เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/504901923376015/

SquatCouple

Here we share fitness tips | workouts | motivation | lifestyle
(8)

12/12/2024

40 นาที บอดี้เวท & คาร์ดิโอ ลดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อทั่วร่าง รวมวอร์มอัพ คูลดาวน์

มาแล้วค่าา ^^ วันนี้เรามาฝึกบอดี้เวท & คาร์ดิโอทั่วร่าง แบบจัดเต็ม 40 นาที กันไปเลย บอกเลยว่า ทั้งเมื่อย ทั้งเบิร์น โดนทุกมัดกล้ามเนื้อแน่นอน การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรง เพิ่มความทนทาน และเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี! เรารวมการวอร์มอัพและยืดเหยียดกล้ามเนื้อไว้ให้เพื่อน ๆ แล้วน้าาา มาฝึกไปพร้อม ๆ กันจนจบคลิปนะคะ ลุยเลย!

💥สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ชอบออกกำลังกายตามโปรแกรมแบบไม่ต้องคิดเยอะ อยากให้ลอง NEWBIE 25 โปรแกรม ลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ในแอปออกกำลังกายของพวกเราค่ะ👇

💭ทำไมต้อง NEWBIE 25🤔?

📌NEWBIE 25 คือโปรแกรมลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย

✅ฝึกตามตารางที่เราจัดให้ ออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่หักโหม ไม่เหนื่อยจนเกินไป
✅ออกกำลังกายเพียง 25 นาที / วัน เหมาะสำหรับมือใหม่ ใครก็ฝึกตามได้
✅มีเสียงพูดสอนทุกคลิป ฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
✅มีท่าท่าเลือกทั้งแบบง่ายและแบบยากให้ฝึกตามความแข็งแรงของทุกคน
✅ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้พื้นที่น้อย อยู่ที่ไหนก็ฟิตได้
✅เพลงเพราะ ฝึกตามเพลิน

รับรองว่าฝึกตามโปรแกรมนี้แล้วเพื่อน ๆ จะเห็นผลลัพธ์และสนุกไปกับการออกกำลังกายจนจบโปรแกรมแน่นอนค่า

📲เข้าร่วมชาเลนจ์ลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches

📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected]

คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
40 MIN FULL BODY Bodyweight & Cardio I Get Stronger & Burn Fat!

Hey friends! Ready to sweat, burn, and get stronger? In this 40-minute workout we’ll hit every muscle with bodyweight exercises and cardio to burn fat and build strength.
We’ve included a warm-up and cool-down for you, so no worries about missing out on stretching👌. Let’s do this together from start to finish! 💪

*Want to take your weight loss journey to the next level and maximize your results?*

📌JOIN OUR APP for a structured weight loss program - NEWBIE 25

💥If you have struggled with weight loss, we’re here to make it easier for you👇

✅cut out the guesswork with a structured, step-by-step workouts
✅easy follow along videos with us guiding you from start to finish
✅modifications available for every exercise
✅no equipment required
✅only 25 minutes of workout per day, totally suitable for beginners or ANYONE
✅workout for 5 days, get 2 rest days, choose to rest whenever you need to
✅great music and fun guaranteed!

You’ll look forward to your workouts with this program ^^.

📲JOIN 4-Week Weight Loss Challenge on our app : www.squatcouple.app
📌Download our free stretch & recovery guide : https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches

📌Follow us for more content :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️Business Contact : [email protected]

Disclaimer:
Workout at your own pace and use modification when needed as your health and safety is most important. Before you participate in our workout videos, make sure that you are in good physical and mental condition. You are encouraged to seek advice from your fitness professional on exercise form. The content of this channel does not substitute for medical professional advice. The use of this content is at your sole risk. SquatCouple will not be responsible or liable for any injury or harm you may sustain as a result of this video.

