18/11/2017
Curried Chicken and Chickpeas
রান্নার ফিনকি
3/4 চা চামচ লবণ, বিভক্ত
1/2 চিকন বোতলজাত ময়দার রসুন রসুন
1 পাউন্ড মুরগির স্তন ক্যান্সার, 1 ইঞ্চি টুকরা মধ্যে কাটা
2 টি চামচ গুঁড়া গুঁড়া
1 কাপ কাটা বাদাম টমেটো
1 কাপ চর্বিহীন, কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
1 টি চামচ গরম চিল সস (যেমন শ্রীরাচ)
1 (15 1/2-আউন্স) চিকনা (গারাবঞ্জো মটরশুটি), নিঃশেষ হয়ে যায়
1 কাপ জল
1 টি চামচ জলপাই তেল
3/4 কাপ কুচি কুচি
1 (10-আউন্স) মাইক্রোওয়েভযোগ্য প্যাকেজ তাজা গুঁড়ো
4 লেবু wedges (ঐচ্ছিক)
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য
ক্যালরি 436 (13% চর্বিযুক্ত)
FAT 6.5 গ (1.1 জি নি, 3.2 ই জিপি, পলি 1.3 জি)
আইওন 4.8 এমজি
চোলস্টেরোল 66 মিলিগ্রাম
ক্যালসিয়াম 126 মিঃ
কার্বোহাইড্রেট 55.1 গ
SODIUM 9২4 এমজি
PROTEIN 38.6 গ
ফাইবার 8.3 গ
এখন এই উপাদানগুলি কিনুন
রন্ধন নির্দেশাবলী
মাঝারি উচ্চ তাপ উপর রান্নার স্প্রে সঙ্গে প্রলিপ্ত একটি বড় nonstick skillet তাপ
কোট করা tossing 1/2 চিকন লবণ, রসুন, এবং মুরগি, একত্রিত করুন।
প্যান থেকে মুরগির মিশ্রণ যোগ করুন; 3 মিনিট বা বাদামী পর্যন্ত saute
কুরি গুঁড়া মধ্যে সাফ করা; 1 মিনিট রান্না করুন টমেটো, ব্রোথ, চিল সস, এবং চিকেন যোগ করুন; একটি অল্প আঁচে আনা.
কভার এবং 8 মিনিট রান্না করুন।
মুরগীর মিশ্রণ রান্না করার সময়, 1/4 চা চামচ লবণ, 1 কাপ জল এবং একটি মাঝারি সসপ্যানের তেল রাখুন; একটা ফোঁড়া আনতে. ধীরে ধীরে কুসুম মধ্যে চালান; তাপ থেকে সরিয়ে ফেলা
কভার করুন এবং 5 মিনিটের জন্য স্ট্যান্ড করুন
একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে ফ্লুক couscous
কুকুরের ঘরে থাকা অবস্থায়, স্পিনার ব্যাগের মধ্যে গর্তের গর্ত।
উচ্চ 2 মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভ।
লেবু wedges সঙ্গে আঠা, পছন্দসই যদি