What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:30 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 19:00

Dyt. Hilal Öz

Home
Turkey
Kavaklıdere
Dyt. Hilal Öz

Diyetisyen Hilal Öz 📲Online Diyet

28/09/2024

Aynı bedende son günler 🤰 Sağlıkla gel minik mucizem 🥹🩵

27/09/2024

🌟İşte buzdolabında saklanmaması gereken gıdalar ve nedenleri:

🍅Taze Domates: Soğuk ortamda, domatesin dokusu bozulur ve tadı azalır. Oda sıcaklığında daha lezzetli kalır.
🥔Patates: Buzdolabındaki soğuk, patatesin nişastasını şekerlere dönüştürerek tat ve doku değişikliğine neden olur. Karanlık ve serin bir yerde saklanmalıdır.
🧅Soğan: Buzdolabındaki nem, soğanların çürümesine ve filizlenmesine yol açar. Serin ve kuru bir yerde, havadar bir ortamda saklanmalıdır.
🍌Muz: Soğuk ortamda, muzların olgunlaşma süreci yavaşlar ve kabukları kahverengileşir. Oda sıcaklığında saklanmalıdır.
🥑Avokado: Buzdolabında saklandığında olgunlaşma süreci yavaşlar. Oda sıcaklığında olgunlaşmasını beklemek daha iyidir.
🧄Sarımsak: Nem ve soğuk, sarımsağın çürüyüp filizlenmesine neden olur. Kuru ve karanlık bir yerde saklamak en iyisidir.
Bu gıdaları uygun koşullarda saklayarak lezzetlerini ve besin değerlerini koruyabilirsiniz.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

25/09/2024

🍨FİT FIRIN SÜTLAÇ😻

Siz de diyette tatlısız yapamam diyenlerdenseniz tam ağzınıza layık enfes bir fırın sütlaç tarifi ile geldim 😋 Bu tarif tatlı krizlerinizde ilaç gibi gelecek!

🍨MALZEMELER:

1 litre yarım yağlı süt
1/2 su bardağı esmer şeker
3 yemek kaşığı kepekli pirinç
1 çay kaşığı vanilya özütü

Üzeri için:

File badem
Toz Antep fıstığı

🍨YAPILIŞI:

Pirinci bol suda haşlayın, süzün ve kenara alın. Sütü bir tencereye alın, şeker ve vanilyayı ekleyip kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra haşlanmış pirinci ekleyin, kısık ateşte 20-25 dakika pişirin. Ocaktan alın ve karışımı fırın kaplarına dökün. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30-40 dakika altın rengi alana kadar pişirin. Fırından çıkarın, soğuyunca üzerini dilediğiniz gibi süsleyip servis yapın 💜 Deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun! Daha fazla tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

16/09/2024

Gluten Hassasiyetinin 6 Belirtisi 🌾

Gluten hassasiyeti, bazı bireylerde çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. İşte dikkat etmeniz gereken 6 işaret:

1️⃣Sindirim Sorunları: Şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık gibi rahatsızlıklar sıkça yaşanabilir.
2️⃣Yorgunluk ve Enerji Düşüklüğü: Sürekli yorgunluk ve enerjisizlik hissi, gluten hassasiyetinin bir belirtisi olabilir.
3️⃣Baş Ağrıları: Tekrarlayan baş ağrıları ve migrenler glutenle ilişkilendirilebilir.
4️⃣Cilt Problemleri: Egzama, sedef veya diğer cilt döküntüleri görülebilir.
5️⃣Kilo Değişiklikleri: Ani kilo alımları veya kayıpları gluten hassasiyetinin işareti olabilir.
6️⃣Ruhsal ve Zihinsel Değişiklikler: Anksiyete, depresyon veya konsantrasyon zorluğu yaşanabilir.
Eğer bu belirtilerden bazılarını yaşıyorsanız ve gluten hassasiyetiniz olduğunu düşünuyorsanız, bir diyetisyenle görüşmek iyi bir fikir olabilir. 🌟
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

14/09/2024

🫘ZEYTİNYAĞLI BARBUNYA PİLAKİ🫘

Baklagiller, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Ayrıca, düşük yağ ve kalori içeriğiyle kilo kontrolüne yardımcı olur ve kalp sağlığını iyileştiren besinler arasında yer alır. Bugün sizlere enfes bir barbunya tarifi ile geldim 😋

🫘MALZEMELER:

2 su bardağı kuru barbunya
1 adet soğan (ince doğranmış)
2 diş sarımsak (ezilmiş)
2 adet havuç (küp doğranmış)
2 adet patates (küp doğranmış)
2 adet domates (rendelenmiş veya doğranmış)
1 çay bardağı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
2 su bardağı su
Maydanoz