06/12/2024

35 นาที HIIT คาร์ดิโอ เบิร์นไขมันเน้น ๆ ด้วยท่ายืน ฝึกแบบไม่มีอุปกรณ์

สวัสดีค่าทุกคนน ^^ คลิปนี้เป็นการฝึก HIIT คาร์ดิโอด้วยท่ายืน เน้นเบิร์นไขมัน กระชับทุกสัดส่วน ใช้เวลา 35 นาที เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ฝึกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ รวมการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไว้แล้ว ออกกำลังกายแบบสนุก ฟังเพลงเพราะ ๆ เช่นเคยค่า ไปลุยกันเลยยย

💥สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ชอบออกกำลังกายตามโปรแกรมแบบไม่ต้องคิดเยอะ อยากให้ลอง NEWBIE 25 โปรแกรม ลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ในแอปออกกำลังกายของพวกเราค่ะ👇

💭ทำไมต้อง NEWBIE 25🤔?

📌NEWBIE 25 คือโปรแกรมลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย

✅ฝึกตามตารางที่เราจัดให้ ออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่หักโหม ไม่เหนื่อยจนเกินไป
✅ออกกำลังกายเพียง 25 นาที / วัน เหมาะสำหรับมือใหม่ ใครก็ฝึกตามได้
✅มีเสียงพูดสอนทุกคลิป ฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
✅มีท่าท่าเลือกทั้งแบบง่ายและแบบยากให้ฝึกตามความแข็งแรงของทุกคน
✅ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้พื้นที่น้อย อยู่ที่ไหนก็ฟิตได้
✅เพลงเพราะ ฝึกตามเพลิน

รับรองว่าฝึกตามโปรแกรมนี้แล้วเพื่อน ๆ จะเห็นผลลัพธ์และสนุกไปกับการออกกำลังกายจนจบโปรแกรมแน่นอนค่า

📲เข้าร่วมชาเลนจ์ลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches

📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected]

คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
35 MIN HIIT CARDIO I no equipment, all-standing, with warm up & cool down

Hey guys! Welcome to this 35-minute HIIT cardio session with us. This one is a great calorie killer that anyone can enjoy and is perfect for those looking to shed some pounds. This workout focuses on burning calories with all-standing exercises. It is designed to keep your heart rate up and maximize fat burn. You can do it anywhere, anytime. Let’s get right in and start burning those calories!

*Want to take your weight loss journey to the next level and maximize your results?*

📌JOIN OUR APP for a structured weight loss program - NEWBIE 25

💥If you have struggled with weight loss, we’re here to make it easier for you👇

✅cut out the guesswork with a structured, step-by-step workouts
✅easy follow along videos with us guiding you from start to finish
✅modifications available for every exercise
✅no equipment required
✅only 25 minutes of workout per day, totally suitable for beginners or ANYONE
✅workout for 5 days, get 2 rest days, choose to rest whenever you need to
✅great music and fun guaranteed!

You’ll look forward to your workouts with this program ^^.

📲JOIN 4-Week Weight Loss Challenge on our app : www.squatcouple.app
📌Download our free stretch & recovery guide : https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches

📌Follow us for more content :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️Business Contact : [email protected]

Disclaimer:
Workout at your own pace and use modification when needed as your health and safety is most important. Before you participate in our workout videos, make sure that you are in good physical and mental condition. You are encouraged to seek advice from your fitness professional on exercise form. The content of this channel does not substitute for medical professional advice. The use of this content is at your sole risk. SquatCouple will not be responsible or liable for any injury or harm you may sustain as a result of this video.

23/11/2024

30 นาที เน้นปั้นก้น & กระชับหน้าท้อง แบบไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์

เราสองคนกลับมาแล้วค่าทุกคนน ^3^ ! ใครรอฝึกช่วงล่างอยู่จะต้องถูกใจคลิปนี้ วันนี้เรามาเน้นปั้นก้น กระชับต้นขา รวมถึงสร้างซิกแพก ร่อง 11 กัน เป็นการฝึกแบบไม่มีแรงกระแทก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับวันที่ไม่อยากฝึกแบบกระโดด หรือใครที่อยู่หอ มีพื้นที่จำกัด ใครอยากเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย อยากเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง สามารถใช้น้ำหนักร่วมในการฝึกได้เลย รับรองว่ายิ่งโดนแน่นอน ไปลุยกันเลยดีกว่าาาา!! 💪🍑

💥สำหรับใครที่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่ฝึกตามได้ง่ายแบบไม่ต้องคิดเยอะ และเห็นผล อยากให้ลอง 6 WEEK 6 PACK โปรแกรมลีนหน้าท้องด้วยดัมเบล ใน 6 สัปดาห์ ในแอปออกกำลังกายของพวกเรา👇

