Tehnolog Fantastic

23/11/2022

This cube can control your smart home

Aqara’s new Cube controller adds support for Apple Home and Amazon Alexa.

23/11/2022

The best video doorbell camera to buy right now

We tested dozens of video doorbells to find the best buzzer for you.

23/11/2022

Everybody promised to disrupt the smartphone — and the smartphone outlasted them all

While everyone talks about Alexa and the metaverse, smartphones keep winning

16/11/2022

TSM FTX drops FTX

FTX had signed a huge sponsorship deal with TSM.

11/11/2022

Waymo’s driverless taxis keep making incremental progress, while others flounder

Waymo’s slow and steady approach is working.

06/11/2022

06/11/2022

03/10/2022

Kak zakonno uvolitjsya bez otrabotki dvuh nedelj i ne toljko
Boljshe vsego shansov uvolitjsya bez otrabotki u teh, kto v horoshih otnosheniyah s nachaljstvom. Eschyo mozhno ujti v otpusk i dokazatj nevozmozhnostj raboti.
Skoljko nado otrabativatjV TK RF net termina «otrabotka». Rechj idyot o normeTK RF, statjya 80 «Rastorzhenie trudovogo dogovora po iniciative rabotnika», kotoraya obyazivaet sotrudnika soobschitj rukovoditelyu ob uvoljnenii ne pozdnee chem za 14 dnej do uhoda. Sootvetstvenno, vi mozhete podelitjsya planami za tri nedeli ili dva mesyaca — eto zakonno.Norma o dvuh nedelyah dejstvuet ne na vseh. SezonnieTK RF, statjya 296 «Rastorzhenie trudovogo dogovora s rabotnikami, zanyatimi na sezonnih rabotah» rabotniki, sotrudniki na ispitateljnomTK RF, statjya 71 «Rezuljtat ispitaniya pri priyome na rabotu» sroke i specialisti, nanyatie na period do dvuhTK RF, statjya 292 «Rastorzhenie trudovogo dogovora» mesyacev, mogut uvedomitj ob uhode za 3 dnya. Dlya trenerovTK RF, statjya 348.12 «Osobennosti rastorzheniya trudovogo dogovora so sportsmenom, s trenerom», sportsmenov i rukovoditelejTK RF, statjya 280 «Dosrochnoe rastorzhenie trudovogo dogovora po iniciative rukovoditelya organizacii» organizacij srok uvelichivaetsya do mesyaca.Sootvetstvenno, v boljshinstve sluchaev pridyotsya truditjsya, poka etot srok ne istechyot. No estj neskoljko zakonnih sposobov uvolitjsya bez otrabotki.Kak zakonno uvolitjsya bez otrabotki1. Dogovoritjsya s rabotodatelemEsli rukovodstvo soglasno vas otpustitj bez otrabotki, zakonTK RF, statjya 80 «Rastorzhenie trudovogo dogovora po iniciative rabotnika» eto pozvolyaet. Tak chto ostalosj objyasnitj nachaljstvu, pochemu vi ne mozhete zhdatj dve nedeli.2. Ujti v otpuskVi mozhete vospoljzovatjsya pravom na otpusk s posleduyuschim uvoljneniemTK RF, statjya 127 «Realizaciya prava na otpusk pri uvoljnenii rabotnika». Dlya etogo nado napisatj sootvetstvuyuschee zayavlenie v svobodnoj forme. V nyom neobhodimo ukazatj v kachestve poslednego dnya otpuska tot, kogda vi hotite bitj uvolennim.Sootvetstvenno, otpusk dolzhen bitj ne koroche dvuh nedelj.3. Podtverditj nevozmozhnostj daljnejshej rabotiTrudovoj kodeks obyazivaetTK RF, statjya 80 «Rastorzhenie trudovogo dogovora po iniciative rabotnika» rabotodatelya uvolitj vas bez otrabotki, esli vi po uvazhiteljnim prichinam ne mozhete prodolzhatj truditjsya daljshe. V TK RF takih prichin dve: Zachislenie v obrazovateljnuyu organizaciyu. Vihod na pensiyu. Oba