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Nathalia Romano

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Nathalia Romano 🧺Dicas para uma casa limpa e organizada sem deixar de cuidar de si.
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05/03/2025

Hoje, a Quarta-feira de Cinzas nos lembra que tudo passa, e que sempre podemos recomeçar.
Que tal usar esse momento para refletir sobre o que realmente importa?
Deixar para trás o que pesa e seguir com mais leveza?

Cada novo dia é uma nova chance!

28/02/2025

E Fevereiro acabou ...
E que Março traga bons ventos 🌬️🌹🌺🌻

28/02/2025

Se a sua melhor versão não se manifesta dentro da sua própria casa, então tudo o que você mostra para o mundo pode ser apenas uma encenação. O verdadeiro crescimento começa no íntimo, na forma como você trata a si mesmo e aos que compartilham sua vida diariamente.

Nos relacionamentos, isso se reflete no respeito, na paciência e no amor que você oferece aos que estão ao seu lado quando ninguém está olhando. Ser um bom amigo, parceiro, mãe ou pai não é sobre discursos bonitos ou gestos grandiosos em público, mas sobre as pequenas atitudes diárias – o cuidado, a escuta, a presença genuína.

Os filhos não aprendem com palavras, mas com exemplos. Se dentro de casa você não é a pessoa que diz ser lá fora, cedo ou tarde essa incoerência transparece. Construir um lar onde sua melhor versão existe de verdade, e não apenas como uma aparência, é o que realmente fortalece os laços e dá sentido à vida.

26/02/2025

A sua verdadeira essência se revela quando você está com sua família, com seu parceiro, com aqueles que te conhecem profundamente e em quem você confia plenamente.
Se essa versão não for a mesma que você demonstra em casa, então tudo não passa de uma representação.

23/02/2025

Soy tan dulce como una limonada sin azúcar 🍋😂

20/02/2025

📴 DESAFIO: 7 DIAS, 30 MIN SEM TELEMÓVEL! ⏳🚀

Quantas vezes já pegaste no telemóvel sem nem perceber?
E quando dás conta, lá se foram 30 minutos (ou mais) sem propósito… 😵‍💫

A partir de segunda-feira, vou desafiar você a ficar 30 minutos por dia sem telemóvel.
Durante 7 dias, vou trazer uma dica do que fazer em 30 minutos longe das telas e usar esse tempo para algo que realmente faz diferença no teu dia!

📅 Começamos segunda dia 24/02

Vou partilhar dicas diárias para você aproveitar esse tempo da melhor forma.

💬 Quem aceita o desafio? Comenta

"TÔ DENTRO"!

19/02/2025

Atendendo a pedidos, aqui está a minha lista de compras para recomeçar com foco na alimentação saudável! 🛒🥑

Desliza para ver tudo o que levei para casa e começa também o teu recomeço! 💪💚

Que item não pode faltar na tua lista?

Comenta aqui! 👇

19/02/2025

18/02/2025

Eu já tive muita pressa! Já corri muito, atropelei processos, etapas... E logo cansava!

Hoje caminho devagarinho, um passo por vez e tenho me surpreendido porque não me canso, não me chateio, não me comparo .

Bom dia 😘

13/02/2025

Quer uma vida melhor? Comece pelo básico ✨
Pequenos hábitos geram grandes transformações.
Não complique, simplifique! 🫶🏻 I

13/02/2025

Aos poucos e um passo de cada vez ! ✨

Já quis atropelar o tempo, a fazer tudo ao mesmo tempo, a sobrecarregar minha mente e meu corpo e o resultado foi bem diferente do que imaginei: fracassei 🥴.

Percebi que ao dar pequenos passos e a criar pequenos objetivos estou no caminho certo e mm sinto cada vez mais próxima dos meus sonhos . 💭

Quem vem ? 🫶🏻

12/02/2025

Como você demonstra o seu amor? 💕
Estamos no clima de São Valentim.

09/02/2025

Pizza é a minha comida conforto preferida 🍕.
Pode ser de fermentação natural, napolitana, de fast food, supermercado, caseira.
Tenho saudades das pizzas de São Paulo, das melhores pizzarias que já fui tenho até um ranking delas. Depois se quiserem eu digo à vocês.

Aqui em Portugal não experimentei muitas pizzas confesso, mas tenho tbm as minhas pizzarias favoritas.

07/02/2025

A tristeza é uma emoção passageira, não uma identidade. Sentir-se assim em determinados momentos faz parte da experiência humana, mas isso não define quem você é.

Você pode estar triste hoje e esperançosa amanhã. Pode sentir dor agora e, com o tempo, encontrar leveza novamente.

Permita-se sentir, sem se rotular. Emoções vêm e vão, mas sua essência continua. 🌿✨

07/02/2025

Às vezes, somos tão dedicados a ajudar os outros, a oferecer apoio, conselhos e incentivo, que esquecemos de olhar para dentro.
Aquilo que damos com tanto carinho—motivação, compreensão, cuidado—pode ser exatamente o que estamos precisando.

Isso não é fraqueza, é um lembrete de que também merecemos o que oferecemos.

Permita-se receber, tanto quanto doa.🫂🌻✨

06/02/2025

Tudo no seu tempo.
Não é no nosso ⌛

03/02/2025

Porque eu as chamo de tigelinhas e não de bowls 😂.
Eu amo combinar as frutas, os grãos e o sabor do whey.

Iogurte + whey+ frutas+grãos, sementes+ granola 😜

31/01/2025

Comecei o ano desconectada das redes sociais e descobri uma sensação de liberdade e clareza que foi muito além do que eu esperava.

Amanhã vou compartilhar essa experiência na minha newsletter : os desafios, os aprendizados e como essa pausa transformou minha relação com o digital.

No álbum : algumas fotos do mês de janeiro ❤️🫶🏻

Está se sentido cansada das redes? Inscreva agora! Para conferir .

O link 🔗 está na bio🫶🏻

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Vídeos

A vida às vezes nos prensa, nos esmaga, nos desafia… Mas e se isso não for o fim, e sim o processo para algo maior? 🌿✨ Escrevi sobre isso na minha nova newsletter – um texto que pode mudar sua forma de enxergar os desafios. Vai lá ler! O link está na bio. 💛 #reflexao#newsletter #substack #escritores #autoconfiança #autoconhecimento #desafio

Eu não costumava fazer o meu pequeno almoço ( café da manhã) achava que era desnecessário, que me deixaria gorda, dava desculpas dizendo que não acordava com fome ( também pudera eu comia tudo do armário na madrugada). Hoje eu não consigo ficar sem meu pequeno almoço é o meu ritual diário, meu autocuidado. Gosto de preoar com calma, com carinho e dentro do meu plano alimentar. O pequeno-almoço é uma refeição essencial para começar bem o dia. Aqui estão cinco benefícios: 1. Mais energia e disposição – Fornece os nutrientes e a glicose necessários para ativar o metabolismo e melhorar o desempenho físico e mental. 2. Melhora a concentração e a memória – Ajuda o cérebro a funcionar melhor, aumentando o foco e a produtividade ao longo do dia. 3. Ajuda no controle do peso – Reduz a fome excessiva ao longo do dia, prevenindo excessos nas outras refeições. 4. Regula o metabolismo – Estimula o organismo a queimar calorias de forma mais eficiente e evita a desaceleração metabólica. 5. Melhora o humor – Evita oscilações de humor e irritabilidade, pois mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Tens o hábito de tomar pequeno-almoço todos os dias? #vidasaudavel#bariatrica#emagrecer#emagrecimento#saude#nutrição

Atendendo a a pedidos aqui está o vídeo da minha tijilinha que faço todos os dias no meu pequeno-almoço ou no meu lanche da tarde. Não tem segredo é só o juntar um pote de iogurte e pode ser zero, com sabor, pode ser o grego também. Você é que decide qual gosta mais, um scoop de Whey, no caso eu uso o neutro (sem sabor) mas você pode usar o de baunilha ou chocolate. Gosto de acrescentar chia, sementes de cânhamo, sementes de girassol, coco ralado. Quando quero acrescentar um hidrato à mais: coloco aveia ou farelo de aveia. E as frutas que VC tiver gosto das com menos açúcar: morango, mirtilos, kiwi. E agora que você já sabe como eu monto a minha tigelinha, pode fazer aí na sua casa também. Beijinhos #alimentacaosaudavel#bariatrica#receitafitness #eatclean#nutricao#whey#emagrecer

Resolvi criar um compromisso comigo e não desistir dos meus mini hábitos por 30 dias. Pequenas mudanças, 1% todos os dias 💪🏻 A ideia é não sobrecarregar e criar hábitos que me levem para o destino que quero . Quem vem ? #autoconhecimento #vidareal #emagrecimento #reelsviral #30DiasDeMiniHábitos #habitos

Dia 01/30 do Desafio de 30 dias! O dia começou com: papas de aveia, canela e mirtilos no pequeno almoço, leitura e estudo. Muita água, um lanchinho no meio da manhã com maçã e chia ( preciso comprar pasta de amendoim) . O almoço foi caprichado como sempre, mais água ao longo do dia e fui caminhar à tarde ( mas quero muito fazer 2 atividades no dia) , finalizei com uma sopinha e fui dormir com a sensação de dever cumprido! #desafio30dias #alimentacaosaudavel #obsidade #bariatrica #vidareal #reelsviral

Dia 1/30 📚🏃🏻‍♀️🍎 #desafio30dias #emagrecimento #dietaetreino #autoestima #alimentacaosaudavel #glowup

Que tal um RESET na sua rotina? ⚡ Durante 30 dias, vou compartilhar mini-hábitos simples que vão transfor a minha vida de forma leve e sustentável. Meus mini hábitos são esses: -Atividade física todos os dias ( 45 minutos mexendo o corpo) - Alimentação limpa e mais saudável possível ( 1 refeição off na semana) -10 páginas de um livro diariamente - Estudo bíblico diariamente ( sou católica e faço lectio divina) Mas você pode escolher os mini hábitos que preferir e encaixar na rua rotina. Pequenos passos, grandes mudanças! 🚀✨ Vem comigo? 📌 Salva este post para acompanhar todos os dias! 💬 Marca alguém que precisa desse RESET também! #30DiasDeMiniHábitos#habitos#treinoedieta#desafio30dias

Você já sentiu que seu dia parece uma maratona sem fim, cheio de afazeres, mas sem aquela sensação de realização? Eu também já passei por isso, até perceber que a simplicidade é a chave para transformar a rotina. Hoje, quero compartilhar 6 mudanças simples que fizeram toda a diferença na minha vida e podem te ajudar também: ✅ Libere espaço físico e mental ✅ Planeje sua semana com inteligência ✅ Torne suas refeições mais simples ✅ Priorize pequenos momentos de autocuidado ✅ Valorize o essencial ✅ Reduza a sobrecarga digital Menos é mais: viva com leveza! Qual dessas mudanças você quer começar a aplicar? Me conta aqui nos comentários! ⬇️ Ah, e se quiser mais reflexões e dicas para simplificar sua rotina, inscreva-se na minha newsletter! O link está na bio. #Newsletter #autoconhecimento #organizacao #minimalismo#produtividadepossivel

Receitas que curam e que possuem memórias ❤️🫶🏻 Aqui em casa cada um possui um prato favorito!!! . . . . . . #culinariaafetiva #explore #reels #vidareal #rotina#familia