💭โปรแกรม 6 WEEK 6 PACK ดียังไง🤔? :

✅ใช้อุปกรณ์น้อย แค่ดัมเบลเพียงคู่เดียว
✅ รวมการฝึกเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท
และคาร์ดิโอไว้ในโปรแกรมเดียว
✅ ทุกคลิปเน้นที่หน้าท้องและแกนกลางลำตัว
✅ เหมาะสำหรับมือใหม่ มีท่าทางเลือก
แบบง่ายและยากให้ฝึกตามความฟิต
✅ พูดสอนละเอียดทุกท่า ฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
✅ มีคู่มือโภชนาการ สอนเคล็ดลับ
การทานอาหารให้ด้วย
✅ ออกกำลังกายแบบสนุก เพราะทุกคลิป! 🎶

📲เข้าร่วมโปรแกรม 6 WEEK 6 PACK ได้ที่ : www.squatcouple.app
30 MIN B***Y & ABS I Low Impact, No Equipment

Hey guys! We're back! It's been a while since our last lower body session together. We're so excited to dive into today's low impact session with you. This one is a great routine to target your glutes, legs, and abs. It’s perfect if you're looking to tone and strengthen your muscles without jumping around ^3^ .

If you’re looking to level up, feel free to add some weights to really challenge yourself and build strength. Whether you’re a beginner or advanced, this workout can be modified to fit your level.

Let’s get right in and feel the burn! 💪🍑

📌If you're looking for a workout program that eliminates the guesswork and helps you work towards the six-pack you've always wanted, this is for you! 👇

💭Why join 6 WEEK 6 PACK🤔?
✅ Focus on total body toning with a special focus on abs exercises (intense but totally doable!)
✅ Only requires a pair of dumbbells
✅ Combines weight training, bodyweight exercises, and cardio in one program
✅ A 6-week program with 30-45 min workouts, 5 days a week, with 2 rest days.
✅ Includes nutrition guide
✅ Every workout targets the abs and core
✅ Simply follow along to see results
✅ Beginner-friendly, modifications available for all exercises
✅ Fun, great music guaranteed! 🎶

You’ll actually look forward to your workouts with this program ^^.

📲JOIN 6 WEEK 6 PACK on our app : www.squatcouple.app

28/10/2024

✨ Nothing inspires us more than hearing from TeamSquat!

The feedback on our fitness programs has been incredible 🥹. So many of you are seeing real results and loving the journey. We’re so happy to hear that our programs make achieving health and fitness goals easier and more motivating for you!

Thank you for trusting us to be part of your fitness journey! Let’s keep getting stronger together 💪

Be proud of yourselves for putting in the hard work—we’re so proud of you! 🙌

Nae & Mo🫶

📲Join us here : www.squatcouple.app

16/10/2024

จริง ๆ ทุกคนมีกล้ามหน้าท้องอยู่แล้ว เพียงแต่ไขมันบังอยู่! การลดไขมันมีอยู่ 3 วิธีหลัก ๆ คือ

1️⃣การวางแผนโภชนาการ
2️⃣การฝึกเวทเทรนนิ่งให้ถูกวิธี
2️⃣การทำคาร์ดิโอ

เราสองคนตั้งใจทำโปรแกรมนี้ขึ้นมาสำหรับทุกคนที่อยากมีกล้ามหน้าท้องที่ชัดขึ้น เน้นหุ่นลีน ลดไขมัน และกระชับทุกส่วน ใช้ดัมเบลแค่คู่เดียว
ออกกำลังกายไปด้วยกัน พร้อมสอนละเอียดทั้งเรื่องออกกำลังกายและโภชนาการ

พบกันในแอปออกกำลังกายของพวกเรา 📌 เปิดตัว พร้อมกันวันอาทิตย์ที่ 20 ตุลาคมนี้ ลด 30% ยังไงฝากติดตามด้วยน้าา

The fact is, everyone has abs, but whether you can see them depends on your body fat percentage. Fat loss is achieved through :

1️⃣ Nutrition planning
2️⃣ Proper weight training
3️⃣ Cardio exercises

We bring together weight training, bodyweight workouts, enjoyable cardio, and a nutrition guide for you in this program. If you want to lose fat, tone up your total body - including your abs, grab a pair of dumbbells and join us in this program.

