Fit Kab Pam

26/12/2023

เอาบุญมาฝากทุกคนค่ะ🙏🙏🙏
แพมเข้าปฏิบัติธรรมที่วัน 3 วัน 2 คืน
วันลาสิกขาบถ ก็เลยร่วมถวายน้ำดื่ม 21 แพ็ค
ข้าวสาร 10 กิโล
หลอดไฟ 2 ดวง
🙏🙏🙏

23/12/2023

ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ แวะมาปฏิบัติธรรม 3 วัน 2 คืน นะคะ (แต่จะมีคลิปเก่าลงท่าออกกำลังกายให้บ้าง) ถ้าสัญณาญเน็ตดีค่ะ☺️

22/12/2023

ฉันเพิ่งมียอดผู้ติดตามถึง 2 พัน คน! ขอบคุณที่ช่วยสนับสนุนฉันมาโดยตลอด ฉันคงมาถึงจุดนี้ไม่ได้หากไม่มีพวกคุณทุกคน 🙏🤗🎉

18/12/2023

การปรับการกินนั้นสำคัญมากในการลดหุ่น
💢เราเลือกที่จะลดการปรุงให้น้อยที่สุด
✅เน้นผักและโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ
✅ทานข้าวแบบไม่ขัดสี

#ลดหุ่นเพื่อสุขภาพ #ลดไขมันลดโรค #ทำอาหารกินเอง #ลดหุ่นเอง

18/12/2023

🥹ก็เพราะเคยอ้วนขึ้น น้ำขึ้น ++10 กิโล
#จากการกินตามใจปาก
>>สุดท้ายมีอาการเหนื่อยง่าย หอบเวลาเดินขึ้น ลง บรรได และเพลียมาก ปวดตามข้อ (ไม่สบาย เจ็บป่วยง่าย)
✌🏻หันมาดูแลตัวเองใส่ใจกับเรื่องสุขภาพมากขึ้น
✌🏻ปรับเปลี่ยนการกินอาหาร
✌🏻ออกกำลังกายควบคู่
🫶🏻ตอนนี้สุขภาพดีขึ้นเยอะมาก แบบมากสุดๆ ดีใจที่ตัวเองทำได้ ไม่อยากให้ใครมาลำบากดูแลเราตอนแก่ เราเลยต้องใส่ใจทั้งเรื่องการกินเพื่อลดดรคไม่ติดต่อแบบเรื้อรังและมีสุขกายใจที่ดีขึ้น
#อยากแก่ไปแบบมีคุณภาพ
#แก่แล้วไง

17/12/2023

วันหยุด ส-อา มีเวลาให้ตัวเองเต็มที่ ทั้งการนอน การออกกำลังกาย การพาตัวเองไปผ่อนคลาย และการได้เตรียมอาหารไว้สำหรับสัปดาห์หน้าไว้ทานที่ทำงาน
**อยากมีสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงเริ่มต้นที่ตัวเราเองค่ะ🫶🏻

04/12/2023

🫶🏻อาหารที่เราทานวันนี้ 4:12:23

👉🏻3 เดือนน้ำหนักลด 9 กิโล จาก 57.8 เหลือ 48.6 🤍🐰
ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร ยิ่งทำ ยิ่งได้
อย่าเพิ่งบอกว่าตัวเองทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ลงมือทำ
❌ไม่ทานอาหารเสริม ❌ไม่ทานยาลดน้ำหนัก
✅ทานอาหารจากธรรมชาติชสติ 💯%
✅ออกกำลังกาย 15-30 นาที

03/12/2023

อาหารที่ทานวันนี้ 3:12:23
อิ่มอร่อยในแบบของเรา โดยไม่ได้เบียดเบียนใคร
สุขอยู่ที่ใจ กินดีสุขภาพดี หุ่นดี เราเป็นคนเลือกเองค่ะ🫶🏻😘

02/12/2023

อาหารที่ทานวันนี้ 2:12:23

อยากลดหุ่นต้องเริ่มยังไงดี?
👉🏻เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกินก่อนค่ะ ถ้าปรับการกินได้น้ำหนักก็จะลดลงได้เร็ว

แล้วต้องเริ่มปรับยังไง?
👉🏻ลดการทานอาหารแปรรูป ลดเค็ม ลดน้ำตาล ลดอาหารผัดๆทอดๆ

แล้วกินอะไรได้บ้าง?
👉🏻กินอาหารจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ผัก ผลไม้ น้ำมาทำอาหารแบบ ต้ม นึ่ง ตุ่น ผัดใส่น้ำหรือน้ำมันมะกอกกับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

✨เน้นทานผักให้มาก โปรตีนให้เพียงพอ และลดการทานข้าวขัดสีหันมาทานข้าวไม่ขัดสีแทน ปรุงให้น้อยลง

🫶🏻ถ้าได้แบบนี้ คุณก็ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาก แถมสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย
✨อย่าลืมนำไปปรับใช้กันดูนะคะ🫶🏻✌🏻
#เมนูลดหุ่นลีนไขมันวันนี้
#ปรับพฤติกรรมการกิน #ลดหุ่นเอง #ทำอาหารกินเอง ❌ไม่ใช้ยาลดหุ่น ❌ไม่ทานอาหารเสริม ✅เน้นทานอาหารจากธรรมชาติ 💯%

