Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพ

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Ang Thong
Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพ

บทความและวีดีโอรูปแบบการฝึกซ้อมฟุตบอล

17/12/2024

ขอบคุณ VAR 🥳 และที่สำคัญ ดูบอล ขอให้ดูให้จบตอนได้ยินเสียงนกหวีด อย่าพึ่งดูแค่ 90 นาที

16/12/2024

: 2 สิ่งที่สำคัญต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายนักฟุตบอลหลังแข่งขัน

วันนี้แอดมิน มี 2 ขั้นตอนสำคัญในการทำ Recovery ให้กับนักฟุตบอลแข่งขันเสร็จมาแชร์เป็นแนวทางให้พี่น้องทุกท่านได้ลองนำไปใช้กันครับ ยิ่งถ้าทีมมีการแข่งขันที่ติดต่อกันหรือระยะเวลาในการพักน้อย แอดมินอยากจะบอกว่า 2 ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ที่ไม่ควรมองข้ามเลยเด็ดขาด แต่ก็มีคนส่วนมากไม่ให้ความสำคัญกับ 2 ขั้นตอนนี้

ในส่วนแรก ทุกคนต่างรู้ว่า หลังแข่งขันเสร็จ เราต้องให้นักฟุตบอล Cool down ด้วยการเดินปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลง และต่อด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ และอาจจะมีการแช่น้ำแข็งต่อเพื่อลดอาการเอ็กเสบของกล้ามเนื้อที่มีการบาดเจ็บ ในสำหรับหลายๆทีม ใช่ไหมครับ?

แต่ยังเหลืออีก 2 ขั้นตอน ที่มีความสำคัญมากๆ ยิ่งกว่า ข้อทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เรียกว่า ถ้าขาด 2 สิ่งนี้ไป สิ่งที่ทำมาทั้งหมดข้างต้นนั้น แทบจะไม่มีประโยชน์มากต่อนักฟุตบอลเลย นั่นก็คือ

✅ การกินอาหารหลังแข่งขัน ภายใน 1 ชั่วโมง หลังจากการแข่งขันสิ้นสุดลง ซึ่งไม่นับพวกอาหารเสริมอื่นที่ให้นักฟุตบอลกินรองท้องนะครับ
ส่วนการจัดลักษณะอาหารให้นักฟุตบอลนั้น ก็เน้นไปเลยที่ อาหารที่มีโปรตีนสูง ก็จะมีพวกไข่ไก่ เนื้อปลา อกไก่ อาหารเสริมก็จะเป็นพวกโยเกิร์ต ธัญพืชพวกเม็ดอัลมอนด์ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีโปรตีนสูง และจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อนักฟุตบอลได้ดีที่สุด

✅ การนอนหลับพักผ่อน ไม่ควรให้เกิน 21.00-22.00 หรืออย่างช้าสุด ต้องไม่เกิน 23.00 ซึ่งขั้นตอนนี้ถือเป็นส่วนที่สำคัญมากที่สุดและก็เป็นส่วนที่ถูกละเลยมากที่สุดด้วย
ต้องบอกเลยว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด นั้นคือการพักผ่อน แต่หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อและร่างกายของนักฟุตบอลจะถดถอยลงเป็นอย่างมาก และจะสะสมความเมื่อยล้าจะกรดแล็กติกและอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆในกล้ามเนื้อ และเป็นต้นเหตุสำคัญให้เกิดการเป็นตะคริว หรืออาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อในระหว่างการแข่งขันเกมต่อไปได้เป็นอย่างมาก
การนอนหลับตามเวลาที่กำหนดนั้น จึงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักฟุตบอลอย่างมากหลังการแข่งขันมาอย่างหนัก เพราะการนอนจะทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูและทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ดังนั้น ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

13/12/2024

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับ สำหรับพี่น้องท่านใดกำลังหาประสบการณ์
ในการทำงานในต่างประเทศอยู่ ติดต่อสอบถามไปยังโพสต์ต้นทางได้เลยครับ

13/12/2024

“โค้ชแจ้” วัฒนะ นุตทัศน์
AFC B License
AFC Fitness Level1
สโมสรฟุตบอลหนองบัวพิชญ
ทีมฟุตบอลอาชีพยักษ์ใหญ่แห่งภาคอีสาน
อาจารย์และวิทยากร ภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา

13/12/2024

The Coaches Talk EP.13

ขอเชิญแฟนเพจทุกๆท่านร่วมรับฟังไลฟ์สดกับผู้ฝึกสอนกีฬาฟุตบอลเกี่ยวกับแนวทางการทำงานหรือประสบการณ์ในทีมฟุตบอลระดับอาชีพและระดับเยาวชน เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยนและแชร์แนวทางการทำงาน สำหรับ EP.13 นี้ แอดมินได้เชิญ

“โค้ชแจ้” วัฒนะ นุตทัศน์
AFC B License
AFC Fitness Level1
สโมสรฟุตบอลหนองบัวพิชญ
ทีมฟุตบอลอาชีพยักษ์ใหญ่แห่งภาคอีสาน
อาจารย์และวิทยากร ภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา

โค้ชมากฝีมือและมีประสบการณ์ในการทำงานทั้งทีมอาชีพและทีมเยาวชนมาร่วมแชร์แนวทางการทำงาน ในหัวข้อ “ วิทยาศาสตร์การกีฬากับการทำทีมฟุตบอล ” ซึ่งรายละเอียดจะเป็นการพูดถึง “การจัดแบบฝึกในแต่ละ เซสชั่น ว่ามีรายละเอียดของเป้าหมายอย่างไรในการพัฒนานักเตะ”

ติดตามการ Live สดได้ที่หน้าเพจ ในวันนี้ เวลา 20.00-21.00น.

12/12/2024

แอดมินขออนุญาตแนะนำตัวเองอีกทีนะครับ
เนื่องจาก มีพี่น้องหลายท่าน ทักไปถามข้อมูลส่วนตัวทางอินบล๊อกเพจจำนวนมาก ในช่วงหลังๆนี้

แอดมินชื่อ อุดม เอ็นดู ปัจจุปันเป็นโค้ชฟิตเนสประจำทีมสโมสรแพร่ ยูไนเต็ด ทีมใน T2 นะครับ
แต่ก่อนหน้านี้แอดมินไปทำงานที่ลีกกัมพูชา
และแอดมินยังช่วยดูแลเรื่องโครงสร้างในทีมฟุตบอล
ของโรงเรียนสนามชัยเขต จังหวัดฉะเชิงเทรา
ทีมฟุตบอลโรงเรียนที่ไปแข่งขันฟุตบอลรายการ
Gatorade 5v5 ชิงแชมป์โลกถึง 2 ปีติด

บทความและแบบฝึก ที่แอดมินลงในเพจเพื่อเป็นแนวทางให้พี่น้องนั้น ส่วนใหญ่เลย แอดมินใช้ฝึกซ้อมนักฟุตบอลในทุกๆวันอยู่แล้วนะครับ พี่น้องทุกท่านสามารถนำไปปรับใช้หรือต่อยอดได้เลยครับ

สุดท้ายแอดมิน ขอฝากพี่น้องเพจ ทุกๆท่าน ช่วยเชียร์แพร่ ยูไนเต็ด ด้วยนะครับ ปีนี้ทีมมีเป้าหมายที่ชัดเจนมากๆ คือ เราอยากขึ้นไทยลีก (T1) ให้ได้ครับ

12/12/2024

Transition Game : Small size game 2v1+(2)

แบบการฝึกที่เป็นจำลองสถานการณ์จังหวะเปลี่ยนผ่านจากเกมรับสู่เกมรุก และจากเกมรุกสู่เกมรับ หรือ Transiton play นั้นเอง ซึ่งจะมีรายละเอียดการเล่นหลักๆ คือ

1.ให้เริ่มเล่นโดย ทีมที่เล่นเกมรุก จะมีผู้เล่น 2 คน และทีมที่เป็นฝ่ายรับจะใช้ผู้เล่นเพียง 1 คน ในลักษณะ 2v1

2.เมื่อฝ่ายรุกยิงประตูได้หรือถูกฝ่ายรับสามารถตัดบอลได้ ให้เพิ่มผู้เล่นเข้ามา 2 คน จากพื้นที่ด้านข้างและสร้างเกมรุกโต้กลับทันที ในลักษณะ 2v3

-ความหนักในการจัดแบบฝึกซ้อม
1.ใช้ระยะเวลาในการเล่น กำหนดให้ใช้เวลาแค่ 15 วินาที ในการเล่นเกมรุก ทั้งแบบ 2v1 และแบบ 2v3
2.เล่นทั้งหมด 10 เซต/คน โดยพักระหว่างเซต 2 นาที
3.แบบฝึกนี้จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ 170-180bpm

————————-•

Transition Game: Small size game 2v1+(2)

A training exercise that simulates the transition from defense to offense and from offense to defense, or Transiton play. The main details of the game are:

1. Start playing with the offense team having 2 players and the defense team using only 1 player in a 2v1 format.

2. When the offense team scores a goal or the defense team intercepts the ball, add 2 players from the side area and immediately create a counter-attack game in a 2v3 format.