obstoyateljstva legko podtverzhdayutsya dokumentami — spravkoj iz uchebnogo zavedeniya ili Pensionnogo fonda. Ostaljnie prichini dlya uvoljneniya bez otrabotki skrivayutsya za razmitoj formulirovkoj «i drugie sluchai». PostanovleniePostanovlenie Plenuma Verhovnogo Suda RF ot 17.03.2004 № 2 (red. ot 24.11.2015) «O primenenii sudami Rossijskoj Federacii Trudovogo kodeksa Rossijskoj Federacii» Plenuma Verhovnogo Suda RF dobavlyaet v perechenj eschyo odnu uvazhiteljnuyu prichinu — napravlenie muzha ili zheni na rabotu za granicu, k novomu mestu sluzhbi.Krome togo, osnovaniem dlya uvoljneniya bez otrabotki mogut statj: Neobhodimostj uhoda za zabolevshim chlenom semji pri nalichii sootvetstvuyuschego medicinskogo zaklyucheniya. Boleznj, s kotoroj nevozmozhno prodolzhatj rabotatj. Priziv na srochnuyu sluzhbu. Vstuplenie v silu resheniya suda. Na praktike mnogoe zavisit ot togo, kak vi objyasnite rukovoditelyu nevozmozhnostj daljshe rabotatj. Esli on ne pojdyot navstrechu, vam pridyotsya dokazivatj svoyu pravotu v sude, a eto zajmyot yavno boljshe dvuh nedelj.4. Ulichitj rabotodatelya v narusheniyahEsli v kompanii narushayutsya zakonodateljnie normi, kasayuschiesya trudovogo prava, uvolitj vas dolzhni v udobnij vam srok. Chtobi u vas bili richagi davleniya, luchshe vibiratj nedochyoti, kotorie legko dokazatj. Naprimer, vam zaderzhivayut zarplatu, ne viplachivayut otpusknie za triTK RF, statjya 136 «Poryadok, mesto i sroki viplati zarabotnoj plati» dnya do otpuska.Kak napisatj zayavlenie ob uvoljneniiEsli rabotodatelj otpuskaet vas bez problem i dopolniteljnih trebovanij, podavajte standartnoe zayavlenie ob uvoljnenii po sobstvennomu zhelaniyu. Ono pishetsya v svobodnoj forme. Proshu uvolitj menya po sobstvennomu zhelaniyu na osnovanii statji 80 Trudovogo kodeksa RF. Uvoljnenie proshu proizvesti <data>. No esli vi predvidite protivorechiya i hotite soslatjsya na nevozmozhnostj daljshe truditjsya ili na narusheniya so storoni rabotodatelya, prichini uvoljneniya luchshe propisatj v dokumente. Za osnovu mozhno vzyatj eto zhe standartnoe zayavlenie. Ssilajtesj na 80-yu statjyu TK RF, no ukazhite dopolniteljno formulirovku zakona i opish*te, chto motivirovalo vas na uhod. Proshu uvolitj menya po sobstvennomu zhelaniyu na osnovanii statji 80 Trudovogo kodeksa RF iz-za nevozmozhnosti prodolzheniya mnoj raboti v svyazi s vihodom na pensiyu. Uvoljnenie proshu proizvesti <data>. Dlya vernosti luchshe napisatj zayavlenie v dvuh ekzemplyarah i poluchitj na svoyom dokumente shtamp s datoj priyoma bumag. A vot tradicionnoe dlya takih sluchaev pisjmo s opisjyu soderzhimogo i uvedomleniem o vruchenii podojdyot malo, tak kak estj risk, chto ono pridyot pozzhe, chem istekut obyazateljnie dve nedeli.Chto v itoge Otrabativatj 14 dnej ne obyazateljno, esli rukovodstvo gotovo vas otpustitj ranjshe. Nesgovorchivih nachaljnikov mozhno ubeditj, esli u vas estj uvazhiteljnie prichini dlya srochnogo uvoljneniya ili dokazateljstva narusheniya kompaniej trudovogo prava. Mozhno podatj v sud, esli vas nesmotrya ni na chto, ne hotyat otpuskatj. No eto mozhet zanyatj kuda boljshe polozhennih dvuh nedelj. Tak chto, vozmozhno, prosche otrabotatj polozhennij srok.

