Fat Solutions

25/01/2025

ว้าวเลย

สายคลีนมารวมตัวกัน

Cr ขอบคุณเจ้าของภาพ

19/01/2025

ไหน? ใครมีเป้าหมายพิชิตร่างใหม่รับปีใหม่ แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง🤔​
ลองมาเริ่มกับคู่หู คู่นี้ “บอดี้คีย์ & โพสไบโอติก” 💞 ตัวช่วยเริ่มแรกของคนดูแลหุ่น​

​🥛 เริ่มดูแลเรื่องอาหารกับ “บอดี้คีย์” ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ซองเดียวให้ทั้ง โปรตีนจากพืช ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่สําคัญต่างๆ เพื่อให้พลังงานและสารอาหารอย่างเหมาะสมสําหรับหนึ่งมื้อ👍​

🔥 เสริมด้วย “โพสไบโอติก HT-BPL1” ทีมีจุลินทรีย์ดี สารสกัดจากผงกีวีสีทอง แคร์รอตสีม่วง วิตามินบี 2 และ บี 5 ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยปรับสมดุลลำไส้ อีกทั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ​⌛

19/01/2025

5 สิ่งต้องรู้ก่อนใช้ไบโอติกคุมน้ำตาลให้ได้ผล

ปีที่ผ่านมา ตัวเลขการเป็นเบาหวาน น่าตกใจมากยิ่งขึ้น พบว่า 1 ใน 10 ของคนไทย เป็นเบาหวาน มีจำนวนสะสมที่ 6.5 ล้านคน โดยเป็นชนิดที่ 2 มากที่สุด ซึ่งเป็นเบาหวานที่เกิดจากพฤติกรรมเป็นหลัก การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง การทำงานของอินซูลินที่แย่ลง มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การใช้ไบโอติก เช่นโพรไบโอติก มีหลักฐานที่ดีที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด แต่หลายคนที่ใช้ทำไมยังไม่สามารถลดน้ำตาลได้
เพราะสาเหตุใดบ้าง ติดตามได้ค่ำนี้

#เบาหวาน #โพรไบโอติกส์ #โพรไบโอติก

19/01/2025

ช้อนโปรตีนใหม่ ให้โปรตีนสูงขึ้นในการทุกตัก 😍✨
1 หน่วยบริโภค = 2 ช้อนตักโปรตีนใหม่ (40 กรัม) ให้ให้โปรตีนอัดแน่นสูงถึง 32 กรัม!!!

✅ กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน 9 ชนิด​
✅ PDCAAS = 1 ค่าการย่อยโปรตีนสูงสุด ทำให้ได้โปรตีนคุณภาพสูงและนำไปใช้ได้เต็มที่​
✅ BCAAs ที่นำไปใช้ซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อสูงถึง 5,764 มก. ช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีที่สุด โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน​
✅ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล​
✅ไม่ใส่สารสังเคราะห์ สารกันบูด หรือสารแต่งกลิ่น​

วิธีการบริโภคที่แนะนำ
ผสมช้อนใหม่ 2 ช้อน กับน้ำเย็น 400 มิลลิลิตร

​​

19/01/2025

มาทำความรู้จักโพสไบโอติก💜✨
นวัตกรรมใหม่ของการดูแลสุขภาพกัน
📄 เริ่มตั้งแต่โพสไบโอติกคืออะไร?
โพสไบโอติกคือสารที่มาจาก จุลินทรีย์ดี (โพรไบโอติก) ที่ได้รับสารอาหาร (พรีไบโอติก) และเมื่อได้รับมากเพียงพอจะเกิดสารที่มีประโยชน์เรียกว่า "เมตาบอไลท์" เมื่อสารเมตาบอไลท์รวมกับโพรไบโอติกที่ไม่มีชีวิตจึงเกิดเป็น 💜โพสไบโอติก💜
🎀ความแตกต่างของโพสไบโอติก :
ซึ่งข้อดีของโพสไบโอติกก็มีหลากหลาย
1. มีโอกาสที่จะเกิดอาการแพ้ได้น้อย
2. สามารถเลือกสายพันธุ์โพรไบโอติกและพรีไบโอติกที่ช่วยเรื่องที่เราสนใจได้
3. เป็นสารที่ไม่สามารถหาจากอาหารอย่างใดอย่างนึงได้
✨ ประโยชน์ของโพสไบโอติก HT-BPL1 :
✅ ช่วยลดไขมันในช่องท้อง
✅ ช่วยลดรอบเอว
✅ ช่วยปรับสมดุลลำไส้
✅ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
#เลือกโพสไบโอติกเลือกนิวทริไลท์ #ให้จุลินทรีย์ช่วยคุณ

