Luz Vietnam

23/11/2022

Bài tập squat có tác dụng gì? Tăng cường sức mạnh đôi chân
Squat có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập luyện động tác này, các lợi ích chủ yếu nhắm vào chân, cơ mông. Vì thế tập squat rất có lợi khi chạy bộ, đi bộ, nhảy.

Squat cũng tăng cường sức mạnh cho bốn cơ ở mặt trước của đùi, giúp kiểm soát việc mở rộng đầu gối. Ở mặt sau của chân, squat tăng cường sức mạnh cho gân khoeo và bắp chân. Cả hai đều đem lại rất nhiều lợi ích cho việc đi bộ, chạy và nhảy.

Vì thế squat không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp toàn cơ thể.

2. Cải thiện sức mạnh của cơ core
Mặc dù squat chủ yếu hoạt động ở chân nhưng động tác này cũng phải kích hoạt cơ core (cơ cốt lõi nằm ngay khu vực bụng), cơ mông, hông, cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới.

Cải thiện sức mạnh của cơ core
Các nghiên cứu đã tìm hiểu sự kích hoạt cơ của các bài tập khác nhau. Nghiên cứu chứng minh squat đòi hỏi các cơ phải tham gia nhiều hơn so với plank. Cơ core khỏe không chỉ hỗ trợ vận động hiệu quả mà còn giúp bảo vệ lưng dưới và hông khỏi chấn thương.

3. Tác dụng của tập squat giúp cải thiện tư thế
Squat giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ core, đặc biệt là cột sống lưng. Việc thực hiện đúng tư thế sẽ giúp cột sống thẳng hơn. Thực hiện tư thế sai sẽ dẫn đến đau lưng, đau cổ, rối loạn giấc ngủ, khiến quá trình trao đổi chất chậm hơn.

Trong khi squat, bạn phải giữ lưng thẳng, tốt cho tư thế. Song nhớ kết hợp bài tập squat với duỗi người và vận động nhé!

4. Tập squat nữ có tác dụng gì? Giúp nhảy cao hơn
Tập squat nữ có tác dụng gì? Giúp nhảy cao hơn


Nếu bạn có chơi bóng rổ, bóng chuyền hoặc quần vợt, bài tập squat sẽ giúp bạn nhảy cao tốt hơn. Lý do là cơ mông, bắp chân và gân khoeo từ các bài squat giúp tăng cường khả năng nhảy.

5. Giúp bạn chạy nhanh hơn
Lợi ích của bài tập quat cải thiện sức mạnh ở chân của bạn. Điều này giúp bạn chạy nhanh hơn, bước chạy dài hơn. Squat cũng giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp do chạy đường dài tạo ra bằng cách yêu cầu kích hoạt cơ mông và cơ tứ đầu nhiều hơn.

6. Tập squat có tác dụng gì? Giúp cơ thể linh hoạt
Cơ bắp, gân và dây chằng của chúng ta trở nên kém đàn hồi hơn theo tuổi tác. Tập bất cứ bài tập nào cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Tập squat có tác dụng gì? Giúp cơ thể linh hoạt
Ảnh: Benjamin Klaver/Unsplash

Squat không phải chỉ là động tác đứng lên ngồi xuống. Có rất nhiều biến thể của squat như sumo squat, back squat, split squat, squat 1 chân… Do đó bạn có thể tập nhiều kiểu khác nhau. Việc này giúp cơ bắp của bạn được thử thách đồng thời bài tập bớt nhàm chán hơn.

>>> Đọc thêm: TẠI SAO ĐÙI VÀ BẮP CHÂN TO, DÙ BẠN CHĂM TẬP THỂ DỤC?

7. Cải thiện mật độ xương
Một trong những tác dụng của tập squat là giúp xương chắc khỏe. Mật độ xương sẽ được tăng cường độ chắc khỏe trong quá trình squat. Squat cũng kích hoạt các hormone quan trọng tạo nên xương. Mật độ xương sẽ trở nên lỏng lẻo hơn khi chúng ta già đi. Vì thế, tập squat sẽ trì hoãn quá trình mất xương.

