โอกาสดี มีความพร้อม

30/08/2024

เตรียมความพร้อมครับ 😅

📑 แพลนสุขภาพ 🏃‍♂️ ❝กิจกรรม วัยเกษียณ❞ 🗓️ สัปดาห์ที่ 1 ✨

🔷 สำหรับวัยใกล้เกษียณ หรือ เกษียณ แล้วนอกจากแผนการใช้ชีวิตหลังเกษียณต่าง ๆ แล้ว หากยังมีเวลาว่าง หรือ ช่วงว่างในแผน นอกเหนือจากการวางแผนด้านการเงิน 💹 หรือ ธุรกิจหลังเกษียณแล้ว 🏦 อยากให้วางแผนด้านสุขภาพควบคู่ไปด้วย เพราะ สุขภาพดีสร้างได้ กรมอนามัยจึงอยากเสนอ แพลนสุขภาพ จาก โครงการ ❝7 สัปดาห์ สุขภาพดี หุ่นดี (SEVEN WEEKS FIT AT HOME)❞ มาแนะนำกันค่ะ

🔹 หากสนใจเรามาเริ่มกันที่เรื่องแรก ก่อนจะไปสู่สัปดาห์แรกกันเลยค่ะ กับ ❝การตั้งเป้าหมาย❗❞ ทำยังไงให้สุขภาพดีได้ เมื่ออยู่บ้าน❓ แต่ก่อนที่เราจะตั้งเป้า เราต้องรู้จักร่างกายของตัวเราเองก่อนค่ะ เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง ดัชนีมวลกาย และรอบเอว

🔹โดย ดัชนีมวลกาย และรอบเอว สามารถคำนวนได้ดังนี้
▪️ ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว ÷ (ส่วนสูง x ส่วนสูง หน่วยเป็นเมตร) ถ้ามากกว่า 22.9 คือ เกินมาตรฐาน
▪️ รอบเอวไม่เกินส่วนสูง ÷ 2 (หน่วยเป็นเซนติเมตร)

📍 เมื่อเรารู้จักร่างกายของตัวเองแล้ว มาเตรียมอุปกรณ์นับแคลลอรี กันเลย โดย
ใส่นาฬิกานับก้าว หรือ นับแคลลอรีได้ที่ข้อมือด้านที่ถนัดหลังตื่นนอนตอนเช้าตลอดวัน หรือ ติดตั้งแอพพลิเคชั่นที่นับก้าว หรือ นับแคลลอรีได้ใน 📱 Smart Phone (ขั้นตอนนี้ให้คนใกล้ชิด หรือ ลูกหลานช่วยดูได้นะคะ)

📌 ทีนี้มาเตรียมพิชิตภารกิจฟิตอยู่บ้านสัปดาห์แรก (WEEK 1) กันเถอะค่ะ เริ่มจากการควบคุมน้ำหนัก ให้ใช้พลังงานอย่างน้อยวันละ 250-500 แคลอรี่ เช่น 🚶‍♂️ ซอยเท้า เต้นแอโรบิค 🚴‍♀️ ปั่นจักรยาน เดินบนลู่ไฟฟ้าที่บ้าน หรือ บริเวณรอบ ๆ บ้าน ก็ได้คะ ประมาณวันละ 10,000 ก้าวขึ้นไป หรือ ประมาณ 8 กิโลเมตร และจดการใช้พลังงาน กับ จำนวนก้าวแต่ละวัน ตลอด 7 วันไว้ด้วยนะคะ เพื่อเป็นแรงใจให้ตัวเราสามารถทำต่อไปได้เรื่อย ๆ

👉 ท่านสามารถ ดาวน์โหลด คู่มือ 7สัปดาห์ สุขภาพดี หุ่นดี ที่บ้าน ได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/ebooks/7weeks-fit-at-home/

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ กิจกรรมดี ๆ และ แพลนสุขภาพ “กิจกรรม วัยเกษียณ” 6 สัปดาห์ที่เหลือ จากเรา นะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/

#กรมอนามัย #วัยเกษียณ #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

22/08/2024

ค่อยๆเก็บออมไว้ ตามแต่โอกาส

#โอกาสดี #มีความพร้อม #โชคดีครับ

23/07/2024

20240723 🙏😁🍀 #เว็บ3

23/07/2024

โอนเหรียญ HIVE เข้ากระเป๋า UPbit รอแปลงเป็นเงินบาทในราคาที่พอใจ 😁🍀งานออนไลน์ by Web3

17/07/2024

ไปเจอเครื่องมือช่วยทำงานมาครับ ขออนุญาติอธิบายให้งง เล่นนะ ฮ่าๆๆ

#ทักษะสื่อสารผมไม่มีโทษทีนะครับ #คนมันอยากแชร์

14/07/2024

20240714 BLURT มีให้เก็บออมทุกวัน

🙏😁🍀 #เว็บ3

คำเตือน
*สินทรัพย์ดิจิทัลมีความเสี่ยง โปรดศึกษาและลงทุนให้เหมาะสมกับระดับความเสี่ยงที่ยอมรับได้
**คริปโทเคอร์เรนซีมีความเสี่ยงสูง คุณอาจสูญเสียเงินลงทุนได้ทั้งจํานวน
*** ผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลในอดีตหรือผลการดําเนินงานในอดีต มิได้เป็นสิ่งยืนยันถึงผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลหรือผลการดําเนินงานในอนาคต

13/07/2024

20240713 STEEM 🙏😁🍀 #เว็บ3

คำเตือน
*สินทรัพย์ดิจิทัลมีความเสี่ยง โปรดศึกษาและลงทุนให้เหมาะสมกับระดับความเสี่ยงที่ยอมรับได้
**คริปโทเคอร์เรนซีมีความเสี่ยงสูง คุณอาจสูญเสียเงินลงทุนได้ทั้งจํานวน
*** ผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลในอดีตหรือผลการดําเนินงานในอดีต มิได้เป็นสิ่งยืนยันถึงผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลหรือผลการดําเนินงานในอนาคต

13/07/2024

20240713 BLURT 🙏😁🍀

#เว็บ3

คำเตือน
*สินทรัพย์ดิจิทัลมีความเสี่ยง โปรดศึกษาและลงทุนให้เหมาะสมกับระดับความเสี่ยงที่ยอมรับได้
**คริปโทเคอร์เรนซีมีความเสี่ยงสูง คุณอาจสูญเสียเงินลงทุนได้ทั้งจํานวน
*** ผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลในอดีตหรือผลการดําเนินงานในอดีต มิได้เป็นสิ่งยืนยันถึงผลตอบแทนของสินทรัพย์ดิจิทัลหรือผลการดําเนินงานในอนาคต

12/07/2024

20240712 Biurt
---

12/07/2024

20240712 SteemThai
---

21/06/2024

เรื่องเล่าอาหารคาว-หวาน
---
ผ่านไป 39 นาที 2 เหรียญ 🥰

14/06/2024

ฟลุ๊ค หรือว่าพวกคุณชอบยํามะม่วงปลากรอบ 🤔😄😋🇹🇭

---

#งานออนไลน์ #รายได้เสริม #เล่าเรื่องจากภาพ

30/05/2024

เรื่องเล่า วันนี้ 30052024

🙏😁🍀 #เว็บ3

The Diary Game | 30/05/2024 || Dinner with pork sausage salad Thank you translate.google.co.th [TH/EN] Hello… by kolkamkwan

24/05/2024

เรื่องเล่าสร้างรายได้

The Diary Game | 24/05/2024 || It's just a dish of Isaan people. Thank you translate.google.co.th [TH/EN] Hello… by kolkamkwan

11/05/2024

ยอดกดไลน์ ใช่ว่าจะหามาได้ง่ายๆ ถ้าไม่ลงทุน เวลา 😁

11/05/2024

โพสต์แบบหลับในประจำวันนี้ ก็เหมือนกัน รายได้เสริมเล็กๆ น้อยๆ

10/05/2024

รายได้เสริมเล็กๆน้อยๆ ก่อนนอน

04/05/2024

NOS-SIZ002-24 รับวันนี้

29/04/2024

ตรงนั้นบ้าง ตรงนี้บ้าง รายได้เสริมจาก งานออนไลน์ by Web3

09/04/2024

เอากับเขาบ้าง เห็นโพสต์กันเยอะ 😁
----
ฉันมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้น 9 คน, สร้างโพสต์แล้ว 40 รายการ และ มีคนแสดงความรู้สึกต่อเนื้อหา 149 คน ในช่วง 90 วันที่ผ่านมา ขอบคุณทุกคนที่ช่วยสนับสนุนมาโดยตลอด ฉันคงมาถึงจุดนี้ไม่ได้หากไม่มีคุณ 🙏🤗🎉

04/04/2024

มีคนเขาบอกว่า แค่ได้ตื่นเช้า ยังมีลมหาย❤️อยู่ แค่นี้ก็โชคดี🍀แล้ว

11/03/2024

เก็บความโชคดี ไว้ให้จดจำ 😍 #โอกาสดี #มีความพร้อม

24/02/2024

ลองเปลี่ยนร้านดูครับ ก็อร่อยดีครับ ที่สำคัญแอร์เย็น #โอกาสดี #มีความพร้อม

The Diary | 24/02/24 || Try the food at the restaurant "Tiao Khae by Jay Tu" Thank you translate.google.co.th [TH/EN] Hello everyone...

23/02/2024

ทำวันนี้อาจดีวันข้างหน้า เดินต่อไปเรา 😁🍀 #โอกาสดี #มีความพร้อม

20/02/2024

เหมือนเดิมเก็บออม เอาไว้ก่อน สร้าง #โอกาสดี

18/02/2024

20240218 เพิ่มโอกาสให้กับตัวเอง Hive Thailand #เก็บออม 💲

14/02/2024

The Diary Game | 24/02/14 || ของแทนใจ มอบให้ในวันแห่งรัก #โอกาสดี #มีความพร้อม

The Diary Game | 24/02/14 || A gift given on Valentine's Day. Thank you translate.google.co.th [TH/EN] Hello everyone How are you today, Valentine's Day? Does anyone have something special today? Personally, by