RunGo

06/08/2024

Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred predchádzajúcim tréningom.

Alebo superkompenzácia. Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na...

05/08/2024

Gabriela Gajanová sa napriek vlastnému aj národnému maximu 1:58,22 neprebojovala do pondelňajšieho finále (21.47 h) osemstovky na olympijských hrách v Paríži. Úradujúca vicemajsterka Európy z júnového Ríma skončila v druhom z troch nedeľňajších semifinále na šiestej priečke. Priamo do boja o medaily postúpili prvé dve, pričom 24-ročná Liptáčka okamžite nemala ani šancu dostať sa ďalej prostredníctvom dosiahnutého času – to bolo vyhradené len pre dve účastníčky.

Gabriela Gajanová sa napriek vlastnému aj národnému maximu 1:58,22 neprebojovala do pondelňajšieho finále (21.47 h) osemstovky na olympijských hrách v Paríži. Úradujúca vicemajsterka Európy z júnového Ríma skončila v druhom z troch nedeľňajších semifinále na šiestej priečke....

02/08/2024

Regulujete si ho sama a nemusíte sa teda na nič vyhovárať. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie na to, aby ste si život skutočne užívali.🩷 Keď budete chôdzu alebo beh postupne predlžovať, vytrénujete si tisíce svalových buniek na spaľovanie väčšieho množstva tukov, a to nielen pri cvičení.💪 Akonáhle si na to bunky zvyknú, budú spaľovať viac tukov, aj keď budete len sedieť alebo dokonca spať! Robte viac krokov každý deň.

01/08/2024

Beháte 5x týždenne večer 40 minút?🏃 Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklusanie, potom zaradíte 2x (30-20-10) a 8 minút vyklušete.

Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte ...

31/07/2024

Odpovieme na 10 najdôležitejších otázok, ktoré vám pomôžu užiť si behanie v lete 🌞 bez toho, aby ste sa ho báli👉

Desať nasledujúcich odpovedí na dôležité otázky by vám malo pomôcť si behanie v lete užívať bez toho, aby ste sa ho báli:

30/07/2024

Všetky všeobecné odporúčania pre príjem energie a jednotlivých živín sú zostavené pre zdravú populáciu a na to je vždy dobré pamätať. Často sa stretávame s tým, že sa niekto púšťa do porovnania všeobecných odporúčaní so stravou chorých a na základe štúdií vykonávaných na špecifických skupinách sa následne snaží preukázať nesprávnosť všeobecných výživových odporúčaní.🥑🍲

26/07/2024

Ak ste ich už niekedy zažili, je možné, že sa u vás objavia aj v budúcnosti.🦵 Športovci, u ktorých sa vyskytli kŕče, cvičili intenzívnejšie ako obvykle, mali dedičné dispozície ku kŕčom a predchádzajúce zranenia šliach či väzov. Kŕče súvisia s prepätím, ale spúšťacími faktormi môže byť tiež strata tekutín, či neprimerané zaťaženie alebo nerovnováha elektrolytov. Riešením je často masáž a strečing. Niekedy pomôže aj vhodná výživa.🥑

25/07/2024

Doba dovoleniek je tu veľa z vás sa chystá k moru.🌊 Pred vami sa rozprestrie dlhá piesočná pláž a vy sa už nemôžete dočkať rána, kedy príde východ slnka a vy sa rozbehnete po piesku, aby ste si dali svojich 5, 10, 15, 20 kilometrov.

Doba dovoleniek je tu veľa z vás sa chystá k moru. Pred vami sa rozprestrie dlhá piesočná pláž a vy sa už nemôžete dočkať rána, kedy príde východ slnka a vy sa rozbehnete po piesku, aby ste si dali svojich 5, 10, 15, 20 kilometrov.

24/07/2024

Najväčšia slovenská medailová nádej na šampionáte uchvátila Banskú Bystricu už v rozbehoch na 100 m prekážok. Do cieľa sa aj vďaka ideálnym podmienkam (vietor rovných 2,0 m/s) vrútila vo fantastickom čase 12,86, čo nie je len jej nový osobný a zároveň slovenský dorastenecký rekord, ale aj historický top čas tejto vekovej kategórie na starom kontinente.

Najväčšia slovenská medailová nádej na šampionáte uchvátila Banskú Bystricu už v rozbehoch na 100 m prekážok. Do cieľa sa aj vďaka ideálnym podmienkam (vietor rovných 2,0 m/s) vrútila vo fantastickom čase 12,86, čo nie je len jej nový osobný a zároveň slovenský dorastenecký...

