GraYoga

06/01/2025

Szukasz miejsca, gdzie zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie?

W Szkole Jogi GraYOGA dbam o to, by każdy – niezależnie od wieku, doświadczenia czy kondycji – poczuł się dobrze i odkrył, jak wiele korzyści płynie z regularnej praktyki jogi.

Kameralna atmosfera i indywidualne podejście do każdego uczestnika zajęć sprawia, że to idealne miejsce na rozpoczęcie lub kontynuowanie swojej jogowej drogi.

Mam dla Ciebie dwie propozycje zajęć:

1️⃣ Kurs Jogi dla Początkujących
➡ Czwartek, godz. 19:15
➡ To grupa zamknięta, stworzona specjalnie dla osób zaczynających przygodę z jogą lub wracających po przerwie. Nauczę Cię podstaw jogi krok po kroku, abyś mógł/mogła poczuć się pewnie na macie.
📌 Szczegóły i zapisy: grayoga.pl/kurs-jogi-dla-poczatkujacych

2️⃣ Zajęcia w Grupie Otwartej dla Każdego
➡ Wtorek, godz. 19:15
➡ Bez względu na poziom zaawansowania – te zajęcia są dla każdego. Przyjdź i przekonaj się, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje życie.

Pierwsze wejście w grupie otwartej kosztuje tylko 30 zł – idealna okazja, by spróbować!

Zajęcia odbywają się na Żoliborzu w sali gimnastycznej w SP nr 391 przy ul. Filareckiej 2, zaledwie dwie minuty spacerem od stacji metra Plac Wilsona.
Sala do jogi jest pięknie wyremontowana, ciepła i przyjazna, z nowym, drewnianym parkietem i drabinkami. Wszystkie pomoce do jogi (maty, bloki, paski, liny i wałki) są dostępne dla uczestników zajęć.

Nie czekaj – daj sobie szansę na lepsze samopoczucie, relaks i zdrowy ruch. Sprawdź, jak joga w GraYODZE może zmienić Twoją codzienność.

Dołącz do nas już w tym tygodniu!

Zapraszam
Grażyna Adamiec
Szkoła Jogi GraYOGA

03/01/2025

Halo, początkujący w jodze! 😊

Zastanawiasz się, czy joga jest dla Ciebie?
Myślisz: „Nie dam rady, nie jestem wystarczająco rozciągnięty/a”?
Spokojnie – joga to nie zawody w szpagacie, tylko najlepszy sposób na to, by poczuć się świetnie w swoim ciele (i głowie!).

Kurs Jogi dla Początkujących to właśnie to, czego szukasz:
• Nauczysz się podstaw krok po kroku,
• Poznasz techniki oddechowe (nie tylko na macie, ale i w życiu – serio, to działa!),
• Wzmocnisz kręgosłup, zmniejszysz napięcie i odpoczniesz jak nigdy.

A najlepsze? Tempo jest spokojne, atmosfera na luzie, a Ty nie musisz mieć żadnego doświadczenia – tylko chęci, wygodny strój i trochę miejsca na macie.

Dlaczego warto?

Bo zrobisz coś dla siebie i poczujesz różnicę!
Ten kurs to 8 spotkań, podczas których stopniowo odkryjesz, że joga to nie tylko ćwiczenia, ale sposób na lepszy dzień (i wieczór!).

Szczegóły akcji „Zrób coś dla siebie!”

• Kiedy? Czwartki, godz. 19:15, od 9 stycznia do 13 marca (z przerwą na ferie).

• Gdzie? Sala SP 391, ul. Filarecka 2 – 2 minuty od Placu Wilsona

• Za ile? 320 zł i dodatkowo: 10% zniżki na jogę w grupach otwartych w GraYODZE.

Jak się zapisać?

Napisz na [email protected] albo zadzwoń: 508 164 241.

Miejsca ograniczone, więc nie czekaj do ostatniej chwili, bo startujemy już w przyszłym tygodniu !

