Consejos LM Academy

11/10/2022

Espero que les guste éste video y como comunidad que desea tener salud, quiero leer sus experiencias 🤗

Déjenme sus vivencias en los comentarios y sirvamos de apoyo y experiencia para el mundo 😉

Hoy por tí, mañana por mí ❤️

Y por acá dejando un beso inmenso a mis adoradas profes ❤️❤️
las quiero por siempre y para siempre 🤗

11/03/2022

Quieres mejorar?

Te digo como 😉💥

Y recuerda compartir está publicación con tu compañer@ de entreno!

No importa si entrenas en el gimnasio, en la casa, al aire libre ó el tipo de entrenamiento que quieras realizar, para todos es esencial estos tips 👏👏👏

10/27/2022

Estirar los músculos cansados y doloridos después de una sesión de entrenamiento es esencial y, tal vez, uno de los aspectos más ignorados del ejercicio. Estirar después de entrenar hace que mejore la flexibilidad y reduce la tensión muscular, así que siempre recuerda llevar una secuencia :

1- calentamiento de 10 a 15 minutos, puede ser caminata

2- entrenamiento

3- estiramiento

Y así cuidaras de la salud de tus músculos y evitarás lesiones 🔥🔥🔥

10/17/2022

Una duda muy frecuente en la comunidad femenina 🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸
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Aclaremos dudas y por supuesto etiqueta a esa amiga, hermana, prima, socia, novia, esposa ó vecina 😅

Vamos a sacar el 100% a nuestros entrenos! 🤗

10/13/2022

Como siempre les quiero ayudar a mejorar su salud, por acá les comparto información que será de mucha ayuda para evitar errores y mejorar.

Cuando no se cumplen con esto es muy difícil que pierdas peso y tu piel mejore, ya que la grasa se almacena para proteger a tu cuerpo de tus ataques diarios así que mejora este hábito y verás magia en tu peso y en tu piel 😇

Etiqueta a esa persona que necesita ésta información ❤️

09/27/2022

Exámenes para evaluar tu estado de salud ❤️

Para asesorías nutricionales puedes ingresar a mi página web www.lismarmosquera.com

La salud de es el tesoro más grande que existe!

Y recuerda que tu alimentación puede ser tu medicina ó tu enfermedad!

09/22/2022

Guarda ésta receta, ya que será genial para cualquier ocasión!

Una creps puede ser dulce ó salada, así que cuando quieras cambiar el relleno, es totalmente maravilloso "deja volar tu imaginación"

Ingredientes :
1/4 de taza de avena en hojuelas y si no puedes comer avena usa 1/3 de taza de arroz cocido 😉.
1 huevo
1/2 taza de leche vegeta (coco ó almendras), si no tienes usa agua 😉
1 cucharada de 5 ml de psylium ó linaza molida.
1 cucharada de 2.5 ml de esencia de vainilla.
Una pizca de sal marina
Una pizca de estevia

Llevar todo a la licuadora y licuar hasta que tengas una masa ligera y sin grumos.

Está mezcla es para 1 creps, si deseas hacer más, dobla las cantidades 😉

Usa una sarten grande de unos 30 a 37 cm 😉 para que quede muy delgada.

Agrega unas gotas de aceite de oliva ó de coco, son las mejores grasas para altas temperaturas.

Y como siempre me preguntan sobres sartener de buena calidad,  las mejores son de hierro mineral, de titanio y de acero inoxidable. De hecho, pueden durar toda la vida sin que se peguen. Siempre y cuando, claro está, que se cuiden correctamente. Hay muchas marcas, así que allí si lo dejo a tu elección 😉

Pd: las creps tradicionales son con harina de trigo, el doble de leche al peso de la harina, muchísima mantequilla y azúcar. Así que no te límites, modifica y disfruta 😉

09/20/2022

Aprenderás sobre la famosa proteína en polvo y de ésta manera entenderás que sí la tomas estás bien y si no la tomas también lo está, ya que no es necesaria ni mucho menos especial 😱

Puedes tomar
3 ó 4 huevos
120 grs de carne
100 grs de pescado blanco
100 grs de pollo
120 grs de cerdo

Ó cualquier proteína de tu preferencia 😉

09/15/2022

Jueves de entreno 💥

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09/15/2022

Jueves de tren superior 💥💥💥

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09/12/2022

Esté video te ayudará muchísimo!

Así que no olvides darle like, guardarlo y compartirlo con muchas personas para que te siga llegando más vídeos con éste tipo de contenido.

Recuerda que para asesorías nutricionales y deportivas, puedes ingresar a mi página web www.lismarmosquera.com y allí encontrarás toda la información sobre planes y programas.

