Bedeninin 1 kg yağ oluşturması için harcadığın enerji haricinde 7700 kkalori enerjiye ihtiyacı var.
✨Zamanın yoksa kaydet sonra okursun!
Yani bazal metabolizma hızın ve fiziksel aktivitelerinle günlük 2000 kcal harcıyor isen bir günde ortalama 9700 kcal alırsan 1 kg yağ alırsın diyebiliriz! Ki bunda bile emin konuşamayız. Hareketliliğin, yediklerinin içerikleri vb bu enerjiyi yağ + kas olarak ayırabilir.
✅Diyetteki arkadaşına gönder!
Peki bu kadar çok yememene rağmen neden tartıda artı görüyorsun?
•”Battı balık yan gider” düşüncen olduğu için. Yani bunu etkileyen yalnızca tatlı değil tatlı yedim zaten diyetim bozuldu diye birkaç gün boyunca tatlının üzerine eklenen gıdalar.
🌞Daha fazla bilgi ve tüyo için beni takip et!
•Aldığın kilo yağ değil. Diyet kültürünün genelde “yasak” olarak ad ettiği şeyler; karbonhidratlar. Yani sen çikolata, makarna, pizza, tatlı, poğaça vb yediğinde diyetini bozduğunu ve kesin kilo aldığını düşünüyorsun.
Bu yüzden bol karbonhidratlı günün ardından sabah tartıyor ve + görüyorsun. Çünkü 1 gr karbonhidrat 4 gr su tutar.
•Uyku düzenimizden tutun, stresimize her şey tartıyı etkiler. Belki o gün daha fazla uyudun veya çok daha erken uyandın ya da tuvalete çıkamadın veya spor sonrası bedenin hamladı vb…
•Ben her zaman şunu söylerim; tartı hiçbir zaman başarı göstergesi olamaz. Aslında amacınız bedensel fakat bunu nicel olarak yansıtıp hedefi tartı yapıyorsunuz.
İsterseniz şu an olduğunuz kilodan -10 çıkın; isterseniz +10. Bedeniniz aynı beden. Tartı ne olursa olsun; asıl hedefiniz bedensel. Çünkü belli başlı estetik kaygılardan dolayı bu yola çıktınız.
Tartıyı tek bir başarı unsuru saymak motivasyon kaybına neden olur. Çünkü; tartıda şu an olduğunuz kilodan 10 kg daha az çıktığınızı düşünün. Bedeniniz aynı beden. Bunu başarı sayacak mısınız? Bu siz
“Sürdürülebilir sağlıklı beslenme ile sevdiğin gıdaları hayatından çıkarmana gerek kalmadan hedeflerine ulaş” derken şaka yapmıyordum 🤭
Birlikte yeme farkındalığı kazanıyor ve sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir şekilde öğreniyoruz 🤍 bide hedeflerimize ulaşıyoruz ✨ daha ne olsun 🌿
✨Hedeflerine kolayca ulaşmak ve yeme ataklarından kurtulmak için beni takip etmeyi unutma!
| diyet kilo verme kilo vermek diyetisyen online diyet #beykozdiyetisyen #onlinediyet zayıflama diyetteyim sağlıklı beslenme detoks hızlı kilo verme ödem atıcı evde yapılacak sporlar basen inceltme yağ aldırma yağ yakımı yağ yakıcı kilo alma sporcu beslenmesi |
AÇIKLAMADA SANA BİR SIR VERİYORUM 🤫
Kilo almak kolay değil 🤝🏼
✨Zamanın yoksa kaydet, sonra okursun!
Benim bu videoyu çekmemin amacı X daha az kalorili, Y daha az kilo aldırır, Z daha çok kilo verdirir değil ⚠️
Diyet kültüründeki “yasak” gıdaların; tek başlarına hiçbir zaman kilo aldırmayacakları gerçeğinden bahsediyorum.
✅Daha fazla bilgi ve yeme ataklarından kurtulmak için beni takip et!
Hatta en önemlisi diyet kültüründe “yasak” sayılacak gıdanın; “serbest” sayılan gıdaya göre daha az kalorili olduğundan bahsediyorum.
🎀Diyetteyken buluşmaya gelmeyen arkadaşına gönder!
