https://www.facebook.com/337300303507555/

Cousin Holistic Health, 38/6A Hoàng Ngọc Phách, Phường Phú Thọ Hòa, Quận Tân Phú, Ho Chi Minh City (2025)

27/11/2024

SIMPLE HEALTHY HABIT #3

Tại sao nên dùng trái cây dạng thô thay cho nước ép?

Hiện nay, nhiều người thường lựa chọn nước ép trái cây như một cách bổ sung vitamin nhanh chóng. Tuy nhiên, việc dùng trái cây dạng thô thay vì nước ép lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà ít ai để ý đến. Dưới đây là những lý do tại sao mình khuyến khích mọi người chọn trái cây nguyên chất:

1. Giữ lại chất xơ tự nhiên:
Khi ăn trái cây dạng thô, chúng ta được hưởng trọn vẹn lượng chất xơ từ vỏ và thịt quả. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác no lâu hơn, và làm giảm nguy cơ táo bón. Ngược lại, khi ép trái cây, phần lớn chất xơ bị loại bỏ, khiến chúng ta mất đi lợi ích quan trọng này.

2. Kiểm soát lượng đường tốt hơn:
Nước ép trái cây có thể chứa lượng đường cao, đặc biệt khi dùng nhiều trái cây để ép một ly nước. Điều này làm tăng chỉ số đường huyết nhanh chóng, gây ra sự tăng giảm đột ngột trong năng lượng. Trái cây dạng thô giúp giải phóng đường vào máu chậm hơn, tránh hiện tượng tăng đường huyết đột ngột và duy trì năng lượng ổn định hơn.

3. Cảm nhận hương vị tự nhiên:
Khi ăn trái cây nguyên chất, chúng ta cảm nhận được sự tươi mát, vị chua, ngọt tự nhiên của từng loại quả. Đây cũng là cách giúp chúng ta học cách trân trọng và thưởng thức thực phẩm một cách trọn vẹn hơn.

4. Tiết kiệm thời gian và bảo vệ môi trường:
Chuẩn bị trái cây nguyên chất chỉ mất vài phút rửa sạch và gọt vỏ. Điều này giúp tiết kiệm thời gian hơn so với việc chuẩn bị máy ép và rửa máy sau khi sử dụng. Bên cạnh đó, việc ăn trái cây thô giúp giảm thiểu chất thải từ bã trái cây, góp phần bảo vệ môi trường.

5. Tối ưu hóa hấp thụ dưỡng chất:
Khi ăn trái cây nguyên chất, các vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, và chất chống oxy hóa được hấp thụ đồng thời với chất xơ. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa và sử dụng tốt hơn các dưỡng chất này.

Dù nước ép trái cây vẫn có giá trị nhất định, nhưng mình tin rằng việc ăn trái cây dạng thô sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn trong dài hạn. Đôi khi, quay về với những điều đơn giản và tự nhiên lại là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể.

Bạn hãy thử thay nước ép bằng một quả táo giòn ngọt hay vài múi cam mọng nước ngay hôm nay nhé!

23/10/2024

SIMPLE HEALTHY HABIT

Chào mừng cả nhà đến với chuyên đề THÓI QUEN LÀNH MẠNH ĐƠN GIẢN vào thứ 4 hàng tuần. Tuần này chúng ta sẽ tìm hiểu về cách lựa chọn nhóm tinh bột đường trong bữa ăn hàng ngày - Carbs không chỉ có trong tinh bột.

Khi nhắc đến "carbs", hầu hết chúng ta thường nghĩ ngay đến các loại thực phẩm giàu tinh bột như mì, bánh mì, cơm, bún, miến hay khoai tây...Điều này hoàn toàn chính xác vì chúng đều là những nguồn cung cấp carbohydrate phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, carbs không chỉ giới hạn ở các loại thực phẩm này.

Trái cây và rau củ cũng là nguồn cung cấp carbohydrate quan trọng. Chúng chứa các loại carbs tự nhiên như đường fructose trong trái cây và chất xơ trong rau củ. Những nguồn carbs này rất quan trọng vì chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, đồng thời chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Vì vậy, khi lên kế hoạch cho chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng carbs không chỉ đến từ tinh bột, mà còn từ các loại trái cây và rau củ tươi ngon. Điều này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng hơn và tốt cho sức khỏe.

16/10/2024

Simple healthy habit #1

Điều mình luôn trăn trở là làm thế nào để biến những kiến thức phức tạp thành những điều thật đơn giản, dễ hiểu và dễ áp dụng.

