MyBody Plan

25/09/2021

🌼Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи.

🌼Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

🌼Нельзя питаться монотонно. Сплошная курица с рисом перестаёт быть полезной на третий день. Обязательно нужно разнообразное питание.

25/09/2021

Как выбрать для себя подходящий рацион? 🥗

Ответим для себя на вопросы:
Хочу я похудеть/поддерживать вес/набрать вес?
Какие продукты я бы исключил(а) из рациона/возможные аллергены?
Сколько раз в неделю планируете тренироваться (или уже занимаетесь)?

Самый быстрый способ решить какой рацион подходит именно вам - написать нашим специалистам 🔥

🥑Рацион 1200 ккал/ 4 приема пищи
Кто ценит время, качество и не беспокоиться о питании на целый день - все уже готово!

🥑Рацион 1500 ккал/ 4 приёма пищи
Позволяет быстро привезти себя в форму и поддерживать фигуру.

🥑Рацион 2000 ккал/ 4 приёма пищи
Данный рацион подходит для тех, кто регулярно занимается в зале и ведёт активный образ жизни или хочет набрать вес

🥑Рацион 2500 калорий/ 5 приемов пищи
Этот рацион в основном направлен для тех, кому нужно набрать вес

А также программа безопасного и быстрого похудения и очищения организма
«ДЕТОКС» 🥒 🍏🥬

Вместе мы добьёмся нужных результатов! С заботой о Вас команда Дон Авокадо♥️

25/09/2021

Потеряла лишних 16 килограммов, нашедшего прошу не возвращать. Как сказала бы знаменитая ведущая с центрального канала, про меня, своё одноимённое: «Жиробас! Жиробасина!»

Между тем, слово ДИЕТА вызывает: нервный тик, скачок АД, инфаркт, инсульт, а также, спазмы и урчание, в предвкушающем длительные голодания, животе, и бурную деятельность мозга, изрядно напрягшегося и лихорадочно придумывающего, как избежать этой участи. При одном упоминании этого слова волосы стынут в жилах и ноги сжимаются в кулаки.

Как же избежать все эти неприятные симптомы и при этом начать худеть?

✅ В первую очередь, выбросить это слово из своего лексикона и не сидеть на диетах 😉.

А худеть тогда как? 🙄

Люди с лёгкостью верят в липосакции, массажи, диеты по знаку зодиака. Последнее время меня часто спрашивают, как мне удалось сбросить пару лишних килограмм? И, когда я начинаю свой рассказ, они скучают, зевают и сопровождают это словами: «ааааа.. понятно, ну я-то думала секрет/волшебная таблетка есть..». Никто не готов поверить (да и я сама раньше)), что всё гораздо проще, всё решает даже не спорт, и да не закидают меня тапками воротилы фитнес-индустрии, – а цифры и режим))

Короче говоря, похудение – это для умеющих считать, не более того (можно на калькуляторе 🤭) После расскажу про пресловутые калории и с чем их едят: намазывать ли их на хлеб, жарить или запекать))

Уже побежали закупаться брокколи? 🤣
(Псссс, спойлер, варёные брокколи есть совсем не обязательно 🤭🤫))

Не люблю фото до/после, но раньше я выглядела примерно как та белая колонна позади меня 🤭💪

25/09/2021

НЕ РЕЦЕПТ ♦️

Решила поделиться с вами своими мыслями о Кето 🌶️

Кето диета это высоко жировое питание!
То есть углеводы минимум и из овощей в основном, белка 1-1,5 гр на вес и основа это жиры! 🐖🐖

И вот, что я хочу сказать, кето соблюдать довольно легко, потому что нет голода, еда очень сытная!

Но я не знаю как живут все кето блогеры, особенно которые проводят марафоны, но я думаю, что всё же они немного лукавят, что годами живут именно на Кето 🌶️🌶️

Кето это всё же инструмент для похудения, вес улетучивается быстро, но в какой то момент он закрепляется и больше не уходит!

У всех конечно по разному бывает, но я заметила, что это примерно 10-15 кг, а потом организм привыкает и нужно принимать меры, чтоб дальше худеть, либо яичный пост, либо карнивор, либо ИГ🌶️🌶️

Но лично для меня 13 кг и 3 размера оказалось самое то!

И вот теперь главное, я поняла, что я уже в общем то и не на Кето, а на низкоуглеводном питании 💥

То есть я не ем сахар, крупы, мучное, хлеб, конфеты, торты, которые не я приготовила😃
Ем мало фруктов, иногда ягоды! Не ем картошку, стараюсь меньше готовых колбас, сосисок, майонезов, кетчупов(в них сахар и крахмал)

А что я ем - яйца (мой топ продукт), сыр, мясо всё, много зелёных овощей, помидоры, иногда баклажаны, сметану, иногда творог, иногда готовлю вкусняшки, рыбу любую, зелень, мука только низкоуглеводная, шоколад без сахара😃💥

И вы знаете, я прекрасно себя чувствую и это главное 🌶️🌶️

Могу помочь похудеть любому, и делаю это!
Есть и общее готовое меню, составляю индивидуальное!