19/01/2025

ผู้สูงวัยเสริมสารอาหารตัวไหนได้บ้าง

“ผู้สูงวัย” หรือ “ผู้สูงอายุ” ใครจะเรียกว่า “ส.ว.” หรือ “วัยทอง” ไม่เป็นปัญหา ล้วนหมายถึงผู้มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไปด้วยกันทั้งนั้น คนวัยนี้ไม่เหมือนวัยหนุ่มวัยสาว สุขภาพเริ่มทรุดโทรม แต่อยากมีสุขภาพดี อายุขัยยืนยาว จึงนิยมเสริมสารอาหารสารพัด ทั้งวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอ็อกซิเดชัน ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients/Antioxidants) รวมถึงสารอาหารอื่น ๆ

ในทางวิชาการเรียกสารอาหารที่นิยมเสริมเหล่านี้ว่า “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” หรือ “Food Supplements” คำที่นิยมเรียกในยุคหลังคือ Multivitamins/Minerals Supplement ใช้คำย่อว่า “MVMS” โดยเสริมกันในรูปยาเม็ดบ้าง ยาน้ำบ้าง ยาผงบ้างโดยรับประทานแบบยาร่วมกับอาหารปกติ มีคำถามอยู่ว่าเสียเงินเสียทองไปไม่น้อย เสริมแล้วปลอดภัยไหม ได้ผลสัมฤทธิ์จริงตามที่ร่างกายต้องการหรือเปล่า คำถามง่าย ๆ แต่ตอบไม่ง่ายอย่างนี้ มีคนศึกษาวิจัยกันเป็นกิจลักษณะไว้แล้ว ได้ผลอย่างไรลองไปดูกัน

งานวิจัยของ Iolascon G แห่งมหาวิทยาลัยเนเปิล อิตาลี ศึกษาแบบ Meta Analysis โดยนำงานวิจัยจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ที่น่าเชื่อถือมาวิเคราะห์ พบว่าการเสริมสารอาหารจำนวนไม่น้อยแม้ไม่ใด้ผลต่อสุขภาพตามที่หวังมากนักทว่ามีสารอาหารอย่างน้อย 16 ตัว ได้แก่ แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟลูออไรด์, โปตัสเซียม, สังกะสี, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, วิตามินบี 9, วิตามินซี, วิตามินดี, วิตามินอี, วิตามินเคสอง, กรดไขมันโอเมก้าสาม, เบต้าอะลานีน, ครีเอทีน, ลิวซีน, ให้ผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงต่อกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบการรับรู้ทางประสาท (Iolascon G et al. J Nutr Health Aging 2017;21:527-538)

หลายรายงานวิจัยในคนปกติและผู้ป่วย พบว่าการเสริม MVMS ไม่มากเกินไป โดยเสริมเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อป้องกันหรือรักษาโรค แม้เสริมระยะเวลานานเกินสิบปี พบว่าไม่เป็นปัญหา (Biezalski & Tinz. Nutrition 2017;30:60-6) ในกรณีการเสริมเพื่อป้องกันโรค หากปริมาณไม่มากนัก อาจลดความเสี่ยงของบางโรคได้ เช่น มะเร็งและต้อกระจก (Rautiainen S et al. Nat Rev Endocrinol. 2016;12:407-20) ในผู้ป่วยโรคอ้วนที่รักษาด้วยการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะด้วยวิธี laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass (LRYGB) คนกลุ่มนี้เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร การเสริม MVMS จึงช่วยป้องกันภาวะขาดสารอาหารได้ (Mehaffey JH et al. Obes Surg 27 (5); 2017: 1131-6)

