais de braço. Leg 45 (50kg para 55kg) melhorei um pouquinho Rack (20kg para 25kg) rack 180º (finalmente.. 10Kg, 5kg de cada lado) Adução (25kG para 35kg) Agachamento (0kg para 0kg) estou melhorando o movimento e ganhando confiança.. Seguimos firme e com calma... #quadriceps #treinofeminino #academia #musculação #lifestyle

Que esta Semana sejamos mais consistes que a anterior... #pe#pegaavisao #musculacao #resiliência #consistente #academia

Gente, esse shot pode parecer muito ruim a princípio, mas ele a longo prazo tras muitos benefícios como eu disse no vídeo. E com o tempo a gente vai se aconstumando com o gosto. Anota ai a Receita: 1 colher (sopa) de óleo de coco 01 colher (café) de alçafrão (o meu alçafrão eu faço em casa, então coloco pimenta do reino por causa da Peperina que promover ação efetiva sobre o sistema imunológico, então eu passo no munho o alçafrão e a pimenta do reino na porporção de 200g de alçafrão para 10g de pimenta do reino) 01 colher (café) de canela (para dar um gostinho) 100 mL de café forte sem áçucar Depois bate tudo com o Mix... E gente achei esse mix bem potente.. fiquei até com medo dele no início.. e o café ficou bem mais cremoso e gostoso. Você pode ir para a página do produto no link dos stories ou na bio eu consegui um cupom de Desconto no valor de 15% só usar MADA15. Um Beijo #mixer #academia #shot #alçafrão #imunidade #treino #musculação

Atulizando vocês. Não esquece de deixar as sugestões de vocês.. Panturrilha sentada (10kg para 15kg) Panturillha em pé (com o peso do corpo, essa eu faço na escada mantive) Flexora em pé ( fiz com a carga do aparelho, não consegui aumentar.. o coisa dificil.. parabéns para aquelas mulheres coxudas, tem meu respeito) Flexora deitada(passei para 5kg) Sumô (10kg mantive) Ainda to bem fraca, mais vou melhorar.... #treinodeposterior #araxa #musculação #envelhecimento

Olá Pessoal, vocês sabem o quanto o pilates tem me ajudando né.. so tenho a agradecer, o quanto meu corpo respondeu bem... eu tava meio capenga... mais tô melhorando. É uma atividade que super indico. #pilates #lifestyle #academia #treino

Nem é meme.. #corposarado #treino#trend #araxa #musculação