Suhail Molina

05/03/2025

𝐌𝐮𝐣𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 +𝟒𝟎: 𝐏𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚, 𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 𝐲 𝐏𝐞́𝐫𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐏𝐞𝐬𝐨

Si tienes más de 40 años y sientes que perder peso es cada vez más difícil, ¡no estás sola! Durante la perimenopausia y la menopausia, nuestro cuerpo atraviesa cambios hormonales que afectan el metabolismo, la distribución de grasa y hasta el estado de ánimo.

🔸 ¿𝐏𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐝𝐢𝐟𝐢́𝐜𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞́𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝟒𝟎?

✔ Disminución de estrógenos: Favorece el almacenamiento de grasa, sobre todo en el abdomen.

✔ Metabolismo más lento: Quemamos menos calorías en reposo que cuando éramos más jóvenes.

✔ Pérdida de masa muscular: El cuerpo reemplaza músculo por grasa si no nos mantenemos activas.

✔ Resistencia a la insulina: Podemos notar más antojos y acumulación de grasa abdominal.

✔ Estrés y cortisol: El estrés crónico eleva el cortisol, lo que también contribuye al aumento de peso.

🔹 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 𝐲 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚

✅ Prioriza proteínas y fibra para mantener la masa muscular y controlar el hambre.

✅ Evita los ultraprocesados y azúcares que disparan la insulina y aumentan la grasa abdominal.

✅ Ejercicio de fuerza + cardio: La combinación perfecta para acelerar el metabolismo y fortalecer músculos.

✅ Descansa bien: Dormir poco altera las hormonas del hambre y el estrés.

✅ Maneja el estrés: Prácticas como el yoga, la meditación o caminatas al aire libre pueden hacer una gran diferencia.

✅ Hidratación y buenos suplementos como magnesio, omega 3 y probióticos pueden ayudar en este proceso.

💡 𝐋𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞: 𝐒𝐞́ 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐚𝐦𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐠𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐚. 𝐄𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚, 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐡𝐚𝐠𝐚𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐲 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬.

💬 ¿𝐓𝐮́ 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐬 𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐝𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬? ¡𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬! 💕

04/03/2025

Aquí, una receta sencilla y deliciosa para preparar pescado 🐟 en airfryer con mantequilla 🧈 y especias.

Ingredientes:

4 filetes de pescado blanco (tilapia, merluza, dorado, etc.)
2 cucharadas de mantequilla (puedes usar derretida o en trozos como en la imagen)
1 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de paprika
½ cucharadita de pimienta negra
½ cucharadita de sal
Jugo de ½ limón
Rodajas de limón (opcional)
Perejil fresco picado (opcional)

Instrucciones:

1. Seca los filetes con papel de cocina para que absorban mejor los sabores.

2. Espolvorea los filetes con ajo en polvo, paprika, pimienta y sal.

3. Coloca un pequeño trozo de mantequilla sobre cada filete.

4. Precalentar la freidora a (350°F) por 3 minutos.

5. Coloca los filetes en la canasta de la airfryer. Cocina a 350°F por 8-10 minutos, volteando a la mitad del tiempo.

6. Exprime jugo de limón sobre el pescado y, si deseas, decora con perejil fresco o rodajas de limón.

Consejos:

Si usas filetes muy delgados, revisa el pescado a los 7 minutos para evitar que se pase de cocción. Puedes acompañarlo con arroz, ensalada o verduras al v***r.

¡Disfruta tu pescado en airfryer!

02/03/2025

✨ 𝐌𝐮𝐣𝐞𝐫 𝐝𝐞 +𝟒𝟎: 𝐃𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐥𝐞𝐧𝐢𝐭𝐮𝐝 ✨

La menopausia no es el final de nada, es el comienzo de una nueva versión de ti misma. Sí, hay cambios, pero también hay libertad, sabiduría y una oportunidad increíble de reconectar contigo.

🔥 Aprende a escuchar tu cuerpo: Si sientes fatiga, dale prioridad al descanso. Si tienes bochornos, usa ropa ligera y prueba infusiones refrescantes.

🌿 Cuida tu bienestar físico y emocional: Alimenta tu cuerpo con comida real, rica en calcio y omega-3. Mantente activa con ejercicios como yoga o caminatas.

💃 Disfruta esta etapa sin miedo ni tabúes: Habla abiertamente de lo que sientes, conéctate con otras mujeres y no dudes en buscar ayuda médica si lo necesitas.

