เพจอุดม อินทะเสน สื่อเชียงของ

เพจอุดม อินทะเสน สื่อเชียงของ นสพ.เชียงของนิวส์ มากกว่าข่าวเชียง?

ประวัติ....พิธีบวงสรวงเจ้าพ่อปลาบึก พิธีปล่อยปลาลงแม่น้ำโขง  @แต่ก่อนเนินนานมาชาวประมงแห่งลุ่มแม่น้ำโขง ได้ชื่อนี้ว่า ท่...
23/05/2022

ประวัติ....พิธีบวงสรวงเจ้าพ่อปลาบึก พิธีปล่อยปลาลงแม่น้ำโขง @แต่ก่อนเนินนานมาชาวประมงแห่งลุ่มแม่น้ำโขง ได้ชื่อนี้ว่า ท่าจับปลาบึกแม่น้ำโขงบ้านหาดไคร้ การลงอวน(มอง)บริเวณดอนแวง ถึง ดอนกูด ระยะทาง 2 กิโลเมตร ตามแม่น้ำโขง พิธีเดิมก่อนหาปลา ปลายเดือนมีนาคม ทุกๆ ปี พิธีบวงสรวงเจ้าพ่อปลาบึก ประกอบด้วย หัวหมู เป็ด ไก่ กล้วยอ่อง ไข่ไก่ ดอกไม้ชมพอ ธูป เทียน สถานที่พิธีการบนหัวเรือหาปลาที่ท่าจับปลาบ้านหาดไคร้ @สถิติสูงสุดจำนวนเรือหาปลา 80 ลำ สถิติสูงสุดปลาบึกที่ถูกจับได้ 69 ตัว (สถิติปี 2529 - 2537)โดยชมรมผู้จับปลาบึก อ.เชียงของ @ปี 2537 เจ้าชายอากิฮิโตะ แห่งญี่ปุ่น ทรงเสด็จฯ ที่ท่าจับปลาบึก บ้านหาดไคร้ อำเภอเชียงของ จังหวัดเชียงราย ทรงตรัสว่า ปลาบึก ปลาน้ำจืดไม่มีเกล็ดที่ใหญ่ที่สุดในโลก ที่กำลังจะสูญพันธ์ น่าจะอนุรักษ์พันธุ์ปลาบึกให้เป็นอนุชนชาวลุ่มแม่น้ำโขงแห่งนี้สืบสานต่อไป #กษัตริย์ญี่ปุ่นปลอมตัวเป็นสามัญชนออกท่องเที่ยวในประเทศไทยประชาชนชาวไทยไร้ไม่รู้ตัว นึกว่า เจ้าชายอากิฮิโตะกับเจ้าหญิงนีมิชิโกะ" ที่แท้จริง คือ
สมเด็จพระจักรพรรดิอากิฮิโตะ พระราชสมภพ 23 ธันวาคม ค.ศ.1933(พ.ศ.2476) เป็นจักรพรรดิญี่ปุ่นพระองค์ที่ 125 ตั้งแต่วันที่ 7 มกราคม ค.ศ.1989(พ.ศ.2532) จนสละราชสมบัติเมื่อวันที่ 30 เมษายน ค.ศ.2019(พ.ศ.2562) นับเป็นจักรพรรดิญี่ปุ่นพระองค์แรกที่ทรงสละราชสมบัติในรอบสองศตวรรษ
#พระมเหสี จักรพรรดินีมิชิโกะ @ปี 2538 มีพิธีบวงสรวงเจ้าพ่อปลาบึก และพิธีปล่อยปลาลงแม่น้ำโขง วันที่ 18 เมษายนของทุกๆปี โดยรัฐมนตรีว่าการกระทรวงการท่องเที่ยวฯ อธิการบดีกรมประมงฯ ผู้ว่าราชการจังหวัดเชียงราย นายอำเภอเชียงของ บางปีที่มาเป็นประธานพิธีฯ @ปี 2538 สร้างพิพิธภัณฑ์ปลาบึกและปลาน้ำจืดบ้านหาดไคร้ และสร้างเขื่อนป้องกันตลิ่ง/ถนนตลอดแนวบ้านหาดไคร้ อำเภอเชียงของ จังหวัดเชียงราย @ปี 2554 ปรับปรุงถนน/เขื่อนป้องกันตลิ่ง สร้างปฏิมากรรมปลาบึกสีทอง ทิศใต้บ้านหาดไคร้ มีปรับปรุงก่อสร้างงบมหาศาลต่อเนื่อง เช่น สวนสาธารณะปฏิมากรรมปลาบึก7สีบ้านหัวเวียง ถนนระเบียงโขงตัวเมืองอำเภอเชียงของ ระยะทาง 4.5 กิโลเมตร ปัจจุบันมีการก่อสร้างเพิ่มเติมอีก ฯลฯ @ปี 2548 กรมประมง กระทรวงเกษตรและสหกรณ์ พ.ร.ฎ.ห้ามล่าจับปลาบึก

หมายเหตุ #อยู่ในช่วงที่ชาวประมงฯ มีการอนุรักษ์ปลาบึกน้ำจึดไม่มีเกล็ดที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่กำลังจะสูญพันธ์ จึงมีการอนุรักษ์พันธ์ปลาบึกให้เป็นอนุชนชาวลุ่มแม่น้ำโขงแห่งนี้สืบสานต่อไป.....ถ้ามีการเปิดยกเลิกพ.ร.ฏ.ห้ามล่าจับปลาบึกแล้วต้องมีการจับปลาบึก คือ "ฤดูกาลจับปลาบึก" โปรดติดตามต่อไป

ภาพ/ข่าว รายงาน

คอลัมน์ข่าวพิเศษ รายพระนามเจ้าผู้ครองนครน่าน หรือ รายพระนามกษัตริย์นครน่าน เป็นรายพระนามเจ้าผู้ครองนครน่าน นับตั้งแต่ก่อ...
06/05/2020

