GorgeousDay

04/09/2021

Укороченный топ можно носить под расстёгнутые рубашки, без дополнений или как обычный лиф. Он выполнен из нейлоновой ткани в рубчик. В чашках находятся плотные съёмные вставки, снизу — широкая резинка. В продаже имеется три модели. В первой бретели не регулируются по длине, на спинке нет дополнительных элементов. Во второй длину бретелей можно увеличивать и уменьшать. В третьей этого делать нельзя, но на спинке есть декор в виде перекрещённых лямок.

Размер единый, а вот цветов — множество.

04/09/2021

Электрическая зубная щётка с водонепроницаемым корпусом, защищённым по стандарту IPX7, — это значит, что гаджет можно погружать в воду на глубину до метра. Брызги во время чистки зубов и промывка под проточной водой ему тем более не страшны.

Щётка поддерживает четыре режима работы: обычный, предназначенный для отбеливания, удаления налёта и массажа дёсен. Из прочих полезных функций — наличие двухминутного таймера. Он делает небольшие паузы каждые 30 секунд, напоминания о необходимости сменить зону чистки.

В продаже есть модели, оборудованные встроенным аккумулятором с подзарядкой от USB, и с питанием от одной пальчиковой батарейки, которую нужно докупать отдельно. В комплекте поставляются 2, 4, 5 или 10 сменных насадок.

04/09/2021

Сменный ремешок выполнен из плотного силикона и подходит для фитнес-трекеров Xiaomi Mi Band моделей 3, 4, 5 и 6. В наличии 10 вариантов расцветки, среди которых есть как яркие, так и тёмные — получится подобрать подходящий даже к строгому образу. У продавца можно заказать только ремешок или ремешок в комплекте с защитной прозрачной плёнкой для экрана устройства.

04/09/2021

Покупателям предлагается 39 фотофонов с имитацией дерева, гранитного камня, кирпичных и бетонных стен, кафеля и других материалов. Подложки послужат отличными помощниками во время съёмок еды и разных предметов.

Все изделия двусторонние: покупая одну позицию, вы получаете два фона. Размер — 56 × 86 см.

04/09/2021

Плёнка из углеродного волокна крепится на клейкую основу и защищает от повреждений и грязи пороги автомобилей, раму велосипедов или мотоциклов. Кроме того, изделие можно использовать для декора и расстановки цветовых акцентов. Например, если частично заклеить чёрную панель авто красной плёнкой.

Всего к заказу доступны 12 цветов. Стандартный размер — 30 × 127 см. По запросу продавец предлагает и другие: 30 × 200, 50 × 200 или 60

04/09/2021

Поясная сумка пригодится во время прогулок, занятий спортом и в любых ситуациях, когда хочется оставить руки и плечи свободными. Она сшита из прочного нейлона, не пропускающего воду. Ремень регулируется по длине. Продавец не указывает максимальный обхват талии, на который он подойдёт. Отделение всего одно, но довольно вместительное.

04/09/2021

В наборе пять пар коротких носков из натурального хлопка с добавлением эластичных волокон, которые позволяют им растягиваться с 38-го до 44-го размера. Можно заказать как все белые, синие, чёрные, светло- или тёмно-серые носки, так и комплекты из изделий разного цвета.

04/09/2021

Кабель с USB-интерфейсом подключения и штекерами USB-C, microUSB и Lightning подойдёт, чтобы подсоединять наушники, смартфоны, часы и прочие гаджеты к компьютеру или другим устройствам для зарядки и обмена данными. При этом не придётся носить с собой разные провода: этот аксессуар объединяет в себе всё необходимое. К заказу доступны изделия длиной 1 и 1,5 м.

03/09/2021

Картридер пригодится для быстрого обмена данными между гаджетами и съёмными носителями. Например, получится скопировать снимки с карты памяти фотоаппарата на смартфон и тут же поделиться ими в соцсетях.

Устройство читает карты типов SDHC, SD, RS-MMC, MMC Micro, SDXC, MicroSD, MicroSDHC и MicroSDHC. Для подключения предусмотрены три вида штекеров: microUSB, USB-A и USB-C. Благодаря такому разнообразию получится подсоединиться к любым смартфонам, планшетам, десктопам и ноутбукам, кроме устройств от Apple.