🫘YAPILIŞI:

Kuru barbunyayı bir gece önceden suya koyarak ıslatın. Ertesi gün suyunu süzün ve taze su ile haşlayın. Zeytinyağını geniş bir tencerede ısıtın. Soğanı ekleyip, pembeleşene kadar kavurun. Sarımsakları ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun. Havuç ve patatesleri ekleyin. 5-6 dakika soteleyin. Domatesleri ekleyin ve karıştırarak 5 dakika pişirin. Haşlanmış barbunyayı ekleyin. Tuz ve karabiber ekleyin. Üzerini geçecek kadar su ekleyin ve kısık ateşte 30-40 dakika pişirin. Patateslerin yumuşamasını bekleyin. Piştikten sonra maydanoz ekleyebilirsiniz. Ocaktan alıp soğuması için bırakın. Sıcak veya soğuk servis yapabilirsiniz. Barbunya, sağlıklı bir diyete dahil edilebilecek besleyici ve çok yönlü bir baklagildir. Zeytinyağlı pilaki gibi yemekler, lezzetli ve besleyici bir alternatif sunar. Tarifi deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun 😋 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 💜 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

11/09/2024

🌍Online Diyet Hizmetlerimle Tanışın! 🌟

5 yıldır aralıksız olarak sürdürülebilir ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda yanınızda olan online diyet hizmetleri sunuyorum 💜

💫Online Olarak Sunduğum Hizmetler:

1️⃣ VIP Motivasyonlu Birebir Online Diyet: Kişisel hedeflerinize ulaşmanız için özel ve kapsamlı bir destek.
2️⃣ Motivasyonlu Birebir Online Diyet: Size özel hazırlanan planlarla motive olmanızı sağlayarak sağlıklı alışkanlıklar kazandırıyoruz.
3️⃣ 21 Günlük Diyet Grubu: Kişiye özel listeler ve grup desteği ile 21 gün boyunca hedeflerinize odaklanın ve motive olun.
4️⃣ Emziren Annelere Özel 21 Günlük Diyet Grubu: Emziren anneler için kişiye özel olarak hazırlanmış, dengeli bir diyet programı ve destek grubu.
5️⃣ 14 Günlük Diyet Grubu: Hızlı sonuçlar almak isteyenler için 14 gün süren etkili, kişiye özel liste destekli bir grup programı.
6️⃣ Aile ve Arkadaşlara Özel Motivasyonlu Diyet Grupları: Sevdiklerinizle birlikte sağlıklı yaşam yolculuğuna çıkın ve kişiye özel listeler ve grup desteğiyle motive olun.

🍀Siz de sağlıklı yaşam hedeflerinize yasaklar olmadan ulaşmak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Detaylar ve ön görüşme randevusu için:
📩DM
📲0538 794 06 06
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

09/09/2024

Kabızlık problemi özellikle diyet sürecinde can olabilir, ancak doğru besinlerle rahatlama sağlayabilirsiniz! İşte sizler için hazırladığım, sindirim sisteminizi destekleyecek 6 besin önerisi:

1️⃣ Yulaf: Lif açısından zengin olan yulaf, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Kahvaltınıza ekleyin!
2️⃣ Kuru Kayısı: Doğal bir müshil etkisi vardır ve yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini teşvik eder.
3️⃣ Chia Tohumu: Su ile birleştiğinde jel kıvamına gelen chia tohumu, bağırsaklarınızın düzenli çalışmasına destek olur.
4️⃣ Elma: Bol miktarda lif ve pektin içeren elma, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir.
5️⃣ Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler lif açısından zengindir ve kabızlık sorununu azaltabilir.
6️⃣ Keten Tohumu: Zengin lif ve omega-3 içeriği ile sindirim sistemini destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler.
⭐️BONUS MADDE 💦SU: Yeterli su tüketimi, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve kabızlık riskini azaltır.

Sağlıklı sindirim için bu besinleri günlük diyetinize eklemeyi unutmayın! 💚
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

04/09/2024

🫐AHUDUDU FROZEN🫐

Sıcak günlerde içinizi ferahlatacak, enfes bir tarif ile geldim 😋

🫐MALZEMELER:

1 su bardağı dondurulmuş ahududu
1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
3 adet limon
Birkaç dal taze nane yaprağı
1/4 su bardağı akçaağaç şurubu

🫐YAPILIŞI:

Limonları ortadan ikiye kesin ve içini çıkartın. Dondurulmuş ahududu, ananas, limonların içi, taze nane ve akçaağaç şurubunu pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin. Karışımı uygun bir kaba koyup birkaç saat buzlukta bekletin. Dondururken ara sıra karıştırırsanız daha homojen bir kıvam alacaktır. Servis için içini oyduğunuz limon kabuklarını ve taze nane kullanabilirsiniz. Tarifi deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun 😋 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 💜 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

26/08/2024

✨ Diyet Sürecinde Tartıda Artı Görme Nedenleri ve Çözümler ✨

Diyet yaparken tartıda artış görmek moral bozucu olabilir. Ancak, bu durumun birkaç yaygın nedeni olabilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı nedenler:

1️⃣Ödem Artışı: Yüksek tuzlu gıdalar veya hormon değişiklikleri vücutta su tutulmasına neden olabilir, bu da geçici bir kilo artışına yol açabilir.
2️⃣Sindirim Sistemi Problemleri: Sindirim sisteminizdeki değişiklikler ve yiyeceklerin sindirilme süreci de geçici kilo değişimlerine neden olabilir.
3️⃣Kas Kütlesi Artışı: Egzersiz yapıyorsanız, kas kütlesindeki artış yağ kaybından daha fazla olabilir. Kaslar daha fazla su ve glikojen tutabilir, bu da tartıda artışa neden olabilir.
4️⃣Stres ve Hormonal Değişimler: Stres ve hormonal değişiklikler, vücudunuzun su dengesini etkileyebilir ve tartı üzerinde geçici bir artışa neden olabilir.
5️⃣Yanlış Ölçüm Zamanı: Tartılmayı sabah aç karnına yapmak genellikle daha doğru sonuçlar verir. Gün içinde değişkenlik gösterebilir.
6️⃣Uykusuzluk: Yetersiz uyku, hormon dengesini bozarak açlık hissini artırabilir ve bu da kilo artışına yol açabilir. İyi bir uyku düzeni sağlamak, kilo yönetiminde önemli bir rol oynar.

🌟Besin Tercihleri: Diyetinizde yapılan ani değişiklikler, metabolizmanızı etkileyebilir ve vücudunuzun adaptasyon süreci geçici kilo artışına neden olabilir.

Unutmayın, kilo yönetimi uzun vadeli bir süreçtir ve tartıdaki geçici değişimler normaldir. Sabırlı olun ve genel eğilimlere odaklanın. 💪🌟
Herhangi bir endişeniz varsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

22/08/2024

🍑ŞEFTALİLİ SEMİZOTU SALATASI🍑

Tam mevsimine uygun, hafif ve besleyici, enfes bir tarif ile geldim 😋

🍑MALZEMELER (2 porsiyon için):

1 kase semizotu
1 orta boy şeftali
5-6 adet çilek (opsiyonel, ben kullanmadım)
1 avuç dolusu sarı üzüm
10 adet çiğ yer fıstığı veya 4 tam ceviz içi
1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nar ekşisi
Damak tadınıza göre tuz

🍑YAPILIŞI:

Bütün malzemeleri güzelce yıkayıp doğruyoruz. Cevizleri üzerine ekliyoruz. En son sosunu ve tuzunu ilave ediyoruz. İşte bu kadar basit! Tarifi deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun 😋 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 💕
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

21/08/2024

🤱EMZİREN ANNELERE ÖZEL ONLINE DİYET KAMPI🌟

Yeni anne oldunuz ve hem sağlığınızı hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak hamilelik sürecinde aldığınız kiloları vermek mi istiyorsunuz? Size özel, bilimsel temellere dayanan, emziren anneler için hazırlanmış 21 Günlük Online Diyet Kampı ile karşınızdayım 💜

🍼 Program İçeriği:

👼Bebeğinizin beslenmesini destekleyen dengeli beslenme planları
👩‍🍼Süt artırıcı, pratik ve sağlıklı tarifler
👀Öğün ve porsiyon takibi
👩‍⚕️Süreç boyunca diyetisyen desteği
👯‍♀️WhatsApp grup motivasyonu

💡 Kamp Süresi: 21 Gün
 📅 Son Kayıt: 6 Eylül 2024 Cuma
Başlangıç: 7 Eylül 2024 Cumartesi
Bitiş: 28 Eylül 2024 Cumartesi

Grup Diyetimiz 6-28 Eylül 2024 tarihleri arasında 21 gün boyunca sürecektir.

🌟🌟Üstelik arkadaşıyla birlikte kayıt olanlara kişi başı %20 indirim uygulanacaktır‼️

Bu kamp, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarına yönelik özel olarak hazırlandı. Sağlıklı ve enerjik bir yaşam için hemen katılın!

