愛自己，不阿雜

25/12/2025

▏為自己增值

活到老要學到老，是為了自己活得更好。出了社會的學習，會希望更有趣、更有效率，但是沒有壓力。

閱讀，是最有效率的學習方式，上課，是有系統的知識累積，而跟志同道合的朋友一起，更有趣也比較沒有壓力，激盪出來的火花無法預期。

《 #彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩》書中有段文字：「真正的休息，是我們明確知道自己需要充電，把時間花在當下，專注於眼前的這個目標，跟現在的自己深度連結。」是的，我們有多久沒有跟自己相遇了？

因忙碌的日常而筋疲力盡，以及害怕「休息會讓自己落後」的我們，仗著3C和網路的便利，缺乏「真正有品質的休息」，希望思緒清晰、提升工作效率、增加創造力的話，需要短暫、頻繁、專注到趨近於「零」的形式，才能讓大腦有效充電，並且重新開機，是「為忙碌的日常創造呼吸空間」的時候了！

如何在過度刺激與連結的世界裡，找到剛剛好的界限，是每個現代人都需要的學習跟練習，參加 #小聚 是剛剛的人際連結，不用太熱絡、不必怕陌生，也無需從群體抽離，保有自在真實的自己，【 #愛自己的小練習-- #說自己這本書】工作坊就是這樣的形式。

愛自己的行動開始就是 #覺察自己，我眼中的自己是什麼樣子？期許我自己是什麼樣子？愛自己的方式是什麼？藉由年底深度盤點回顧，運用 #奧修禪卡 的引導提問，看見自己未發現的成長特質，覺察自己的內在。

圖像語言，是直通潛意識的秘密花園的寶藏工具，能接收宇宙的訊息，它融合了禪宗哲理與奧修的教導，以鮮明的圖像與象徵，引導人們回到當下，覺察內在的情緒與能量，理解當下的狀態與課題，從中找到啟發與行動方向。

#奧修禪卡是什麼？

奧修禪卡源自印度的精神導師奧修（Osho），他強調「活在當下」和「無條件的愛」。這些禪卡通常是簡短的語句或圖像，目的是讓人們在短暫的片刻中進入一種覺知的狀態，放下對過去和未來的焦慮，回到當下，與自己和內心的感受建立更深的聯繫。

# 奧修禪卡怎麼用？

以奧修禪卡促進自我覺察，是一個循序漸進的過程，通常包括幾個步驟：

a. 選擇禪卡
每一張奧修禪卡背後都有一個特定的訊息或意圖。這些禪卡可能是圖像、語句，甚至是簡單的符號。選擇禪卡的過程並不需要太多理智的分析，而是依靠直覺，讓自己感受到哪一張卡片對當前的心境最為契合。

選擇卡片的時候，要放下頭腦的控制，不要試圖「選對」某張卡片。這是讓潛意識與當下的情感需求相對接的過程。這一過程本身，就能幫助你與當下的自己建立連結，讓內在的聲音得到表達。

b. 覺察內在反應
接下來的步驟是觀察內在的反應，可能會有不同的情緒出現，如興奮、疑惑、安靜或是焦慮。這些反應是完全正常的，關鍵在於不要急於做出評價或判斷，而是學會接納自己的情感波動。

例如，選到了一張寫著「改變」的禪卡，或許會感到不安，因為希望生活中的許多事情能穩定、控制，又能如預期。這種不安的情緒其實是內心在對這個訊息產生反應，是覺察的開始，可以靜下心來，去思考為何自己對這張卡片的訊息產生抗拒，這正是了解自己內心需求的機會。

c. 冥想與反思
在選擇禪卡並且覺察自己的情緒後，可以藉著冥想，讓這些感受深入內心，轉化成更有意義的覺察。冥想的方式可以是簡單的呼吸練習，或者是靜坐，專注於當下的感受。

在冥想過程中，可以將禪卡上的訊息反覆思考，並問自己：這張卡片在當下的生活中，對我的意義是什麼？它如何與我現實中的情緒、挑戰或關係相連結？讓我們有機會停下來反思，而不是僅僅在日常生活中被情緒和壓力帶走。

d. 日常練習
覺察並不是一次性的過程，而是需要持續練習，定期的使用禪卡來進行自我反思，逐漸會讓你更加了解自己，並能在面對挑戰或壓力時，保持內心的平靜與清晰。

#與自己連結：理解自我與他人的關係

透過奧修禪卡的練習，我們能夠與內心深處的自己建立更深的聯繫，這樣的連結不僅幫助我們覺察內心的需求和情感，也促使我們反思與他人的關係。就像《彈性界限》這本書中強調，建立健康的心理邊界需要清楚了解自己與他人的界線。

很多時候，我們可能會因為社會壓力或家庭期望而忽視自己的感受，這使得我們在與他人的互動中容易迷失自己。透過禪卡的練習，我們能夠不斷提醒自己回到內心，去發現哪些是屬於自己的需求，哪些是外界強加的要求。

這樣的自我覺察能幫助我們在與他人互動時，設立合理的界限。比如，當我們覺得自己的需求被忽略時，我們可以學會說「不」，並且理解這樣的行為並不代表我們不愛對方，而是愛自己。這是對自己情感需求的尊重，也是對他人的尊重。

#增進自我悅納

奧修禪卡的另一個重要功能是幫助我們建立對自己的愛與接納，能開啟我們的潛意識，透過反覆的解讀與冥想，我們能夠逐漸放下對自己的批判，並且學會接納內心的各種情感與狀態。

我們可以提醒自己，不需要追求完美，不需要過度苛求自己，我們每一個人，都是獨特且不完美的存在，正是這種不完美構成了我們的美。透過持續練習，我們能夠擁抱自己的缺陷與不安，並將其視為成長的動力，而非自我批判的理由。