Her şey kalorisi değil. Doyumu, doygunluğu. Çikolata isterken diyet bisküvi yemenin size bi şey kazandırmayacağındqn ve çikolata yemenin size bi şey kaybettirmeyeceğinden bahsediyorum…
Kaç kez X isterken; Y daha sağlıklı, daha az kalorili diyip onu tercih ettin ve en son dayanamayıp hem X hem Y hem Z’yi yemiş oldun?
Tam olarak bu soruyu kendinize sormanızı ve bunun sonucunun X yemekten daha mı iyi yoksa daha mı kötü olduğunu düşünmenizden bahsediyorum 🤍
1 kg yağ almak için fazladan 7700 kcal almak gerekir.
Bazal metabolizma hızı; siz hiçbir şey yapmasanız bile bedeninizin çalışırken harcayacağı enerjiyi ifade eder.
Yetişkin insanların bazal metabolizma hızı ortalama 1600-2500 kcal arasında değişir. Tabi bu daha yüksek de olabilir daha düşük de.
Sizin “diyeti bozduğunuzda” kilo almanıza neden olan şey “diyetin bozulmasına sebep olan “yasaklarınız””. Yani sen bi ekler, kahvaltıda patates kızartması yedin diye kilo almadın. Aman zaten diyetim bozuldu diye tüm gün tüm hafta tok da olsan yemeye devam ettiğin için aldın 🤍
| diyet, kilo verme, diyetisyen, istanbul, kilo alma, zayıflamak, zayıflama, kiloverme, sağlıklı beslenme, duygusal yeme, yeme bozuklukları, yeme atakları, detoks, şekersiz, hızlı kilo verme, fit tarifler
Açıklamada sana bi sır veriyorum 🤫
Kilo almak kolay değil! 🤝🏼
✨ Zamanın yoksa kaydet dönüp sonra okuyabilirsin!
Bazal metabolizma hızı; siz hiçbir şey yapmasanız bile bedeninizin çalışırken harcayacağı enerjiyi ifade eder.
Yetişkin insanların bazal metabolizma hızı ortalama 1600-2500 kcal arasında değişir. Tabi bu daha yüksek de olabilir daha düşük de.
🌞Daha fazla bilgi ve tüyo almak için beni takip etmeyi unutma!
Ben bu “X tane yersen 1 kilo alırsın” hesaplamalarını yaparken kimsenin bazal metabolizmasını almadım. Yani size 30 dilim karışık pizza da 1 kg yağ aldıramaz! Çünkü bedeniniz arka planda sürekli çalışıyor ve enerji harcıyor.
Kilo almak kolay değil; her gün 1 dilim pizza yiyorsan bu alışkanlık haline gelmiş ise bu sana totalde aldığın enerjiye de bağlı olarak ortalama 1 ayın sonunda 1 kilo aldırabilir.
👉🏼Diyette olan arkadaşına gönder o da faydalansın!
Sizin “diyeti bozduğunuzda” kilo almanıza neden olan şey “diyetin bozulmasına sebep olan “yasaklarınız””. Yani sen bi ekler, kahvaltıda patates kızartması yedin diye kilo almadın. Aman zaten diyetim bozuldu diye tüm gün tüm hafta tok da olsan yemeye devam ettiğin için aldın 🤍
⚡️Sen diyetini bozdun diye her şeyi yemeye başlıyor musun? Yorumlarda buluşalım!
| diyet, kilo verme, diyetisyen, istanbul, kilo alma, zayıflamak, zayıflama, kiloverme, sağlıklı beslenme, duygusal yeme, yeme bozuklukları, yeme atakları, detoks, şekersiz, hızlı kilo verme, fit tarifler, yemek tarifleri, spor, hobi, ilgi alanı, koşu, onlinediyet #onlinediyet, #beykozdiyetisyen |
NEDEN HER GÖRDÜĞÜNE İNANMAMALISIN? 👇🏼
✅Zamanın yoksa kaydet sonra okursun!
Miktarları az olan öğün fotoğrafları seni iradesiz ve başarısız hissettiriyor olabilir. Veya yalnızca salata olan storyler gerçeği yansıtmıyor olabilir.
Başka bi deyişle kahvesinin yanında her gün tatlı görünen biri bedenini rahatlıkla dinliyor ve doyduğu yerde bırakıyor olabilir. Fakat sen bunu görünce “nasıl kilo almıyor, ben yiyemiyorum diyetteyim vs” diye kendine yükleniyor olabilirsin.