🌟Detaylı Bilgi ve Kayıt için: 💌 DM veya 📲05387940606
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

19/08/2024

🤰Gebelikte Uzak Durulması Gereken Besinler🌟

Hamilelikte sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak için bazı besinlerden kaçınmak önemlidir. İşte dikkat etmeniz gereken 6 besin:

1. Çiğ veya Az Pişmiş Et🍖: Salmonella ve toksoplazma riski nedeniyle etlerinizi iyice pişirin.
2. Çiğ Süt ve Peynirler🧀: Pastörize edilmemiş süt ve yumuşak peynirler bakteriyel enfeksiyon riskini artırabilir.
3. Yüksek Cıva İçeren Balıklar🐟: Kılıçbalığı, köpekbalığı gibi balıklardan kaçının; cıva bebeğin gelişimini etkileyebilir.
4. Kafein☕: Günlük kafein tüketimini sınırlayın; aşırı miktar düşük doğum ağırlığı ve diğer komplikasyonlara yol açabilir.
5. Alkol🍷: Alkol tüketimi, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
6. İşlenmiş ve Şekerli Gıdalar🍰: Şeker ve yüksek tuz içeren işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, gestasyonel diyabet ve kilo alımını artırabilir.

Sağlıklı bir hamilelik dönemi için dengeli beslenmeye özen gösterin. Daha fazla bilgi ve kişisel beslenme önerileri bana ulaşabilirsiniz 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

15/08/2024

👩‍🍳FIRINDA KABAK MÜCVER👩‍🍳

Herkes güzel bir hafta ortasından mutlu günler 🍀 Kabağın en güzel hali enfes bir mücver tarifi ile geldim 💕🤗

🍀MALZEMELER:

4-5 orta boy kabak
1 orta boy havuç
4 adet yumurta
1/2 demet dereotu
4-5 adet taze soğan
250 gram beyaz peynir
3-4 yemek kaşığı zeytinyağı
1 paket kabartma tozu
4-5 yemek kaşığı tam buğday unu
Tuz ve karabiber
Çörekotu ve susam (üzeri için)

🍀YAPILIŞI:

Kabakları ve havucu yıkayıp bir kabın içeriside rendeleyin ve suyunu sıkın. Ayrı bir kasede yumurtaları çatalla çırpıp kabaklara ekleyin. Yeşillikleri ince ince doğrayıp, peyniri de rendeleyerek diğer malzemelerle birlikte karışıma ekleyin ve karıştırın. Borcamı yağlayıp biraz da unladıktan sonra karışımı içerisine dökün ve 180 derecede 30-40 dakika (üzeri kızarıncaya kadar) pişirin. Biraz soğumasını bekledikten sonra servis edebilirsiniz. Deneyecek herkese şimdiden afiyet olsun 😋 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 💜🍽️
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

12/08/2024

👩‍🍼Anne sütü, bebeğiniz için en ideal besin kaynağıdır. İçerdiği vitaminler, mineraller ve antikorlar, bebeğinizin sağlıklı büyümesini ve bağışıklık sistemini güçlendirmesini sağlar. Ayrıca, emzirme süreci anneler için de birçok sağlık faydası sunar.

🌟Süt üretimini artırmak için beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı harika besinleri sizler için listeledim 🤗⬇️
🌾 Yulaf: Lif ve demir açısından zengindir. Süt üretiminizi destekler.
🌰 Badem: Sağlıklı yağlar ve protein içerir, süt miktarını artırabilir.
🍲 Mercimek: Yüksek protein ve demir içeriği ile süt üretiminizi destekler.
🥕 Havuç: Beta-karoten ve A vitamini bakımından zengindir, süt üretimini teşvik edebilir.
🍃 Ispanak: Demir ve folik asit içeriği ile süt üretiminizi destekler.
🍇 Kuru üzüm: Enerji sağlar ve süt üretimini destekleyebilir.
🌿 Fenugreek (Çemen otu): Geleneksel olarak süt üretimini artırıcı etkisi olduğu düşünülür.
💧 Bol Su: Yeterli hidrasyon, süt üretimi için kritik öneme sahiptir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme ile emzirme sürecinizi destekleyin! Emzirme sürecinde bir diyetisyen ile çalışarak size en uygun beslenme planını oluşturabilirsiniz 🍀
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/08/2024

🫐FİT PUDİNG🫐

Herkes mutlu günler 💜
Sütlü tatlılar vazgeçilmezi olanlar için diyette de rahatlıkla tüketebileceğiniz çok pratik ve lezzetli bir tarif ile geldim 💕🤗

🫐MALZEMELER:

1.5 su bardağı yarım yağlı süt (300 ml)
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 orta boy muz
2 tatlı kaşığı kakao
Toz Hindistan cevizi ve yaban mersini (başka bir meyve de kullanabilirsiniz) (süslemek için)
3 kare bitter çikolata (pişerken ilave edin)