因為 #愛自己，我們能夠與自己建立更深的聯繫，進而覺察內心的需求，並且學會愛自己。在這個過程中，我們不僅能夠增強內心的彈性，還能夠學會如何設立健康的邊界，保護自己免受外界不必要的傷害。這種自我覺察與愛的過程，是每個人成長的必要部分，也是建立強大內心防護罩的關鍵。

藉由禪卡來與自己連結，覺察自己的情感狀態，並且培養對自我的愛與接納。不僅可以洞察情緒，也能解讀想法、檢視人際關係、洞察事件的發展，還能協助自己做出決策。所有的智慧其實都在內在積累，自己是自己的最佳解。

「每一次的解讀，都是與自己對話的機會。」

透過了解去認知自己，接著，透過行動改變現況，也能重塑大腦，改變自己的行為模式，每次抽的牌卡，也是高我守護天使帶來的指引，感受內在真正連結。
讓我們一起開始「 #30天愛自己的小練習」，工作坊報名連結在留言區。

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22/12/2025

▎如何將情緒轉化為「好夥伴」，而不是讓它控制我們的行為？

有位好友因他正值青春期的孩子而苦惱，不僅愛頂嘴，火氣很大，脾氣像不定時炸彈一點就爆、說炸就炸，常常前一秒沒事，下一秒翻臉，情緒來得又快又猛，動不動就爆走，像沒有煞車的列車失控、收不回來。

有些反社會行為並非單一瞬間的情緒爆炸，而是長期情緒累積後的失控結果，例如長期來自人際衝突、工作失敗、經濟壓力、被忽視或被否定的感受而引發憤怒與挫折感；或是感到「被社會踩在腳下」，卻找不到出口，羞辱感轉化為敵意，容易將痛苦外放成攻擊；也可能對人生失去連結，對後果麻木，絕望與無助感導致「你死我活」。

對社會而言，建立更可及的心理支持系統、減少對情緒困擾者的標籤與排斥、公共場所的安全設計需同時考慮心理安全等，當然是重要的，對個人來看，正視自己的憤怒、絕望與無助感，在情緒失控前尋求幫助，還有平日做「預控」讓情緒有適時紓解，是更必要的。

#幸福文化 出版的《 #彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩》一書，提到情緒管理的核心挑戰是如何與那些「不舒服的情緒」保持安全距離。書中解釋了情緒與自我之間的界限，強調情緒不是我們的敵人，而是我們內心世界的一部分。

每一個情緒信號背後都有潛在的訊息，如果我們能夠學會區分情緒與自我，我們就能夠不被情緒左右，將它們轉化為有用的行動指引。這一過程的關鍵是「分離自我與情緒」，學會將情緒當作工具，而非決策的主導力量。

情緒不僅是反應，它也可以是我們行動的動力。當我們能夠接納並正確解讀情緒，將其視為「好夥伴」，我們不僅能更有效地處理情緒，還能更智慧地做出決策。情緒管理的終極目標是讓情緒成為自我探索和成長的引領者。

#每天 3 分鐘的情緒命名練習

我現在的情緒是什麼？（生氣、煩躁、空虛、焦慮、不甘心⋯⋯）強度 0～10 分是幾分？身體哪裡最有感覺？（胸口、肩膀、胃）……能被說出口的情緒，就比較不會用行為爆出來，情緒一旦被「命名」，大腦的衝動區就會降溫。

#建立安全宣洩的固定出口

宣洩 ≠ 傷害，快走 10 分鐘、爬樓梯、深蹲、用力寫下想罵的話（不送出）、聽音樂大聲唱歌、用枕頭捶床、洗熱水澡放鬆肩頸、慢慢喝下冰水、靜坐冥想……都值得試試看，一定會找到適合自己的方式，不要等情緒爆表才找出口，在5分滿時就要開始排除。

#學會延遲反應的 90 秒法則

當很想衝動行事時，先停下來或遠離現場，進行4-7-8 呼吸法：找一個安靜的角落，閉上眼睛，緩慢吸氣直到數到4，屏氣從1數到7，緩慢而完全地呼氣，慢慢數到8，至少重複 5 次，專注感受自己的呼吸。也可以在心中倒數 90 秒，因為強烈情緒在生理上大約 60～90 秒就會自然下降，撐過這段時間，理智會回來。

還是不知道怎麼做？覺得很困難、做不到？沒有動力做？一起來做 #30天愛自己的小練習，或是參加12/27(六)「 #愛自己的小練習」工作坊(報名連結在留言區)，從最近的事件或者一年來發生的事情，透過冥想、抽牌卡和自由書寫，進行自我對話、覺察自己的內在、接收宇宙的訊息。

情緒管理不是壓抑，而是「提早看見、安全流動」，會照顧情緒的人，不是比較脆弱，而是比較不會傷到自己，也不會傷到別人。

#美好身心提案 #閱讀生活味 幸福文化．幸福之書 #投資自己的富足人生 #健康 #心靈 #行動 #讀自己這本書

20/12/2025

▎沒有人際界限，容易限制了我們的想像？

朋友的女兒剛進大學，從考試大解放後，習慣時時拿著手機刷刷刷，但無論是同學的生活更新還是網紅的最新動態，都讓她感到不安。她開始自我懷疑，擔心自己不夠有趣、沒有達到社會上的標準。

她也很難拒絕同學的無理要求，例如代寫報告，因為怕人緣變差，這些焦慮不僅影響到學習，也影響到情緒波動，因為心理界限過於模糊，將外界的標準和他人的生活狀況過度內化，導致自我價值感受下降。

《 #彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩》這本書提到的 #彈性界限（Flexible Boundaries）是一種心理學概念，指的是為自己建立一個可調整、有彈性的心理和物理空間，用以保護自己不被外界消耗，同時又不與人隔絕。

它幫助人們在人際關係、工作、情緒與現實之間找到平衡點，實現自我保護和自我實現，避免身心俱疲與倦怠。它結合了腦科學、心理學和認知行為療法，教導人們透過日常練習，學習辨識與設定自己的舒適範圍。