03/09/2021

Аксессуар длиной 100 см позволяет сделать причёску с лёгкими волнами, не прикладывая титанических усилий. Всё, что требуется, это разделить влажные волосы на две части, закрепить ободок на голове с помощью комплектного краба, по очереди накрутить обе крупные пряди на основу и зафиксировать кончики резинками. Они тоже есть в наборе.

Держать такую конструкцию рекомендуется до полного высыхания волос. Но также можно оставить и на ночь: аксессуар мягкий, давить во время сна не будет.

03/09/2021

Вознаграждения после тренировок будут поднимать вам настроение и мотивировать заниматься дальше. Купите себе что‑то особенное при достижении определённых целей — например, если вы целый месяц не пропускали тренировки. Лучше выбирать вещи, которые будут давать дополнительную мотивацию заниматься спортом. Например, подарить себе беспроводные наушники, в которых удобно слушать музыку на тренировке, разборные гантели или новые кроссовки.

После занятия можно сходить в зону релакса и SPA. Это полезно. Сауна, например, может ускорить процесс восстановления мышц за счёт улучшения кровообращения. Пользователям GOGYM доступны все возможности, которые открываются обладателям постоянных абонементов. В том числе они могут ходить в зону релакса и SPA фитнес‑клуба, в который пришли потренироваться.

А ещё в приложении можно получить 1000 баллов на первые тренировки. Чтобы их начислили при регистрации, нужно ввести промокод ЛАЙФХАКЕР. Баллами можно оплачивать тренировки, 1 балл = 1 рублю.

03/09/2021

Беговую дорожку придумали в викторианскую эпоху как пыточный инструмент. И сегодня некоторые люди воспринимают спорт как способ наказать себя, например, за съеденное пирожное. С таким подходом трудно тренироваться длительное время — обычно люди стремятся избежать того, что им неприятно. Поэтому важно научиться получать удовольствие от процесса.

Добиться этого можно разными способами. Попробуйте тренироваться с другом. Он будет подбадривать на тренировках и не даст откосить от них, когда вам лень. В GOGYM предусмотрена возможность совместной тренировки с другом или партнёром. Некоторых людей вдохновляют групповые занятия: наличие единомышленников поддерживает мотивацию и здоровую конкуренцию. А если вы предпочитаете индивидуальные занятия, можно найти тренера, который будет вдохновлять вас на спортивные свершения.

Создать настроение на тренировке может музыка. Она не только избавит от скуки, но и увеличит продолжительность упражнений и поможет ритмично двигаться. Если лень заниматься, включайте энергичные песни — благодаря им легче перенести сложные тренировки. Подходящая музыка найдётся в МТС Music. Можно включить уже имеющуюся подборку для занятий спортом или составить свой плейлист.