Mình tin rằng khi kết hợp giữa mong muốn thay đổi, hiểu biết đúng đắn và sự đơn giản trong cách thực hiện, ai cũng có thể tạo nên những thay đổi tích cực trong thói quen hàng ngày. Chính sự đơn giản ấy mới là chìa khóa để mọi người có thể tiến xa trên hành trình cải thiện sức khỏe và cuộc sống của mình.

Vào mỗi thứ 4 hàng tuần, mình sẽ đăng những gợi ý về THÓI QUEN LÀNH MẠNH ĐƠN GIẢN để giúp mọi người duy trì lối sống lành mạnh một cách dễ dàng hơn. Hy vọng với những chia sẻ này, việc chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên nhẹ nhàng và không còn là thách thức nữa!

04/06/2024

QUẢ TRỨNG: LỢI ÍCH SỨC KHỎE VÀ HƯỚNG DẪN ĂN ĐÚNG CÁCH

Quả trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích chính của quả trứng:

1. Giàu chất đạm (protein): Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô cơ thể. Protein trong trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất.

2. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Trứng chứa nhiều vitamin như vitamin A, B2 (riboflavin), B5 (pantothenic acid), B12, D, E, và K. Chúng cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, canxi, và selen.

3. Tốt cho mắt: Trứng chứa lutein và zeaxanthin, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do tia UV và giảm nguy cơ mắc các bệ nh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

4. Tăng cường sức khỏe não bộ: Trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe não bộ. Choline cần thiết cho sự phát triển não bộ ở thai nhi và trẻ nhỏ, cũng như duy trì chức năng não ở người lớn.

5. Hỗ trợ quá trình giảm cân: Trứng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ vào hàm lượng protein cao, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ q uá trình giảm cân.

6. Cung cấp năng lượng: Trứng chứa một lượng calo vừa phải và cung cấp năng lượng bền vững cho các hoạt động hàng ngày.

7. Tốt cho sức khỏe tim mạch: Mặc dù trứng chứa cholesterol, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trứng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người khỏe mạnh. Hơn nữa, trứng còn chứa các chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch.

8. Tăng cường hệ miễn dịch: Các vitamin và khoáng chất trong trứng, như vitamin A, B12, và selen, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tật.

Với những lợi ích trên, quả trứng là một thực phẩm bổ dưỡng và tiện lợi, dễ dàng chế biến và kết hợp vào nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn nên tiêu thụ trứng một cách hợp lý và cân bằng với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày.

NÊN TIÊU THỤ TRỨNG NHƯ THẾ NÀO?

Việc tiêu thụ bao nhiêu quả trứng mỗi tuần tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, nhu cầu dinh dưỡng, và lối sống của mỗi người. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản:

1. Người khỏe mạnh: Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiêu thụ từ 6-7 quả trứng mỗi tuần là an toàn đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Đây là một lượng phù hợp để hưởng các lợi ích dinh dưỡng từ trứng mà không gây hại cho sức khỏe tim mạch.

2. Người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch: Nếu bạn có tiền sử gia đình về bệnh tim mạch hoặc có các yếu tố nguy cơ như cholesterol cao, tiểu đường, hoặc cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng trứng phù hợp với mình. Thông thường, người có nguy cơ cao có thể nên giới hạn tiêu thụ trứng còn khoảng 3-4 quả mỗi tuần.

3. Người vận động nhiều và tập thể hình: Với những người thường xuyên vận động, tập thể hình, hoặc cần lượng protein cao hơn để phát triển cơ bắp, có thể tiêu thụ nhiều hơn 7 quả trứng mỗi tuần.

4. Tuy nhiên, cần lưu ý cân bằng với các nguồn protein khác để đảm bảo chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.

5. Người ăn chay hoặc hạn chế động vật: Đối với người ăn chay (ovo-vegetarian), trứng là một nguồn protein chính. Trong trường hợp này, có thể tiêu thụ nhiều hơn 7 quả trứng mỗi tuần, nhưng vẫn cần đảm bảo đa dạng hóa các nguồn protein từ thực vật và các loại thực phẩm khác.

Nhìn chung, trứng là một thực phẩm bổ dưỡng và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần ăn uống cân bằng, kết hợp trứng với các loại thực phẩm khác để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể và phù hợp nhất.

