เพจสำหรับ แชร์ความบันเทิง ความสนใจ และความชื่นชอบในการวิ่งและออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆนานา
22/01/2025
Running Drills
เคยได้ยินกันไหมว่าการฝึกRunning Drill จะช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่งและทำให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ❓
โค้ชบางคนเชื่อว่าการฝึก Drill จำลองการเคลื่อนไหวในแต่ละช่วงของการวิ่งเพื่อแก้ไขเทคนิคและท่าวิ่งได้ ❓
_________
ลองหางานวิจัยมาดูกันครัย
🔥ในปี2015 มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำ Drill เช่น A, B และ C Drill นั้นไม่ได้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในรูปแบบเดียวกับการวิ่งจริง❗⁉️
Usage of Running Drills in an Interval Training Program: Implications Related to Biomechanical Parameters of Running
Ana P S Azevedo et al. J Strength Cond Res. 2015 Jul.
งานวิจัยฉบับเต็มอ่านได้ตามนี้👇
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26102256/
____________
🎉🔥งานวิจัยล่าสุด ปี2015 ศึกษาผลกระทบของการฝึก Drill ในโปรแกรมการฝึก Interval Training โดยทำการทดลองกับนักวิ่งมือสมัครเล่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำจำนวน 30 คน โดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึก Interval Training เพียงอย่างเดียว และอีกกลุ่มฝึก Interval Training ร่วมกับการฝึก Drill โปรแกรมการฝึกมีระยะเวลา 15 สัปดาห์
🔥🎉โดยมีการวิเคราะห์ Biomechanics ต่างๆของการวิ่งทั้งก่อนและหลังการทดลอง ในความเร็วที่ผู้เข้าร่วมทดสอบวิ่งได้สบายที่สุดไปถึงความเร็วที่สุดสูงสุด
🎉🔥ผลลัพธ์:
จากการออกแบบการศึกษา (เปรียบเทียบการฝึก Interval กับการฝึก Interval + Drill)
นักวิจัยพบว่า Drill ในโปรแกรมการฝึก 15 สัปดาห์ไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอย่างมีนัยสำคัญ❗❗❗❗❗❗
สิ่งที่พบคือความเร็วในการวิ่งทั้งแบบสบาย ๆ และเร็วสูงสุดเพิ่มขึ้นสำหรับผู้วิ่งทั้งสองกลุ่ม ซึ่งเป็นผลมาจากการฝึก Interval Training เพียงอย่างเดียว❗❗❗❗❗
__________
🔥🎉ข้อสรุป:
การฝึก Interval Training มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในการปรับปรุงสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และการฝึก Drill ทั่วไปอาจไม่จำเป็นสำหรับกลุ่มนักวิ่งที่ฝึกร่วมกัน
_________
ผมมองว่าการฝึก Drill เป็นวิธีวอร์มร่างกายที่ดี ก่อนการฝึกspeed work หลังจากการวิ่ง warm up และเมื่อรวมกับการฝึก Stride ก็ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำ speed work
การปรับปรุงเทคนิคการวิ่งไม่ได้มาจากการฝึก Drill เพียงอย่างเดียว นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มจากการวิ่งให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัว adaptation
และวิธีวิ่งที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น คือ การสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเข้าใจกลไกลการขับเคลื่อนร่างกาย
🔥♥️ทิ้งท้ายคุณทราบใช่ไหมว่า Running technic Running Drill เป็นการฝึกระบบประสาทสังการของสมองและยิ่งอายุมากค่อยมาฝึกยิ่งไม่ค่อยได้ผล ยะดีกว่าถ้าทำตั้งแต่อายุน้อยๆ