03/09/2021

03/09/2021

Почему верить в миф о 25-м кадре глупо
Страшилки про 25-й кадр — это старая американская байка родом из 50-х. Многие до сих пор продолжают принимать её всерьёз.
В чём феномен 25‑го кадраОн заключается в следующем: человеческие глаза не способны воспринимать больше 24 кадров в секунду, и именно поэтому такая частота заложена в общемировой стандарт. Но если вставить в видеоряд 25‑й кадр и снабдить его каким‑нибудь посланием, то эта информация просочится в подсознание. И человек захочет поступить так, как продиктовано ему этим лишним кадром.Звучит круто, правда? Если задуматься, то этому эффекту можно найти кучу полезных применений. Например, лечить 25‑м кадром психические заболевания или избавлять людей от вредных привычек. Изменять неприятные черты характера. Пропагандировать здоровый образ жизни и регулярное чтение книг, в конце концов!Конечно, в неправильных руках 25‑й кадр причинит много бед. Ведь с его помощью злобные корпорации заставят нас покупать ненужные и даже вредные продукты, а нечестные политики — голосовать за них вопреки нашим убеждениям. Страшная штука, не так ли? К счастью, наше законодательство бережёт нас.Вот что говорится Статья 5. Общие требования к рекламе / Федеральный закон от 13 марта 2006 г. № 38-ФЗ «О рекламе» в законе «О рекламе»: «Не допускается в радио-, теле-, видео-, аудио- и кинопродукции или в другой продукции использование и распространение скрытой рекламы, то есть рекламы, которая оказывает не осознаваемое потребителями рекламы воздействие на их сознание, в том числе такое воздействие путём использования специальных видеовставок (двойной звукозаписи) и иными способами».Но ведь злоумышленники на то и злоумышленники, чтобы применять грязные методы в обход любым законам, верно? Так как же защититься от этого невидимого врага — 25‑го кадра?Правильный ответ — никак. Никакого феномена 25‑го кадра не существует. В него верят только очень глупые или очень доверчивые люди. И вот почему.Откуда взялся этот мифВ 1957 году хитроумные маркетологи Джеймс Викари и Фрэнсис Тейер провели эксперимент, который должен был поднять рекламу на новый уровень. В одном кинотеатре местечка под названием Форт Ли они в течение шести недель испытывали так называемые подсознательные сообщения (subliminal messages). Всего влиянию этих сообщений подверглось более 45 000 зрителей.Эксперимент Inadverted Environmental Influence: Attitude in Response to a Seemingly Passive Environment / Handbook of Social Psychology заключался в следующем. Пока зрители смотрели фильм «Пикник» (1955), им демонстрировались текстовые вставки следующего содержания: «Голодны? Ешьте попкорн» и «Пейте Coca‑Cola». По словам Викари, сообщения появлялись и исчезали на экране так быстро, что были незаметны для сознания аудитории, но влияли на подсознание. Вставки вспыхивали на 3/1 000 секунды и отображались раз в 5 секунд.Кадр из того самого фильма с наложенной надписью. И правда, почему бы не похрустеть?После эксперимента Викари сравнил текущие продажи колы и попкорна за шесть недель с показателями за предыдущие шесть. Цифры, как он сказал, удивили его самого: продажи Coca‑Cola выросли на 18,1%, а попкорна — аж на 57%. Впечатляет, правда?Эффект 25‑го кадра принёс Джеймсу Викари большую известность. Он запатентовал эту технологию и открыл K. B. Crandall. Invisible Commercials and Hidden Persuaders: James M. Vicary and the Subliminal Advertising Controversy of 1957 / University of Florida свою компанию James M. Vicary Company, которая начала заниматься «подсознательной рекламой».Американцы нешуточно испугались, что какой‑то ушлый бизнесмен будет контролировать их подсознание. ЦРУ даже подготовило доклад R. Gafford. The Operational Potential of Subliminal Perception / Studies in Intelligence об изобретении Викари, после которого Конгресс США чуть было не принял закон, запрещающий встраивание 25‑го кадра в фильмы.Поднялась шумиха в прессе. 