09/10/2024
ฝึกวิ่งขึ้นบันได ช่วยเพิ่มพลังและความเร็ว ❤️💚
ถ้าจะมองหาการฝึกระดับ High-Intensive ที่จะช่วยเพิ่มความเร็ว (Speed) และพลัง (Power) รวมไปถึงระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นคำตอบให้คุณได้ การวิ่งขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์ในการฝึกความว่องไวของการสับขาและการเคลื่อนไหวร่างกาย สำหรับใครที่เป็นนักวิ่งสาย Sprint ก็ยิ่งไม่ควรพลาด
ประโยชน์ของการวิ่งขึ้นลงบันได 🔥
การวิ่งขึ้นลงบันไดจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อชุดใหญ่ที่ใช้ในการวิ่ง ทั้ง Glutes, Quads และ Claves เป็นต้น เหมือนกับการทำ Lunges และ Squat การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นการฝึกระเบิดพลังงานที่เรียกว่า Plyometric exercise เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อสามารถยืดหดได้อย่างรวดเร็ว ให้พลังพุ่งหรือออกตัวได้เร็วและแรง (Explosive)
🔥🔥🔥🔥
❤️ วอร์มอัพก่อนเริ่มทุกครั้ง สัก 10-15 นาที
❤️ ครั้งแรกที่ฝึก แนะนำให้ใช้วิธีเดินหรือจ๊อกกิ้งขึ้นทีละขั้น
เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงก่อน
วิ่งขึ้นตัวตรง ตามองไปข้างหน้า
ให้น้ำหนักร่างกายอยู่บริเวณแกนกลาง
❤️ เมื่อฝึกไปซักระยะแล้ว เราสามารถฝึกวิ่งแบบเต็มที่ได้
แนะนำทดลองวิ่งขึ้นที่ละสองขั้นดู
❤️ ระหว่างที่วิ่งหรือเดินลงบันไดคือการพัก (Rest)
❤️ แนะนำวิ่งขึ้นลง 10 เซตในแต่ละครั้ง
ถ้าช่วงบันไดสั้น ก็ให้ปรับเป็นเซตเพิ่มขึ้นได้
หรือแนะนำให้ฝึกวิ่งขึ้นลงประมาณ 20-30 นาที ในแต่ละครั้ง
❤️ การฝึกวิ่งขึ้นลงบันได ให้บรรจุเป็นการฝึกแบบ high-intensive training ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และวันถัดจากการฝึกหนักไม่ควรมีการฝึกหนักซ้ำหรือเป็นวันพักผ่อน
อ้างอิง www.verywellfit.com
