08/01/2024
PROTÉJASE DEL CALOR EXTREMO
En todo el mundo se están produciendo olas de calor. Aquí te contamos cómo mantenerte fresco Y PROTEGERTE cuando hace calor.
El calor extremo puede ser mortal y afectar a personas jóvenes y mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas.
Pero hay muchas cosas que podemos hacer para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos del calor.
1. Sé inteligente con el Sol
Cuando estés expuesto a la luz Solar directa, recuerda:
Usa protector Solar (y vuelve a aplicarlo con regularidad).
Cúbrete la cabeza con un sombrero.
Haz descansos regulares en espacios cerrados o en un área sombreada.
Usar ropa holgada y de colores claros también te ayudará a mantenerte fresco.
2. Cuanto más húmedo, mejor
Mojar una camiseta y mantenerla mojada puede ser muy eficaz.
Utilice un rociador refrescante con agua.
Tome una ducha fría, no helada, ya que debe enfriarse lentamente.
Puede refrescarse rápidamente sumergiendo las manos y los pies en agua fría. Las muñecas y los tobillos tienen muchos puntos de pulso donde los vasos sanguíneos están cerca de la piel, por lo que se enfriará más rápidamente.
3. Beba mucha agua
En días de calor extremo, es importante evitar la cafeína y beber mucha agua. Si es posible, beba bebidas deportivas isotónicas para reponer las sales, los azúcares y los líquidos perdidos.
A medida que suda durante el día, los líquidos que pierde deben reponerse para evitar la deshidratación.
Los síntomas de deshidratación incluyen: boca seca, mareos o confusión, dolores de cabeza
Si no se trata, la deshidratación puede provocar agotamiento por calor. Si la condición de la persona empeora, debe llamar al 911 para obtener ayuda de emergencia.
4. Limita el consumo de alcohol
El alcohol provoca deshidratación, que puede ser especialmente grave si tu cuerpo ya está luchando por mantenerse fresco en verano. Beber alcohol también puede dificultar el sueño reparador, algo que ya es difícil en temperaturas más cálidas.
5. Come comidas ligeras para sentirte más fresco
Cuando hace calor, es mejor consumir comidas ligeras. Los alimentos con un alto contenido de agua, como las fresas, el pepino, el apio y la lechuga, te ayudarán a mantenerte hidratado y fresco en verano.
También puedes probar alimentos con un alto contenido de líquido, como sopas y guisos, que contribuyen a los niveles de hidratación.
6. Limita la actividad física a las partes más frescas del día
Ten en cuenta la temperatura al planificar tu día y, si puedes, limita la actividad física a las horas más frescas.
Si decides hacer ejercicio o practicar algún deporte, asegúrate de beber mucha agua y de hacer más descansos de lo habitual para asegurarte de no someter a tu cuerpo a un estrés adicional.
También debes asegurarte de tomar una ducha tibia o fría después de hacer ejercicio para refrescarte y seguir nuestros otros consejos para mantenerte fresco durante todo el día.
7. Mantén tu casa fresca
Cierra las ventanas y las persianas para evitar que la luz del Sol entre en tu casa.
Limita la apertura de las puertas para entrar y salir de tu casa.