8. Tập squat có tác dụng gì? Đốt cháy calo
Tập squat có tác dụng gì? Đốt cháy calo
Bên cạnh đó, squat còn giúp đốt cháy calo và giúp giảm cân. Tập squat, nhất là squat với tạ, giúp đốt cháy calo. Đặc biệt, việc xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua các bài tập như squat làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Điều này có nghĩa là dành thời gian tập squat hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vào thời gian còn lại trong ngày.

Vậy tập squat có giảm mỡ bụng không? Mặc dù bạn không thể đốt cháy chất béo từ bụng khi tập squat nhưng sẽ đốt cháy chất béo toàn cơ thể và xây dựng cơ bắp. Việc đốt cháy calo toàn bộ cơ thể theo thời gian cũng sẽ giúp đốt cháy chất béo ở bụng, giúp bụng săn chắc hơn.

Song bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Nếu bạn tập squat nhưng lại uống nước ngọt và ăn đồ ăn vặt giữa các hiệp tập thì coi như công cốc.

31/10/2022

iPhone 15 Pro sẽ bỏ nút bấm vật lý
Apple được cho là sẽ bỏ phím nguồn và âm lượng trên iPhone 15 Pro, thay bằng dạng cảm ứng lực nhờ cơ chế Taptic Engines.

Theo nhà phân tích Ming-chi Kuo, các nút bấm cảm ứng mới trên bộ đôi iPhone 15 Pro và 15 Pro Max sẽ hoạt động tương tự TouchID nhờ Apple sẽ bổ sung hai motor Taptic Engines ở hai bên cạnh máy.

Nút bấm được thiết kế liền mạch với khung viền, không còn độ nẩy như trước mà phản hồi bằng cách rung để người dùng nhận diện các lần ấn, tương tự cách họ nhấn TouchID trên iPhone SE. Thiết kế này chỉ được áp dụng trên hai phiên bản iPhone 15 Pro và 15 Pro Max (có thể mang tên 15 Ultra), còn hai model tiêu chuẩn vẫn dùng nút bấm vật lý truyền thống.

18/10/2022

Bản phát hành bảo mật WordPress 6.0.3
WordPress 6.0.3 hiện đã có sẵn

Bản phát hành này có một số bản sửa lỗi bảo mật. Vì đây là bản phát hành bảo mật, bạn nên cập nhật trang web của mình ngay lập tức. Tất cả các phiên bản kể từ WordPress 3.7 cũng đã được cập nhật.

WordPress 6.0.3 là một phiên bản ngắn hạn. Bản phát hành chính tiếp theo sẽ là phiên bản 6.1 được lên kế hoạch vào ngày 1 tháng 11 năm 2022.

Nếu bạn có các trang web hỗ trợ cập nhật nền tự động, quá trình cập nhật sẽ tự động bắt đầu.

Bạn có thể tải xuống WordPress 6.0.3 từ WordPress.org hoặc truy cập Trang tổng quan WordPress của mình, nhấp vào “Cập nhật”, sau đó nhấp vào “Cập nhật ngay”.

Để biết thêm thông tin về bản phát hành này, vui lòng truy cập trang HelpHub.

Các bản cập nhật bảo mật có trong bản phát hành này
Nhóm bảo mật muốn cảm ơn những người sau đây đã báo cáo các lỗ hổng một cách có trách nhiệm và cho phép chúng được sửa trong bản phát hành này.

