https://www.facebook.com/103318558120210/

Hiroshu Sport Luxury, Khu Ngoại Giao Đoàn, Tay Ho (2024)

27/03/2022

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?
Đầu tiên, bạn cần hiểu nguyên nhân xuất hiện mỡ mặt. Trên thực tế, những người béo phì, thừa cân thường xảy ra hiện tượng tích mỡ trên mặt. Một số người khi tăng cân, vùng mặt sẽ tập trung lượng mỡ thừa trước tiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị béo mặt nếu như lười vận động cũng như chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học.

Mỡ ở mặt không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi giao tiếp mà còn gây mất thẩm mỹ. Vì thế, các chị em phụ nữ luôn tìm mọi cách để giảm mỡ thừa trên mặt.

Qua nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong quá trình chạy bộ, lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách đáng kể, đem lại hiệu quả giảm cân cao. Song đối với mặt, tác dụng này không đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn biết kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, chạy bộ đúng cách hoàn toàn có thể lấy lại khuôn mặt V-line.

Vóc dáng và tỉ lệ các bộ phận cơ thể của mỗi người khác nhau. Đồng thời, khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng khác biệt. Điều này giải thích lý do tại sao, có người béo mặt, người lại béo bụng, đùi. Và để sở hữu một khuôn mặt thon gọn, bạn cần tập trung giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể.
Kế hoạch giảm mỡ mặt nhanh chóng
Cách đơn giản giúp bạn duy trì động lực chính là bám sát theo lịch trình cụ thể. Bạn cần biết mỗi ngày mình cần thực hiện bài tập nào. Vì dựa theo mức độ của ngày kế tiếp để bạn xây dựng tốc độ và quãng đường chạy phù hợp. Hơn nữa, tập luyện chạy bộ theo lịch trình giúp bạn hạn chế chấn thương, đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất và biết cách mua máy chạy bộ cho người béo phì đúng tiêu chí chuẩn.

1. Ngày đầu tiên
Sau khi biết chắc đáp án chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Ngay trong những ngày đầu thực hiện, bạn nên duy trì tốc độ chạy bộ chậm. Bước đầu tiên này giúp cơ thể bạn làm quen dần bài chạy đốt mỡ 30 phút. Vậy nên, bạn không nên áp dụng động tác quá nhanh. Hãy thực hiện đều đặn, chậm rãi, duy trì tốc độ hợp lý sao cho nhịp tim đạt khoảng 90 nhịp/phút.

Muốn giảm mỡ mặt nhanh chóng, bạn phải đốt cháy lượng calo đến từ chất béo. Nếu vượt quá mức nhịp tim bên trên sẽ làm ngưng hoạt động các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể. Lúc này nhịp độ chạy của bạn được duy trì bởi hệ hô hấp.

2. Ngày 2 và ngày 3
Người tập nên kết hợp thêm nhiều bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa. Từ đó, bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sức mạnh tại nhà như Planks, Squats, Deadlifts, Lunges hay hít đất.

Sang ngày thứ 3, bạn thực hiện những bài chạy nước rút nhằm tăng cao hơn nữa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ mặt. Vì bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục trong cả lúc tập và sau khi ngừng tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm mỡ mặt
Tất nhiên bạn không thể giảm cân nếu như không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng dinh dưỡng. Đối với người béo mặt, bạn nên áp dụng thực đơn như sau:

1. Các loại thịt đỏ
Những loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh như thịt lợn, thịt bò, cá hồi,.. giúp tăng hiệu quả giảm mỡ mặt. Vì, chúng khiến chúng ta có cảm giác no lâu, “kìm hãm” sự ăn của bạn và vẫn duy trì đủ năng lượng một ngày dài.

2. Các loại hạt
Một số loại hạt như bí đỏ, hạnh nhân, hướng dương,... hỗ trợ bạn tiêu hao calo. Bạn có thể mang theo bên mình để nhấm nháp như một bữa ăn phụ. Đặc biệt, khi nhai các loại hạt, vùng cổ và cơ hàm buộc phải hoạt động rất có lợi cho việc đánh tan mỡ mặt.

3. Rau củ quả
Trong thực đơn ăn kiêng, rau xanh luôn là ứng cử viên hàng đầu. Hơn nữa “thần dược” giúp cải thiện mỡ mặt tối ưu phải kể tới những loại rau xanh có màu xanh đậm như cần tây, pina,...

3. Ngày thứ 4
Cơ thể bạn đã phải vận động nhiều hơn bình thường trong những ngày đầu tiên. Vì vậy, sang ngày thứ 4, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục, nạp lại năng lượng sau quá trình vận động.

4. Ngày thứ 5, 6
Tiếp tục áp dụng bài tập chạy theo 2 kiểu trước ở ngày thứ 5 và thứ 6. Chạy bộ có giảm mỡ mặt không, cách thức phối hợp đa dạng, linh hoạt hình thức chạy bộ như chạy leo dốc, chạy biến tốc,...giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo dư thừa.