09/01/2022

En está rutina trabajas de manera completa tren inferior y además zona media!! .
ideal que realices 4 a 5 series

✅ trata de descansar máximo 1 minuto al terminar cada serie!!

✅ es importante acondicionar al comenzar cada entrenamiento con estiramientos y 15 minutos de caminata rapida.

✅ al terminar puedes hacer 25 minutos de caminata rápida y así tendrás un buen entrenamiento con cardiovascular incluido!!

✅ Yo no disfruto realizar ejercicios cardiovasculares en máquinas, así que me voy y regreso a mi casa todos los días caminando del gimnasio y eso me toma 20 minutos.

❗Si eres muy Delgado (ECTOMORFO) y te cuesta aumentar masa muscular, entonces máximo 20 minutos de cardiovascular en tus entrenamientos!!
‼️ Si por el contrario tienes sobrepeso y te cuesta bajar de peso (ENDOMORFO) entonces 45 minutos de cardio al terminar tu rutina de entrenamiento.

✅ Pero siempre ten presente que para tener un cuerpo en forma la clave es la alimentación, sea el objetivo que sea :SALUD, BAJAR DE PESO, AUMENTAR MASA MUSCULAR Ó DEFINIR Y TONIFICAR.

Y no es un simple "dime que comer" 🤦‍♀️

✅ Yo realizo planes nutricionales según las necesidades y características de cada persona, bajo unos parámetros necesarios, cuidando su salud y cero dietas!!!
las dietas no funcionan!!!

‼️ Siempre se cansan y las abandonan y suben el doble del peso que se bajo!!! 🤷‍♀️ INFORMACIÓN DE MIS PLANES Nutricionales para todos los países 🌍, COSTOS Y SISTEMA 100% online ingresa a mi página web

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✅ Y te ayudaré a cambiar tu salud, tus hábitos y tu cuerpo 💥

08/29/2022

Quiero que dejen de cometer errores y creer en cosas que las harán perder el tiempo 😓

Así que aplica todo lo que te digo y verás grandes cambios 🔥🔥

No desesperes y trabaja fuerte por lo que deseas!! te aseguro que una cintura más pequeña y un abdomen plano se puede lograr a cualquier edad hayas tenido hijos ó no, de manera NATURAL, pero recuerda la clave es la alimentación natural y saludable!!! 😉

08/17/2022

La clave es crear hábitos que marcan la diferencia en tus resultados 🔥

Comparte esté video con tu compañer@ de objetivo 🤗

04/07/2022

Hoy se han llenado las redes del reto pierde peso tomando por 7 a 10 días jugo de rábano con tomate de árbol y como Medico Bacteriologo y Master en Nutrición mi deber es educar para no seguir recibiendo en consulta tantas mujeres con afecciones en la tiroides.

✔️Los rábanos tienen numerosas propiedades, al igual que TODOS los vegetales, sin embargo, su alto contenido en indometilglucosinolato hace que se vea afectada la tiroides causando hipotiroidismo, condición que debido a abusos de dietas, pastillas quemadoras de grasa y pare de contar, a hechos que las estadísticas cada año aumentan en manera significativa donde ya casi el 40%de la población femenina lo padece 🥴

❌Como tiene mucho azufre, produce flatulencias la mayoría de las veces. Por eso para un intestino sensible sería perjudicial.

❌Como es diurético, si se consume en exceso puede deshidratarte. Y AQUÍ ESTÁ LA. MAGIA DE LA PÉRDIDA DE PESO: pierdes agua, no grasa y después de pasar su efecto esa agua nuevamente se almacena y tú volverás a tomar el jugo milagroso y así tendrás una tiroides enferma. 🙄

✅De hecho, la manera de evitar el efecto bociógeno de los rábanos es consumirlos cocinados o fermentados, de esta manera las sustancias perjudiciales desaparecen y nos quedamos con la parte más saludable de los alimentos. Es importante recalcar que el calor destruye por completo este efecto nocivo.

✅Entiende el metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Durante este complejo proceso, las calorías que aportan los alimentos y las bebidas se combinan con oxígeno para liberar la energía que tu organismo necesita para funcionar. Durante la pérdida de peso, el 84% de la grasa se transforma en dióxido de carbono y abandona el cuerpo a través de los pulmones, mediante la exhalación. El 16% restante se vuelve agua y es eliminada a través del sudor, la o***a y otros fluidos corporales.

