เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/110684968786384/

ดาดา วินเทจ

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Loei
ดาดา วินเทจ

วิถีชีวิตสาวบ้านนา เรื่องราวฮาๆขำๆ บ้าๆ แทรกเนื้อหาสาระผ่านวีดิโอคลิป
(2)

18/10/2024

โพสต์ของฉันได้รับการแสดงความรู้สึก 1,000 ครั้งในช่วง 30 วันที่ผ่านมา ฉันขอขอบคุณการสนับสนุนจากพวกคุณ 🙏🤗🎉
#ขอบคุณมากค่าา

12/10/2024

สวัสดียามเช้า ยืดๆๆ

12/10/2024

นอนหลับให้ได้เงินแสนเด้อจ้า

07/10/2024

อายุ วันนัง สุขขัง พลัง
สวัสดีเช้าวันใหม่ค่ะ
สาธุบุญด้วยกันนะคะ
สาธุๆๆ

30/09/2024

วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งไปวิ่งมา ทำลายสุขภาพซะงั้น🤣🤣🤣🤣 ทีนพอง
ี่ 8 ถึงกับต้องเปลี่ยนรองเท้า🤣🤣🤣🤣🤣

29/09/2024

ปลายฝนต้นหนาว บรรยากาศที่บ้านเพื่อนๆเป็นอย่างไรบ้างคะ
#ขอให้เป็นวันที่ดี
#ตลอดไป

29/09/2024

วิ่งไปหาแสงแดด ให้แสงแดดฮีลใจ #รักการวิ่ง
#มาวิ่งกัน

🥰🥰🥰

28/09/2024

ความสุขยามเย็น🥰
#วิ่งไปเรื่อยๆเหนื่อยก็เดิน
#รันกับเรา

#ภาพนิ่งโบนัส

26/09/2024

กูด มอ นิ่ง

22/09/2024

วันนี้เรียบร้อยดี
ฝนก็ตกดี
ดับฝันคนตั้งเป้า 15K🤣🤣🤣
12kก็ได้ว๊าาา เข่ายัวได้การอยู่😁😁😁😁 เพชยังต้องพัฒนาอีกเยอะ😁😁
#ภาพนิ่ง

21/09/2024

กลับมาแล้ว กลับมาตรงนี้ดีกว่า กลับมาตรงที่มีคนหัวใจเดียวกัน

08/09/2024

พักสายตาจากหน้าจอ ขอเวลา 1 ชั่วโมง🥰
#รันกับเรา
#การวิ่ง

08/09/2024

มาเด้อกินข้าวเช้าจ้าาา
#แกงเห็ด
#ภาพนิ่ง

07/09/2024

เอาความรู้มาฝาก...เทคนิคดีๆ ...7 ข้อควรทำตอนแข่งวิ่ง...ใครจะลงแข่งวิ่ง ถ้าอยากมีผลการแข่งขันที่ดีขึ้น ให้ทำตามนี้เลยค่า

1.
โหลดอาหารก่อนวันแข่ง อย่างเพียงพอ เหมาะสม

การทานอาหารที่เหมาะสมในวันก่อนแข่ง มีความสำคัญมาก ยิ่งถ้าวิ่งระยะยาว ยิ่งต้องคำนึงถึง และวางแผนให้มาก ว่าจะโหลดคาร์ป ยังไง หรือไม่ทานอะไรที่จะส่งผลเสียในวันแข่ง

2.
อย่าทานมาก หรือน้อยเกินไป ในวันแข่ง

ถ้าก่อนวิ่งเราทานอาหารมากเกินไป จะทำให้มีอาการจุก วิ่งไม่ออก แต่ถ้าไม่ทานอะไรเลย ก็จะหิว และอาจไม่มีพลัง ดังนั้นควรทานให้เพียงพอ สำหรับรุ่ง กล้วยน้ำว้า 1-2 ลูก เจล 1 ซอง และ เกลือแร่ ก็เพียงพอ

3.
วอร์ม ยืดเหยียด ดริล สไตร์ด ให้เหมาะสมก่อนวิ่ง

เราควรมาถึงสนามแข่งก่อนเวลาปล่อยตัว 1 ชม. เพื่อมาวอร์มร่างกาย ยืดเหยียด ดริล สไตร์ด เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อม ที่จะเจอกับการแข่งขัน ทำรวมๆ กันสัก 30 นาที จากนั้นเตรียมตัวเข้าบล็อคเช็คอิน