คอลัมน์ข่าวพิเศษ รายพระนามเจ้าผู้ครองนครน่าน หรือ รายพระนามกษัตริย์นครน่าน เป็นรายพระนามเจ้าผู้ครองนครน่าน นับตั้งแต่ก่อตั้งเมืองน่าน

เนื้อหา 1) รายพระนาม 1.1) ยุคนครรัฐน่านอิสระ 1.2) ยุคขึ้นกับล้านนา 1.3) ยุคขึ้นกับพม่า 1.4) ยุคขึ้นกับสยาม 1.5) ผู้สืบสกุลเจ้าผู้ครองนครน่าน

รายพระนาม ยุคนครรัฐน่านอิสระ ลำดับพระนาม ช่วงปี ความสัมพันธ์กับพระมหากษัตริย์ ราชธานี
(1.)เจ้าขุนฟอง ช่วงพุทธศตวรรษที่ 18 พระโอรสพญาภูคา วรนคร(เมืองปัว) (2.)เจ้าเก้าเถื่อน ไม่ทราบปี พระโอรสเจ้าขุนฟอง วรนคร(เมืองปัว) (3.)นางพญาแม่ท้าวคำปิน ไม่ทราบปี พระชายาเจ้าเก้าเถื่อน วรนคร(เมืองปัว) (4.)พญาผานอง 1856-1894 พระโอรสเจ้าเก้าเถื่อน วรนคร(เมืองปัว) (5.)เจ้าขุนใส 1894-1896 พระโอรสพญาผานอง วรนคร(เมืองปัว) (6.)พญาครานเมือง(กรานเมือง,คานเมือง) 1901-1906 พระโอรสเจ้าขุนใส วรนคร(เมืองปัว) เมืองภูเพียงแช่แห้ง (7.)พญาผากอง 1906-1931 พระโอรสพญาครานเมือง เมืองภูเพียงแช่แห้ง เวียงน่าน(เวียงใต้) (8.)เจ้าคำตัน 1936-1941 พระโอรสพญาผากอง เวียงน่าน(เวียงใต้) (9.)เจ้าศรีจันต๊ะ 1941-1942 พระโอรสพญาคำตัน เวียงน่าน(เวียงใต้) (10.)พญาเถระ 1942(6 เดือน) พญาแพร่ปราบดาภิเษก เวียงน่าน(เวียงใต้) (11.)พญาอุ่นเมือง 1942-1943 พระอนุชาพญาเถระ เวียงน่าน(เวียงใต้) (12.)เจ้าหุง 1943-1950 พระโอรสเจ้าศรีจันต๊ะ เวียงน่าน(เวียงใต้) (13.)เจ้าภูเข็ง(ปู่เข็ง) 1950-1958 พระโอรสเจ้าหุง เวียงน่าน(เวียงใต้) (14.)เจ้าพันต้น 1958-1967 พระโอรสเจ้าปู่เข็ง เวียงน่าน(เวียงใต้) (15.)พญางั่วฬารผาสุม 1969 พระโอรสเจ้าพันต้น เวียงน่าน(เวียงใต้) (16.)เจ้าอินต๊ะแก่นท้าว(ครั้งที่ 1) 1976(3 เดือน) พระโอรสพญางั่วฬารผาสุม เวียงน่าน(เวียงใต้) (17.)เจ้าแปง 1977-1978 พระอนุชาเจ้าอินต๊ะแก่นท้าว เวียงน่าน(เวียงใต้) (18.)เจ้าอินต๊ะแก่นท้าว(ครั้งที่2) 1978-1993 พระเชษฐาเจ้าแปง เวียงน่าน(เวียงใต้)

ยุคขึ้นกับล้านนา ลำดับ รายนาม ช่วงปี หมายเหตุ
(19.)เจ้าผาแสง 1993-2004 พระโอรสเจ้าแปง พระภาติยะเจ้าอินต๊ะแก่นท้าว (20.)หมื่นสร้อยเชียงของ 2005-2009 ต่อมาไปครองเมืองฝาง (21.)หมื่นน้อยใน 2009-2011 ต้องพระราชอาญา ถูกประหาร (22.)หมื่นขวาเถ้าบาจาย 2012-2016 (23.)หมื่นคำ 2016-2018 (24.)ท้าวขาก่าน 2019-2023 มาจากเมืองฝาง ต่อมาไปกินเมืองเชียงราย (25.)ท้าวอ้ายยวม 2024-2028 (26.)ท้าวเมืองตน 2028-2032 โอรสท้าวอ้ายยวม (27.)หมื่นโมงเชียงเรื่อ 2032(6เดือน) (28.)ท้าวบุญแฝง(ครั้งที่1) 2032-2039 มาจากเมืองลคร(ลำปาง) ต่อมาไปกินเมืองเชียงแสน (29.)หมื่นตีนเชียง 2039-2040 ต่อมาไปกินเมืองเชียงแสน (30.)ท้าวบุญแฝง(ครั้งที่2) 2040-2050 มาจากเมืองเชียงแสน (31.)หมื่นสามล้าน 2050-2052 ต่อมาไปกินเมืองฝาง (32.)เจ้าเมืองแพร่สร้อย 2053-2056 มาจากเมืองแพร่ ต่อมาไปกินเมืองละคร (33.)หมื่นท้าวบุญฝาง 2056-2058 ต่อมาไปกินเมืองเถิง (34.)เจ้าเมืองฝาง 2059 ต่อมาไปกินเมืองพะเยา (35.)พญาคำยอดฟ้า(ครั้งที่1) 2059 มาจากเมืองแพร่ ต่อมาไปกินเมืองพะเยา (36.)พญาหน่อเชียงแสน 2060-2062 ต่อมาไปกินเมืองพะเยา (37.)พญาคำยอดฟ้า(ครั้งที่2) 2062-2069 มาจากเมืองพะเยา ต่อมาไปครองเมืองเชียงใหม่ (38.)พญาคำยอดฟ้า(ครั้งที่3) 2069-2070 เลื่อนเป็น เจ้าพญาแสนสงคราม กลับมากินเมืองน่าน (39.)พญาพลเทพฦๅชัย 2070-2101 หนีพม่าไปเมืองหลวงพระบาง

