Creando Habitos

04/20/2024

🙏

04/13/2024

Esta nuestra colaboración con corazón y mente con Anilu

04/08/2024

Evita la retinopatía solar, usando las gafas especiales para ver el eclipse

04/08/2024

Estén pendientes haremos en conjunto con Corazón y mente con Anilú nuestro primer live formal y les comento que mi amiga Ana Laura Correa Ruiz de corazón y mente con Anilu es Lic. Psicología con Máster en Educación.

Ya estamos trabajando en nuestro próximo live con Creando Habitos

Ella es la nutriologa Arely Gonzalez Leyva, Lic en nutrición por la UJAT y maestra en Nutrición clínica por la UVM con el tema, "Alimentación y emociones en la infancia: como influencian en el desarrollo psicológico" además platicaremos sobre su infancia, etapa universitaria, laboral y nuevos proyectos.

Sigue nuestra página para que no te pierdas este live:

Sábado 13 de Abril 3:00pm

Bienvenidos a este espacio hecho con todo mi corazón 🫀 y mente 🧠

03/28/2024

02/21/2024

Arma tu bowl saludable
3 cucharadas de arroz
1 taza de garbanzos , betabel y camote al horno para hornear agregar 1 cucharadita de cúrcuma y poquita sal , aceite de oliva 1 cucharadita
Mix de lechuga cantidad al gusto
1 filete de salmón de 90 gr. Al horno (para hornear solo sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite de oliva
Para el aderezo medio aguacate, ramita de cilantro y 2 cucharadas de crema o yogurt , yo use crema ácida y el jugo de dos limones
También puedes sustituir el filete de salmón por cualquier otro tipo de pescado

02/09/2024

Seguimos ejercitándonos, disfruten el proceso
Feliz viernes

02/04/2024

Ensalada de mix de lechuga romana 1 bowl mediano
Cebolla morada
Camote amarillo picado en cuadritos una taza al horno o air fryer
Aguacate 1/2 pieza en cuadritos
Queso vegano o queso panela 1 taza
1/2 taza picado en cuadritos
Semilla de girasol y cranberries
Aderezo : sal, pimienta , jugo de 1 limón , 1 cucharada de aceite de oliva.

01/31/2024

Martes de ensalada de col rizada
Col rizada
Aguacate 1/2 pieza
Manzana 1/2 pieza
Cebolla morada
Tomate cherry
Semilla de girasol y cranberry
Cilantro
Aderezo: jugo de limón con pimienta,orégano, sal y 1 cucharadita de aceite oliva

01/30/2024

Feliz lunes
Ingredientes
Pepino
Lechuga romanita
Tomate cherry
Aceitunas
Cebolla morada
Queso feta 3 cucharadas
Aderezo:
Jugo de limón, 1 cucharada de miel , orégano y sal

01/27/2024

Aquí les dejo una idea para desayuno , así va mi día en el día del nutriólogo que se celebra hoy en México así que aprovecho para desear lo mejor del mundo a todos mis amigos y colegas . Felicidades y muchos éxitos

01/25/2024

No olviden que ya tenemos esta semana dos recetas de ensalada y te invito a que sustituyas tu cena por una de estas recetas .

Nopales:cocer dos tazas de nopales picados con un poquito de sal
Tomate picado 2 piezas
Cebolla blanca picada 1/2 taza
Cilantro al gusto
Queso panela en cuadritos 90 gr.
Aderezo: jugo de limón y sal
Aguacate 1/2 pieza mediana

01/25/2024

Ingredientes
Espinaca
Col morada
Cebolla morada
Camote morado ( Sweet Potato ) Al v***r o al horno en cuadritos
Tofu ( salteado con aceite de oliva. hasta que este crocante )
Semillas de Girasol con cranberries
Aderezo
Jugo de limón ( amarillo o verde )
Pimienta al gusto y sal .
Dejenme su comentario una vez que la hagan ! Les va a encantar tiene un sabor agridulce

01/11/2024

Así estoy empezando después de varios años sin ir al gym , después les muestro mis avances

01/04/2024

Lo que trae un año nuevo siempre son metas nuevas y es algo positivo replantear situaciones siempre con la intención de mejorar ; sin embargo para obtener los resultados que deseas necesitas hacer algo diferente , por ejemplo si quieres ser productiva, necesitas organizar horarios programar actividades por horas , días y semanas. hablando de la pérdida de peso, uno de los propósito colectivos más populares al inicio del año nuevo pero también el que menos se cumple, es importante mencionar que para lograrlo necesitas estar decidida a pasar el proceso y que es necesario comer menos , moverse más y elegir alimentos más naturales que artificiales , si este es uno de tus objetivos del año ve tras ello y probablemente digas pero como le hago para comer menos ? Como le hago para elegir sabiamente mis alimentos? Una de las respuestas es rodéate de gente que te ayude con tus objetivos , la información que consumas debe ser en pro de estas metas , si quieres controlar la cantidad de alimentos que consumes comienza por comprar en menor cantidad ese alimento , si quieres evitar los refrescos no los tengas en casa , no los compres , si quieres hacer ejercicio es importante que comiences por hacer metas reales en vez de correr un maratón camina 15 minutos y así cuando menos te lo imagines tendrás un hábito e incrementarás tus tiempos entonces de 15 minutos pasarás a 30 y así hasta donde tú quieras. Lo real es que no hay resultados sin esfuerzo , nada llega por arte de magia aunque hayas tomado las uvas de los deseos si no trabajas por lo que quieres no obtendrás nada y será otro año más donde no se cumple tu sueño, la buena noticia es que siempre puedes encontrar una fuerza interior que te ayude a luchar por lo que quieres