✨Beni takip et, birlikte sağlıklı beslenmeyi öğreniyoruz!
Kimsenin kötü bi niyetle paylaşım yaptığını düşünmüyorum. Fakat siz kötü etkileniyor olabilirsiniz.
Mesela benim öğün storylerim size belki az belki çok geliyor olabilir. Ve bu sizde yetersizlik hissi yaratıyor olabilir. Gözünüze az geliyorsa “ben doymam kesin” veya fazla geliyorsa “nasıl oluyor da tek öğünde bu kadar yiyebiliyor ben de yemek isterdim ama olmaz” hissettiriyor olabilir.
Ama benim tabağımda kalanları veya tabaklarıma eklenenleri yalnızca ben bilebilirim; siz kendinize stres yüklediğinizle kalmış olursunuz 🥹
Kendimden örnek verdim fakat yemek paylaşımları artık sosyal medyada çok sık. Şunu bilmeniz yeterli;
Herkesin enerji ihtiyacı farklıdır. Herkes kendine göre yemek yer, kendine özel miktarlarla doyar. Burada gördüğüm fotoğraf yalnızca bi fotoğraf. Öncesini, sonrasını bilemem. Spor mu yapıyor, çok mu hareketli veya hareketsiz mi, hasta mı bilemem…
Porsiyonlar kişiye özeldir ve benim porsiyonlarım da bana özeldir 🤍
| diyet, kilo verme, diyetisyen, istanbul, kilo alma, zayıflamak, zayıflama, kiloverme, sağlıklı beslenme, duygusal yeme, yeme bozuklukları, yeme atakları, detoks, şekersiz, hızlı kilo verme, fit tarifler, yemek tarifleri, spor, hobi, ilgi alanı, koşu, onlinediyet #onlinediyet, #beykozdiyetisyen |
DUYGUSAL YEMEYİ BİTİRİYORUZ 👇🏼
Duygusal yeme çoğu zaman yeme ataklarıyla karıştırılabilir. Ama yeme ataklarından çok daha farklı bir durum mevcuttur;
Duyguların üzerine yemekle öğretmeye çalışmak.
✅Zamanın yoksa kaydet daha sonra okursun!
İyi tamam, farkındayız peki ne yapmamız gerekiyor?
Kötü hissettiğimizde; öfkeli, mutsuz, agresif, canı sıkılmış.. hissettiğimizde yiyecekler bize ne kadar iyi gelecekmiş gibi hissettirse de bu sadece bir alışkanlık. Hatta çoğu zaman iyi hissettirmek yerine daha stresli ve daha kötü hissettirebilir.
Sosyal medyanın çok fazla gelişmesiyle birlikte hepimiz hobilerimizi neredeyse unuttuk. Bize iyi gelen şeylerin artık farkında değiliz. Bu yüzden serotonin ve adrenalin salgısında birinci sırayı ve en kolay ulaşılabilir olanı yiyecekler ve hızlı videolar aldı.
✨Daha fazla bilgi ve yeme ataklarından kurtulmak için beni takip et!
Hobilerimizi geri kazanmalıyız. Hobiler neler olabilir; kişiye göre değişir: yürüyüşe çıkmak olabilir, kitap okumak, müzik dinlemek, seramik yapmak, resim çizmek, dans etmek.. herkese göre değişebilecek binlerce hobi.
Bu hobileri bulup düşünüp kötü hissettiğimiz zamanlarda ilk aklımıza gelen olabilmeleri ve kolayca yönelebilmek için sınıflara ayırıp (en kolay yapabileceğim, en zor yapabileceğim, en zor ulaşabileceğim) not almamız gerekiyor.
