Nutrition & Lifestyle DAB

10/09/2024

Recuperándome después de un mes de eventos constantes!✨
Esta semana me enfoqué en hábitos que realmente nutren mi bienestar.

1️⃣ Trabajando en el celular de camino al gym, siempre conectada con mis chicas en coaching 1:1.
2️⃣ Disfrutando de una ensalada de frutas alta en proteína y pastas que son post workout perfecto!
3️⃣ Orgullosa de mi mini músculo 🥰
4️⃣ Deliciosa carne con champiñones, mix que recomiendo al 100%! 🍄
5️⃣ Amando saltar cuerda para variar mi rutina de cardio. 🏃‍♀
6️⃣ Avena ultra cremosa con huevo un clásico alto en proteína. 🥣
7️⃣ Descubriendo mi nueva proteína favorita, pechuga de pavo. 🍗
8️⃣ Mi bebida en repetición que me ayuda a matar antojos de chocolate caliente… colágeno sabor chocolate con proteína en polvo y leche libre de grasa. 🍫
9️⃣ Un poco de sauna para relajarme y disfrutar de buena comida. 🌡
🔟 Batido de proteína de frutos rojos para cena ligera y lleno de sabor. 🍓

Pequeños hábitos que hacen una gran diferencia en mi bienestar.

10/09/2024

Sopa de Calabaza con un toque especial🎃

Ingredientes:
• 1 taza de calabaza
• 1-2 tazas de agua (dependiendo de qué tan cremosa te guste)
• 1/2 taza de queso cottage
• Pimienta al gusto
• 1/4 cucharadita de cúrcuma
• 1/2 cucharadita de ajo

Instrucciones:

1. Hierve 1 taza de calabaza con 1 taza de agua hasta que esté blanda.
2. Procesa la calabaza hasta hacerla puré.
3. Agrega el queso cottage y 1-2 tazas de agua, según prefieras la consistencia. Bate nuevamente.
4. Vierte la mezcla en una olla y calienta a fuego lento.
5. Agrega pimienta, cúrcuma y ajo, mezcla bien. Cocina por 5 minutos más, batiendo cada minuto.
6. Lista para servir! Añade tu proteína favorita y ajusta la sal a tu gusto al final.

🥣✨Beneficios de la cúrcuma y la pimienta:
La cúrcuma es famosa por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, pero combinada con la pimienta negra, su absorción y efectividad se multiplican, Juntas, pueden ayudan a mejorar la digestión, reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.

Un toque poderoso y saludable para tu sopa!✨

09/30/2024

Agenda, la importancia de planificar:

Una de las herramientas que ha sido clave en mi día a día es tener una agenda y mantener el orden 📔Esto no solo me ha dado claridad, sino que también me ha permitido cumplir con mis metas personales, laborales y físicas cada semana, esto me ha ayudado a ganar confianza y a sentirme más segura de mí misma!

✨ Tener un plan me recuerda que cada pequeño paso cuenta y me acerca a mis objetivos, Ya sea con una agenda física, notas en el celular, o plantillas semanales, hay muchas formas de organizarte! Si te resuena, en mi plan de 4 semanas te comparto una plantilla para que puedas escribir y celebrar tus propios logros🎯

Si sientes que necesitas un empujoncito extra, te invito a sumarte! ❤️

09/22/2024

Sigue adelante 🌟

A sus 65 años, ella es el ejemplo vivo de que nunca es tarde para transformarte, Después de años intentando sin éxito, decidió confiar en su proceso y, en solo 3 meses, ha reducido 2 tallas y se siente mejor que nunca. 🙌🏼 Ha descubierto que no se trata de comer menos, sino de comer mejor, disfrutando de lo que ama mientras elige lo que la nutre, Ahora se siente fuerte, saludable y más cómoda con su cuerpo. 💖

Lo más importante! Ha aprendido que su salud y bienestar valen cada esfuerzo, Porque cuando decides avanzar, no hay límites para lo que puedes lograr. ✨

Medidas:

• Cadera: 128 cm ➡️ 120 cm
• Cintura: 89 cm ➡️ 80 cm

Estoy tan orgullosa de ti y de acompañarte en este hermoso viaje.
✨Este es solo el comienzo✨

09/18/2024

¿Tacos saludables y deliciosos?

¡SÍ, por favor! 🌮
✨Hoy te enseño cómo hacer estos tacos de lechuga con pollo en minutos, perfectos para mantenerte en forma sin sacrificar sabor. 🤤❤️

Usando ingredientes frescos, un toque de sazón de taco (mi favorito de ), y un poquito de creatividad, transformamos un simple Meal Prep en algo diferente y lleno de sabor🔥💪

Quieres más recetas como esta? Inscríbete en Link en bio! 🔗✨

09/18/2024

¿Tacos saludables y deliciosos?
¡SÍ, por favor! 🌮✨

Hoy te enseño cómo hacer estos tacos de
lechuga con pollo en minutos, perfectos para
mantenerte en forma sin sacrificar sabor. 🤤❤️