XSS được lưu trữ qua wp-mail.php (đăng qua email) - Tosh*tsugu Yoneyama của Mitsui Bussan Secure Directions, Inc. qua JPCERT
Mở chuyển hướng trong `wp_nonce_ays` - devrayn
Địa chỉ email của người gửi được hiển thị trong wp-mail.php - Tosh*tsugu Yoneyama của Mitsui Bussan Secure Directions, Inc. thông qua JPCERT
Thư viện phương tiện - XSS được phản ánh qua SQLi - Ben Bidner từ nhóm bảo mật WordPress và Marc Montpas từ Automattic đã phát hiện ra vấn đề này một cách độc lập
CSRF trong wp-trackback.php - Simon Scannell
XSS được lưu trữ thông qua Trình tùy chỉnh - Alex Co**ha từ nhóm bảo mật WordPress
Hoàn nguyên các phiên bản người dùng được chia sẻ được giới thiệu trong 50790 - Alex Co**ha và Ben Bidner từ nhóm bảo mật WordPress
XSS được lưu trữ trong WordPress Core thông qua Chỉnh sửa nhận xét - Kiểm tra bảo mật của bên thứ ba và Alex Co**ha từ nhóm bảo mật WordPress
Hiển thị dữ liệu thông qua Điều khoản REST / Điểm cuối thẻ - Than Taintor
Nội dung từ nhiều phần email bị rò rỉ - Thomas Kräftner
SQL Injection do làm sạch không đúng cách trong `WP_Date_Query` - Michael Mazzolini
Tiện ích RSS: Vấn đề XSS được lưu trữ - Kiểm tra bảo mật của bên thứ ba
XSS được lưu trữ trong khối tìm kiếm - Alex Co**ha của nhóm Bảo mật WP
Khối hình ảnh nổi bật: Vấn đề XSS - Kiểm tra bảo mật của bên thứ ba
Khối RSS: Vấn đề XSS được lưu trữ - Kiểm tra bảo mật của bên thứ ba
Khắc phục XSS khối tiện ích - Kiểm tra bảo mật của bên thứ ba

(Nguồn: https://wordpress.org/news/2022/10/wordpress-6-0-3-security-release/)

WordPress 6.0.3 is now available! This release features several security fixes. Because this is a security release, it is recommended that you update your sites immediately. All versions since Word…

15/10/2022

WordPress 6.1 RC1 đã được phát hành

Đây là một cột mốc quan trọng trong chu kỳ phát hành 6.1. “Ứng cử viên phát hành” có nghĩa là phiên bản WordPress này đã sẵn sàng để phát hành! Trước ngày phát hành chính thức, thời gian được dành cho cộng đồng để thực hiện các đánh giá cuối cùng và kiểm tra trợ giúp. Vì hệ sinh thái WordPress bao gồm hàng nghìn plugin và chủ đề, nên điều quan trọng là mọi người phải kiểm tra xem có điều gì bị bỏ sót trong quá trình sử dụng hay không. Điều đó có nghĩa là dự án rất mong sự giúp đỡ của bạn.
WordPress 6.1 được lên kế hoạch phát hành chính thức vào ngày 1 tháng 11 năm 2022, ba tuần kể từ hôm nay.
Phiên bản này của phần mềm WordPress đang được phát triển. Vui lòng không cài đặt, chạy hoặc thử nghiệm phiên bản WordPress này trên các trang web sản xuất hoặc trang web quan trọng. Thay vào đó, bạn nên kiểm tra RC1 trên máy chủ và trang web thử nghiệm.
Bạn có thể kiểm tra WordPress 6.1 RC1 theo ba cách:
Tùy chọn 1: Cài đặt và kích hoạt plugin WordPress Beta Tester (chọn kênh “Bleeding edge” và luồng “Beta / RC Only”).
Tùy chọn 2: Tải xuống trực tiếp phiên bản RC1 (zip).
Tùy chọn 3: Sử dụng lệnh WP-CLI sau:
cập nhật lõi wp --version = 6.1-RC1
Thông tin bổ sung về chu kỳ phát hành 6.1 có sẵn tại đây.
Kiểm tra blog Make WordPress Core để biết các ghi chú liên quan đến nhà phát triển 6.1 trong những tuần tới nêu chi tiết tất cả các thay đổi sắp tới.

Có gì trong WordPress 6.1 RC1?

Kể từ phiên bản Beta 3, khoảng 100 mục đã được giải quyết, nâng tổng số lên hơn 2.000 bản cập nhật kể từ phiên bản WordPress 6.0 vào tháng 5 năm 2022.