01/10/2022

Kak izbavitjsya ot moshek na kuhne v 3 priyoma
Drozofili — nepriyatnie sosedi po kuhne. Oni poyavlyayutsya bukvaljno iz niotkuda, bistro razmnozhayutsya i aktivno nadoedayut. Dumaem, pora izbavitjsya ot moshek.
Opasni li drozofiliSami po sebe eti malenjkie moshki ne predstavlyayut ugrozi dlya cheloveka, no nechayanno proglochennaya vmeste s pischej lichinka mozhet vizvatjA. T. Yaseen, D.A. Mohammed, E. M. T. Aziz. Myasis, its types, causes, and the relationship of some bacterial species to its events / University of Mosul zarazhenie pischevariteljnogo trakta. Plodovitostj drozofil krajne visoka: odna samka dayot ot 200 do 1 500 i bolee yaic. Na kuhne nasekomie mogut obitatj v techenie 2 mesyacev, a znachit, risk zarabotatj miaz vozrastaet.Podgnivshee yabloko, atakovannoe drozdofilami. Foto: Anne Webber / ShutterstockYajca drozofil popadayut v dom na shersti koshek i sobak, s produktami ili na obuvi. Kormovaya baza moshek — gniyuschie organicheskie veschestva. Eto mozhet bitj protuhshij frukt, nedopitij bokal vina, prolitoe moloko, zalezhavshiesya v musornom vedre othodi, vlazhnaya pochva komnatnih rastenij. Rasshiryatj spisok mozhno beskonechno. Moshki lakomyatsya dazhe kormom domashnih zhivotnih.Kak izbavitjsya ot moshekS**g 1. Provedite reviziyuFoto: aslysun/ShutterstockGlavnim vragom kuhonnih moshek yavlyaetsya samaya obiknovennaya gigiena, kotoraya lishaet ih pischi. Poetomu pri poyavlenii drozofil v pervuyu ocheredj proverjte kuhnyu iznutri: Pereberite zapasyonnie na zimu kartoshku, luk, morkovj. Vibrosite ili pererabotajte podgnivshie ovoschi. Delajte eto regulyarno. Otvedite pod sipuchie produkti otdeljnie yomkosti, chtobi v nih ne popadala vlaga. Vo vremya peresipaniya vnimateljno proveryajte, net li v krupah lichinok plodovih muh. Uberite vse skoroportyaschiesya produkti v holodiljnik. Starajtesj ne napolnyatj vazu fruktami vprok. Delajte eto toljko po mere neobhodimosti. Tschateljno pomojte hlebnicu i visush*te. Toljko posle etogo kladite v neyo hleb. Esli na kuhne estj rasteniya, vzrihlite zemlyu, uberite opavshie listjya, horoshenjko protrite gorshki snaruzhi i pomojte poddon s chistyaschim sredstvom. Esli obnaruzhite v cvetochnih gorshkah moshek, pomenyajte zemlyu na novuyu, a listiki rastenij orosite slabim rastvorom margancovki. Vinesite musor i neskoljko raz pomojte vedro s siljnodejstvuyuschim dezinficiruyuschim sredstvom. Regulyarno menyajte vodu v poilke domashnih zhivotnih i zavedite pravilo ubiratj ostatki korma v holodiljnik ili specialjno otvedyonnij dlya etogo kontejner. Obsledujte holodiljnik. Vikinjte starie ostatki pischi i zaplesnevelie produkti. S**g 2. Sdelajte generaljnuyu uborkuFoto: Stock‑Asso/ShutterstockOchenj vazhno provesti generaljnuyu uborku vseh kuhonnih poverhnostej. Ochag razmnozheniya moshek mozhet neozhidanno okazatjsya v kakoj‑nibudj schyolke, kuda nechayanno popal, naprimer, kusochek yabloka. Tschateljno otmojte plitu, osobenno eyo bokovie stenki. Duhovku mozhno bistro ochistitj parom. Postavjte vnutrj protivenj s vodoj, razbavlennoj sredstvom dlya mitjya posudi. Nagrejte duhovku do 100 °C i ostavjte na 30 minut. Teperj zhir i prigar legko snimutsya vlazhnoj tryapkoj. Obyazateljno proverjte mikrovolnovuyu pechj. Chtobi izbavitjsya ot namertvo prilipshego zhira, ispoljzujte smesj iz 500 ml vodi i 1 stolovoj lozhki limonnoj kisloti (ili 4 stolovih lozhek limonnogo soka). Poluchennij rastvor nagrejte v mikrovolnovke 5–10 minut na maksimaljnoj moschnosti, zatem dajte ustrojstvu ostitj v techenie 5 minut i protrite poverhnostj gubkoj. Horoshenjko pochistite vse trudnodostupnie mesta s pomoschjyu schyotki, pomojte poli. Osoboe vnimanie udelite otdeleniyu pod mojkoj. Ototrite podtyoki s holodiljnika i pomojte ego iznutri. Prochistite sliv rakovini, gde zachastuyu zastrevayut neboljshie kusochki organiki. Mozhno ispoljzovatj lyubie sredstva dlya trub ili tradicionnij recept: nasipjte v otverstie neskoljko chajnih lozhek pischevoj sodi, vlejte stakan uksusa i podozhdite 20 minut. Zatem promojte goryachej vodoj. S**g 3. Unichtozhjte moshekEsli vi uzhe vsyo ubrali, a moshki po‑prezhnemu raduyutsya zhizni, stoit vospoljzovatjsya specialjnimi primankami‑lovushkami. Obernite pischevoj plyonkoj plastikovij stakan ili banku, predvariteljno polozhiv na dno kusochek frukta ili naliv nemnogo sladkogo vina, kompota, yablochnogo uksusa.Protknite plyonku v neskoljkih mestah tolstoj igloj i ostavjte yomkostj na nochj. Privlechyonnie aromatami mushki sletyatsya na primanku, no obratno vibratjsya uzhe ne smogut iz‑za razmerov otverstij. Napolnennuyu lovushku luchshe srazu vibrasivatj v musornij kontejner na ulice.Kadr: Dmitrij Chetirbok / YouTubePomimo etogo, mozhno primenyatj razlichnie himicheskie sredstva, kotorie prodayutsya v specializirovannih magazinah, i aromaticheskie masla. Drozofili ne lyubyat rezkih zapahov, poetomu stoit zazhechj aromalampu s maslom pachuli, lajma, limona, ilang‑ilanga ili razlozhitj po kuhne narezannij chesnok.Kak ne datj kuhonnim moshkam vernutjsyaChtobi plodovie mushki ne poyavlyalisj vnovj, neobhodimo: Vovremya vinositj musor i ne dopuskatj zagryazneniya vedra dlya othodov. Ne ostavlyatj produkti i nedoedennuyu pischu na stole. Obyazateljno nahoditj mesto v holodiljnike dlya skoroportyaschihsya sjestnih pripasov i v plastikovih kontejnerah — dlya krup. Vovremya mitj posudu. Provoditj vlazhnuyu uborku kuhni kazhduyu nedelyu. Staratjsya nasuho vitiratj plitu, rakovinu i stoli. Polivatj domashnie rasteniya v meru, srazu ubiratj opavshie listjya, a pochvu posipatj peskom ili ukrasitj dekorativnimi kameshkami.