25/05/2024

7 THỰC PHẨM TỐT NHẤT NÊN ĂN VÀO BỮA SÁNG

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, vì vậy một bữa ăn sáng cân đối là rất quan trọng. Dưới đây là một số lựa chọn bữa sáng tốt nhất:

1. Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng bền vững.

2. Protein: Trứng, sữa chua , phô mai, hoặc các loại thịt nạc (như gà, cá hồi) cung cấp protein giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

3. Trái cây: Chuối, táo, quả mọng (dâu tây, việt quất), hoặc bơ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

4. Rau xanh: Thêm rau xanh như rau bina, cải xoăn hoặc cà chua vào bữa sáng để bổ sung thêm dinh dưỡng và chất xơ.

5. Chất béo lành mạnh: Quả bơ, hạt chia, hạt lanh, hoặc các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) giúp cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch.

6. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, hoặc phô mai cung cấp canxi và vitamin D, hoặc dinh dưỡng từ protein thực vật

Một số gợi ý cụ thể cho bữa sáng:

1. Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và quả bơ: Đây là một bữa sáng cân đối với carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.

2. Yến mạch ngâm qua đêm với trái cây và hạt chia: Dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, cung cấp chất xơ và protein.

3. Sinh tố xanh (green smoothie): Kết hợp rau bina, chuối, quả mọng và sữa chua để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và tiện lợi.

4. Sữa chua với mật ong, quả mọng và hạt lanh: Một lựa chọn nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.

5. Bữa ăn lành mạnh: 1 ly sake với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là 1 sự lựa chọn tuyệt vời cho cuộc sống bận rộn

Bữa sáng cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả và khỏe mạnh. Vì vậy đừng bỏ qua bữa sáng bạn nhé!

16/04/2024

CÁC LOẠI THỰC PHẨM ÍT CALO, GIÀU DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CẦN GIẢM CÂN

Việc kiểm soát calo thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo:

1. Rau củ quả: Khoai tây, khoai lang, bắp nếp, rau cải, cần tây, bông cải xanh, rau muống, cà chua, măng tây, cải xoong, rau bina, ớt chuông, bí ngòi, củ cải trắng, cà rốt, cà tím, dưa leo …có ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2. Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí, và hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng và làm bạn cảm thấy no.

3. Các loại nấm: Nấm thật sự là thức ăn vô cùng thân thiện với những ai mong muốn giảm cân vì không cung cấp quá nhiều năng lượng nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Thịt gà và cá: Thịt gà không da và cá như cá hồi, cá ngừ, chứa ít calo và giàu protein, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi sau khi tập luyện.

5. Lòng trắng trứng: Nếu bạn đang e ngại rằng trong trứng có quá nhiều chất béo và cholesterol, thế thì bạn đã nhầm. Thực tế, chất béo chỉ tập trung trong lòng đỏ trứng, còn lòng trắng lại rất giàu protein và là món ăn chứa ít hàm lượng calo. Thực phẩm ít calo này chắc chắn sẽ là “người bạn đồng hành” thú vị trong thực đơn ít calo và giảm cân hiệu quả mà bạn cần.

6. Trái cây giảm calo: Như táo, dâu, và lựu có ít calo nhưng lại giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

7. Sữa không béo và sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa tươi không béo, sữa đậu nành, và yogurt không đường chứa ít calo và giàu canxi, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và răng.

8. Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, và hạt gạo lứt là nguồn tốt của chất xơ và có ít calo, giúp cung cấp năng lượng kéo dài.

Nhớ rằng, việc kiểm soát calo cũng liên quan đến việc ăn theo khẩu phần và kích cỡ phần ăn. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn cũng là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

10/04/2024

ĐÀN ÔNG BỤNG BỰ THÌ SANG

Bạn có thấy câu nói này quen không? Nếu bạn có 1 anh chồng bụng bự thì đừng vội mừng vì câu nói này nhé!

Sự thật đằng sau chiếc bụng bự ấy là những chỉ số nguy cơ quen thuộc trong kết quả xét nghiệm máu định kỳ.

(Đây là nội dung mình thu thập được từ file theo dõi kết quả xét nghiệm máu của 1 khách hàng từng thừa 13kg, khi đến với chương trình chăm sóc sức khỏe của viện khách hàng này đang mắc 1 số bệnh lý như: Huyết áp (đang dùng thuốc huyết áp hàng ngày),

1. Cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, men gan cao, Acid Uric vượt ngưỡng an toàn)

2. Glycemie: Đo chỉ số Glucose của mình ở những khoảng thời gian đo này và đối chiếu chỉ số cho phù hợp để biết mình có mắc bệnh tiểu đường hay không.