25‑й кадр и Джеймс Викари стали ещё более известны после выхода в том же году книги писателя и журналиста Вэнса Паккарда «Скрытое убеждение» (The Hidden Persuaders), в которой автор сенсационно клеймил «грязные методы» рекламодателей. Дошло до того, что рекламу с использованием 25‑го кадра запретили Does subliminal advertising actually work? / BBC Magazine в Великобритании.Так история о 25‑м кадре начала шествие по умам миллионов людей. И тут бы нам всем смириться с тем, что мы уже глубоко зомбированы, если бы не пара но.Почему миф о 25‑м кадре — это чушь1. Сам Викари признался в том, что выдумал свой экспериментОдна маленькая деталь. История 25‑го кадра началась с эксперимента Джеймса Викари… который был сфабрикован. В этом он признался в телевизионном интервью 1962 года. Когда президент американской Психологической корпорации, доктор Генри Линк, предложил повторить Popcorn Subliminal Advertising / Snopes эксперимент, Викари был вынужден заявить, что результаты были им сфальсифицированы.А когда исследователь Стюарт Роджерс спросил S. Rogers. How a Publicity Blitz Created the Myth of Subliminal Advertising / Public Relation Quarterly менеджера кинотеатра, в котором Джеймс якобы крутил фильм с 25‑м кадром, оказалось, что тот с ним не знаком и никакого эксперимента никогда и не было. По сути, Викари придумал эффект, чтобы наживаться на доверчивых рекламодателях, готовых выкладывать большие суммы за «подсознательную рекламу».В январе 1958 года FCC (Федеральная комиссия по коммуникациям) потребовала G. Bond. North Jersey Legacies: Hidden History from the Gateway to the Skylnds от Джеймса Викари демонстрации эффекта 25‑го кадра. На конференцию по этому поводу были приглашены конгрессмены, учёные и журналисты. Естественно, никакого воздействия Джеймс на собравшихся оказать не смог.Викари оправдывается перед FCCПозже он решился ещё на один эксперимент (надо же было как‑то восстанавливать подмоченное имя) с помощью телекомпании Canadian Broadcasting Company. В получасовое телешоу вставили сообщение «Позвони сейчас», повторяющееся 352 раза. И… никакого увеличения количества звонков не зафиксировали.Джеймс Викари скрылся из поля общественного зрения. Позже, 17 сентября 1962 года, в газете Advertising Age появилось интервью с ним. Там он наконец самолично признался Subliminal Advertising / AdAge Encyclopedia , что никакого эксперимента никогда не было и он придумал эффект 25‑го кадра, просто чтобы привлечь к себе внимание и подзаработать.2. Научные исследования не подтвердили действия 25‑го кадраПосле всех заявлений Викари в 1958 году учёным из Американской психологической ассоциации надоел этот балаган и они опровергли J. R. Vokey, J. D. Read. Subliminal Messages: Between the Devil and the Media / American Psychologist возможность 25‑го кадра как‑либо влиять на зрителей. Правда, верить в миф о «подсознательном воздействии» люди после этого не перестали.Ян Циммерман, психолог из Университета Миссури — Колумбия, в своей статье I. Zimmerman. Subliminal Ads, Unconscious Influence, and Consumption / Psychology Today для научного журнала Psychology Today отрицает возможность влиять на людей «подсознательными сообщениями». Ян Циммерман В статье для Psychology Today. Многие убеждены в том, что подсознательные сообщения — мощный и действенный способ заставить нас делать вещи, которые мы делать не хотим. Но это не так. Это всего лишь миф. В 2006 году исследователи из Университета Утрехта и Университета Радбуда в Нидерландах провели ещё один эксперимент Does subliminal advertising actually work? / BBC Magazine . Они показывали испытуемым трёхминутный клип группы Spooks с периодически появляющимся в кадре словом Lipton.И в итоге значительное количество участников после просмотра клипа заявили, что не хотят пить вовсе — даже несмотря на то, что их перед экспериментом кормили солёным. Те же, кто пить пожелал, разделились на два лагеря: 46% отдали предпочтение чаю Lipton, 54% выбрали просто воду. Исследователи признали, что ожидаемого эффекта 25‑й кадр не оказал.