30/09/2022

6 obidennih fraz, kotorie nezametno razrushayut otnosheniya
Uluchsh*tj vzaimoponimanie i sohranyatj tyoplie chuvstva pomozhet prostoe izmenenie formulirovok v povsednevnom obschenii, a osobenno v konfliktnih situaciyah.
Kakie frazi vredyat otnosheniyam1. «Eto erunda» ili «Vsyo projdyot»Takie repliki chasto govoryat s dobrimi namereniyami. Naprimer, chtobi objyasnitj partnyoru, chto situaciya ne tak katastrofichna, kak kazhetsya. Odnako on mozhet podumatj, budto vi ignoriruete i prinizhaete ego chuvstva. Osobenno eto kasaetsya fraz tipa «Vsyo eto erunda», «Prosto zabej» ili «Zabudj ob etom». Oni zastavlyayut chuvstvovatj sebya glupo i zhaletj o tom, chto mi voobsche reshili podelitjsya svoimi perezhivaniyami.Semejnij terapevt Amanda Bakuero sovetuet podderzhivatj partnyora drugim sposobom. Naprimer, tak: «Kazhetsya, eto slozhnaya situaciya. Ya ponimayu, pochemu tebya eto rasstraivaet. Mi spravimsya s etim vmeste».2. «Ti — kopiya svoego otca»Ili materi, sestri, brata, lyubogo drugogo cheloveka. V lyubom sluchae eta fraza sluzhit dlya togo, chtobi vozdejstvovatj na slabie mesta partnyora. Dazhe esli sam po sebe kommentarij pravdiv, takoj vipad vsyo ravno nespravedliv i neumesten. Etim mi «sokraschaem» cheloveka do odnoj negativnoj cherti haraktera. Ebigejl Mejkpis Semejnij terapevt. Eto bezotvetstvenno i nakazivaet partnyora za semejnie osobennosti, kotorimi on po sekretu podelilsya. Krome togo, podobnaya replika mozhet statj triggerom, potomu chto napominaet cheloveku o chertah, kotorie emu samomu ne nravyatsya v rodstvennikah. Eto ne privodit ni k kakim izmeneniyam, a toljko ranit. Vmesto togo, chtobi sravnivatj partnyora s chlenami ego semji, stoit objyasnitj emu, chto opredelyonnoe povedenie vam nepriyatno, i poprositj ego ne vesti sebya tak.3. «Ti vsegda…» ili «Ti nikogda ne…»Eti repliki iz razryada «vsyo ili nichego» chasto proskakivayut v momenti otchayaniya, no redko po‑nastoyaschemu opisivayut drugogo cheloveka. Boljshe togo, takaya kritika avtomaticheski perevodit partnyora v rezhim zaschiti. Bekki Uetston Semejnij terapevt. Za vse godi, chto ya rabotayu s semjyami, ya eschyo ne vstrechala partnyora, kotoromu vsyo ravno, kotorij ne slushaet vtoruyu storonu ili vsegda, v 100% sluchaev delaet ili ne delaet chto‑to. Takoe vozvedenie v absolyut privodit toljko k odnomu — blizkij chelovek nachinaet vosprinimatj v shtiki vsyo, chto zvuchit posle etoj frazi. Lyudi zakrivayutsya, kogda slishat neobosnovannie obvineniya. Esli s pomoschjyu etoj repliki vi pitaetesj nachatj produktivnij dialog, poprobujte drugoj podhod. Objyasnite, kakoe povedenie partnyora vam ne nravitsya, i podelitesj svoimi perezhivaniyami. Vmesto togo, chtobi govoritj «Ti vechno sidishj v telefone!», rasskazhite o tom, chto chuvstvuete, budto on ili ona vas ignoriruet, kogda kazhdij vecher pered snom proveryaet Instagram*.Akkuratnij vibor slov i fraz pomozhet ne tikatj paljcem v promahi lyubimogo cheloveka, a zastavit ego prislushatjsya k tomu, chto vi govorite.4. «Ti delaeshj nepraviljno. Pochemu ti ne mozheshj sdelatj vsyo, kak ya hochu?»Legko razozlitjsya, kogda kto‑to drugoj delaet chto‑to «nepraviljno» ili ne tak, kak vam hochetsya. Eto mozhet bitj melochj, naprimer zagruzka