Bên cạnh việc thực hiện đa dạng bài tập chạy, bạn cũng cần tăng tốc độ, vượt giới hạn bản thân. Song phải đảm bảo tốc độ đó phù hợp thể trạng của mình. Không nên gây sức mạnh quá nhiều lên tim vì điều đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

5. Ngày thứ 7
Bạn hãy kết hợp những bài thực hiện từ ngày thứ nhất, cố gắng gia tăng tốc độ nhanh hơn trong từng phút. Tốc độ và thời gian là chìa khóa thành công cho chặng đường chinh phục “vòng eo 56”.

Với những giải đáp bên trên, bạn đã có câu trả lời cho chạy bộ có giảm mỡ mặt không rồi đúng chứ? Hãy luôn nhớ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và trang bị thêm máy chạy bộ tại nhà giúp bạn vừa tiện lợi trong tập luyện, vừa nhanh sở hữu khuôn mặt thon gọn như ý. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ tại Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

Massage trị đau thần kinh tọa, căn bệnh gây ra tình trạng đau nhức, yếu cơ,... ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, trong đó massage được phần lớn các đối tượng ưa chuộng. Dưới đây là một số bài xoa bóp bạn có thể tham khảo.

Lợi ích của massage trị đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa, một dạng thương tổn do tình trạng chèn ép dây thần kinh, gây cảm giác tê nhức dọc phần thắt lưng đến ngón chân và một số khu vực khác. Nếu bệnh trở nặng, thậm chí gây ra tình trạng mất kiểm soát bàng quang và ruột.

Khi bị tổn thương dây thần kinh tọa, người bệnh chủ yếu điều trị bằng thuốc, kết hợp vận động đúng cách nhằm cải thiện các triệu chứng, giảm đau và khắc phục căn nguyên.

Phương pháp massage, bấm huyệt từ lâu được coi là phương pháp hỗ trợ trị liệu đau thần kinh tọa, giảm chứng bệnh hiệu quả. Bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa sử dụng các ngón tay và bàn tay tác động lực lên vùng bị đau, ấn sâu các huyệt đạo giúp xoa bóp, kích thích lưu thông máu, tăng cường vận động. Ngoài ra, massage còn làm giảm sự chèn ép dây thần kinh tọa, thúc đẩy quá trình tự chữa lành tổn thương.

Ngoài ra, massage còn tác động lên các huyệt vị quan trọng, thư giãn mạch máu, cơ, lưu thông khí huyết, kích thích hormone endorphin sản sinh, đem lại cảm giác dễ chịu cho người đau thần kinh tọa. Áp dụng liệu pháp còn hỗ trợ tránh các tác dụng phụ do dùng thuốc quá lâu và hạn chế tình trạng lệ thuộc vào thuốc.

Hướng dẫn massage thần kinh tọa
Nếu không học phương pháp massage trị đau thần kinh tọa để kịp thời áp dụng khiến cho những người mắc căn bệnh này càng lúc càng trở nặng và nguy hiểm. Vì vậy bạn có thể áp dụng mẹo chữa đau thần kinh tọa dưới đây:

1. Bấm huyệt
Một trong những cách massage trị đau thần kinh tọa đem lại hiệu quả cao phải nhắc tới bấm huyệt. Bắt nguồn từ y học cổ truyền, phương pháp áp dụng động tác lên vị trí các huyệt đạo.

- Huyệt Ủy trung: Vị trí liên kế mặt sau của đầu gối, giữa chi ngang.

- Huyệt Thận du: Vị trí cách thốn sang ngang khoảng 1,5cm, phía dưới đốt sống lưng thứ 2.

- Huyệt Đại trường du: Vị trí cách thốn sang ngang khoảng 1,5cm, phía dưới đốt sống lưng thứ 4.

- Huyệt Thừa phù: Vị trí tại phần tiếp nối với chân, dưới mông.

- Huyệt Thừa sơn: Vị trí nối từ gót chân lên huyệt ủy trung tại điểm chính giữa cách khoảng 8 thốn.

Bước thực hiện:

Ấn các ngón tay vào huyệt đạo cần xoa bóp, đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết. Bạn cần ấn các huyệt Thận du, Đại trường du, Thừa phủ, Côn lôn, Thừa sơn, Thượng liêu, Dương quang, n môn, Trật biên, đối với cơ thể phong hàn.

Bạn ấn tương tự các điểm huyệt trên với thể huyết ứ và thêm huyệt huyết hải, cách du. Bạn ấm các huyệt của thể Phong hàn và thêm Tâm âm giao, Thái khê, Thận du nếu muốn kết hợp can Thận hư với thể phong hàn.