01/12/2023

วันนี้คุณกินอะไรไปบ้าง?
อย่าลืมสำรวจตัวเองว่ากินอะไรไปบ้างในแต่ละวัน
👉🏻สารอาหารครบไหม?
👉🏻โปรตีนเพียงพอไหม?
👉🏻ไฟเบอร์เพียงพอหรือเปล่า?
👉🏻กินน้อยได้>>>น้ำหนักลด(แต่มวลกล้ามเนื้อและมวลน้ำในร่างกายลดด้วย!
👉🏻กินน้อย โปรตีนเพียงพอ ไฟเบอร์(กากใยเพียงพอ) ไขมันดีเพียงพอ >> น้ำหนักลด ไขมันลด=หุ่นลีนขึ้น
👉🏻และอย่าลืม!!! ลดเค็ม ลดหวาน สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายบวมน้ำและทำให้อ้วนได้ง่าย
: ถ้ากินได้แบบนี้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการอยู่แค่เอื้อมมือค่ะ✌🏻🫶🏻
#ลดหุ่นลีนไขมัน

30/11/2023

กินยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!?
👉🏻กินให้อิ่มในมื้อค่ะ
👉🏻เน้นสารอาหารอาหารให้ครบ
👉🏻ไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ
👉🏻ทำ IF 16/8
👉🏻ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร
👉🏻ไม่ดื่มน้ำหวานเลย ดื่มแค่กาแฟดำ ชาเขียวไม่น้ำตาล น้ำเปล่า
👉🏻ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนแบบเวทเทรนนิ่ง 15-20 นาที

22/11/2023

🫶🏻👇🏻😋

Pam's Today's Fat Lean Reduce Main Meal - Quinoa Mixed Cooked Rhyberry - Tri-color Vegetable Loaf Chicken Chest -Block Coli, Kos V

21/11/2023

จาก 57.8 สู่ 48.6 ภายใน 3 เดือน 1 สัปดาห์

08/11/2023

ขอบคุณรีวิวจากลูกเทรนออนไลน์นะคะ ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน+ออกกำลังกายควบคู่ 2 Weeks ลดไป 7 Kg.
🫶🏻ดีใจด้วยมากๆนะคะที่ทำได้ขนาดนี้🫶🏻
#เทรนลดหุ่นออนไลน์ #ปรับเปลี่ยนพฟติกรรมการกิน #กินถูกหลักโภชนาการ

07/11/2023

ไอเดียข้าวกล่องของแพมเองนะคะ
👉🏻เน้นอาหารจากธรรมชาติ
👉🏻เน้นสารอาหารครบ
👉🏻เน้นทานอิ่มแค่ในมื้อ ไม่ทานจุกจิก
👉🏻เน้นโปรตีนไฟเบอร์ ไขมันดี คาร์ปเชิงซ้อน

05/11/2023

ในวันที่ฝนตกยังดีที่มีเสบียงตุน🌧️🌧️😋😋

04/11/2023

ยากกว่าการลดหุ่น คือ “การควบคุมตัวเองยังไง”
”ไม่ให้กลับไปอ้วนอีกครั้ง”
#ลดหุ่นเอง ❌ไม่กินยาลดน้ำหนัก❌ไม่กินอาหารกินอาหารเสริม

03/11/2023

หุ่นลีนขึ้นแบบไม่ต้องออกกำลังกายหนักเลย แค่กระชับสัดส่วนวันละ 10 นาที 15 นาที ต่อวัน

02/11/2023

เพราะเราเลือกที่จะเป็นได้ กินยังไงให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้? กินยังไงให้หุ่นลีน? กินยังไงให้ลดโรค ลดพุง?
#สิ่งที่เราเลือกกินย่อมส่งผลกับร่างกายและระบบเผาผลาญของเราค่ะ #เทรนออนไลน์ #ลดหุ่นลดโรค #ด้วยอาหารจากธรรมชาติ

31/10/2023

โลกจะสอนให้เรารู้ว่า
ไม่ต้องใจดีกับทุกคนหรอก
แค่ใจดีกับตัวเองก็พอ🫶🏻🐰🤍
…อยู่ในมุมของเราแหละดีแล้ว💕🫶🏻

30/10/2023

สวัสดีสายๆวันจันทร์นะคะ🌤️🤍🐰
เล่นเฟสได้แล้วค่ะ ขอโทษที่หายไปนานไม่ได้อัพเดทอะไรใหม่ๆเลย

Manutsaporn Chansamut

01/05/2022

วันหยุดจัดปายยย 45 นาที 2,130 ครั้ง กับเครื่องออกกำลังกาย
เหงื่อออกอารมณ์ก็จะดีแบบนี้แหละ😜✌️😅

28/04/2022

ไม่เจอกันนานเลยนะคะทุกคน
ออกกำลังกายเบาๆที่ห้องพอได้เหงื่อ
ด้วยเครื่อง ministepper ค่า 🏃‍♀️🏃‍♀️✌️

01/04/2022

20/03/2022

ทักทายวันหยุดนะคะทุกคน มีเวลาก็มาขยับร่างกายกันหน่อย🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

14/05/2021

16/02/2021

สุขภาพที่ดีอยู่ที่เราเลือกเอง #มื้อเที่ยงคะ คุมอาหารแล้วต้องมีวินัยในการออกกำลังกายด้วยน๊าา หุ่นจะได้เฟิร์ม (บอกตัวเอง)🤪😜

09/02/2021

โยเกิร์ตรวมมิตร😁 #สำหรับมื้อเย็นหลังเลิกงาน1ทุ่ม

09/02/2021

อาหารว่างยามเบรค 😋😋😋
🍌 กล้วยหอม 🍌
🍅น้ำมะเขือเทศ🍅 Low Sodium เพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย