Chotika Fit

กิน 🍴สุขภาพ 💪🏼 เที่ยว ✈️

17/05/2024

ทำบุญ ไหว้พระ ขอให้พบเจอเเต่เรื่องดีๆ
@อยุธยา

28/01/2024

ออกกำลังกาย 20% อาหาร 50% พักผ่อน30%

11/11/2023

เราก็เที่ยวเก่งซะด้วย ทีนี้ก็ว้าวุ่นกันเลยที่เดี๋ยว

27/10/2023

จงเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะก้าวไปข้างหน้าได้เสมอ☘️

25/10/2023

วันนี้ถ่ายที่พักดีๆบรรยากาศดี ที่ภาคอิสานมาฝากกันค่ะ

see stars & forest resort
สว่างแดนดิน อําเภอสว่างแดนดิน สกลนคร

28/07/2023

เคล็ดลับการทำ IF 16/8 ให้เห็นผล
การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วง 16ชั่วโมง
แต่สิ่งที่กินเข้าไปต้องมีประโยชน์และสารอาหารครบถ้วน ไม่ใช่กินมั่วซั่วนะจ๊ะ

17/07/2023

“ รู้ไหม การเดิน -การวิ่ง
แค่วันล่ะ 30นาที
ลดความเสี่ยงการเป็น”โรคอัลไซเมอร์ จากงานวิจัยพบว่าคนที่เดินออกกำลังงกายเกินวันละ 1 km. สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ครึ่งหนึ่งของการเป็นโรคอัลไซเมอร์

16/07/2023

อย่าบอกว่าตัวเองเป็นหมูที่แข็งแรง

เพียงเพราะคุณไม่อยากออกกำลังกาย

แล้วถ้าวันไหนที่คุณลืมรู้สึกไม่สบาย

แล้วคุณจะเสียดายที่ไม่ได้เริ่มออกกำลังกายซะที

#เริ่มต้น #ออกกำลังกาย

14/07/2023

ทำเรื่องที่ยากๆก่อน
แล้วเรื่องอื่นก็จะเป็นเรื่องง่าย ...

ออกกำลังกายตอนเช้า 30นาทีหลังตื่นนอน
จะช่วยสดชื่นทั้งวัน 😍

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

12/07/2023

มีหลายครั้ง ที่อยากกินของหวาน
แพรวก็เลือกเมนูนี้แทน
🥑อโวคาโด น้ำผึ้งสมูทตี้ 🥑

มีประโยชน์ อะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก
และลดระดับไขมันชนิดเลว (LDL) ลง
และเพิ่มไขมันดี(HDL) และมีประโยชน์อีกมากมาย …

ส่วนพิกัดร้าน : ละมุนลิ้นข้างหนองประจักษ์ จ.อุดรธานี

11/07/2023

คุณลองดูแลตัวเอง 30 วัน
เลือกทานอาหาร ออกกำลังกาย เส้นผม ผิวพรรณ เเล้วคุณจะดูดีขึ้น😍🥰

09/07/2023

🔆สวัสดีวันอาทิตย์ 🔆

" คนอื่นเค้าได้หยุดพัก "
ส่วนเราหยุดน่ารักไม่ได้เลย

#สวนสาธารณะ

08/07/2023

💙อรุณสวัสดิ์วันเสาร์ค่ะ 💙

04/07/2023

✨สารเซโรโทนิน (Serotonin) ในร่างกายของเรา✨

เป็นสารต้านความเครียดที่หลั่งจากสมองและ
หลั่งจากทางเดินอาหารที่มีผลกับการทำงาน
ของกล้ามเนื้อ อารมณ์ และพฤติกรรม
และการนอนหลับ

ถ้าระดับฮอร์โมนต่ำเกินไปจะทำให้เราหงุดหงิด
นอนไม่ค่อยหลับ ไม่มีสมาธิ มีภาวะปวดศีรษะ เป็นไมเกรน หรืออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

⬆️วิธีการเพิ่มระดับฮอร์โมน⬆️

🏋🏽🏊🏼‍♂️ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน

🥗🍱กินอาหารที่มีโปรตีน เพราะเซโรโทนินสร้างมาจากทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนเอซิตตัวหนึ่งที่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนได้

#รักใครก็อย่าลืมชวนไปออกกำลังกายนะคะ

23/06/2023

จะมีประโยชน์อะไร …??
ถ้าร่างกายแข็งแรง แต่จิตใจอ่อนแอ

🦾ร่างกายที่แข็งแรงเกิดจากการฝึกฝนออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ

❤️จิตใจของเราก็เป็นเช่นเดียวกัน จิตใจที่เเข็งแกร่งก็ย่อมเกิดจากการฝึกฝน ขัดเกลาจิตใจอยู่สม่ำเสมอ

20/06/2023

1เดือนแรกเริ่มออกกำลังกาย คุณจะยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรในรูปร่างของคุณ

2เดือนผ่านไป คุณจะรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น
เดินขึ้นบนะได เดินได้นานขึ้น
รู้สึกร่างกายไม่เหนื่อยง่าย
ทำกิจการใช้ชีวิตได้ดีขึ้น ถือของได้หนักขึ้น