Usando ingredientes frescos, un toque de sazón de
taco (mi favorito de ), y un poquito de
creatividad, transformamos un simple Meal Prep en
algo diferente y lleno de sabor🔥💪

Quieres más recetas como esta? Inscríbete en Link en
bio! 🔗✨

09/14/2024

😋Bolitas de Proteína:
✨🥥 Bolitas de Proteína de Coco 🥥✨
Fáciles, deliciosas y súper nutritivas. Estas bolitas son perfectas para esos momentos en que quieres algo dulce pero saludable. ¡Y son las favoritas de mi esposo! 💕

🌱 Ingredientes:

• Medio scoop de proteína en polvo
• 1/4 de taza + 3 cucharadas de harina de coco
• 1/4 de taza de aceite de coco
• 1/4 de taza de leche (vegetal o la que prefieras)
• Chorrito de extracto de vainilla
• 1 cucharada de miel
• 1/2 taza de mantequilla de almendra o nuez
• Coco rallado para cubrir

Solo mezcla todo, forma bolitas y refrigera por 2 horas, Así de fácil.

👉 Tip: Encuentra esta receta y muchas más en mi libro de recetas completamente gratis en mi página web. No te lo pierdas!

09/13/2024

Recuerda que todo esfuerzo trae su recompensa, Trabaja con dedicación por tu propósito, no por aplauso y Vive para inspirar, no para impresionar, Cada día es una nueva oportunidad para avanzar y convertirte en la mejor versión de ti mismo, nunca te rindas! 🩷

09/11/2024

Si lo adivinaste, la lechuga con pimentón sabe delicioso! 😋 Estos tacos no solo son rápidos y fáciles de hacer, sino que te ayudan a cumplir tu proteína del día de manera sencilla. Cada taco es bajo en carbohidratos y tiene más de 25g de proteína. Perfectos para una cena ligera y nutritiva! 🌮💪

09/10/2024

Hoy quiero que hablemos de, Los
probióticos, cuando se consumen son muy
beneficiosos para el sistema digestivo y ayudan a
mantener un equilibrio sano en los intestinos.

¿Dónde podemos encontrar los Probióticos? 🤔

En el yogurt, kéfir y alimentos fermentados, es muy
importante incluirlos en nuestra alimentación diaria
para favorecer la digestión, Si estás interesado en
saber mas de este o cualquier otro tema de nutrición
con objetivos específicos, contactame que yo te puedo
ayudar a conseguir esos objetivos que estás
persiguiendo. 😋😉

09/09/2024

Hoy quiero que hablemos de, Los probióticos, cuando se consumen son muy beneficiosos para el sistema digestivo y ayudan a mantener un equilibrio sano en los intestinos.

¿Dónde podemos encontrar los Probióticos? 🤔

En el yogurt, kéfir y alimentos fermentados, es muy importante incluirlos en nuestra alimentación diaria para favorecer la digestión, Si estás interesado en saber mas de este o cualquier otro tema de nutrición con objetivos específicos, contactame que yo te puedo ayudar a conseguir esos objetivos que estás persiguiendo. 😋😉

09/08/2024

Cena rápida, fácil y saludable? Aquí tienes!
Salmón al horno con brócoli en solo 15 minutos. 🐟

🥦 Te dejo el paso a paso y las porciones exactas
para que lo prepares hoy mismo.😋

Ingredientes:

•1 filetes de salmón (200g) o los que desees yo preparé 3
•1 cda de mostaza
•1 cdita de miel
•1 cda de agua
•Sal, pimienta y orégano al gusto
•baby brócoli
• aceite de aguacate en spray
•Sal y pimienta al gusto
Paso a paso:
1.Salmón: Seca el filete con una toalla de papel. En un bowl, mezcla la mostaza, miel y agua. Unta la mezcla sobre el salmón y añade sal, pimienta y orégano al gusto.
2. Brócoli: Coloca el brócoli en una bandeja, agrégale aceite de aguacate, sal y pimienta.
3. Horneado: Mete el salmón y el brócoli al horno a 400°F (200°C) por 15 minutos.
4. ¡Listo! Disfruta de una cena deliciosa y saludable en minutos.

09/07/2024

Esfuérzate cada día por ser la mejor versión de ti mismo. 🌟

No te compares con los demás; tu verdadera competencia es contigo mismo. Trabaja para superar tus propios límites y alcanzar tus metas personales. Recuerda que cada pequeño paso cuenta en tu camino hacia el crecimiento y la mejora personal.

Mantén tu enfoque en tu propio progreso y celebra tus logros, por pequeños que sean. ¡Tú puedes lograr grandes cosas!
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08/12/2024

12/09/2022

No importa si el año ya se va a terminar, aún estás a tiempo de cambiar tus hábitos, de empezar eso que quieres, de crear la vida de tus sueños, no dejes para el otro año, empieza hoy, qué tal si dejamos de decir “en Enero empiezo a…” y cambiamos por “terminare el año haciendo…” es hoy o nunca y cuando empiezas a vivir de esa manera, toda tu vida cambia.💕
Mi cinturilla de