3. Cholesterol Total: Cách tính cholesterol toàn phần được lý giải như sau:
- Nhỏ hơn 200 mg/dL (5,1 mmol/L): Nồng độ lý tưởng và ít có nguy cơ gây bệnh động mạch vành.
- Nằm trong khoảng 200 - 239 mg/dL (5,1 – 6,2 mmol/L): Bệnh nhân cần chú ý các vấn đề sức khỏe khi kết quả xét nghiệm ở mức ranh giới này.
- Lớn hơn hoặc bằng 240 mg/dL (6,2 mmol/L): Chỉ số được kết luận tăng cholesterol máu và có nhiều nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch gấp đôi người bình thường.
* Cholesterol HDL: Cao là tốt, nếu thấp dễ có nguy cơ xơ vữa động mạch
* Cholesterol LDL: Thấp là tốt, cao sẽ hình thành các mãng xơ vữa động mạch

4. Triglyceride: Chỉ số Triglyceride tăng cao ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển máu do gây các mảng bám vào thành mạch cản trở quá trình lưu thông máu.

5. AST (SGOT): Đặc trưng cho tổn thương Gan

6. ALT (SGPT): Đặc trưng cho tổn thương Gan, mức tăng ALT thường cao hơn AST

7. GGT: GGT là yếu tố miễn dịch cho tế bào Gan, nếu tăng cao thể hiện Gan đang làm việc quá sức, khả năng thải độc của Gan kém, suy Gan. GGT dễ bị ảnh hưởng bởi rượu, thuốc có độc tính với Gan. Khi xảy ra viêm, tổn thương thì giá trị này có thể tăng lên gấp 10 lần bình thường (~60iu/l)

8. Creatinine: Thể hiện khả năng lọc Creatin ở cơ, tùy thuộc vào khối lượng cơ

9. Urea: Thể hiện khả năng lọc của thận, sự thoái hóa của chất protein qua thận, nếu vượt mức nghĩa là nguy cơ về bệnh thận

10. Acid Uric: Tăng là nguy cơ bệnh thận và gout

Hi vọng với những thông tin bên trên bạn phần nào hiểu được các chỉ số quan trọng này và có cái nhìn toàn diện về tình trạng sức khỏe của bạn và người thân trong gia đình, từ đó có những phương án dự phòng cho sức khỏe của các thành viên trong gia đình mình.

Vì vậy nếu chồng bạn có 1 chiếc bụng bự thì hãy giúp anh ấy giảm cân, đưa cân nặng về mức lý tưởng để chồng bạn có 1 vóc dáng cân đối & 1 trạng thái khỏe mạnh bền vững, tránh được các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm do thừa cân béo phì gây nên.

02/04/2024

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT LƯỢNG CALO TRONG BỮA ĂN

Kiểm soát calo trong bữa ăn là 1 trong những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu các khía cạnh giúp kiểm soát lượng calo trong bữa ăn hiệu quả nhé!

1. Theo dõi lượng calo: Sử dụng ứng dụng hoặc sổ nhật ký dinh dưỡng để ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về lượng calo bạn đã ăn và điều chỉnh theo nhu cầu của cơ thể.

2. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, quả, protein từ thịt gà, cá, đậu, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều calo không lành mạnh như đường, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

3. Kiểm soát phần ăn: Hạn chế kích thước phần ăn bằng cách sử dụng dĩa nhỏ hoặc tách phần ăn ra thành các phần nhỏ hơn để giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

4. Nấu ăn ở nhà: Nấu ăn tại nhà cho phép bạn kiểm soát lượng dầu, đường và gia vị được sử dụng trong món ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

5. Tăng cường hoạt động thể chất: Kết hợp chế độ ăn uống cân đối với việc tập thể dục đều đặn để tăng cường đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.

6. Hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo không lành mạnh: Giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường và chất béo không lành mạnh như đồ uống có gas, đồ ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chứa trans fat và chất béo bão hòa.

7. Uống nước nhiều hơn: Thỉnh thoảng, cơ thể có thể cảm giác đói khi thực ra đang khát. Uống nước nhiều có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.

Nhớ rằng, việc kiểm soát lượng calo trong bữa ăn là một phần của phong cách sống lành mạnh tổng thể. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa calo tiêu thụ và calo tiêu hao để đảm bảo sức khỏe và cân nặng ổn định.

Love 🥰

29/03/2024

“ĐỌC VỊ” DINH DƯỠNG QUA 5 MÀU SẮC RAU CỦ

MẸ LUÔN GẶP KHÓ KHĂN KHI PHẢI GHI NHỚ NHỮNG DƯỠNG CHẤT TRONG RAU CỦ ĐỂ LÊN THỰC ĐƠN CÂN BẰNG DINH DƯỠNG CHO CON? QUY TẮC NHẬN BIẾT THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG ĐƠN GIẢN TỪ 5 MÀU SẮC CƠ BẢN CỦA RAU CỦ SAU ĐÂY SẼ GIÚP MẸ GHI NHỚ MỘT CÁCH DỄ DÀNG..

Màu sắc tượng trưng cho dưỡng chất tạo nên rau củ
Rau củ được biết đến là nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất. Tuy nhiên, mỗi loại rau củ lại chứa những thành phần dinh dưỡng khác nhau khiến mẹ khá “đau đầu” trong việc ghi nhớ. Phân loại màu sắc để nhận biết thành phần dinh dưỡng có trong từng loại rau sẽ giúp mẹ dễ nhớ hơn rất nhiều, cùng khám phá với Cousin nhé!

28/03/2024

7 NGUYÊN TẮC TRONG KIỂM SOÁT CÂN NẶNG

Chúng ta đã có cái nhìn toàn diện về nguyên nhân cũng như những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của việc thừa cân béo phì, vậy hôm nay mình sẽ cùng nhau đi sâu hơn tìm hiểu các nguyên tắc trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả

1. Tăng cường dinh dưỡng: Tạo ra một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein giàu chất béo như cá, thịt gà không mỡ, đậu và hạt.

2. Kiểm soát lượng calo: Đảm bảo tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, để tạo ra hiệu quả giảm cân.

3. Tập thể dục đều đặn: Bao gồm cả tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

4. Giữ cân bằng: Đảm bảo bạn duy trì cân nặng bằng cách thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện khi cần thiết.

5. Giảm căng thẳng: Cố gắng giảm căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn khác để tránh ăn uống cảm xúc.

6. Tăng cường giấc ngủ: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác no và kiểm soát cân nặng.

7. Theo dõi tiến độ: Ghi chép tiến trình của bạn, bao gồm cả cân nặng, số lượng calo tiêu thụ và tập luyện hàng ngày, để bạn có thể theo dõi và điều chỉnh chiến lược của mình khi cần thiết.

Nhớ rằng, mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy luôn tốt hơn khi bạn được tư vấn bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

Nếu bạn đã sẵn sàng cho việc giảm cân để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng thì hãy inbox cho mình ngay hôm nay để chúng ta cùng nhau xây dựng 1 kế hoạch cụ thể cho hành trình giảm cân của bạn nhé!

Love 🥰

11/03/2024

NGUYÊN NHÂN THỪA CÂN BÉO PHÌ

Như hôm trước mình đã chia sẽ về tác hại của thừa cân béo phì đối với cơ thể con người. Vậy bạn có biết tình trạng thừa cân béo phì đến từ đâu không?

Béo phì và thừa cân là kết quả của sự mất cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra béo phì và thừa cân:

- Chế độ ăn uống không cân đối: Tiêu thụ quá nhiều calo từ thức ăn và đồ uống có thể dẫn đến tích tụ dư thừa trong cơ thể.
- Thiếu vận động: Sự thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.
- Yếu tố gen: Có một phần di truyền trong béo phì. Một số người có gen dễ dàng tăng cân hơn so với người khác khi đối diện với cùng một lượng calo.
- Môi trường: Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng đến lối sống và lựa chọn thức ăn của mỗi người, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng.
- Yếu tố tâm lý: Streess, lo lắng, trầm cảm có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn để xoa dịu cảm xúc, góp phần vào béo phì.
- Yếu tố vệ sinh: Việc thiếu ngủ, hoặc mất ngủ cũng có thể gây ra béo phì bởi vì nó ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến cảm giác no và đói.

Để tránh và giảm thiểu béo phì và thừa cân, việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và vận động thể chất đều đặn là rất quan trọng.