23/07/2024

Devätnásť z 39 domácich talentov zasiahne do diania počas prvého dňa IV. majstrovstiev Európy do 18 rokov v Banskej Bystrici. História slovenských vystúpení na šampionáte bude mať sedembojársky úvod. Postará sa oň slovenská dorastenecká šampiónka tejto disciplíny Dominika Švaňová. Všestranná zverenka Petra Tichého vstúpi do súťaže v III. rozbehu na 100 m prekážok.

Devätnásť z 39 domácich talentov zasiahne do diania počas prvého dňa IV. majstrovstiev Európy do 18 rokov v Banskej Bystrici. História slovenských vystúpení na šampionáte bude mať sedembojársky úvod. Postará sa oň slovenská dorastenecká šampiónka tejto disciplíny Dominika Šv...

18/07/2024

Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok.

17/07/2024

A teda behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. K tomu, aby rady vedúce k návratu do bežeckého tréningu mali zmysel, treba poznať príčiny a dĺžku bez tréningu. V takýchto prípadoch je potrebné byť veľmi obozretný, zapojiť rozum a dať na rady skúsenejších.

A teda behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. K tomu, aby rady vedúce k náv...

16/07/2024

Zvyčajne si so sebou prinesú aj bohaté jedlá, prebytok alkoholu a ponocovanie. Existuje niekoľko flexibilných tréningových taktík, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste kedykoľvek počas roka, keď sú veci hektické. Práca, cestovanie, rodina a iné povinnosti môžu ovplyvniť náš beh, preto je dôležité, aby sme začlenili alternatívne tréningové stratégie.

Zvyčajne si so sebou prinesú aj bohaté jedlá, prebytok alkoholu a ponocovanie. Existuje niekoľko flexibilných tréningových taktík, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste kedykoľvek počas roka, keď sú veci hektické. Práca, cestovanie, rodina a iné povinnosti môžu ovplyv...

12/07/2024

Tí, ktorí behajú ekonomicky, behajú aj efektívne, pretože zbytočne nezapájajú svalové skupiny, ktoré pri behu zapájané byť nemusia, alebo nie v takej miere. Tým, čo behajú efektívne, vydržia s energiou v tréningu, ale hlavne potom v závode, oveľa dlhšie a to preto, že všetky systémy ich tela môžu pracovať na plné obrátky, až do konca tréningu respektíve do cieľa pretekov.

Tí, ktorí behajú ekonomicky, behajú aj efektívne, pretože zbytočne nezapájajú svalové skupiny, ktoré pri behu zapájané byť nemusia, alebo nie v takej miere. Tým, čo behajú efektívne, vydržia s energiou v tréningu, ale hlavne potom v závode, oveľa dlhšie a to preto, že všetky...

11/07/2024

A to bez ohľadu na to, či behá pre zdravie, na výkony či preto, aby si udržal váhu alebo aby schudol. Dokonca to ide tak ďaleko, že je mu ľúto, keď všetok čas, ktorý si vyhradí na hýbanie sa, nemôže venovať len behu, pretože by mal aj cvičiť (posilňovať a preťahovať), či sa venovať iným druhom športov.

A to bez ohľadu na to, či behá pre zdravie, na výkony či preto, aby si udržal váhu alebo aby schudol. Dokonca to ide tak ďaleko, že je mu ľúto, keď všetok čas, ktorý si vyhradí na hýbanie sa, nemôže venovať len behu, pretože by mal aj cvičiť (posilňovať a preťahovať), či ...

10/07/2024

NOVÉ RUNGO práve v predaji!🩷

🔹Rozhovor s Gabrielou Gajanovou - strieborná z európskeho šampionátu!🥈
🔹Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh.🌞 Ako tomu zabrániť?
🔹Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie! Ak ste ich už zažili, je možné, že sa objavia znova.🏃
🔹„Vylaďovanie“ formy je najťažšia fáza bežeckého tréningu. Buďte obozretní!💪
🔹Pravidlá behania v piesku a pri mori.🌊 Pečo je beh v piesku fascinujúci?
🔹Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu. Aké sú hlavné zásady?😍
🔹Správne namerané údaje odhalia priestor na zlepšenie! Váš plán by mal zahŕňať beh v rôznych tempách.📅
🔹Ako jesť, keď je človek chorý?🥑 Určité chronické ochorenia vyžadujú doživotné dodržiavanie určitého diétneho režimu.
..a mnoho ďalších tém v novom čísle časopisu RUNGO!

