Enséñale este increíble ejercicio a quien esté sufriendo dorsalgia dolor de espalda alta o dolor entre los omóplatos. Cuando en tu día a día no realizas ejercicios que impliquen rotación vertebral, tus palabras vertebrales multifidos erectores cervico dorsales y rotadores vertebrales comienzan a hacértelo saber a través de las retracciones musculares que se abren paso en ellos y las limitaciones que ello conlleva. Una espalda sin capacidad de rotación da lugar a un movimiento disfuncional y a un aumento en el estrés y el desgaste que sufre tu espalda y el resto de tus articulaciones. Con este magnífico ejercicio de rotación y con tan solo la ayuda de una pared conseguirás estimular la musculatura anteriormente citada y además favorecerás la correcta nutrición de tus discos intervertebrales torácicos a través de la compresión y decoaptación que se lleva a cabo tras un movimiento de torsión. #pablopilatesreal #dorsalgia #dolordeespaldaalta #dolordorsal #upperbackpain #dolorespalda #backpainrelief #estiramientosencasa #rutinaencasa #pilates #dolorcronico #artrosis #estenosis #escoliosis #yoga
En innumerables ocasiones, la ciática, ciatalgia y la lumbociática, se manifiestan a raíz de un desequilibrio muscular, tanto en tu región lumbar como en tu pelvis. Cuando tu cadera y tu espalda baja pierden movilidad y y funcionalidad fruto de las diferentes retracciones musculares que sean instaurado en tu cuerpo, tus estructuras cada vez se mueven menos y tu nervio ciático comienza a experimentar un exceso de presión y dificultades a la hora de deslizarse correctamente. Con este fabuloso ejercicio conseguirás liberar la musculatura colindante a tu región lumbopélvica, a fín de permitir que tu nervio ciático pueda moverse con libertad. Algo clave si lo que pretendes es abordar y prevenir la ciática, la ciatalgia, lumbociatica, el dolor lumbar o el dolor de espalda baja. #pablopilatesreal #ciatica #lumbociatica #lumbociaticaembarazadas #ciatalgia #dolorlumbar #dolordeespaldabaja #sciaticarelief #fibromyalgia #ejerciciosencasa #ejercicioencasa #nerviociático #ciatico #ciaticoinflamado #ciaticainflamada #Fitness
Enséñale este ejercicio a quien sufra hernia discal, protusión discal lumbalgia En multitud de ocasiones, la hernia discal aparece como resultado de un acortamiento en tu cadena miofascial anterior. Cuando esto sucede, debido a las largas etapas de tiempo sentado, tus discos intervertebrales comienzan a desplazarse hacia posterior, empujando así raíces nerviosas, deshidratándose, generando acuñamientos vertebrales y provocando la protrusión discal o la hernia discal lumbar. Con este maravilloso ejercicio conseguirás liberar tu cadena miofascial anterior y al mismo tiempo contribuirás a la correcta repartición de carga en tus discos intervertebrales lumbares. Algo realmente importante, si lo que pretendes es abordar y prevenir tu hernia discal lumbar, la discopatía, la protusión discal y el dolor de espalda baja. #pablopilatesreal #hernia #herniadiscal #herniadedisco #hernialumbar #herniadiscallumbar #herniateddisc #lowbackpain #dolorlumbar #lumbago #lumbalgia #estiramientos #yoga #Fitness
Envíale este ejercicio a quien necesite corregir el cuello adelantado o la cabeza adelantada para mejorar así su postura y cuidar de él. En incontables ocasiones, el cuello adelantado o la cabeza adelantada aparecen como resultado de un desequilibrio muscular que se ha instalado en tu región cervicodorsal. Cuando tus flexores profundos del cuello permanecen debilitados, estos se elongan dando como resultado el acortamiento de tus esternocleidomastoideos. Es precisamente este desequilibrio de fuerzas lo que genera la antepulsión de tu cabeza y el cuello adelantado. Debes saber que el cuello adelantado o la cabeza adelantada, más allá de afectar a tu estética, genera un desplazamiento de tu cabeza. Tu cabeza pesa de seis a ocho kilogramos, y sacarla de su correcto eje central trae consigo una serie de consecuencias que desembocan en mayor estrés sobre tus discos intervertebrales cervicales, cervicalgia, cervicobraquialgia, dolor de cuello y rectificación cervical. Por lo tanto, abordar y corregir el cuello adelantado será todo un acierto si lo que pretendes es prevenir el dolor cervical y corregir tu postura. #pablopilatesreal #cuelloadelantado #cabezaadelantada #corregirpostura #malapostura #hombroscaidos #cuellodetexto #textneck #posturecorrection #controlpostural #higienepostural #dolordecuello #rectificacioncervical #ejerciciosposturales #osteopatia
Muéstrale este automasaje a quien sufra dolor de cabeza o cefalea con frecuencia para cuidar de él. En multitud de ocasiones, el dolor de cabeza, la cefalea o la migraña aparecen como resultado de la tensión por parte de tu musculatura facial. Esta tensión en tu musculatura facial nace del estrés que puedas estar atravesando, por lo tanto, ejercicios de meditación para conseguir gestionar correctamente tu estrés junto con masajes faciales como el que hoy te presento, serán una muy buena opción si lo que pretendes es abordar y prevenir la cefalea, el dolor de cabeza y la migraña por estrés. Cuando tus músculos orbiculares permanecen demasiado tensos, estos comienzan a fatigarse, dando lugar a la cefalea tensional. Con este maravilloso automasaje conseguirás liberar dicha musculatura y permitir que a través de la relajación facial, tu dolor de cabeza, la cefalea e incluso los vértigos, se disipen poco a poco. #pablopilatesreal #dolordecabeza #cefalea #cefaleas #vertigo #headache #automasaje #tinnitus #acufenos #yogafacial #facialyoga #gimnasiafacial #masajefacial #cefaleatensional #wellness
En innumerables ocasiones, el dolor de espalda aparece como resultado de la compresión vertebral y articular que provocan los desequilibrios musculares que se han instalado en tu cuerpo Dicho exceso de presión, provoca un aumento en el estrés que han de soportar tus discos intervertebrales, acelerando procesos degenerativos como la artrosis y el desgaste articular Por lo tanto, liberar tu cuerpo a través de ejercicios de decoaptación será una excelente idea si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de espalda y el dolor articular. #pablopilatesreal #dolordeespalda #dolordeespaldabaja #dolorlumbar #dolordecadera #lumbago #ciatica #estenosis #artrosis #dolorespalda #ejerciciosencasa #estiramientos #fibromialgia #dolorcronico #Fitness
Enséñale este ejercicio a quien sufra síndrome del túnel carpiano o síndrome del túnel del carpo para cuidar de él. En innumerables ocasiones, debido a los trabajos contemporáneos que implican movimientos repetitivos de muñeca y dedos, tu ligamento carpiano transverso comienza a aumentar de volumen y a generar adherencias, provocando el pinzamiento y la obstaculización de tu nervio mediano. Este pinzamiento o la compresión de tu nervio mediano, da lugar al dolor de mano, dolor de muñeca, pérdida de fuerza en la mano, pérdida de sensibilidad en los dedos y a la rigidez de muñeca. Por lo tanto, si lo que pretendes es abordar y prevenir el síndrome del túnel carpiano, este maravilloso ejercicio de neurodinamia te permitirá movilizar tu nervio mediano, a fin de permitir que este pueda deslizarse correctamente por el túnel del carpo. #pablopilatesreal #sindromedeltunelcarpiano #tunelcarpiano #dolordemuñeca #artrosisdemano #carpaltunnel #carpaltunnelsyndrome #doloddemano #wristpain #fibromialgia #dolorcronico #ejercicioencasa #consejosdesalud #cuerposano
hello gaeeesss
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Enséñale este ejercicio a quien sufra fascitis plantar o dolor de pies. Cuando la fascitis plantar protagoniza tu vida, es momento de comprender que tu fascia plantar está sometida de manera constante a un estrés innecesario que la irrita e inflama. La pregunta es, ¿Cuál es el factor que estresa a tu fascia plantar? Cuando la musculatura intrínseca de tu pie no recibe ningún tipo de estímulo en tu día a día, esta comienza a debilitarse, generando así la pérdida de altura en tu arco plantar y una desequilibrada repartición de fuerzas entre tu musculatura y fascia plantar. Por ello, llevar a cabo ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de tu pie como el que hoy te presento, serán todo un acierto si lo que pretendes es abordar la fascitis plantar, el dolor de pie, dolor de tobillo, el pie plano y juanetes. #pablopilatesreal #fascitisplantar #fascitis #dolordepie #dolordepies #footpain #fascia #descalzo #dolordetobillo #esguincedetobillo #plantarfasciitis #fibromialgia #pieplano #juanetes #consejosdesalud
Muéstrale este ejercicio a quien quiera corregir su joroba, chepa o hipercifosis. La joroba, chepa o hipercifosis aparecen como resultado de un desequilibrio muscular en tu región cervicodorsal. Cuando tu región torácica pierde su capacidad extensora y rotadora, esta comienza a rigidizarse, aumentando así la cifosis, comprimiendo tus discos intervertebrales cervicales y dorsales, y antepulsando tu correcto eje central. Esto suele conllevar a dolor de espalda y dolor de cuello. Es realmente importante introducir ejercicios de extensión y rotación torácica, a fin de estimular y devolverle la función a tus multífidos, erectores cervicodorsales, paravertebrales, rotadores vertebrales e interescapulares. Esto te ayudará a mantener una postura más alineada y a corregir la joroba chepa o hipercifosis que tan poco deseas. Recuerda que será importante que realices este ejercicio de control postural todos los días por la mañana. #pablopilatesreal #chepa #cifosis #joroba #posturacorreta #malapostura #correctordepostura #dolordeespalda #higienepostural #controlpostural #hipercifosis #posturecorrection #posture #postura #Fitness
Tienes que ensenarle este ejercicio a quien esté sufriendo dolor de cadera o trocanteritis. En incontables ocasiones, el dolor de cadera aparece como resultado de la rigidez en tu articulación coxofemoral. Cuando no recibes estímulos que impliquen moabilidad de cadera en tu día a día, tu articulación de la cadera comienza a rigidizarse a gestar retracciones musculares, perdiendo funcionalidad. Cuando esto sucede, las retraccioned musculares provocan un aumento en el estrés que han de soportar tus articulaciones, por lo tanto, liberarlas a través de ejercicios de liberación y de movilidad de cadera, será un auténtico acierto si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de cadera, la trocanteritis, la pubalgia o la artrosis de cadera. #pablopilatesreal #dolordecadera #artrosisdecadera #artrosis #cadera #hippain #movilidaddecadera #trocanteritis #pubalgia #hippainrelief #yoga #osteopata #pilates #ejercicioencasa
Muéstrale este ejercicio quien sufra con regularidad dolor de rodilla. En innumerables ocasiones, el dolor de rodilla aparece como resultado de la compresión excesiva que soporta la articulación de tu rodilla. Cuando la musculatura colindante a tu rodilla permanece demasiado tensa y retraída, esta comienza a aumentar la compresión articular, provocando así un desgaste en ligamentos, tendones, meniscos y tejido conectivo. Este exceso de presión puede acelerar el desgaste articular o la artrosis de rodilla, por lo tanto, liberar tu rodilla con este ejercicio de decoaptación, será todo un acierto si lo que pretendes es aliviar y prevenir el dolor de rodilla o la condromalacia rotuliana. #pablopilatesreal #dolorderodilla #artrosisderodilla #dolorderodillas #kneepain #kneeinjury #condromalacia #condromalaciapatelar #condromalaciarotuliana #tendinitisrotuliana #rodilladelcorredor #wellness #estiramientos #estiramiento #cuerposano
