Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/122096083820010592/

Dietetyk Oliwia Dębińska

Strona główna
Polska
Zgorzelec
Dietetyk Oliwia Dębińska

Zapraszam Cię do fascynującego świata dietetyki 🥬🥦🥕

04/03/2024

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie wiele osób boryka się z brakiem czasu na regularne treningi, aktywność fizyczna NEAT staje się nieocenionym sprzymierzeńcem zdrowego trybu życia. NEAT, czyli Non-Exercise Activity Thermogenesis, to zbiór wszystkich niećwiczeniowych działań, które wpływają na nasze zużycie energii. W tym wpisie zgłębimy, dlaczego warto przyjrzeć się bliżej temu aspektowi aktywności fizycznej i jak możemy włączyć go do naszej codzienności dla lepszej kondycji i ogólnego samopoczucia. 🤸🏻‍♂️

Aktywność fizyczna NEAT to kluczowy element zdrowego trybu życia. Chodzi tu o wszelkie niećwiczeniowe formy aktywności, takie jak spacer, schodzenie po schodach czy ogólne poruszanie się. Te pozornie drobne aktywności mogą znacząco wpływać na spalanie kalorii i ogólną kondycję fizyczną. Warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki, aby zwiększyć NEAT i poprawić ogólną wydolność organizmu.

Czynności, które kryją się pod nazwą NEAT to między innymi:
•tupanie
•gestykulacja
•zmiana pozycji na krześle i wiercenie się
•sprzątanie domu
•spacery
•spontaniczny taniec

Aby zwiększyć ilość aktywności NEAT warto:
•wybierać schody zamiast windy,
•wysiąść jeden przystanek szybciej i przejść tę trasę pieszo,
•nosić koszyk w sklepie zamiast pchać wózek,
•przejechać komunikacją miejską na stojąco, zamiast w pozycji siedzącej,
•słuchać muzyki w trakcie sprzątania i podrygiwać sobie przy tym 😁

Regularna aktywność NEAT może przyczynić się do utrzymania zdrowego poziomu energii, poprawy ogólnej kondycji fizycznej i wspomagać utrzymanie wagi. Działa to także korzystnie na ogólne zdrowie, poprawiając krążenie krwi, funkcje układu oddechowego i stan psychologiczny. Integracja aktywności fizycznej NEAT do codziennego życia może przyczynić się do lepszego samopoczucia i utrzymania zdrowego stylu życia.🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Wiedzieliście o tym rodzaju aktywności?

31/12/2023

Szczęśliwego Nowego Roku kochani! 🎉💜
Dzisiaj szybki przepis na przekąskę last minute dla gości sylwestrowego szaleństwa 😁

🎉Pieczone ciecierzyce z przyprawami🎉

Składniki:

Puszka ciecierzycy (odcedzona i osuszona)
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka soli
1/2 łyżeczki papryki czerwonej
1/2 łyżeczki kurkumy
1/2 łyżeczki kuminu

LUB użyj swoich ulubionych przypraw, takich jak curry, chilli itp.

Sposób przygotowania:

Nagrzej piekarnik do 200°C.
1. W misce wymieszaj ciecierzycę z oliwą z oliwek, solą, papryką czerwoną, kurkumą i kuminem, aby równomiernie pokryć ją przyprawami.
2. Rozłóż ciecierzycę na blaszce do pieczenia, tak, aby tworzyły jedną warstwę.
3. Piecz przez około 20-25 minut lub do momentu, gdy ciecierzyca stanie się chrupiąca, mieszając ją co 10 minut.
4. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia.

Pieczone ciecierzyce z przyprawami są idealną dietetyczną przekąską pełną białka roślinnego.

Smacznego 😍

26/12/2023

Witam Was kochani w ostatni dzień świąt. Przepraszam za przerwę w dodawaniu postów, jednakże grudzień to szalony czas 😅 Już niedługo wracam do Was z nową dawką wiedzy 😊

14/12/2023

Cześć! Dzisiaj zaserwuję wam przepis na prostą i szybką zimową sałatkę 👩‍🍳 Główną rolę gra w niej gruszka 🍐 Oczywiście sałatka jest jedynie bazą, ponieważ możecie dodawać do niej inne składniki, które trafią w Wasze kubki smakowe 💜

Składniki:
• 1-2 soczyste gruszki, pokrojone w cienkie plasterki
• 1/2 szklanki orzechów włoskich, lekko posiekanych
• 100 g sera Grana Padano, startego
• Kilka listków roszponki (opcjonalnie)
Sos:
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu balsamicznego
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:
• W dużej misce połącz plasterki gruszki, posiekane orzechy włoskie, starty ser Grana Padano i ewentualnie listki roszponki.
• W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz.
• Polej sałatkę przygotowanym sosem, delikatnie mieszając składniki.
• Odstaw sałatkę do lodówki na minimum 30 minut przed podaniem, aby składniki się przegryzły.
• Przed podaniem możesz udekorować sałatkę dodatkowymi orzechami włoskimi i startym serem.

Gotowe! Smacznego!

13/12/2023

Cześć! Dzisiaj przyjrzymy się pewnej przyprawie korzennej, która jest bardzo popularna w okresie jesienno-zimowym. Znajdziecie jej zapach w różnych świeczkach, herbatach i potrawach sezonowych. Tą przyprawą jest, a jakże inaczej - cynamon 😉
Cynamon to nie tylko aromatyczna przyprawa, ale także skarb zdrowia w diecie. Jego właściwości antyoksydacyjne mogą wspomagać walkę z wolnymi rodnikami, a dodatkowo może korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi.

• Regulacja insuliny: Cynamon zawiera substancje, takie jak cynamaldehyd i kumaryna, które mogą zwiększać aktywność insuliny. Ten hormon odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy.
• Termogeneza: Cynamon posiada właściwości termogeniczne, co oznacza, że może zwiększać produkcję ciepła w organizmie, co wymaga dodatkowej energii i może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu bazowego (taki przyspieszacz spalania kalorii 😉 )
Aby skorzystać z właściwości cynamonu, warto dodawać go umiarkowanie do codziennych potraw Na przykład, posypać nim owsiankę, jogurt czy dodać do herbaty, aby wprowadzić zdrowy element wspomagający metabolizm. Warto jednak pamiętać o umiarze, ponieważ nadmiar cynamonu może być niezdrowy.

12/12/2023

Cześć!
Dzisiaj kolejny szybki przepis, tym razem na domowe batoniki musli z suszonymi owocami 🥝🍓🥭

Składniki:
• 1 ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki słonecznika
• ½ szklanki płatków migdałowych
• ½ szklanki miodu lub syropu klonowego
• ¼ szklanki oleju kokosowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, daktyle), drobno posiekanych

Sposób przygotowania:
• W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona słonecznika i płatki migdałowe.
• W garnku na małym ogniu podgrzej miód (lub syrop klonowy), olej kokosowy i ekstrakt waniliowy, mieszając, aż składniki się połączą.
• Zalej płatki mieszanką miodu, dokładnie mieszaj, aby składniki dobrze się połączyły.
• Dodaj posiekane suszone owoce i ponownie wymieszaj.
• Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia, wyrównaj powierzchnię i lekko dociskaj.
• Wstaw formę do lodówki na co najmniej 2 godziny lub do momentu, gdy masa stwardnieje.
• Po schłodzeniu wyjmij masę z formy i pokrój na batoniki.
Gotowe! Teraz możecie cieszyć się domowymi batonikami musli.
Smacznego!🍒🍉🫐

11/12/2023

Grudzień to magiczny czas, w którym często sięgamy po słodkości. Czy to słodycze na mikołajki, czy gorąca czekolada, te przyjemności często pojawiają się w naszej diecie. 🍫🍬

Dlatego zachęcam do podejmowania świadomych decyzji dotyczących spożywania cukru, co może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie. W dzisiejszych czasach, gdzie cukier jest powszechnie obecny w wielu produktach spożywczych, ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na ilość spożywanego cukru i wybierali alternatywy, które są bardziej korzystne dla naszego organizmu.
W miarę możliwości, warto sięgnąć po naturalne słodziki, także przy wypiekach, takie jak stewia czy erytrol. Stewia to roślinny słodzik o zerowej kaloryczności, pochodzący z liści rośliny stewii. Erytrol to również naturalny słodzik, który występuje w niektórych owocach. Oba te słodziki mogą być doskonałą alternatywą dla tradycyjnego cukru, bez negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi czy kaloryczność.
Kluczowe jest także zwracanie uwagi na etykiety produktów spożywczych. Często cukier ukryty jest pod różnymi nazwami, dlatego ważne jest, abyśmy byli świadomi, co faktycznie spożywamy. Słodzone napoje, przetworzone jedzenie i słodycze to często główne źródła nadmiernego spożycia cukru. Wybierając produkty o niższej zawartości cukru lub sięgając po wersje bez dodanego cukru, możemy skutecznie ograniczyć jego spożycie.
Ogromną rolę odgrywa także edukacja. Rozumienie, jak cukier wpływa na nasze zdrowie, może być motywacją do podejmowania bardziej świadomych wyborów żywieniowych. Nie chodzi o całkowite wyeliminowanie cukru z diety, ale o umiejętne kontrolowanie jego ilości i wybieranie bardziej zrównoważonych opcji.
Wreszcie, pamiętajmy o zdrowym stylu życia, który obejmuje regularną aktywność fizyczną i zrównoważoną dietę. Ograniczanie spożycia cukru to jeden z kroków ku zdrowszemu życiu, który może przynieść długotrwałe korzyści dla naszego organizmu.

10/12/2023

Cześć! W dzisiejszym okienku kalendarza znajdziecie kolejny przepis, tym razem na pyszny i prosty w przygotowaniu koktajl białkowy. 😊 Naprawdę warto spróbować go zrobić 😁

Składniki:
• twaróg chudy, ilość według preferencji, ja zazwyczaj dodaję 1/3 lub 1/4 takiej kosteczki
• mleko (roślinne lub krowie), także ilość według preferencji 😁 to zależy, jak bardzo gęsty ma być wasz koktajl
• 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego (polecam wiśniowy)
• szczypta cynamonu dla wzbogacenia smaku (idealne na sezon zimowy)
• OPCJONALNIE 1 łyżka masła orzechowego (jeśli zależy wam na kaloryczności, bo budujecie masę 🤪)

Sposób przygotowania:
• Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze.
I to tyle! Szybkie i proste, a jakie pyszne 🤤
Smacznego!

09/12/2023

Cześć! Dzisiaj przedstawię Wam, dlaczego warto włączyć do codziennej diety nasiona chia. 🌱
Nasiona chia, pochodzące z rośliny Salvia hispanica, zyskały popularność dzięki swoim imponującym wartościom odżywczym. Te małe ziarenka są prawdziwym skarbcem zdrowia, oferują szeroką gamę korzyści dla organizmu.

• Błonnik: Nasiona chia są doskonałym źródłem błonnika, który wspiera zdrowe trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Chociaż są one małe, nasiona chia zawierają imponującą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe są istotne dla zdrowego serca, wspierają funkcje mózgu i przeciwdziałają stanom zapalnym.
• Białko: Nasiona chia to źródło roślinnego białka, co czyni je doskonałym wyborem dla wegetarian i wegan. Białko jest niezbędne do regeneracji komórek i budowy mięśni.
• Minerały: Zawierają wiele minerałów, takich jak wapń, fosfor, magnez, miedź i mangan. Wapń jest kluczowy dla zdrowych kości, a magnez wspiera funkcje mięśni i układu nerwowego.
• Przeciwutleniacze: Nasiona chia są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.

Aby włączyć nasiona chia do codziennej diety, dodawajcie je do smoothie, jogurtu, musli czy sałatek. Mogą one również służyć jako substytut jajka w wielu przepisach kulinarnych. Pamiętajcie jednak, aby spożywać je w umiarkowanych ilościach, ponieważ są bardzo kaloryczne.

Podsumowując, nasiona chia to małe ziarenka, ale pełne potencjału zdrowotnego. Ich regularne spożywanie może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, wspierając funkcje różnych systemów w organizmie. Dodaj je do swojej diety i ciesz się korzyściami, jakie przynoszą dla twojego zdrowia.

Adres

Zgorzelec
59-900

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Oliwia Dębińska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.