HugRun

30/01/2025

ป้ายยาตอนเช้า📍 Nike Pegasus Premium วางจำหน่าย 30 ม.ค. 68
Pegasus Premium ชาร์จพลังระบบลดแรงกระแทกที่ตอบสนองได้ดีสุดๆ

ด้วยเทคโนโลยีที่ทรงพลังที่สุดของเราสำหรับ
รองเท้าวิ่งอย่างโฟม ZoomX, ส่วน Air
Zoom โอบรับรูปเท้า และโฟม ReactX นี่
คือ Pegasus ที่ตอบสนองได้ดีที่สุดเท่าที่
เคยมีมา และมีแรงส่งกลับสูงแบบไม่เหมือน
คู่ไหนๆ

ส่วนบนอัปเปอร์หน้าผ้าถัก circular knit ที่มีความนุ่มสบาย พร้อมเสริมความแข็งแรงเฉพาะจุด และยังคงมีระบบที่ล็อคกระชับช่วงกลางเท้าแบบเดียวกันกับ
Pegasus เพื่อรองรับสำหรับการวิ่ง เบาช่วยลดน้ำ
หนักและเพิ่มการระบายอากาศเพื่อให้คุณ
พุ่งทะยานได้ไวกว่าเดิม

Cr.พี่รักษ์ & น้องออฟ 📸

29/01/2025

เอเลียด คิปโชเก้

28/01/2025

3 วันสุดท้าย ปิดรับ Pre-Order ครับ
“ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดไช้“

28/01/2025

🎉 Facebook ยกให้ฉันเป็นครีเอเตอร์มาแรงยอดนิยมในสัปดาห์นี้!

28/01/2025

“ซ้อมให้เหมาะกับต้นทุน..“

27/01/2025

ขอบคุณโค้ชเอิร์นครับ

อย่าเอาแต่ six pack

และมี six pack ก็ไม่ได้แปลว่า core แข็งแรง
อาจจะแค่ไขมันต่ำลงจนเห็นก็ได้ค่ะ

Core คืออะไร

สมมติว่าเราบีบบดกระป๋องจากบนไปล่าง ถ้ากระป๋องสมบูรณ์ไม่มีบุบ มีแก๊ซอัดแน่น มีน้ำเต็ม เราจะบีบยากมาก เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อช่วงตัวที่แข็งแรง และสมดุลรอบด้าน

แต่เมื่อไหร่ที่กระป๋องบุบตรงกลาง และกลวง มันไม่ยากเลยที่เราจะบีบขยำกระป๋องให้บูดเบี้ยว

เวลาที่เราวิ่งหรือออกกำลังกาย ถ้าเผื่อว่ากล้ามเนื้อช่วงตัวเราไม่มั่นคงแล้ว ก็เหมือนกระป๋องบุบ เราไม่ได้ใช้ six pack วิ่ง แต่การควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนและขาก็ยากไปด้วย กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง กล้ามเนื้อหลังก็สำคัญเพื่อ posture ที่ดี ก้นไม่แอ่น ไหล่ไม่งุ้ม หลังไม่งอ
เพราะอะไร

กระดูกสันหลังของเราล้อมรอบไปด้วยกล้ามเนื้อช่วงตัว นึกถึงภาพกระป๋องโซดาไว้ให้ดี กระดูกสันหลังของเราจะอยู่ตรงกลาง ด้านหน้าของกระป๋องก็จะเป็นกล้ามเนื้อช่วงตัวด้านหน้าและด้านข้างทั้งลึกและตื้น(transversus abdominis, internal/external obliques, re**us abdominis) กล้ามท้องหน้า ท้องลึก ท้องข้างซ้ายขวา (คนไม่ค่อยสนใจ แต่รับแรงกระแทกเยอะมาก เวลาวิ่งแล้วตัวเอียงกระแทกซ้ายขวา - ถ้าไม่แข็งแรง เป็นอีกตัวนึงที่ส่งแรงกระแทกมาที่พับสะโพก hip flexors จรเกิด trigger point เจ็บได้ค่ะ)

ด้านหลังของกระป๋องก็จะเป็นกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังลงมา (multifidus และerector spinae) ประคองสันหลัง เป็นแนวลงมาเลย

ด้านล่างของกระป๋องก็คือเชิงกราน ซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อล้อมรอบสะโพกและก้น

สะบัก หลังบน ก็อยากรวม เวลาสวิงแขนส่งแรง หลังตรง คอไม่ยื่น สำคัญต่อศูนย์ถ่วงขณะวิ่งทั้งนั้น
คอยื่น แล้วเจ็บเข่ามีเยอะ
ไหล่เจ็บ 1 ข้าง พาลทำให้วิ่งตัวส่าย ตัวกระแทกซ้ายขวาแบบไม่มีแรงกล้ามท้องข้างมารับ ก็พาลเจ็บหลังล่าง สะโพกแต่ละด้านได้เช่นกัน

กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องทำงานร่วมกันเพื่อที่จะให้กระป๋องของเราตั้งตรง มั่นคง และแข็งแรง ไม่บุบหรือเบี้ยว ช่วยให้ posture เราดี และช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาออกกำลังกาย

เพราะเมื่อ core มีความมั่นคงแล้ว การออกกำลังกายเราจะดีและไม่เปลืองแรง และไม่เจ็บตัว

เพราะพอดีเจ็บ แต่ฝืนวิ่ง ก็กระทบฟอร์มได้เพราะเราหลบการเจ็บแบบไม่รู้ตัว โยกตัวผิดจากเดิม ทุกอย่างก็เปลี่ยนแล้ว

ร่างกายเราละเอียดอ่อนและเกี่ยวโยง

โค้ชเอิน xx

27/01/2025

วันจันทร์ โชว์รูปวิ่ง
สุดสัปดาห์
วิ่งไหนกันครับ

26/01/2025

“สุขเต็มสิบ” เฉลิมฉลองเปิดสะพานทศมราชัน : แกะกล่องรองเท้าใหม่ลุ้น Top100
ทางช่องแดง:Hugrun
https://youtu.be/1OVOgPIfOb8?si=K4rul1GGGikJ9oD1

#สุขเต็มสิบ #สะพานทศมราชัน

26/01/2025

(ไฮไลท์) จบครับ แกะกล่องร้องเท้าใหม่ออกวิ่ง 10k
งานวิ่งสะพานทศมราชัน
คลิปเต็ม 15.00 น. ทางช่องแดง HUGRUN

#ทศมราชัน #สะพานทศมราชัน

26/01/2025

จบภาระกิจสุขเต็มสิบ เกิน 46 นาทีไม่ติด Top 100 😂 Alphafly2 ดีต แต่คนไม่ดีต😂

👉เสือตูน เสือกันต์ ติดทั้ง 2 ยินดีด้วย
งานวิ่งสะพานทศมราชัน

#ทศมราชัน #สะพานทศมราชัน

25/01/2025

ไปหรือไม่ไป⁉️😂 ฝุ่นเพียบ ❗️
👉คิดคอนเทนต์ที่แรกไว้ว่า “สุขเต็มสิบ” ใส่รองเท้าใหม่วิ่ง รอดไม่รอด 😂
แอดใช้ Nike Alphafly 2 ที่ขาแรงเขาไปใช้ Nike Alphafly 3 กันหมดแล้ว แอดพึ่งได้แกะกล่อง😂😂😂

25/01/2025

สดๆ 📍บุรีรัมย์มาราธอนครับ

25/01/2025

วีคนี้นักวิ่งน่าจะ 70%
ไปบุรีรัมย์มาราธอน
20% วิ่งงานอื่นๆ
10% พัก พี่ๆ ในเพจอยู่ % ไหนครับ ส่งเสียงหน่อย

24/01/2025

วันนี้ฝุ่นเยอะ แอดงดซ้อมวิ่งครับ ไปชกมวย

😂

24/01/2025

ยังหนักอยู่ครับ

📢ฝุ่น pm2.5 เช้านี้ ศ.24 ม.ค.68 กระทบหนัก สวมหน้ากากอนามัยป้องกันฝุ่น ด้วยนะคะ

http://air4thai.com/report/PMMetroReport_2025-01-24_7.jpg

23/01/2025

ทีมเสือเผ่น ซ้อมอะไร? คลิปนี้มีคำตอบ [ช่องแดง HugRun ] ครับ
https://youtu.be/xLND7ixScgE?si=2NoElUL4dQK6sDUQ

#ชีวิตออกวิ่ง #ทีมเสือเผ่น

23/01/2025

Coming Soon! "เสือเผ่น ซ้อมอะไรกัน" คลิปเต็มเร็วๆ นี้ ยูทูบ HugRun

23/01/2025

“กล้าเหนื่อยหน่อยนะ” บทสนทนาครูดิน กับพี่นุ แอดอยู่ในวงสนทนา ได้ยินพอดี

🏃🏻‍♂️5 กิโลสุดท้าย คำนี้ “ก้องอยู่ในหู”
👉เหมือนเป็นคาถา ให้ไปถึงเป้าหมา

Cr.ครูดินครับ #ครูดิน
#ชีวิตออกวิ่ง #กล้าเหนื่อย