Tuy nhiên, trải qua quá trình chăm khách hàng mình nhận ra đa số nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì của khách hàng đến từ chế độ ăn uống không cân đối, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn uống không cân đối là khi bạn tiêu thụ một lượng calo lớn hơn hoặc ít hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Điều này có thể diễn ra theo nhiều cách, bao gồm:

- Tiêu thụ calo quá nhiều: Ăn quá nhiều thức ăn chứa calo cao như thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có đường, và thức ăn giàu chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Ăn ít hoặc không đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất quan trọng, góp phần vào tình trạng thừa cân và béo phì.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và chất béo bão hòa, cũng như thiếu chế độ ăn uống cân đối và đa dạng có thể góp phần vào béo phì.
- Ăn không kiểm soát: Ăn khi đói cảm xúc hoặc để giải tỏa stress thay vì chỉ khi đói và cảm thấy đói thực sự.
- Không chú ý đến kích thước phần ăn: Ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ bản của cơ thể, không nhận ra khi đầy bụng.
- Ăn quá nhiều trong bữa ăn muộn hoặc trước khi đi ngủ: Việc tiêu thụ nhiều calo vào buổi tối có thể dẫn đến tích tụ mỡ.

Để duy trì một chế độ ăn uống cân đối, quan trọng phải cân nhắc lượng calo tiêu thụ, chọn lựa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cân nhắc kích thước khẩu phần ăn. Đồng thời, việc thực hiện các biện pháp kiểm soát cân nặng và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng.

Nếu mọi người quan tâm đến các biện pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả thì hãy nhắn tin cho mình ngay hôm nay nhé.

10/02/2024

/Những Thực Phẩm giúp bạn giữ dáng ngày Tết/

- Thịt bò ăn nạc - ít tăng cân
- Bánh mì nguyên cám - giàu chất xơ, ít tinh bột, giúp no lâu
- Ức gà - tăng cơ không tăng cân, giúp no lâu
- Táo - giảm hấp thụ chất béo, giàu xơ
- Cam - giúp bổ sung Vitamin C mỗi ngày
- Khoai - bổ sung tinh bột, ít calo, no lâu
- Dâu tây - giúp giảm cân
- Bắp cải - Ít calo, giảm sự thèm ăn
- Cà chua - kiểm soát sự thèm ăn
- Chuối - giàu năng lượng, no lâu
- Dưa chuột - giúp no nhanh, ít calo
- Bắp - chậm tiêu hóa, no lâu
- Cá - bổ sung đạm, omega cần thiết
- Lòng trắng trứng - nhiều dinh dưỡng, ít calo

Nếu chúng ta có kiến thức thì việc không tăng cân, giữ dáng trong ngày Tết là không khó phải không ạ

Love ❤️

04/02/2024

/7 bệnh nguy hiểm thường gặp khi thừa cân béo phì/

Bệnh tim và đột quỵ
Bị béo phì khiến bạn dễ bị tăng huyết áp và cholesterol cao. Cả hai tình trạng này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Nếu mắc tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu, bạn cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, có sự theo dõi của bác sĩ để được dùng thuốc kịp thời, giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Đặc biệt, cần phải thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm cân. Với những người thừa cân, béo phì, ngay cả việc giảm một lượng cân nặng nhỏ cũng có lợi cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Bệnh tiểu đường tuýp 2
Béo phì là yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường tuyp 2. Những người béo phì có lượng đường trong máu cao gấp 6 lần so với người bình thường. Nếu bạn bị béo phì, việc ngay lập tức nên làm là giảm cân nặng nếu bạn không muốn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Với người bệnh tiểu đường tuýp 2, ngoài các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường bằng dùng thuốc, người bệnh cần giảm cân và tăng cường hoạt động thể chất để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Bệnh ung thư
Ung thư ruột kết, ung thư vú (sau khi mãn kinh), nội mạc tử cung (màng tử cung), thận và thực quản… đều có liên quan đến bệnh béo phì.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa béo phì và ung thư túi mật, buồng trứng và tuyến tụy. Hơn 684.000 ca ung thư mỗi năm ở Mỹ có liên quan đến béo phì. Khi chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng lên, nguy cơ ung thư và tử vong do ung thư của bạn cũng tăng theo.

Bệnh túi mật
Bệnh túi mật và sỏi mật rất phổ biến ở người béo phì, hoặc thừa cân. Tuy nhiên nhiều chuyên gia cho rằng với người có nguy cơ mắc bệnh túi mật, cần giảm cân có lộ trình, từ từ. Bởi chính việc giảm cân nhanh, giảm lượng lớn cân nặng sẽ khiến bạn dễ bị sỏi mật hơn.

