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10/09/2024

靠自己減肥有多難❓❓
我想你們體驗過的人一定都知道
漲五斤跟玩似的，減五斤跟玩命似的
但是請記得你圈裏有我，我能幫你瘦！

10個減肥小知識，讓妳減肥不迷茫，瘦出妳的馬甲線1、純酸奶是減肥期間的最佳選擇在減肥期間，很多人會選擇酸奶作爲零食。但是要注意，大部分的酸奶減肥期都不能喝，這是因爲它們含有大量的糖分。相反，真正可以喝的酸奶，是無糖的純酸奶。這種酸奶富含蛋白...
09/09/2024

10個減肥小知識，讓妳減肥不迷茫，瘦出妳的馬甲線
1、純酸奶是減肥期間的最佳選擇
在減肥期間，很多人會選擇酸奶作爲零食。但是要注意，大部分的酸奶減肥期都不能喝，這是因爲它們含有大量的糖分。相反，真正可以喝的酸奶，是無糖的純酸奶。這種酸奶富含蛋白質和鈣，有助于控制血糖和血脂，幫助減肥。
2、水果有助于減脂，但是不能只吃水果
水果是可以幫助加速代謝，有助于減脂的。但是，每天只吃水果不利于減脂。因爲水果裏的糖分還是很高的，如果只吃水果，會讓妳的血糖壹直處于高位，不利于減脂。所以要適量吃水果，最好是在早上或者運動後食用，這樣能夠起到提供能量的作用。
3、多吃菜，適量吃肉，少吃主食是非常簡單的減脂方法
要想減肥，蔬菜是必不可少的，因爲它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，對于身體健康和減脂都有很大幫助。同時，適量吃點瘦肉和海鮮也是可以的，因爲它們富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。但是主食要少吃，因爲它們所含熱量較高，容易超過妳的熱量需求。
4、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1:1的比例安排壹餐
如果妳想要更精細的控制熱量和營養攝入，那麽可以按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排壹餐。可以選擇低卡、低脂的蔬菜，比如生菜、芹菜、蘑菇、豆腐等。選擇瘦肉或海鮮，比如雞胸肉、蝦、魚等，這樣能夠保證優質蛋白質的攝入。主食可以選擇糙米、全麥面包等，這樣能夠提供足夠的能量。
5、魚肉、海鮮是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食
魚肉、海鮮不僅營養豐富，還是非常適合減脂的食物。魚肉、海鮮普遍都是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃。此外，鱿魚也是非常適合減脂的，因爲它富含蛋白質，但是熱量卻非常低。
6、吃得少並不代表熱量也少
有朋友誤認爲，只要吃得少就能減肥。但是這種想法其實是錯的，因爲有些食物的熱量雖然很低，但是妳吃得越多，熱量也就越多。例如，如果妳吃了100克的冬瓜，它的熱量只有12大卡，而如果妳吃了100克的巧克力，它的熱量卻高達600大卡。因此，吃得少並不代表就能減肥，還需要控制所攝入的具體的食物。
7、吃宵夜不壹定會長胖
有些人認爲，吃宵夜就壹定會長胖，其實不是這樣的。實際上，無論妳何時進食，只要妳攝入的熱量沒有超標，就不會長胖。因此，在減肥期間，可以適當吃壹些宵夜，但是要注意攝入的熱量不能過多，不能破壞減肥的計劃。
8、細嚼慢咽有助于減脂
有些人可能喜歡狼吞虎咽，這樣不僅容易引起腸胃不適，而且還容易使人吃得更多。相反，細嚼慢咽有助于減脂，因爲這樣能夠讓妳更好地感受到飽腹感。事實上，有數據顯示，狼吞虎咽的人發胖的概率比細嚼慢咽的人高4.4倍。
9、果汁不如水果適合減脂
雖然果汁能夠提供營養，但是它並不比水果適合減脂。因爲在榨汁的過程中，需要過濾掉果渣等物質，這就也將其中的膳食纖維過濾掉了，而只剩下了所有的糖分。因此，減肥期間最好還是選擇水果。
10、沙拉並不總是適合減脂
雖然沙拉看上去非常健康，但是其實並不總是適合減脂。這主要是因爲沙拉醬熱量非常高，味道也壹般，不適合長期堅持。此外，沙拉中的飽腹感也相對較差，容易導致攝入過多的熱量。因此，在選擇沙拉時，需要注意沙拉醬的選擇，同時可以適當加壹些水果或者堅果，使它更加健康。

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29/08/2024

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［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？失去重新出發的動力跟勇氣嗎？今天跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的...
27/08/2024

［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］
最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？
失去重新出發的動力跟勇氣嗎？
今天跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她，在之前是採用減少食量的方式但效果有限，停餵母乳後約半年胖10公斤，本來以為跟吃宵夜有關，但宵夜戒掉了還是瘦不下來。
因為量起來的水腫跟宿便很嚴重（可能達到8-9kg)，所以我幫她訂了目標：體重:50kg(-28kg)/體脂：22% /體脂重：11左右（-18kg)。
在今年夏天，她時量到了52kg，21%的體脂率，整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開，她跟我分享，這一年下來其實就是掌握我教她的原則外，也自己找出了自己持續下降的節奏（例如「放縱日」會吃違禁品，出國選擇性隨便吃，其他時間正常配合產品吃，遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止）
遇到停滯期，她就利用放縱日突破，平均3-4週破戒一次，平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃，出去玩該吃的還是吃，回來再重來繼續，在這樣的迴圈下她將老師教的方法融入日常生活中，不自覺的穩定下降，還比我當初訂的體脂率更低！
T小姐說：「醫師真的感謝妳，減重期沒有一天餓肚子，食量大還能瘦，超厲害的！」
減脂是場馬拉松，比的不是速度而是耐力，還有更重要的，是找到屬於自己身體的節奏！！還有堅持跑到終點的心理質素💪
老師在每個停留的補給站給妳動力，陪妳突破每個想要放棄的瓶頸，幫妳找出自己的節奏，陪妳一起完賽跑到終點站🏃‍♂️🏃‍♀️
最後我想說，親愛的T小姐，恭喜妳畢業達標，相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳，接下來「維持期」這場更長的馬拉松，一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積

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27/08/2024

屏東縣民公園舞台正在搭建中，這個禮拜六將有狂歡演唱會登場！
有玖壹壹、盧廣仲、婁峻碩、徐暐翔、閻奕格😍
另外當天屏東轉運站有接駁車，
下午𝟯點至晚間𝟵點𝟯𝟬分，每𝟭𝟬-𝟭𝟱分鐘發車。
🚩2024屏東夏日狂歡祭｜狂歡演唱會
𝟐𝟎𝟐𝟒/𝟎𝟖/𝟐𝟒（六）𝟏𝟗:𝟎𝟎~
𝐏𝐥𝐚𝐜𝐞: 屏東縣民公園

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12/03/2024

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12/03/2024

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