RunGo

02/12/2024

Milí bežci a fanúšikovia aktívneho životného štýlu, s radosťou vás pozývame na 8. ročník Murat Mikulášskeho krosového behu, ktorý sa uskutoční v malebnom prostredí Malých Karpát 14.12.2024.😍 Pripravili sme pre vás dve trasy – 8 km a 12 km, ktoré vás zavedú do idylických lesov, kde si vychutnáte nielen krásu prírody, ale aj skvelú atmosféru tohto obľúbeného podujatia.🏞

Milí bežci a fanúšikovia aktívneho životného štýlu, s radosťou vás pozývame na 8. ročník Murat Mikulášskeho krosového behu, ktorý sa uskutoční v malebnom prostredí Malých Karpát 14.12.2024. Pripravili sme pre vás dve trasy – 8 km a 12 km, ktoré vás zavedú do idylických ...

29/11/2024

Organizačná komisia Slovenského atletického zväzu schválila v jesennom prestupovom období roku 2024 až 115 zmien klubovej príslušnosti. O najzaujímavejšie prestupy sa postarali štyri špičkové slovenské reprezentantky.

22/11/2024

Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže nezabúdajte na pokrývku hlavy a tunel na krk. Tunel je skvelý vynález, môžete ho súčasne použiť ako pokrývku hlavy aj krku a keď vám bude náhodou teplo, tak si ho zrolujete len na čelo.

Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže n...

20/11/2024

NOVÉ RUNGO práve v predaji!😍

🏃‍♂️Rozhovor s Branislav Koniarom: „Mám radosť z úprimných poďakovaní“.
🏃‍♂️Vedeli ste, že vláknina Vám môže pomôcť schudnúť?
🏃‍♂️Desať minút je ten správny čas na zahriatie. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku.
🏃‍♂️V boji o zdravie nie sme bezmocní! Čo naň všetko vplýva a ako si vieme pomôcť?
🏃‍♂️Pri každej „zázračnej“ diéte rozmýšľajte. Prečo u niekoho fungujú a prečo ich vnímame ako negatívne?
🏃‍♂️Všetky deti treba začleňovať do kolektívu. Akým chybám sa dopúšťajú detský tréneri?
🏃‍♂️Beh je predovšetkým o psychike. Aké faktory najviac ovplyvňujú výsledky športovcov na pretekoch?
🏃‍♂️Aj športovci vekom naberajú tuk a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Prečo je to tak?
..a mnoho ďalších tém v novom čísle časopisu RUNGO!❤️

19/11/2024

Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých potravín sa budete cítiť sýtejšie. Okrem toho priemyselne upravené potraviny vyžadujú na strávenie menej energie, preto sa z nich viac energie ukladá.

Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príje...

18/11/2024

Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fyzickú intenzitu pohybov, zároveň sa dostáva do správnej bojovnej nálady a pohody. To je situácia, keď sa jeho organizmus dostáva do stavu stresu a pripravuje sa tak na podanie maximálneho výkonu.

Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fy...

16/11/2024

Majsterka Európy do 18 rokov, rekordérka šampionátu, držiteľka historicky najlepšieho dorasteneckého výkonu na starom kontinente, a druhého najlepšieho vo svete na 100 m prekážok. Laura Frličková azda ani nemohla v sezóne 2024 dokázať viac. Jej víťazstvo v mládežníckej kategórii ankety Atlét roka je celkom logickým vyústením skvelej sezóny s vrcholom na majstrovstvách Európy do 18 rokov v Banskej Bystrici.

Majsterka Európy do 18 rokov, rekordérka šampionátu, držiteľka historicky najlepšieho dorasteneckého výkonu na starom kontinente, a druhého najlepšieho vo svete na 100 m prekážok. Laura Frličková azda ani nemohla v sezóne 2024 dokázať viac. Jej víťazstvo v mládežníckej kategó...

05/11/2024

Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, zaradený, či skôr realizovaný v zlý čas, vás môže zničiť na veľmi dlho, respektíve môže byť dôvodom, že všetko to, čo ste dlhodobo úspešne budovali, príde navnivoč.

Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden k...

04/11/2024

Pokiaľ vám však najlepšie vyhovuje rozdeliť svoj príjem do troch porcií za deň, v ktorých zvládnete zjesť požadované množstvo jednotlivých živín i celkovej energie, nenaháňa vás „mlsná“, nijako vás to neobmedzuje a cítite sa skvele, nie je dôvod to meniť.

31/10/2024

Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte nosom.

Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte n...

30/10/2024

Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kríza bežne môže byť dôsledkom toho, že si vyberiete zlé jedlo. Alebo v prípade, že je jedlo dobré, tak ho konzumujete v nesprávny čas. Pomerne jednoduchými zmenami v stravovacích návykoch môžete získať viac energie, potlačiť únavu a byť zásobený dostatočnou energiou počas športového tréningu alebo pretekov.

Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kr...

21/10/2024

Nesmieme zabúdať dôverovať aj svojmu telu. To nám dáva pocitom hladu a sýtosti najavo, či sme toho už zjedli dosť, alebo naopak málo, a zároveň sa vyrovná s tým, že raz máme niečoho viac a inokedy zase menej. Pokiaľ všetko funguje ako má a pokiaľ svoje telo „nepreučíme“, skutočne môže stačiť ho trochu počúvať, aby sme mali dostatok všetkých živín.

Nesmieme zabúdať dôverovať aj svojmu telu. To nám dáva pocitom hladu a sýtosti najavo, či sme toho už zjedli dosť, alebo naopak málo, a zároveň sa vyrovná s tým, že raz máme niečoho viac a inokedy zase menej. Pokiaľ všetko funguje ako má a pokiaľ svoje telo „nepreučíme“, ...

18/10/2024

Neuveriteľné! Keňanka Ruth Chepngetichová posunula na nedeľnom maratóne v Chicagu (The Bank of America Chicago Marathon) ženský svetový rekord na 2:09:56 h a ako prvá v histórii prekonala métu 2:10 h! Majsterka sveta v maratóne z Dauhy 2019 stiahla z predošlého rekordu 2:11:53 h Etiópčanky Tigist Assefovej z Berlína 2023 bezmála dve minúty (1:57 min) a svoj osobák 2:14:18 h z Chicaga 2022 si zlepšila o 4:22 min.

Neuveriteľné! Keňanka Ruth Chepngetichová posunula na nedeľnom maratóne v Chicagu (The Bank of America Chicago Marathon) ženský svetový rekord na 2:09:56 h a ako prvá v histórii prekonala métu 2:10 h! Majsterka sveta v maratóne z Dauhy 2019 stiahla z predošlého rekordu 2:11:53 h Etió...

15/10/2024

Funguje, keď vypijete v priebehu behu 0,5 litra nápoja, obsahujúceho 50 g glukózy (200 kcal energie).🫗 Mechanizmus jeho účinku proti únave je dvojaký. Jednoduchý cukor dodáva energiu do mozgu, zároveň spomaľuje spaľovanie tukov, takže mastné kyseliny sa neuvoľňujú v takom množstve do krvi a na albumín sa môžu naviazať voľné molekuly tryptofánu.🧬 Tým sa ich cesta do mozgu spomalí a pocit únavy sa oddiali. Pri športovom výkone sa okrem serotonínu tiež aktivuje ďalšie nervový prenášač - dopamín, ktorého účinok pôsobí proti nemu.

👉Dočítate sa v novom čísle časopisu RUNGO!

14/10/2024

Európska atletika zverejnila mená troch finalistiek ankety „Rising Star“ pre vychádzajúce hviezdy starého kontinentu. Žiaľ, slovenská prekážkarka Laura Frličková medzi nimi chýba. Nič to však nemení na skutočnosti, že bola prvým slovenským zástupcom medzi nominovanými na ocenenie pre vychádzajúce hviezdy starého kontinentu.

Európska atletika zverejnila mená troch finalistiek ankety „Rising Star“ pre vychádzajúce hviezdy starého kontinentu. Žiaľ, slovenská prekážkarka Laura Frličková medzi nimi chýba. Nič to však nemení na skutočnosti, že bola prvým slovenským zástupcom medzi nominovanými na oc...

11/10/2024

Cítite už dlhšiu dobu, že máte nejaké ťažké nohy, máte problém sa k čomukoľvek „dokopať“? Môže to byť tým, že si na seba príliš nakladáte a nedopriate si pauzu, ale aj tým, že vám chýba železo.

10/10/2024

Sté výročie zrodu najstaršieho európskeho maratónu, Medzinárodného maratónu mieru (MMM) v Košiciach, ozdobila výborným traťovým rekordom 2:21:08 h Keňanka Rebecca Tanuiová, z predošlého maxima krajanky Margaret Agaiovej z roku 2022 stiahla až 2:56 min. Mužskú súťaž, v ktorej sa dosť taktizovalo, vyhral vďaka skvelému záverečnému kilometru Denis Chirchir z Kene za 2:07:50 h, čo znamenalo už celkovo 21. triumf vytrvalca z tejto krajiny na MMM.

Sté výročie zrodu najstaršieho európskeho maratónu, Medzinárodného maratónu mieru (MMM) v Košiciach, ozdobila výborným traťovým rekordom 2:21:08 h Keňanka Rebecca Tanuiová, z predošlého maxima krajanky Margaret Agaiovej z roku 2022 stiahla až 2:56 min. Mužskú súťaž, v ktorej ...