Viêm khớp cũng có nguyên nhân từ thừa cân béo phì
Viêm xương khớp là một tình trạng phổ biến, người béo phì thường mắc các bệnh xương khớp ảnh hưởng đến đầu gối, hông hoặc lưng. Chính việc cơ thể phải tải một lượng lớn cân nặng gây áp lực lên các khớp và làm mòn sụn (mô đệm khớp) – đây là bộ phận thường để bảo vệ các khớp khỏe mạnh.

Bệnh gout
Bệnh gout là một bệnh viêm khớp xảy ra khi bạn có quá nhiều axit uric trong máu. Axit uric dư thừa có thể hình thành các tinh thể lắng đọng trong khớp và gây đau. Bệnh gout phổ biến ở những người bị béo phì. Điều này có thể liên quan đến tình trạng kháng insulin. Các chuyên gia Thấp khớp Mỹ khuyến nghị, giảm cân như một phần của việc điều trị bệnh gout ở những người mắc bệnh béo phì.

Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hẹp đường thở trong khi ngủ, là một tình trạng hô hấp có liên quan đến béo phì. Chỉ số BMI cao hơn có thể là một yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Hơn một nửa số người bị béo phì (khoảng 45%) mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
Ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn khó thở hơn vào ban đêm, khiến một người ngáy to và ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày và làm tăng khả năng mắc bệnh tim và đột quỵ.
Giảm cân là một cách cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ.

Nếu bạn đang thừa cân béo phì thì việc giảm cân hiệu quả & đúng cách sẽ giúp bạn phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm đối với sức khoẻ nêu trên. Nếu bạn mong muốn 1 chế độ giảm cân lành mạnh & khoa học thì inbox mình nhé 🥰

Love ❤️

30/01/2024

CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG - NIỀM HY VỌNG MỚI

Trong các cuộc gặp gỡ hàng ngày, mọi người thuờng hỏi công việc của mình là gì? khi nhận đuợc câu trả lời “con/em…công tác bên lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ chủ động”, không ít lần mình nhận đuợc sự thắc mắc của đối phương

Vậy bạn đã biết gì về khái niệm: “Chăm sóc sức khoẻ chủ động” hay chưa?

Trong bài viết này mình xin giải thích dễ hiểu như sau:

Cơ thể người được cấu tạo từ gì ?
-nước
-đạm
-đường bột
-chất béo
-vitamin & khoáng chất

Vậy khi cơ thể có vấn đề, hư hỏng bạn sẽ lấy gì SỬA CHỮA?

Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu bạn cung cấp đủ DINH DƯỠNG thì theo THỜI GIAN cơ thể có khả năng tự sửa chữa và phục hồi

Và công việc của mình là kèm cặp (mentoring), đồng hành để mang đến sự chuyển đổi cho các học viên, từ đó giúp học viên có kiến thức lựa chọn nguồn Dinh dưỡng và Ăn đúng theo tỉ lệ khẩu phần đuợc cá nhân hóa để cải thiện, duy trì trạng thái khoẻ mạnh bền vững

Gần đây mình dành thời gian đi tham quan các trung tâm chăm sóc sức khoẻ ở những nơi mình có cơ hội ghé thăm, được lắng nghe câu chuyện của khách hàng, câu chuyện của các nhà vận hành…niềm hy vọng “chăm sóc sức khoẻ chủ động” sẽ chạm tới được nhiều người hơn lại đuợc cũng cố, nó không phải là câu chuyện khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng biểu hiện của bệnh lý, mà cả khi đang khoẻ mạnh mọi người cũng sẽ tìm đến các giải pháp chăm sóc sức khoẻ chủ động trong thời gian tới

Nếu bạn đang thật sự quan tâm về giải pháp chăm sóc sức khoẻ chủ động cho bản thân & gia đình, hãy inbox cho mình nhé!

Love ❤️

28/01/2024

/Bữa ăn giúp học viên của mình giảm 2-4kg mỗi tháng/

-Bạn đang mong muốn giảm cân?
-Bạn lo lắng không đủ kiên trì để theo đuổi chế độ ăn đã được HLV thiết kế?
-Bạn sợ phải ăn uống kiêng khem quá nhiều?

Vậy hãy tham khảo gợi ý bữa ăn mình thiết kế cho các học viên bên dưới để có cái nhìn mới về 1 chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng nhưng vẫn giảm được cân nhé!