Хочу провести марафон именно так, как вижу я, именно для жизни, а не для того, чтоб петь диферамбы кето питанию!
Но пока не решила в каком формате🌶️💥

ГОТОВОЕ МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ ЖДЕТ ВАС 🥑🥑ПИШИ В ДИРЕКТ ХОЧУ МЕНЮ

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ МЕНЮ СОСТАВЛЮ 🌶️🌶️

25/09/2021

Что лечится питанием?
⠀
Лечебное питание - это не только правильно подобранные продукты, но и режим питания.
График приема пищи помогает организму эффективнее работать. Если придерживаться его, то в определенные часы, ещё до начала употребления пищи, в желудке начнут вырабатываться необходимые ферменты.
⠀
Важно следить за тем, в какое время вы едите ту или иную пищу. Общий принцип такой: сложные углеводы, белок и сладкое - утром; сложные углеводы, клетчатка и белок - днем; на ужин - белок и клетчатка. Не забываем, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
⠀
Благодаря лечебному питанию можно устранить болезни печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и многое др.
Уменьшается риск заболеваний таких как: сахарный диабет, язва, гастрит, инсульт.
Также, лечебное питание по столам Певзнера, дает высокие показатели скорейшего выздоровления пациентов.

25/09/2021

На безглютеновой диете питание вне дома — одна из самых больших сложностей, с которой приходится сталкиваться родителям, отправляющим детей в сад или школу 🍽
⠀
✅ В соответствии с принятыми в России санитарными правилами, столовые в школах и садах должны работать по основному меню или по индивидуальному меню для детей, нуждающихся в лечебном и диетическом питании. Употребление домашней еды допускается, если в учреждении есть условия для хранения и разогрева пищи.
⠀
Но не всегда всё проходит гладко. Ситуация усложняется и тем, что в кругу сверстников у ребёнка часто возникает соблазн пробовать новое. Без лакомств не обойтись, даже если индивидуальное меню вас устраивает.
⠀
💡 Безглютеновые галеты Elovena Gluten Free — решение для большой перемены! Они и диетические, и вкусные, и заряжают энергией. А ещё таким печеньем можно угостить друзей, которым хочешь доказать, что диета может быть нескучной!
⠀
❓А как вам удалось организовать питание ребёнка в детском саду или школе? Расскажите о своём опыте в комментариях — это будет полезно для тех, кто только-только переходит на gluten free 🙏

25/09/2021

Полезные привычки. Философия здорового питания
Вы когда-нибудь задумывались, что вы тратите слишком много времени на мысли о еде?
⠀
☘ В голове постоянно крутятся вопросы и сомнения: что вы должны или не должны есть; сколько у вас должно быть приёмов пищи; способствует ли какая-то еда похудению или набору массы; существует ли диета на арбузе и так далее.
⠀
Здоровое питание – это очень сложно? Здесь нужна сила воли и мотивация? На самом деле нет.
⠀
🌿 Здоровое питание лишь кажется сложным из-за обилия информации по этой теме. Не удивительно, что люди разочаровываются и теряют мотивацию, испытав на себе популярные диеты, которые обещают быстрое похудение без особых усилий. Например, голодание.
⠀
😊 Большинство диет ограничено временными рамками. Вы следуете им 12-16 недель (ну, или до тех пор пока не иссякнет сила воли), а затем возвращаетесь к своему обычному питанию или хуже – срываетесь и не можете перестать есть запрещённые на диете продукты. Звучит знакомо?
Главное отличие диеты от образа жизни – её категоричность (никогда не пропускать приемы пищи, есть строго определенное количество калорий, не срываться). Здоровое питание основано на регулярности и постоянстве.
⠀
А какие из наших продуктов вы постоянно используете в своем рационе?

25/09/2021

Салат с клубникой и сыром фета представляет собой изысканное сочетание сыра и фруктов, приправленное свежим базиликом, бальзамическим уксусом и поджаренными кедровыми орехами.

25/09/2021

КЕТОПИТАНИЕ - это высокожировое питание с большим ограничением углеводов. За счёт ограничения углеводов до 20-30г в сутки, организм испытывает углеводное голодание и переходит в состояние кетоза. В таком состоянии он начинает выделять кетоны, а для их выработки сжигает жир, что позволяет ускорить процесс снижения массы тела.
‼️На кетопитании реально сжечь до 10кг за месяц При строгом соблюдении норм БЖУ.‼️*
Кетоны - альтернативное топливо для энергии человека, но по факту при формировании физиологии человека сколько-то тысяч лет назад, кетоны были основным источником энергии, а углеводы считались альтернативным. Ведь раньше не было заваленных полок с хлебом, макаронами и кашами. Человек питался мясом, зеленью, кореньями и фруктами по сезону, пил только воду и постоянно находился в поиске еды.
‼️Кетопитание делает нас более энергичными и сконцентрированными‼️
КЕТОПИТАНИЕ имеет много преимуществ для здоровья, что было продемонстрировано в более чем пятидесяти исследованиях. Оно входит в медицинские рекомендации, и может быть полезна для снижения массы тела без ощущения сильного голода, для борьбы с акне, для контроля сахарного диабета 2 типа и других неприятных нарушений организма. А недавно кетопитание вошло в обязательную программу обучения диетологов в ВУЗах.
Кетопитание можно практически всем, но есть и исключения с полным запретом.
‼️Нельзя переходить на кетопитание при:
Аминоацидопатии;
Болезнь Аддисона (хроническая надпочечниковая недостаточность);
Дефицит карнитин-транслоказы;
Дефицит короткоцепочечной ацил-дигидрогеназы (SCAD);
Дефицит митохондриальной 3-гидрокси-3метилглутарил-коэнзимА синтетазы (mHMGS);
Дефицит длинноцепочечной ацил-дигидрогеназы (LCAD);
Дефицит среднецепочечной ацил-дигидрогеназы (МCAD);
Дефицит длинноцепочечного 3гидроксиацил-коэнзимаА;
Дефицит пируваткарбоксилазы;
Нарушение бета-окисления жирных кислот;
Порфирия;
Почечная и печеночная недостаточность (ХПН и цирроз);
Интересно? Есть желание попробовать? Пиши и мы тебе поможем максимально комфортно перейти на кетосторону! 😉

25/09/2021