WordPress 6.1 là bản phát hành chính thứ ba cho năm 2022, sau bản 5.9 và 6.0, được phát hành lần lượt vào tháng 1 và tháng 5 năm nay.
Điểm nổi bật của WordPress 6.1 dành cho người dùng cuối
Chủ đề mặc định được hỗ trợ bởi 10 biến thể phong cách độc đáo (tìm hiểu thêm)
Nhiều công cụ thiết kế hơn trong nhiều khối hơn (tìm hiểu thêm)
Trải nghiệm mẫu được mở rộng và tinh chỉnh cũng như các tùy chọn mẫu
Trải nghiệm cài đặt tài liệu trực quan hơn
Các khối báo giá và danh sách được cải thiện với hỗ trợ khối bên trong
Trình giữ chỗ mạnh mẽ hơn cho các khối khác nhau
Cải tiến giao diện phương thức và tùy chọn mới
Lựa chọn khối điều hướng tự động với dự phòng và quản lý menu dễ dàng hơn
Áp dụng cài đặt khóa cho tất cả các khối bên trong chỉ bằng một cú nhấp chuột
Các cải tiến đối với trải nghiệm khám phá chủ đề khối
Cập nhật trợ năng, với hơn 60 vé đã được giải quyết
Cập nhật hiệu suất, với hơn 25 vé đã giải quyết
Điểm nổi bật của WordPress 6.1 dành cho các nhà phát triển
Chọn sử dụng các công cụ giao diện để làm cho bất kỳ chủ đề nào trở nên mạnh mẽ hơn
Lặp lại mới trên hệ thống kiểu
Thêm các mẫu bắt đầu vào bất kỳ loại bài đăng nào (tìm hiểu thêm)
Sự phát triển của các tùy chọn bố cục bao gồm một tùy chọn hạn chế mới và khả năng vô hiệu hóa các tùy chọn bố cục
Các mẫu khóa nội dung để có thêm tùy chọn quản lý
Hỗ trợ mở rộng cho các khối vòng lặp truy vấn
Cho phép sử dụng các phần mẫu dựa trên khối trong các chủ đề cổ điển (đưa ra phản hồi)
Lọc dữ liệu theme.json (tìm hiểu thêm)
Kiểu chữ linh hoạt cho phép phản hồi nhanh hơn (đưa ra phản hồi)
Khả năng tạo kiểu cho các phần tử bên trong các khối như nút, tiêu đề hoặc chú thích trong theme.json
Xin lưu ý rằng tất cả các tính năng được liệt kê trong bài đăng này có thể thay đổi trước khi phát hành cuối cùng.
Nhà phát triển chủ đề và plugin
Tất cả các nhà phát triển plugin và chủ đề nên kiểm tra các tiện ích mở rộng tương ứng của họ dựa trên WordPress 6.1 RC1 và cập nhật phiên bản “Đã kiểm tra lên đến” trong tệp readme của họ lên 6.1. Nếu bạn phát hiện thấy vấn đề về khả năng tương thích, vui lòng đăng thông tin chi tiết lên diễn đàn hỗ trợ, để các mục này có thể được điều tra thêm trước ngày phát hành cuối cùng là ngày 1 tháng 11.

13/10/2022

"Very Peri", với mã 17-3938
- Màu Pantone mới là sự hiện diện của dũng cảm khuyến khích sự phát minh sáng tạo của cá nhân
- Thể hiện sự tự tin vô tư và sự tò mò táo bạo giúp kích thích tinh thần sáng tạo của chúng ta
- Very Peri là tò mò và hấp dẫn giúp chúng ta nắm bắt toàn cảnh khả năng đã thay đổi này, mở ra cho chúng ta một tầm nhìn mới khi viết lại cuộc đời mình
- Màu Very Peri đặt tương lai phía trước trong một ánh sáng mới
- Màu phản ánh những gì đang diễn ra trong văn hóa toàn cầu của chúng ta, thể hiện những gì mọi người đang tìm kiếm mà màu đó có thể hy vọng trả lời
- Mang trong mình những phẩm chất của nhạc blues, nhưng đồng thời sở hữu tông màu đỏ tím, thể hiện một thái độ vui vẻ, vui vẻ và sự hiện diện năng động, khuyến khích sự sáng tạo can đảm và sự thể hiện giàu trí