#被越線的人牽著鼻子走卻無法說不？

當他人越過我們的界限時，常常無法有效地表達自己的需求或拒絕，不僅與個人的社交技巧有關，更深層的是和內心的「自我價值感」緊密相關。很多人因為害怕衝突、怕他人不滿，或者內心的「取悅他人」需求過強，總是選擇退讓，這最終讓自己處於他人的控制之中。

腦科學研究提到，我們的大腦在面對他人期待和社交壓力時，容易激活與「人際和諧」相關的情感區域，這會使我們在情感上回應他人的需求，甚至犧牲自己的邊界。

設立界限不是為了疏遠他人或變得自私，而是建立心靈屏障，管理連結，重拾自我意識。關鍵是如何看待自己及是否有被尊重的強烈需求，如果沒有足夠的自我價值感，即使面對越線的行為，也難以果斷拒絕。建立健康的界限，必須從增強自我尊重感做起，而不是僅僅依賴外在的溝通技巧。

#如何脫離完美主義和自責的循環？

當習慣性地對每一個細節過分苛求，或將所有問題歸咎於自己時，會形成一種無法停止的「責任負擔」感，不僅對身心健康造成損害，還可能讓人陷入自責和焦慮的情緒中。

書中提到，這種自我綑綁的心態源於對失敗的深刻恐懼，並將所有責任歸屬於自我，這種循環不僅無法解決問題，反而會讓我們感覺「永遠不夠好」。

突破過度責任感的關鍵在於學會「角色優先排序」和「自我疼惜」，先放下對自我過度要求的完美主義，並開始學會給自己空間，適當放下不必要的責任，才能真正開始享受生活的自由與輕鬆。

#真正的休息與假休息之間的區別？

有時即使我們長時間休息，仍然覺得身心疲憊，原因在於我們常常將「假休息」誤認為「真正的休息」。前者通常只是形式上的放鬆，例如看電視、玩手機，這些活動往往無法真正恢復身心能量。而真正的休息應該是有助於身心放鬆、恢復活力的活動，如冥想、自然散步、深度睡眠等。

書中強調，真正的休息需要我們在情緒和身體上都能夠完全放鬆，並且不被外界的壓力所打擾。將「休息」視為一項技能，並非只有在身心極度疲憊時才去休息。
真正的休息不應該是被動的反應，而應該是主動選擇的自我關懷。只有學會主動安排「深度休息」，我們才能在高強度工作和生活中保持最佳狀態。

#與自我連結

在資訊爆炸、角色多重的時代，這本書幫助我們釐清人際關係、責任、工作與休息、情緒、理想與現實等五大界限，讓我們不再過度「讀空氣」或以他人眼光衡量自我，找回人生主導權。

設立界限清單，練習「說不」，列出在人際關係中感到不適或越界的情境（例如，過度的請求、情緒勒索、侵入私人空間等），並明確標註哪些是不可妥協的底線。當遇到他人提出不合理要求時，先在心中回顧界限清單，並練習用堅定而禮貌的語氣拒絕。

進行角色優先排序，寫下目前在生活中所扮演的各種角色（例如，員工、朋友、父母等），並將它們根據重要性進行排序，了解哪些角色對自己而言是最重要的，哪些則可以適當放鬆，並針對每個角色設定現實的期望，避免完美主義的陷阱。

規劃「深度休息」時間，每週規劃至少一至兩次完全脫離工作、數位設備和外界壓力的時間。可以選擇閱讀、冥想、散步、或是泡澡等放鬆活動，幫助身心完全放鬆，避免將刷社交媒體、看電視等視為休息。

活出自我是建立「真實我」、「理想我」、「應該我」之間的和諧，享受當下。透過具體行動練習，與自己對話，辨識並接納情緒。設定舒適範圍，在時間、空間、心理上定義自己的安全地帶。由自我出發，以「自我」為中心做選擇，讓界限健康而有力量。

彈性界限是一種生活智慧，是為了讓我們在複雜世界中，既能維持良好關係，又能守護內心能量，活得更豐盛、更自在。

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作者： #金賢 原文作者：김현 譯者：蔡佩君 出版社： #幸福文化 幸福文化．幸福之書

09/12/2025

▏愛自己需要刻意練習

某位同學是同學眼中超級有愛的賢妻良母，除了職場順遂討人喜歡，在家相夫教子也很有一套，先生是科技業主管、孩子是國立大學高材生，是所謂的「人生勝利組」。

直到罹癌，她發現先生和孩子離自己好遠，先生早出晚歸忙於工作，孩子專注課業和朋友無暇理她，跟同學君子之交淡如水，出社會後就結婚生子沒空交朋友，她投入了近20年的時間經營美滿的婚姻和家庭，生病了才覺得好空虛。

一切以家人為重心，全部的時間、心力都交給他人，卻沒有顧好自己，她想起種種的無奈和怨懟。這是一個標準的通俗劇本。愛自己不是一個自然而然會發生的過程，而是需要有意識地練習、努力，並且刻意地創造出一種積極的 #自我關係。

《 #別再裝乖，你要活得有個性》這本書，不僅傳達了 #非暴力溝通 的概念和技巧，核心更探討了情感表達、需求表達和自我關愛的層面，在以滿足自我需求、不勉強的前提下，學會非暴力溝通，不僅能夠更清楚地 #自己悅納，還能夠增加他人對我們的理解，進而實現心靈的滿足和自在。

#情緒是我們的朋友，是內心需求的信號

情緒並不是我們的敵人，而是幫助我們了解自己需求的導引，當我們能夠接納自己的情緒，就能更好地處理與他人的關係。愛自己有助於我們更好地管理情緒，避免情緒崩潰和精神疲憊。當我們學會先接納自己的情緒，無論是負面情緒還是積極情緒，都能夠減少焦慮、抑鬱等情緒困擾，促進心理健康。

