The Minimal Magazine

24/08/2024

[NOVO!] • Workshop Gestão de Stress & Estratégias Anti-Burnout • 🧠✨
21 Setembro • Edição Online • Últimos Lugares
Sentes-te sempre “debaixo d’água”? 😶‍🌫️
Acredita, não estás sozinho! Mais de metade dos Portugueses (57%) dizem já ter estado perto de um Burnout, revela o STADA Health Report 2022.
A pressão dos dias, as expectativas impossíveis, o tempo que nunca chega, a incerteza do futuro… O cansaço. Passamos a vida a “apagar fogos” em todas as frentes, mas a achar que estamos “a fazer menos do que devíamos”. 🤯 A vida não tem de ser assim!
Saber gerir Stress (eficientemente!) não é uma estratégia abstracta, é uma das competências mais importantes que podes instalar na tua vida. 🌌
Este é o Workshop onde vais aprender as Melhores Estratégias para descodificar os mistérios do Cérebro, compreender as 5 Dimensões do Stress e equilibrar o turbilhão de emoções em ti.
Tudo isto, e ainda, um leque de ferramentas práticas que te permitem gerir o stress em tempo real (e criar resiliência a longo prazo), reeducar o sistema nervoso e desenhar o teu “Cool Mind Ritual” 🍃 (para usares sempre que precisares… Até no trabalho!).
Ferramentas science-based no teu “kit pessoal” são um upgrade poderoso. Chamemos-lhe Smart Mental Fitness!
O futuro começa agora. 🧬 Mais ciência, menos tendência.
💬 Comenta CALMA 👇 e descobre tudo o que temos planeado para ti. 🎟 Podes também fazer a tua reserva através do link na bio ou em www.theminimalmag.com

14/08/2024

• the perfection tragedy • 🧊
We run away from who we are... All the time.
Trying to be more like someone else, a bitter sweet fantasy, sailing through life blown by the wind of trends and social pressure (beginning with Disney, culminating at the social media black hole).
Thankfully, nobody suffers from the great tragedy of perfection. ✨ Even when we think they do.
Remembering our humanity means:
⚫ LESS
• What's wrong with me?
• Everything is absolutely fine. Amazing!
• I'm so ugly.
• It's pointless. There's no hope for me.
• Everyone is better than me.
• Some people have so much worse. I'm so ungrateful.
• I have to prove myself and my value, all the time.
• Hustle! Hustle! Try harder. Work harder. No pain no gain! No time for wussies. 💀 ???
⚪ MORE
• What happened to me?
• That was hurtful (heart breaking, soul crushing...)
• The pain I feel is real and is valid, too.
• I'm beautiful no matter what they say.
• I'm worth beyond my performance or my output.
• My life choices are valid.
• It's ok to fail. One mistake don't make me a failure.
• My trauma don't make me broken.
• Followers and likes are not value, even less: validation. 🤦‍♀️
• I'm allowed to have feelings and emotions (all of them!!!).
Be kind to yourself. If all your life you've been judge, bullied, criticized (internally and externally) even by yourself, is really difficult to allow self-compassion in. Don't feed self-abandonment. ❤️
Beautiful photo by the super inspiring

12/08/2024

• this is for you • 🫵
Growth is beautiful, non-linear, uncomfortable and oh so challenging. Give yourself the chance, you worth it! ❤️‍🔥
Which vibe resonates deep in your soul?
Art by the talented .kenny

05/08/2024

• passion berry • 🍓
August is here and we need to make the hot days go by in a lighter, brighter and joyful way. It's time to reset and start over. Don't you think?
Stress less, make it more about the things that make you laugh and giggle, get together with people that are home and make you feel like a rockstar. 🌊🪸 Lay on sand, sink into the deep blue, with a pinch of salty breeze and handful vitamin D. Add some juicy berries into the mix and you have the perfect cocktail. 🍸 Cheers!
Beautiful photos via .soul

04/08/2024

• splash before you crash • 🌊
Ocean therapy has the power to wash away your worries and pains (even if just for some brief moments). If we're only lucky enough to get it everytime we need. How much lighter life could be? 🌤
Amazing picture by

24/07/2024

• wild creatures • ❤️‍🔥
Let them run free. Feelings are meant to be felt. 🌌
Beautiful image by the super talented