𝑻𝒖 𝒗𝒊𝒅𝒂 𝒔𝒊𝒈𝒖𝒆, 𝒚 𝒔𝒊𝒈𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏 𝒎𝒂́𝒔 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒛𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂. 𝑨́𝒎𝒂𝒕𝒆, 𝒓𝒊́𝒆𝒕𝒆, 𝒎𝒖𝒆́𝒗𝒆𝒕𝒆, 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒂𝒏𝒔𝒂 𝒚 𝒉𝒂𝒛 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒆 𝒉𝒂𝒈𝒂 𝒇𝒆𝒍𝒊𝒛. ¡𝑳𝒂 𝒎𝒆𝒏𝒐𝒑𝒂𝒖𝒔𝒊𝒂 𝒏𝒐 𝒕𝒆 𝒅𝒆𝒇𝒊𝒏𝒆, 𝒕𝒖́ 𝒅𝒆𝒇𝒊𝒏𝒆𝒔 𝒄𝒐́𝒎𝒐 𝒗𝒊𝒗𝒊𝒓𝒍𝒂!

Te sugiero leer el siguiente libro 📕: Disfruta tu menopausia: Y aprende cómo vivir esta etapa con plenitud https://a.co/d/hScn85R

01/03/2025

✨ 𝐓𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 ✨

Tu salud intestinal es la clave para el bienestar general. Un intestino saludable no solo mejora la digestión, sino que también:

✅ 𝐅𝐚𝐯𝐨𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐢𝐞𝐥 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞 ✨
✅ 𝐀𝐩𝐨𝐲𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 𝐲 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐚́𝐧𝐢𝐦𝐨 🧠
✅ 𝐅𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞 𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐦𝐮𝐧𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐨 🛡️
✅ 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐢𝐛𝐮𝐲𝐞 𝐚 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥 ⚖️

Dale a tu intestino el cuidado que merece y notarás la diferencia en todo tu cuerpo. 💚

20/02/2025

🌸💖 ¡Febrero de bienestar y ahorro! 💖🌸

Consiente tu salud con los mejores productos y ahorra un 15% al combinar 3 de los productos seleccionados, para el sueño, colágeno, salud articular y energía 🛍️✨

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17/02/2025

🌿 𝑵𝒐 𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒆𝒍 𝒆𝒔𝒕𝒓𝒆́𝒔 𝒆𝒔 𝒊𝒈𝒖𝒂𝒍, 𝒏𝒊 𝒔𝒖 𝒊𝒎𝒑𝒂𝒄𝒕𝒐 𝒆𝒏 𝒕𝒖 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅 💆‍♀️

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero dependiendo de su tipo y duración, puede afectarnos de diferentes maneras. Existen tres tipos principales:

✅ 𝑬𝒔𝒕𝒓𝒆́𝒔 𝒂𝒈𝒖𝒅𝒐: Es la reacción inmediata ante una situación desafiante. Puede ser positivo en pequeñas dosis, pero demasiado seguido puede agotarte.
👉 𝑴𝒂𝒏𝒆𝒋𝒐: Respiración profunda, ejercicios de relajación y pausas activas.

⚠️ 𝑬𝒔𝒕𝒓𝒆́𝒔 𝒂𝒈𝒖𝒅𝒐 𝒆𝒑𝒊𝒔𝒐́𝒅𝒊𝒄𝒐: Ocurre cuando experimentas estrés agudo con frecuencia. Las personas con una vida acelerada o que asumen demasiadas responsabilidades suelen padecerlo.
👉 𝑴𝒂𝒏𝒆𝒋𝒐: Organización, establecimiento de límites y técnicas de mindfulness.

❌ 𝑬𝒔𝒕𝒓𝒆́𝒔 𝒄𝒓𝒐́𝒏𝒊𝒄𝒐: Es el más peligroso, ya que se mantiene durante largos períodos y puede afectar gravemente la salud, aumentando el riesgo de hipertensión, ansiedad e insomnio.
👉 𝑴𝒂𝒏𝒆𝒋𝒐: Terapia, cambios en el estilo de vida, ejercicio regular y hábitos saludables.