2. Day miết
So với ấn huyệt, các động tác của day miết tạo ra nhũng kích thích sâu và mạnh hơn. Kỹ thuật này tác động lên bề mặt da, cấu trúc bên dưới da và dây chằng, dây thần kinh, cơ, mạch máu.

Thực hiện day miết đúng cách giúp thư giãn mạch máu cho người bệnh, lưu thông khí huyết, làm bền thành mạch và cung cấp chất dinh dưỡng cho mô mềm, khớp xương,.... Từ đó chống tê yếu, teo cơ, tăng cường cơ bắp.

Người massage ấn bàn tay xuống da rồi gốc gan bàn tay di chuyển theo hình xoắn ốc chậm và nhẹ, sau đó ấn sâu và dần dần tăng tốc độ. Tiếp đến bạn duỗi thẳng các đầu ngón tay để thực hiện động tác miết. Đồng thời ấn mạnh đầu ngón tay xuống da bằng cách khép chặt và miết thẳng. Người bệnh cần miết ở vùng lưng dưới đến mông và chi đối với trường hợp tổn thương thần kinh tọa.

3. Lăn
Các triệu chứng đau nhức, tê bì do tình trạng chèn ép dây thần kinh quá mức nhanh chóng được thuyên giảm nhờ động tác lăn. Ngoài ra, quá trình lưu thông máu được cải thiện nếu bạn thực hiện massage trị đau thần kinh tọa thường xuyên. Từ đó, bạn sẽ giải tỏa căng thẳng, cảm nhận sự thư giãn rõ rệt.

- Dùng cổ tay, tác động lực lên vùng lưng đau và bắt đầu lăn qua lăn lại. Hoặc bạn có thể thực hiện bằng cách nắm bàn tay hay dùng lòng bàn tay đều được.

- Tại mỗi khu vực lặp lại động tác 10-15 lần/hiệp.

- Lưu ý, thực hiện lăn từ trên xuống dưới, chạy dọc hướng dây thần kinh tọa.

Massage trị đau thần kinh tọa là phương pháp hữu hiệu, an toàn bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhằm lựa chọn biện pháp phù hợp.

27/03/2022

Mách bạn cách lựa chọn ghế massage trong gia đình chuẩn nhất
Bạn đang bị đau lưng hay vừa trải qua một ngày làm việc căng thẳng, bạn vừa kết thúc một buổi tập luyện khó khăn,… Thật tuyệt vời nếu tất cả mọi người trong gia đình chúng ta có một chiếc ghế massage nhẹ nhàng để thư giãn vào cuối ngày. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách lựa chọn ghế massage trong gia đình tốt nhất, chuẩn nhất. Tham khảo ngay nhé.

1. Lựa chọn ghế massage trong gia đình theo đối tượng
Yếu tố đầu tiên chúng ta cần chọn khi mua ghế massage đó là theo đối tượng. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại ghế khác nhau. Do đó, tính năng và các bài massage cũng có thể phù hợp với nhiều đối tượng. Nếu gia đình bạn đang có phụ nữ mang thai và người già trên 80 tuổi thì nên chọn loại có chức năng massage trung bình. Bởi vì khi cơ chế hoạt động của ghế quá mạnh sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn với những người ở độ tuổi trung niên, những người gặp vấn đề về xương khớp nên chọn lựa loại ghế massage trị liệu mạnh. Tùy theo mục đích và nhu cầu sử dụng, chúng ta nên cân nhắc để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.

2. Kiểu dáng và kích thước
Khi chọn lựa ghế massage dùng trong gia đình, bạn nên cân nhắc đến độ phù hợp của nó. Hãy đảm bảo nó không quá to hay quá bé với mọi người khi sử dụng. Một chiếc ghế vừa vặn là đáp ứng được tiêu chí về độ thoải mái cả khi đứng thẳng và khi ngả lưng. Đáp ứng được nhu cầu của từng đối tượng, từ người trung tuổi đến cao tuổi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cân nhắc về không gian đặt ghế. Hãy lựa chọn ghế massage trong gia đình có phong cách tối giản, hiện đại, để đảm bảo khi đặt trong phòng khách hay phòng ngủ nó không bị quá rộng hay quá hẹp.

3. Cách chọn ghế massage theo con lăn
Con lăn 4D là loại đang được ưu tiên sử dụng trên thị trường vì nó có thể di chuyển đến nhiều góc, điểm khác nhau mà các loại con lăn khác không có. Còn một số ghế có con lăn 2D, 3D chỉ di chuyển được rất hạn chế. Do đó, hãy chọn loại có con lăn 4D để đảm bảo đáp ứng tiêu chí sử dụng của bạn.

