José Pereira Neves

22/11/2024

O que (não) vemos do Sucesso?

⚡️Já parou para pensar no que está por detrás do sucesso que vêmos?
Na sociedade de hoje, somos bombardeados com imagens de sucesso. Mas o que vemos é muitas vezes apenas o resultado final. O esforço, as dificuldades, e as pequenas vitórias que realmente constroem o sucesso ficam ocultas e fora de cena.

✨ O que, muitas vezes, não vemos?
Estudos indicam que o sucesso raramente é apenas talento ou sorte.
Ele resulta de um conjunto de práticas e mentalidades consistentes, muitas vezes invisíveis para quem está de fora. Partilho aqui 3 formas comprovadas de construir sucesso na sociedade de hoje.

1️⃣ Persistência e Resiliência
O sucesso raramente é linear. Estudos mostram que a capacidade de lidar com os fracassos é um dos fatores mais determinantes (Duckworth, 2016). Cada queda é uma oportunidade para ajustar e continuar.

2️⃣ Autoconhecimento e Propósito
Pessoas bem sucedidas conhecem os seus pontos fortes e limites. Este autoconhecimento permite que alinhem os seus esforços com o que realmente as motiva, criando resultados mais sustentáveis.

3️⃣ Rede de Apoio e Colaboração
O sucesso raramente é alcançado sozinho. A colaboração, o apoio emocional e a troca de conhecimentos desempenham papéis fundamentais na superação de desafios e na manutenção da motivação.

✨ Porque é importante reconhecer o que não vemos?
Evite comparações destrutivas: Lembre-se que a comparação com os outros baseia-se numa realidade incompleta.
Inspire-se no processo: Valorize o caminho que as pessoas percorrem, não apenas o destino final.
Foque-se no seu caminho: Invista em construir o seu sucesso de forma alinhada com os seus valores e objetivos.

💫 Está pronto/a para construir o seu caminho para o sucesso?
🌱 Agende uma sessão comigo e vamos explorar juntos o que significa o seu sucesso.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de orientação no seu caminho?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Desenvolvimento Pessoal
[Link na Bio]

24/10/2024

Colaboração no Seminário CPCJ Lisboa Oriental
“Abordagens à Sexualidade: Nuvens de Transformação”

⚡️ O que significa “ser ouvido” quando o risco psicológico e social é elevado?
As crianças e jovens em risco enfrentam desafios emocionais e sociais profundos. Questões de sexualidade, identidade e a construção de relações seguras e saudáveis são frequentemente marcadas pelo trauma e pela vulnerabilidade. Como Psicanalista Integrativo, acredito que cada um destes temas deve ser tratado com o cuidado e o respeito que merecem, sempre focados no que é mais importante: proteger e apoiar o crescimento emocional saudável.

✨ Um convívio delicado e essencial.
Durante o seminário organizado pela CPCJ Lisboa Oriental, instituição de referência na proteção de crianças e jovens em risco em Portugal, tive o privilégio de colaborar nas mesas de partilha “World Café”. Foram momentos de reflexão e debate, onde, juntamente com outros profissionais e técnicos, abordámos as questões da sexualidade, identidade, construções e destruições relacionais que acontecem junto das crianças e jovens em risco, procurando soluções práticas e transformadoras para o seu bem-estar emocional.

A importância de falar sobre estes temas?
1️⃣ A sexualidade e identidade são pilares de saúde mental.
2️⃣ É importante haver condições para a construção de relações seguras e saudáveis.
3️⃣ Capacitar profissionais para um apoio psicológico e social de qualidade.

💫 Um Agradecimento.
Gostaria de expressar a minha mais sincera gratidão à CPCJ Lisboa Oriental ( ), na pessoa da sua Presidente Dra. Sofia Antunes, pela oportunidade de colaborar num tema tão relevante. É uma honra contribuir para o debate e o desenvolvimento nesta área. Adicionalmente à Dra. Teresa Serrão ( ) pelo suporte constante, serviço público e desenvolvimento social e comunitário.
Vamos continuar com certeza a trabalhar juntos.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de apoio para gerir questões de sexualidade e identidade?
🔅 Consultas 🔅 Formações
[Link na Bio]

02/10/2024

Dor Física e Stress

⚡️ Sabia que o seu Stress e a Inflamação estão muitas vezes interligados?
A dor física e a inflamação podem ser agravadas por níveis elevados de stress. Sabemos hoje que, quando não é gerido de forma adequada, o stress pode provocar um aumento da inflamação no corpo, contribuindo para dores crónicas e outros problemas de saúde, que se vão agravando com o tempo.

Aqui estão 3 dicas, com base em dados científicos, para aliviar a inflamação e o stress no seu dia a dia:

1️⃣ Pratique Técnicas de Respiração Profunda
Estudos mostram que a respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo o relaxamento e diminuindo a inflamação (Harvard Health Publishing). Reserve alguns minutos por dia para respirar profundamente e acalmar a mente.

2️⃣ Faça Alimentação Anti-inflamatória
Uma alimentação rica em proteína e gorduras saudáveis ajudará a reduzir a inflamação no corpo. Estudos indicam que o consumo de ovos, carne, peixe e abacate são eficazes no combate à inflamação e na prevenção de doenças graves a longo prazo (National Institute of Health).

3️⃣ Exercício Físico Moderado e Regular
A prática de exercício físico regular, como caminhar, tem demonstrado reduzir os marcadores inflamatórios e o stress (American Psychological Association). O movimento ajuda a libertar tensões acumuladas e melhora o estado emocional e a sua capacidade e qualidade de pensamento.

💫 Agende uma sessão comigo e descubra como pode aliviar o stress e a inflamação de forma eficaz.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de apoio para gerir o stress e a dor física?
🔅 Consultas 🔅 Formações
[Link na Bio]

27/09/2024

Simplificar a Lei da Atracção.
Vamos simplificar?

⚡️ Está a usar a “Lei da Atracção” a seu favor ou contra si?
A Lei da Atracção é muitas vezes vista como algo “místico”, mas a Ciência mostra-nos que a forma como utilizamos a nossa Mente e os nossos recursos pode influenciar significativamente a nossa realidade.

Aqui estão 3 dicas, com base em evidência científica, para avaliar se está a usar a sua Mente a seu favor.

1️⃣ Foco no Positivo e no que Deseja
A nossa mente tende a criar o que focamos. Estudos em neurociência mostram que o cérebro reforça os circuitos neuronais relacionados com pensamentos e emoções recorrentes (Davidson & Begley, 2012). O foco no que “Deseja” em vez de se focar nos seus “Medos”, treina o seu cérebro para procurar oportunidades e soluções.

2️⃣ Visualização Construtiva
A visualização de resultados positivos pode activar as mesmas áreas do seu cérebro que a realização efectiva dessas acções (Kosslyn, 2005). Isto significa que visualizar os seus objetivos “como se já fossem realidade” pode ajudar a fortalecer a sua confiança e motivação para agir em direção a eles.

3️⃣ Consciência de Crenças Limitantes
Muitas vezes, as crenças limitantes funcionam na nossa Mente como bloqueadores inconscientes que nos impedem de “atrair” o que desejamos. O trabalho clínico e terapêutico, de consciência, para identificar essas crenças pode “reprogramar” a sua Mente para ser mais receptiva ao sucesso e à felicidade (Lipton, 2005).

💫 Agende uma sessão comigo!
E venha construir para si uma realidade que jogue a seu favor!

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para aplicar a Lei da Atracção na sua vida de uma forma séria?
🔅 Consultas 🔅 Workshops de Desenvolvimento Pessoal
[Link na Bio]

14/09/2024

A importância de Descansar.
Guarde e envie em partilha!

⚡️ Descansar é importante!
✨ Observe com atenção, uma, duas e três vezes, o impacto desta imagem!

Ofereço-lhe esta imagem como uma reflexão silenciosa.

💫 Venha descobrir novas formas de estar e de descansar na sua Vida!
🌱 Agende a sua Sessão!

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda?…
🔅 Consultas 🔅 Mentorias 🔅 Formações
[Link na Bio]

01/09/2024

Equilíbrio Trabalho-Vida: 3 Dicas para Evitar Burnout

⚡️ Como saber se está a entrar em burnout?
Manter o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para a sua saúde mental e física. Quando este equilíbrio se perde, o risco de burnout aumenta significativamente.

Aqui estão 3 principais dicas, com base em dados científicos, para avaliar se está a entrar em burnout:

1️⃣ Exaustão Emocional e Física
Um dos principais sinais de burnout é sentir-se constantemente exausto, física e emocionalmente. Esta exaustão vai para além do cansaço normal e persiste mesmo após descansar. Estudos mostram que a exaustão emocional é um dos principais preditores de burnout (Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001).

2️⃣ Cinismo e Desapego
Sentir-se desinteressado ou cínico em relação ao seu trabalho, ou até mesmo em relação a colegas, pode ser um sinal de alerta. A desconexão emocional do trabalho é um sintoma claro de que algo não está bem. O aumento do cinismo é frequentemente associado ao desenvolvimento do burnout (Schaufeli & Bakker, 2004).

3️⃣ Redução da Eficácia Pessoal
Sentir que está a ser menos eficaz no trabalho, com dificuldade em realizar tarefas que antes eram simples, é outro indicador de burnout. A sensação de ineficácia e baixa realização pessoal no trabalho pode agravar o estado de burnout (Leiter & Maslach, 2009).

💫 Avalie e previna sofrimento na sua Vida.
🌱 Agende uma consulta para explorar estratégias de bem-estar e prevenção de burnout.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para evitar o burnout?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Bem-Estar
[Link na Bio]

28/08/2024

O que é Mindfulness?
Vamos simplificar.

⚡️ Mindfulness: o que é e como pode ajudar?
Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no momento, sem julgamento, absolutamente em presença de alma. Pode parecer simples, mas tem um poder profundo na redução do sofrimento emocional, da ansiedade e da depressão.

Aqui está uma explicação breve, com base em dados científicos, sobre a importância do mindfulness:

1️⃣ Mindfulness e Sofrimento Emocional
Estudos mostram que praticar mindfulness regularmente pode ajudar a reduzir o sofrimento emocional, promovendo uma maior consciência e aceitação das próprias emoções (Kabat-Zinn, 1990). Ao concentrar-se no presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro, pode diminuir o impacto das emoções negativas.

2️⃣ Mindfulness e Ansiedade
A prática de mindfulness é eficaz na redução dos sintomas de ansiedade. Pesquisas indicam que a mindfulness ajuda a regular a resposta ao stress, reduzindo a ativação da resposta de “luta ou fuga” e promovendo uma sensação de calma (Hofmann et al., 2010).

3️⃣ Mindfulness e Depressão
As práticas de Mindfulness também são úteis no tratamento da depressão, especialmente como uma técnica para prevenir recaídas. Estudos demonstram que mindfulness ajuda a interromper os padrões de pensamento negativo que podem levar a episódios depressivos (Teasdale et al., 2000).

💫 Pratique e vai ver que no mínimo, fará toda a diferença na sua Vida!
🌱 Agende uma consulta para aprender mais sobre como integrar o mindfulness no seu dia-a-dia.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para começar a praticar mindfulness?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Formação
[Link na Bio]

26/08/2024

16/08/2024

Ansiedade Crónica: a importância de pedir ajuda.

⚡️ Ansiedade Crónica: será que consegue superar sem ajuda?
Viver com ansiedade crónica pode ser desgastante e afetar todos os aspetos da vida. Pedir ajuda é um passo crucial para reduzir o sofrimento e encontrar estratégias eficazes para lidar com a ansiedade. Na verdade tudo o que já experimentou por si só, não funcionou!

Ofereço-lhe três razões, com base em dados científicos, que lhe dizem por que é importante pedir ajuda:

1️⃣ Redução do seu Sofrimento Psicológico
Pedir ajuda pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. Estudos mostram que Terapia é altamente eficaz na redução da ansiedade crónica, ajudando a libertar-se de padrões negativos (National Institute of Mental Health).

2️⃣ Prevenção de Complicações Físicas
A ansiedade crónica está associada a uma série de problemas de saúde física, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão e problemas gastrointestinais. Pedir ajuda pode prevenir o agravamento dessas condições (Harvard Medical School).

3️⃣ Melhoria da sua Qualidade de Vida
A Terapia não só ajuda a gerir os sintomas de ansiedade, mas também promove o bem-estar geral, melhorando o sono, os relacionamentos e a produtividade no trabalho (American Psychological Association).

✨ Por que pedir ajuda é crucial?
Reduz o Sofrimento: Ter apoio para enfrentar a ansiedade de forma eficaz.
Previne Problemas de Saúde: Procurar tratamento adequado pode evitar outros problemas.
Melhora a sua Vida: A terapia pode trazer mudanças positivas e significativas à sua vida diária.

💫 Se este é o seu caso ou se conhece alguém assim: Peça ajuda!
🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de apoio para gerir a ansiedade crónica?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Bem-Estar
[Link na Bio]

12/08/2024

Impactos da Má Gestão do Stress na sua Vida

⚡️ Acha que a má gestão do stress não afecta a sua vida?
Pense duas vezes! As práticas diárias inadequadas de gestão do stress podem ter consequências sérias no bem-estar mental e físico.

Vamos explorar três impactos significativos com base em dados científicos.

1️⃣ Aumento da Ansiedade e Depressão
O stress crónico está fortemente associado ao aumento dos níveis de ansiedade e ao desenvolvimento de processo depressivo. Estudos mostram que o cortisol, a hormona do stress, pode desregular o sistema nervoso e afectar negativamente o humor (American Psychological Association).

2️⃣ Comprometimento da Saúde Física
A má gestão do stress pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, hipertensão e outros problemas de saúde física. A tensão arterial elevada e o risco aumentado de ataque cardíaco estão entre as principais consequências (Harvard Medical School).

3️⃣ Dificuldades Relacionais
O stress mal gerido pode causar irritabilidade, afastamento emocional e conflitos frequentes nos seus relacionamentos. A falta de paciência e a sobrecarga emocional podem desgastar as relações interpessoais (Journal of Marital and Family Therapy).

✨ Algumas Dicas para Melhorar a sua Gestão do Stress:
Pratique Mindfulness: Reserve alguns minutos diários para meditação ou respiração profunda.
Exercício Regular: A actividade física reduz stress e melhora o humor.
Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “NÃO” e a gerir melhor o seu tempo. Evite sobrecargas.

💫 Se este é o seu caso ou se conhece alguém assim: Peça ajuda!
🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de apoio para gerir o stress na sua vida?
🔅 Consultas 🔅 Formações
[Link na Bio]

09/08/2024

3 Dicas para Reconhecer um Narcísico

⚡️ No mundo em que vivemos é cada vez mais importante reconhecermos quem está à nossa volta, que qualidade de relação trás, como nos irá tratar, se valerá a pena aprofundarmos a relação com quem se aproxima de nós. Que intenções será? Fará ou não violência sobre nós? Isso é mais verdade quando nos deixamos seduzir por personalidades de tipo narcísico.

Aqui ficam então três dicas para reconhecerem melhor uma personalidade de tipo narcísico nas pessoas que vão nos rodeiam:

1️⃣ Bondade
Preste atenção: alguém maligno narcísico não demonstra bondade em situações em que seria comum produzir-se empatia, relação e ligação humana ou vínculo emocional.

2️⃣ Preocupação
No lugar de uma verdadeira e genuína preocupação, consigo ou com outras pessoas, está uma forma utilitária de explorar ou usar o outro. Qualquer sofrimento ou dano provocado, não só não é aceite com responsabilidade como é provavelmente da “culpa” do outro o seu sofrimento causado pelo narcísico maligno sem qualquer tempo dispendido a pensar sobre isso.

3️⃣ Teatro e Máscaras
Como não são capazes de verdadeira ligação humana e empatia, sabem muito bem fazer “o que funciona” para trazer o outro para a relação. Olham longamente e profundamente nos olhos, forçam ligação e intimidade, sabem que frases dizer, que comportamentos fazer, para terem sempre as suas necessidades satisfeitas.

💫 Venha construir consciência sobre si e sobre os outros.
Se é vitima de alguém que faz violência sobre si: peça ajuda!
🌱 Agende agora uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para criar uma rotina saudável?
🔅 Consultas 🔅 Formação e Workshops
[Link na Bio]

27/07/2024

2 Rituais Matinais para a Sua Saúde

⚡️ A importância de uma rotina matinal para a saúde física e mental
Iniciar o dia com práticas saudáveis pode ter um impacto significativo no nosso bem-estar geral. Aqui estão dois rituais matinais baseados em dados científicos que podem ajudá-lo(a) a promover e manter a sua saúde física e mental.

1️⃣ Acorde com a Luz do Sol
O nosso corpo tem um relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula o ciclo sono-vigília. Expor-se à luz natural logo pela manhã ajuda a regular este ritmo, melhorando a qualidade do sono e o seu humor. Estudos demonstram que a exposição à luz natural pode aumentar os níveis de serotonina, uma hormona que melhora o humor e promove um sono saudável (National Sleep Foundation).

Dica: Abra as cortinas assim que acordar e passe pelo menos 15 minutos ao ar livre todas as manhãs. Idealmente deve conseguir dormir com os estores e cortinas abertas para permitir a entrada da Luz do Sol.

2️⃣ Hidratação em Jejum pela Manhã:
Após acordar, escove os dentes e raspe a língua. Agora beba água em jejum e ajude a hidratar o corpo, ativar o metabolismo e eliminar toxinas acumuladas durante a noite. A hidratação adequada é essencial para a função cognitiva, regulação da temperatura corporal, saúde cardiovascular, entre outros (Mayo Clinic).

Dica: Comece o dia com um copo de água. Esta prática não só ajuda na hidratação, mas também pode melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.

✨ Como Potenciar a Sua Saúde Matinal
Crie uma Rotina; Prepare-se na Noite Anterior; Seja Consistente

Inspirado nas aprendizagens e rotinas promotoras de saúde da Alê

💫 Inicie o seu dia com práticas que promovem o bem-estar e a saúde.
Vamos juntos construir uma rotina saudável?
🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para criar uma rotina saudável?
🔅 Consultas 🔅 Formação e Workshops
[Link na Bio]

22/07/2024

Conferência Academia BB: HOJE

Uma Conferência imperdível, com o tema: “Pressões do Feminino: A Ansiedade”

É uma mulher empreendedora, activa e sente todos os dias a pressão constante para equilibrar a sua vida pessoal e profissional? Então hoje é o seu dia!
Esta conferência é para si!

🔍 Vamos falar sobre os desafios e estratégias para Mulheres Empreendedoras?
📅 Data: HOJE
🕒 Hora: 21h00 (PT, Lisboa)
📍 Local: Evento Online via Zoom

🎤 Palestrante: José Pereira Neves, Psicanalista Integrativo, Especialista em Saúde Mental Integrativa, com vasta experiência em ajudar mulheres a enfrentar os desafios da ansiedade e das pressões sociais.

O que é garantido para HOJE:
👉🏻Enquadramento da Ansiedade no Feminino;
👉🏻Controlo do Corpo na Ansiedade;
👉🏻Controlo da Mente na Ansiedade.

🎟️ Inscreva-se já e transforme sua relação com a ansiedade e as pressões do dia a dia!
🔗 [Link através da Academia BB]
Um exclusivo para membros da AcademiaBB.
Inscreve-te no link da Bio com 7 dias grátis para experimentares!pt

Junte-se a mim HOJE e descubra como transformar a pressão em poder! 💪✨

19/07/2024

Desidratação na Saúde Mental

⚡️ Sabe qual é o impacto de beber pouca água na sua saúde mental e emocional?
A desidratação pode ter um impacto significativo no nosso bem-estar físico e mental. Manter-se hidratado é essencial para a promoção e manutenção da saúde global.

Aqui estão três pontos baseados em dados científicos para entender melhor o papel da hidratação:

1️⃣ Impacto na Função Cognitiva
A desidratação pode prejudicar a concentração, a memória de curto prazo e a capacidade de tomar decisões. Estudos mostram que uma redução de apenas 2% na hidratação pode afetar significativamente o desempenho cognitivo (Journal of Nutrition).

2️⃣ Relação com o Humor e a Ansiedade
A falta de água pode aumentar os níveis de ansiedade e irritabilidade. Manter-se hidratado ajuda a regular o humor e a reduzir o stress (British Journal of Nutrition).

3️⃣ Benefícios Físicos
A hidratação adequada é crucial para a digestão, a regulação da temperatura corporal e a saúde cardiovascular. Beber água suficiente ajuda a prevenir dores de cabeça e a melhorar a energia que tem disponível para o seu dia (Mayo Clinic).

✨ Quer algumas dicas para beber mais água no seu dia?
Leve uma garrafa de água: tenha uma garrafa de água reutilizável consigo durante o dia.
Estabeleça objetivos: defina metas diárias de consumo de água, idealmente 1,5 litros. Pode fazer uso até de uma aplicação para monitorizar.
Incorpore sabor: adicione frutas frescas ou ervas à sua água para torná-la mais saborosa e convidativa como rodelas finas de limão, laranja, gengibre ou até canela e hortelã!

💫 Manter-se hidratado é essencial para a saúde física, mental e emocional.
Vamos juntos cuidar do nosso bem-estar?

🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para melhorar a sua saúde?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Bem-Estar
[Link na Bio]

12/07/2024

A Importância da Gratidão

⚡️ A importância da gratidão para a saúde mental
Todos precisamos de momentos para refletir e apreciar as coisas boas da vida. A prática diária da gratidão pode ter um impacto significativo na promoção e manutenção da saúde física e mental.

Aqui estão três pontos baseados em dados científicos para entender melhor o papel que a prática da gratidão pode ter na sua Vida:

1️⃣ Redução do Stress e da Ansiedade
Estudos mostram que praticar a gratidão regularmente pode reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, e diminuir a ansiedade (American Psychological Association).

2️⃣ Melhoria da Saúde Física
A gratidão está associada a uma melhor qualidade do sono, maior energia e menos dores físicas. Pessoas que praticam a gratidão têm menos probabilidades de sofrer de doenças cardíacas (University of California, Davis).

3️⃣ Fortalecimento das Relações
Expressar gratidão pode melhorar as suas interacções e relações humanas, aumentando a empatia e a compreensão consigo próprio(a) e com as pessoas à sua volta. Relacionamentos mais fortes e saudáveis contribuem para uma melhor saúde mental (Journal of Social and Clinical Psychology).

✨ Como Incorporar a Gratidão na Sua Vida Diária?
Diário de Gratidão: reserve alguns minutos todos os dias para escrever três coisas pelas quais se sente grato(a).
Expressão de Gratidão: partilhe com as pessoas à sua volta o quanto as aprecia.
Reflexão Diária: Antes de dormir, reflita sobre os momentos positivos do seu dia. Pode começar com o foco em apenas um momento do seu dia!

💫 A gratidão é uma prática poderosa que pode transformar a sua vida.
Vamos começar juntos?

🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda?
🔅 Consultas 🔅 Formações
[Link na Bio]

09/07/2024

Terapia e Saúde Mental

⚡️ A Importância da Terapia para a Saúde Mental
Todos precisamos de um espaço onde possamos crescer de forma acompanhada e sustentada para melhor lidar com as exigências da realidade. Um espaço terapêutico de qualidade é, nos tempos que correm, cada vez mais essencial para a promoção e manutenção da saúde física e mental.

Aqui estão três pontos baseados em dados científicos para entender melhor o papel da terapia:

1️⃣ Apoio Emocional e Psicológico
A terapia oferece um espaço seguro e acolhedor onde podemos expressar nossas emoções e preocupações sem julgamento. Estudos mostram que o apoio emocional oferecido pela terapia pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e depressão (American Psychological Association).

2️⃣ Desenvolvimento de Novas Estratégias
Através de um processo terapêutico de qualidade, aprendemos técnicas e estratégias para lidar com o stress e enfrentar os desafios do dia a dia e verificamos a eficácia na mudança de padrões de pensamento negativos e na melhoria da resiliência (National Institute of Mental Health).

3️⃣ Promoção do Autoconhecimento:
A terapia ajuda-nos a entender melhor quem somos, identificando padrões de comportamento e pensamentos que podem estar a limitar o nosso crescimento. O autoconhecimento é fundamental para tomar decisões mais conscientes e alinhadas com os nossos valores (Harvard Health Publishing).

✨ A Terapia como Caminho para o Bem-Estar
Espaço Seguro: Um ambiente onde podemos explorar nossas emoções e desafios sem medo de julgamento.
Crescimento Sustentado: Acompanhamento contínuo que nos ajuda a crescer de forma estruturada e apoiada.
Saúde Integral: A terapia contribui para o equilíbrio entre a saúde mental e física, promovendo um bem-estar geral.

💫 A terapia é um passo importante para uma vida mais equilibrada e saudável.
Vamos crescer juntos!
Vamos a isso?!

🌱 Agende uma consulta para explorar mais sobre como a terapia pode ajudar.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

Magic Photo by

✨ Precisa de apoio para começar o seu caminho terapêutico?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Desenvolvimento Pessoal
[Link na Bio]

08/07/2024

Meditação: uma dica simples para iniciar.

⚡️ A Importância do Relaxamento e Descanso
Todos precisamos de momentos de relaxamento e descanso para promover e manter a nossa saúde física e mental. A meditação consciente é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a encontrar essa paz interior.

Aqui está uma dica simples, baseada em dados científicos, para iniciar a meditação consciente:

1️⃣ Dica simples para iniciar: Respiração Consciente
🌟 Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente;
🌟 Feche os olhos e concentre-se na sua respiração;
🌟 Inspire profundamente pelo nariz, conte até quatro;
🌟 Segure a respiração por quatro segundos;
🌟 Depois expire lentamente pela boca contando até quatro.

▶️ Repita este ciclo durante 5 minutos.
São apenas 15 respirações. Você consegue!

Esta técnica é conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir os níveis de stress e ansiedade (National Center for Complementary and Integrative Health).

✨ A Importância da Meditação Consciente:
Redução do Stress: A prática regular de meditação pode diminuir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo um estado de calma (Mayo Clinic).
Melhoria do Sono: Meditar antes de dormir pode ajudar a relaxar a mente e preparar o corpo para um sono mais profundo e reparador (Harvard Health Publishing).
Aumento da Concentração: A meditação consciente pode melhorar a capacidade de concentração e foco, ajudando a ser mais produtivo(a) no dia a dia (American Psychological Association).

💫 Encontre o seu momento de paz e transforme a sua vida.
🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda para iniciar a sua prática de meditação e desenvolvimento?
🔅 Consultas de Terapia 🔅 Workshops de Meditação
[Link na Bio]

02/07/2024

Em sua Casa: Como criar um espaço de refúgio e equilíbrio.

⚡️ A Importância de um construir Equilíbrio em Casa
Todos precisamos de um lugar em casa onde possamos recarregar “energias” e encontrar paz. Um espaço de relaxamento pode ter um impacto significativo na nossa saúde física e mental.

Aqui estão três dicas baseadas em dados científicos para criar o seu próprio refúgio de paz em casa:

1️⃣ Escolha um lugar tranquilo
Escolha um canto da sua casa que seja calmo e afastado das áreas mais movimentadas. Um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology indica que ter um espaço dedicado ao relaxamento pode reduzir significativamente os níveis de stress e melhorar a saúde mental.

2️⃣ Use elementos naturais
Adicione plantas, luz natural e materiais naturais ao seu espaço. Pesquisas mostram que a presença de elementos naturais pode aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a sua ansiedade (Harvard Health Publishing).

3️⃣ Crie um ambiente confortável
Invista em móveis confortáveis, como uma cadeira macia ou almofadas, e utilize cores e texturas suaves. A cor azul, por exemplo, está associada à calma e à tranquilidade, promovendo um estado de relaxamento (Estudo no Annual Review of Psychology).

✨ Como Criar o Seu Espaço de Paz:
Personalize: Adicione objetos que o(a) elevem, que tenham significado pessoal e que tragam boas memórias.
Tecnologia mínima: Reduza a presença de dispositivos eletrónicos para minimizar distrações. Use aromaterapia: Use velas ou difusores com óleos essenciais como lavanda ou aromas simples que o(a) recorde dos locais da Natureza que sejam confortáveis para si para assim criar uma atmosfera relaxante.

💫 Transforme a sua casa num santuário de bem-estar.
🌱 Agende uma consulta para explorar mais estratégias de bem-estar e saúde mental.

Fez sentido?
❤️ Goste, 💬 Comente, 💫 Partilhe

✨ Precisa de ajuda?
🔅 Consultas 🔅 Workshops de Bem-Estar
[Link na Bio]