23/07/2024

• maybe it's time • 🌅
Maybe it's time you give yourself permission to stop desperately trying to meet other people's expectations. Create space for who you really are.
Maybe you haven't met yourself yet. Maybe you haven't had the chance. Maybe you had just a glimpse, a fraction of your own personal silence. It will be a fascinating opportunity, I promise you! Drop the armor (too heavy, for too long) and walk away from spaces that made you feel less than you've ever been. Maybe it's time that yoy keep the promises you made to yourself. 💛
Amazing image by the talented

21/07/2024

• draw a map to get lost • 💦
Beautiful photos by

04/07/2024

• relax, nothing is under control • 🍭
The sooner you accept that as a non-negotiable part of life, the sooner you'll allow yourself to have a less guilty soul. 🧠 Control is an illusion, responsibility is bravery. A flexible mind is the most valuable skill in the modern world. Would you dare?
Beautiful photo by

30/06/2024

• sunday mindset wizard • 😎
Some people may call it Sunday Scaries, others Executive Paralisysis, maybe a strange bitter state, some sees it just as Old School Denial....
Anyway, I like to think I'm in a deep, powerful mind trance, one step away from creating a new disruptive reality: Mondays are the new Fridays. 🧠✨️ It's not a successful endeavor yet, but I'm really hopeful about the outcome.
Have you ever tried a bold power play like this one? Any success? 😒 Quem nunca? Mind over matter is not really working around here.
On a positive note, look at this super cute fluffy hot stuff by

23/06/2024

Dreaming about that first splash. ✨🐚💦
Amazing photo by

21/06/2024

• Workshop Alimentação & Emoções • 🍑✨️[ÚLTIMOS 3 LUGARES]
Sábado, 6 Julho • 10h00 • Edição Online Especial Body◠Mind Health
O que têm os alimentos a ver com as emoções? 🧠 Tudo!
As emoções têm um efeito poderoso na escolha do que colocamos no prato (sabemos bem disso!), mas ainda mais profundo é o impacto que os alimentos têm na flexibilidade emocional e na performance intelectual. 🧁 Curioso?

O stress e a pressão da vida incendeiam impulsos, que tantas vezes tentamos "calar pela boca". 🤫 Desejos, fúrias, tristezas, ansiedades, tédios profundos, desalentos do “deixa-me estar!”, recompensas “porque hoje eu mereço” e “um dia não são dias!”. Temos sempre uma justificação (muitíssimo válida) para cairmos em tentação. Mas será isso só falta de força de vontade? ⚠️ Com certeza que não!
Quantas vezes já ouvimos: “Só não consegues porque não queres!”? 🫠 Menos culpa e mais ciência, por favor.
Mas afinal o que podemos fazer? 🤷🏻‍♀️
Este é um Workshop único, para descobrir as ferramentas chave para compreender a ciência da delicada sinergia entre o cérebro e a nutrição, descodificar e reequilibrar os impulsos poderosos da fome emocional (o que está muito longe de depender apenas da força de vontade!) 🍎
Acima de tudo, aprender as melhores estratégias para gerir impulsos alimentares (até os mais selvagens!) e que alimentos têm um impacto decisivo para nutrir e revitalizar o nosso funcionamento neurológico. 🍍 Tudo isto se irá reflectir na nossa vida, com mais agilidade intelectual, bem-estar emocional, motivação, confiança e resiliência. Um delicioso mergulho no surpreendente Universo da Psiconutrição. 🍫🥦🍅🍇🥑🍣 Your Brain on Food. Impossível resistir!
Mais ciência, menos tendência.
Descubra o programa completo e faça a sua reserva em https://bit.ly/MasterclassAlimentosEmocoes 🍵 Link na bio.
Não consegue participar nesta Edição? Sem problema! 🔴 Poderá sempre assistir à gravação em vídeo 4k, no seu tempo e ao seu ritmo.

12/06/2024

• freedom is a verb • 🌌
Freedom has so many forms and dimensions... But the ultimate battlefield is in your mind.
Never undervalue the power of an healthy brain. Never underestimate the value of an agile nervous system. Never be unfair to your emotional needs. Never be afraid to take your time and rest. Never be uncomfortable to make your boundaries a priority. Never "leave to faith" what controls your attention. Never let others guilt trip you about your needs. Never undermine the way you want to invest your precious time. 🧠 Brain performance, emotional well-being and psychological safety are the stepping stones to your existence as a human being. Take it courageously seriously and wear it like a crown. 👑 Unapologetically.
Smart Body◠Mind Health is the future. The scientific knowledge is there, available to be learned and applied to your everyday life. Learning is your journey, teaching is our mission.🙌 Take good care of yourself, you are your only option.
Are you ready? ❤️‍🔥
Beautiful photo by the talented

01/06/2024

• Alerta Smart Talent • ⚠️
Quem nunca se sentiu refém da falta de tempo, que atire a primeira pedra. 🤷🏻‍♀️
Os dias de trabalho são quase sempre uma corrida contra o tempo. Onde o , o e o ‘desnecessário’ se confundem constantemente.
Dar resposta de forma reactiva e aleatória, a “apagar fogos” em todas as frentes, é tudo menos eficiente, bem sabemos. Sempre a “correr atrás do prejuízo”, engolidos pelas forças poderosas da e da ‘paralisia executiva’, a um pequeno passo do burnout. ⏰️
Vivemos num paradoxo: Tanto esforço investido para tão .
Porque é que isto acontece? Temos o monopolizado em processos pouco eficientes, falta de clareza nas decisões e operações, atenção drenada por constantes interrupções e ‘ladrões de tempo’ implacáveis.
Num dia de , somos interrompidos cerca de 60x e uma simples distracção de 1/10 de segundo representa uma perda de produtividade de 40%, levando até 23 minutos para conseguirmos retomar a concentração inicial. 🧠
É só fazer as contas para perceber porque é que as 24 horas do dia nunca chegam!
Para mudar as regras do jogo é preciso saber, em primeiro lugar, como é que ele funciona e quem é que o anda a sabotar. Trabalhar horas infinitas não é a solução. Não podemos gerir recursos escassos como se fossem infinitos. 💸
A e a juntaram-se para vos trazer este Programa de Online onde vão aprender as melhores ferramentas para planeamentos inteligentes, para uma arquitectura de prioridades sólida, uma maior agilidade na gestão da agenda, de foco e da performance. Dias mais eficientes, operações mais ágeis e equipas mais saudáveis e motivadas. 🚀
Melhores resultados requerem Agilidade Intelectual e um Investimento Estratégico do nosso Tempo e do nosso Capital de .
Este programa foi desenhado com o foco nos desafios reais da empresas e organizações, mas é direccionado a todos que precisem de aprender como gerir smart time, optimizar a performance e desenhar planeamento inteligente. 📈 As inscrições estão abertas, todos os detalhes na bio.☝️

25/05/2024

• slow time, radiant mind • 🍊
Soulful simplicity is the ultimate luxury. Give yourself time to breathe.
Beautiful photo via

24/05/2024

• sublime gut intelligence • 🧠
Brilliant Minds are always sexier (in our opinion, of course!), but maybe your gut has more to do with your brain than you think.
Have you ever experienced a nagging feeling of unease about a situation? Or suddenly felt suspicious about someone you just met? 😳 You can’t explain your feelings logically, but you know something isn’t quite right.
Sometimes you may also feel a rush of affirmation or calm floods you after a tough decision, convincing you that you’re doing the right thing. 🍃
Gut feelings can evoke a range of sensations, some not unlike the physical feelings associated with . Other, more positive sensations might seem to confirm your choice.
Some kind of your own personal Jiminy Cricket. 🦗
Research links these flashes of “intuition” to certain brain processes, such as evaluating and decoding emotional, spatial, cognitive and other nonverbal cues. 🧠
As you go about your day, your brain collects and processes millions of bits of sensory data from your environment. You’re perfectly aware of some of this information (or not). The brain gut axis is a powerful highway of biochemical and neuroimmunological information. 🦠✨
Gut feelings can be very real things, grounded in observation and experience. Still, you may not want to use them to make every decision in your life. You’re anxiety tricks you oh so many times! 😱
Time, awareness and practice can hone your “intuition”, so give your gut feelings the consideration they deserve (but not all the power). Tuning in to your emotions and bodily cues can help you practice listening to your gut and learning when to trust it and when to tell it to shut up. 😅
Amazing photo by the talented

12/05/2024

• mind clarity • 🔮
Some questions can change your life... Have the courage to ask them yourself!
🧿 Are my insecurities shaping my perspective of the situation?
🧿 Is there any consistent link between the story I'm telling myself and what actually happened?
🧿 Am I blaming someone else for something I should be taking responsibility for myself?
🧿 Am I playing the "blame game" as a defense mechanism to preserve my self-image?
🧿 Which dimensions of myself am I seeing/projecting in the person I'm judging?
🧿 Am I just trying to be right (for the sake of being right!), or am I really trying to make the situation better?
🧿 Am I more afraid of "trying and failing" or being stuck with my unfulfilled (yet confort zoned) status quo?
We see the world as we are, not as it is. Reality does not have the same understanding for everyone. We are biased thinkers and partial decision-makers. 🌌 That's how it is!
Be aware that your unconscious matrix may be blindsiding your mind. 🧠✨ Sometimes, your thoughts are lying to you. Take ownership of your decisions and be accountable for your actions.
Amazing photos by the super talented

09/05/2024

• Talk Unicorn's Guide Against Burnout • 🧠✨️
O desgaste dos dias, a carga de trabalho que transcende, a pressão dos timings e dos resultados, a angústia de saber se conseguimos aguentar, gerir as nossas expectativas (mas, principalmente, as dos outros!), o tempo que nunca chega, a ansiedade financeira, a incerteza do futuro... O cansaço! 😮‍💨
Ser empreendedor é um malabarismo constante. 🤹 É ter todas as “bolas no ar” numa mão e a outra no volante. Isto é verdade dos aos pequenos póneis! 🦄
Sem surpresa, a evidência sugere que os empreendedores estão mais expostos ao risco de . Criar um projecto é mais do que um trabalho, é perseguir um sonho. Isso representa muito investimento pessoal e financeiro, maior isolamento social, redes de segurança limitadas, é operar num ambiente de elevada incerteza e competitividade. A linha que separa a vida do trabalho, desaparece.
Este é o trade-off que fazemos quando escolhemos ser . É muito menos romântico do que parecia, verdade? 🚀 Mas não há como esta!
Para proteger a Sustentabilidade da é preciso desenvolver um potencial de flexibilidade anti-frágil, agilidade , resiliência na motivação e clareza no de recursos. 🧠 Estratégias inovadoras na e na Gestão de Stress Adaptada são a “boia de salvação” das .
🧬 Um Learning Shot, de ciência aplicada à vida real, para aprender:
⚪️ 1. Human Brain Truths - 5 Dimensões do
⚪️ 2. Contrato Corpo-Mente e a gestão das pressões do dia-a-dia
⚪️ 3. Reboot em Momentos de “Paralisia Executiva”
⚪️ 4. Smart Tools Multidimensionais de e Reequilíbrio do Sistema Nervoso
Smarter not Harder! 💡 Todos quebramos, o segredo está em saber até onde é inteligente suportar a pressão.
P.S. - Podemos fazer outsourcing de muitas funções, mas nunca de nós próprios.
O é gratuito, mas os lugares são limitados! Estão convidados para esta . Reserva o teu lugar em https://bit.ly/unicorns-against-burnout 🎟
Com os parceiros de sempre: Lisboa Empreende + Lisboa Unicorn Capital Câmara Municipal de Lisboa e Centro de Inovação da Mouraria / Mouraria Creative Hub

04/05/2024

• looking for a sign? • 🌕
This is the sign you've been looking for. 🌌 When a poetic alignment feels like a fresh breeze for the soul.
Beautiful photo via

03/05/2024

• friendly reminder • 🕳
Fear is a safe space, not a pleasurable one, but a familiar sphere we lean on. It's such a strange perspective but in so many ways (for many reasons) it's true for the must of us. We really don't want to be there but the uncertainty is scariest.
"The night is dark and full of terrors". 🌒 Our brain don't manage unpredictability very well (is an anxiety s*it show) and in the process our number one strategy to cope with it is... The Infernal Spiral of Overthinking. 🤦🏻‍♀️ I know, I know! It's like adding fuel to fire. You know that you do that and when you do that you are feeding your fears. Making them stronger and giving them power over your sovereignty to make different choices.
Don't get me wrong, fear is an amazing feature we have in our system, we are still alive for a reason. But when our fears became the only safe space, is time to stop feeding them. You deserve to be free! 💫 Take good care of your mind is your best bet for life.
Drop a LET’S GO to make it happen. ✨️
Photo by

30/04/2024

• emotional agility • 💋
Sometimes, "I deserve better" is all the reason you need.
Amazing photo via inash

25/04/2024

• liberdade, sempre • ⚘️
São 50 do 25. Parecem simplesmente números, mas não são. São vida, esperança, dignidade, democracia e tudo mais que lhe pudessemos acrescentar. São Liberdade. Que privilégio revolucionário! ♥️
A Liberdade tem tanto de bela como de frágil. É uma consquista de todos os dias e não a percamos de vista, porque os direitos não se protegem sozinhos... Cuidam-se como um filho, mesmo quando deles nascemos.
- Por favor, não me esqueças. Com amor, Liberdade.⚘️
P.S. - Não nos esquecemos, nem deixaremos esquecer. ✊️✨️

10/03/2024

• quando não escolhes, alguém escolhe por ti • 🗳
Vota, como se o teu futuro dependesse disso. Porque depende mesmo. 🤍
Que nunca demos por garantida a grandiosa conquista que é a democracia. Que esteja sempre presente na nossa memória e que o poder do voto democrático esteja sempre ao nosso alcance.
Vota porque podes! Vota porque tens voz! Vota porque é sobre a tua vida! Vota porque o futuro não é destino, é caminho!
Abstenção não é protesto, é largares passivamente os teus direitos nas mãos dos outros. Todos os votos contam. "Não adianta olhar para o céu com muita fé e pouca luta."
Ilustração pelo talento de

08/03/2024

• rage against the machism • 🫀
May we never forget... 🧠✨️
What this day stands for.
Why we still need to show up for this cause.
That women are half of the world's population.
This is a battle that we still need to fight.
This is about fundamental human rights.
This is about freedom, dignity and equity.
Women don't have to be more masculine to be respected.
Women don't have to break themselves in bite-sized pieces to be tolerated.
Women are not "private property" or "something you can take".
Women don't have to comply with whatever chauvinistic image society has about gender or social roles.
Women can be whoever n' whatever they want. 🌍 Please stop explaining what we should feel, think or do. It's sadly embarrassing!
The invisible hand that still shapes society behavior. 🫴🪄 This is not about men, it's about re-educating the imprinted patriarchal bias in all of us.
A shout out to women: You're not alone! We'll always carry each other's scars and fears. We'll always bear each other's history, deeply printed in our DNA. ❤️‍🔥
From glass ceilings to ge***al mutilation. From gaslighting to sexual assault. From gender roles to child brides and everything in between... This is just about human dignity and civilizational evolution. A cause that should bring women and men together.
For all the girls who have ever lived, for all the talented minds erased from history who pushed this world forward, for all the unbreakable mothers, for all the undervalued invisible hard workers, for all the courageous fighters, for all the wounded bodies and souls, for all the unbearable burdens carried through life, for all the persecuted "sinners" and burned "witches", we still standing! Women rights are human rights. ✊
Amazing photo by the talented

19/02/2024

Happy to share that our Founder Diana De Almeida Rafael will be speaking at Unicorn Capital Tours - Wellness Tech! 🙌 You're all welcome to join us in it at Second Home this Wednesday, February 21st.

Unicorn Capital Tours aim to pay special attention to the role of key players in the ecosystem as innovative, transformative, and creative agents of the city. 🦄

Registration is free, but seats are limited. Meet you there!
🔗Join us: https://lnkd.in/dgUkh7HH

No próximo dia 21 de fevereiro, pelas 17h30, a Lisboa Unicorn Capital apresenta mais uma tour. Desta vez, será no Second Home Lisboa, com uma tour dedicada à inovação em Wellness Tech. 🧘

O evento incluirá uma conversa aberta sobre o impacto e as oportunidades que as soluções de wellness tech podem trazer ao ecossistema de inovação de Lisboa. Na conversa, contaremos com a presença de:

👉 Carla Barros, Global Well-being Strategy da EDP
👉 Miguel Alves Ribeiro, CEO & Co-founder da sheerME
👉 Rita Maçorano, CEO & Co-founder da Nevaro
💬 Moderadora: Diana de Almeida Rafael, CEO & Founder da The Minimal Magazine

Por fim, teremos um momento de coffee break para potenciar o networking entre os participantes. ☕

As Unicorn Capital Tours pretendem dar especial atenção ao papel dos principais players no ecossistema como agente inovadores, transformadores e criativos da cidade. 🦄

A inscrição é gratuita, mas os lugares são limitados e o registo pode ser feito aqui 👉🔗 www.eventbrite.pt/e/bilhetes-unicorn-capital-tours-wellness-tech-827131040207

Esta tour será feita em inglês.