📌 The launches on Sunday, October 20th, with a 30% discount for 7 days. Stay tuned guys!

14/10/2024

สวัสดีครับบ เราสองคนทำช่องออกกำลังกายมานานกว่า 5 ปีแล้ววว อยากเห็นความเปลี่ยนแปลงของเพื่อนๆ

อยากให้เพื่อนๆ อัพเดทรูป before & after พร้อมเล่าเรื่องราวเกี่ยวการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง สุขภาพของตัวเอง หรือเรื่องที่อยากบอกเราได้เลยยย เราสองคนรออ่านอยู่น้าาา 🤗

⭐️เรามีของรางวัลให้กับคนที่เขียนได้ประทับใจพวกเรามากที่สุด 20 รางวัล🥰

📌เพื่อน ๆ สามารถแชร์เรื่องราวโดยการกรอกฟอร์มตามลิงก์นี้หรือใต้คอมเมนต์ได้เลยยยย แล้วมาร่วมแชร์การเปลี่ยนแปลงกันน้า

https://forms.gle/oFAJZ45Kghs7jGK36

15/09/2024

21 MIN FULL BODY KICKBOXING WORKOUT I All-Standing, No Equipment, No Repeats, SO MUCH FUN!

Hey Friends! You cannot miss this super fun and sweaty fully-body kickboxing workout with us! We're going to engage multiple muscle groups today, giving you that total body burn without needing any equipment. Let's challenge ourselves a bit and work to improve our coordination together with this workout. We're working on some combos and new movements today. This one is a mood booster for sure! Let's crush it together guys!

*We're moving at a little faster pace today. As always, follow along at your own pace, listen to your body & make sure to slow down whenever you need to.

▸ Time : 21 minute
▸ Level : Medium
▸ Equipment : None
▸ Calories Burn : 200 - 300 Kcal (approx.)

📲JOIN 4-Week Weight Loss Challenge on our app : www.squatcouple.app
📌Download Our Free Stretch & Recovery Guide : https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches
21 นาที KICKBOXING คาร์ดิโอแบบเตะต่อย เบิร์นไขมันเน้น ๆ ท่าไม่ซ้ำ, ไม่ใช้อุปกรณ์

มาแล้วววทุกคนนน คาร์ดิโอเบิร์นไขมันทั่วร่างสไตล์เตะต่อย kickboxing มันเหน่ยยย มันถึงจริงคลิปนี้ เหงื่อหยดติ๋งๆ และสนุกมากกกทุกคน คนถ่ายคลิปม่วนจอยมากสังเกตุได้จากหน้า 5555 ฝึกจบรับรองเอเนอจี้มา อารมรณ์ดี แฮปปี้แน่นอน หวังว่าทุกคนจะชอบคลิปนี้นะคะ อย่าลืมหาเวลาให้กับการออกกำลังกายกันน้าาาา เยิฟๆ

*สำหรับใครที่รู้สึกว่าเร็วไปสามารถฝึกให้ช้าลงตามความฟิตได้เลยน้าา

▸ ระยะเวลา : 21 นาที
▸ ระดับ : ปานกลาง
▸ อุปกรณ์ : ไม่มี
▸ พลังงานที่เผาผลาญ : ประมาณ 200 - 300 แคลอรี่

📲เข้าร่วมชาเลนจ์ลดน้ำหนักใน 4 สัปดาห์ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/chair-stretches

07/09/2024

30 MIN UPPER BODY STRENGTH WITH DUMBBELLS

Hey Team! Are you ready to transform your upper body for a toned and defined look? 👀

We're working to strengthen and sculpt those arms, shoulders, chest, back and core today. Whether you’re new to lifting or aiming to up your game, this workout will challenge and reward you. All you need is a set of dumbbells and a mat to get started!