情緒反思和管理是愛自己的一部分，學會辨認和接納自己內心的各種情感，從愉快的情緒到不安、焦慮、憤怒等負面情緒，這樣的練習有助於我們避免自我壓抑，同時增強自我理解和情緒智慧，善解他人、欣賞自己。

#自我表達與內在的誠實

非暴力溝通的目的是創造理解，而非改變他人，只是「真實表達自己」，很多人會在不自覺中壓抑自己的需求和情感，尤其是在害怕衝突或不願讓人失望的情況下，這種壓抑會讓人感到內心空虛，甚至自我疏離。

愛自己的一個重要面向是學會「非暴力地」表達自己的需求和感受，不僅能幫助我們與他人建立健康的關係，也學會誠實面對及表達自己，從四個步驟（ #觀察、 #感受、 #需求、 #請求）開始練習，當勇敢表達需求，也給了對方選擇的自由，能更真誠地與自己和他人互動。

#回歸真我，放下外界期望

現代社會中的壓力往往來自於過度的外部期待，很多人會不自覺地為了滿足他人或社會的標準而忽視內心的聲音，讓人感到迷失、疲憊甚至產生自我厭惡。愛自己，正是從回歸真我、尊重內在需求開始，學會在眾多的選擇和期待中，找到真正想要的方向。

我們無法改變別人，但我們可以選擇如何回應，表達需求而非要求，讓溝通更具建設性，也讓對方不會感到壓力，讓世界更理解自己。為自己劃出界限，學會說「不」，讓自己不會被他人需求所吞噬，因為愛的表現不在於完美，而在於真誠。

#愛自己的小練習 心法

□情緒日誌練習
每天花幾分鐘記錄自己的情緒反應，並且嘗試分辨背後的需求，瞭解情緒波動及其原因，並問自己：「我為什麼會有這樣的感受？」這樣的練習能幫助我們增強對情緒的覺察，學會對情緒做出適當的回應，將這些情緒轉化為正向的行動。

□深度聆聽練習
在與他人對話時，將焦點放在聆聽對方的感受和需求上，而非急於表達自己的觀點，這種練習能夠幫助我們提升同理心，並在溝通中更具耐心與理解，避免社群關係帶來的壓力。

□自我表達練習
每天對自己進行正面的自我肯定，無論是寫下幾句正向的話語，或是對鏡子中的自己說些溫暖的話，有助於增強自信，改變自己的內在對話，感覺自己值得被愛與尊重，也可以練習用「我感到…因為我需要…」的語句表達自己的感受和需求，而不是被迫接受指責或批評。

□適時放空與自我關照
給自己定期安排休息時間，遠離工作和壓力源，可進行冥想、散步、閱讀，每週至少要有一到兩次獨處的時間，讓自己重新充電；每天可進行冥想，專注於當下的感受和需求，對自己多些理解和寬容，減少情緒的衝動反應。

□設定健康邊界
感覺自己被過度要求或情緒、體力消耗時，練習對他人說「不」，可以從一些小的情境開始，練習拒絕不必要的邀請或請求，並且不感到內疚，這有助於保護自己的情感能量，避免過度妥協和消耗情感資源。

愛自己是每天都要對自己進行細心的照顧，包括足夠的休息、營養和運動等基本需求，還有個人興趣、成長及社會網絡，這種對自己身心的照顧，不僅能促進健康，還有助於鍛鍊 #心理韌性。

愛自己不僅僅是情感層面的體驗，更是一個需要透過行為和心態的練習來培養的習慣。你想要如何開始每天的練習呢？《 》具有150個體方法喔！也願意陪伴你，請留言為自己+1！

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05/12/2025

▎別因為當「好人」虧待自己

這幾天在醫院陪病中遇見一對夫婦，先生退休之後原本計畫要好好地玩，結果卻變成「有空」生病，做各種檢查卻找不到病因。太太私下說老公很固執，也有各種堅持，她平常都是委曲求全地配合，有真話也不敢講。

看她滿臉無奈的樣子，想起最近讀的《 #別再裝乖，你要活得有個性：非暴力溝通的對話練習！辨識情緒、表達需求，用真心話連結彼此，重建舒適的人際關係》，書中提到的 #非暴力溝通（NVC）。

溝通不應該是為了取悅別人或是避免衝突，而是要基於理解、同理心和真誠的表達。書中不僅提供技巧，更多的是讓我們重新思考：我們為什麼要一直「 #裝乖」？很多時候我們覺得自己應該迎合別人的期待，或者避免表達真實情感，這樣才不會讓對方不高興，結果反而讓自己累得不行，還可能疏遠了人際關係。

作者提供了許多實際的對話練習，幫助讀者辨識情緒、表達需求，進而促進真誠的溝通和舒適的人際關係。書中強調，非暴力溝通是一種基於 #同理心 的交流方式，能夠幫助我們建立有深度、真誠且無壓力的互動模式，進而提高自我認識，改變我們與他人之間的關係。

#為什麼需要裝乖而不敢表達真實的自己？

很多時候，我們之所以不敢表達真實的自己，是因為我們害怕被評價、被拒絕，或者害怕引發衝突，於是習慣性地放棄 #發語權 以取悅他人，甚至壓抑自己的情感和需求，結果反而讓自己陷入疲憊和壓力中，最終失去了與他人真誠交流的機會，不僅會讓我們在人際關係中感到孤獨，還讓我們的情感無法得到滿足。

書中強調，非暴力溝通的核心在於真誠地表達自己的感受和需求，而不是為了迎合他人或避免衝突，學會勇敢地表達真心，才是建立健康人際關係的第一步。我們不再是為了讓對方開心而扭曲自己，而是讓自己在真誠的交流中得到尊重和理解。

