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靠自己減肥有多難❓❓我想你們體驗過的人一定都知道漲五斤跟玩似的,減五斤跟玩命似的但是請記得你圈裏有我,我能幫你瘦!
10/09/2024

靠自己減肥有多難❓❓
我想你們體驗過的人一定都知道
漲五斤跟玩似的,減五斤跟玩命似的
但是請記得你圈裏有我,我能幫你瘦!

10個減肥小知識,讓妳減肥不迷茫,瘦出妳的馬甲線1、純酸奶是減肥期間的最佳選擇在減肥期間,很多人會選擇酸奶作爲零食。但是要注意,大部分的酸奶減肥期都不能喝,這是因爲它們含有大量的糖分。相反,真正可以喝的酸奶,是無糖的純酸奶。這種酸奶富含蛋白...
09/09/2024

10個減肥小知識,讓妳減肥不迷茫,瘦出妳的馬甲線
1、純酸奶是減肥期間的最佳選擇
在減肥期間,很多人會選擇酸奶作爲零食。但是要注意,大部分的酸奶減肥期都不能喝,這是因爲它們含有大量的糖分。相反,真正可以喝的酸奶,是無糖的純酸奶。這種酸奶富含蛋白質和鈣,有助于控制血糖和血脂,幫助減肥。
2、水果有助于減脂,但是不能只吃水果
水果是可以幫助加速代謝,有助于減脂的。但是,每天只吃水果不利于減脂。因爲水果裏的糖分還是很高的,如果只吃水果,會讓妳的血糖壹直處于高位,不利于減脂。所以要適量吃水果,最好是在早上或者運動後食用,這樣能夠起到提供能量的作用。
3、多吃菜,適量吃肉,少吃主食是非常簡單的減脂方法
要想減肥,蔬菜是必不可少的,因爲它們富含維生素、礦物質和膳食纖維,對于身體健康和減脂都有很大幫助。同時,適量吃點瘦肉和海鮮也是可以的,因爲它們富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。但是主食要少吃,因爲它們所含熱量較高,容易超過妳的熱量需求。
4、按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排壹餐
如果妳想要更精細的控制熱量和營養攝入,那麽可以按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排壹餐。可以選擇低卡、低脂的蔬菜,比如生菜、芹菜、蘑菇、豆腐等。選擇瘦肉或海鮮,比如雞胸肉、蝦、魚等,這樣能夠保證優質蛋白質的攝入。主食可以選擇糙米、全麥面包等,這樣能夠提供足夠的能量。
5、魚肉、海鮮是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食
魚肉、海鮮不僅營養豐富,還是非常適合減脂的食物。魚肉、海鮮普遍都是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食,可以放心吃。此外,鱿魚也是非常適合減脂的,因爲它富含蛋白質,但是熱量卻非常低。
6、吃得少並不代表熱量也少
有朋友誤認爲,只要吃得少就能減肥。但是這種想法其實是錯的,因爲有些食物的熱量雖然很低,但是妳吃得越多,熱量也就越多。例如,如果妳吃了100克的冬瓜,它的熱量只有12大卡,而如果妳吃了100克的巧克力,它的熱量卻高達600大卡。因此,吃得少並不代表就能減肥,還需要控制所攝入的具體的食物。
7、吃宵夜不壹定會長胖
有些人認爲,吃宵夜就壹定會長胖,其實不是這樣的。實際上,無論妳何時進食,只要妳攝入的熱量沒有超標,就不會長胖。因此,在減肥期間,可以適當吃壹些宵夜,但是要注意攝入的熱量不能過多,不能破壞減肥的計劃。
8、細嚼慢咽有助于減脂
有些人可能喜歡狼吞虎咽,這樣不僅容易引起腸胃不適,而且還容易使人吃得更多。相反,細嚼慢咽有助于減脂,因爲這樣能夠讓妳更好地感受到飽腹感。事實上,有數據顯示,狼吞虎咽的人發胖的概率比細嚼慢咽的人高4.4倍。
9、果汁不如水果適合減脂
雖然果汁能夠提供營養,但是它並不比水果適合減脂。因爲在榨汁的過程中,需要過濾掉果渣等物質,這就也將其中的膳食纖維過濾掉了,而只剩下了所有的糖分。因此,減肥期間最好還是選擇水果。
10、沙拉並不總是適合減脂
雖然沙拉看上去非常健康,但是其實並不總是適合減脂。這主要是因爲沙拉醬熱量非常高,味道也壹般,不適合長期堅持。此外,沙拉中的飽腹感也相對較差,容易導致攝入過多的熱量。因此,在選擇沙拉時,需要注意沙拉醬的選擇,同時可以適當加壹些水果或者堅果,使它更加健康。

出現啦,我們的台灣隊!
29/08/2024

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[減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪,永遠都可以重新出發不嫌晚👊]最近體重遇到了停滯或是反彈嗎?失去重新出發的動力跟勇氣嗎?今天跟大家分享一個激勵人心的故事,一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案,從起跑點79kg,體脂率36%開始了她的...
27/08/2024

[減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪,永遠都可以重新出發不嫌晚👊]
最近體重遇到了停滯或是反彈嗎?
失去重新出發的動力跟勇氣嗎?
今天跟大家分享一個激勵人心的故事,一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案,從起跑點79kg,體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她,在之前是採用減少食量的方式但效果有限,停餵母乳後約半年胖10公斤,本來以為跟吃宵夜有關,但宵夜戒掉了還是瘦不下來。
因為量起來的水腫跟宿便很嚴重(可能達到8-9kg),所以我幫她訂了目標:體重:50kg(-28kg)/體脂:22% /體脂重:11左右(-18kg)。
在今年夏天,她時量到了52kg,21%的體脂率,整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開,她跟我分享,這一年下來其實就是掌握我教她的原則外,也自己找出了自己持續下降的節奏(例如「放縱日」會吃違禁品,出國選擇性隨便吃,其他時間正常配合產品吃,遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止)
遇到停滯期,她就利用放縱日突破,平均3-4週破戒一次,平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃,出去玩該吃的還是吃,回來再重來繼續,在這樣的迴圈下她將老師教的方法融入日常生活中,不自覺的穩定下降,還比我當初訂的體脂率更低!
T小姐說:「醫師真的感謝妳,減重期沒有一天餓肚子,食量大還能瘦,超厲害的!」
減脂是場馬拉松,比的不是速度而是耐力,還有更重要的,是找到屬於自己身體的節奏!!還有堅持跑到終點的心理質素💪
老師在每個停留的補給站給妳動力,陪妳突破每個想要放棄的瓶頸,幫妳找出自己的節奏,陪妳一起完賽跑到終點站🏃‍♂️🏃‍♀️
最後我想說,親愛的T小姐,恭喜妳畢業達標,相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳,接下來「維持期」這場更長的馬拉松,一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積

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27/08/2024

屏東縣民公園舞台正在搭建中,這個禮拜六將有狂歡演唱會登場!
有玖壹壹、盧廣仲、婁峻碩、徐暐翔、閻奕格😍
另外當天屏東轉運站有接駁車,
下午𝟯點至晚間𝟵點𝟯𝟬分,每𝟭𝟬-𝟭𝟱分鐘發車。
🚩2024屏東夏日狂歡祭|狂歡演唱會
𝟐𝟎𝟐𝟒/𝟎𝟖/𝟐𝟒(六)𝟏𝟗:𝟎𝟎~
𝐏𝐥𝐚𝐜𝐞: 屏東縣民公園

 #產後20天的成績 我們這位瑋瑋真的很厲害在月中一樣吃飽喝足的好好休息⭐️⭐️體態居然默默的回到產前⭐️⭐️
12/03/2024

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生命就是一場無止境的探索人在生活中學會生活😎而最重要的,是成為自己、做自己,享受真正的生活!
12/03/2024

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人在生活中學會生活😎
而最重要的,是成為自己、做自己,
享受真正的生活!

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