4. Cân nhắc về giá cả
Ghế massage phù hợp trong gia đình có nhiều mức giá khác nhau. Tùy theo nhu cầu sử dụng của gia đình bạn mà chọn lựa loại cho tương xứng. Nếu kinh tế trung bình, bạn có thể chọn các loại máy tầm trung. Nếu tài chính của bạn khá thì chúng ta có thể chọn các sản phẩm ghế dạng thương gia. Thông thường, một chiếc ghế massage phù hợp có thể đáp ứng điều kiện về sức khỏe dao động từ 15-50 triệu. Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét kỹ lưỡng về chế độ bảo hành và đọc một số đánh giá, phản hồi của khách hàng trước đó để đưa ra quyết định đúng đắn.

5. Chọn lựa ghế dựa vào thương hiệu
Một thương hiệu uy tín sẽ mang đến an tâm cho khách hàng trong quá trình sử dụng. Hiện nay thương hiệu nổi tiếng cung cấp sản phẩm ghế massage trên thị trường được khách hàng tin tưởng bạn có thể cân nhắc và tham khảo trước khi mua đó là dòng ghế của Nhật Bản. Trong đó, ghế massage Hiroshu Sport chính là sự lựa chọn ưu tiên, mang lại trải nghiệm tốt nhất, nhận được rất nhiều đánh giá tích cực của người dùng.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

Chạy bộ phát triển cơ nào?
Chạy bộ huy động sự hoạt động của mọi cơ quan của cơ thể và tác động lẫn nhau đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn cần phải hoạt động các cơ quan từ mức thấp đến cao khi chạy bộ. Các nhóm cơ phát triển khác nhau tùy mức độ tập luyện chủ yếu tập trung vào 5 nhóm cơ chính:

1. Cơ đùi
Cơ đùi là nhóm cơ đầu tiên bạn nhận thấy sự thay đổi dễ dàng khi chạy bộ. Chạy bộ chủ yếu dùng 2 chi dưới, chúng có tác dụng giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể. Vì vậy, 2 chi này hoạt động nhiều nhất, đặc biệt khi chạy nước rút. Bạn có thể tập chân săn chắc và giảm mỡ thừa thông quá quá trình hoạt động đó. Đối với nam giới, bạn có thể kết hợp thêm những bài tập gym như deadlift, squat, lunge,... nếu muốn tăng cơ bắp đùi

Nhóm cơ đùi ảnh hưởng đến vóc dáng đôi chân của chị em phụ nữ. Vậy tập máy chạy bộ có to chân không? Trên thực tế, chạy bộ chỉ giúp săn chắc cơ, loại bỏ mỡ thừa bụng chân và không làm mất hình dáng thon gọn của đôi chân.

2. Cơ hip flexors
Hip flexors, nhóm cơ nằm ở vị trí ngay trên đùi, phía trước hông. Phần cơ này kết nối xương đùi với hông, lưng dưới và háng của bạn. Chức năng của cơ hip flexors giúp cột sống và xương chậu ổn định. Trong quá trình chạy cũng như đưa cơ thể di chuyển tiến về phía trước, bạn sẽ sử dụng nhóm cơ này khi ập đầu gối và cẳng chân.

Bạn cần duy trì sự linh hoạt và sức mạnh trong cơ hip flexors để đảm bảo khả năng vận động. Hoạt động của cơ mông và các vùng khác sẽ bị ảnh hưởng nếu như nhóm cơ này bị căng, dễ dẫn tới tình trạng chấn thương.

3. Cơ mông
Cơ mông là đáp án cho câu hỏi chạy bộ phát triển cơ nào. Trong quá trình tập luyện, dù nam hay nữ đều muốn đạt được số đo chuẩn của nhóm cơ mông. Cơ mông bị tác động lực khi chạy bộ khiến vùng cơ bị kéo căng. Từ đó làm mông bạn trở nên tròn, căng và cao hơn.

Bạn cần chăm chỉ chạy bộ 3 - 4 lần/tuần để phát triển cơ mông và thời gian chạy tối đa 60 phút. Ngoài ra, mông bạn sẽ thu hút hơn khi kết hợp đan xen các bài chạy bộ nâng cao, chạy bộ leo dốc hoặc squat, lunge.

4. Cơ tay
Chạy bộ phát triển nhóm cơ nào, cơ tay là nhóm cơ tiếp theo được tác động đến. Nhiều người cho rằng, khi chạy bộ cơ tay sẽ ít phát triển. Tuy nhiên trong lúc cơ chân hoạt động, cơ tay cũng cần hoạt động song hành. Vì mỗi bước chạy, theo tần số đối lập với cơ chân, cơ tay sẽ vung lên, hạ xuống.

Hoạt động cơ tay càng mạnh khi tốc độ chạy càng nhanh, càng khó. Bên cạnh đó, trong lúc chạy bạn có thể cầm thêm 2 quả tạ để săn chắc cơ bắp tay hơn.