#如何才能在溝通中表達感受，又不傷害他人？

非暴力溝通的重點之一，就是能夠清晰地表達自己的情感，並且尊重對方的感受。這本書教我們學會用「我」的語言來表達感受，而非指責或批評對方。例如，當我們覺得對方的行為讓我們不開心時，可以說：「我感到有點失望，因為我需要更多的支持。」這樣的表達方式能夠讓對方理解到你的感受，而不會引發防衛或反擊。

當我們改變表達方式，從「你總是…」改為「我感覺…」，不僅可以避免觸動對方的負面情緒，還能讓自己更加清楚自己的需求，這樣的溝通，比較能促進雙方的理解和共情。

#非暴力溝通如何幫助我們理解並滿足自己的需求？

書中提到，許多人在情緒上反應強烈，往往是因為內心的需求未被滿足。非暴力溝通的一大亮點就是幫助我們更好地辨識這些需求，並勇敢地去表達它們。例如，如果你因為某個事件感到生氣，那麼背後很可能是因為你需要更多的尊重、理解或支持。藉由非暴力溝通，我們能夠更加明確自己的需求，並且以平和的方式向他人表達。

書中提醒我們，情緒的根源是需求的未滿足。因此，在感到情緒波動時，學會停下來問自己：「我的需求是什麼？」這樣的反思能幫助我們清晰地知道自己想要什麼，也能讓我們在溝通中更具建設性。

#保持溝通的誠意，而不陷入指責和批評

在日常溝通中，我們很容易因為情緒而不自覺地批評對方，這樣反而會加深誤解和衝突，非暴力溝通的要訣在於，表達感受而非評價對方。例如，當對方做了一件讓我們不高興的事情時，與其說「你怎麼這麼不負責任」，不如說：「我感到有點失望，因為我需要你能夠準時完成事情。」這樣既不指責對方，也能清楚表達自己的情感和需求。

當我們在衝突中遵循非暴力溝通的四步驟： #觀察、 #感受、 #需求 和 #請求 時，我們不僅能夠減少情緒化的反應，還能在緊張的情境中保持冷靜，從而達到有效的溝通和解決問題。溝通並不在於完美的表達，而在於對彼此需求的尊重，建立在理解和尊重的基礎上，而非僅僅是言語上的勝利。

#愛自己的小練習 5方法

☑️情緒覺察練習：每當感到情緒波動時，試著停下來問自己：“我為什麼會有這樣的情緒？”然後，將焦點放在自己背後的需求上。這樣的練習能幫助你在情緒中保持清醒，而不是讓情緒控制你。

☑️每日自我肯定：每天早晨，對自己說三句積極的話：「今天，我值得被愛；今天，我做得很好；今天，我能夠處理挑戰。」這樣的自我肯定能幫助你建立正向的心態。

☑️設立健康邊界：學會說「不」，並理解這不代表自私，而是尊重自己和他人的需求。這樣的練習能幫助你維護自我，避免過度犧牲。

☑️冥想與自我反思：每天花十分鐘進行冥想，專注於當下，並聆聽內心的聲音。冥想可以幫助你放鬆，並更清楚自己的情感和需求。

☑️與自己對話：每晚花幾分鐘，寫下今天自己對待困難和情緒的方式。這樣的練習有助於增強自我理解，並幫助你在日後更平和地面對情緒挑戰。

看完書，記得在日常生活中真正應用這些技巧。從表達感受到理解需求，從冷靜處理衝突到保持誠意溝通，學會非暴力溝通，意味著我們不僅能夠更清楚地了解自己，還能夠促進他人對我們的理解，進而實現心靈的自由與平和。

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作者： #托馬‧丹桑布，原文作者： Thomas d’Ansembourg，譯者： #張喬玟，出版社：方言文化‧Babel Inside

30/11/2025

愛自己，不阿雜
方寸之間 世界宗教博物館

30/11/2025

▎活出自己的光！

前幾天收到一本就像在黑暗中找到北極星及GPS的手札，呼喚的不只是生存，而是「覺察、尊重、共生」，迫不及待打開，立馬 #光速反饋。

#光在萬物 的獨特和靈性

「光」是多種信仰、哲學、藝術中共通的意向，手札是展覽的聚光，也以「光」為核心，嘗試突破宗教、文化、信仰的藩籬，用光的隱喻連結「宇宙-自然-生命-人心」 。

現代人容易因高壓生活、資訊爆炸、焦慮、不安而迷失方向，或是理性太多，卻忽略感受與存在本身。這本手札提供了一個「重新看見」、「覺察感受」世界的機會，將感官經驗延伸到日常生活。

#萬物相連與共生同理

「萬物之光」之「光的救贖」，不只是個體的覺醒，也有對自然、環境、他者、宇宙的尊重與連結 。在當下環境、氣候、社會議題難解的時代，促使人反思「人與萬物的關係」，非常珍貴且必要。

手札雖然出自 世界宗教博物館 的創作，但並不強迫對某一宗教認同，而是透過「光」這個跨文化、跨宗教的元素，營造一種包容性空間，即使不是宗教信徒，也能從中體會存在、靈性、自然、生命的美。它提供一種思考方式，讓人自己決定要怎麼面對存在。

#光是一面鏡子也是一扇窗

鏡子讓我們看到自己、看到內在深處可能被忽略的部分；窗，則讓我們望向萬物、自然、宇宙，那些常被忽略、但其實與我們息息相關的。

我們可以保有內在覺察，強化「個人–自然–萬物–宇宙」的連結，就可以找到屬於自己的「靈魂之光」「心理之光」。

2026，想不想帶著這份溫暖，趨光而行？

#尋找日常的光：30 個實用的自我照顧

一起來進行《 》好嗎？這是一本受光啟發，貼近日常療癒的自我練習，不說教、不雞湯，適合在個人認同、人我關係、工作職場與家庭壓力中想要重新找回自己的人。

每一天都有5個具體又能落地的小練習，小愛想讓讀者在拿到這本電子書後，不僅能守住 #愛自己不阿雜 的核心，還能懂得愛自己的確切方法。最重要的一點，就是要懂得持之以恆的 #愛自己。