Dołącz i sprawdź, jak to jest mieć chwilę tylko dla siebie.

Nie myśl za długo – mata czeka!
Grażyna Adamiec
Szkoła Jogi GraYOGA
www.grayoga.pl

03/01/2025

Cześć.
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! Zdrowia przede wszystkim i dużo spokoju. Radości i miłości. I tego co sobie wymarzycie, oby się ziściło 🙂

W GraYODZE od Nowego Roku trochę zmian.

👉Zmiany w grafiku:

🔹Wtorek godz. 19:15 - grupa otwarta - joga dla każdego
🔹Czwartek godz. 19:15 - grupa zamknięta - kurs jogi dla początkujących

👉Zmiany w cenniku:

🔸Karnet miesięczny na jogę 1x w tyg. we wtorek - 160 zł (opłata za m-c kalendarzowy)
🔸Wejście pojedyncze we wtorki - 50 zł
🔸NOWOŚĆ - Karnet kwartalny na 10 wejść we wtorki: 350 zł (ważny 90 dni od pierwszych zajęć).

👉Odrabianie zajęć:
Nieobecności na zajęciach w grupie otwartej można odrabiać w bieżącym miesiącu/kwartale lub kolejnym, po dokonaniu opłaty za nowy okres – jako dodatkowe zajęcia. Zajęcia odrabiane są na zajęciach kursu jogi dla początkujących, po uprzednim ustaleniu tego z nauczycielem jogi. Zajęcia, które nie zostaną odrobione najpóźniej w kolejnym miesiącu/kwartale, przepadają.

🧘‍♀️Kilka słów o kursie jogi dla początkujących, na który Was serdecznie zapraszam.

👉Dlaczego warto?
Podczas kursu
- nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe pozycje jogi,
- poznasz świadomy oddech czyli pranajamę
- nauczysz się technik regeneracji

Na zajęciach rozluźnimy to, co napięte, i wzmocnimy to, co osłabione.
Z czasem zauważysz, że plecy przestają boleć, ciało staje się bardziej elastyczne, a umysł się wycisza. Dodatkowo, energii będziesz mieć więcej niż kiedykolwiek.

Kiedy? Czwartki o 19:15, od 9 stycznia do 13 marca 2025 r. z przerwą na ferie zimowe (8 spotkań)

więcej na https://grayoga.pl/kurs-jogi-dla-poczatkujacych/

I na koniec chciałabym zaprosić Was na wyjazd z jogą.

👉20-23.03.2025 – WIOSENNE PRZEBUDZENIE: joga i wyprawa na rozlewiska!

🌳🌲🦢🦅🦆Będziemy nie tylko praktykować jogę, ale też udamy się na wyprawę przyrodniczą na rozlewiska. Marzec to idealny czas na podglądanie tam gęsi, które na bagnach robią sobie przystanek przed dalszą podróżą na północ kontynentu. Dodatkowo, można skorzystać z masaży i sauny, skosztować przepysznych wegetariańskich potraw, spacerować po Biebrzańskim Parku Narodowym, rozmawiać, jeździć na rowerze, relaksować się. Zachęcam do skorzystania.

🏡Zamieszkamy w magicznej Zagrodzie Kuwasy na Podlasiu, gdzie każdy może poczuć się jak w domu.
Zagroda Kuwasy to:
☘️klimatyczne drewniane wnętrza z dobrą energią i ciepłem kominka
☘️wyposażona w pomoce do jogi sala do ćwiczeń
☘️przepyszna wegetariańska kuchnia z domowymi wyrobami
☘️lasy, pola, stawy – przestrzeń i wszechobecna cisza

więcej na https://grayoga.pl/wyjazdy/

UWAGA❣️W 2025r. planuję jeszcze trzy wyjazdy do Oczyszczalni Miejsce pod Warszawą, na które też oczywiście Was zapraszam:
09-11.05
19-21.09
14-16.11
(szczegóły wkrótce)

Pozdrawiam Was serdecznie i do zobaczenia na macie w GraYODZE.