5. Cơ bụng
Chạy bộ đòi hỏi sự vận động của toàn thân giúp mỡ thừa giảm nhanh chóng, trong đó phải kể đến mỡ bụng. Vì vậy, chạy bộ phát triển cơ nào, bạn nên song song tập luyện với những bài tập như chạy dốc, chạy nâng cao đùi, chạy nước rút,... nhằm tạo ra lực tác động trực tiếp tới vùng bụng. Sau một thời gian cơ bụng hoạt động nhiều hỗ trợ đánh tan mỡ và nổi cơ rõ rệt.

Lưu ý khi chạy bộ phát triển cơ
- Chọn chế độ chạy bộ thích hợp, lắng nghe cơ thể mình và không nên chạy theo mức đồng hồ sinh học của người khác. Điều đó khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng quá tải.
- Xây dựng kế hoạch tập luyện rõ ràng, kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.
- Giữ một tâm trạng vui vẻ, thoải mái khi chạy bộ.
- Chú ý cự ly chạy khi chạy bộ thể dục.
- Trang bị dụng cụ, quần áo an toàn.
- Khởi động nóng các cơ trước khi chạy bộ. Sau khi kết thúc chặng đường bạn đi bộ chậm để thả lỏng cơ, nhẹ nhàng thở từ 5 đến 10 phút.
- Trong quá trình chạy bộ, cung cấp nước cho cơ thể.
- Thiết lập chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

Massage Thái - Quy trình massage đúng chuẩn cho hiệu quả cao
Massage kiểu Thái, phương pháp kết hợp những tinh hoa giữa tư thế yoga của Ấn Độ và kỹ thuật massage bấm huyệt. Những cửa hàng spa, massage tại Thái Lan muốn hoạt động phải được chứng nhận bởi cục Hỗ Trợ Y Tế của Bộ Y Tế Thái Lan. Tháng 12/2019, massage Thái được công nhận trở thành di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại do UNESCO công nhận.

Phương pháp massage Thái tập trung thư giãn cho lưng, eo, các khớp. Khác biệt với kiểu massage của Việt Nam, Trung Quốc, Nhật Bản chú trọng vào huyệt đạo trên cơ thể, hệ thống kinh mạch.

Các động tác của massage kiểu Thái thường sử dụng ấn – xoa – vuốt – kéo – bóp – nắn vô cùng mềm mại và uyển chuyển. Các kỹ thuật viên chuyên nghiệp sử dụng tốc độ vừa phải để massage bắt đầu chân lên tới vùng đầu. Từ đó, người được massage thư giãn tốt hơn, cơ bắp dẻo dai hơn.

Lợi ích của massage kiểu Thái
Massage Thái dành cho nam mang lại nhiều công dụng như:

1. Giảm mệt mỏi, căng thẳng
So với các loại hình massage khác chú trọng vào các khớp, cơ thì massage kiểu Thái thông qua các động tác ấn, ép, căng, gập tác động trực tiếp vào các huyệt đạo, giúp tuần hoàn máu và bạch huyết lưu thông. Theo chia sẻ của các nhà nghiên cứu y sinh Thái Lan, nồng độ hormone cortisol giảm xuống rõ rệt khi những động tác massage tác động lên con người. Do đó, người được xoa bóp sẽ có cảm giác bớt căng thẳng và thư giãn nhanh chóng.

2. Khỏe mạnh cơ thể
Massage kiểu Thái tác động vào mạch sen (10 đường mạch chính) chạy khắp cơ thể đem đến sự khỏe mạnh. Cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, đau thắt lưng hoặc đau đầu mãn tính,... Cường độ phát bệnh giảm đáng kể. Hơn nữa, ở những phương pháp khác, xoa bóp chỉ tập trung những nơi bị đau. Còn kiểu massage này sẽ kích thích đến nhiều bộ phận cơ thể, cho bạn sự thoải mái.

3. Tăng sức đề kháng, cân bằng lại cơ thể
Các động tác massage kiểu Thái giúp loại bỏ tắc nghẽn trong kinh mạch nhờ việc tác động lên huyệt đạo, hỗ trợ đả thông kinh mạch. Không có bàn massage đối với kỹ thuật ấn, người được massage sẽ nằm trên tấm đệm mỏng trải xuống sàn nhà.

Tất cả các vùng xung quanh khối cơ đều được áp dụng triệt để kỹ thuật massage Thái, không riêng gì huyệt đạo. Nhờ đó, cơ thể có sự cân bằng từ trong ra ngoài, giấc ngủ cải thiện, tăng đề kháng cơ thể, tạo tinh thần phấn chấn.

Quy trình massage kiểu Thái cơ bản
Thực hiện quy trình massage kiểu Thái thông qua các bước sau:

Bước 1: Rửa chân

Bước 2: Hỏi thông tin cá nhân

Bước 3: Thay quần áo

Bước 4: Nằm xuống bàn massage, nhân viên xoa bóp sẽ thực hiện các động tác thư giãn lên cơ thể bạn. Nếu cảm thấy lực hơi mạnh, bạn có thể phản hồi lại để họ giảm lực xuống.