Enséñale este ejercicio a quien sufra rizartrosis o artrosis de pulgar. En multitud de ocasiones, la artrosis en la base del pulgar o la rizartrosis aparecen como resultado de la inestabilidad en la articulación trapecio-metacarpiana. Cuando esto sucede, es importante comprender que necesitas estimular y fortalecer la musculatura colindante a dicha articulación, con el fin de reducir el desgaste articular en la base de tu pulgar que da lugar al dolor de pulgar, a la rizartrosis, a la pérdida de fuerza en tu pulgar o pérdida de fuerza en la mano per se. Con este maravilloso ejercicio conseguirás fortalecer el flexor corto de tu pulgar junto con el oponente. Esto le dotará tono a dicha musculatura y evitará la aceleración del desgaste articular en la base de tu pulgar. Algo clave si lo que pretendeses abordar y prevenir la rizartrosis, dolor de pulgar, artrosis de pulgar o artrosis de la base del pulgar. #pablopilatesreal #rizartrosis #artrosisdemano #dolordepulgar #thumbpain #osteoarthritis #osteoartritis #tendinitisdequervain #tenosinovitisdequervain #sindromedeltunelcarpiano #dolordemano #artritis #fibromialgia #wellness
Muéstrale este ejercicio a quien sufra ciática, ciatalgia, lumbociática o dolor lumbar para cuidar de él. En inumerables ocasiones, la ciática se manifiesta como resultado de la compresión que ejercen determinados grupos musculares sobre tus raíces nerviosas. Cuando tus rotadores externos de cadera junto con tu piramidal, permanecen demasiado tensos y retraídos estos comienzan a empujar y a asfixiar raíces nerviosas como ocurre con tu nervio ciático. Esta situación da lugar a la ciática, al síndrome del piramidal, ciatalgia, lumbociática y al dolor de espalda baja. Por lo tanto, liberar dichos grupos musculares con ejercicios de liberación como el que hoy te presento, será un auténtico acierto si lo que pretendes es abordar o prevenir el dolor de este síntoma. #pablopilatesreal #ciatica #ciatico #lumbociatica #postparto #posparto #ciatalgia #lumbociatica #lumbociaticaembarazadas #sciatica #sciaticarelief #dolorlumbar #estiramientos #rutinaencasa #Fitness
Dolor de espalda entonces necesitas realizar este estiramiento en tu rutina diaria. Cuando el dolor de espalda protagoniza tu vida, es importante conocer que las diferentes retracciones musculares que se han podido instalar en tu cuerpo, generan un aumento en el estrés y la compresión que soportan tus articulaciones y columna vertebral. Por lo tanto, combinar ejercicios de control postural con ejercicios de liberación y decoaptación como el que hoy te presento, será una muy buena estrategia si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de espalda, el lumbago, la lumbalgia y la estenosis lumbar. #pablopilatesreal #dolordeespalda #dolorlumbar #dolordeespaldabaja #estenosis #escoliosis #backpain #lowbackpain #dolorespalda #estiramientosencasa #estiramiento #ejercicioencasa #dolorcronico #contractura #Fitness
Enéñale este ejercicio a quien esté sufriendo hernia discal o protusión discal. En innumerables ocasiones, la hernia de disco lumbar aparece como resultado de dos factores. Cuando tu cadera pierde movilidad, comienzas a perder la capacidad de disociación lumbopélvica, y esto, indudablemente genera un aumento en el estrés y la tensión que soporta de manera constante tu región lumbar. Por otro lado, cuando pierdes la capacidad de disociación lumbopélvica, tu espalda baja deberá reflexionarse de manera mucho más desproporcionada, aumentando así la presión sobre tus discos intervertebrales lumbares. Esto termina deshidratándolos, y de no abordarse, puede desembocar en hernia discal, lumbalgia, lumbago o protusión discal. Con este maravilloso ejercicio conseguirás realizar una correcta disociación lumbopélica, con tan solo la ayuda de un palo de escoba. Esto te permitirá sentir en todo momento que la parte posterior de tu cabeza, tu dorso y tu sacro están correctamente alineados. Algo clave si lo que perteneces es abordar o prevenir la hernia discal o hernia de disco. #pablopilatesreal #hernia #herniadiscal #hernialumbar #herniadiscallumbar #herniadedisco #herniateddisc #lowbackpain #dolorlumbar #dolordeespalda #ejerciciosencasa #rutinaencasa #Fitness #pilates