-Difficulty in organizing the training exercise
1. Use the playing time. Set the time to play. It takes only 15 seconds to play the offense game in both 2v1 and 2v3 formats.
2. Play a total of 10 sets/person, resting for 2 minutes between sets.
3. This exercise will have a heart rate of 170-180bpm.

10/12/2024

เอาละพี่น้อง วันนี้แอดมิน มีโปรแกรมวิ่งตัวเปล่า มาแกะรายละเอียดความหนักให้พี่น้องทุกท่านได้ลองนำไปปรับใช้ดู เดี๋ยวแอดมินจะไปกันทีละ Step นะ

1.ชื่อโปรแกรมฝึกซ้อม: Aerobic training with out the ball ซึ่งจากรูปภาพ จะเห็นได้ว่า มันมีรูปแบบเหมือนกัน คือ การวิ่งรอบสนาม แต่แอดมินจะใส่รายละเอียดการวิ่งที่แตกต่างกัน ด้วยระยะทางและระยะเวลา

Aerobic training คือ การฝึกซ้อมที่ใช้ออกซิเจนมาเป็นพลังงานหลักในการทำงาน โดยจะมีระยะเวลาที่ใช้สำหรับฝึกเริ่มได้ตั้งแต่ 1 นาทีขึ้นไป จนถึงเป็นชั่วโมง เรียกง่ายๆว่า ใช้เวลานาน แต่จำนวนรอบไม่จำเป็นต้องเยอะ ซึ่งสามารถฝึกได้ตั้งแต่ 2 รอบขึ้นไป และต้องบอกเพิ่มเติมอีกว่า ไม่ว่าจะใช้เวลานาน จำนวนรอบเยอะ ก็จะสามารถเรียกได้ว่า Endurance ต่อท้ายเข้าไป เช่น Aerobic Endurance

และมาถึงตรงนี้ืเราเริ่มเห็นลางๆว่า ฟุตบอลมันแข่ง 90 นาที แบบนี้ก็สามารถเรียกได้ ฟุตบอล คือ กีฬาที่ใช้ระบบพลังงานแบบ Aerobic ละซิ เพราะมันเล่นเกิน 1 นาที

ถ้าคิดแคบๆ สั้นๆ แค่นี้ มันก็ใช่ แต่เราต้องแยกส่วนตรงนี้ออกไปอีก เพราะ ฟุตบอล มันใช้การวิ่งเร็วซ้ำๆ การเปลี่ยนทิศทางซ้ำๆ การกระโดดซ้ำๆ และมีอะไรที่ใช้อีกซ้ำๆ ดังนั้น เราจะเห็นเลยว่า การทำกิจกรรมอะไรก็ตามที่มันซ้ำๆบ่อยๆหลายๆรอบ มันคือ Endurance หรือสิ่งที่เรียกว่า ความอดทน นั้นเอง

ตัดจบตรงนี้ก่อน เดี๋ยวหลุดประเด็นไปไกล เอาสรุปง่ายว่า ต้องฝึกแบบฝึกเหล่า คือ Anaerobic Endurance เพราะ ความเร็ว ความคล่องตัว การกระโดด กิจกรรมเหล่านี้ มันใช้เวลาทำไม่ถึง 30 วินาที และทำมันหลายๆรอบตั้งแต่ 4-8 รอบ ใน 1 เซต (ขอจบเท่านี้ก่อน เดี๋ยวยาว)

ย้อนกลับมาที่การฝึกแบบ Aerobic สำหรับฟุตบอล

——————————•
*รูปภาพโปรแกรมแรก คือ Aerobic Intensive Interval คือ การฝึกซ้อมที่ใช้ออกซิเจนแบบหนักสลับเบา หรือ เรียกง่ายๆว่า วิ่งสลับพักหรือเดินช้า ก็ว่าไป