Các bài tập massage kiểu Thái gồm có:

- Massage chân: Phương pháp này nhấn mạnh “hướng tâm”, bắt đầu từ bàn chân và dùng một lực nhỏ xoa bóp các phần cốt lõi cơ thể. Dần dần kéo dài từ bàn chân lên tới bắp chân và đùi của người được massage.

- Massage eo lưng: Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau cơ, kích thích hệ bạch huyết, cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh hệ thần kinh, giảm căng thẳng.

- Xoa bóp cánh tay, lòng bàn tay: Thuyên giảm cơn đau cơ tay và chuột rút, nâng cao sự linh hoạt cổ tay, giảm tê lưng, đau vai, cánh tay,..

- Massage vai: Thư giãn xương và cơ, thúc đẩy lưu thông khí, máu, làm ấm cơ thể,... Cải thiện cung cấp máu đến dây chằng và các cơ, tăng cường sức khỏe cơ và hoạt động của vai.

- Massage cổ: Cải thiện lưu thông máu của cổ, duy trì độ đàn hồi của dây chằng, tăng sức bền của cơ cổ, củng cố sự ổn định của khớp cổ.

- Massage đầu: giảm áp lực cho não, đả thông kinh mạch, làm dịu thần kinh, tăng lượng oxy cho não và cải thiện tuần hoàn não hiệu quả. Từ đó, giảm thiểu nguy cơ mất trí nhớ, loại bỏ cảm xúc tiêu cực.

Bước 5: Uống nhẹ trà thảo mộc Thái

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh
Sở hữu một chiếc máy chạy bộ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, chống chọi với mọi đau nhức, mệt mỏi trong ngày dài. Nó càng hiệu quả hơn nếu chúng ta biết kết hợp với các bài tập rèn luyện mỗi ngày. Dưới đây, bạn hãy tham khảo 5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể dẻo dai, săn chắc được nhiều người săn lùng nhất.

1. Chống đẩy nghiêng
Bài tập trên máy chạy bộ đầu tiên chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó là chống đẩy nghiêng. Động tác này được thực hiện khá đơn giản với thao tác giống như hít đất. Không phải di chuyển liên tục, chỉ cần giữ thăng bằng là có thể thực hiện thành công thao tác này.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tắt máy chạy bộ

Bước 2: Tiến hành đưa 2 chân mở rộng sang 2 thanh đế của máy.

Bước 3: Đưa 2 tay chống lên thanh tay cầm của máy chạy bộ. Lúc này, bạn phải đứng để tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy. Đưa ngực chạm vào thanh tay cầm ở mức thấp nhất.

Thực hiện động tác này đều đặn giúp cơ thể duy trì vóc dáng, săn chắc cơ thể, tăng cường sức đề kháng để chống chọi với dịch bệnh.

2. Bài tập Walking lunge
Đây là bài tập với máy chạy bộ rất hiệu quả bạn có thể áp dụng. Walking Lunges hiểu đơn giản là đưa cơ thể của bạn liên tục về phía trước. Song song với động tác đó chúng ta tiến hành nhún gối giống như động tác squat dọc.

Thao tác thực hiện như sau:

Bước 1: Đưa 2 chân rộng bằng hông, điều chỉnh tốc độ của máy là 3 km/h. Mỗi người có thể điều chỉnh theo một mức quy định của bản thân.

Bước 2: Giữ 2 tay nắm chặt đưa ra phía trước mặt. Sau đó tiến hành đưa chân phải lên phía trước. Hạ cơ thể xuống, đưa chân tạo thành một góc khoảng 90 độ. Tiếp đến, đứng lên và đưa chân trái về phía trước. Thực hiện lại động tác tương tự như trên.

Bước 3: Đưa cả 2 chân phải nhún xuống đều và di chuyển chậm rãi. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể tăng độ nghiêng của máy thêm 5%.
Đối với động tác này, bạn phải di chuyển tiến lên liên tục trong phòng gym. Nếu là lúc đông người chắc chắn nó sẽ khá khó khăn. Còn nếu trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà, nó sẽ giúp bạn loại bỏ các chướng ngại đó, tập trung giải phóng năng lượng, hạn chế các rào cản bên ngoài.

3. Động tác squat di chuyển ngang
Nếu có máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện động tác này. Lợi ích của việc tập luyện này là giúp cơ bắp luôn săn chắc, đặc biệt là vùng mông. Nếu muốn kiểm chứng kết quả của bài tập trên máy chạy bộ này, hãy tập luyện theo cách làm như sau:
Cách thực hiện:

Bước 1: Thực hiện đứng theo chiều dọc của máy, hơi cong đầu gối. Chỉnh tốc độ của máy khoảng chạy ở 2 – 3 km/h.

