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01/19/2025
01/19/2025

The road to success is hard, and that’s what makes it worthwhile.

Learn to love the grind.

01/19/2025

Don’t wait for the perfect plan.

Take action today, even if it’s small or imperfect.

Tell me the FIRST word you see
01/19/2025

Tell me the FIRST word you see

Tiktok is now officially bann in the Great America.
01/19/2025

Tiktok is now officially bann in the Great America.








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01/18/2025

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01/18/2025

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Ensalada de Verduras FrescasIngredientes:1 pepino, en rodajas2 tomates, en rodajas1 zanahoria, juliana o en rodajas1 pim...
01/10/2025

Ensalada de Verduras Frescas
Ingredientes:
1 pepino, en rodajas
2 tomates, en rodajas
1 zanahoria, juliana o en rodajas
1 pimiento rojo, en rodajas
1 pimiento amarillo, en rodajas
1/2 taza de rábanos, en rodajas finas
1 taza de floretes de brócoli
2 tazas de verduras mixtas (como espinacas o lechuga)
1/4 taza de semillas de girasol (opcional, para decorar)
Sal y pimienta al gusto
Aceite de oliva (para el aderezo)
Jugo de limón (para el aderezo)

Instrucciones:
Preparar las Verduras:
Lava todas las verduras a fondo.
Corta el pepino en rodajas.
Corta los tomates en gajos o rodajas.
Corta la zanahoria en tiras finas o en rodajas.
Corta los pimientos en tiras finas.
Corta los rábanos en rodajas finas.
Corta el brócoli en pequeños floretes.
Montar la Ensalada:
En un bol grande para ensaladas, empieza con una base de verduras mixtas.
Coloca las rodajas de pepino encima.
Añade las rodajas de tomate, las tiras de zanahoria, los pimientos, los rábanos y los floretes de brócoli de manera atractiva.
Aderezo:
Rocía aceite de oliva sobre la ensalada.
Exprime jugo de limón fresco por encima.
Sazona con sal y pimienta al gusto.
Decoración:
Espolvorea semillas de girasol por encima para añadir textura y nutrición.
Servir:
Mezcla suavemente antes de servir para combinar el aderezo con las verduras, o sírvela tal cual para un look más compuesto.

¡Disfruta tu ensalada de verduras fresca y vibrante! Si necesitas ajustes o tienes preferencias dietéticas específicas, no dudes en preguntar.

01/10/2025

Para una pérdida de peso efectiva y sostenible, considera el siguiente enfoque holístico:

Dieta:
Déficit Calórico:
Consume menos calorías de las que quemas. Usa una calculadora de calorías para determinar tus necesidades calóricas diarias y busca un déficit de 500 calorías al día para una pérdida de peso segura de aproximadamente 1 libra por semana.
Alimentos Nutritivos:
Enfócate en alimentos integrales como vegetales, frutas, proteínas magras (pollo, pescado, legumbres), granos enteros (quinoa, avena) y grasas saludables (aguacates, nueces, aceite de oliva).
Control de Porciones:
Sé consciente de las porciones. Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en grandes cantidades.
Hidratación:
Bebe mucha agua. A veces, la sed se confunde con hambre. Apunta a beber al menos 8 vasos de agua al día.
Reducir Azúcares y Carbohidratos Refinados:
Limita el consumo de snacks azucarados, sodas y carbohidratos refinados que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y llevar al almacenamiento de grasa.

Actividad Física:
Ejercicio Regular:
Incorpora tanto cardio (p. ej., caminar, correr, andar en bicicleta) como entrenamiento de fuerza (pesas o ejercicios con el peso corporal) en tu rutina. Busca al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, más ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Aumentar el Movimiento Diario:
Busca maneras de ser más activo en la vida diaria, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar durante el almuerzo.

Cambios de Estilo de Vida:
Sueño:
Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche, ya que la falta de sueño puede afectar las hormonas del hambre, llevando a un mayor apetito.
Manejo del Estrés:
Practica actividades que reducen el estrés como la meditación, el yoga o incluso ejercicios de respiración simples, ya que el estrés puede llevar a la alimentación emocional.
Alimentación Consciente:
Presta atención a lo que y cuándo comes. Evita distracciones como la televisión o el smartphone durante las comidas para reconocer mejor las señales de saciedad.

Estrategias Conductuales:
Establecer Metas Realistas:
Pequeñas metas alcanzables pueden llevar a grandes cambios a largo plazo. Celebra estas pequeñas victorias para mantener la motivación.
Seguimiento del Progreso:
Mantén un diario de alimentos y ejercicios o usa aplicaciones para seguir tu consumo y actividad. Esto puede ayudar a identificar patrones o hábitos que podrían necesitar ajustes.
Buscar Apoyo:
Únete a un grupo de pérdida de peso o encuentra un compañero de entrenamiento para motivarte. A veces, la rendición de cuentas externa puede ser muy efectiva.