🌸 𝙀𝙡 𝙚𝙦𝙪𝙞𝙡𝙞𝙗𝙧𝙞𝙤 𝙚𝙨 𝙡𝙖 𝙘𝙡𝙖𝙫𝙚. Escucha a tu cuerpo y dale el cuidado que necesita. ¿Qué estrategias utilizas para manejar el estrés? Cuéntamelo en los comentarios. 💬✨

16/02/2025

✨ 𝐑𝐚𝐬𝐠𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐟𝐥𝐞𝐣𝐚𝐫𝐬𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 ✨

Mujer poderosa de 40+, tu personalidad no solo define cómo te relacionas con el mundo, ¡también puede influir en tu bienestar! Aquí algunos rasgos y sus efectos en tu salud:

💡 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨 → Puede generar estrés crónico, migrañas y tensión muscular. Aprende a soltar y permitirte el descanso.

💖 𝐄𝐦𝐩𝐚𝐭𝐢́𝐚 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐞𝐦𝐚 → Si siempre priorizas a los demás, podrías estar descuidando tu salud, debilitando tu sistema inmunológico y agotando tu energía. ¡Pon límites sin culpa!

🔥 𝐏𝐚𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐲 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐠𝐚 → Es genial darlo todo, pero el exceso puede llevarte a la fatiga adrenal y al insomnio. Escucha a tu cuerpo y dale pausas.

😰 𝐀𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐨𝐜𝐮𝐩𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 → Puede reflejarse en problemas digestivos, insomnio y presión arterial alta. Practica la respiración consciente y el mindfulness.

🍫 𝐀𝐧𝐭𝐨𝐣𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞𝐬 → Puede ser señal de estrés, fatiga o deficiencia de ciertos nutrientes. Revisa tu alimentación y busca alternativas saludables.

😠 𝐌𝐚𝐥 𝐡𝐮𝐦𝐨𝐫 𝐟𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞 → Puede estar relacionado con desequilibrios hormonales, falta de sueño o acumulación de estrés. Prioriza tu descanso y busca momentos de placer diario.

✨ 𝐓𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐣𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐦𝐮𝐧𝐝𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫. 𝐂𝐮𝐢́𝐝𝐚𝐥𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐚𝐦𝐨𝐫, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐲 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐜𝐨𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚. 💜

¿Cuál de estos rasgos sientes que más se refleja en tu salud? Te leo en los comentarios. 👇

11/02/2025

🧠🍬 𝐄𝐥 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐲 𝐭𝐮 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨: 𝐌𝐚́𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐚́ 𝐝𝐞𝐥 𝐩𝐞𝐬𝐨, 𝐮𝐧 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐠𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐀𝐥𝐳𝐡𝐞𝐢𝐦𝐞𝐫

Sabemos que el consumo excesivo de azúcar afecta nuestro peso, pero ¿sabías que también está relacionado con el Alzheimer? 🧐

🔬 Estudios han encontrado que niveles altos de azúcar en sangre pueden contribuir a la inflamación y el daño neuronal, aumentando el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas. De hecho, algunos investigadores llaman al Alzheimer “diabetes tipo 3” por su vínculo con la resistencia a la insulina en el cerebro.

⚠️ Si bien el azúcar es una fuente de energía, el exceso puede generar:
✅ Estrés oxidativo en el cerebro.
✅ Dificultades en la memoria y el aprendizaje.
✅ Mayor riesgo de demencia a largo plazo.

📉 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Reduce el consumo de azúcares refinados.
✔️ Apuesta por una alimentación balanceada con grasas saludables y proteínas.
✔️ Mantente activo físicamente.
✔️ Prioriza el descanso y la hidratación.

Tu cerebro también necesita cuidado. ¿Listo para hacer pequeños cambios hoy que te beneficiarán mañana? ✨

04/02/2025

¡𝐌𝐮𝐣𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝟑𝟎+! 𝐋𝐞𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐩𝐞𝐬𝐚𝐬, 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐭𝐞 𝐥𝐨 𝐚𝐠𝐫𝐚𝐝𝐞𝐜𝐞𝐫𝐚́ 💪🏼✨

Si ya pasaste los 30, tu cuerpo empieza a perder masa muscular naturalmente. ¿𝗟𝗮 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻? ¡𝗜𝗻𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮, 𝗮𝘂𝗻𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗮𝗻 𝗹𝗶𝗴𝗲𝗿𝗮𝘀! 🏋️‍♀️

🌟 Beneficios de entrenar con pesas:
✅ Preservas tu masa muscular, evitando su pérdida con la edad.
✅ Aceleras la quema de calorías, incluso en reposo.
✅ Fortaleces tus huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
✅ Mejoras tu metabolismo y tu postura.

No necesitas levantar grandes pesos, solo constancia y determinación. ¡Empieza hoy y siéntete más fuerte y saludable cada día! 💖🔥

25/01/2025

¿𝐍𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐛𝐚𝐣𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨? ¡𝐄𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐫𝐢́𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐚́𝐧𝐝𝐨𝐭𝐞!