Grażyna Adamiec 🧘‍♂️

29/12/2024

Święta, święta i po świętach. Prawda stara jak świat, że to co dobre szybko się kończy. Zaraz Nowy Rok i mamy styczeń. A styczeń to koniec przerwy świątecznej i powrót do maratonu obowiązków, pracy i intensywnego tempa życia.

Czy zastanawiałaś się, jak w tym wszystkim znaleźć chwilę spokoju? Jak się wyciszyć i złapać trochę równowagi? Jak nie wpaść znowu w ten wir, w którym zapominasz o swoich potrzebach?

Zapraszam na kurs “Joga dla Początkujących”, który startuje już 9 stycznia. Kurs został stworzony dla takich osób jak Ty, zapracowanych, ale chcących zadbać o Siebie.

Na kursie:
• Nauczysz się prostych sekwencji, które rozluźnią ciało po intensywnym dniu.
• Pokażę Ci, jak wpleść jogę w napięty grafik, nawet jeśli masz tylko kilka minut.
• Odkryjesz techniki oddechowe i relaksacyjne, które pomogą Ci odzyskać spokój.

Zapisz się już dziś i pozwól sobie na chwilę oddechu – zasługujesz na to! Skorzystaj z ceny early birds – niższa cena tylko do końca roku!

Szczegóły i zapisy: https://grayoga.pl/kurs-jogi-dla-poczatkujacych/

Z pozdrowieniami,

Grażyna Adamiec
Szkoła Jogi GraYOGA.

28/12/2024

🌱 Early birds tylko do końca roku 🎉 Skorzystaj z promocji! 🎉

Tylko do końca grudnia możesz zapisać się na Kurs Jogi dla Początkujących w Szkole Jogi GraYOGA na Żoliborzu w niższej cenie.

Zajęcia startują już 9 stycznia – nie zwlekaj więc, zarezerwuj miejsce teraz i rozpocznij swoją przygodę z jogą!

Przed Tobą 8 spotkań, które pomogą Ci:
✨ poczuć się lepiej w swoim ciele,
✨ złapać oddech i uspokoić umysł,
✨ odnaleźć przestrzeń, w której będziesz czuć się dobrze.

Na zajęciach zadbamy o to, by rozluźnić to, co napięte, i wzmocnić to, co osłabione.

Z czasem zauważysz, że:
✔️ plecy przestają boleć,
✔️ ciało staje się bardziej elastyczne,
✔️ umysł się wycisza, a energii masz więcej niż kiedykolwiek.

Co jeszcze zyskasz?
Poznasz nowych ludzi, którzy podzielają Twoją pasję do jogi i wspólnie z Tobą będą rozwijać tę praktykę.

Dla kogo jest ten kurs?
👉 Dla początkujących – jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś/próbowałeś jogi, to idealny moment, by zbudować solidne podstawy.
👉 Dla wracających – jeśli już kiedyś ćwiczyłaś/ćwiczyłeś, ale chcesz odświeżyć swoją praktykę i nauczyć się czegoś nowego.
👉 Dla praktykujących indywidualnie – jeśli ćwiczysz online lub samodzielnie, a teraz potrzebujesz wsparcia doświadczonego nauczyciela.

Kto poprowadzi kurs?
Nazywam się Grażyna Adamiec i od lat uczę jogi, dbając o przyjazną i bezpieczną atmosferę na zajęciach. Każdy uczestnik jest dla mnie wyjątkowy, dlatego stawiam na indywidualne podejście, które pomaga odkryć, czym joga może być właśnie dla Ciebie.

Nie czekaj – promocja trwa tylko do końca roku!

Zrób pierwszy krok już dziś i dołącz do nas na macie.