6เดือนผ่านไป คุณจะเห็นได้ว่ารูปร่างของคุณดูดีขึ้น
พุงเริ่มหายไป ก้นเริ่มขึ้นมา ร่างกายเริ่มสมส่วนขึ้น
จากการออกกำลังกาย +การรับประทานอาหาร

ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น > ความคิด 💡>หาวิธีการ >ลงมือทำ
= คุณในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น

#เวทเทรนนิ่ง #ปรับอาหารที่กิน

07/06/2023

วันนี้ไม่เห็นค่า วันหลังล่ะกัน 😅😂

31/05/2023

เพราะชีวิตไม่ได้กำหนดด้วยคู่มือ
เราจึงต้องได้เรียนรู้แม้มันอาจจะพลาดไปบ้าง

พลาดแล้วเริ่มใหม่ ดีกว่าไม่ได้ลงมือทำอะไรเลย…
อย่างน้อยก็ทำให้เรารู้ว่า เรากำลังเดินทางไปหา…

ความเร็จ ความสุข …..

🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

18/05/2023

นอกจากเงินแล้ว
ก็มีเหงื่อนี่แหละค่ะที่
อยากได้ทุกวัน

#โค้ชแพรว

15/05/2023

#กินดีอยู่ดี
( กินของดี ทำให้ร่างกายสุขภาพดี )
💪🏻🏋🏻‍♀️🦵🏽🫶🏻🥦🥑🍳

10/05/2023

ร่างกายคือบ้าน
ที่ย้ายออกไม่ได้ตลอดชีวิต
อยากอยู่บ้านแบบไหน เราเลือกได้

#เเค่เริ่มคุณก็ชนะเเล้ว

06/05/2023

มีเงินพันล้านก็เอา "สุขภาพ"
เมื่อวานกลับมาไม่ได้

จงเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เรายังมีสุขภาพดี
อย่ารอวันที่ร่างกายแย่เเล้วค่อยคิดอยากจะมีสุขภาพดี

#สุขภาพดี

02/05/2023

จงพัฒนาตัวเองให้มากขึ้น
เพราะตัวเราเองคือทรัพย์สินที่มีค่าที่สุด

27/04/2023

Good morning ☀️
เริ่มต้นด้วยการเติมพลังงานดีๆ เข้าสู่ร่างกาย
เเละเตรียมความพร้อมรับพลังที่ดีๆ

25/04/2023

อร่อย อิ่มท้องนาน มีพลัง
🥚🥗🍚🥬🥦🥑🍳

24/04/2023

ทำไมต้องออกกำลังกาย ?

การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง
ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย
ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น
ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ
และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง
ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง
และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน

ออกกำลังกายก็มีประโยชน์และข้อเสียเหมือนกัน
ถ้าคุณออกกำลังกายแบบผิดวิธี อาจเกิดการบาดเจ็บได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรศึกษาหาความรู้
เบื้องต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทที่คุณจะเล่นกันด้วยนะคะ 🏋️‍♂️

23/04/2023

Day3 Upper body

วิธีการเล่นหรือตสร้างการออกกำลังกายของแต่ล่ะคนแตกต่างกันไป

แต่สิ่งสำคัญที่ควรคำนึง คือ
1.ฟอร์มในการเล่นต้องถูกต้องและเลี่ยงการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด
2. น้ำหนักในการเล่น จำนวนในการเล่น
3. การรับประทานอาหารที่มีประโยชนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

#ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ

21/04/2023

🏋️‍♂️🏋️‍♂️สายสตรอง 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

ที่อยู่

อุดร-เลย
Nong Bua Lamphu
390000

เว็บไซต์

https://page.line.me/coachchotika

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Chotika Fitผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

วิดีโอทั้งหมด

#พากย์เสียงภาษาถิ่น คือบ่ ...?

เวอร์ชั่นที่ดีของแต่ล่ะคนเเตกต่างกัน ค้นหาตัวตนให้เจอ🥰😍

ปั้นหุ่นง่ายที่บ้าน ด้วยม้านั่ง #fit

shoulder เพื่อหัวไหล่ที่สวยงาม 💪🏼

เรียบง่ายแต่ท้าทาย 🏋🏼#fit#gym#แข็งแรง

ออกกำลังกาย1 ชม. เดินทางมากกว่า1ชม.

หาเหตุผลที่จะตกหลุมรักตัวเองให้ได้ทุกวัน 🌸❤️

ออกกำลังกาย+โภชนาการที่ดี=เรา

ปั้นก้น 🍑

อะไรเอ่ยจ่ายตังมาเจ็บตัว😂🤪🏋️‍♂️

วันนี้ไม่ว่าง “วันหลัง”นะ😜

ทำไมต้องออกกำลังกาย ? การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน ออกกำลังกายก็มีประโยชน์และข้อเสียเหมือนกัน ถ้าคุณออกกำลังกายแบบผิดวิธี อาจเกิดการบาดเจ็บได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรศึกษาหาความรู้ เบื้องต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทที่คุณจะเล่นกันด้วยนะคะ 🏋️‍♂️