09/07/2024

Základ je v tom, že musíte optimalizovať spaľovanie tukov, ale neprísť pri tom o svaly. Ak sa vám to má podariť, musíte vo svojej strave zvýšiť príjem kvalitných tukov (kvalitné oleje, syry, orechy, avokádo, tučné ryby) a bielkovín (mäso, mlieko, syry, tvaroh, strukoviny, semienka) a znížiť podiel cukrov. Nie však všeobecne počas celej prípravy, ale v čase, keď pracujete na rozvoji všeobecnej vytrvalosti a na programe máte hlavne dlhé a pomalé behy.

Základ je v tom, že musíte optimalizovať spaľovanie tukov, ale neprísť pri tom o svaly. Ak sa vám to má podariť, musíte vo svojej strave zvýšiť príjem kvalitných tukov (kvalitné oleje, syry, orechy, avokádo, tučné ryby) a bielkovín (mäso, mlieko, syry, tvaroh, strukoviny, semie...

03/07/2024

Zaručuje, že neskončíte s tréningom skôr, ako keď večer zostanete v práci dlhšie alebo budete mať nečakanú povinnosť, ktorá skráti váš tréning. Ranné kilometre☀ vám navyše môžu pomôcť zvýšiť produktivitu, keďže štúdie zistili, že beh môže zlepšiť vaše sústredenie a schopnosti kritického myslenia. Ľudia, ktorí cvičia ráno, sú úspešnejší pri chudnutí ako tí, ktorí cvičili večer.

02/07/2024

Bežecké telo, to nie sú len svaly, šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok, pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového aparátu a vôbec nám nenapadne, že sme mohli preťažiť úplne niečo iné alebo sa len zle vyspať.

Bežecké telo, to nie sú len svaly, šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok, pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového ap...

01/07/2024

Letná bežecká sezóna je v plnom prúde a od 1. júna sa otvorili aj tatranské vysokohorské trasy.⛰ Ak sa chystáte do hôr, nepodceňujte prípravu. Dobrá obuv a funkčne zbalený batoh sú základom pre bezpečne strávený čas v horách.

Letná bežecká sezóna je v plnom prúde a od 1. júna sa otvorili aj tatranské vysokohorské trasy. Ak sa chystáte do hôr, nepodceňujte prípravu. Dobrá obuv a funkčne zbalený batoh sú základom pre bezpečne strávený čas v horách.

20/06/2024

V tomto roku nás čakajú štyri podujatia Beh za zdravie.❤ Koncom júna sa bude bežať v Zohore a Záhorskej Bystrici, kde spolu podporíme dvoch šikovných chlapcov. Cez letné prázdniny prebehne dvojmesačná virtuálna pohybová výzva a v septembri sa stretneme na bratislavskej Kuchajde a športom podporíme nadáciu Deťom s rakovinou.

V tomto roku nás čakajú štyri podujatia Beh za zdravie. Koncom júna sa bude bežať v Zohore a Záhorskej Bystrici, kde spolu podporíme dvoch šikovných chlapcov. Cez letné prázdniny prebehne dvojmesačná virtuálna pohybová výzva a v septembri sa stretneme na bratislavskej Kuchajde a š...

19/06/2024

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nutnosti chudnúť, je vôbec nepribrať. Tri spúšťacie mechanizmy, ktoré vedú k nadbytočnému kalorickému príjmu, sú konzumácia alkoholu, sledovanie televízie a nedostatok spánku. Všetky tri je možné mať pod kontrolou. Cvičenie môže byť prevenciou priberania.

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nutnosti chudnúť, je vôbec nepribrať. Tri spúšťacie mechanizmy, ktoré vedú k nadbytočnému kalorickému príjmu, sú konzumácia alkoholu, sledovanie televízie a nedostatok spánku. Všetky tri je možné mať pod kontrolou. Cvičenie môže byť preven...

14/06/2024

Novopečené mamičky, ktoré sa obávajú, že nikdy nezhodia nabrané kilogramy, musia byť trpezlivé a uvedomovať si, že život má svoje obdobia. Tehotenstvo trvá 9 mesiacov a väčšine žien trvá po pôrode 9 – 12 mesiacov, kým sa ich telesný vzhľad vráti do pôvodného stavu. V tomto období neskúšajte žiadne nárazové diéty. Lepšie je zamerať sa na vyváženú, zdravú stravu a veriť tomu, že tá prispeje k návratu vašej pôvodnej váhy. Tento proces sa často komplikuje, pretože materstvo so sebou nesie nové nutričné ​​výzvy a prekážky.

Novopečené mamičky, ktoré sa obávajú, že nikdy nezhodia nabrané kilogramy, musia byť trpezlivé a uvedomovať si, že život má svoje obdobia. Tehotenstvo trvá 9 mesiacov a väčšine žien trvá po pôrode 9 – 12 mesiacov, kým sa ich telesný vzhľad vráti do pôvodného stavu. V tom...