❌Así que perder líquidos no es la solución y dañar tus tiroides mucho menos 🧑‍🔬

01/19/2022

😍😍¿Te imaginas unas Cachapas ó Arepas de Choclo con calabacín? 🤔. Pues fue nuestro almuerzo de hoy y estuvo genial😍 . Es perfecto si estás en proceso de pérdida de peso o eres diabético o celíaco 🤗
Ingredientes:
- 4 mazorcas
- 3 calabacines
- 4 huevos
- 1/2 de taza de estevia líquida
- 1 cucharada de polvo de hornear
- 1/2 cucharadita de bicarbonato
- 1 cucharada de sal marina
- 2 cucharadas de chía
- 1 cucharadita de vainilla

Procedimiento:
- Licuar todos los ingredientes muy bien sin agregar nada de líquido, solo con los ingredientes de la receta, luego, dejas reposar por 15 minutos la mezcla.

- Con una taza medidora de 1/4 de taza agregas la mezcla a la plancha, cocinas por ambos lados y listo. 🤗

- Son deliciosas y mucho más bajas en carbohidratos y calorías que las tradicionales, además, son altísimas en fibra y libres de azúcar.
SÍ TE GUSTO LA RECETA DALE Y COMENTA🤗

01/17/2022

Yo los quiero muchísimo 😊 y por eso no podía dejar de darles esta receta que me pidieron. ❤

PIZZA LIBRE DE GLUTEN 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕
Ingredientes:
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Masa:
- 1 taza de harina de almendras.
- 1 de taza de harina de quinoa.
- 1/2 de taza de harina de arroz.
- 1 huevo (si eres alérgico, usa 1 cucharada de aceite de coco).
- Sal marina
- 1 cucharada de chía.
- 1/2 taza de agua.
--------------------
Preparación:
Agregar en un recipiente todos los ingredientes secos y después los líquidos, amasar bien hasta que se forme una bola con la masa. Después, extender en una bandeja aplastando la masa, coloca un plástico encima, preferiblemente aplasta con una tabla o algo que te permita hacer presión y que la masa quede pareja.

Llevar al horno a 200ºC por 15 minutos.🔥 Sacarla y agregarle salsa de tomate natural (puré de 🍅, sal marina, orégano y un sobre de edulcorante), después, colocar pollo mechado, jamón serrano (el jamón serrano NO CONTIENE GLUTEN 🌾), queso bajo en grasa, champiñones, aceitunas o lo que más te guste. 😊

La llevas al horno 🔥 otra vez, por 20 minutos más a 200ºC o hasta que la veas bien dorada y crocante. 😍

PD: a mi también me gustan sus likes y sus comentarios 😊 así que sí me los regalan, no me pongo brava. 🤣😙

09/27/2021

Vive para TÍ, para ser feliz y sobretodo sin lastimar a nadie, tu paz mental y emocional es lo más grande que tendrás.

Hoy en día existen muchas personas sin carencia económica, donde muchos los ven y dicen "lo tiene todo" y resulta que en su interior no hay nada y les falta hasta las ganas de vivir!

Así que recuerda que sentir que tienes todo lo que necesitas para ser feliz, es la señal perfecta de felicidad real, dormir en paz, vivir tranquilo y sentir que no le haces daño a nadie, es el reflejo de tener TODO EN LA VIDA 💛

Y recuerda que siempre existirán los que juegan y critican 🤷

Si estás flaca, dirán, se ve enferma.
Si estás gorda, dirán, que mal se ve.
Si estás fitness, dirán, está obsesionada.
Si te arreglas, dirán, que plástica.
Si no te arreglas, dirán, que descuidada.

Y podría seguir con la lista, pero como no quiero hablar de cosas sin importancia, sólo te diré:

"VIVE CON LA LIBERTAD QUE TE DAS, AL CANTAR EN LA DUCHA"

Sí, en ese lugar siempre te sientes único y majestuoso 😁😅😍

09/15/2021

🔅Las inseguridades pueden reflejar las peores acciones en los seres humanos.

🔅Al que crítica, juzga y habla de los demás, tenle mucha más tolerancia, ya que esa persona a sido tan juzgada y maltratada en la vida, que esa es su manera de protegerse ó sentir que sé puede vengar un poco del daño que le han causado.

🔅Hoy en día todos quieres estar sanos y hermosos, pero mientras no trabajen su salud mental y emocional, jamás lograrán ver belleza y virtudes ni en si mismos, ni mucho menos en los demás.

🔅Sana tus miedos, tus inseguridades y tu 💛 y todo será realmente increíble para TÍ.

🔅Quien mucho ruido hace al caminar, es por que su vacío y silencio interior lo atormenta y no sabe lidiar con él.

🔅Ama al mundo, como te gustaría que el mundo te amará a tí.

🔅Vive para ser feliz y sumar momentos y no sólo para contar días....

