Nidnoi yogi’s journey

Jalandha Bandha (ชาลันธรพันธะ) ชาลันธร แปลว่า คาง พันธะ (บันดะ) แปลว่า ล็อค เทคนิคนี้ภาษาอังกฤษเรียกกว่า Chin Lock หรือการล็อคคางของเรานั่นเองค่ะ การทำ Chin Lock มี 2 เทคนิค 📒เทคนิคแรกคือ การล็อคลมอยู่ด้านนอก เรียกว่า External Lock (Breath out) การฝึกคือ นั่งในท่าสบาย ยืดลำตัวตรง จากนั้นหายใจเข้าให้ลึก หายใจออกให้หมด แล้วกดคางลงมาพร้อมกลั้นลมหายใจ ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้เราเงยหน้าแล้วหายใจเข้า 📒เทคนิคที่สองคือ การล็อคลมอยู่ด้านใน เรียกว่า Internal Lock (Breath in) การฝึกคือ นั่งในท่าสบาย ยืดลำตัวตรง จากนั้นหายใจเข้าให้ลึก จากนั้นกดคางลงมาที่บริเวณกระดูกไหปลาร้า พร้อมกลั้นลมหายใจและปิดปาก ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้เราเงยหน้าแล้วหายใจออก เวลาที่ควรฝึกคือ ให้เราฝึกตอนที่เราท้องว่าง ประโยชน์ของการฝึกมีเยอะเลยค่ะ - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกัน

คลาสจบเรายังไม่จบ เปิดให้สุดแล้วหยุดตรงนี้ก่อน 😊 #yogaonline #hipopening #yogahomepractice #yogapractitioner #yogainwarburton

ก๊อกๆ แก็กๆ วันละนิดก็มีความสุขที่ได้ฝึกทุกวันค่ะ 😊 เราลองฝึกทีละนิดๆ ตามที่ครูนิดสอน ฟังเสียงร่างกายไม่ฝืนเค้าจนเกินไป ไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น วันนี้มีพัฒนาการมาอีกนิดนึงปลื้มแล้ว 😁 (11/06/24) #yogahomepractice #ekapadakoundinyasana #koundinyasana2 #yogainwarburton

How to do bakasana outdoor!! อาสนะก็จะมีความทุลักทุเลประมาณนึง ตากล้องก็ลุ้นๆว่าจะตกนำ้มั้ย 🤣🤣 #ฝึกบากาอาสนะ #bakasana

ใช้งานเค้ามาทั้งวัน ยืดเหยียดคลายเค้าบ้าง 😘

คลิปวันนี้ เราจะมาฝึกสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาและเฟิร์มก้นกันก่อนเข้านอนค่ะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati

ตามระบบหฐโยคะ มีท่าโยคะมากถึง 8.4 ล้านท่า ทุกท่าหฐโยคะมาจาก 8.4 ล้านสปีชีส์ในโลก ไม่ว่าจะเป็นสัตว์ พืช ต้นไม้ ฯลฯ According to the Hatha Yoga system, there are 8.4 million yoga asanas. All Hatha yoga postures originate from the 8.4 million species in the world. #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

มาฝึกโยคะแบบง่ายๆกันค่ะ Titali Asana (Butterfly Pose) || Baddha Konasa (Bound Angle pose) . 💮 ประโยชน์ของ 2 อาสนะนี้: ช่วยให้เราเบิร์นแคลอรี่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อของสะโพก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโซแอส (Psoas) **และดีมากๆกับสตรีมีครรภ์เพราะท่านี้ช่วยเปิดสะโพก แต่ต้องฝึกด้วยความระมัดวัง ไม่กระชากและทำเร็วเกินไป . 💮 สำหรับคนที่มีกระดูกก้นกบแหลมเวลาที่เรานั่งขยับเข่าขึ้นลง จะทำให้เรารู้สึกเจ็บบริเวณก้นกบได้ เราสามารถหาผ้าห่มมาพับหรือหมอน มารองสะโพกเวลาที่เราฝึกท่านี้เพื่อ support สะโพกได้ค่ะ #คลิปฝึกสอนนะคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

มาฝึกโยคะแบบง่ายๆกันค่ะ Ardha Matsyendrasana || Half lord of the fish pose . 💮 ประโยชน์ของท่านี้: ท่านี้เป็นท่าบิดลำตัว จะช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในทำงานได้ดี ระบบย่อยอาหาร ช่วยแก้อาการท้องผูก ลดแกสในกระเพาะอาหาร และดีต่อคนที่มีปัญหาปวดหลังด้วยนะคะ . 💮 ข้อควรระวังก็คือ ท่านี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์และคนที่พักฟื้นจาการผ่าตัดบริเวณช่วงท้องหรือกลางลำตัวช่วงระหว่าง 3-4 เดือน ห้ามฝึกท่านี้ค่ะ . #คลิปฝึกสอนนะคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ #yogainmelbourne #yogainwarburton