รายละเอียด คือ
1.วิ่งยาว 1 รอบ เป็นระยะทาง 375 เมตร ในเวลาไม่เกิน 1.15 นาที
2.เพื่อครบ 1 รอบ ก็ให้พักเป็นเวลา 45 วินาที และเริ่มวิ่งใหม่
3.ฝึกสลับแบบให้ ครบ 4 รอบ ถือว่าเป็น 1 เซต
4.สามารถฝึกได้ 2 เซต ถือว่า เป็นจบการฝึก ส่วนวันที่นิยมฝึก ก็สามารถใช้ฝึกในวันแรกของสัปดาห์ได้

——————————•
**รูปภาพโปรแกรมที่สอง คือ Aerobic Continue คือ การฝึกซ้อมที่ใช้ออกซิเจนแบบเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง หรือการวิ่งยาวๆ นั้นเอง

รายละเอียด คือ
1.วิ่งยาวๆ ด้วยระยะทาง 375 เมตร ซึ่งคือ 1 รอบ แต่จะไม่มีการพักระหว่างรอบ ให้วิ่งต่อไปเรื่อยๆ โดยกำหนดให้ใช้ระยะเวลา 5 นาที ต้องวิ่งได้ไม่ต่ำกว่า 3 รอบ จึงถือว่าเป็น 1 เซต
2.สามารถฝึกเพิ่มได้อีก 1 เซต ก็ได้ระยะเวลาเป็น 10 นาที
3.สามารถฝึกได้ในวันที่สองของสัปดาห์

——————————•

แอดมินได้ใส่ กราฟความหนักและอัตราการเต้นหัวใจแต่ละช่วงของการฝึกซ้อมทั้ง 2 แบบ ให้พี่น้องลองเปรียบเทียบกันดูว่า ต้องการเป้าหมายจะฝึกเพื่ออะไร

สำหรับแอดมิน ใน 1 วันฝึกซ้อม จะมีทั้งหมด 4 session โดยส่วนใหญ่ Session แรกของทุกๆวัน จะเป็น Fitness อยู่แล้ว ซึ่งทั้งโปรแกรมนี้ แอดมินใช้ฝึกก่อนเข้าสู่ Session หลักที่เป็นฟุตบอล ในช่วงของวันแรกและวันที่สอง ของสัปดาห์ ส่วนหากกลัวเรื่อง นักฟุตบอลจะเบื่อ อันนี้โค้ชต้องอธิบายนะ ว่าต้องการอะไร เพื่ออะไร แต่ถ้าโค้ชได้นักฟุตบอลที่ทัศนคติดี เรื่องการฝึกซ้อมไม่ว่าอะไร ก็ไม่ใช่ปัญหา แอดมินเจอบ่อยนะ พอให้เล่นกับบอลไม่มีวิ่งเลย สุดท้ายก็ทำให้โปรแกรมไม่สมบูรณ์อยู่ดี ยิ่งไปเจอนักเตะที่เทคนิคยังไม่ดีเท่าไหร่

ยังไงก็ลองนำไปใช้ดูนะครับ—————-•

09/12/2024

แนะนำผู้ฝึกสอน
ทีมฟุตบอลทีมใดกำลังมองหาโค้ชอยู่
ติดต่อสอบถามไปตามรายละเอียดได้เลยครับ

09/12/2024

สวัสดีครับพี่น้องผู้ฝึกสอนฟุตบอลทุกๆท่าน
แอดมินอยากขอร่วมเป็นทางผ่านและช่องทาง
ในช่วยเหลือและประชาสัมพันธ์ ให้แก่ ผู้ฝึกสอนฟุตบอลทุกๆตำแหน่งงาน ที่มองหางานทำในทีมฟุตบอลระดับ

แอดมินยินดีให้พี่น้องทุกท่าน ใช้เพจนี้ในการลงประชาสัมพันธ์หางานได้เลยครับ โดย พี่น้องทุกท่านสามารถส่งโปรไฟล์หรือ เรซูเม่ ทำเป็นไฟล์ jpg หรือไฟล์รูปภาพ ส่งมาให้แอดมินได้ทางแชทเลยครับ
แอดมินจะลงให้โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายใดๆทั้งสิ้น