Los amo 💜

09/10/2021

Yogurt Griego con Salsa de Pimentón

INGREDIENTES:
🔆 300 grs de Yogurt griego (yo uso el de mi academia de cocina)
🔆 1 cda de 2,5 ml de sal marina
🔆3 pimentones rojos 🌶
🔆 1 cda de 2,5 ml de paprika
🔆 1 taza de agua
🔆 1/2 taza de vinagre blanco
🔆 4 cda de estevia
🔆 1 cda de 15 ml de maicena

PREPARACIÓN:

1- Agregar la sal al Yogurt y mezclar muy bien, luego engrasar un envase para dar forma al Yogurt y engrasar para que el Yogurt desmolde fácilmente.

2- Colocar los pimentones en el fuego 🔥 hasta rostizar perfectamente, una vez completamente negros colocar en una bolsa por 5 minutos para que la piel se desprenda con mucha facilidad.

3- Luego retirar toda la piel negra, cortar en cubos y agregar en un sarten con el agua, el vinagre, la estevia, la maicena y una pizca muy pequeña de sal marina. Mezclar muy bien y llevar a fuego medio bajo por 20 minutos, hasta que ya esté cremoso y perfecto!!

4- Una vez esté frío, agregar sobre el Yogurt griego y untar en panes tortillas ó galletas 😍

En mi academia de cocina saludable WWW.LISMARMOSQUERA.COM

Encontrarás sólo hasta esté martes 14 de septiembre la promoción de 4 cursos por 97$ 💥😁

🔹️Panadería Enriquecida #1
🔹️Panadería Enriquecida #2
🔹️Panadería sin gluten #1
🔹️Panadería sin gluten #2
🔹️Comida Árabe sin Gluten
🔹️Repostería sin gluten y sin azúcar
🔹️Yogurt griego, granola y mermeladas
🔹️Comidas China Saludable
🔹️16 bebidas saludables
🔹️Y muchísimas cosas más....

Tendrás 16 cursos para elegir 🧑‍🍳👩‍🍳👨‍🍳 recuerda que la alimentación debe ser variada, deliciosa, casera para lograr tus objetivos y el día que entiendas eso, verás como tendrás salud, se acabarán las dietas, las subidas de peso, los atrancones y las culpas al comer 😉

09/06/2021

El día que entiendas que debes ser tu prioridad y te des el lugar que mereces, dejaras de normalizar personas y situaciones que te hacen daño!

Entiende que:

No es correcto recibir críticas, cuando una opinión no a sido pedida.

No es correcto, recibir malas palabras, cuando tú no has ofendido.

No es correcto, que te tomen como chiste, cuando no eres humorista.

No es correcto, callar ante situaciones que te lastiman.

No es correcto, estar en un lugar donde no te sientes cómodo.

En definitiva, entiende que mereces ser feliz y rodearte de personas que sólo viva  para ser felices y ten presente que una persona feliz:

No juzga.
No crítica.
No habla de los demás.
No vive la vida de otro.

Una persona feliz sólo se dedica a ser feliz, sin importar nada más!

Y tú, eres feliz?

09/01/2021

08/23/2021

08/20/2021

Si quieres vivir una vida feliz RECUERDA:

🧡 No compares lo que tienes, con lo que tienen los demás.

🤍 Si no vas a sumar ó a multipicar en la vida, no restes ni mucho menos dividas.

💛 Vive tu presente y no pierdas la cabeza ni el tiempo atormentado con recuerdos del pasado ó miedos por lo que vendrá en el futuro.

💜 Cuando dejes de vivir la vida de los demás, empezarás a vivir la tuya y será INCREÍBLE 🤩

🤍 Recuerda que la vida es como un espejo, si la miras sonriendo, ella te devolverá la sonrisa.

💙 Así que con todo el amor del mundo te digo:

Vive y deja Vivir 😍

08/12/2021

💥 Colombia tenemos sorteo 💥

Voy a rifar 1 mes de gimnasio, en el mejor gimnasio de Colombia

Quiero que disfrutes de la energía del entrenamiento y veas que para lograr cambios necesitas ganas 😍

Así que sólo tienes que:

1- dar like a esta foto ❤

2- etiquetar a 1 amigo que viva en Colombia (si ganas el premio puede ser tuyo ó se lo puedes obsequiar a la persona que etiquetaste).

3- Y dile en el comentario a la persona que etiquetaste, porque me sigues, (yo quiero saber que te gusta de mi cuenta 😁)

ESO ES TODO 💥

El sábado a las 9 am sera el sorteo en vivo, donde se elegirá un comentario y será el ganador 😇

Vamos a vivir saludable y a disfrutar el camino 💫💫💫💫




🇨🇴