posudomoechnoj mashini, ili serjyoznij vopros — skazhem, metodi vospitaniya rebyonka.Semejnij terapevt Amanda Bakuero otmechaet, chto soveti v takoj formulirovke unizhayut partnyora i pereklyuchayut ego v rezhim zaschiti. Luchshe sformulirovatj kommentarij po‑drugomu: «Kazhetsya, u tebya ne ochenj poluchaetsya. U menya estj ideya, kotoraya mozhet pomochj. Esli hocheshj, ya podelyusj». Eto sozdast oschuschenie, budto vi rabotaete nad zadachej vmeste, a ne sporite, chej sposob luchshe.5. «S menya hvatit»Eta fraza, a takzhe takie repliki, kak «Ya hochu razvoda» ili «Ya nenavizhu tebya», vredyat, dazhe esli vi proiznosite ih neserjyozno. Zlitjsya drug na druga — absolyutno normaljno. No skandalitj i govoritj rezkie veschi — eto nezdorovij sposob spravitjsya s situaciej. Bekki Uetston Semejnij terapevt. Moment, kogda partnyor dostigaet pika stressa, — hudshee vremya dlya razgovora o vashih chuvstvah. Luchshe uspokoitjsya, a zatem mirno obsuditj, chto proizoshlo. Bekki Uetston priznayotsya, chto dazhe specialjno treniruet svoih klientov, chtobi oni ponimali: slova, skazannie v nakalyonnoj obstanovke, — eto preuvelicheniya. Oni ne virazhayut realjnie chuvstva. Esli bi partnyor govoril, chto oschuschaet na samom dele, replika, skoree vsego, bila bi takoj: «Sejchas ya tak zlyusj na tebya, chto u menya takoe chuvstvo, chto otnosheniya pora zakanchivatj, hotya ya znayu, chto eto ne tak».6. «Ti slishkom burno reagirueshj»Kogda lyubimij chelovek rasstroen, a mi govorim, chto on «slishkom ranimij» ili «emocionaljnij», mi prinizhaem ego chuvstva. Semejnij psihoterapevt Ebigejl Mejkpis napominaet, chto nespravedlivo reshatj za drugogo, kak on dolzhen sebya chuvstvovatj. Bolee togo, eto nikak ne pomogaet razresh*tj konflikt.Dazhe esli vi ne do konca ponimaete ili soglashaetesj s tochkoj zreniya partnyora, ne osuzhdajte ego reakcii. Luchshe ispoljzovatj takuyu frazu: «Ya vizhu, kak tebya eto zadevaet». Ona dast ponyatj cheloveku, chto ego slishat i ego emocii uvazhayut.Pochemu molchanie ne menee gubiteljno dlya otnoshenijLyudi, kotorie lyubyat «igratj v molchanku» posle ssor, sabotiruyut takim obrazom vse popitki vesti konstruktivnij dialog. Obichno oni zakrivayutsya, otkazivayutsya razgovarivatj, vihodyat iz komnati. V rezuljtate partnyor chuvstvuet sebya pokinutim i otvergnutim v tot moment, kogda osobenno nuzhdaetsya v emocionaljnoj svyazi i podderzhke.Psihoterapevt Brittani Buffard schitaet, chto nezhelanie derzhatj svyazj vo vremya ili posle konflikta — eto bomba zamedlennogo dejstviya. Kazhdij iz partnyorov ne ponimaet, pochemu obidel drugogo i kak mozhno ispravitj situaciyu. Podobnoe povedenie osobenno svojstvenno lyudyam s izbegayuschim tipom privyazannosti. Oni chuvstvuyut sebya nekomfortno v slishkom blizkih otnosheniyah i chasto ischut sposobi otdalitjsya.Esli vi uznayote v etom opisanii sebya, specialisti sovetuyut govoritj partnyoru, chto vam nuzhno neskoljko minut, chtobi uspokoitjsya, a potom vernutjsya i otkrovenno vsyo obsuditj. Vozmozhno, u vas estj neskoljko uslovij — naprimer, chtobi vas ne perebivali ili chtobi razgovor stroilsya na reshenii problemi, a ne spore o tom, kto prav. V lyubom sluchae ne bojtesj obsuzhdatj nakopivsheesya — eto toljko ukrepit soyuz.