🫐YAPILIŞI:

Tüm malzemeleri smoothie blender veya normal blenderdan geçirip küçük bir tencerede kıvam alana kadar pişirin. Pişerken içine bitter çikolatayı ilave edin.
Pudingimiz piştikten sonra üzerini Hindistan cevizi ve taze meyve ile süsleyelim. Afiyet olsun 😋 Daha fazla tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 😻💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

23/07/2024

🌟21 GÜNLÜK DEĞİŞİM KAMPI 💫

👩‍⚕️Diyetisyen eşliğinde sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler için Yaz Öncesi 21 Günlük Motivasyonlu Online Diyet Grubum Açılıyor 🥳

🌟"Yaz bitmeden şöyle 5-10 kg hafif girsem süper olur!" Diyorsanız tam da size göre bir grup ile geldim 😎

🌍Dünyanın neresinde olursanız Online Grubumuz ile birlikte başarabiliriz 💪

🌟Program İçeriği:

📝Diyetisyen Hilal Öz tarafından hazırlanan, ödem atmaya ve yağ yakmaya yönelik, haftalık değişen, kişiye özel, hızlandırıcı diyet listeleri
🍀Aralıklı oruç, ketojenik ve çok öğünlü gibi diyet alternatifleri
🍲Sağlıklı ve pratik yemek tarifleri
👀Diyetisyen Hilal Öz tarafından porsiyon ve öğün takibi
👯‍♀️WhatsApp grup motivasyonu

🌟Son Kayıt: 8 Ağustos 2024 Perşembe
Başlangıç: 9 Ağustos 2024 Cuma
Bitiş: 30 Ağustos 2024 Cuma

📆Grup Diyetimiz 8-30 Ağustos 2024 tarihleri arasında 21 gün boyunca sürecektir.

🌟🌟Üstelik arkadaşıyla birlikte kayıt olanlara kişi başı %20 indirim uygulanacaktır‼️

🧚‍♀️Not: Programımız sadece kadınlara özeldir ve kontenjan sınırlıdır.

Detaylı Bilgi ve Kayıt için: 💌 DM veya 📲05387940606
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

15/07/2024

🌟Sağlıklı Kilo Almak İçin 6 İpucu:

1️⃣Kalori Alımınızı Artırın: Kilo almak için, harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bir diyetisyene danışabilir veya online bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

2️⃣Sık Sık Beslenin: Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olmak üzere en az 5-6 öğün tüketin. Bu sayede, metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazla kalori alabilirsiniz.

3️⃣Protein Alımınızı Artırın: Kas kütlesi kazanmak için protein alımınızı artırmanız önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, bakliyat ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinleri tercih edin.

4️⃣Sağlıklı Yağlar Tüketin: Sağlıklı yağlar, kilo almanıza ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz ve balık yağı gibi besinleri tercih edin.

5️⃣Kompleks Karbonhidrat Tüketin: Beyaz ekmek ve makarna yerine, tam tahıllı ürünler, yulaf, kinoa, tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Bu besinler, uzun süre tokluk hissi verir ve kilo almanıza yardımcı olur.

6️⃣Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesi kazanmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

💫Bonus İpuçları:

💦Yeterince su için.
😴Yeterince uyuyun.
😥Stresi yönetin.

🌟Bir diyetisyenden destek almaktan çekinmeyin.

Unutmayın: Sağlıklı kilo almak zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin 💪
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

11/07/2024

🍒FRESH YAZ SMOOTHIE🍒

Herkes güzel bir günden merhaba ♥️ Sıcak havalarda içinizi serinletecek kahvaltı yerine tüketebileceğiniz enfes bir smoothie tarifi ile geldim 🤗

🍒MALZEMELER:

1/2 su bardağı süt (100 ml)
2 yemek kaşığı yoğurt
5 adet kiraz
1/2 şeftali
2 adet kayısı
1 yemek kaşığı chia tohumu
5 küp buz
Damak tadınıza göre 1-2 tatlı kaşığı bal (opsiyonel)

🍒YAPILIŞI:

Bütün malzemeleri smoothie blenderdan geçirin ve afiyetle tüketin ♥️😋 Daha fazla tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 😻
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