08/12/2024

ขอแสดงความยินดีกับ สโมสรฟุตบอลแพร่ ยูไนเต็ด
ที่สามารถคว้าแชมป์เลกแรก ในการแข่งขันฟุตบอล T2

08/12/2024

Transition Game : Ball Possession 5v3+(2)

แบบฝึกก็ง่ายๆเลย คือ การฝึกเพื่อครอบครองบอล แต่เราจะใส่รายละเอียดการเล่นหลักๆ คือ

1.เมื่อทีมที่ได้ครอบครองบอล จะมีผู้เล่น 5 คน และทีมที่เป็นฝ่ายรับต้องส่งผู้เล่นไปเล่นเกมรับเพียง 3 คน โดยให้อีก 2 คน รออยู่ในพื้นที่ของตัวเอง

2.เมื่อฝ่ายรับสามารถตัดบอลได้ ก็เอาบอลกลับมาเล่นยังพื้นที่ของตัวเอง โดยมีผู้เล่น 2 คนที่รออยู่

3.เมื่อฝ่ายที่ครอบครองบอลอยู่เสียการครอบครอง ไม่ว่าจะถูกตัดได้หรือจ่ายเสียเอง ให้ส่งผู้เล่น 3 คน ไปเล่นเกมรับยังอีกพื้นที่

-ความหนักในการจัดแบบฝึกซ้อม
1.ใช้ระยะเวลาในการเล่น 3 นาทีต่อเซต
2.เล่นทั้งหมด 4 เซต โดยพักระหว่างเซต 2 นาที
3.แบบฝึกนี้จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ 160-170bpm หากกำหนดให้เล่นเพียง 2 จังหวะ

————————-•

Transition Game: Ball Possession 5v3+(2)

The training is simple, which is to train for ball possession. But we will include the main details of the game:

1. When the team that has possession of the ball will have 5 players, and the receiving team must send only 3 players to play defense, with the other 2 players waiting in their own area.

2. When the receiving team can intercept the ball, bring the ball back to play in their own area, with 2 players waiting.

3. When the team that has possession of the ball loses possession, whether it is intercepted or lost, send 3 players to play defense in another area.

-Difficulty in organizing the training
1. Use 3 minutes per set to play.
2. Play 4 sets in total, resting 2 minutes between sets.
3. This training will have a heart rate of 160-170bpm if set to play only 2 beats.

07/12/2024

4 รูปแบบการฝึกซ้อมสำหรับฝึกสมรรถภาพร่างกายด้านความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

✅ ระยะเวลาในการฝึกซ้อมของแต่ละเป้าหมายสำหรับนักฟุตบอล

1. การฝึก Anaerobic A-lactic ใช้ระยะเวลาต่ำกว่า 20 วินาที การฝึกพวก Power Speed ระยะประมาณ 10/20/40 และสามารถลากไปถึง 100 เมตร

2.Anaerobic Lactic การฝึกที่ใช้ระยะเวลาตั้งแต่ 20-50 วินาที แต่ไม่ถึง 1 นาที ซึ่งจะเป็นการฝึกที่เป็นลักษณะการใช้ speed ยาวๆ พวกการเคลื่อนที่ที่มีการเปลี่ยนทิศทาง โดยส่วนใหญ่จะถูกใช้เป็นการฝึกแบบวิ่งสลับเดิน หรือเราจะเรียกว่า Speed endurance ก็ได้

3. Aerobic endurance การฝึกที่มีลักษณะการวิ่งระยะทางยาวๆ ตั้งแต่ 400 เมตรขึ้นไป และใช้เวลา 2-8 นาทีขึ้นไป จะการวิ่งในรูปแบบต่อเนื่องโดยไม่ได้ความหนักมาก แต่หากควบคุมจำนวนรอบในระยะเวลาที่กำหนดเข้าไป ก็สามารถสร้างพละกำลังได้เป็นอย่างดี โดยแบ่งออกเป็นเซตๆ

———————————• ถ้าจะบอกทุกๆแทคติก ที่เกิดขึ้นจะมีประสิทธิภาพภาพได้นั้น ล้วนมาจากการฝึกวิ่งในลักษณะนี้ ต่อให้จะบอกว่า ฟุตบอลนั้นเป็นกีฬาที่มีลักษณะการเคลื่อนที่ที่หลากหลาย หรือมีลักษณะอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน แต่ก็อย่าลืมว่าทุกๆพื้นฐานของการสร้างสมรรถภาพร่างกาย ล้วนต้องมีการฝึกแบบ Aerobic ให้เป็นพื้นฐานที่ดีก่อน ซึ่งแน่นอนว่า การวิ่งตัวเปล่า หรือการวิ่งรอบสนาม ที่ความหนักคงที่ นั้นคือ พื้นฐานการฝึกอย่างดี และมีคุณภาพที่สามารถควบคุมได้ง่ายในช่วงแรกสุด