29/09/2022

12 sposobov sleditj za mentaljnim zdorovjem, ne otrivayasj ot raboti
Prostaya tehnika dihaniya, vipusk lyubimogo podkasta, nespeshnaya progulka — vsyo eto pomozhet vam sohranitj mentaljnoe zdorovje.
1. Estj vdumchivoNa rabote mi chasto zabivaem normaljno poestj i boremsya s golodom buterbrodami. Poprobujte kardinaljno druguyu taktiku — videlyajte vremya na obed i isklyuchajte iz nego lyubie napominaniya i misli o rabote. Ne toropitesj i ispoljzujte eti minuti, chtobi oschutitj sebya v nastoyaschem momente i nasladitjsya edoj. Eto pomozhet perezagruzitj mozg i rasslabitjsya.Ne zabudjte otlozhitj v storonu telefon i drugie gadzheti. Sosredotochjtesj na tom, chto edite — medlenno zhujte, pochuvstvujte zapah i vkus blyuda. V ideale tak nuzhno delatj vo vremya kazhdogo priyoma pischi, no esli u vas net na eto vremeni, viberite chto‑to odno, naprimer vdumchivij zavtrak.2. Vibratjsya na progulkuZastavjte sebya sdelatj pereriv i vijti na ulicu v techenie dnya. Issledovaniya dokazivayut, chto hozhdenie peshkom snizhaetG. N. Bratman, J. P. Hamilton, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation / PNAS urovenj trevogi i podnimaetM. K. Edwards, P. D. Loprinzi, et al. Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults / Health Promotion Perspective nastroenie. Krome togo, nespeshnaya progulka pozvolit sosredotochitjsya na svoih emociyah.Esli u vas estj vozmozhnostj projtisj toljko v chasovoj obed, posvyatite etomu 15–20 minut. Tak vi uspeete poestj i snova nastroitjsya na rabotu. Uznajte boljshe 🚶‍♀️🚶‍♂️ Pochemu nado boljshe hoditj peshkom i kak bez usilij sdelatj progulki chastjyu svoej zhizni 3. Svyazivatjsya s blizkimiOtpravjte lyubimomu cheloveku korotkoe soobschenie, pozvonite roditelyam vo vremya obeda ili spish*tesj s druzjyami. Svyazj s rodnimi lyudjmi podnimaet urovenj gormona oksitocina, kotorij oslablyaetK. Uvnäs‑Moberg, L. Handlin, et al. Self‑soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non‑noxious sensory stimulation / Front Psychology stress i zastavlyaet nas chuvstvovatj sebya luchshe.Esli vi rabotaete v ofise, poboltajte s kollegami, kotorie vam simpatichni. Priyatnoe obschenie podnimet urovenj endorfinov i dofamina, kotorie takzhe otvechayutWhat are endorphins / Verywell Mind za horoshee nastroenie.4. Ispoljzovatj krasnij signal svetofora dlya peredishkiSpecialisti sovetuyut ispoljzovatj kazhduyu ostanovku na krasnij vo vremya poezdki v mashine ili avtobuse v kachestve neboljshogo pereriva. Vmesto togo, chtobi dumatj o tom, kak siljno vi opazdivaete ili chto zhdyot vas na rabote, rasslabjtesj.Slegka opustite nizhnyuyu chelyustj, podnimite plechi, otvedite ih nazad i plavno vernite v ishodnoe polozhenie. Gluboko vdohnite, medlenno schitaya do pyati, i vidohnite, schitaya do semi. Postepenno eta praktika stanet poleznoj privichkoj, kotoraya znachiteljno uluchsh*t mentaljnoe zdorovje.5. Zapisivatj misli i perezhivaniyaEsli v techenie dnya vi zamechaete, chto misli smenyayut drug druga bistree, chem obichno, ili vam slozhno uderzhivatj vnimanie, dostanjte bloknot i zafiksirujte, chto imenno vas bespokoit. Eto mogut bitj srochnie rabochie zadachi, navyazchivie perezhivaniya o blizkih ili prosto grustnie