👉🏼Arkadaşına gönder; ona yardımcı olabilir 🥹✨
Bunu deneyin ve duygusal yemeyi neredeyse %90 aşacaksınız. Çünkü duygusal yeme de yiyeceklerin size iyi gelmediğini üzerine + stres eklediğinin farkındasınız fakat gerçekten yaparken sizi mutlu edecek bir hobi olduğunda sizi daha çok strese sokmak yerine daha iyi hissettirecek. 🤍
| diyet, kilo verme, diyetisyen, istanbul, kilo alma, zayıflamak, zayıflama, kiloverme, sağlıklı beslenme, duygusal yeme, yeme bozuklukları, yeme atakları, detoks, şekersiz, hızlı kilo verm
Beden herkesin özel alanıdır arkadaşlar. Bunu burada bu senede uzun uzadıya anlatmamıza gerek yoktu bence ama dünyaya bi bakınca gerek olduğunu hissettim…
10 kişiden 7-8’i yeme bozukluğu yaşıyor. Özellikle kadınlarda daha sıklıkla görülüyor. Kişi yeme bozukluğunun farkında olmayabilir, farkında olup paylaşmamış olabilir, zor bi dönemden geçiyor olabilir, farklı bi yere alışmaya çalışıyor olabilir, hasta olabilir, hormon problemleri olabilir veya hiçbir şeyi olmayabilir ve hiç kimse bunların hiçbirini size söylemekle yükümlü değil.
Beden herkesin özel alanı; yeme bozuklukları bilmeyenler için ne kadar küçük görünse de bedensel ve psikolojik bi hastalık. Yani çözüme ulaşmayınca ucu kişinin ölümüne kadar gidebiliyor. Ne gerek var ki bu konuyu saçma sapan masalarda dedikodu malzemesiymiş gibi diyet ve kilo konuşmaya?
Sizin 1 dakikanız; karşınızdaki kişinin 1 gecesi, 1 ayı, 1 senesi, 10 senesini ve yıllarını alabilir. Tek bi söz bazen bu kadar yaralayıcı olabilir…
Bilinçli olalım; hele ki toplum içerisinde bi görevimiz varsa (öğretmensek, diyetisyensek, doktorsak, hemşireysek) yani insanlarla iletişiminiz çok daha fazlaysa ve kilo yorumu yapmaya çok alışkınsanız tam şu andan itibaren bunun hakkında daha bilinçli olun ve sözlerinizi ağzınızdan çıkmadan bir kez daha düşünün ✨
| diyet kilo kilovermek kiloalmak sağlıklıbeslenme yemebozukluğu zayıflamakistiyorum diyetisyen onlinediyet diyetyemekleri fittarifler detokssuyu kiloalmaprogramı kilo alma diyet #beykozdiyetisyen #onlinediyet #kiloverme #yemebozukluğu |
ARKADAŞINLA DİYETE BAŞLAMAMAN İÇİN 6 NEDEN:
✅Zamanın yoksa kaydet daha sonra okursun!
•”O” bıraktı diye sağlıklı beslenmeyi bırakan çok danışanım oldu… Motivasyon verdiğine okeyiz fakat en ufak bi durumda motivasyonu tamamen bitirdiğine de okeyiz.. Ben minicik bi motivasyon için bu riske değmediği kanaatindeyim..
⚡️Diyete başlamak isteyen arkadaşına gönder!
•”Amaannn zaten yedik boşver yiyelim yarın başlarız” düşüncesi ve hatta yemediği zaman karşındakini kötüleme, trip atma davranışları… Bu tütün kullanımında kötülediğimiz en temel davranış (?)
✅Daha fazla bilgi ve tüyo için beni takip etmeyi unutma!
•Yemeklerine daha çok yorum yapma hakkının olduğunu düşünmesi: “hepsini yiyecek misin gerçekten” tamamen motivasyon düşürücü, kötü hissettiren bi cümle…
•Acıktığında karşındaki aç olmadığı için gelen “boşver yemeyelim zaten diyetteyiz” cevabı… Aç bi süreç geçirmek; sürecin muhtemelen ilerlemeyeceğinin ve yeme atağının en büyük etkenidir…
•”Ben 4 kilo verdim sen az vermişsin” yargısı… Herkesin bedeni de metabolizması bir değil…
•”Ben yemiyorum sen de yeme” veya “Ben yiyorum sen de ye” veya “Yanacaksak birlikte yanalım” düşünceleri… Belki o an canının istemediği şeyi zorla yedirilmek; herkes aynı bedende değil ve aynı ihtiyaçları hissetmeyebilir. Fakat bu böyle bi süreçte karşılıklı anlaşılamayabiliyor.
Yani arkadaşla diyet sürecine girmek ne kadar motivasyonlu gibi görünse de; bi o kadar çok tetikleyici şeyler içerebilir. Bence 1 motivasyon için 10 tetikleyici riskine girilmemeli. Hele ki birlikte diyete başlamaya zar zor ikna olmuş biriyse 🤭
Sürdürülebilir sağlıklı beslenme herkesin bedenine, yaşam tarzına, sevdiği gıdalara göre ilerler 🤍 Tek başına ilerlerken de motivasyonda hiç zorlanmazsın. Çünkü yasaklar yok, kısıtlamalar yok, detoks
⭐️Zamanın yoksa kaydet sonra okursun!
Kısıtlayıcı diyetler hiçbir zaman seni istediğin hedefine ulaştırmayacak. Belki ulaştırıyormuş gibi görünebilir ya da ulaştıracakmış gibi hissettirebilir fakat çoğu zaman başladığı noktaya geri dönecek ya da başladığın noktadan daha geriye adım atmış olacaksın.
✅Bu sene hedeflerine birlikte ulaşıyoruz beni takip et!
Tüm senenin özetine baktığında geçen sene başladığın kiloda ya da onun daha üstünde isen yaptığın diyetler, çektiğin eziyetler, uzak kaldığın sosyal ortamlar, hesapladığın kaloriler, kullandığın kalori uygulamaları, satın aldığın detoks programları, girdiğin iki haftalık gruplar ve daha bir çok şey işe yaramamış demektir.
Bir de üzerine yaşadığın yeme ataklari eklenmiş bedeninde bir olan stresi ikiye katlamışsın demektir.
Peki neden böyle oluyor ne yapmalısın?
Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeli hedeflerine rahatça ve kolayca ulaşabilirsin. Yasaklar olmadan kısıtlamalar olmadan ömür boyunca sürdürebileceğin sağlıklı beslenme sistemi ile tanışmanın artık vakti geldi.
Sürdürülebilir sağlıklı beslenme sisteminde asıl amaç yaşam tarzınızı düzenlemek ve tamamen size uygun olan programlarla ilerlemektir; bu yüzden sürdürmekte ve hayatınıza adapte etmekte hiçbir zorluk yaşamazsınız. Ve bırakma bozulma gibi şeylerde ortaya çıkmaz.
Çünkü günden güne hayatlarımız değişiyor hepimizin yaşam tarzı farklı, hepimizin sevdiği sevmedigi gıdalar farklı. Tek tip programlar işe yarayacak olsaydı hala bunun için uğraşmazdın dimi?
✨Hatırlamak istediğinde dönüp bakmak için kaydet!
Sağlıklı beslenme sürecinde en zorlayan ve bıktıran şey yemek taşımak ve ne taşıyacağını bilmemek olabilir.. ❤️🩹
Bıkmamanız için; yanınızda taşıyabileceğiniz ara öğünler ile seriye başladım ✨
✅Daha fazla öneri ve tüyo için beni takip et!
Bu seride kolayca yanınızda taşıyabileceğiniz veya dışarda rahatlıkla ulaşacağınız gıdalara yer vereceğim!
➡️Sağlıklı beslenen arkadaşına gönder o da faydalansın!
#diyet #diyetteyim #kiloverme #kilovermekistiyorum #kiloalma #zayıflıyorum #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #kiloalmakistiyorum #diyettarifler #fittarifler #yemektarifleri #şekersiz21gün #yemeatakları #aktüelürünler #aktüel #magazin #inditex #dengelitabak #yılbaşıkombini #yemeatağı #yılbaşı #kilovermetavsiyeleri #beykozdiyetisyen #onlinediyet #yeniyıl #istanbuldiyetisyen
“Kışın kilo alıyorum neden?” “Kışın tatlı isteğim çok daha fazla oluyor anlamıyorum” diyenler toplanın 🙌🏼
Aşağı anket bıraktım; cevaplayıp kışın bu durumu yaşayanların oranını görebilirsin! ☺️
✨Daha sonra hatırlamak ve dönüp bakmak için kaydet!
Kışın soğukların da etkisiyle; serotonin düşer, melatonin artar. Bunlar kısaca mutluluk ve uyku hormonlarıdır diyebiliriz. Düşen serotonin iyi ve enerjik hissetmemiz adına yükselmek için triptofana ihtiyaç duyar. Triptofan da bi aminoasittir.
✅Kışın kahve yanına sürekli tatlı alan arkadaşına gönder!
Triptofanı hızlıca ve kolayca yükselten başlıca gıda da şekerli gıdalardır 🥹 İşte sebebi bu kadar basit.. Peki ne yapmalıyız?
Basit şekerler kan şekerimizi hızla yükselip hızla düşürdüğü için uzun vadede daha kötü ve enerjisiz hissettirebilir.
Bu isteği görmezden gelip üzerini kapatmak da yeme ataklarına neden olabilir!
🔅Daha fazla bilgi ve farkındalık için beğenmeyi ve beni takip etmeyi unutma!
Süt ve süt ürünleri içerisinde triptofanı doğal olarak bulunduran gıdalardandır. Süt, kefir gibi içeceklerin yanına birkaç bisküvi, atıştırmalık, meyve bar vb tat olarak ihtiyacımızı karşılayacak gıdalarla kombinlendiğinde triptofan yükselir. Serotonin artar. Ve kışın verdiği enerjisizlik, iştah problemi, mutsuzluk gibi bir takım hislerimizin düzenlenmesine bu mini öğün yardımcı olur.
➡️Yeme ataklarını birlikte çözüyoruz! Profilimi ziyaret et!
Hadi bakalım bu kış kimlerin ara öğününde süt/kefir/ayran ve kurabiye/meyve/bar bulunacak?
Yorumlarda bekliyorum 💖
#diyet #diyetteyim #kiloverme #kilovermekistiyorum #kiloalma #zayıflıyorum #zayıflamakistiyorum #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #kiloalmakistiyorum #diyettarifler #fittarifler #yemektarifleri #kasımindirimleri #yemeatakları #aktüelürünler #aktüel #magazin #kombin #dengelitabak #kı
İLK DİYETİME ŞİMDİ BAŞLAYACAK OLSAM NELER YAPARDIM?
•Sağlıklı beslenmenin bi diyet olmadığını anlamaya çalışırdım.
•Diyet kuralları, kalori hesapları gibi şeylerin üzerinde durmak yerine bedenimi dinlemeyi öğrenmeye çalışırdım.
•Benim gibi yol gösterici, bilgi veren hesaplar olsaydı takip ederdim 🥹
•Yalnızca “diyet”e değil; sağlıklı bi yaşam oluşturmaya adapte olmaya çalışırdım.
•Spor düzenimi kendime eziyet edecek şekilde değil; seveceğim şekilde oluştururdum.
•Aç kalmanın “kilo vermek” olmadığını anlamaya çalışırdım.
•Sorunun bedenimde değil; beden algısını oluşturanlarda olduğunu öğrenseydim güzel de olurdu 🥹
•Bedenim yüzünden (!) kendimi ezdirmezdim.
•Dışardan “ama diyettesin” ile başlayan motivasyon düşüren; olumsuz eleştirel sözleri sustururdum.
•Kan tahlillerimi düzenli yaptırırdım.
•Sebzeler kadar protein ve karbonhidratın da önemli ve gerekli olduğunu anlamaya çalışırdım.
•Yeme bozukluğu yaşıyor olsaydım uzman desteği almanın öneminin bana anlatılmasını isterdim.
•Bedenin yüzünden suçlu, kötü, salak, zeki, inek, dışlanmış değilsin. Bunun ayrıca eğitiminin verilmesi gerekiyor.
•Öğün atlamazdım.
•Su ile karnımı doyurmazdım. Yemeklerden önce 2 koca bardak su içmezdim.
•Dışarda kalorilerin ne olduğunun değil de benim isteklerimin önemli olduğu seçimler yapabileceğim bi beslenme düzeniyle ilerlerdim.
•Yani kısacası zor durumda hissediyorsam destek alır; bedenim yüzünden kendimi suçlamaz; diyete değil sağlıklı yaşama önem verir; kalorilere ve kurallara değil bedenimin açlığına tokluğuna; stres yaratmayan keyif veren spora önem gösterirdim.
•Eğer ilk diyetinizde değil ama bilmem kaçıncı diyetinizdeyseniz yine de bunları yapabilirsiniz 🤍 Çünkü ben bunları bilimsel şekilde öğrenen ve araştıran bi diyetisyen oldum 🤭
⚡️ D