4 Physical training session of Aerobic endurance

✅ Training time for each goal for football players

1. Anaerobic A-lactic training takes less than 20 seconds. Power Speed training is about 40-100 meters.

2. Anaerobic Alactic Lactic training takes 20-50 seconds but less than 1 minute, which is a long-range speed training, such as movement that changes direction, or we can call it Speed endurance.

3. Aerobic endurance training is a long-distance running from 400 meters and up, and takes 2-8 minutes.

——————————————•

*ถ้าโค้ชรู้และเข้าใจว่า ฝึกเพื่ออะไร ต้องการเป้าหมายสำหรับอะไร และที่สำคัญ ถ้ามันเป็นทีมของโค้ชและโค้ชทำมันเองทุกๆวัน โค้ชเองนั้นแหล่ะ ที่จะรู้ว่า มันเหมาะหรือไม่เหมาะกับทีมของโค้ช

06/12/2024

โค้ชที่ทำทีมจริงๆ และอยู่กับเด็กๆในทุกช่วงเวลา ทุกอายุ
และที่สำคัญการทำฟุตบอลเด็กเดี๋ยวนี้ มันมีทัวร์นาเม้นที่จัดขึ้นเยอะ
และทัวร์นาเม้นที่นิยมจัดกันมากๆ คือ บอล 2 วันจบ หรือ วันเดียวจบ
ฉะนั้น การแข่งขันจะถูกจัดให้มีการเตะบ่อยและมีเวลาพักค่อนข้างน้อย

อันดับแรก ตัด เรื่องการจัดโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายออกไป และมาคุยกันเรื่องจะจัดโปรแกรมฝึกซ้อมอย่างไรให้เด็กๆและทีมของเรา มีแรงเล่นได้ทั้งวัน ตลอดจนไปถึงแชมป์ ที่ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อแค่เข้าร่วมหรือเป้าหมายเพื่อส่งเพื่อพัฒนา

สำหรับแอดมินเอง การทำเพจนี้ขึ้นมา ไม่ได้ทำขึ้นมาลอยๆ หาบทความจากเน็ตมาโพสต์เพื่อแชร์และแลกยอดไลค์ แอดมินเองทำงานเป็นทั้งโค้ชฟิตเนส งานวิเคราะห์เกม และเป็นเฮดโค้ชให้ทีมฟุตบอลโรงเรียนสนามชัยเขต จังหวัดฉะเชิงเทรา

และเนื่องด้วยทีมโรงเรียนที่ทำ ไม่ใช่โรงเรียนที่จะมีเด็กๆ เกรดดีๆมาคัดให้เลือกมากมาย ตัดเรื่องการจะได้เด็กฝีเท้าดีหรือเบสิคแน่นๆมาไปได้เลย ไม่เคยมีปีไหนได้
ดังนั้น เด็กๆที่ได้จึงแทบเป็นศูนย์ในเรื่องฟุตบอล รู้แค่ว่าฟุตบอลเล่นอย่างไร แค่นั้น…

ดังนั้น ทีมจึงต้องสร้างใหม่ทุกอย่างจากศูนย์ ทั้งเรื่องเบสิค ฟิตเนส และความรู้ด้านแทคติก และเนื่องด้วยที่สำคัญเลยคือ อาชีพโค้ช ไม่ใช่อาชีพยั่งยืน ที่สมัยก่อนใครบอกว่า การทำบอลเด็กไม่ต้องรับผิดชอบผลงาน ต่อให้ส่งไปรายการไหนก็ตกรอบ แล้วผู้บริหารก็ยังจ้างให้ทำต่อ บอกเลยว่า ตอนนี้มันไม่ใช่แล้ว เพราะอาชีพโค้ชตอนนี้ต้องทำผลงานแลกกับอนาคต