💥 ¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗽𝗮𝘀𝗮 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟰𝟬?
Cuando estás estresad@, tu cuerpo produce cortisol, una hormona que en exceso:
🍩 Aumenta los antojos (sí, especialmente de dulces y grasas).
📉 Ralentiza tu metabolismo.
😩 Promueve la acumulación de grasa abdominal (la más difícil de eliminar).

😴 ¿Y el sueño?
El estrés afecta tu descanso, y cuando no duermes bien:
⚡ Comes más (las hormonas del hambre se descontrolan).
🔥 Tu cuerpo quema menos calorías.

✨ ¿Cómo romper el ciclo?

1️⃣ Respira profundo: Meditación, yoga o cualquier práctica que te relaje.

2️⃣ Muévete: Ejercicio moderado para reducir el cortisol y sentirte increíble.

3️⃣ Cuida tu alimentación: Opta por comidas nutritivas y evita comer por ansiedad.

4️⃣ Apóyate: Suplementos como Ashwagandha pueden ayudar a regular el estrés (pero siempre consulta a un experto). Otro suplemento son los probióticos y vitaminas.

💡 Recuerda: ¡Cuerpo y mente trabajan juntos! Si cuidas tus emociones, el resto fluirá. 💪💚

18/01/2025

𝑻𝒖 𝒎𝒊𝒄𝒓𝒐𝒃𝒊𝒐𝒕𝒂 𝒏𝒐 𝒏𝒆𝒄𝒆𝒔𝒊𝒕𝒂 𝒎𝒊𝒍𝒂𝒈𝒓𝒐𝒔, 𝒏𝒆𝒄𝒆𝒔𝒊𝒕𝒂 𝒄𝒖𝒊𝒅𝒂𝒅𝒐𝒔 🌱 💫

¿Sabías que en tu intestino vive un mundo microscópico que influye directamente en tu salud? Esa es tu microbiota intestinal: una comunidad de billones de microorganismos que ayudan a digerir alimentos, fortalecer el sistema inmunológico y hasta regular tu estado de ánimo.

Mantenerla saludable no se trata de soluciones mágicas, sino de decisiones conscientes:

✅ Alimenta a tus bacterias buenas con fibra, frutas, verduras y alimentos fermentados como el yogur, kéfir o chucrut.

✅ Evita los excesos de ultraprocesados, azúcar y grasas poco saludables que afectan su equilibrio.

✅ Hidrátate y mantente activo, porque un cuerpo saludable también favorece a tu microbiota.

✅ Consulta a tu médico si tienes problemas digestivos frecuentes; a veces, un suplemento o probiótico puede ser útil.

Recuerda: cuidar tu microbiota es cuidar de ti. No hay atajos, solo pequeños cambios que suman grandes beneficios. ¡Empieza hoy!

15/01/2025

¿𝐒𝐚𝐛𝐢́𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐮́𝐧𝐢𝐜𝐚𝐬? 🧬
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15/01/2025

¿𝐄𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐁𝐮𝐬𝐜𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐌𝐄𝐓𝐈𝐋𝐀𝐃𝐀? 𝐀𝐪𝐮𝐢́ 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐫𝐚𝐳𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐝𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫𝐥𝐚.

Personalmente con mi condición de anemia por absorción, es la opción recomendada para poder sintetizar correctamente las mismas.

Las vitaminas metiladas me apoyan en la salud inmunológica y reduce la inflamación en el cuerpo.

Las vitaminas metiladas, como las que contienen formas activas de vitaminas del complejo B (por ejemplo, metilfolato y metilcobalamina), tienen varios beneficios importantes, especialmente para quienes tienen dificultades para procesar ciertas formas de vitaminas debido a condiciones genéticas o metabólicas. Algunos de los beneficios clave incluyen:

𝟏. 𝐌𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐚𝐛𝐬𝐨𝐫𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐲 𝐛𝐢𝐨𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝:

Las vitaminas metiladas están en su forma activa, lo que significa que el cuerpo puede usarlas directamente sin necesidad de convertirlas. Esto es especialmente beneficioso para personas con mutaciones genéticas, como las del gen MTHFR, que dificultan la conversión de folato y vitamina B12.

𝟐. 𝐀𝐩𝐨𝐲𝐨 𝐚𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨:

Las vitaminas del grupo B (especialmente la metilcobalamina y el metilfolato) apoyan la salud cerebral y nerviosa. Pueden ayudar con la memoria, concentración y estado de ánimo, además de reducir el riesgo de problemas neurológicos.