28/06/2024

🌿 Omega-3 Yağ Asitleri ve Sağlığınız 🐟
Omega-3 yağ asitleri, vücudumuz için hayati öneme sahip besin maddeleridir. EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) adı verilen bu yağlar, kalp sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar birçok farklı sistemde rol oynarlar. Peki, neden bu kadar önemlidirler?
🔹 Kalp Sağlığı: Omega-3 yağ asitleri, kalp-damar sağlığını destekler. Düzenli olarak tüketildiğinde, trigliserid düzeylerini düşürebilir ve kalp ritim bozukluklarını azaltabilir.
🔹 Beyin ve Sinir Sistemi: DHA özellikle beyin gelişimi ve fonksiyonları için kritiktir. Özellikle çocuklar için düzenli omega-3 alımı, konsantrasyon ve öğrenme yeteneklerini destekleyebilir.
🔹 Göz Sağlığı: Retina dokusunda bulunan DHA, göz sağlığını korumada önemli bir rol oynar.
🔹 Enflamasyon ve Bağışıklık: EPA, vücuttaki inflamasyon süreçlerini düzenler ve bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişine katkıda bulunabilir.
Hangi besinlerde bulunur?
🐟 Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı), keten tohumu, chia tohumu, ceviz gibi besinler omega-3 kaynağıdır. Günlük beslenme planınızda bu besinlere yer vererek omega-3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Omega-3 yağ asitlerini doğal kaynaklardan almak, genel sağlık ve iyilik halinizi olumlu yönde etkileyebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları için diyetisyeninizle iletişime geçmeyi unutmayın! 🌿💪
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

27/06/2024

🥣NOHUTLU AYRAN AŞI ÇORBASI🥣

Herkes güzel bir günden iyi günler 💜
Sıcak havaların vazgeçilmezi kesinlikle fresh tarifler 💕Bugün sizlere enfes bir soğuk çorba tarifi ile geldim 🤗

🥣MALZEMELER:

2 kase yarım yağlı yoğurt
1 su bardağı nohut (haşlanmış)
2 su bardağı su
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 minik salatalık
Taze nane
1-2 silme çay kaşığı tuz

🥣YAPILIŞI:

Yoğurdu su ile çırpın. Salatalıkları rendeleyin. veya minik minik doğrayın. Nohutu ve salatalıkları yoğurt ile karıştırın. Zeytinyağını ve naneyi ilave edin. Afiyet olsun. Daha fazla tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 😻
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/06/2024

🌟KİŞİYE ÖZEL MOTİVASYONLU ONLİNE BESLENME DANIŞMANLIĞI💫

🌙Merhaba! Kilo alma, kilo verme veya sağlıklı beslenme konusunda sorun yaşıyor musunuz? Endişelenmeyin, çözüm burada! Size özel olarak hazırladığım listeler ve sıkı takip ile yanınızdayım 💜

📋Size özel planlanmış ve ihtiyacınıza göre değişen diyet listeleri
🍽️Öğün ve porsiyon takibi
🥗 Dengeli beslenme ipuçları
📚Sağlıklı ve lezzetli tarifler
👩‍⚕️Diyetle ilgili her türlü öneri için diyetisyen desteği

🌟Online Diyet Sistemimde Mevcut Olan Hizmetler:
✨Kilo Verme
✨Kilo Alma
✨Hastalıklarda Beslenme
✨Gebelik Öncesi Beslenme
✨Gebelikte Beslenme
✨Emziren Anne Beslenmesi
✨Çocuk Beslenmesi
✨Adölesan (Ergen) Beslenmesi
✨Sporcu Beslenmesi
✨Vejetaryen Beslenmesi
✨Vegan Beslenmesi
✨Eliminasyon Diyeti
✨Pratik ve Lezzetli Tarifler

💫Üstelik düzenli kontroller, yenilenen diyet listeleri ve WhatsApp üzerinden sürekli takip ve haberleşme imkanıyla motivasyon kaybı yaşamıyoruz.

👩‍❤️‍💋‍👨Detaylı Bilgi ve Kayıt için:
📩DM
📲0538 794 06 06
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

05/06/2024

Vegan bireylerin hayvansal gıdalardan protein alamadığı için, bitkisel protein kaynaklarını çeşitlendirerek yeterli miktarda protein alması gerekir. Yukarıda sıraladığım gibi, spirulina, besin mayası, h**p tohumları, fıstık ezmesi, tempeh, kabak çekirdeği gibi protein açısından zengin gıdalar günlük beslenmeye dahil edilmelidir 🌱

🌟Veganlar için iyi protein kaynakları ve 100 gramında bulunan protein miktarları şunlardır:

• Spirulina: 57 gram protein

• Besin Mayası: 50 gram protein

• H**p Tohumları: 32 gram protein

• Fıstık Ezmesi: 25 gram protein

• Tempeh: 19 gram protein

• Kabak Çekirdeği: 19 gram protein

• Chia Tohumları: 16.5 gram protein

• Edamame: 11 gram protein

• Mercimek: 9 gram protein

• Siyah Fasulye: 8.9 gram protein

• Nohut: 8.9 gram protein

• Tofu: 8 gram protein

• Yeşil Bezelye: 5 gram protein

• Kinoa: 4.4 gram protein

Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle vegan besleniyorsanız beslenmenizi planlaması için bir diyetisyenden destek almayı düşünün 💚 Sağlıklı ve mutlu günler dilerim! 🌱
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

03/06/2024

🐟FIRINDA SOMON🐟

Herkes güzel bir günden iyi akşamlar 💜
🎣Balık, vücut için önemli olan omega-3 yağ asitleri, protein, ve çeşitli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Ancak, balık tüketirken çeşitliliği de gözetmek önemlidir. Farklı türlerde balıkları tercih etmek, besin alımınızı zenginleştirir ve potansiyel ağır metal birikimini azaltır. Bugün sizlere enfes bir fırında somon tarifi ile geldim 🤗

🐟MALZEMELER:

2 adet somon fileto
2 adet küçük boy patates
1 adet büyük boy kuru soğan
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 diş sarımsak (isteğe bağlı)
Tuz ve karabiber

🐟YAPILIŞI:

🌡️Fırını 200 dereceye ısıtın. Somon filetolarını yıkayıp kurulayın ve tuz ile karabiberle hafifçe marine edin. Patatesleri soyun ve yıkayın ve dilimleyin. Soğanı soyup halka halka dilimleyin. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin. Üzerine patates dilimlerini ve soğan dilimlerini yerleştirin. Üzerlerine zeytinyağı gezdirin ve hafifçe tuz serpin. Somon filetolarını patates ve soğanların üstüne yerleştirin. Dilimlediğiniz sarımsakları somonun üstüne yerleştirin. ⏰Fırında yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Sıcak servis yapın. Afiyet olsun! 😋 Bu tarif, dengeli bir öğün için protein, karbonhidrat ve yağ gruplarının hepsini içeriyor. Daha fazla tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 😻
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Address

Kavaklıdere

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:30
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 19:00

Telephone

+905387940606

Website

https://www.doktortakvimi.com/hilal-oz-3/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Hilal Öz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dyt. Hilal Öz:

Videos

Herkese merhaba! 🌟 Sağlıklı bir yaşam sadece bedenimize değil, ruhumuza da iyi gelir. Bugün iç huzur, mutluluk, sağlık ve nezaket üzerine düşündüm. Beslenme alışkanlıklarımızı düzeltmek kadar, kendimize ve çevremize karşı nezaketli olmak da önemlidir. Hayatımıza daha fazla sağlık ve mutluluk katmak için birlikte çalışalım! 💚 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #sağlıklıyaşam #mutluluk #içhuzur #nezaket #beslenme #diyetisyenönerisi #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #kiloverme #kiloalma #kiloproblemleri #psikolojiksağlık #ruhsalsağlık #kiloalma #kiloverme #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

Ütopik hedeflere toplu cevap 😂 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #reel #reelinstagram #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

Sürdürülebilir beslenme, bedenimizi ve dünyamızı uzun vadede koruyan bir yaşam tarzını benimsemeyi amaçlar. Ancak, hayatın zorlukları ve özel anları bazen bu hedeflere sadık kalmamızı zorlaştırabilir. Bir etkinlik, özel bir gün veya stresli bir dönemde kaçamak yapmak oldukça normaldir. Ancak unutmayın, önemli olan kaçamak yaptıktan sonra tekrar sağlıklı alışkanlıklarınıza dönmektir 🤗 İşte size kaçamak sonrası sağlıklı beslenme rutininize geri dönmek için bazı ipuçları: Suçlu Hissetmeyin: Kaçamaklar normaldir ve siz sadece insan olduğunuz için afedilmeyi hak ediyorsunuz. Suçluluk duygularınızı bir kenara bırakın ve kendinize nazik olun. Küçük Adımlarla Başlayın: Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmek için küçük adımlarla başlayın. Örneğin, bir sonraki öğününüzde renkli sebzeleri ve tam tahıllı gıdaları tercih edebilirsiniz. Plan Yapın: Haftalık bir beslenme planı oluşturun. Planınıza uygun alışveriş yapın ve sağlıklı tarifleri önceden belirleyin. Böylece kendinizi düzenli bir şekilde beslemeniz daha kolay olacaktır. Hedef Belirleyin: Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, haftada en az üç kez balık tüketmek veya abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek gibi hedeflere odaklanın. Egzersizi İhmal Etmeyin: Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olan egzersizi ihmal etmeyin. Egzersiz, sadece bedeninizi değil, aynı zamanda ruhunuzu da güçlendirecektir. Duygusal Durumunuza Dikkat Edin: Beslenme sadece fiziksel sağlığınızı etkilemez, aynı zamanda duygusal sağlığınızı da etkiler. Kaçamak yaptıktan sonra duygusal olarak zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almayı düşünün. Geleceğe Odaklanın: Kaçamak yaptığınız geçmişe takılıp kalmayın. Geleceğe odaklanın ve sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için adım atın. 🌟Hatırlayın, beslenme sürdür

Meslekte 4.senesini deviren ve bu süreçte 🌍Dünya'nın birçok noktasına hizmet vermiş bir diyetisyen olarak, danışanlarıma sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda rehberlik yapmak benim için hala ilk günkü büyük bir mutluluk 💜 Bu süreçte her zaman danışanlarıma karşı bilimsel temellere dayalı doğru bilgilendirme yapan ve destekleyici bir yol arkadaşlığı yapmaya çalıştım. Hayatlarına ve dönüşmek istedikleri yeni bedenlere katkı sağlamak, benim için ayrı bir zevk. Hep birlikte daha güzel günlere sağlık dolu adımlar atmaktan dolayı gururluyum! 🌿🥦 Birlikte başarıyoruz canım yol arkadaşlarım 💪 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #beslenme #nutrition #dietatitian #diyetisyen #beslenmeuzmanı #réel #reelinstagram #sağlıklıyaşam #kiloalma #kiloverme #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

Rakipsiz @cikoshthecat 😻 Çiko yakışıklılığı tartışmaya kapalı 😹 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #cat #cats #britishshorthair #catlover #catlife #reel #reels #reelsinstagram #kediaşkı #kediseverler #kiloalma #kiloverme #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

✨Bu videoyu sağlıklı beslenmeyi sürekli erteleyen arkadaşına gönder🌟Diyeti ertelemek, genellikle hedeflere ulaşmayı zorlaştırabilir. Başarı için küçük, sürdürülebilir adımlarla başlamak önemlidir. Hedeflerinizi belirleyin ve bunlara odaklanarak, sağlıklı alışkanlıklarınızı geliştirmeye başlayın. Unutmayın, ertelemek yerine adım atmak, uzun vadede daha başarılı sonuçlar elde etmenizi sağlar. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #sürdürülebilirlik #sürdürülebilirbeslenme #fittarifler #fitrecipes #healthyrecipes #sağlıklıtarifler #kiloalma #kiloverme #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

🌍Dünyanın neresinde olursanız olun; Motivasyonlu Online Diyet Sistemim ile “Birlikte başarabiliriz 💪” Motivasyonlu Online Diyet Sistemim Hakkında Bilgi Almak için: 💌DM/📲05387940606 Herkese sağlıklı günler dilerim 🍀 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #beforeafter #öncesisonrası #değişim #başarı #birliktebaşardık #beslenme #diyet #sağlıklıbeslenme #kiloalma #kiloverme #gebeliktebeslenme #emzirenannediyeti #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

🎄Yılın son ayı Aralık’a güzel bir danışan öğünü ile güzel bir başlangıç yapalım 🥳 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #reels #reel #reelsinstagram #danışanöğünleri #kahvaltı #breakfast #december #fittarifler #fitrecipes #healthyrecipes #sağlıklıtarifler #kiloalma #kiloverme #onlinediyet #onlinediyetisyen #ankaradiyetisyen #diyetisyenhilaloz

🎁YENİ YIL HEDİYESİ 🎁 Herkese merhaba ♥️ Yeni yıla sayılı günler kala sizlere harika bir çekilişle geldik 🎊 Yeni yıla girmeden aranızdan bir şanslı kişi bu hediyelerimizin sahibi olacak 🎄 -Sinbo Filtre Kahve Makinesi -Bongardi Filtre Kahve (x2) -Yeni Yıl Kupası -Balmumu Doğal Mum 🎄Çekilişi kazanmak için yapmanız gerekenler; ✨@dyt.hilaloz ve @adibilinmeyengastronom hesaplarını takip etmek ✨Her iki hesaptaki çekiliş postunu beğenmek ve kaydetmek ✨Çekiliş postunun altına tek yorumda sevdiğiniz en az 2 arkadaşınızı etiketlemek Unutmayın ne kadar çok etiketleme yaparsanız şansınız o kadar artar 🍀 🎁Çekilişimiz 27 Aralık Pazar akşamı son bulup kazanan storylerimizde açıklanacaktır Herkese bol şanslar 🍀 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #çekiliş #cekilis #çekilişvar #çekilişzamanı #çekilişegel #yeniyılçekilişi #yılbaşıçekilişi #çekilişvakti #hediyemizvar