В статье Negative subliminal messages work / BBC News для BBC маркетолог и психолог Пол Бакли из Кардиффской школы менеджмента также утверждает, что сообщения, передаваемые 25‑м кадром, не работают. Пол Бакли В статье для BBC. На практике нет никаких доказательств, что «подсознательные сообщения» имеют какую‑то силу. Конечно, во многих странах мира существуют законы, запрещающие их использование на телевидении. Но никто ещё не смог указать ни на один случай, когда такое сообщение сработало. 3. Человеческий глаз прекрасно различает 25‑й кадрМиф базируется на убеждении, что человеческий глаз не может распознать больше 24 кадров в секунду. Соответственно, 25‑й кадр якобы минует сознание и воздействует на подсознание. Вы его не видите — а он воздействует. Вот только на самом деле человек может воспринимать больше 24 кадров.На заре кинематографа, когда фильмы были немыми, братья Люмьер (и все кинорежиссёры, последовавшие за ними) использовали 16‑кадровую съёмку. Такое решение приняли, чтобы экономить: расход 35‑миллиметровой плёнки составлял ровно 1 фут в секунду, так было удобнее вести расчёты.Для иллюзии плавного движения достаточно и 12 кадров. Но чем их больше — тем лучше.Потом, с появлением звукового кино, стандартом стала частота, равная 24 кадрам в секунду. А сейчас фильмы в кинотеатре показывают с частотой 48 или 72 кадра в секунду. Каждый из 24 оригинальных кадров повторяют два или три раза, чтобы уменьшить мерцание. Считается, что частоты кадров в 72 Гц достаточно P. G. J. Barten. Contrast Sensitivity of the Human Eye and its Effects on Image Quality / Technische Universiteit Eindhoven , чтобы изображение стало плавным.Но это не совсем так. К примеру, пилоты ВВС могли D. D. Brand. Human Eye Frames Per Second идентифицировать самолёт по картинке, которая появлялась перед ними только в течение 1/220 секунды, то есть они способны воспринимать 220 кадров в секунду. А ещё есть исследования J. Davis, Y.-H. Hsieh, H.-C. Lee. Humans Perceive Flicker Artifacts at 500 Hz / Scientific Reports , подтверждающие, что люди могут улавливать отдельные кадры даже при частоте в 500 Гц!Так что, если действительно записать какое‑нибудь сообщение и вставить в него 25‑й кадр, вы его увидите и сможете расшифровать безо всякого подсознания. И фильмы с таким «секретным» кадром у вас смотреть не получится: он будет рябить в глазах и отвлекать от просмотра. Наш ролик тому подтверждение:Почему люди продолжают верить в эту глупость25‑й кадр, в который наивно верят простаки, мошенники превратили в выгодный бизнес. Начиная с 80‑х в США стали продаваться разнообразные кассеты со звуко- и видеозаписями, которые были призваны помочь покупателям похудеть, бросить курить, обрести душевное равновесие, прокачать память и самооценку и прочими способами улучшить жизнь. Психологи Энтони Пратканис и Эрик Гринвальд провели A. G. Greenwald, E. R. Spangenberg, A. R. Pratkanis, J. Eskenazi. Double-Blind Tests of Subliminal Self-Help Audiotapes / Psychological Science масштабное слепое тестирование таких продуктов. Как и ожидалось, никакого эффекта чудо‑кассеты не возымели.Но люди продолжают верить. В 90‑х 25‑й кадр пришёл и в Россию. Повсюду стали продаваться всё те же кассеты, с которыми можно и бросить пить, и выучить английский с нуля за месяц, и вылечить любую болезнь. Да что там 90‑е! Даже сейчас существуют разные онлайн‑сервисы, утверждающие, что обучат, исцелят и помогут посредством 25‑го кадра.Так почему эта глупость ещё жива? Потому что очень многим людям не хватает критического мышления. Ведь, чтобы потратить немного времени на штудирование исследований, опровергающих очередной глупый миф, нужно приложить некоторые усилия. А вот верить в то, что можно бросить пить или стать миллионером, посмотрев волшебный видеоролик, — просто и приятно.Признать, что ты делаешь глупости сам, — трудно, а вот свалить беды на станции телевещания, «облучающие» население 25‑м кадром, — это запросто.Просто знайте: нет никаких доказательств влияния 25‑го кадра на сознание, подсознание, душу, энергию ци и другие подобные материи. Сам создатель этого мифа признался, что всё выдумал. Так кем надо быть, чтобы продолжать верить в 25‑й кадр? Ответьте на этот вопрос сами.