📘第1週 跟自己相處的自愛
我們常常忽略自己，甚至對自己過於苛刻。這週的練習幫助 我們重新認識自己、自我探索與覺察，學會溫柔以待，愛自己，是讓自己變好的源頭，只要願意去做，就會有所改變。

📘第2週 人際關係中的自愛
我們希望被愛與理解，卻常常在關係中迷失自己。這週的練習，幫助我們在關係中建立健康的界線與自尊，提供如何愛自己的逐步指南。

📘第3週 家庭關係中的自愛
家人是最親近的人，但也可能帶來最多壓力。這週的練習，幫助我們與家人建立更自在的相處模式。

📘第4週 職場中的自愛
我們努力工作，卻常常忽略自己的感受與健康。這週的練習，幫助我們在職場中更尊重自己，找到成就感與平衡。

這是小愛年過半百面對許許多多曾經陷入的艱困時刻，運用種種方法療癒自己，光的反面不是黑，而是被忽略的自己，壓抑、疲累、受傷、委屈。如何與自己的影子共處，不一定要變更好，至少先允許自己是現在這個樣子。

🤟想要 #收藏光，可見留言連結 方寸之間

#愛自己的小練習 #愛自己的好分享 #前30名優惠

26/11/2025

▎你喜歡哪種 style？

冬日舒服的午後，一群活潑熱情又帶著認真表情的朋友，在都市中有大樹環繞、林木蓊鬱的圖書館，優先體驗高齡生活，參加 #第二人生的創活八部，這是 高雄市港都社區大學 為促進公共參與而辦的「參與式設計」工作坊：高齡生活預備～備！

許多人對於變老的過程感到不安，甚至視之為不可控又不想面對的問題，但這群高齡「先修班」的朋友，選擇直球對決、「以聲相許」，除了先參加系列講座培養先備知能，還對心中理想的課程設計暢所欲言，自己規劃以後想參加的課程和教案，學習兼具參與，這是一群能夠好好「老趣」享受銀領人生的先行者。

邁入高齡的生活課題很多，主辦單位選了6大議題， #數位平權、 #旅行人生探索、 #身心安頓、 #安心未來、 #體適能衛教、 #健康飲食，兼具知性和感性，每個人在意的不同，但從身體到心靈都有了。身為評審之一，對於成員的想像力和創造力讚嘆不已，當然以仔細聆聽、肯定代替評判。

未來的我要如何面對飆速社會？無論資訊科技如何飆速，要跟得上這個「潮」世界，人的溫度一定要有，不管是「不習慣」、「不會用」、「不想學」，先找到高齡者學習數位工具的痛點，提供友善的學習環境、介面簡單易讀，重要的是有被尊重的感覺，增加連結能解悶排憂，拉近他們與在意的人心的距離，有人聽他們說話吧！

要讓高齡者身心安頓，還是要回到人本身，需要被看見，能夠被理解、被欣賞，活出自己的價值，將「老=無用」的標籤去除，精彩的人生故事被看見、聽見，投以被肯定和接納的「Spotlight」，每人都是一道光。

從旅行中探索人生，是讓高齡者走出去的吸力，放下框架和包袱，跟著三五好友很熱鬧，安排行程獨行也不錯，開放心胸就能擴大視角，每一次出走都讓生活更豐足。無論是認識人文歷史、了解當地風俗及生活型態、瞭解如何規劃旅程，或學習拍照打卡秀美顏，都是適合高齡者的課程型態，也讓他們看見更好的自己。

「安心未來」是高齡生活的穩定基石，除了聰明消費、正確節稅、預作遺產分配，就算負債也要理財，才能
安心享受後半輩子。對理財工具加強瞭解，對不明財物不貪，對資訊能確認辨別，才能有效防詐騙，學習「錢好好花」就能獲得經濟安全感，如同成員寫的正解「用金錢輔助人生，非控制人生」。

讓身體具有適應生活的能力，才有安全健康的社會參與，正確的運動知識（認知）、選擇合適的運動方式（技能）、還有運動習慣的養成，三大支柱缺一不可。設計高齡者須強化的肌耐力，加上有氧和伸展，內容豐富涵蓋面廣，有人示範帶領理解及實作，學到一種持之以恆，體適能就有最佳狀態。

健康飲食是很多人的期盼，但很難做到，尤其獨居的高齡者越來越多，外食成為最可能的選擇，除了成員提供的「銀色大門送餐平台」可運用，吃什麼？如何吃？為何吃？都是一門好課程。跟社群夥伴共食，或一人單獨吃，都要好好吃飯，冰箱健診也是一門學問，要吸引男性高齡者上課，就需要更多的實作和讚美。

高齡之前能預做準備就不會慌張，但現在呢？當下你的課題是什麼？卡關時該怎麼辦？生活中的自我困頓要如何化解？人生有提問，才能看見「問題後面的問題」，勇敢面對自己。

不要躊躇不前，也不用擔心《 》將陪著你。 #電子書 在2025的12月1日發行，想把選擇權交給你，你喜歡什麼樣的封面呢？在留言區投票的朋友（A或B或C)，可以享受前30名早鳥優惠喔！

#愛自己的小練習 #愛自己的好分享 #港都社大 #社區大學 高雄市立圖書館三民分館 #高齡預備備 #公共參與 #高齡教育

22/11/2025

22/11/2025

▎找到自己獨有的人生風景

「釐清對自己真正重要的事—— 活出本心的時間，把時間，留給熱愛的事物。」這是我即將邁入 #第二人生 的生活態度，也跟《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》的想法不謀而合。