𝟑. 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢́𝐚:

Las vitaminas metiladas son fundamentales para la síntesis de energía celular, ayudando a combatir la fatiga y el cansancio.

𝟒. 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫:

El metilfolato y la metilcobalamina ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un compuesto que, en exceso, puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

𝟓. 𝐀𝐩𝐨𝐲𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐞𝐦𝐛𝐚𝐫𝐚𝐳𝐨:

Las mujeres embarazadas o que planean concebir se benefician especialmente del metilfolato, ya que esta forma de vitamina B9 es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto.

𝟔. 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐠𝐥𝐨́𝐛𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐫𝐨𝐣𝐨𝐬:

La metilcobalamina (forma activa de la vitamina B12) es clave para la formación de glóbulos rojos saludables, lo que previene problemas como la anemia megaloblástica.

𝟕. 𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨:

Estas vitaminas apoyan los procesos de metilación, esenciales para la eliminación de toxinas y la reparación del ADN.

¿Te gustaría más detalles de cómo utilizar estas vitaminas para tus necesidades específicas? Escribe 🖋️ “𝐘𝐎” en los comentarios y con gusto te envío la información. ℹ️

05/01/2025

¿𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚?
🏋️ 🍔❌

Aunque el ejercicio puede ayudarte a mantenerte activo y contrarrestar algunos efectos negativos de una mala dieta, no puede sustituir a una alimentación equilibrada. Sin embargo, hacer ejercicio regularmente es clave para mantener un peso saludable, mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu energía. Aquí tienes algunas opciones:

𝟏. 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬

Los ejercicios de cardio queman calorías y ayudan a mejorar la salud del corazón:
• Caminar a paso rápido (30-60 minutos al
día).
• Correr o trotar, si tu asma y presión arterial
están bajo control.
• Bicicleta estática o al aire libre.
• Natación, que es amigable con las
articulaciones y pulmones.

𝟐. 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚

Construir músculo puede aumentar tu metabolismo y ayudar a quemar más calorías incluso en reposo:
• Sentadillas, flexiones y planchas (ejercicios
con el peso corporal).
• Uso de pesas ligeras o bandas de
resistencia.
• Ejercicios funcionales, como levantarte de
una silla sin ayuda de las manos.

𝟑. 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨

Son ideales si tienes problemas respiratorios, presión alta o fatiga por anemia:
• Yoga o Pilates para mejorar la flexibilidad y
fuerza.
• Tai chi, que combina movimientos suaves
con respiración.

𝟒. 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝 (𝐇𝐈𝐈𝐓)

Si estás en forma suficiente, el HIIT puede ser una opción efectiva para quemar calorías en menos tiempo. Sin embargo, consulta con un médico antes debido a tu presión alta y asma.

Consejos adicionales:
• Hidrátate bien para evitar empeorar los
síntomas de presión alta.
• Haz ejercicios moderados y descansa lo
necesario para evitar el agotamiento,
especialmente por la anemia y el sueño
interrumpido.
• Consulta a tu médico antes de empezar
cualquier rutina intensa para asegurarte de
que sea segura para tu condición de salud.

Complementar el ejercicio con pequeños cambios en tu dieta (como reducir azúcares y alimentos procesados) puede hacer una gran diferencia a largo plazo.

31/12/2024

Hoy cerramos un capítulo lleno de aprendizajes, retos y momentos inolvidables. Que este año que termina nos deje gratitud en el corazón por todo lo vivido y esperanza por lo que está por venir. Recibamos el nuevo año con ilusión, metas claras y la confianza de que lo mejor está por llegar. ¡Que la salud, la paz y el amor sean nuestros mayores regalos este nuevo año! ¡Feliz Año Nuevo!

25/12/2024

En esta Navidad, quiero desearles a todos mis amigos y familiares momentos llenos de amor y alegría. Que el nacimiento del Niño Jesús sea un recordatorio de la esperanza, la fe y el inmenso amor que transforma nuestras vidas. Que su luz brille en nuestros corazones y nos inspire a compartir bondad con quienes nos rodean. ¡Feliz Navidad! 🎄✨

23/12/2024

𝐈𝐧𝐭𝐨𝐱𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥; 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨 𝐚 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐲 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥

Después de los 35 años, nuestro cuerpo comienza a experimentar muchos cambios físicos y emocionales. Los emociónela hacen que nuestro cuerpo reciba un impacto negativo en muchas áreas. Más aún si eres mujer mayor y experimentas la perimenopause.