Grab your dumbbells and let’s crush this workout together! 🏋️‍♀️💯

If you love workouts like this one JOIN OUR APP for more!
👉 Fitness App - www.squatcouple.app
30 นาที กระชับช่วงบนให้เฟิร์ม ด้วยดัมเบล I แขน, ไหล่, อก, หลัง, แกนกลาง

สวัสดีค่าา วันนี้เราจะมาฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนทั้งหมดให้แข็งแรงและกระชับ ไม่ว่าจะเป็น แขน, ไหล่, อก, หลัง, แกนกลางลำตัว โดยเราจะฝึกท่าดันและดึงสลับกันไป สลับกับบางท่าที่เป็นบอดี้เวท รับรองว่าฝึกไหวและไม่ยากจนเกินไปแน่นอน แนะนำให้เพื่อน ๆ ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนสลับกันไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมและเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อที่สมดุล กล้ามเนื้อจะได้ดูสมส่วนน้าาา ไปลุยกันเลยย

น้ำหนักที่ใช้ในคลิปนี้ :
ดัมเบลของเน - 5kg, 10kg
ดัมเบลของโม - 2.5kg, 7.5kg

*แนะนำให้เพื่อน ๆ ใช้ดัมเบลหลากหลายน้ำหนัก (ถ้ามี) เพื่อจะได้สลับใช้สำหรับบางท่าที่สามารถฝึกหนักได้นะคะ ค่อย ๆ ชาเลนจ์ตัวเองไปด้วยกันน้าา
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app

02/09/2024

10 MIN STANDING ABS I knee-friendly, no jumping, no equipment

Hello Hello! Welcome to this simple abs focused routine. If you are looking for an all-standing, knee-friendly workout, look no further! This beginner-friendly routine is tailored to improve your core strength and coordination. Embrace the challenge, boost your core strength, and enhance your balance with this short workout. Enjoy a workout that’s both effective and kind to your body. Let's stay active together guys!

If your love workouts like this one JOIN OUR APP for more!👇
www.squatcouple.app
10 นาที ฝึกกล้ามท้องแบบยืน I เป็นมิตรกับเข่า, ไม่กระโดด, ไม่มีอุปกรณ์

สวัสดีค่าาาา คลิปนี้เน้นฝึกกล้ามท้องง่ายๆ ฝึกแบบยืนทั้งคลิป เป็นมิตรกับเข่า รูทีนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงเป็นการฝึกการทรงตัวที่ดีมาก ๆ รับรองทุกคนฝึกตามได้ง่าย ๆ เลย ใช้เวลา 10 นาทีเท่านั้น มาออกกำลังกายไปด้วยกันนะคะ
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app

27/08/2024

24 MIN FULL BODY ALL-STANDING I Knee-Friendly, No Repeat, No Equipment

Hey Team! Get ready for this full body, no repeat workout that combines strength and cardio exercises to help you build muscle and for sure break a sweat! Today we’re working our upper body, lower body, and abs using bodyweight only! This workout requires no sitting, or lying down. It is totally knee-friendly, anyone can join! This routine is great for building strength, endurance, and of course burning body fat. You can challenge yourselves and increase the intensity of all exercises by following Nae, or choose to follow me for low impact modification! We’ve got you. Let’s get right into it guys!

If you love workouts like this one JOIN OUR APP for more!👇
www.squatcouple.app
24 นาที กระชับสัดส่วน & เบิร์นทั่วร่าง แบบยืนฝึก, ปวดเข่าทำได้, ไม่ใช้อุปกรณ์

สวัสดีค่าทุกคนน ^^ วันนี้เราจะมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยบอดี้เวทและคาร์โอไปพร้อมกัน เน้นทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นช่วงบน หน้าท้อง และช่วงล่าง คลิปนี้ไม่มีท่านั่งหรือนอน! เป็นท่ายืนทั้งหมดเลย มีท่าทางเลือก ไม่กระทบเข่า ปวดเข่าทำได้ เลือกฝึกตามโมได้เลยค่ะ รูทีนนี้เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อรวมถึงฝีกปอดและหัวใจให้ฟิตไปพร้อม ๆ กัน ใครอยากเพิ่มความท้าทายเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ตามเนไปได้เลยน้าา มาเริ่มกันเลยค่า!
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app

24/08/2024

Keeping Fit & Having Fun 😜💪

24/08/2024

8 MIN ARM WORKOUT I Biceps & Triceps

Hi Team! We've got you! Arm day is a must! Today we'll focus on building our biceps and triceps with just a pair of dumbbells. These are all staple arm exercises I love to do on my arm day. I promise that this one is very simple and easy to follow. Always go full range of motion to get the most out of each movement. You can use this workout as an arm day finisher or as a quick workout when you are short on time. Enjoy friends!
8 นาที สร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขน ท่าเบสิก ใช้เวลาน้อย

สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาฝึกสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขนไปพร้อมกัน ทุกท่าในวันนี้เป็นท่าเบสิกที่ผมฝึกเป็นประจำ ฝึกตามไม่ยากเลย ให้เพื่อน ๆ เลือกน้ำหนักที่ยกไหว เน้นฟอร์มที่ถูกต้อง เป็นโปรแกรมที่เหมาะมากสำหรับมือใหม่ที่ต้องการสร้างความแข็งแรง อยากมีกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่ขึ้น ใส่เสื้อผ้าให้ดูเต็มขึ้น สามารถนำมาฝึกวันที่มีเวลาน้อยหรือเพิ่มเข้าไปในวันฝึกกล้ามเนื้อแขนเป็น finisher ของวันได้เลย รับรองว่าโดนมาก ๆ ไปลุยกันเลยครับ!
📲Download our fitness app : www.squatcouple.app
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app

ที่อยู่

Amphoe Muang Phuket

เว็บไซต์

facebook.com

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ SquatCoupleผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง SquatCouple:

ชื่อ:

ที่อยู่อีเมล์:

ข้อความ:

วิดีโอทั้งหมด

📌Shoulder Exercises Form Correction ✅ vs. ❌ . 📲Train with us here : www.squatcouple.app

Ready to start your fitness journey? This is your moment—I’m here to help you make it happen! 💪✨ These transformations aren’t just about weight loss or muscle gain—they’re about confidence, growth, and consistency. Our beginner-friendly programs are easy, effective, and fun. All you have to do is show up, and we’ll guide you every step of the way! Drop a “START” in the comments, and let’s begin! 🚀

Do it all💪

40 นาที บอดี้เวท & คาร์ดิโอ ลดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อทั่วร่าง รวมวอร์มอัพ คูลดาวน์

📌 Nail your RDL form!🦵 ▸ Feet hip-width apart ▸ Soft knees ▸ Hinge at hips ▸ Back flat, core tight ▸ No hyperextension at the top ▸ Glute squeeze at the top ▸ Knees soft, not locked ▸ Push through heels . 📲Train with us here : www.squatcouple.app

📌5 Push-up variations to target more of your chest, shoulders, or triceps!🔥 Try these moves to strengthen and sculpt your upper body👌 . 📲Train with us here : www.squatcouple.app

GO HARD💥or GO HOME 👋

Lower Body Staples🔥 Adjust your stance, shift your weight, and feel every muscle fire up—quads, glutes, hamstrings.🦵🦿🍑These moves are your go-to for a killer leg day! . 📲Train with us here : www.squatcouple.app

35 นาที HIIT คาร์ดิโอ เบิร์นไขมันเน้น ๆ ด้วยท่ายืน ฝึกแบบไม่มีอุปกรณ์

6 years, 12kg gained, and a whole new perspective. 💪✨ This journey has taught me that weight gain isn’t just about the number on the scale—it’s about building strength, increasing energy, and fueling my body properly. By focusing on nourishing my body with more calories, I’ve seen incredible benefits: improved workouts, better recovery, and a stronger version of myself. Remember, healthy weight gain can be just as transformative as weight loss. It’s about feeling powerful, confident, and in control of your own growth. 🌱💯 If you’re looking to make a positive change in your own journey, our programs are designed to help you build strength, fuel your body, and reach your goals—whether it’s weight gain, weight loss or overall fitness. Comment “fit” for more info on our programs! 👊

💪🔥Beginner Upper Body Program | 5 Exercises. We’re hitting chest, back, arms, and shoulders. Let’s keep it simple! 1️⃣ Knee Push-Ups – 3 sets x 8-10 reps 2️⃣ One-Arm DB Row – 3 sets x 10 reps (per side) 3️⃣ DB Shoulder Press – 3 sets x 8-10 reps 4️⃣ DB Bicep Curl – 3 sets x 10-12 reps 5️⃣ DB Tricep Kickbacks – 3 sets x 10-12 reps (per side) Rest for 30-60 secs between sets! 💡 Progression Tip : Begin with lighter weights and focus on increasing reps first. Once you’re comfortable, gradually increase the weight. . 📲Train with us here : www.squatcouple.app