การเสริม MVMS เพื่อรักษาโรค อาจได้ผลบ้างบางโรค ดังเช่น การเสริมสารต้านอ็อกซิเดชั่นในเพศชายที่ประสบปัญหาเป็นหมัน มีรายงานว่าการเสริม carnitine, CoQ10, vitamin C, vitamin E, zinc, folic acid, N-acetyl cysteine, selenium เพื่อช่วยแก้ไขภาวะการทำงานของสเปิร์ม ให้ผลค่อนข้างน่าพอใจ [Ahmadi et al. Int J Reprod Biomed (Yazd). 2016;14:729-36] การเสริม MVMS ทั้งหมดที่กล่าวถึง ไม่แนะนำให้เสริมในปริมาณมากอย่างยาหรือ Megadose โดยแนะนำเพิ่มเติมว่าหากเสริมในผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อน
#ดรวินัยดะห์ลัน, , , #ผู้สูงวัย, #ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร,

19/01/2025

ส่งการบ้านคุมอาหารกันทุกทุ่มนึงฮะ 🤗

12/01/2025

ตัวอย่าง คาร์บเชิงซ้อน (complex carb) ที่กินประจำครับ ✅️

ข้าวขาว? เส้น? แป้ง? ❌️
เบาได้เบา กินบางโอกาส
(แต่ผมขอ bye ครับ)

ขึ้นชื่อว่า คาร์โบไฮเดรต เหมือนกัน

แต่ผลต่อร่างกาย ไม่เหมือนกัน
โดยเฉพาะเรื่องของ

"น้ำตาลในเลือด" หลังกิน

คาร์บเชิงซ้อน มี Glycemic index
ต่ำกว่า แต่ถ้า กินปริมาณมาก (Glycemic load) ก็ยังได้น้ำตาล
เยอะเช่นกันครับ

29/06/2024

13/06/2024

มีคนเสียชีวิตจากไขมันพอกตับ เยอะถึง 2.5 เท่า 😱

“ อย่าปล่อยให้ตับของคุณ ” พัง “ จน ย้อนกลับไม่ได้ ”

ดีท็อกซ์ตับ New item “ LIVITOX ลิวิท็อกซ์ “ มาแล้วว
#รอมานานมากก🔥


💎

10/03/2024

#ไขมันสะสมในร่างกาย_นำออกมาใช้ได้อย่างไร? [Rerun]👨‍⚕️📝 ร่างกายมนุษย์เก็บสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ในรูปของไขมันที่อยู่รวมกันเป็นกลุ่มเนื้อเยื่อ (Adipose tissues) โดยไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ที่เราเรียกว่า "Adipocyte หรือ Fat cell” เซลล์ไขมันเหล่านี้ มีอยู่แทบทุกที่ในร่างกาย ทั้งบริเวณใต้ชั้นผิวหนัง (เรียกว่า Subcutaneous fats) และ ภายในช่องท้อง อยู่รอบ ๆ อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย (เรียกว่า ) เป็นต้น
ในเซลล์ไขมันจะบรรจุไขมันที่อยู่รวมกันในรูป #ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides or Triacyl glycerols -TAG) เป็นส่วนใหญ่ และ บางส่วนเป็นไขมันโครงสร้างอื่น ๆ เช่น ฟอสฟอไลปิด เซรามายด์ และ คอเลสเตอรอล เป็นต้น
#ปัจจัยอะไรบ้างที่กระตุ้นการสร้างการเก็บไขมันในร่างกาย? 👨‍⚕️📝

เมื่อเราได้รับสารอาหารเข้ามามากเกินไป (จากการกิน)โดยเฉพาะกลุ่มคาร์โบไฮเดรต หรือ น้ำตาลกลูโคส ร่างกายจะนำไปใช้ได้บางส่วนเพื่อเป็นพลังงาน และ เก็บสะสมในรูปแป้งสะสม (Glycogen in Liver & Muscle mass) ซึ่งร่างกายเรานั้นเก็บได้ในจำนวนที่จำกัด โดยฮอร์โมนที่ทำให้เก็บสะสมเหล่านี้ คือ #ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin)​ นั่นเอง
ส่วนที่เหลือจากนี้ หากยังได้สารอาหารกลุ่มนี้เข้ามามาก น้ำตาลที่ล้นเข้ามามากเกินไปนั้น จะถูกเปลี่ยนเป็น #กรดไขมัน (Fatty acids) ที่ตับ เรียกว่า กระบวนการ "de novo Lipogenesis ( )" และ ไขมันที่เยอะมากขึ้นจนล้นเซลล์ ส่งออกจากตับในรูปของ #ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด เก็บสะสมในรูป #เนื้อเยื่อไขมัน (Adipose tissues) ตามบริเวณต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะ ในบริเวณช่องท้อง รอบ ๆ อวัยวะภายใน (Visceral fat tissues) นั่นเอง
#ไขมันสะสมดึงออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้อย่างไร?

✅ การดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ (Fat burn / Lipolysis) ต้องอาศัยหลายแนวทางร่วมกัน โดยสิ่งแรกที่สำคัญที่สุด ก็คือ #การหยุดกิน (Stop Eating/Fasting) หรือ Intermittent Fasting : IF นั่นเอง
การงดกินในช่วงระยะเวลาที่นาน >12 ชม. เป็นต้นไปนั้น ร่างกายจะเริ่มดึงเอาไขมันสะสมเหล่านี้ออกมาใช้เป็นพลังงาน ในรูปของกรดไขมันอิสระ (Fatty acids) & สารคีโตน (Ketone bodies) โดยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกรดไขมันอิสระให้เป็นสารคีโตนบอดี้ที่ตับ กระบวนการนี้ เรียกว่า จะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อ ฮอร์โมนอินซูลินต่ำลง >> ร่างกายจะหยุด/ชะลอกระบวนการสร้าง (Anabolic stage ลดลง) และ เริ่มเข้าสู่กระบวนการสลาย (catabolic phase เพิ่มขึ้น) >> ส่วน ความช้า เร็ว / ยาก ง่าย ของกระบวนการนี้นั้น จะขึ้นอยู่กับ #ความไวของอินซูลินของเซลล์ร่างกายของแต่ละคน (Insulin sensitivity) หรือ #ความรุนแรงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน นั่นเอง
ดังนั้น ใครที่มีปัญหาการดื้อต่ออินซูลินเป็นทุนเดิมสูงอยู่แล้ว ก็อาจจะดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้ยากยิ่งขึ้น
✅ #ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าในแต่ละวัน (Low carbohhydrate diet) รวมถึง การกินไขมันอิ่มตัว ไขมันแปรรูป น้ำมันพืช ที่มาจากการปรุงอาหารมากเกินไปในคนที่มีโรคอ้วน หรือ ดื้ออินซูลินสูงอยู่แล้ว เพราะจะทำให้ร่างกายเร่งการเก็บสะสมสารอาหารเหล่านี้ได้ในรูปของเซลล์ไขมัน นั่นเอง
✅ #การออกกำลังกาย (Exercise) และ การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น (Increase Physical activity) เพราะเป็นกระบวนการเพิ่มความไวของในการใช้น้ำตาลกลูโคสของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเรา + การใช้กรดไขมันของเซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้น Low- to moderate-intensity คือ ระดับความเข้มข้นน้อยถึงปานกลาง
การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นทั้งแบบคาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 45-60 นาที ต่อ ครั้ง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงที่เรา Fasting เซลล์กล้ามเนื้อต่าง ๆ มีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงสามารถนำเอากรดไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างสมบูรณ์
#บทสรุปของการจัดการไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย !

[1] การรู้จักว่า #เราควรกินอะไร ? (What to Eat ?) และ #ควรหยุดกินเมื่อไร ? (When to Eat ?) แบบที่เหมาะกับภาวะสุขภาพ หรือ ปัญหาสุขภาพของตัวเราเอง (ซึ่งควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจประเมินสุขภาพ ระบบเผาผลาญ)
[2] การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำ
[3] ทำไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ ในชีวิตของเราให้สมดุล ทั้งการนอนที่ดี การขับถ่ายที่ดี การลดความเครียด เป็นต้น
ทั้งหมดที่หมอเล่ามานี้ นับเป็นกุญแจสำคัญที่จะไขประตู #ห้องเก็บไขมัน " #สมบัติที่เราไม่อยากได้ไม่อยากเก็บไว้มาก" ให้นำออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อการมีสุขภาพ และ คุณภาพชีวิตที่ดีของเรา นั่นเอง


#หมอหล่อคอเล่า