En el video titulado “Marian Rojas: ¿Cómo controlar los pensamientos negativos y la voz interior? | Sana Mente”, la Dra. Marian Rojas, psiquiatra y autora reconocida, explora estrategias para gestionar pensamientos negativos y la autocrítica interna. Destaca la importancia de comprender el origen de estos pensamientos y ofrece técnicas prácticas para transformarlos, promoviendo una mentalidad más positiva y saludable. Este contenido es valioso para quienes buscan mejorar su bienestar emocional y desarrollar una relación más constructiva con su voz interior.

Para profundizar en este tema, puedes ver el video completo aquí:

La psiquiatra y autora del libro "Cómo hacer que te pasen cosas buenas" conversó con Sana Mente para identificar las actitudes negativas que afectan nuestra ...

21/12/2024

𝙌𝒖𝙚 𝙨𝒖𝙘𝒆𝙙𝒆 𝒔𝙞 𝙜𝒖𝙖𝒓𝙙𝒂𝙨 𝙩𝒖𝙨 𝙚𝒎𝙤𝒄𝙞𝒐𝙣𝒆𝙨…
🥺😀🥲😡😫

La conexión entre la mente y el cuerpo es un tema fundamental en el bienestar integral, ya que las emociones y los estados mentales tienen un impacto directo en la salud física. Este vínculo se da a través de diferentes mecanismos fisiológicos, hormonales y neurológicos que demuestran cómo nuestras emociones afectan el funcionamiento del cuerpo.

𝑰𝒎𝒑𝒂𝒄𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒔 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒆𝒏 𝒍𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅 𝒇𝒊́𝒔𝒊𝒄𝒂

1. Estrés crónico
Cuando el cuerpo está sometido a un estrés prolongado, se libera cortisol, una hormona que puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la presión arterial y favorecer problemas como insomnio, ansiedad o enfermedades cardiovasculares.

2. Ansiedad y miedo
Estos estados emocionales pueden acelerar la frecuencia cardíaca, generar tensión muscular, problemas digestivos y dificultar la respiración, especialmente en personas con condiciones como el asma.

3. Depresión y tristeza
La depresión puede alterar el sistema inmunológico y aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que está relacionado con enfermedades crónicas como diabetes, artritis y enfermedades del corazón.

4. Alegría y felicidad
Emociones positivas como la gratitud, la alegría o el amor liberan endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar, fortalecen el sistema inmunológico y reducen el dolor físico.

5. Rabia y frustración
Estas emociones pueden desencadenar hipertensión, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales debido a la activación del sistema nervioso simpático.

𝙀𝙟𝙚𝙢𝙥𝙡𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙘𝙧𝙚𝙩𝙤𝙨 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙘𝙤𝙣𝙚𝙭𝙞𝙤́𝙣 𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚-𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤

• Trastornos psicosomáticos: Algunas emociones pueden manifestarse físicamente, como dolores de cabeza tensionales, úlceras gástricas o dermatitis.

• Respiración emocional: En personas con asma o apnea del sueño, la ansiedad puede exacerbar las dificultades respiratorias.

• Sistema digestivo: El cerebro y el intestino están conectados por el eje cerebro-intestino, lo que explica por qué el estrés o la ansiedad pueden causar problemas como colitis, síndrome de intestino irritable o diarrea.

𝑷𝒓𝒂́𝒄𝒕𝒊𝒄𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓𝒂𝒓 𝒍𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒆𝒙𝒊𝒐́𝒏 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆-𝒄𝒖𝒆𝒓𝒑𝒐

1. Meditación y mindfulness
Ayudan a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la conciencia corporal.

2. Ejercicio físico
Libera endorfinas, reduce la ansiedad y mejora la función cardiovascular.

3. Terapias emocionales
La terapia cognitivo-conductual o la escritura emocional pueden procesar y liberar emociones reprimidas.

4. Técnicas de respiración
Benefician especialmente a personas con condiciones como asma o hipertensión, ayudando a calmar el sistema nervioso.

5. Nutrición consciente
Una dieta balanceada promueve tanto la salud física como mental, mejorando la comunicación entre el intestino y el cerebro.

En resumen, cuidar tanto la salud emocional como la física es esencial para mantener un equilibrio y prevenir enfermedades. Escuchar las señales de tu cuerpo y adoptar prácticas de bienestar puede ser transformador.