กลับมาว่ากันต่อเรื่อง การเตรียมทีมเพื่อเข้าสู่การแข่งขัน และเป้าหมายเพื่อผลงานที่ดี และรายการที่ส่งจำเป็นต้องส่งรายการที่ใครๆต่างบอกว่า มันไม่ได้มาตฐาน มันไม่ได้พัฒนา นั้นคือ พวกรายการบอลวันเดียวจบ ในที่นี้แอดมิน ขอเอารายการฟุตบอลวันเดียวจบ ที่เขาจัดขึ้นและสามารถต่อยอดไปได้ถึงระดับโลก นั้นคือ การแข่งขันฟุตบอล รายการ Gatorade 5v5 ที่ใช้เด็กอายุไม่เกิน 15 ปี ที่ใช้การเตะแบบวันเดียวจบ ตั้งแต่รอบคัดตัวแทนสนามไปถึงคัดตัวแทนประเทศไทย ไปเล่นระดับโลก

สำหรับการทำทีมโรงเรียนเล็กๆ อย่างโรงเรียนสนามชัยเขต ให้สามารถคว้าแชมป์จนได้เป็นตัวแทนประเทศไทยไปแข่งต่างประเทศได้ถึง 2 ปีติดต่อกันได้นั้น แอดมินกล้าบอกแบบเต็มปากเลยว่า แอดมินให้ความสำคัญกับระบบฟิตเนสล้วนๆ มาก่อนอันดับแรก และเรื่องที่ให้ความสำคัญกับหัวข้อในระบบฟิตเนสก็คือ การฝึกความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต และความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นอันดับต้นๆ

โดยโปรแกรมการฝึกหลักๆเลย ก็คือ
- 15 นาทีแรก แอดมินให้เด็กวิ่ง 2 รอบสนามซึ่งเป็นระยะรวมกัน 800 เมตร ในระยะเวลา 4 นาที เป็นจำนวน 2 เซต (เฉลี่ยรอบละ 2 นาที) และให้เวลาพักระหว่างเซต 2 นาที ก่อนเริ่มเซตที่ 2 ซึ่งโปรแกรมนี้ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 160-170 bpm ซึ่งโปรแกรมนี้เราจะเรียกว่า Aerobic enduranc เป็นการวอร์มอัพร่างกายก่อนเข้า session ฟุตบอลในทุกๆวัน

ผลที่เกิดขึ้นคือ ช่วงแรกๆ เด็กวิ่งเสร็จจะมีอาการเมื่อยล้างตึงๆที่น่องๆ เนื่องจาก การวิ่งแบบนี้ จะได้ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก แต่เป้าหมายก็เพื่อต้องการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ ซึ่งแน่นอนว่า ความอดทนของกล้ามเนื้อนั้นมันต้องสร้างจากโปรแกรมที่ต้องทำอะไรซ้ำๆและระยะเวลานาน จึงจะสมบูรณ์ในการฝึก

และผลที่ได้หลังจากการฝึกโปรแกรมนี้ไป 2 สัปดาห์ นักฟุตบอลทั้งทีมสามารถเข้าสู่การฝึกซ้อม Session ฟุตบอลได้ตามปกติ และมีระยะเวลาในฟื้นตัวในแต่ละแบบฝึก เพียงแค่ 2 นาที คือช่วงปล่อยให้พักกินน้ำ

*session ฟุตบอลที่ใช้ฝึกในทุกๆวัน คือ
1. Ball possession game 4v4
2.Combinations play to finishing
3.Set play
4.Transition play : Games 4v4 + 2 Goalkeeper

และไฮไลท์ของการฝึกในทุกๆวันเลย คือ การกลับมาวิ่งรอบสนามอีกครั้งแต่เป็นระยะทาง 400 เมตร หรือ แค่ 1 รอบสนาม โดยจะให้นักฟุตบอล วิ่ง 1 รอบ ในระยะเวลา 1.45 นาที และพักระหว่างรอบ 1 นาที โดยทำสลับแบบนี้ 4 เซต ซึ่งก็คือวิ่งทั้ง 4 เที่ยวนั้นเอง ซึ่งถ้าตามศัพท์มัน การฝึก Interval aerobic endurance หรือการวิ่งสลับพักนั้นเอง โดยโปรแกรมจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 170-180 bpm สำหรับนักเตะบางคนที่วิ่งได้เร็วและใช้เวลาน้อย ซึ่งช่วงแรกอาจใช้ระยะเวลาถึง 2 นาที ต่อรอบ แต่ผ่านไป 1 อาทิตย์นักเตะจะวิ่งได้ไม่เกิน 1.20นาที