ยุคขึ้นกับพม่า ลำดับ รายนาม ช่วงปี หมายเหตุ
(40.)พระญาหน่อคำเสถียรไชยสงคราม 2103-2134 เจ้าฟ้ามังตราหงสา(พระเจ้าบุเรงนอง) ให้มากินเมืองน่าน (41.)เจ้าเจตบุตรพรหมมินทร์(ครั้งที่1) 2134-2140 โอรสพญาหน่อคำเสถียร ต่อมาหนีไปหลวงพระบาง (42.)พญาแขก 2140-2143 รักษาเมือง ต่อมาหนีกลับไปเชียงใหม่ (43.)เจ้าเจตบุตรพรหมมินทร์(ครั้งที่2) 2143-2146 กลับมาจากหลวงพระบาง ต่อมาถูกนำตัวไปเชียงใหม่ (44.)เจ้าศรีสองเมือง(เจ้าพญาพลศึกซ้ายไชยสงคราม) 2146-2158 โอรสพญาหน่อคำเสถียร ต่อมาไปครองเมืองเชียงใหม่ (45.)เจ้าอุ่นเมือง 2158-2168 โอรสพญาหน่อคำเสถียร ต่อมาหนีไปหลวงพระบาง (46.)พญาหลวงเมืองนคร 2168-2181 มาจากเมืองลคร (ลำปาง) (47.)เจ้าพญาเชียงราย 2181-2191 มาจากเมืองเชียงราย (48.)เจ้าพญาแหลมุม 2192-2205 มาจากเมืองเชียงของ ต่อมาถูกนำตัวไปอยุธยา (49.)เจ้าพญายอดใจ 2208-2230 อนุชาเจ้าพญาแหลมุม มาจากเมืองปัว (50.)เจ้าพญาเมืองราชา 2232-2246 อนุชาเจ้าพญายอดใจ ต่อมาหนีไปหลวงพระบาง (51.)พระนาซ้าย(น้อยอินทร์)(ครั้งที่1) 2250-2251 (52.)เจ้าฟ้าเมืองคอง 2251-2257 ขุนนางพม่า ได้สร้างบ้านแปงเมืองน่านอีกครั้ง (53.)เจ้าฟ้าเมียวซา 2257-2259 (54.)พระนาซ้าย(น้อยอินทร์)(ครั้งที่2) ?-2269 ต่อมาเลื่อนยศเป็น พระนาขวา (55.)พญาหลวงติ๋นมหาวงศ์ 2269-2294 มาจากเมืองเชียงใหม่ (56.)เจ้าอริยวงศ์หวั่นท๊อก 2297-2311 โอรสพญาหลวงติ๋นมหาวงศ์ (57.)เจ้านายอ้าย 2311-2312 (7เดือน) โอรสพญาหลวงติ๋นมหาวงศ์ (58.)เจ้าหนานมโน 2312-2317 อนุชาเจ้านายอ้าย ต่อมาไปอยู่เมืองแพร่ (59.)เจ้าน้อยวิฑูร 2317-2321 โอรสเจ้าอริยวงศ์หวั่นท๊อก (60.)เจ้าพญามงคลวรยศ 2326-2329 โอรสเจ้าอริยวงศ์หวั่นท๊อก

ยุคขึ้นกับสยาม
เมืองน่านมาขึ้นกับสยามตั้งแต่สมัยกรุงธนบุรีจนถึงยุครัตนโกสินทร์ ในต้นรัชกาลที่ 1 พระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟ้าจุฬาโลกมหาราช เมืองน่านยังมีเจ้าเมืองเป็นสองฝ่ายอยู่ คือ เจ้าพญามงคลวรยศเป็นเจ้าเมืองขึ้นกับฝ่ายกรุงเทพมหานคร ตั้งอยู่ที่ท่าปลา ฝ่ายหนึ่งและเจ้าอัตถวรปัญโญ (ภายหลังโปรดเกล้าฯ ให้สถาปนาเป็นเจ้าฟ้า) ผู้เป็นหลานเป็นเจ้าเมืองขึ้นกับฝ่ายพม่าตั้งอยู่ที่เมืองเทิงอีกฝ่ายหนึ่ง ทั้งนี้เหตุด้วยครั้งที่เมืองน่านขึ้นกรุงเทพฯเจ้าอัตถวรปัญโญตกอยู่ในเมืองเชียงแสนกับพม่า
ภายหลังเมื่อ พ.ศ.2329 เจ้าอัตถวรปัญโญลงไปหาเจ้าพญามงคลวรยศที่เมืองท่าปลา ขอเข้าพึ่งพระบรมโพธิสมภารในกรุงเทพมหานคร เจ้าพญามงคลวรยศมีความยินดี จึงมอบบ้านเมืองให้เจ้าอัตถวรปัญโญครองครอง ครั้งล่วงมาอีกปีหนึ่งเจ้าอัตถวรปัญโญก็ลงไปเฝ้าพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวยังกรุงเทพฯ ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ ให้เจ้าอัตถวรปัญโญดำรงตำแหน่งเจ้าเมืองน่านต่อไปตามเดิม
ในสมัยกรุงเทพมหานคร ตั้งแต่ พ.ศ. 2325 เป็นต้นมา เมืองน่านมีเจ้าผู้ครองนคร 9 องค์ มีรายพระนามดังต่อไปนี้
(61.)เจ้าพญามงคลวรยศ (โอรสเจ้าอริยวงศ์หวั่นท๊อก) ครองราชย์ พ.ศ. 2325 - พ.ศ. 2329 (4 ปี)
(62.)เจ้าฟ้าอัตถวรปัญโญ (ปนัดดาพญาหลวงติ๋นมหาวงศ์ นัดดาเจ้าหนานมโน โอรสเจ้าสุทธะ) ครองราชย์ พ.ศ. 2329 - พ.ศ. 2353 (24 ปี)
(63.)พญาสุมนเทวราช (โอรสเจ้าอริยวงศ์หวั่นท๊อก) ครองราชย์ พ.ศ. 2353 - พ.ศ. 2368 (15 ปี)
(64.)เจ้าหลวงมหายศ (โอรสเจ้าฟ้าอัดตถวรปัญโญ) ครองราชย์ พ.ศ. 2368 - พ.ศ. 2378 (10 ปี)
(65.)เจ้าหลวงอชิตวงศ์ (โอรสพญาสุมนเทวราช) ครองราชย์ พ.ศ. 2379 (7 เดือน)
(66.)เจ้าหลวงมหาวงศ์ (ปนัดดาพญาหลวงติ๋นมหาวงศ์ นัดดาแม่เจ้านางเทพ โอรสแม่เจ้านางเลิศกับเจ้ามหาพรหมเมืองเทิง) ครองราชย์ พ.ศ. 2381 - พ.ศ. 2394 (13 ปี)
(67.)เจ้าอนันตวรฤทธิเดช (โอรสเจ้าฟ้าอัตถวรปัญโญ) ครองราชย์ พ.ศ. 2395 - พ.ศ. 2435 (40 ปี)
(68.)พระเจ้าสุริยพงษ์ผริตเดช (โอรสเจ้าอนันตวรฤทธิเดช) ครองราชย์ พ.ศ. 2436 - พ.ศ. 2461 (25 ปี)
(69.)เจ้ามหาพรหมสุรธาดา (เจ้าอนันตวรฤทธิเดช) ครองราชย์ พ.ศ. 2461 - พ.ศ. 2474 (13 ปี)

ผู้สืบสกุลเจ้าผู้ครองนครน่าน เจ้าราชบุตร (หมอกฟ้า ณ น่าน) (พ.ศ. 2474 - พ.ศ. 2501) (27 ปี) เจ้าโคมทอง ณ น่าน (พ.ศ. 2501 - พ.ศ. 2536 ) (35 ปี) เจ้าสมปรารถนา ณ น่าน ( พ.ศ. 2536 - ปัจจุบัน)

: บทความโดย นายอุดม อินทะเสน สื่อมวลชนอิสระเชียงของ สื่อกลาง ประสานสังคม

คอลัมน์ข่าวพิเศษ: การเตรียมตัวฝึกซ้อม เพื่อวิ่งมาราธอน อย่างถูกวิธีการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งเพื่อสุขภาพ การจะพัฒนาร่า...
28/01/2020

คอลัมน์ข่าวพิเศษ: การเตรียมตัวฝึกซ้อม เพื่อวิ่งมาราธอน อย่างถูกวิธี
การวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งเพื่อสุขภาพ การจะพัฒนาร่างกายไปจนถึงจุดที่สามารถวิ่งได้ครบ 42 กิโลเมตร ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ การเตรียมตัวที่ไม่พร้อมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเกิดอันตรายได้ แต่ไม่ต้องกังวล เรามีวิธีเตรียมตัวเพื่อวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธี มาฝากกันนะครับ
1.) ปรับกระบวนความคิด
การจะเริ่มตั้งเป้าหมายและเตรียมตัวสำหรับวิ่งมาราธอนนั้น เราต้องทำความเข้าใจและปรับกระบวนความคิดใหม่เสียก่อน
อย่างแรกเราต้องเข้าใจว่า การวิ่งมาราธอน "ไม่ใช่เรื่องง่าย" คุณต้องผ่านการฝึกซ้อมและทำให้ร่างกายเคยชินอย่างหนักหน่วงถึงจะวิ่งได้ในระดับ 42 กิโลเมตร เราคงเคยได้ยินคำว่าแค่มีใจก็วิ่งมาราธอนได้แล้ว อันนี้จริงแค่ส่วนหนึ่ง เพราะถ้าใจพร้อมแต่ร่างกายไม่พร้อม ไปลงวิ่งจริงๆ ก็ไม่ไหวเหมือนกัน แถมเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บและอันตรายด้วย ถ้าร่างกายพร้อมแต่ใจไม่พร้อมก็ต้องยอมแพ้ไปก่อนแน่ ดังนั้น "กาย" และ "ใจ" มันต้องมาพร้อมกัน
ถ้าใครคิดว่าการวิ่งฟูลมาราธอนมันง่าย ขอแค่มีใจ ไม่ต้องซ้อมมาก ให้ปรับความคิดใหม่ แล้วมาฝึกซ้อมร่างกายและจิตใจให้พร้อมเต็มถังกันดีกว่า
2.) เริ่มด้วยการวิ่งช้าๆ ระยะทางไกล (Long Slow Distance)
ก้าวแรกของการวิ่งมาราธอนนั้น แน่นอนคุณต้องเสริมความอึดให้ร่างกาย และฝึกซ้อมให้ชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆ ก่อน
การ วิ่งช้าๆ ระยะทางไกล L*D หรือ Long Slow Distance เป็นสิ่งจำเป็นมาก ทำให้เรารู้ลิมิตตัวเอง ณ วันที่เริ่มซ้อมด้วยว่าร่างกายในตอนนี้ของเรามาได้แค่ไหน และเราต้องเพิ่มอีกแค่ไหน แต่ละคนมีพื้นฐานร่างกายที่ต่างกัน การซ้อมหนักหรือเบา นานหรือสั้น ไม่มีใครบอกได้นอกจากเราต้องใช้ร่างกายวัดเอาเอง
3.) จัดโปรแกรมฝึกซ้อม ให้ร่างกายซึมซับและเคยชิน
การที่ร่างกายจะพัฒนาขึ้นนั้นไม่มีทางอื่น นอกจากต้องเรียนรู้จากการวิ่งจริง ฝึกซ้อมจริง ให้ร่างกายนั้นซึมซับประสบการณ์ทุกระยะทางที่เราย่างก้าวในการฝึกซ้อม
เมื่อเรารู้ลิมิตร่างกายตัวเองแล้วว่าเราไหวแค่ไหน สิ่งที่จำเป็นต่อมาก็คือ การจัดโปรแกรมฝึกซ้อม สำหรับมือใหม่อาจตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 20 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ (หรือลองปรับระยะทางตามสภาพร่างกายของแต่ละคน) และถ้าร่างกายเริ่มเคยชินแล้ว ก็ค่อยๆ ปรับเพิ่มไปเรื่อยๆ
แต่สิ่งสำคัญที่แนะนำว่าต้องฝึกซ้อมให้ได้ 1 วัน ในทุกสัปดาห์ คือ Long Slow Distance อย่างที่บอก โดยพยายามวิ่งช้าๆ ระยะทางไกล แต่พยายามวิ่งรักษาความเร็วให้คงที่
การฝึกซ้อมปกติ ร่วมกับ L*D ในทุกๆ สัปดาห์ เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายเคยชินกับการวิ่งระยะทางยาวๆพร้อมสำหรับการแข่งขัน
4.) สม่ำเสมอ และยืนระยะให้ได้
ขอบอกก่อนว่าการฝึกซ้อมที่บอกข้างต้น ไม่ใช่ว่าแป๊ปเดียวก็จะสำเร็จ มันต้องฝึกซ้อมต่อเนื่องเป็นเวลานาน เป็นหลายเดือน หรือเป็นปี? ก็ไม่มีใครรู้ดีไปกว่าตัวเรา และร่างกายของเรา ว่าพร้อมหรือยัง
ดังนั้นการที่ต้องซ้อมหนักเป็นระยะเวลาต่อเนื่องกันนานๆ คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องการยืนระยะ คืออาจจะฝึกซ้อมช่วงเดือนแรกได้แต่พอเดือนที่สองร่างกายเริ่มจะไม่ไหว พาลไม่อยากออกไปฝึกซ้อม ถ้าเป็นแบบนั้นคุณอาจซ้อมหนักเกินไป ให้ลองปรับการฝึกซ้อมให้เบาลง การฝึกซ้อมต้องสม่ำเสมอ แต่ไม่ต้องเร่งรีบ สิ่งสำคัญคืออย่าละทิ้ง และอย่ายอมแพ้ไปก่อน
การเร่งรีบ ไม่ใช่สิ่งที่ดีเลยในการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน อันที่จริงการเร่งร้อนอยากได้ผลลัพธ์เร็วๆ มันก็ไม่ใช่เรื่องดีทั้งนั้นไม่ว่าจะทำอะไร ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนจะดีกว่า
5.) อาหารก็สำคัญ
เราต้องแน่ใจว่าเราได้รับพลังงานเพียงพอเพื่อฝึกซ้อมให้ได้ตามเป้า ซึ่งในส่วนนี้ก็จะมาถึงเรื่องของอาหารการกิน
3-4 ชั่วโมง ก่อนจะวิ่ง ให้เราทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ไฟเบอร์ต่ำๆ เพื่อป้องกันการทำงานผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ส่วนระหว่างวิ่งถ้าอยากได้พลังงานเพิ่มก็สามารถทานพวก Power Bar ได้
หลังจากวิ่งเสร็จให้ทานอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลา 30-60 นาทีหลังจากวิ่ง สำคัญมากที่ต้องกินในช่วงนี้เพราะเป็นการช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกลับมาได้เร็ว
ส่วนเครื่องดื่มต่างๆ ก็สำคัญ ควรดื่มทั้งก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งเสร็จ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ จะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ได้ แต่ควรเลี่ยงน้ำอัดลม
6.) อุปกรณ์การซ้อม
เราอาจจะเห็นนักวิ่งสายอุปกรณ์มาพอสมควร แต่สิ่งที่ควรทำในการฝึกซ้อมก็ไม่ได้มีอะไรไปมากกว่ารองเท้าวิ่งที่ใส่แล้วเข้ากับเท้าเราสักคู่หนึ่ง
คุณยังไม่จำเป็นต้องลงทุนแต่งองค์ทรงเครื่องอะไรมากในการฝึกซ้อมวิ่ง เพียงแค่หารองเท้าวิ่งคู่ใจ 1 คู่ ส่วนเสื้อผ้าวิ่ง กางเกง ถุงเท้า อะไรต่างๆ ตามปกติในต่างประเทศจะนิยมใช้ผ้า Cotton เพราะใส่สบายและระบายความร้อนได้ดี
***แต่สำหรับประเทศในแถบร้อนชื้นแบบบ้านเรา มีนักวิ่งแนะนำว่าควรใส่เสื้อผ้าที่ทำมาจากใยสังเคราะห์พิเศษจะเหมาะกว่า เพราะมีคุณสมบัติระบายเหงื่อได้ดี ลดการเสียดสี และ Anti Bacteria ทำให้ใส่สบายกว่าในสภาพอากาศที่ร้อนของบ้านเรา รวมถึงพวก Sport Bra สำหรับนักวิ่งผู้หญิงก็เช่นเดียวกัน***
7.) การป้องกันอาการบาดเจ็บ
หนึ่งในอุปสรรคใหญ่ของการฝึกซ้อมร่างกายนั่นก็คืออาการบาดเจ็บ หากเราฝึกเพื่อวิ่งมาราธอน เราต้องรู้วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย
กระบวนการนี้มันอยู่ที่การวางตารางฝึกซ้อม เราต้องแน่ใจว่าตารางของเราไม่หนักเกินไป การเพิ่มระยะวิ่งต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป รวมถึงจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ การซ้อมต่อเนื่องติดต่อกันนานๆ ย่อมดีกว่าการซ้อมหนัก แต่ไม่เคยทำได้ยาวเพราะบาดเจ็บแน่นอน
8.) รักษาแรงกระตุ้นของตัวเองเอาไว้
แน่นอนว่าไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน คุณต้องซ้อมเป็นประจำ มันใช้ระยะเวลาในการ Build Up ร่างกายพอสมควรกว่าจะเห็นผล ซึ่งเราจะทำอย่างไร ไม่ให้เราท้อ หรือเบื่อไปซะก่อน
การฝึกซ้อมเป็นประจำ โดยตั้งเป้าหมายเพื่อวิ่งมาราธอนนั้น แน่นอนว่าต้องช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้นแน่ แม้ว่าจะยังไม่ถึงจุดที่เราวิ่งฟูลมาราธอนได้อย่างเต็มตัว แต่ในทุกๆ วัน ที่เราฝึกซ้อม ทุกย่างก้าวที่เราวิ่ง มันช่วยให้เราพัฒนาขึ้นแน่นอน
จุดสำคัญคือการพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าให้รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยเกินไป เพราะถ้าแบบนั้นเป็นใครก็ต้องเบื่อ และที่สำคัญไม่แพ้กันคือเพื่อนวิ่ง หากคุณหาเพื่อนวิ่งไปด้วยกันได้ อาจจะเป็นกลุ่ม หรือเพื่อนที่รู้ใจสักคน คุณจะแทบไม่เบื่อเลย เพราะคุณจะสามารถแชร์เรื่องราวต่างๆ กับเพื่อนได้ และพัฒนาไปด้วยกัน
หวังว่าคงจะทำให้เพื่อนๆ ทุกคน ได้แนวทางในการฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอนอย่างถูกวิธีกันนะครับ.

คอลัมน์ข่าวพิเศษ วิ่งทำไม? กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลศ ทำคนให้เป็นคนวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ใค...
19/01/2020

คอลัมน์ข่าวพิเศษ วิ่งทำไม? กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลศ ทำคนให้เป็นคน

วิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ใครๆก็สามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง จะวิ่งคนเดียว วิ่งกับเพื่อน วิ่งกับคนในครอบครัว หรือแม้แต่การออกไปวิ่งท่ามกลางคนที่ไม่รู้จัก

วิ่งเพื่อสุขภาพอาจดูเหมือนไร้กฎกติกา ไม่มีข้อบังคับ แต่การทำสิ่งใดก็ตามต้องคำนึงถึงผลกระทบต่อคนรอบข้าง มารยาทในการดำรงอยู่ในสังคมอย่างสงบสุข ไม่เบียดเบียน แบ่งปัน มีน้ำใจ เอื้ออาทรซึ่งกันและกัน

เมื่อร่างกายพัฒนาแข็งแรงดีขึ้น จิตใจก็เข้มแข็งตาม เริ่มสนใจความก้าวหน้าในวันต่อๆไปอย่างจดจ่อ ระยะทางที่วิ่งได้มากขึ้น ความเร็วในการวิ่งที่ดีขึ้น มีการติดตามข่าวสารงานวิ่ง ในแต่ละวันพูดคุยเรื่องวิ่งมากขึ้น เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งในสนามต่างๆที่ผุดขึ้นทุกสัปดาห์ มีกฎ กติกา ข้อควรปฎิบัติ มารยาทบนทางวิ่งที่ต้องเรียนรู้

ก้าวเข้าไปสู่การวิ่งที่เรียกตัวเองว่า " นักวิ่ง " เต็มตัว มีแผนการฝึกซ้อม มีผู้แนะนำ มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เพื่อให้การดำรงชีพสามารถปฎิบัติควบคู่ไปกับการวิ่ง วิ่งที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยน เปลี่ยนในทางที่ดีขึ้น

ผลจากสุขภาพและสิ่งแวดล้อมในชีวิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จึงทำให้เกิดกระแสความนิยมในการวิ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนทำให้หลายๆคนที่เข้าสู่วงการวิ่งยังขาดความเข้าใจ ในขั้นตอนการฝึกซ้อมหรือการพัฒนาทางร่างกายที่ดี มุ่งเป้าหมายไปที่การแข่งขันที่เกินเลยจากต้นทุนที่มีอยู่ เพียงเพื่อให้ได้ชื่อว่าประสบความสำเร็จในสนามนั้นๆ

เป็นการวิ่งที่อยู่ท่ามกลางความระทมทุกข์ บีบเค้นและทรมาน ซึ่งคงไม่สามารถสร้างความรู้สึกที่ประทับใจที่ดีได้ หลายๆคนจึงจบชีวิตของการวิ่งลงในสนามนั้นอย่างน่าเสียดาย

การวิ่งที่ดี ต้องส่งเสริมและพัฒนาหลายด้านไปด้วยกัน ความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย ความเข็มแข็งของจิตใจ
ความชื่นบาน ผ่องใสของอารมณ์ จิตวิญญาณของการเข้าร่วมอย่างนักกีฬา ความสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง
การดำรงอยู่ในสังคมอย่างแบ่งปัน เอื้ออาทรและมีความสุข ทัศนคติในทางสร้างสรรค์และเป็นบวก

จึงเป็นที่มาของประโยคอมตะทองคำ ของปูชนียบุคคลด้านสุขภาพ ผู้จุดกระแส Running BOOM ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนามที่ว่า วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่.

ข่าว: รอบบ้านล้านนา แม่น้ำโขงนานาชาติ
31/12/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
แม่น้ำโขงนานาชาติ

8 จังหวัดริมแม่น้ำโขงเชียงราย-เลย-หนองคาย-บึงกาฬ-นครพนม …

เพลงเสน่ห์เชียงของเพลงสะพานมิตรภาพเพลงนาคาคืนสุข ศิลปิน ตู่ เทวัญ เดอะเก๊าท์ @@นายเทวัญ ชัยสิทธิ ชื่อเล่น ตู่ อายุ 55 ปี...
28/12/2019

เพลงเสน่ห์เชียงของ
เพลงสะพานมิตรภาพ
เพลงนาคาคืนสุข ศิลปิน ตู่ เทวัญ เดอะเก๊าท์ @

@นายเทวัญ ชัยสิทธิ ชื่อเล่น ตู่ อายุ 55 ปี ที่บ้านใหม่ทุ่งหมด ตำบลสถาน อำเถอเชียงของโดยกำเนิด - ปัจุบัน
#การศึกษา : โรงเรียนชุมชนสถาน(ราษฏร์ดรุณวิทย์) โรงเรียนเชียงของวิทยาคม วิทยาลัยฯ(ในกรุงเทพฯ)ปวช.-ปวส.
#ดนตรี : ความชอบ แต่เยาววัย เล่นดนตรีครั้งแรกวงของโรงเรียนเชียงของวิทยาคม นักดนตรีอาชีพในจังหวัดเชียงรายต่างจังหวัด ถึงปัจจุบัน
#ประเภทดนตรีศิลปิน : แต่งเพลง ขับร้อง ตีกลองฯ เบส กีต้าร์ฯ เครื่องเป่า เครืองดนตรีสากล-ไทย ทุกชนิด
#เป็นครูสอนดนตรีในวงอาชีพ.

เพลงเสน่ห์เชียงของ - ตู่ เทวัญ วงเดอะเก๊าท์ https://youtu.be/OkeJfcEWkpI ข้อมูลจาก YouTube
เพลงสะพานมิตรภาพ ไทย - ลาว ตู่ เทวัญ เดอะเก๊าท์ https://youtu.be/ErF7bSTNpto ข้อมูลจาก
เพลงนาคาคืนสุข - ตู่ เทวัญ เดอะเก๊าท์ https://youtu.be/qUwlmzbT5T8 ข้อมูลจาก

เพลงเสน่ห์เชียงของ ศิลปิน ตู่ เทวัญ วงเดอะเก๊าท์ เรียบเรียง อ.หนุ่มมีนา กีตาร์ โตโต้ เดอะเก๊าท์ สายปัญญา สตู...

คอลัมน์ข่าวพิเศษ รูปภาพ แผนที่บันทึกการวิ่ง Chiangkhong  ศิลปะแห่ง Long run Mini Marathon นักวิ่งเชียงของวันที่ 12 พฤศจิ...
26/12/2019

คอลัมน์ข่าวพิเศษ รูปภาพ แผนที่บันทึกการวิ่ง Chiangkhong ศิลปะแห่ง Long run Mini Marathon นักวิ่งเชียงของวันที่ 12 พฤศจิกายน - 24 ธันวาคม 2562 บางส่วนในอำเภอเชียงของ ต่างอำเภอ วิ่งศิลปะแห่งลองรัน.

ผลของการกลับมาวิ่งติดต่อกัน 6 วัน ใน Season 1,2
1)ผอมลง
2)หลับสนิทขึ้น
3)อารมณ์ดีขึ้น
4)รู้สึกดีกับตัวเอง
5)กลางวันไม่ง่วงไม่เพรีย

ลองดูบ้างไหม

ข่าว: รอบบ้านล้านนา แม่น้ำโขงนานาชาติ #จีนขึงสลิงกั้นน้ำโขงห้ามเรือทุกชนิดเข้าออก..ไม่มีกำหนด!!  #ลุยระเบิดแก่งหินเปิดร่...
14/12/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา แม่น้ำโขงนานาชาติ
#จีนขึงสลิงกั้นน้ำโขงห้ามเรือทุกชนิดเข้าออก..ไม่มีกำหนด!! #ลุยระเบิดแก่งหินเปิดร่องน้ำล้านช้าง ตั้งแต่พรมแดนกวนเหล่ย-กาลันป้า สิบสองปันนา..

อ่านเพิ่ม https://mgronline.com/local/detail/9620000119219

เชียงราย – ทางการจีนประกาศห้ามเรือทุกชนิดเข้า-ออก พร้อมขึงสลิงกั้นน้ำโขงไม่มีกำหนด พร้อมลุยระเบิดแก่งหิ....

ข่าว: รอบบ้านล้านนา ที่เชียงของ - หนีได้ไร้ร่องรอย..!!  #แก๊งยานรกเหิมหนัก ขนยาบ้า 6.8 ล้านเม็ดเลาะโขงหนีด่านฯ  #ตำรวจเช...
28/11/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
ที่เชียงของ - หนีได้ไร้ร่องรอย..!! #แก๊งยานรกเหิมหนัก ขนยาบ้า 6.8 ล้านเม็ดเลาะโขงหนีด่านฯ #ตำรวจเชียงของพร้อมทหารพราน ฉก.ทพ.31 กองกำลังผาเมือง #ไล่ล่ายึดยาบ้าล็อตใหญ่ 6.8 ล้านเม็ด..

อ่านเพิ่ม https://mgronline.com/local/detail/9620000114066

เชียงราย - ตำรวจเชียงของ พร้อมทหารพราน ฉก.ทพ.31 กองกำลังผาเมืองยึดยาบ้าล็อตใหญ่ 6.8 ล้านเม็ด..พบคาราวานขนยานรกเ....