13/06/2024

Gabriela Gajanová získala striebornú medailu🥈 v behu na 800 m na 26. majstrovstvách Európy v Ríme. Podarilo sa jej to zásluhou sezónneho top času 1:58,79.

Gabriela Gajanová získala striebornú medailu v behu na 800 m na 26. majstrovstvách Európy v Ríme. Podarilo sa jej to zásluhou sezónneho top času 1:58,79.

13/06/2024

Cítila, že bežala rýchlo, ale s napätím čakala na oficiálny čas. Keď ho uvidela, Daniela Ledecká vybuchla od radosti.❤ Po pretekoch rozdávala úsmevy na všetky strany. V semifinále 400 m prekážok na 26. ME v Ríme prvý raz v kariére bežala pod 56 sekúnd a výrazne si zlepšila dva roky starý osobák! Nové kariérne maximum 55,83 je žiaľ v prvom z troch semifinále nestačilo na zdolanie ani jednej zo súperiek a finišovala ôsma.

Cítila, že bežala rýchlo, ale s napätím čakala na oficiálny čas. Keď ho uvidela, Daniela Ledecká vybuchla od radosti. Po pretekoch rozdávala úsmevy na všetky strany. V semifinále 400 m prekážok na 26. ME v Ríme prvý raz v kariére bežala pod 56 sekúnd a výrazne si zlepšila dva...

12/06/2024

Viktória Forster skončila časom 13,25 ôsma vo finále behu na 100 m prekážok na 26. majstrovstvách Európy v Ríme.🎖 O citeľných 42 stotín zaostala za výkonom 12,83, ktorým sa predtým takisto v sobotu večer blysla v semifinále. Finále sa jej po tomto úctyhodnom vzopätí už príliš nevydarilo.

Viktória Forster skončila časom 13,25 ôsma vo finále behu na 100 m prekážok na 26. majstrovstvách Európy v Ríme. O citeľných 42 stotín zaostala za výkonom 12,83, ktorým sa predtým takisto v sobotu večer blysla v semifinále. Finále sa jej po tomto úctyhodnom vzopätí už príliš...

11/06/2024

Mnoho dospelých vidí motiváciu detí zo svojho pohľadu a bude uvádzať rôzne motívy, napr. víťazstvo, súťaženie, zábava, rodičia, pretože to vidí v televízii atď. Otázkou však je, či ide skutočne o motívy detí, ktoré sa športom chcú začať. Ak sa pozrieme na deti vo veku okolo 6 – 8 rokov, zistíme, že sú veľmi neposedné. Nevydržia chvíľku sedieť, stále poskakujú a prejavujú neuveriteľnú energiu.

Mnoho dospelých vidí motiváciu detí zo svojho pohľadu a bude uvádzať rôzne motívy, napr. víťazstvo, súťaženie, zábava, rodičia, pretože to vidí v televízii atď. Otázkou však je, či ide skutočne o motívy detí, ktoré sa športom chcú začať. Ak sa pozrieme na deti vo veku ...

10/06/2024

Rozbehy na 100 m prekážok žien sú na programe v piatok dopoludnia. Vyhla sa im Viktória Forster, ktorú vďaka jej vlaňajšiemu osobáku a slovenskému rekordu zo Svetovej univerziády v Čcheng-tu 12,72 zaradili priamo medzi 13 semifinalistiek.

Rozbehy na 100 m prekážok žien sú na programe v piatok dopoludnia. Vyhla sa im Viktória Forster, ktorú vďaka jej vlaňajšiemu osobáku a slovenskému rekordu zo Svetovej univerziády v Čcheng-tu 12,72 zaradili priamo medzi 13 semifinalistiek

04/06/2024

🏃‍♀️ Pokiaľ na niekoľko dní vynecháte tréning, určite sa nič nestane! 🏃

Naopak v tomto prípade je oveľa vhodnejšie poskytnúť organizmu dostatočný čas ⏳ na regeneráciu, než ho „doraziť” náročným zaťažením v stave oslabenia a dostať ho do stavu, z ktorého sa bude dostávať ďalšie dni či týždne.

Naopak v tomto prípade je oveľa vhodnejšie poskytnúť organizmu dostatočný čas na regeneráciu, než ho „doraziť” náročným zaťažením v stave oslabenia a dostať ho do stavu, z ktorého sa bude dostávať ďalšie dni či týždne. Po ťažšej respiračnej infekcii s horúčkovitý...