Consideraciones Médicas:
Si la pérdida de peso es particularmente desafiante, o si tienes condiciones de salud subyacentes, consulta con profesionales de la salud. Podrían sugerir planes dietéticos específicos, medicamentos, o en algunos casos, procedimientos como la cirugía bariátrica.

Desayuno de Frutas Colorido: ~150 kcal/porción, bajo en grasas/sodio, alto en fibra/vitaminas. Provee 200% VD Vitamina C...
01/07/2025

Desayuno de Frutas Colorido: ~150 kcal/porción, bajo en grasas/sodio, alto en fibra/vitaminas. Provee 200% VD Vitamina C, 25% VD Manganeso, mejora digestión/inmunidad, con azúcares naturales de frutas.

Earth planning date: Wednesday, Dec. 4, 2024As the Curiosity rover climbs west toward the broad saddle separating Gediz ...
12/08/2024

Earth planning date: Wednesday, Dec. 4, 2024

As the Curiosity rover climbs west toward the broad saddle separating Gediz Vallis from its neighboring canyon on the slopes of Mount Sharp, the rover is also approaching the edge of its current geological quadrangle or “quad” map on Mars. The current quad, designated “Bishop,” has meant that all of the targets studied by Curiosity since August 2023 have been named after places of geological interest near Bishop, California, on Earth. The Earthly Bishop quad includes locales in the Sierra Nevada, Owens Valley, and Inyo/White Mountains of California. The team has taken great pleasure in visiting some of Curiosity’s target namesakes during the past year during their off hours, practicing geology while enjoying lovely mountains, lakes, and deserts. However, in the next few plans, readers of this blog will see a different target naming scheme for Curiosity targets. Previous quads have honored regions of Scotland and Brazil, among other places. Read "Mission Update" for Friday, Dec. 6, or Monday, Dec. 9, to find out what the next Martian quad theme will be!

Curiosity’s drive on Monday completed successfully. The quote of the day during planning was, “I wish all SRAPs were this easy!” The translation is that all six of Curiosity’s wheels are firmly seated on solid ground, ensuring that the rover will not “pop a wheelie” when the heavy robotic arm reaches out to take close-ups of the nearby rock formations. This paves the way for a very full sol of science investigations prior to the next drive. This plan’s science emphasis is on fractures and light-colored veins in the rocks, indicating that cracks in the rocks experienced groundwater intrusion at some point in the distant past. On sol 4384, APXS and MAHLI will study “Three Brothers.” This is a vertical vein with a tricky arm approach, and MAHLI will use rotational stereo imaging to get a 3D perspective of it at close range. “Three Brothers” is named for a monumental set of peaks on the north side of Yosemite Valley. John Muir considered the view from the northernmost peak to be the best view of Yosemite Valley. MAHLI will also obtain finely detailed images of “Placerville,” a set of small pebbles named for the famous California Gold Rush town. ChemCam will do laser spectroscopy of a vein network in target “Cyclone Meadow,” honoring a lovely alpine meadow at around 9,400 feet in the Southern Sierra Nevada. ChemCam will also take telescopic RMI images of the bright “yardang” wind-eroded upper layers of Mount Sharp seen in the distance in the accompanying Navcam image. Mastcam will obtain before/after high resolution imaging of the laser target, as well as a large 22x1 stereo mosaic of “Dusy Branch,” named for Dusy Branch, a mountain stream flowing into the Bishop Creek canyon. Mastcam will also take smaller mosaics of the vein structures in “Groveland,” named for the western gateway town of Yosemite National Park, as well as images of red pebbles and exotic cobbles. Following that science block, Curiosity will drive 43 meters (about 141 feet) toward the west, ending with a MARDI image in addition to the usual post-drive image panoramas.

On sol 4384, ChemCam and Navcam will be used together to obtain AEGIS observations of nearby bedrock. Atmospheric observations of dust opacity, clouds, and dust devils will complete the science for this plan. The next plan will see Curiosity drive uphill to the west and away from our beloved Bishop quad.

Written by Deborah Padgett, OPGS Task Lead at NASA's Jet Propulsion Laboratory.

Image description:
NASA’s Mars rover Curiosity captured this image of Mount Sharp (upper left) with its layers distinctive for yardangs — ridges formed over a long period of time by wind stripping away the soft and loose material in between. Curiosity acquired this image using its Right Navigation Camera on sol 4383 — Martian day 4,383 of the Mars Science Laboratory mission — on Dec. 4, 2024, at 13:07:53 UTC.
NASA/JPL-Caltech

It’s behind me… isn’t it? 👀Happy Halloween from Hubble and ! This joint image shows a pair of "eyes" that are really the...
10/31/2024

It’s behind me… isn’t it? 👀

Happy Halloween from Hubble and ! This joint image shows a pair of "eyes" that are really the cores of two galaxies.

The colors come from Webb's infrared data combined with visible and ultraviolet light from Hubble: go.nasa.gov/3NKwD2S

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