Muéstrale este ejercicio a quien sufra dolor de rodilla o artrosis de rodilla. Cuando el dolor de rodillas protagoniza tu vida, es importante comprender que debido al calzado convencional y a un estilo de vida sedentario, es muy común que los gastrocnemios y los sóleos se retraigan y se acorten. Este desequilibrio muscular provoca que tu tobillo pierda capacidad de dorsiflexión. Esta pérdida de dorsiflexión, provoca que la biomecánica de tu rodilla y de tu marcha se vean alteradas, aumentando así el desgaste articular y meniscal. Por ello, si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de rodilla, la artrosis de rodilla, rodilla del corredor y lesiones en tus meniscos, será una muy buena estrategia realizar ejercicios que fortalezcan tu tibial anterior y mejoren la dorsiflexión de tu tobillo. #pablopilatesreal #dolorderodilla #dolorderodillas #artrosisderodilla #artrosis #kneepain #kneepainrelief #menisco #condromalacia #condromalaciapatelar #condromalaciarotuliana #tendinitisrotuliana #fibromialgia #ejercicioencasa
Enséñale este ejercicio a quien sufra hernia discal cervical o dolor de cuello. En multitud de ocasiones, la hernia discal cervical, aparece como resultado de la inestabilidad que llega a sufrir tu región cervical. Cuando tu cuello se encuentra inestable, tus cuerpos vertebrales y tus discos intervertebrales comienzan a sufrir las consecuencias de dicha inestabilidad. Esta inestabilidad es provocada por un déficit de tono en la musculatura que debería estabilizar esta región. Por lo tanto, realizar ejercicios de fortalecimiento que reten y estimulen tu musculatura estabilizadora cervical, será todo un acierto si lo que quieres es abordar y prevenir la hernia de disco cervical, la cervicalgia, el dolor de cuello e incluso la rectificación cervical. #pablopilatesreal #herniacervical #herniadiscalcervical #herniadediscocervical #hernia #dolordecuello #neckpain #neckpainrelief #dolorcronico #entrenamientoencasa #rectificacioncervical #vertigos #Fitness #cervicalgia
Dolor entre los omóplatos? Entonces necesita realizar este ejercicio ahora mismo. El dolor entre los omóplatos o el dolor de espalda alta, generalmente aparece cuando desarrollamos desequilibrios musculares en nuestra región torácica. En muchas ocasiones, el dolor interescapular comienza a protagonizar tu vida debido a una retracción en dicha musculatura. Para poder abordar este bloqueo muscular, será importante que realices ejercicios que impliquen movimiento escapular en todos sus planos, y, además, será una muy buena idea relajar dicha musculatura a través de ejercicios de liberación como el que hoy te presento. Algo clave si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de espalda alta, el dolor entre los omóplatos o la dorsalgia. #pablopilatesreal #dolordeespaldaalta #dolordeespalda #dolorespalda #dorsalgia #estiramientos #estiramiento #dolordorsal #yoga #consejosdesalud #rutinamañanera #upperbackpain #backpain #cuerposanomentesana #Fitness
Enséñale este ejercicio a quien sufra lumbalgia, dolor lumbar o lumbago. En innumerables ocasiones, lumbalgia y el dolor de espalda baja aparecen como resultado de la retracción muscular por parte de tu cuadrado lumbar paravertebrales y tu cadena miofascial lateral. Cuando esto sucede, tus discos intervertebrales han de afrontar un aumento en la presión que soportan. De no abordar esta retracción muscular, tus discos comienzan a deshidratarse, perdiendo volumen y obstaculizándole el paso a raíces nerviosas. Por lo tanto si lo que pretendes es abordar y prevenir el dolor de espalda baja, la lumbalgia o el lumbago, será un acierto liberar dicha musculatura. Me lo agradecerás. #pablopilatesreal #lumbago #lumbalgia #dolorlumbar #dolordeespalda #dolordeespaldabaja #estenosis #escoliosis #backpain #backpainrelief #estiramientos #yoga #Fitness #stretching