จะให้รายละเอียดอีกนิด ก่อนวิ่งรอบสนาม แอดมินให้นักเตะทำการฝึก Prevention training หรือการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ คือจะเป็นการฝึกพวก body weight / core body / resistance training ด้วยยางยืด / body balance ก่อนวิ่งในทุกๆวัน

และสำคัญที่สุดคือ แอดมินให้เด็กๆ นอนตอน 21.30น ในทุกๆวันไม่มีวันหยุด เพราะโรงเรียนแอดมิน เป็นโรงเรียนกินอยู่ประจำ

————————————————————-• ท่านใดอยากลองนำโปรแกรมนี้ไปใช้ก็ลองทำได้ครับ ที่สำคัญเลยคือ แอดมินอยากบอกว่า ทฤษฎีไหนก็ไม่มีดีเท่า สิ่งที่เราลงมือทำมันเอง เพราะเราจะรู้เอง เห็นเอง และสุดท้าย ที่ใครๆบอกไม่ได้ มันอาจได้สำหรับเรา แอดมินขอให้พี่น้อง ลูกเพจทุกท่านจบประสบควาสำเร็จกับแนวทางการทำทีมของตนเองครับ

ด้วยความเคารพในแนวทางของทุกๆท่าน

02/12/2024

4 เสา เมืองแพร่ 🐎💨 Interval running

02/12/2024

“วิ่งยาวๆ กันบ้างครับ ฟุตบอล”

Interval running Max HR 150-160bpm
-1 รอบ 375 เมตร ในเวลา 1 นาที 10 วินาที
-พัก ระหว่างรอบ 1 นาที
-วิ่งทั้งหมด 4 รอบ เป็น 1 เซต
-พักระหว่างเซต 3 นาที
-วิ่งทั้งหมด 2-4 เซต

*ก่อนเข้าสู่แบบฝึก วอร์มอัพ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและวิ่งจ๊อกกิ้งให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม

01/12/2024

Fun game : Circiut running

1.วิ่งไปแล้วหยิบห่วงโยนใส่อุปกรณ์ที่วางไว้เป็นขั้นๆ
2.ผู้เล่น 1 คน ต่อการโยน 1 ครั้ง
3.เมื่อโยนเข้าแล้ว ก็วิ่งกลับมาสลับเพื่อนอีกคนไปโยน
4.กลุ่มไหนถึงอันสุดท้ายก่อน ชนะไปเลย

27/11/2024

Speed Agility to finishing and crossing training session

แบบฝึกซ้อมความเร็วและความคล่องตัวสำหรับยิงประตูและการเปิดจากพื้นที่ด้านข้าง

ที่อยู่

46/14 ต. โพสะ อ. เมือง
Ang Thong
14000

เบอร์โทรศัพท์

+66867685780

เว็บไซต์

https://web.facebook.com/iamsportscientist

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Sport Science Service พัฒนานักฟุตบอลสู่ทีมอาชีพ:

ชื่อ:

ที่อยู่อีเมล์:

ข้อความ:

วิดีโอทั้งหมด

การร่วมเล่นในการเข้าทำที่เป็นเหมือนจุดเปลี่ยนสู่ชัยชนะ

Transition game: 2v1 to 3v2

1-0 ที่ชนะมาเลเซีย มันเป็นเพราะความผิดพลาดของผู้รักษาประตูหรือเพราะการเล่นเพลสซิ่งของคู่หน้าไทย?

“Respect” ต้องให้ความเคารพเขาในขณะที่เขายังทำหน้าที่ตรงนี้ ในประกาศไปแล้วว่าเหตุผลเพราะอะไร ก็ควรขัดค้านหาทางออกกันตั้งแต่ตอนต้น ไม่ควรเกิดภาพแบบนี้ มันเหมือนเด็กเอาแต่ใจ

Fun game : Speed agility

The Coaches Talk EP.13

“โค้ชแจ้” วัฒนะ นุตทัศน์ AFC B License AFC Fitness Level1 สโมสรฟุตบอลหนองบัวพิชญ ทีมฟุตบอลอาชีพยักษ์ใหญ่แห่งภาคอีสาน อาจารย์และวิทยากร ภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา