02/04/2024
" فوائد تقبل القلق "
تقبل القلق هو نهج يركز على الوعي بمشاعر القلق دون مقاومتها أو محاولة تغييرها. يهدف تقبل القلق إلى :
1- تقليل التوتر :
عندما تقاوم القلق، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك بأن هناك خطرًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب"، والتي يمكن أن تزيد من التوتر والقلق .
تقبل القلق يساعدك على تهدئة جسمك وعقلك. عندما تقبل مشاعرك، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك بأنك آمن ولا داعي للقلق .
2- زيادة الوعي الذاتي :
عندما تقبل القلق، فإنك تمنح نفسك مساحة لملاحظة مشاعرك دون إصدار أحكام. هذا يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل، بما في ذلك ما يسببها وكيف تؤثر على أفكارك وسلوكياتك .
3- تعزيز مهارات التكيف :
تقبل القلق يساعدك على تعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. عندما تقبل مشاعرك، يمكنك البدء في البحث عن حلول للمشكلات التي تواجهها .
- كيف تقبل القلق؟
1- ملاحظة : لاحظ مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية دون إصدار أحكام .
2- التقبّل : تقبل مشاعرك دون مقاومة .
3- اللا تعلق : لا تتعلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك .
4- التعامل مع المواقف : واجه المواقف التي تثير القلق .
5- التعاطف مع النفس : عامله نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي تعامله به مع الآخرين .