09/28/2023

Les tengo un poquito abandonados , pero aquí les dejo esta idea de comida , caldo Tlalpeño
Pechuga de pollo
Zanahoria picada
Ejotes picados
Calabacita picada
Tomate
Cebolla
Chile chipotle
Garbanzos
Primero cocer la pechuga agregar ajo y hoja de laurel al gusto y sal
Licuar el tomate ( use dos para una pechuga ) con cebolla y el chile chipotle
Agregar las verduras al caldo y deshebrar la pechuga y volver a ponerlas en el caldito , y agregar lo que licuaste , al final le pones los garbanzos .
Para acompañar le pones cilantro picado , cebollita picada, chile serrano picado ( si comes chile ),poquito queso Oaxaca y aguacate , puedes usar tiritas de tortilla o tostadas y listo

09/19/2023

Rajas con crema y queso

09/16/2023

Disfruta de tu noche Mexicana come tu platillo favorito , no necesitas comer tacos de lechuga , puedes comer unos buenos tacos reales , en mi caso hice esta cenita porque no tenía tiempo y esto es lo que tenía a la mano pero mañana prepararé una rajas poblanas . felices fiestas patrias !

08/28/2023

Así es como puedes incluir tus guisados en una alimentación saludable . Para esta receta use chamberete, este es un corte con bajo aporte de grasa y para el guiso use, chiles guajillos , tomate cebolla , ajo , comino , todo esto licuado , también le agregué plátano macho verde . Para cocer la carne solo use ajo , laurel, cebolla y sal , luego le agregué el guiso y al final una ramita de cilantro . No es necesario prescindir de la carne roja , excepto si hay alguna enfermedad que lo impida , una vez a la semana es perfecto si lo deseas y cuidando siempre las porciones .

08/19/2023

Muchos ya conocemos el plato del bien comer , la herramienta de educacion nutriciónal en México , sin embargo el Nutri Plato Me parece una herramienta muy interesante porque es especial para los niños . Desarrollado por el Hospital Sant Joan de Déu y Nestlé, este Método pionero en Europa ayuda a los padres a mantener el equilibrio entre las proporciones de los grupos de alimentos y a recuperar la dieta mediterránea.
Basado en el plato Harvard.
Puede ayudarte como herramienta para educar a tus hijos sobre una alimentación saludable

08/18/2023

Lunch 5 .Viernes de pizza.

08/17/2023

Día 4 de idea de lunch para tus hijos

08/16/2023

Día 3 de idea de lunch para tus hijos

08/15/2023

Aquí les dejo una idea de cena . Ensalada de atún, el mango le da un toque extra de sabor . Solo le agregué limón y sal como aderezo.

08/15/2023

Día 2 de lunch para que tengan una idea , para mandarle a sus niños , estaré compartiendo toda la semana

08/14/2023

Vi a Yaki Bracamontes dar un tip de que llevar cuando estas invitada a una casa y no llegar con las manos vacías así que ella estaba haciendo su propia tabla de quesos, por lo que recordé que hice esta tabla hace como 1 año , entonces aquí les dejo una idea. usé queso Provolene , Brie y Gouda. Creo olvide el nombre de uno de los quesos .

08/14/2023

Idea de desayuno , huevo con ejotes + mango picado

08/14/2023

Hoy regresaron mis niños a la escuela y esto es lo que les mandé de lunch . Algo delicioso y nutritivo . Cuiden la salud de sus hijos , enseñarles desde pequeños la alimentación saludable es la base para un adulto sano .

08/11/2023

Puedes cenar o desayunar esto, para mí es una quesadilla , para otros es un taco .
1 tortilla de harina ( no pasa nada puedes comerla moderando las cantidades )
Queso Oaxaca
Aguacate 1/4 de pieza
Lechuga y tomate al gusto
Para el aderezo use 199 g De chile chipotle ( toda la latita )
1 taza de crema
Lo lleve a la licuadora y listo
Te va alcanzar para varios días porque solo con una cucharadita es suficiente .
Ya que lo hagas me dices , está fácil pero a veces puedes sentir que ya no tienes ideas para comer saludable .

08/08/2023

Estos taquitos están deliciosos, fácil de preparar . Solo es repollo ( col) y la pechuga la guise con tomate , cebolla , ajo comino y achiote . ( Licuar tomate, cebolla , ajo, pasar por el sartén con aceite de oliva , agregar comino y sal al gusto , agregar la pechuga deshebrada y por último agregarle el achiote . Para el achiote si lo tienes en pasta solo disuelves un poco con agua caliente y si no sabes ni que es el achiote entonces solo con los demás ingredientes . Casi olvido la cebollita morada