คอลัมน์ข่าวพิเศษ เขตพัฒนาท่องเที่ยวเชิงนิเวศน์ เชียงของ  #บริการ เรือเดินทาง นำเที่ยว แม่น้ำโขง ท่องเที่ยวเชิงนิเวศน์ ชม...
23/11/2019

คอลัมน์ข่าวพิเศษ เขตพัฒนาท่องเที่ยวเชิงนิเวศน์ เชียงของ #บริการ เรือเดินทาง นำเที่ยว แม่น้ำโขง ท่องเที่ยวเชิงนิเวศน์ ชมธรรมชาติ สองฝั่งโขง ลาวไทย อำเภอเชียงของ อำเภอเวียงแก่น สิ้นสุดชายแดนแผ่นดินและสายแม่น้ำโขงของไทย ที่ แก่งผาได ภาคเหนือของไทยที่ เชียงราย (โทร 093 5219100)

Boat Trip In ChianKhong For A Few Day. We Have A Great Days Trip For You Traver From Here. Great. Days. Trip T Secluded Private. Maekhong. River

ข่าว: รอบบ้านล้านนาhttps://news.ch7.com/detail/377031
22/11/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
https://news.ch7.com/detail/377031

โครงการเส้นทางธรรมชาติริมแม่น้ำโขงอำเภอเชียงของ จังหวัดเชียงราย หรือพิพิธภัณฑ์ปลาบึกสีทอง ใช้งบกลุ่มจั...

ข่าว: รอบบ้านล้านนา ที่เชียงราย - จับแล้ว..!!  #ครูเกย์หึงหนุ่มตีตัวออกห่างหันไปคบแม่หม้ายสาว ก่อคดีสะเทือนขวัญ บุกแทงศั...
22/11/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
ที่เชียงราย - จับแล้ว..!! #ครูเกย์หึงหนุ่มตีตัวออกห่างหันไปคบแม่หม้ายสาว ก่อคดีสะเทือนขวัญ บุกแทงศัตรูหัวใจร่างพรุน 11 แผลดับคาบ้าน-ลูกเจ็บ ก่อนทิ้งรอยเลือดหนีจนถูกตามรวบคาโรงพยาบาลฯ

อ่านเพิ่ม https://mgronline.com/local/detail/9620000112243

เชียงราย – ตำรวจเกาะติดครูเกย์หึงหนุ่มตีตัวออกห่างหันไปคบแม่หม้ายสาว บุกแทงศัตรูหัวใจร่างพรุน 11 แผลดับค.....

ข่าว: รอบบ้านล้านนา #จีนคุมน้ำโขงได้จริง..!! ล่าสุด..กดปุ่มเปิดประตูระบายน้ำเขื่อนจิ่งหง เพิ่มระดับน้ำก่อนเปิดปฏิบัติการ...
20/11/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
#จีนคุมน้ำโขงได้จริง..!! ล่าสุด..กดปุ่มเปิดประตูระบายน้ำเขื่อนจิ่งหง เพิ่มระดับน้ำก่อนเปิดปฏิบัติการลาดตระเวนร่วม สปป.ลาว เหนือสามเหลี่ยมทองคำ..

อ่านเพิ่ม https://mgronline.com/local/detail/9620000111306

เชียงราย – สป.จีน คุมน้ำโขงได้จริง..ล่าสุดกดปุ่มเปิดประตูระบายน้ำเขื่อนจิ่งหง เพิ่มระดับน้ำก่อนเปิดปฏิบั.....

ข่าว: รอบบ้านล้านนาผลจากเขื่อนจีน.. #น้ำโขงผันผวนสุดในรอบหลายปี..แถมแห้งยาวไปถึงหลวงพระบาง !!  #แก่งไก่เหลือแต่ร่องน้ำกล...
13/11/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
ผลจากเขื่อนจีน.. #น้ำโขงผันผวนสุดในรอบหลายปี..แถมแห้งยาวไปถึงหลวงพระบาง !! #แก่งไก่เหลือแต่ร่องน้ำกลางโขดหิน เรือสินค้าต้องหยุดกันเป็นแถว มีเพียงเรือหางยาวกับเรือท่องเที่ยวกินน้ำตื้นบวกฝีมือคนขับถึงผ่านได้..

อ่านเพิ่ม https://mgronline.com/local/detail/9620000108883

เชียงราย – ชี้ระดับน้ำโขงผันผวนสุดในรอบหลายปี แถมแห้งยาวไปถึงหลวงพระบาง “แก่งไก่”เหลือแต่ร่องน้ำกลางโข.....

อุทาหรณ์..แม่น้ำโขงนานาชาติ
27/10/2019

อุทาหรณ์..แม่น้ำโขงนานาชาติ

วันที่ 26 ตุลาคม 2562 นักท่องเที่ยวที่เดินทางมาท่องเที่ยวที่ ต.บ้านม่วง อ.สังคม จ.หนองคาย โดยบางส่วนได้ขึ้นไปเท....

ข่าว: รอบบ้านล้านนา แม่น้ำโขงนานาชาติ
23/10/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา แม่น้ำโขงนานาชาติ

นักวิชาการและนักสิ่งแวดล้อมในภูมิภาคลุ่มแม่น้ำโขง ย้ำพัฒนาโครงการเขื่อนกั้นแม่น้ำโขงเพื่อผลิตกระแสไฟ.....

ข่าว: รอบบ้านล้านนาแถลงข่าวจับไอซ์ล็อตใหญ่ กว่า 1,500 กิโลกรัม ‼️https://www.chiangmainews.co.th/page/archives/1148935
22/10/2019

ข่าว: รอบบ้านล้านนา
แถลงข่าวจับไอซ์ล็อตใหญ่ กว่า 1,500 กิโลกรัม ‼️
https://www.chiangmainews.co.th/page/archives/1148935

เมื่อวันที่ 21 ตุลาคม 2562 พล.ต.อ.จักรทิพย์ ชัยจินดา ผู …

ที่อยู่

ถนนสายกลาง
Chiang Khong
57140

เบอร์โทรศัพท์

+6652055843

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เพจอุดม อินทะเสน สื่อเชียงของผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง เพจอุดม อินทะเสน สื่อเชียงของ:

วิดีโอทั้งหมด

แชร์



คุณอาจจะชอบ