Bước 2: Thực hiện tư thế squat, sau đó đưa 2 tay ra phía trước để ở trước ngực

Bước 3: Giữ người ở tư thế squat, sau đó di chuyển ngang theo chuyển động của máy

Bước 4: Điều chỉnh chân trái và phải, sau đó lần lượt di chuyển và đổi bên.

4. Bài tập trên máy chạy bộ - Chạy bền
Bài tập chạy bền yêu cầu thể lực khỏe và lâu, không gấp rút giống như hình thức khác. Khi thực hiện chúng ta cần đảm bảo đủ 2 yếu tố là khoảng cách và tốc độ. Bài tập trên được đánh giá phù hợp với nam giới.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Điều chỉnh máy chạy bộ

Bước 2: Chạy bền, thả lỏng tay chân

Mục đích chính của bài tập này là giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng. Giúp giảm mỡ và tiêu hao lượng calo, đốt cháy năng lượng. Ban đầu bạn nên điều chỉnh nó với tốc độ thường, sau đó cho nhanh dần để nâng cao thể lực. Không nên vội vã chỉnh ở mức ban đầu sẽ gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy nên, bạn đừng nóng vội nhé.

5. Động tác Crab walk
Bài tập này là một dạng khá đơn giản nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết đến. Nếu thực hiện đúng cách nó giúp chúng ta đốt mỡ thừa rất mau chóng. Bài tập Crab walk giúp tăng sức mạnh cho cơ vai, hông và cả cánh tay của bạn.

Cách thực hiện lần lượt như sau:

Bước 1: Tiến hành đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.

Bước 2: Lùi và đi bộ, di chuyển nhẹ nhàng về phía sau máy. Đặt 2 chân ở dưới máy, co đầu gối lại.

Bước 3: Đặt 2 cánh tay về phía sau lưng và bắt đầu lên băng chạy.

Bước 4: Đưa hông lên khỏi mặt đất

Bước 5: 2 tay chống xuống băng chạy. Thay đổi tay liên tục và di chuyển lần lượt trên máy.

Thực hiện lặp lại trong khoảng 10-15 phút sau đó đổi bài tập khác để có được kết quả.

Hiện nay, những bài tập trên máy chạy bộ có rất nhiều. Để thuận tiện cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe, bạn hãy trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà bằng cách liên hệ với Hiroshu Sport. Địa chỉ chuyên cung cấp các thiết bị thể thao, đặc biệt là máy chạy bộ đa năng Hiro Run 6 với giá vô cùng ưu đãi, phải chăng, chất lượng tốt. Nếu có nhu cầu sử dụng, hãy liên hệ ngay nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

Chạy tại chỗ có tác dụng gì?
Một số tác dụng của chạy bộ tại chỗ có thể kể đến như:

1. Giúp giảm cân
Chạy bộ tại chỗ rất tốt trong việc giảm cân và đốt cháy calo. Toàn bộ cơ thể được vận động khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, giúp tiêu hao lượng calo đáng kể. Đặc biệt, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ tại chỗ tương đương so với chạy bộ ngoài trời. Thực hiện phương pháp tập này, cơ thể sẽ dần đều tiêu hao mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng không cần phải ra ngoài nếu lựa chọn chạy bộ tại chỗ, không cần lo lắng thời tiết nóng lạnh thất thường. Trên thực tế, mức tiêu thụ năng lượng trong hoạt động chạy tại chỗ cao ngang ngửa những môn thể thao khác.

2. Giảm mỡ bụng
Nếu muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn hãy kết hợp giữa chạy gót chạm mông và chạy bộ nâng cao đùi. Hình thức này bạn có thể áp dụng ngay tại nhà và chỉ cần kiên trì bạn sớm có được kết quả như ý.

3. Cải thiện tim mạch
Cũng tương tự như chạy bộ thông thường, chạy tại chỗ có tác dụng gì, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng máu trong cơ thể trong quá trình chạy bộ sẽ tập trung dồn về tim, hoạt động tim được thúc đẩy nhằm mục đích bơm máu đến tất cả các bộ phận khác trong cơ thể.

Chạy bộ tại chỗ thường xuyên giúp sức khỏe tim mạch ổn định, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

4. Hạn chế chấn thương, té ngã
Chạy bộ giúp giãn nở cơ, xương, làm ấm cơ thể. Từ đó cơ thể trở nên dẻo dai hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương, té ngã. Ngoài ra, đi bộ tại chỗ giảm cân cần phải thực hiện trên mặt phẳng. Kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân nên giữ thăng bằng cho cơ thể rất tốt.

5. Hiệu quả cho cột sống
Lợi ích của chạy bộ tại chỗ giúp vận động của cơ thể trở nên linh hoạt, cải thiện hệ xương khớp dẻo dai và rắn chắc hơn. Tuy nhiên đây là một bài tập nhỏ trong phần khởi động, bạn nên tham gia thêm các bộ môn thể thao khác nhằm tăng hiệu quả.