มาฝึกโยคะแบบง่ายๆกันค่ะ Adho Mukha Svanasana ภาษาอังกฤษ: Downward facing dog (แต่เป็นแบบโยคะดั้งเดิม) หรือ puppy pose นะคะ . . ✨ท่านี้ช่วยเปิดอก ช่วยยืดไหล่ ยืดสะบักและยืดหลังนะคะ และยังช่วยสำหรับคนที่มีปัญหา back pain ด้วยคะ . ✨ข้อควรระวังก็คือหัวเข่า ผู้ฝึกบางคนสามารถยืดเปิดอกได้แต่จะรู้สึกเจ็บหัวเข่า เราสามารถที่จะจิ๊กปลายเท้าเวลาเราเข้าท่า เพื่อจะช่วยลดแรงกดกันที่บริเวณหัวเข่าได้ค่ะ . #คลิปฝึกสอนนะคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

Adinath Mantra (ฝึกสวดมันตราค่ะ) Om Shri aadinaathaaya Namoastu tasmay Yenoupdishta hathyogavidhya Vibhrajte PronntraajYogm aarodumichcor-dirohinica 💮Pray for Lord Shiva who is the father and founder of Hatha Yoga system 💮เราสวดเพื่อบูชา ระลึกถึงพระคุณของพระศิวะ ผู้ที่เป็นเหมือนพ่อหรือผู้ที่ก่อตั้งวิชาหัตถะโยคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

Asatoma Mantra Practice (ฝึกสวดนะคะ) . Om asato ma sadgamaya tamasoma jyotir gamaya mrityormaamritam gamaya Om shanti shanti shantih 🍃เป็นมันตราแห่งความสงบสุข #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

Maha Mrityunjay Mantra ซ้อมก่อนเรียน 😁 ฝึกสวดมันตราค่ะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

มาฝึกโยคะแบบง่ายๆกันค่ะ TADASANA || PALM TREE POSE (ท่าต้นปาล์ม) . ท่านี้ช่วยสร้างสมาธิเวลาเข้าท่าหาจุดมองนะคะ ช่วยให้เรามี balance ทำให้ขาแข็งแรง เวลาที่เรายืดเหยียดร่างกาย เราจะได้ยืดตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงปลายนิ้วมือเลย ท่านี้ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด . ข้อควรระวังก็จะเป็นเรื่องส้นเท้าเวลาลอยส้นเท้า จะต้องชิดติดกันตลอดเวลา ไม่แผ่แยกออกนะคะเพราะจะเกิดอันตรายได้ . #คลิปฝึกสอนนะคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonภyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

GURU MANTRA (กูรูมันตรา) Om Gurur Brahma Gurur Vishnu Gurur devo Maheshwara Guru Sakshat, Param Brahma Tasmai Sri Gurave Namah เป็นบทสวดให้ครูบาอาจารย์ที่ยิ่งใหญ่ทั้ง 3 นั่นก็คือ พระพรหมพระ (ผู้สร้าง) พระวิษณุ (ผู้ปกปักรักษา) พระศิวะ(ผู้ทำลาย) ครูผู้ขจัดความมืดมิดออกไปค่ะ #ฝึกสอนสวดมันตรา #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

วันนี้ทำได้เท่านี้ พรุ่งนี้อาจทำไม่ได้ เป็นเรื่องปกตินะคะ ฝึกฝนต่อไป😊 ฟังเสียงร่างกายทุกครั้งที่ฝึก ไม่ได้ไม่ฝืนและไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น #tripodheadstand practice

มาฝึกโยคะแบบง่ายๆกันค่ะ Virabhadrasanaa | Warrior 3 ||ท่านักรบที่ 3|| . ท่านี้ช่วยทำให้ขาแข็งแรง ยึดกล้ามเนื้อต้นขา Hamstring ของเราได้ยืดเหยียด และช่วยยืดหัวไหล่ด้วยนะคะ ที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างคือ ช่วยสร้างสมาธิด้วยค่ะ ข้อควรระวังก็จะเป็นเรื่องหัวเข่า คนที่มีเข่าไฮเปอร์ หรือคนที่มีขาตึง สามารถทำเป็น micro bend งอเข่าได้เล็กน้อยนะคะ เพื่อเซฟบริเวณเส้นเอ็นของหัวเข่าเรา 🍃 จากคลิปจะสังเกตุว่าสะโพกของเราแอบเบี้ยวอยู่นะคะ เพราะสะโพกตึงและปวด ทำให้ยังไม่สามารถคว่ำ สะโพกสแควร์ได้ 😊😊 คลิปฝึกสอนนะคะ #คอรส์ครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง #satikusonภyoga #SKYbySati SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ

มาเยี่ยมกิจการสาขา Chadstone ที่นี่ใหญ่กว่า CBD เลือกเพลินๆ 😁 คิดถึงครูเกลือเลยค่ะ 🤣🤣 #lululemon

ใครสะโพกตึงมายืดกล้ามเนื้อสะโพกกันค่ะ • ลดอาการตึงสะโพก • ลดปวดจากกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #Piriformis stretching