razmishleniya. Prodolzhajte, poka ne opish*te vsyo, chto krutitsya v golove.Takaya praktika dast mozgu vozmozhnostj osvoboditjsya ot bespokojstva i neproduktivnih volnenij. K tomu zhe napisannoe neobyazateljno vibrasivatj — mozhno ispoljzovatj eti zametki dlya raboti nad soboj.6. Slushatj lyubimij podkastDobavlyajte lyubimie vipuski podkastov v izbrannoe i slushajte ih pod konec rabochego dnya ili po doroge domoj. Eto pomozhet podnyatj nastroenie i pereklyuchitjsya pered vstrechej s semjyoj.7. Pridumatj ritual dlya zaversheniya rabochego dnyaDaleko ne vse sposobni provesti chyotkuyu granicu mezhdu rabotoj i lichnoj zhiznjyu, osobenno kogda trudyatsya iz doma. Izobretite osobij ritual, kotorij v konce dnya pomozhet vijti iz rabochego rezhima. Eksperti predlagayut srazu neskoljko variantov: Otpravlyatj kollegam soobschenie, chto vash rabochij denj zakonchen. Prinimatj dush, chtobi «smitj» stress. Vipivatj stakan vodi. Slushatj pozitivnuyu muziku v techenie pyati minut. Podobnie neslozhnie dejstviya posluzhat signalom dlya mozga, chto s rabotoj na segodnya pokoncheno, a znachit, pora perestatj dumatj o delah.8. Planirovatj otdihSamij vernij sposob ubeditjsya v tom, chto vi dostatochno otdihaete, — planirovatj neboljshie pererivi. Vnosite v ezhednevnoe raspisanie hotya bi neskoljko minut otdiha.Naprimer, videlite utrom dopolniteljnij chas, chtobi posvyatitj ego celikom sebe i nastroitjsya na predstoyaschij denj. Ili resh*te, chto promezhutok mezhdu 11:00 i 11:15 — eto vashe vremya dlya chashechki chaya i korotkogo otdiha. Najdite naibolee podhodyaschij dlya vas metod i razresh*te sebe otvlechjsya.9. Ogranichitj ispoljzovanie tehnologijV sleduyuschij raz, kogda vam budet nuzhen korotkij pereriv, ne tyanitesj za gadzhetami. Luchshe vozjmite v ruki bloknot i zapish*te svoi misli ili najdite hobbi, dlya kotorogo ne nuzhen telefon i noutbuk, naprimer vyazanie. Eto pomozhet mozgu perezagruzitjsya, a vam — otdohnutj ot del i socialjnih setej.10. Delatj uprazhneniyaFizicheskaya aktivnostj — eto vsegda zdorovo, osobenno esli vi provodite znachiteljnuyu chastj vremeni za kompjyuterom. Razomnite sheyu ili pokrutite golovoj, poka stoite v ocheredi v stolovoj na rabote. Periodicheski vstavajte iz‑za stola i delajte mahi rukami vperyod‑nazad ili naklonyajtesj, chtobi dostatj konchikami paljcev do pola. Vozjmite na zametku 🙆‍♀️🙆‍♂️ Kompleks uprazhnenij dlya spini, kotorij mozhno delatj pryamo na rabochem meste 11. Primenyatj tehniku 21 vdohaPosredi rabochego dnya slozhno najti vremya dlya polnocennoj meditacii. Uspokoitjsya i snizitj urovenj stressa pomozhet elementarnaya dihateljnaya tehnika. Zakrojte glaza, gluboko vdohnite cherez nos, a zatem vidohnite cherez rot. Povtorite 21 raz — i vi srazu pochuvstvuete sebya gorazdo luchshe.12. Sveryatjsya s sobojStarajtesj dva raza v denj videlyatj neskoljko minut na to, chtobi ostanovitjsya i sprositj sebya, chto vam nuzhno pryamo sejchas. Chuvstvuete sebya odinoko? Otmenite progulku naedine s soboj vo vremya obeda i napish*te drugu. Ustali? Pereklyuchite vnimanie na 10 minut na chto‑to drugoe, a potom snova vernitesj k rabote. Takie regulyarnie «podklyucheniya» k samomu sebe pomogut sohranitj pozitivnij nastroj.

28/09/2022

6 sovetov, kak perezhitj vremennie finansovie trudnosti
Esli u vas vremenno malo deneg ili ih ne hvataet, stoit sostavitj realistichnij byudzhet i uznatj, ne polozheni li vam ljgoti i posobiya.
1. Ocenite situaciyuPanika ne pomozhet najti vihod — ona toljko uvelichit stress. Poetomu syadjte i tschateljno obdumajte svoyo polozhenie. Opredelite prichinu finansovoj napryazhyonnosti. Vozmozhno, ona ochevidna: naprimer, vi poteryali rabotu ili ushli v dekret.No mozhet bitj i tak: vi zametili, chto dohodov regulyarno ne hvataet, vam chasto prihoditsya zanimatj denjgi. Predposilki mogut bitj raznimi: v poslednee vremya mnogo deneg ushlo na lechenie, vi nakopili dolgov po kreditnoj karte i teperj viplati sjedayut vesj dohod, vi istratili znachiteljnuyu summu na boljshuyu pokupku ili razvlecheniya. Vazhno ponyatj prichinu i stroitj plani, ishodya iz konkretnoj situacii.2. Viyavite prioritetnie rashodiObichno eto trati, svyazannie s zhiljyom i pitaniem. Vi smozhete prozhitj bez domashnego interneta i kakih‑to razvlechenij, no bez krishi nad golovoj i edi tochno ne obojtisj. Na kakih‑to produktah mozhno sekonomitj, no postarajtesj ne propuskatj priyomi pischi, prosto chtobi otlozhitj chutj boljshe. Na pustoj zheludok vi ne smozhete rabotatj i prinimatj adekvatnie resheniya. V zavisimosti ot vashej situacii v prioritetnie rashodi takzhe mogut vhoditj lekarstva, plata za detskij sad ili chto‑to eschyo. Teperj zastrahujte sebya ot lishnih rashodov. Esli u vas estj kreditnaya karta, vinjte eyo iz kosheljka i ostavjte doma. Udalite dannie platyozhnih kart iz prilozhenij i onlajn‑magazinov. Rasplachivajtesj nalichnimi, starayasj ulozhitjsya v zaplanirovannuyu summu. Eto ne resh*t problemu, no ostanovit utechku sredstv.3. Sostavjte realistichnij byudzhetBez nego vi budto pitaetesj sorientirovatjsya v tyomnoj komnate na oschupj. Sostaviv byudzhet, vi vklyuchite v komnate svet. Teperj uzhe ne spotknyoshjsya o mebelj i ne nastupishj na kota, potomu chto doroga horosho vidna. Byudzhet budet rukovoditj vashimi finansovimi resheniyami i pomozhet bistree ustranitj trudnosti.Chtobi on bil realistichnim, otsledite svoi rashodi za 2–4 nedeli. Zapisivajte kazhduyu pokupku v prilozhenie ili bloknot. Esli vi uzhe uchitivaete trati, prolistajte zapisi za poslednie mesyaci. Posmotrite, skoljko uhodit na raznie platezhi i pokupki. Podumajte, na chyom sejchas smozhete sekonomitj, ot chego otkazatjsya. Podschitajte, skoljko smozhete videlitj na uplatu dolgov, kredita ili sozdanie rezervnogo fonda. Postavjte realistichnie celi. Vryad li u vas poluchitsya otkazatjsya ot celoj kategorii rashodov ili sekonomitj boljshuyu summu na chyom‑to odnom. Vmesto etogo poprobujte urezatj kazhduyu kategoriyu hotya bi na 10%. Vi ne zametite boljshoj raznici, no sekonomite kakoe‑to kolichestvo deneg. Razvlecheniya, pokupki dlya udovoljstviya, edu vne doma mozhno sokratitj siljnee — vplotj do 90%. Postarajtesj vsyo zhe nemnogo ostavitj na eti trati, chtobi ne chuvstvovatj sebya polnostjyu lishyonnim radostej. Vozjmite na zametku 💰 Kak sostavitj byudzhet na mesyac i god: rukovodstvo s primerami 4. Uznajte, estj li dlya vas posobiya i ljgotiNa sluchai tyazhyolih zhiznennih situacij gosudarstvom predusmotrena socialjnaya podderzhka. Ne otmahivajtesj ot etogo varianta. Pustj dazhe summa budet neboljshaya, ona vsyo ravno ne pomeshaet. Esli vi poteryali rabotu i ne mozhete najti novuyu, vstanjte na birzhu. Vi budete poluchatj posobie po bezrabotice, smozhete projti besplatnie obuchayuschie kursi, a, vozmozhno, dazhe najdyote novoe mesto. Esli u vas rodilsya rebyonok, vi vprave poluchitj posobie pri rozhdenii, posobie po beremennosti i rodam, a takzhe posobie po uhodu. Eschyo vam prichitaetsya materinskij kapital. Dlya mnogodetnih semej suschestvuyut dopolniteljnie ljgotiPosobiya, viplati i ljgoti semjyam, imeyuschim detej / Gosuslugi. Esli prichina finansovih trudnostej — boleznj ili travma, vi mozhete poluchitj posobieFederaljnij zakon ot 29 dekabrya 2006 g. № 255-FZ «Ob obyazateljnom socialjnom strahovanii na sluchaj vremennoj netrudosposobnosti i v svyazi s materinstvom» po vremennoj netrudosposobnosti. Ego takzhe nachislyayut za uhod za boljnim rebyonkom ili chlenom semji. Krome togo, vi mozhete vozmestitj chastj zatrat na lechenie, poluchiv nalogovij vichet. 5. Poprobujte dogovoritjsya o zaderzhke platezhejEsli vi ponyali, chto v blizhajshee vremya ne smozhete oplatitj kommunaljnie uslugi, medicinskie scheta ili procenti po kreditu, kak mozhno ranjshe svyazhitesj s organizaciej, kotoroj dolzhni zaplatitj. Vpolne veroyatno, chto tam soglasyatsya pojti na ustupki: im vigodnee poluchitj menjshuyu summu, chem voobsche nichego.Banki mogut snizitj procentnuyu stavku ili otsrochitj platyozh bez nachisleniya peni (obichno ne bolee chem na 1–3 mesyaca). Upravlyayuschie kompanii mogut soglasitjsya vremenno ne vzimatj platu za kommunaljnie uslugi. Glavnoe, ne zhdatj, kogda mnogo zadolzhaete, a dogovoritjsya zaranee, inache vam uzhe vryad li pojdut navstrechu. I budjte gotovi sobratj neobhodimie dokumenti, chtobi podtverditj, chto sejchas vi dejstviteljno v trudnoj finansovoj situacii.6. Dvigajtesj malenjkimi shagamiVryad li poluchitsya vernutjsya k finansovoj stabiljnosti za neskoljko nedelj ili dazhe mesyacev. Dvigajtesj postepenno: snizjte ozhidaniya, regulyarno otkladivajte i ischite sposobi uvelichitj dohod. Esli v kakoj‑to denj ili mesyac vi vishli za ramki byudzheta, ne nachinajte srazu zhe rugatj sebya. Proanalizirujte trati i najdite prichinu nezaplanirovannih rashodov. Vozmozhno, u vas slomalsya dvernoj zamok ili razbilisj ochki i zamena bila krajne neobhodimoj. A mozhet bitj, vi poddalisj soblaznu v lyubimom magazine i kupili chto‑to nenuzhnoe. Vo vtorom sluchae postarajtesj izmenitj svoyo povedenie, chtobi obezopasitj sebya ot podobnih rashodov v buduschem.I ne otchaivajtesj. Pomnite, chto takie ogranicheniya vremenni i vam nuzhno toljko poterpetj, poka ne vipravitsya vashe finansovoe polozhenie.