Đối với người lớn tuổi, phương pháp chạy bộ tại chỗ dễ thực hiện và có tác dụng chắc khỏe cột sống, phòng ngừa tình trạng gù lưng, đau lưng.

Lưu ý khi chạy tại chỗ
- Để kiểm tra nhịp tim, bạn hãy đeo máy đo nhịp tim khi bạn tập thể dục. Điều này biểu thị sự chăm chỉ của bạn trong quá trình tập luyện giảm cân. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc, xem TV để tăng hứng thú khi chạy tại chỗ.

- Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chạy bộ tại chỗ để giảm cân nhanh hơn.

- Bạn cần tuân theo các bước tập chạy tại chỗ và thực hiện đúng tư thế. Bạn cũng có thể kết hợp những thiết bị thể thao khác như máy chạy bộ, xe đạp tập để rèn luyện sức khỏe.
Hy vọng qua các thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn chạy tại chỗ có tác dụng gì. Là một người yêu thích bộ môn thể thao này, đừng quên tìm mua sản phẩm máy chạy bộ chính hãng tại Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

27/03/2022

Góc tư vấn: Có nên dùng ghế massage bằng da thật?
Có nên sử dụng ghế massage bằng da thật? Có lẽ không ít người trước khi đặt mua sản phẩm quan tâm đến điều này. Thông thường, chúng ta thấy da thật được làm trên túi xách, giày dép,… Nhưng liệu trên ghế massage, dùng da thật có phù hợp? Để giúp bạn giải đáp thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây nhé.

Có nên sử dụng ghế massage bằng da thật?
Ghế massage bằng da thật có nên mua? Dẫu biết nó sở hữu rất nhiều điểm cộng, nhưng trước khi mua bạn hãy cân nhắc một vài yếu tố dưới đây.

1. Khả năng chống nước
Khác với các loại da nhân tạo, nếu chọn ghế massage bằng da thật, khả năng chống nước của nó là rất thấp. Đặc biệt, đối với các loại sản phẩm làm từ lông như bò, lợn, ngựa. Xét về tính năng trên, loại da thật không thể đồng nhất với dưới lớp da của ghế massage. Phần bên dưới ghế là động cơ điện khi gặp nước nó sẽ bị hư hỏng, thậm chí gây nguy hiểm. Do vậy, việc sử dụng da thật để làm ghế massage là phương án khá mạo hiểm không được công nhận. Nếu có được sản xuất thì khi sử dụng nó có thể làm người sử dụng bị sự cố.

2. Chi phí sử dụng ghế
Cũng giống như các loại quần áo, giày, khi làm bằng da thật có giá tiền khá đắt đỏ. Nhưng chi phí này còn đắt hơn rất nhiều lần nếu được làm trên chiếc ghế massage có kích thước lớn. Làm được một chiếc ghế massage từ da thật là rất đắt đỏ và lãng phí. Nếu có điều kiện sử dụng thì mức giá đó cũng quá cao và bán tại thị trường Việt Nam lượng tiêu thụ hầu như rất hiếm.

3. Độ bền
Xét về độ bền, da thật làm giảm tuổi thọ của ghế massage. Bởi vì tại Việt Nam khí hậu thường có độ ẩm cao nên không tránh khỏi việc bị hư hỏng. Ghế làm từ da thật lâu ngày bén thời tiết nồm ẩm sẽ gây ra tình trạng mốc, b**g tróc. Không những thế, nó còn rất khó vệ sinh so với các loại da khác hiện có trên thị trường.

Bạn thấy đấy, các loại da thật trên trang phục, giày dép của chúng ta thường sử dụng thường rất bám mồ hôi. Huống chi đến chiếc ghế massage có kích thước lớn gấp nhiều lần những đồ dùng thông thường. Ngoài ra, nó còn để lại mùi rất khó chịu sau một thời gian sử dụng gây khó khăn trong khâu bảo quản, tốn kém chi phí của khách hàng.

4. Hiệu quả massage
Da ghế cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả, tính năng với người sử dụng. Theo các chuyên gia, da thật thường cứng và dày nên không thể đem lại hiệu quả giống như những loại da khác. Điều này gây ảnh hưởng đến con lăn ghế massage khi hoạt động, nó không thể chạm đến các huyệt đạo. Cản trở hiệu quả massage mang lại. Chính vì thế khi bọc da ghế người ta không áp dụng da thật, sẽ làm mất tác dụng của chiếc ghế mang lại.

Như vậy, không phải cứ dùng ghế massage làm bằng da thật là tốt mà còn tùy theo từng trường hợp. Qua bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ghế massage bằng da thật có tốt không, có nên chọn lựa hay không?. Hi vọng bạn tìm được sản phẩm ưng ý.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc

Hiroshu Sport Luxury

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

27/03/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Other Video Creators in Tay Ho

You may also like