4.
วิ่งตามแผน อย่าออกตัวแรงเด็ดขาด

ข้อนี้สำคัญมาก สังเกตกับตัวเองหลายครั้งแล้ว สนามไหนออกตัวแรง ตามกระแส คุมอารมณ์ไม่ได้ สนามนั้น พังเสมอ...สนามไหนออกตัวช้า คุมเพช ตามเกมของเรา สนามนั้นจะจบสวยตลอด ...
การวิ่งมันต้องมีแผน 1-3 โลแรก ช้ากว่า race pace
4-8 race pace ...9-10 เหลือเท่าไร ใส่หมด
มีคำถามง่ายๆ
คนอื่นออกตัว โลแรก เพช 3.50 แต่จบด้วย เพชเฉลี่ย 4.45...
ส่วนเราออกตัวโลแรก เพช 4.50 แต่วิ่งจบด้วยเพชเฉลี่ย 4.35 ...ถามว่าใครชนะ
เราวิ่งตามเกมเรา วิ่งตามความแข็งแรงของเรา ...ไม่ใช่ไปวิ่งตามแผนคนอื่นนะคะ ...เราทำไม่ได้แบบเขา ก็อย่าไปออกตัวแรงแบบเขา ...

5.
รับน้ำทุกจุด และเติมเจลระหว่างทาง

ถ้าเป็นไปได้ เราควรดื่มน้ำทุกจุด อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ สาเหตุที่ต้องรับทุกจุดเพราะเราไม่รู้ว่าจุดต่อไป ไกลขนาดไหน จะมีหรือไม่...เวลารับน้ำ ควรโฉบน้ำ ไม่ควรหยุดเดิน (เว้นแต่ไม่ไหวจริงๆ หรือไม่มีคู่แข่งตามมา) ...ส่วนเจล ควรเติม โลที่ 5-6 ... เติมก่อนหมด ไม่ใช่หมดแล้วค่อยเติม

6.
อย่าเครียด กดดันตัวเอง และหวังผลมากเกินไป

เราแค่วิ่งตามเป้าหมาย และทำให้เต็มที่ก็พอ ไม่ต้องไปหวังจะเอาชนะใครๆ มากเกินไป เพราะจะทำให้เราใช้พลังเกินกำลัง ซึ่งเป็นเรื่องอันตรายมาก เพราะรุ่งเคยวูบ จอดับมาแล้ว เพราะอยากเอาชนะมากจนเกินไป จนทำสิ่งที่มันเกินตัว สุดท้ายก็พังไม่เป็นท่า
วิ่งให้มีความสุข แข่งกับตัวเอง ทำเต็มที่ ใครทำได้ดีกว่าก็ยินดีกับเขาอย่างจริงใจ แค่นั้นเอง เราก็มีความสุขง่ายๆ แล้วค่ะ

7.
คูลดาว์น ยืดเหยียด หลังเข้าเส้นชัย

ข้อนี้ก็สำคัญเพราะคนส่วนใหญ่เวลาเข้าเส้นชัยแล้ว ก็พักยาวเพราะเหนื่อยมาก หรือสถานการณ์พาไป...จนลืมวิ่ง CD ... และลืมยืดเหยียด ทำให้กลับบ้านไป จะเกิดอาการตึง ปวดเมื่อย อย่างมาก ทำให้ต้องหยุดซ้อมในมื้อต่อไป

รุ่งก็มีข้อแนะนำ จากประสบการณ์ ที่ปฏิบัติจริง ประมาณนี้ค่ะ หวังว่าคงจะพอเป็นประโยชน์บ้าง ไม่มากก็น้อยนะคะ ถ้าเห็นว่าเป็นประโยชน์ก็ฝากกดไลค์ กดแชร์ให้กำลังใจกันได้นะคะ ...ขอบคุณค่ะ🙏🙏
ด้วยความหวังดี จากครูรุ่งพาวิ่ง
#ครูรุ่งพาวิ่ง
#โค้ชป้อม

#กางเกงวิ่งบ้านสวน