02/09/2021

Что такое бета-аланин и кому стоит на него потратиться
Бета-аланин — популярная спортивная добавка, которая выпускается в виде таблеток или порошка. Разбираемся, как она работает и кому может быть необходима.
Что такое бета-аланинБета-аланин — это заменимая аминокислота 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research2. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) , которая вырабатывается в печени и в малых дозах присутствует в продуктах животного происхождения. В спортивном питании она выпускается в виде таблеток или порошка.Добавки с бета-аланином принимают 1.G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research2. R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids , чтобы отсрочить утомление мышц во время продолжительной интенсивной работы.Когда вы выполняете тяжёлое упражнение долгое время, в мускулах нарастает жжение и боль. Они становятся слабее, а затем и вовсе перестают сокращаться — наступает отказ.Это происходит потому, что в процессе интенсивной работы тело переходит на бескислородный режим выработки энергии. Из-за этого в мышцах накапливаются ионы водорода (H+), pH-баланс сдвигается в кислую сторону, и наступает ацидоз, или «закисление».Некоторые органические соединения способны частично нейтрализовать ионы водорода и таким образом отсрочить отказ мышц. Приём бета-аланина может увеличить R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis / Amino acids количество одного из таких веществ — L-карнозин — на 64–119% от исходного уровня, что поможет дольше работать на высокой интенсивности. Правда, происходит это только при определённых условиях.Кому стоит попробовать бета-аланинСогласно исследованиям, приём бета-аланина улучшает 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity / Medicine and science in sports and exercise2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Important role of muscle carnosine in rowing performance / Journal of applied physiology результаты забегов на 800–1500 метров, гребли на 2 000 м и плавания на 100–200 метров.Также аминокислота может помочь при выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок, например комплексов из кроссфита. Однако здесь всё зависит от времени работы и отдыха. Лучше всего добавка помогает R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids тем, кто выполняет упражнения на протяжении 30 секунд, а затем отдыхает около трёх минут.В целом, считается R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids , что самый мощный эффект от добавки можно получить при длительности нагрузок от 1 до 4 минут.Несмотря на доказанную эффективность, чудес от добавки ждать не стоит. Как правило, приём бета-аланина обеспечивает R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids лишь небольшую прибавку в производительности — в 2,85%, хотя в некоторых научных работах 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity / Medicine and science in sports and exercise2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity / Amino Acids называют и более впечатляющие цифры: 12–16% после 4–10 недель приёма.Кому не пригодится бета-аланинБета-аланин не поможет R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids тем, кто хочет побыстрее накачаться или увеличить вес в силовых упражнениях.Короткие подходы на развитие силы заканчиваются задолго до того, как в мышцах успеют накопиться ионы водорода, поэтому и эффект будет нулевой. Лучше обратите внимание на протеин и креатин.Не влияет бета-аланин и на общую выносливость, например на показатели в беге на длинные дистанции или другую не очень интенсивную работу, в процессе которой мышцы не закисляются. Так что если хотите пробежать марафон, не тратьте деньги на эту добавку.Безопасен ли бета-аланинВ целом, добавка признана Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition безопасной при приёме 1,6–6,4 г в день на протяжении 8 недель. Хотя в некоторых исследованиях B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Twenty-four Weeks of β-Alanine Supplementation on Carnosine Content, Related Genes, and Exercise / Medicine and science in sports and exercise атлеты пьют бета-аланин гораздо дольше — вплоть до 24 недель — и не имеют побочных эффектов.В некоторых исследованиях указывают, что приём более 800 мг либо 10 мг на 1 кг веса тела за раз может Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition вызвать парестезию — покалывание или жжение лица, шеи, задней части рук или корпуса. Неприятные ощущения длятся от 60 до 90 минут, не вызывают боли и не опасны для здоровья.Чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, рекомендуют Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) разделить суточную дозу на несколько приёмов (не более 2 г за раз) и употреблять бета-аланин вместе с пищей.Также советуют попробовать добавку в форме таблеток с медленным усвоением. Они не только предотвращают J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud. Effect of slow-release β-alanine tablets on absorption kinetics and paresthesia / Amino Acids парестезию при приёме 1,6 г за один раз, но и снижают вывод бета-аланина с мочой на 70%.Как принимать бета-аланинВ инструкциях к порошку или таблеткам с бета-аланином указывают рекомендуемую дозу. Как правило, она составляет 3,2 г аминокислоты в день.В целом, для увеличения показателей рекомендуют Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition потреблять 4–6 г добавки и делать это регулярно на протяжении минимум двух недель, но лучше больше. Уровень L-карнозина в мышцах не поднимется мгновенно. Поэтому чем дольше вы пьёте бета-аланин, тем больше будет эффект. Например, две недели приёма бета-аланина в дозе 1,6 г в день увеличивают G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? / Journal of strength and conditioning research содержание мышечного карнозина всего на 8–11%, а 4 недели по 6,4 г добавки в день поднимают R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis / Amino acids его уже на 64%.В первый месяц приёма количество L-карнозина увеличивается быстро, потом замедляется, но не останавливается совсем. Так, в одном исследовании B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Twenty-four Weeks of β-Alanine Supplementation on Carnosine Content, Related Genes, and Exercise / Medicine and science in sports and exercise 18 недель приёма бета-аланина по 6,4 г в день увеличили уровень дипептида на 119%.Выводится L-карнозин так же медленно, как и растёт, — и это хорошо. Через три недели после прекращения приёма уровень карнозина снижается R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis / Amino Acids на 30%, а к базовому показателю возвращается только через 9 недель.Таким образом, вы можете пить его курсами с большими перерывами и не переживать за свою силовую выносливость.

02/09/2021

10 очень познавательных детских YouTube-каналов
Эти каналы помогут детям восполнить пробелы в образовании по математике, физике, химии, экологии, русскому языку, истории и не только.
1. GetAClass — Просто математикаСоздатели канала уверяют, что самое сложное в математике — выучить таблицу умножения. Остальное не требует зубрёжки: нужно просто вникнуть в тему, и это знание останется с вами навсегда. GetAClass помогает разобраться с самыми разными вопросами: от задачек на движение до дифференциальных уравнений.Смотреть →2. GetAClass — Физика в опытах и экспериментахЕсли ваш ребёнок не знает, что такое фрикционный осциллятор и петлевой маятник, тогда ему сюда. Видеокурс элементарной физики делает акцент на прикладных опытах, которые легко повторить дома. Если в школе этот предмет даётся туго, наконец-то есть шанс разобраться, почему мир устроен так, а не иначе.Смотреть →3. ThoisoiКаждый ролик посвящён отдельному элементу таблицы Менделеева или химическому опыту. Видео сопровождается подробными объяснениями и формулами. Создатели канала категорически не рекомендуют повторять эксперименты дома. Зато ресурс вполне можно использовать как дополнение к школьному учебнику химии.Смотреть →4. Простая наукаЕщё один канал, где показывают увлекательные физические и химические опыты. Минус в том, что ролики продолжительностью 1,5–2 минуты идут без каких-либо пояснений.Смотреть →5. Академия занимательных наукКанал представляет собой сборник видеоуроков по биологии, географии, математике, физике, химии, музыке и словесности. Каждый ролик длится 12–13 минут и пересекается со школьной программой. Виолетта Модестовна, профессор Первопроходцев, Василиса Писарева и другие актёры-педагоги ненавязчиво донесут то, что ребёнок пропустил в классе.Смотреть →6. KOSMOСколько воды в Солнечной системе? Что случится, если взорвётся чёрная дыра? Какую форму имеет Вселенная? Ответы на эти и другие вопросы можно найти на познавательном канале KOSMO. Cудя по комментариям, ролики о непростой обстановке на Ганимеде, Титане или Тритоне увлекают не только школьников, но и взрослых.Смотреть →7. Видеоуроки в интернетКанал создан как для учеников, так и для педагогов. Тут собраны видеоуроки по русскому языку, географии, экологии, музыке, немецкому и даже ОБЖ. Отдельным блоком идут ролики для младшеклассников.Смотреть →8. Видеопособия для школьниковНа этом образовательном ресурсе можно найти видеоматериалы к урокам биологии, экологии, физики и химии. Кроме теории, есть и множество опытов. Но всё изложено в серьёзном академическом стиле, без шуток и мультиков: с учениками тут не заигрывают.Смотреть →9. История России для чайниковОтличное место для подростков, которые изнывают от скуки на уроках истории. «Будучи мальчонкой — правда, ростом два метра — Пётр построил всех местных деревенских в полки…» — примерно так, просто и доходчиво, доносят информацию о ключевых фигурах и событиях в 10-минутных роликах. Здесь же можно пройти ускоренный курс мировой истории с Джоном Грином.Смотреть →10. RedroomЕщё один канал для тех, кто спит на уроках истории в школе. «Мы рассказываем о жизнях великих людей так, чтобы вы поняли, что это тоже люди!» — обещает ведущий Егор Зырянов. Материал подаётся довольно хаотично и бессистемно, зато так ребёнок точно не застрянет надолго в одной эпохе.Смотреть →