忙碌的生活中擠出一點點時間閱讀和寫文，下班後留一段時間給自己，有時散步，有時發呆，有時參加 也沒社交壓力的小小聚會。

我是 #菜市場 控，熱愛逛市場、買新鮮的食材、吃在地的小吃，跟攤販小農聊天，所以 日閱 書局 一有這樣的書聚，就算上班忙碌到有點疲累，見到志同道合的朋友，就聊開了。

「當你心情變好，狀態輕盈，整個人的能量也會開始流動起來。… …也許自己喜歡做的事，其實也能為別人帶來歡樂與價值。」

雖然不喝咖啡，但喜歡接地氣的常民文化，所以看到 繫。本屋書店有「一杯拉茶，一段歷史：從 Kopitiam 認識東南亞的日常文化」的講座，不惜週末一早跨過高屏溪，去多認識一點 #胡文珊 老師的家鄉 #馬來西亞 飲食。

因為喜歡植物，發現 #移印染 能跟植物對話，還可以靜心定心，就算沒有太多美感，也不懂染劑的調配，還是願意在週間晚上花將近四個小時，跟樹葉枝椏對話，在私塾老師一對一細心陪伴下，完成屬於自己風格的作品。

雖然沒有出席費又是假日，因為支持朋友的理念，所以願意擔任 高雄市港都社區大學 與 #高雄市立圖書館三民分館 協力的「高齡生活預備備」的評審，不忍辜負精彩的提案，就算燒腦也要細心聆聽並給中肯的回饋。
「即便那些事沒有生產力，也無法馬上變現… …，但只要你發自內心喜歡，我想我們都可以試著，把這些時間一點一滴增加起來。」

是的，人生不用「很厲害」，也可以很好。以「有趣的大人」、「總是快樂的大人」為目標，真的會對自己更滿意，也越來越喜歡自己。

你願意帶著 #自我覺察，讓自己停留一下嗎？給一段開心的時光，跟著小愛一起練習面對過 #好好生活，提供前30名的早鳥優惠，請在留言區+1 或 #私訊。

#愛自己的閱讀 #好時光 #愛自己的休閒 #愛自己的學習 #投資自己的富足 #個人成長 #自我實現 #美好富足提案 #愛自己的閱讀 #閱讀推薦
作者： 譯者： #林美琪，出版社： #幸福文化 幸福文化．幸福之書

18/11/2025

▎情緒能不能被引導？

最近看了 #舒淇 擔任導演的處女作《 #女孩》，揭開真實且動人的情感核心，以一名女孩的成長視角，回望她出身的家庭，折射出一個世代共同的傷口，呈現了童年時期面對家暴、父親的酗酒與扭曲情緒所帶來的恐懼和不安。女孩與女人在交錯的命運中互相映照，像一面鏡子照出彼此的傷痛卻無能為力，這是屬於五感引發情緒的深刻記憶。

相近時間也看了 #雲門舞集 的新作《 #關不掉的耳朵》著重於聽覺的獨特性——耳朵無法關閉，聲音持續穿透身體，進而牽引出各式各樣的情緒反應。風聲、腳步、訊息聲，還有腦中不停重播的那句話。它穿過窗，越過牆；闖進情緒，也潛入自己以為遺忘的記憶。

讀劇、看舞，也恰好閱讀《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，這本書提倡透過北歐人的時間哲學來紓解情緒，其核心思想是放慢腳步、專注當下，並學會自我照顧與感恩。這些方法有助於抵抗現代生活帶來的焦慮、壓力與情緒碎片化。

有人說，情緒哪能過得去？負面記憶哪能輕易遺忘？或許不是要忽視情緒，也不必抹去記憶，而是透過不同的方式轉化。這三部作品雖然形式各異，但都在不同的層面探討了「人」的情緒困境，共通點在於都觸及了壓力、焦慮以及尋求內心平靜的主題。

在追求效率與速度的現代社會，我們總是被時間追著跑，人們常被過多的訊息和聲音所淹沒，帶來更多焦慮與不安，彷彿丟掉了生活的主導權。日本作家 移居丹麥後，以其細膩的觀察，為我們揭示了「世界第一幸福國度」人們的時間觀，它是一面鏡子，映照出我們被工作、科技與無謂比較所綁架的生活。

作者透過親身經歷，告訴我們，真正的幸福並非來自豐厚的物質或永無止盡的忙碌，而是源於對「時間」的重新定義與運用。她筆下的北歐生活哲學，強調專注、連結與慢活，是一種反璞歸真的智慧。

書中的文字，令人留意起近在身邊的美好，大量如詩如畫的風景照，更讓北歐之光躍然紙上，傳遞的訊息是幸福，不在更快，而在過得剛剛好，時間剛剛好，心情也剛剛好找到專屬的節奏。如 博客來書介上的：

　　➤暫停充電── 練習停下腳步，在繁忙步調裡按下暫停鍵，學會真正休息。

　　➤我就是我── 回到本心，擁抱自己的節奏，不去迎合、不必比較。

　　➤逐事而行── 一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，把注意力放回當下。

　　➤多點玩心── 在日常裡加入小小巧思，點亮生活，創造驚喜。

　　➤療癒陪伴── 在與人相處與獨處間，都能感受到安心與支持。

每個人的情緒強度和紓解方式都不相同，但要避免過度而 #內耗。《北歐時間》提供了一些潛在的轉化途徑，沒有過不去的事情，只有過不去的心情，讓 #負能量 轉成「 #富能量」豈不有趣？

□練習「暫停」與休息：北歐人強調適當的休息與放鬆。學會停下繁忙的腳步，按下「暫停鍵」，讓身心有足夠的時間充電，確保有足夠的個人空間進行自我照顧和休閒活動，避免過度勞累，是管理情緒的第一步。

□專注當下，一次只做一件事：擺脫多工處理帶來的焦慮感。將注意力放回眼前正在進行的事情，全心投入，能提升效率，同時減少因分心而產生的壓力和情緒內耗。
□擁抱自己的節奏，減少比較：書中鼓勵回歸本心，找到適合自己的生活節奏，不必盲目迎合他人或社會的期待，也無需與他人比較，從而減少心理壓力。