Điều mình tập trung giải quyết cho học viên như sau:

- Thiết kế bữa ăn đơn giản, dễ thực hiện, gần với thói quen ăn uống của người Việt
- Hỗ trợ về mặt tinh thần & vật chất để học viên theo sát thực đơn
- Và quan trọng nhất vẫn là kèm cặp (Mentoring) kiến thức giúp học viên hiểu rõ về vai trò của dinh dưỡng đối với sức khoẻ và nguyên tắc giảm cân khoa học từ đó tạo động lực giúp học viên duy trì sự bền bỉ trong hành trình chinh phục cân nặng lý tưởng

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, bạn cần tìm hiểu thêm về chương trình giảm cân khoa học và cần người đồng hành hãy inbox mình nhé!

24/01/2024

/Sự khác nhau giữa cholesterol tốt và cholesterol xấu/

Khi xét nghiệm máu định kì, 1 trong những chỉ số bạn thuờng nghe bác sĩ nhắc đến là Cholesterol, bao gồm chỉ số HDL & LDL. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 2 chỉ số quan trọng này nhé!

Sự khác nhau cơ bản giữa HDL cholesterol và LDL cholesterol là: HDL cholesterol là “Cholesterol tốt”, còn LDL cholesterol là “Cholesterol xấu”.

HDL cholesterol chiếm khoảng 1/4- 1/3 tổng số cholesterol trong máu, được cho là tốt bởi nó vận chuyển cholesterol từ máu về gan, vận chuyển cholesterol khỏi các mảng xơ vữa, do vậy, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và biến cố tim mạch nghiêm trọng khác.

LDL cholesterol là thành phần “xấu” của cholesterol, khi LDL cholesterol tăng nhiều trong máu dẫn đến lắng đọng ở thành mạch máu, gây nên các mảng xơ vữa. Mảng xơ vữa dần dần gây hẹp hoặc tắc mạch máu, dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm đe dọa tính mạng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...

Để có nồng độ LDL cholesterol và HDL cholesterol đạt giá trị tối ưu không phải điều dễ dàng, nó đòi hỏi sự kiên trì thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn lành mạnh và tập luyện hợp lý. Càng bắt đầu cuộc sống lành mạnh sớm bao nhiêu thì kết quả càng tốt bấy nhiêu. Các chuyên gia khuyên:

- Thức ăn nên ăn
* Ăn nhiều rau, hoa quả.
* Ăn các loại ngũ cốc.
* Uống sữa không béo.
* Thịt nạc, thịt gia cầm không da.
* Cá béo (nhiều dầu), ít nhất 2 lần/tuần.
* Dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành...).

- Thức ăn nên hạn chế
* Bơ thực vật, mỡ động vật, thịt động vật chưa lọc mỡ.
* Sữa béo (nguyên kem).
* Phủ tạng động vật.
* Thức ăn chế biến sẵn: pate, xúc xích, salami...
* Các đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh (bao gồm cả mì ăn liền).
* Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân...

- Chế độ tập luyện hợp lý
* Tập tối thiểu mỗi ngày 30 phút.
* Tập đều đặn các ngày trong tuần.
* Cường độ tập đủ mạnh, đủ ra mồ hôi (nếu có bệnh lý trong người nên tham khảo các bác sĩ về chế độ tập luyện cụ thể).

- Sống lành mạnh, bỏ những thói quen có hại
* Bỏ hút thuốc lá: hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sự hình thành xơ vữa động mạch, mà còn gây rối loạn lipid máu cũng như nhiều ảnh hưởng bất lợi khác.
* Nếu uống rượu, không nên uống nhiều, tránh lạm dụng rượu. Nếu uống thì nên uống rượu vang đỏ, số lượng không quá 142 ml mỗi ngày.
* Giảm cân nặng nếu thừa cân/béo phì, duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng (BMI từ 19 – 23).
* Tránh căng thẳng, giảm stress

Mình mong rằng những kiến thức trên có thể giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về 2 chỉ số quan trọng trên đối với sức khoẻ, để có 1 chế độ ăn uống khoa học và thực tế bạn đừng ngại inbox mình nhé!

Love ❤️

Cousin Holistic Health

27/11/2024

23/10/2024

16/10/2024

04/06/2024

25/05/2024

16/04/2024

10/04/2024

02/04/2024

29/03/2024

28/03/2024

11/03/2024

10/02/2024

04/02/2024

30/01/2024

28/01/2024

24/01/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category