Szkoła Jogi GraYOGA
Grażyna Adamiec
ul. Filarecka 2, Warszawa–Żoliborz (przy metrze Plac Wilsona)
www.grayoga.pl

23/12/2024

Spokojnych Świąt 🎄
W zgodzie, z pogodą ducha, przy sutym stole i prezentem pod choinką 🎁
Wszystkiego najlepszego i jogowego Nowego Roku 🧘‍♂️
życzy Grażyna z GraYOGI 😊

21/12/2024

🌱Zacznij Nowy Rok od pozytywnych zmian!

Zapraszam na Kurs Jogi dla Początkujących, który rozpocznie się 9 stycznia 2025 r. w Szkole Jogi GraYOGA na warszawskim Żoliborzu.
Kurs potrwa osiem tygodni, z przerwą na ferie zimowe (osiem godzinnych spotkań).

GraYOGA to miejsce, gdzie:
👉 w kameralnej grupie, pod okiem doświadczonej nauczycielki, rozpoczniesz praktykę jogi
👉 nauczysz się poprawnie wykonywać podstawowe pozycje jogi
👉 poprawisz swoje zdrowie, zredukujesz stres i wzmocnisz swoje ciało
👉 aktywnie spędzisz zimowe wieczory

Co zyskujesz?
🍀 zdrowie, kondycję i lepsze samopoczucie poprzez redukcję stresu, wyciszenie głowy i wzmocnienie ciała
🍀 solidne podstawy do dalszej praktyki jogi
🍀 grono nowych znajomych, którzy podzielą Twoją jogową pasję i będą Cię w niej wspierać
🍀 10% zniżki na karnet miesięczny na jogę w grupie otwartej

Zapisy i cena:
Zapisy na kurs już trwają (liczba miejsc ograniczona), a cena early birds (280 zł za osiem 60-minutowych spotkań) obowiązuje tylko do końca grudnia!

Skorzystaj z oferty i napisz do mnie [email protected].

Kto poprowadzi kurs?
Kurs poprowadzę ja – Grażyna Adamiec – jestem nauczycielką jogi z wieloletnim doświadczeniem. Podczas zajęć dbam o przyjazną atmosferę, gdzie każdy może poczuć się swobodnie. Nie jestem zwolenniczką sztywnych zasad i bardzo cenię indywidualne podejście do jogi każdego uczestnika zajęć, które pomaga mu podnieść jakość jego życia.

Więcej o kursie na https://grayoga.pl/kurs-jogi-dla-poczatkujacych/

Zapraszam na matę!

P.S. A może chcesz sprawić komuś wyjątkowy prezent? Kurs jogi dla Początkujących to świetny wybór dla bliskiej Ci osoby.
Kupując kurs jogi jako prezent otrzymasz na maila voucher (bon podarunkowy) do wydrukowania - voucher do obejrzenia na https://grayoga.pl/voucher-na-joge/

13/12/2024

☘️ Czy joga jest dla mnie?

Jeśli zadajesz sobie to pytanie to możliwe, że myślisz o sobie, że

👉 nie jesteś elastyczny
👉 jesteś za stary
👉 nie masz doświadczenia.

Często te obawy zniechęcają do zrobienia pierwszego kroku w jodze. Niepotrzebnie!

Nie wiem czy wiesz, że

➡️ elastyczność nie jest warunkiem wstępnym, tylko efektem praktyki. Joga nie wymaga, abyś od razu dotykał czołem kolan. Każda pozycja ma modyfikacje, dzięki którym dostosujesz ją do swoich możliwości.

➡️ wiek? - nie ma znaczenia – joga pomaga zarówno młodym, jak i starszym. Dla starszych osób to sposób na poprawę równowagi i wzmocnienie mięśni, a dla młodszych – świetne narzędzie do radzenia sobie ze stresem i napięciem.

➡️ brak doświadczenia?
Każdy kiedyś zaczynał! Kursy dla początkujących są stworzone z myślą właśnie o takich osobach, które nigdy wcześniej nie miały styczności z jogą.