13/10/2022

XU HƯỚNG THIẾT KẾ WEB 2023

Tại sao phải chọn kiểu thiết kế web?
Khi bạn tạo một trang web, hãy suy ngẫm về điều này: bạn đã có một cơ hội để khiến khách truy cập của bạn phải ấn tượng tốt với ấn tượng đầu tiên. Web tràn ngập thông tin kích thích và trang web của bạn cần phải nổi bật để thu hút sự chú ý của người xem. Quan trọng nhất, nó cần phải thu hút họ để họ xem nội dung của bạn.

9 xu hướng thiết kế website 2023 đó là:
1 - Bố cục không đối xứng
2 - Theo chủ nghĩa tối giản hoặc chủ nghĩa tối đa
3 - Video dưới dạng yếu tố thiết kế
4 - Nghệ thuật vector
5 - Hình dạng và thiết kế trừu tượng
6 - Hoạt hoạ
7 - Màu đen và màu phấn
8 - Khả năng tiếp cận
9 - Hiệu ứng cuộn

13/10/2022

TRÌNH DUYỆT WEB ĐẦU TIÊN
- 1993 trình duyệt Mosaic ra đời, được công nhận là "trình duyệt phổ biến đầu tiên trên thế giới". Với giao diện đồ họa sáng tạo làm cho hệ thống World Wide Web dễ sử dụng và tiếp cận hơn.
- 1994: Netscape, đã phát hành Netscape Navigator, Navigator nhanh chóng trở thành trình duyệt phổ biến nhất.
- 1995: Microsoft ra mắt Internet Explorer vào năm 1995, dẫn đến một cuộc chiến trình duyệt với Netscape.
- 2002: Internet Explorer chiếm hơn 95% người dùng truy cập website.
- 2003: Apple phát hành trình duyệt Safari.
- 2004: Firefox ra đời và đã đạt 28% người dùng trong năm 2011.
- 2008: Google phát hành Chrome và thống trị thế giới cho đến nay.

13/10/2022

Apple sẽ chuyển 20% sản lượng iPad và Apple Watch sang Việt Nam 🇻🇳
Apple đã bắt đầu lắp ráp một số thiết bị của mình ở Ấn Độ và Việt Nam cách đây vài năm, từ từ cắt giảm sự phụ thuộc vào Trung Quốc. Theo các nhà phân tích của JP Morgan, gã khổng lồ Cupertino hiện đang chuẩn bị đưa hai quốc gia trở thành những trung tâm sản xuất quan trọng trên toàn cầu.
Trong một báo cáo mà họ gửi cho khách hàng hôm thứ Tư, các nhà phân tích của JP Morgan cho biết Apple sẽ chuyển 5% sản lượng iPhone 14 toàn cầu sang Ấn Độ vào cuối năm 2022 và mở rộng năng lực sản xuất tại quốc gia này để sản xuất 25% tổng số iPhone vào năm 2025.
Mặt khác, Việt Nam sẽ đóng góp 20% tổng sản lượng iPad và Apple Watch, 5% MacBook và 65% AirPods vào năm 2025, báo cáo được TechCrunch đánh giá.
Ấn Độ đã thu hút các khoản đầu tư từ Foxconn và Wistron trong những năm gần đây bằng cách cung cấp các khoản trợ cấp béo bở khi New Delhi tiến tới biến đất nước này thành một trung tâm sản xuất. Các nhà phân tích cho biết, sự hiện diện của những gã khổng lồ sản xuất nước ngoài cùng với “nguồn lao động dồi dào và chi phí lao động cạnh tranh” khiến Ấn Độ trở thành một địa điểm đáng mơ ước.
Theo TechCrunch, Apple
Ảnh: Getty Images