□在日常中加入「玩心」：在看似平凡的生活中，加入一些有趣的小巧思或活動。這種玩心能為生活增添樂趣，帶來愉悅感，是情緒的潤滑劑。

□感受平凡的幸福與感恩：學會留意身邊的美好，對日常生活中的點點滴滴懷抱感恩之心。這種心態能讓人更紮實、恬靜地過生活，從而獲得幸福感。

過去，永遠都很難過去，不如著眼現在，這本書提供了一種溫柔且實用的生活方式轉變建議，重點不在於「更快」，而在於「剛剛好」地過生活，讓人們在日常中找回身心平衡，擁抱自在從容的人生。

邀請你，一起 #30天愛自己的小練習，對情緒多些寬待和理解，更 #愛自己 一點點！(連結在留言區)
#愛自己的休閒生活 #電影 #看劇聊心事 #甲上娛樂 9m88
#雲門舞集 #鄭宗龍 #舞蹈
#愛自己的閱讀 幸福文化．幸福之書 #閱讀推薦

15/11/2025

▎給自己一種選擇

放假日在家，看這本書實在太舒服了！雖然在台灣，還是享受了《 #北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，它不是一場關於時間的旅行，而是對生活方式的深刻反思。

作者透過親身經歷，告訴我們，真正的幸福並非來自豐厚的物質或永無止盡的忙碌，而是源於對「時間」的重新定義與運用，筆下的北歐生活哲學，強調專注、連結與慢活，是一種反璞歸真的智慧。

讓自己留了時間，不急不忙，泡杯茶、聽 #柴可夫斯基 violin Concerto in D op.35，就創造出屬於自己的「安適時光」。

也可以選擇匆匆忙忙，做家事、趕進度、滑手機、追劇⋯⋯，但我想運用時間，讓心靈得到真正的滋養，也瞭解杯毆人的生活態度。

#北歐時間觀的核心價值是什麼？

「把所有任務排成一條直線，然後專心一致地逐一完成、往前推進。⋯⋯一旦開始，就把全部心力放在眼前的這件事上，絕對不要同時動手做其他事情。」

從北歐人如何看待時間，可以理解時間對他們生活質量的影響。北歐時間的核心在於「單一任務」，吃飯時就好好吃飯，陪伴家人時就全心投入，讓時間流向真正重要的所在。

北歐人並不把時間視為一種消耗品，而是視為一種有限而珍貴的資源。他們在日常生活中注重對時間的合理分配，避免時間過度碎片化，並努力創造更多的質量時間。這種時間觀念使他們的生活不僅富有規律，也充滿了深度。

#我們是否接受北歐人「剛剛好」的生活哲學？

「我們必須靠自己，把那些在閱讀或嘗試中找到的零件，一邊試、一邊錯，慢慢組合起來，打造出一套屬於自己的方法，屬於自己的成功法則。」

擁抱自然，感受季節流轉，親近自然是北歐生活方式的重要一環，他們懂得從自然變化中汲取能量，而非僅依賴室內娛樂。他們也重新定義「足夠」， 擺脫物質主義的束縛，快樂其實不需花上一毛錢。

北歐國家將工作與生活分開，並通過高度的社會福利、充足的休閒時間和健康的社交方式來維持個人和家庭的幸福感。這些成功的經驗不僅體現在數字上，也反映在每個人的生活質量中。

北歐人對時間的尊重也表現為對他人時間的尊重。在社交和工作中，北歐人遵守時間規範，避免過度干擾他人的私密時間或工作時間，這種尊重使社會更具和諧感，也減少了不必要的摩擦。

#為何慢生活能夠提高幸福感？

「更具體的詮釋是：做自己喜歡的事=活在幸福狀態=正在成功⋯⋯能少做的、不想做的，就盡量設法減少；真正渴望的，就勇敢嘗試去做。」

北歐人的慢節奏對人們心理健康的積極影響，他們的生活節奏較慢，但每一個選擇、每一個行動都是在最合適的時間做出的，這讓他們的生活更加充實和有意義。

北歐人強調的 #慢生活，與西方社會普遍推崇的高效、競爭的生活方式形成鮮明對比。書中指出，慢生活並不等於懶散，而是強調在忙碌中保持清晰與冷靜，學會欣賞當下的每一刻，讓生活回歸本質，減少不必要的焦慮。

#唯一能讓真正掌控的是我們對時間的態度

「每天都要問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」這樣的思考，能夠讓我們學習取捨，專注在真正重要的事上。」

時間是最公平的資源，但卻也是最容易被浪費的。時間的質量比時間的長度更重要，與其盲目追求長時間的工作與忙碌，不如學會如何有意識地使用時間，去投入那些真正對生活和幸福有益的事情。

試著為自己制定一個每週的時間計劃，合理分配工作與休息時間，並確保有足夠的休閒和自我成長時間。實行「慢生活」，選擇幾個時間刻意放慢步伐，無論是讀一本書、與家人共度時光，還是簡單地進行一次冥想，讓自己的心靈與時間重新對話。

不用遠遊，幸福就藏在五種時間裡：維持身心平衡──自我照顧的時間；釐清對你真正重要的事──活出本心的時間；一次只專注一件事──單一任務的時間；別忘了遊戲心與冒險魂──創造探索的時間；享受溫暖的共享時刻──感謝並珍惜每一件小小的幸福。

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作者： いくらしいんこ 。譯者： #林美琪，出版社： #幸福文化 幸福文化．幸福之書

你願意帶著 #自我覺察，給自己這些 #人生提問 嗎？如果暫時沒有疑惑，或只是誠實面對自己，也可以跟著小愛一起練習面對生活的大哉問，提供前30名的早鳥優惠，請在留言區+1 或 #私訊。