❣️ Nie musisz być perfekcyjny – joga to czas dla Ciebie, bez oceniania i rywalizacji.

Zrób pierwszy krok, zapisz się na kurs i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać!

🧘‍♀️ więcej na www.grayoga.pl

12/12/2024

W gazecie żoliborskiej napisali o naszej pięknej sali do jogi 🧘‍♂️😁❣️

Jedna z żoliborskich podstawówek przeszła znaczące zmiany, które pozwolą uczniom na korzystanie z nowoczesnej i przyjaznej przestrzeni. Sala gimnastyczna oraz jej zaplecze szatniowe i sanitariaty...

01/12/2024

Zajęcia jogi to świetny wybór na PREZENT dla bliskiej Ci osoby, której zdrowie jest dla Ciebie ważne.

Bon podarunkowy na zajęcia jogi w wybranym miesiącu w Szkole Jogi GraYOGA. Warszawa Żoliborz

29/11/2024

Czy naprawdę przychodzimy na jogę, żeby… poleżeć?

Może to brzmieć dziwnie, a nawet nudno. W końcu kto ma czas na „leżenie”, gdy doba wydaje się za krótka? Zwłaszcza osoby, które są w wiecznym biegu, żyją na pełnych obrotach, wykonując tysiąc zadań naraz i zawsze znajdując czas dla innych, ale nigdy dla siebie, często odrzucają taką formę jogi. Dlaczego? Bo zatrzymanie się i odpuszczenie wydaje się zbyt trudne.

A jednak właśnie joga regeneracyjna to dokładnie to, czego te osoby najbardziej potrzebują.

O tym, że nasz organizm potrzebuje odpoczynku, zazwyczaj dowiadujemy się zbyt późno. Dopiero kiedy ciało zaczyna boleć, kiedy umysł odmawia współpracy, rozumiemy, że nie da się funkcjonować bez chwili wytchnienia. Ale zamiast czekać, aż życie zmusi nas do przystanku, możemy zapobiegać.

Regeneracyjna joga to moment dla Ciebie – na wyciszenie, oddech, zatrzymanie. Nie wymaga wysiłku, rywalizacji, ani perfekcji. Uczy odpuszczania i daje przestrzeń, by zregenerować ciało oraz umysł. Zrób coś dla siebie, zanim ciało i głowa powiedzą: dość.

Spróbuj. Tak po prostu. Poleżeć.

Link do wydarzenia w bio.

25/11/2024

Start 9 stycznia 2025r.

24/11/2024

Co dzieje się z Tobą podczas jogi regeneracyjnej?

❣️Rozluźniasz mięśnie i stawy
• długi czas pozycji pozwala mięśniom i tkankom głębokim na rozluźnienie.
• pomoce do jogi (wałki, koce, paski) odciążają ciało, co daje pełne wsparcie i brak napięcia.
❣️Układ nerwowy regeneruje się.
• przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za „odpoczynek i trawienie”) aktywuje się, a poziomu stresu ulega obniżeniu.
• poziom kortyzolu (hormonu stresu) idzie w dół, co wspiera regenerację ciała.
❣️Krążenie i trawienie poprawia się.
• spowolnienie oddechu i zmniejszenie napięcia to lepszy przepływ krwi i limfy.
• układ trawienny uspokaja się, co zwiększa jego efektywność.
❣️Obniżenie ciśnienia krwi.
• dzięki wyciszeniu organizmu ciśnienie krwi często się obniża, co ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
❣️Poprawa koncentracji i uważności.
• skupienie się na oddechu i chwili obecnej, uwalnienie się od natłoku myśli.

Warto?

Zapraszam na trzy grudniowe zajęcia jogi regeneracyjnej.

Więcej w wydarzeniu:

https://www.facebook.com/share/17hjmkzwqj/?mibextid=9l3rBW